- Отдох

Отдохнуть в: лучшие направления и идеи для отпуска в России

Содержание

Где отдохнуть в ноябре 2022 — Санаторий Урал, с. Хомутинино

Содержание:

  1. Выходные в ноябре в санатории «Урал»
  2. Отдых с семьей
  3. Особенности лечения в санатории
  4. Развлечения для каждого

В ноябрь так и хочется сорваться с работы, чтобы поскорее отдохнуть. Но в этот период лучше совместить приятное с полезным – поправить здоровье в оздоровительном комплексе. Усиленный минеральными водами иммунитет поможет продержаться не только в зимние холода, но и весь год.

В санатории «Урал» терапия проводится с помощью природных факторов – минеральной воды, сапропелевой грязи и свежего воздуха. Лечебное озеро Подборное находится на территории санатория. Благодаря этому тут лечатся дети и взрослые любых возрастов практически без ограничений.

Курс терапии благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную системы, оздоровляет органы дыхания, избавляет от кожных заболеваний.

Выходные в ноябре в санатории «Урал»

Провести несколько недель на отдыхе удается не всегда. Вырваться из удушающей городской среды на оздоровительные процедуры – уже большая удача. В санатории «Урал» можно провести и пару дней, и остаться на больший срок – комфорт и внимание обеспечены всегда.

Для занятых людей подойдет вариант отдыха на выходных. В течение двух дней можно:

  • посетить термальный комплекс Урал-СПА;
  • посетить бассейн;
  • сходить на массаж и в сауну;
  • заняться спортом;
  • посетить дыхательную гимнастику Цигун;
  • посетить развлекательные мероприятия.

Кроме того, ноябрь – период, когда природа выглядит особенно чарующе. Санаторий «Урал» находится на берегу природного памятника – озера Подборное. Парковая зона запомнится обилием берез и сосен, чистыми дорожками, приятным осенним воздухом. Сосновые леса здесь наполнены фитонцидами, убивающими вирусы. Даже полчаса, проведенные на территории парка, способствуют оздоровлению всех систем органов.

Отдых с семьей

Еще одна причина отправиться в санаторий в ноябре – найти общий язык со своей семьей. На путевки для детей и пенсионеров действуют льготные тарифы, у нас проходит акция «Мама и ребенок» – купите путевку с полным комплексом лечения со скидкой 20 %.

Лучше выбрать осенне-зимний период для оздоровления в санатории, если ваш ребенок:

  • страдает от сезонной аллергии;
  • восприимчив к вирусным инфекциям;
  • часто подвергается стрессу в школе или в детском саду;
  • нередко переутомляется физически.

Зимой раздражителей аллергии гораздо меньше, поэтому отдых ничего не испортит. Штатные терапевты рекомендуют совмещать курортное лечение с долгими прогулками по лесопарковой зоне, активным отдыхом, дискотеками, лечебной физкультурой. Дошкольники смогут посетить батут и детский клуб, где аниматоры с удовольствием проведут с ними развивающие игры, а детям постарше понравятся викторины, настольные игры, уроки рисования и пр.

В санатории «Урал» можно не переживать за качество питания. Если по медицинским показаниям вам или вашему ребенку требуются специальные условия, вам предложат специальное меню. Поэтому здесь особо эффективно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта: выздоровлению сопутствуют минеральная вода, восстанавливающие процедуры и здоровое питание.

Особенности лечения в санатории

Санаторий «Урал» находится на берегу природного памятника – озера Подборное. За счет этого оздоровительная вода не привозится издалека, а поставляется из ближайших источников. Она не теряет целебных свойств. При этом все процедуры назначаются исключительно по показаниям после тщательного обследования пациента специалистами санатория.

В санатории «Урал» используют два вида минеральных вод – «Уралочка» и «Уралочка-41». Это слабоминерализованная вода, насыщенная полезными макро и микроэлементами – гидрокарбонатами, хлоридами, магнием и натрием. Поэтому она особо эффективна для лечения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной и нервной систем. Ее назначают при анемиях, аллергиях, проблемах с мужским и женским мочеполовым здоровьем, при болезнях обмена веществ. Вода стимулирует иммунную систему, выводит токсины и шлаки из организма.

Попробуйте такие виды терапии:

  • бальнеотерапия – лечение минеральными водами в санатории «Урал» проводится при помощи ванн, душей, ингаляций, приема минеральной воды внутрь;
  • электролечение. Электромагнитное воздействие крайне точно воздействует на поврежденные участки. Оно эффективно при заболеваниях периферической нервной системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. В санатории применяют гальванизацию, лекарственный электрофорез, ультравысокочастотную и низкочастотную терапии и прочие виды электролечения;
  • грязелечение. Для него используют лечебную грязь озера Подборное, известного своим уникальным воздействием на организм человека. Грязевые аппликации, грязеразводные ванны, грязевая вытяжка для электролечения – виды терапии, снимающие воспаление и боль, оказывающие бактерицидное действие;
  • климатотерапия. В ноябре это преимущественно аэротерапия. Долгие прогулки на свежем воздухе позитивно воздействуют на нервную систему благодаря отдаленности санатория от загрязненных мегаполисов и шумных дорог;
  • ингаляционная терапия. Для ингаляций используют минеральную воду «Уралочка» и «Уралочка-41» с добавлением лекарственных трав и медикаментов в умеренных дозах.

Обратите внимание: процедуры назначают строго после консультации врача на основании санаторно-курортной карты. Если противопоказания не позволяют назначить конкретный вид лечения, врачи санатория порекомендуют и назначат эффективный аналог.

Развлечения для каждого

«Урал» – отличное место для отдыха в конце ноября. Развлечения здесь найдутся для каждого: это и новейшая инфраструктура для детей, где за ними присмотрят, пока родители на процедурах, и площадки для занятия осенними и зимними видами спорта. Прокат спортивного инвентаря уже включен в стоимость путевки.

В санатории предусмотрели специальную программу арттерапии. Мероприятия рассчитаны на разные возрастные категории, поэтому ни взрослые, ни дети не заскучают.

Санаторий «Урал» – место, которое скрасит вашу серую осень. Звоните нам уже сегодня, чтобы успеть забронировать номер на ноябрь по выгодным ценам.

Где отдохнуть в Крыму — Южный берег Крыма, Западный или Восточный Крым

Когда путешественники начинают строить планы, одним из самых популярных вопросов становится – где лучше отдохнуть в Крыму. Полуостров большой, на его территории есть много интересных ярких мест, которые стоит обязательно посетить. Многие даже решают разделить поездку на несколько частей и возвращаются на Крымский полуостров год за годом.

Чтобы вы смогли подобрать лучшее место для отдыха, мы собрали все самые полезные и актуальные советы в этом материале. Это позволит понять, куда поехать с детьми, а где будет интереснее любителям ночной жизни.

Южный берег Крыма

Считается, что именно Южный берег Крыма самый популярный у туристов. С одной стороны, это дало толчок к развитию инфраструктуры и улучшению сервиса. С другой – здесь много отдыхающих, цены выше, а в высокий сезон жилье нужно искать сильно заранее.

Здесь много санаториев и детских лагерей. Климат теплый и приятный, много красивых пляжей и достопримечательностей.

Среди самых популярных курортов такие, как:

  • Ялта. Универсальный вариант для отдыха – здесь приятно находиться с детьми, но можно и посетить многочисленные ночные клубы, дискотеки. Самые популярные города этой курортной зоны – сама Ялта, а также Симеиз, Алупка, Алушта и ряд других. Здесь вы также сможете посетить массу аквапарков, зоопарк «Сказка». Рекомендуем заглянуть в «Никитинский ботанический сад».
  • Алушта. Сюда можно легко доехать из Ялты. Город компактный, пляжи усыпаны комфортной для ног галькой. Это хорошее решение для тех, кто планирует семейный отдых.
  • Судак. Хороший вариант для тех, кто давно хотел попробовать себя в дайвинге. Здесь можно посетить много интересных подводных пещер, обучить с нуля. Сам по себе город небольшой и спокойный, привлекает любителей старины посещением Генуэзской крепости. Летом можно попасть на фестиваль рыцарей и посмотреть зрелищные бои реконструкторов.
  • Балаклава. Хорошее место для дайвинга, а также для тех, кто собирается насладиться красивыми природными видами. Рядом Севастополь, можно совместить поездку с его посещением, а также заглянуть на живописную Севастопольскую тропу. Здесь много отелей и пансионатов, продумана насыщенная программа для разных категорий туристов – вы обязательно найдете что-то интересное для себя.

Западный Крым

Обратить внимание на Западный Крым стоит тем, кто ищет, где отдохнуть недорого. Туристическая нагрузка здесь меньше, потому больше вариантов для туристов, есть отели с разной степенью комфортабельности и звездностью. Здесь много санаториев, а воздух насыщен морской солью, что оказывает выраженное полезное воздействие на организм человека.

Среди наиболее востребованных курортов есть такие, как:

  • Евпатория. Красивый курортный город, рядом с которым много санаториев и детских лагерей. Здесь удобно отдыхать всей семьей, потому что пляжи песчаные, есть много мелких безопасных участков. Курорт отличается хорошей инфраструктурой и доступными ценами. Из достопримечательностей советуем посмотреть турецкие бани и Армянскую церковь.
  • Саки. Здесь есть не только чистое море с хорошо обустроенными пляжами, но и полезные для организма соленые озера. Можно принимать водные процедуры, а также лечиться при помощи специальной грязи. Такой метод лечения помогает от многих заболеваний.

Восточный Крым

Где отдохнуть в Крыму на Восточном берегу? Вариантов масса. Эти места привлекают путешественников обилием исторических достопримечательностей и песчаными пляжами. Можно найти много мест для уединения, полюбоваться на скалы и горы.

  • Феодосия. Крупный портовый город, в котором проработана насыщенная программа экскурсий на любой вкус. В мае здесь проводится фестиваль воздухоплавания. Рядом расположено много санаториев, которые специализированы на лечении сердечно-сосудистой системы, общем укреплении организма. Это хороший вариант, если вы ищите, где недорого отдохнуть в Крыму.
  • Коктебель. Считается одним из творческих центров Крымского полуострова. В летнее время здесь можно посетить различные фестивали, послушать живую музыку. Любителям природных достопримечательностей и красот, рекомендуем к посещению заповедник «Карадаг».
  • Новый свет. Многими считается самым красивым из курортов Крыма. Здесь хорошо сохранился реликтовый хвойный лес, оказывающий положительное влияние на здоровье. Купальный сезон продолжительный, море теплое, потому рекомендуем эти места как вариант для отдыха с детьми.

И это – только часть возможностей. В конечном итоге, каждый сам решает для себя, где лучше отдыхать в Крыму. Стоит ориентироваться на то, что вам интереснее – пляжный отдых, активные развлечения, наслаждение природными видами. Никто из туристов не останется разочарованным.

Где лучше отдохнуть в Крыму летом семьей, лучший летний отдых в Крыму 2019

Море, солнце, пляж — бронируйте уже сейчас!

Откройте для отдыха летом уютный уголок Крыма — элегантный Велнес СПА отель «Море»! Выезжая на летний отдых в Крым мы стараемся выбрать как можно лучшее место проживания. Ведь нам, также как и нашим детям интересно не только посмотреть достопримечательности, покупаться в чистом море, но и хорошо выспаться на удобной кровати, смыть морскую воду в удобной и полностью оборудованной ванной, а также вкусно покушать и при этом не готовить блюда самостоятельно.

Так, если Вы все еще не решили, где остановиться, то мы знакомим Вас с отелем Море, который расположен в Профессорском уголке Алушты под горой Кастель прямо на берегу моря. Из окон номеров открывается замечательный вид на морское побережье, так что Вы легко сможете любоваться прекрасными рассветами и закатами, которую создают романтическую обстановку.

Где лучше отдохнуть семьей в Крыму

Раздумывая, где отдохнуть в Крыму семьей этим летом, обратите внимание на уникальные особенности нашего отеля:

  • На территории зеленого парка отеля уютно расположились одиннадцать элегантных строений, которые мы назвали Виллами;
  • Максимальная вместимость отеля — 500 человек. Даже при 100% заполняемости у Вас будет ощущение своего пространства и тишины;
  • Парку отеля более ста лет. Здесь собрано более восьмидесяти разновидностей растений. Во время визита в отель Не забудьте сделать фотографию у столетней секвойи у бассейна второй Виллы. Размещайте фотографии в Instagram c хэштегом #spahotelmore.
  • Море и собственный пляж расположены напротив отеля. Пляж оборудован шезлонгами, зонтиками и навесами. На пляже отведено специальное место для детской анимации, что ценно для гостей, которые отдыхают семьей;
  • СПА центр отеля славится услугами, профессионализмом персонала и искренним сервисом.
  • Отдыхать в СПА отеле «Море» приятно. На территории отеля Вы насчитаете пять открытых и два крытых бассейна;
  • Питание: главный ресторан «Море» — шведский стол и домашняя кухня, ресторан a la carte «Дорадо», лаунж кафе «Бельведере», чебуречная;
  • Территория отеля — живописная и холмистая. Она прилегает прямо к набережной и морю. Для удобства передвижения по территории отеля можно воспользоваться электромобилями.
  • Для детей в летний сезон работает детский клуб.
  • Не пропустите музыкальные вечера в лаунж-кафе «Бельведере» и просмотры фильмов под открытым небом.
  • Спорт: небольшой тренажерный зал, бассейны, спортивная мультифункциональная площадка. Участвуйте в наших турнирах!
  • Мафия, активити, латина и много новых сюрпризов уже в этом сезоне!
  • Для семейного отдыха (если Вы едете большой семьей) подойдет вариант аренды частных ВИП Вилл.
  • В этом году Велнес СПА отель по отзывам отдыхающих Trip Advisor получил награду Traveller’s Choice. Читайте и делитесь своим опытом отдыха в нашем отеле с другими путешественниками!
  • Велнес СПА отель «Море» — место, где пятьсот человек дружной команды отеля вдохновенно создают атмосферу гармоничного отдыха и творчества!
  • Велнес СПА отель «Море» — возможно, именно для Вас или Вашей семьи, — это будет лучший отдых летом 2019.

Планируя заранее свой отдых летом в Крыму 2019 Вы: 

  • инвестируете в отдых. Во время курсовых колебаний оптимальным решением может стать резервирование отдыха летом на будущее по текущим ценам. 
  • Достаточно внести 30% предоплаты от суммы заказа для того чтобы зафиксировать стоимость проживания. 
  • Бронируя номер заранее, можно успеть заказать номер в понравившейся Вам Вилле. Теперь, Вы узнате, где в Крыму лучший отдых.
  • Вы успеваете приобрести авиабилеты по выгодной цене.

Отправьте заявку на электронный адрес [email protected] и мы подберем для Вас комфортное размещение. 
На Ваши вопросы ответят менеджеры отдела бронирования, звоните нам по тел. +7-495-134-26-26 или +7-978-860-55-55

Решили отдохнуть в Крыму? Тогда Вам будет полезно знать:

  • В свое время в Профессорском (Рабочем) уголке были разработаны новейшие методы комплексного оздоровления.
  • Состав черноморской воды практически повторяет таблицу Менделеева. Солевой состав воды имеет много общего с солевым составом крови и лимфы человека. Все жизненно важные микроэлементы — йод, бром, фосфор — попадают в организм через кожу. При этом, улучшается обмен веществ, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, организм закаляется.
  • Климат Алушты близок средиземноморскому: засушливый, жаркий, с очень мягкой зимой.
  • В летне-осенний период в Алуште почти всегда сияет солнце, пасмурных дней в среднем бывает не более 50-ти в году.
  • Загорать в Большой Алуште, как это ни удивительно, можно и зимой. И в декабре, и в другие зимние месяцы обязательно бывают одна-две недели с ярким солнцем и теплым воздухом. Наиболее солнечными месяцами являются май (253 часа), июнь (299 часов), июль (340 часов), август (323 часа) и сентябрь (261 час).

*при подготовке материалов использовались статьи из «Крым. Путеводитель. Серия Полиглот»

 

В этом году в оздоровительных лагерях области смогут отдохнуть более 80 процентов детей-сирот

Автор ГТРК «ТАМБОВ» На чтение 2 мин. Просмотров 225 Опубликовано

Первые лагерные смены стартуют уже в начале июня и продлятся до конца лета.

В Тамбове провели совещание со специалистами муниципальных органов опеки и попечительства, служб по устройству детей в семью. Присутствующие обсудили организацию летнего оздоровительного отдыха детей.

В этом году в Тамбовской области в оздоровительных лагерях отдохнут 84,4 процента детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, в возрасте от 6 до 18 лет. Это на 3,4 процента больше, чем в 2021 году.

На базе школ и организаций дополнительного образования также будут работать лагеря дневного пребывания. Для ребят, привыкших проводить время с пользой, в школах организуют лагеря труда и отдыха. Дети смогут, например, работать на пришкольном участке, ухаживать за цветами, помогать в подготовке школы к новому учебному году.

Управление образования и науки области тесно взаимодействует с другими профильными управлениями региона. Так, благодаря совместной работе и взаимодействию с управлением социальной защиты и семейной политики, ребята могут отдохнуть в загородных лагерях; управление здравоохранения обеспечивает детей путёвками в оздоровительные санатории области. Чтобы получить туда путёвки, необходимо обратиться в отдел образования муниципального образования, где проживает ребёнок или в МФЦ, Центр социального обслуживания населения, местное отделение Роспотребнадзора.

Кроме того, в этом году Тамбовской области выделено 2 квоты на отдых и оздоровление детей в Международном детском центре «Артек». Путёвки в этот лагерь можно получить в качестве поощрения за достижения ребёнка в учёбе, творчестве, спорте и общественной деятельности. Для получения путевки необходимо пройти регистрацию в АИС «Путевка». В личном кабинете, после регистрации, ребёнок заполняет свой профиль, добавляет достижения за последние 3 года (грамоты, дипломы) и подает заявку на путёвку.

Источник: Управление образования и науки Тамбовской области

Фото: pixabay.com

‎App Store: Расслабьтесь с AJ Lite

Скорость жизни и перемены могут быть ошеломляющими. Нам всем иногда нужно замедлиться, расслабиться, расслабиться, но после напряженного рабочего дня, ужасной поездки на работу или кошмарного похода по магазинам это может показаться невозможным.

Может быть трудно отключиться и полностью расслабиться, но способность снять стресс и полностью расслабиться жизненно важна для нашего здоровья.

Играйте в приложение Relax и почувствуйте, как мир замедляется, пока вы наслаждаетесь преимуществами психического здоровья:

• Откройте для себя техники релаксации.
• Найдите идеальный способ расслабиться и снять стресс.
• Узнайте о терапевтических установках для ME, контроля боли, бессонницы, посттравматического стрессового расстройства и т. д.
• Почувствуйте себя способным справляться с трудностями и трудными ситуациями.
• Отдавайте приоритет заботе о себе и уделяйте больше времени себе и окружающим вас людям.

Избавьтесь от стресса, улучшите свое мышление, лучше спите, укрепите свою уверенность и улучшите свое здоровье с помощью управляемых медитаций, сеансов осознанности и позитивных сообщений — и многого другого.

Эксперт по осознанности, коуч и терапевт Эндрю Джонсон уже много лет помогает людям справляться с жизненными трудностями с помощью управляемой релаксации, медитаций, инструментов для ухода за собой и дыхательных упражнений.

В его самых продаваемых приложениях для осознанности есть разнообразный контент, который поможет вам, если вы ищете способы уменьшить стресс и тревогу, похудеть, улучшить свое здоровье и уверенность в себе, изучить методы релаксации и т. д.

Ключевые особенности :

• Короткие медитации можно делать где угодно: на работе, в дороге, дома, на прогулке.

• Вдохновляющие сеансы, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями, успокоиться и обрести ясность.

• Истории и беседы, которые помогут вам выработать более полезные и здоровые привычки.

Медитации, которые помогут вам почувствовать вдохновение и найти мотивацию, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и оставаться здоровыми как телом, так и душой.

Техники и инструменты релаксации, которые помогут вам лучше спать каждую ночь, чтобы просыпаться с чувством энергии и свежести.

Дыхательные упражнения и успокаивающие медитации для снятия беспокойства, панических атак и стресса.

Сеансы медитации для снятия беспокойства и снятия стресса.

Как получить больше?

Начните свой день осознанно, сохраняйте позитивное настроение и вдохновляйтесь в течение дня с помощью ряда медитаций с гидом, которые помогут в трудные или стрессовые моменты. Повысьте свою энергию с помощью Power Nap, оставайтесь сосредоточенными, чтобы победить прокрастинацию, а затем погрузитесь в медитацию Deep Sleep для спокойной ночи.

Думайте об Эндрю как о своем личном тренере по внимательности, который всегда готов помочь, когда он вам нужен больше всего.

Найдите Эндрю Джонсона, чтобы разблокировать больше ежедневных сеансов осознанности и управляемой медитации.

Тревожно? Медитация может помочь вам «расслабиться в неопределенности» пандемии: кадры

В 2004 году корреспондент ABC News Дэн Харрис вел прямую трансляцию на Good Morning America , когда у него началась паническая атака.

«Легкие свело, ладони вспотели, во рту пересохло.Я просто не мог говорить, — говорит он. — Мне пришлось уйти посреди моего небольшого выпуска новостей. И это было действительно неловко».

Харрис считает, что медитация помогла ему справиться с тревогой, вызвавшей приступ паники. в своем подкасте, который выходит два раза в неделю. Он также проводит ежедневные онлайн-медитации с разными лидерами сообщества людей, которые изучают и обучают техникам осознанности.

Харрис говорит, что медитация важна как никогда во время глобальной пандемии: «Я не думаю, что мы должны приукрашивать это: это страшно», — говорит он. «Я привык говорить, что если ты не беспокоишься прямо сейчас, ты не обращаешь внимания».

Хотя он пытался помочь людям успокоить их тревогу с помощью медитации и техник осознанности, он осторожно отмечает, что медитация не является панацеей.

«Медитация не избавляет от неуверенности, — говорит он. «Я не медитирую, и я иду через эту пандемию, как единорог, который все время извергает радугу».

Скорее, говорит Харрис, медитация позволяет людям «расслабиться в неопределенности… Это просто означает, что вы способны увидеть, что страх — как и все в мире — приходит и уходит, и что если вы просто расслабитесь на секунду, и вдохни в него, оно будет приходить и уходить».

На 10% счастливее

Как я приручил голос в своей голове, уменьшил стресс, не теряя своего преимущества, и нашел способ самопомощи, который действительно работает: реальная история

Дэн Харрис

Основные моменты интервью

О том, как ведущий учитель медитации рекомендовал медитацию любящей доброты как лучшую поддержку во время этой пандемии

У меня была очень негативная реакция на медитацию любящей доброты [сначала].Прежде всего само название. Я имею в виду, не могли бы вы придумать что-нибудь более приторное? А потом становится еще хуже, когда вы на самом деле слышите, что влечет за собой эта практика. Вот как это работает: вы сидите, закрываете глаза и представляете ряд существ, то есть людей или животных. Классически, вы начинаете с себя, а затем переходите к хорошему другу, это может быть ваш питомец или ребенок, какой-нибудь легкий человек в вашей жизни, к которому очень легко согреться. Затем вы переходите к наставнику, благотворителю или кому-то, кто сыграл положительную роль в вашей жизни…. А затем вы переходите к нейтральному человеку, которого вы часто упускаете из виду. И это острая категория прямо сейчас, потому что нейтральные люди — люди, обслуживающие кассы в супермаркетах и ​​доставляющие нам еду и почту, и нейтральные для многих из нас люди, которых мы часто упускали из виду — , спасают наши жизни довольно сильно. буквально сейчас.

Затем вы переходите к трудному человеку — найти его несложно для многих из нас. И, наконец, все существа. В каждом случае вы вызываете мысленный образ или ощущаете свое целевое существо, а затем повторяете серию фраз.Обычно это фразы: «Будь счастлив. Будь в безопасности. Будь здоров. …

Многие научные данные убедительно свидетельствуют о том, что эта практика и ее разнообразие могут привести к действительно значимым физиологическим, психологическим и поведенческим изменениям. А если подумать, то это радикальное понятие, представление о том, что теплота, дружелюбие, доброта, смею сказать любовь — это не заводские установки, которые неизменны.

Вы не настроены определенным образом в межличностных отношениях и неизменны.На самом деле, это навыки, которые вы можете развивать. И это такое радикальное представление, что ум поддается тренировке. Я довольно интенсивно занимаюсь этой медитацией любящей доброты, включая длительные ретриты, где это все, что вы делаете, уже несколько лет. И я обнаружил, что это имеет большое значение с точки зрения моей внутренней погоды и того, как я отношусь к своему собственному уродству, потому что у всех нас есть уродство.

Корреспондент ABC News Дэн Харрис (показан здесь в 2018 году) считает, что медитация помогла ему справиться с тревогой, вызвавшей паническую атаку в эфире в 2004 году. Эми Э. Прайс / Getty Images для SXSW скрыть заголовок

переключить заголовок Эми Э. Прайс / Getty Images для SXSW

Корреспондент ABC News Дэн Харрис (показан здесь в 2018 году) считает, что медитация помогла ему справиться с тревогой, вызвавшей паническую атаку в прямом эфире в 2004 году.

Эми Э. Прайс / Getty Images для SXSW

О важном различии между страхом и паникой

Я в значительной степени украл это у довольно блестящей женщины, которую встретил в самом начале пандемии. Первый эпизод на тему пандемии, который я снял, был в середине марта. И одним из гостей была женщина по имени доктор Луана Маркес. Она бразильянка по происхождению, но сейчас работает в Гарварде экспертом по тревоге. И она рассказала мне о чем-то, что называется — я думаю, это правильное название — Йеркс-Додсон [Закон].Вы можете посмотреть это в Google; это колоколообразная кривая. И это говорит о такого рода пользе беспокойства, что является интересной концепцией. И это как бы дает нам разрешение не чувствовать себя плохо из-за того, что мы чувствуем определенную долю оправданного страха и беспокойства.

Итак, в начале наклона, пока вы не доберетесь до вершины кривой, тревога и страх, которые мы можем испытывать перед лицом этой пандемии или чего-то еще, имеют смысл. Это мотивирует нас действовать.Но затем начинается спуск. И тогда мы впадаем в бесполезную панику, когда мы сжимаемся, физиологические реакции ослабевают, и мы не в состоянии принимать правильные решения. Это когда мы копим туалетную бумагу, или злимся на соседей, или распространяем дезинформацию в Твиттере, что бы это ни было. Итак, мы хотим находиться на вершине кривой Йеркса-Додсона с соответствующим уровнем беспокойства, не впадая в панику. Именно здесь я чувствую медитацию осознанности — вид медитации, с которым знакомо большинство людей, — это одна из областей, где медитация осознанности может быть действительно полезной.

О том, сколько людей видят яркие сны во время пандемии

Мне снятся дикие сны — классические тревожные сны, в которых я пытаюсь куда-то попасть, но не могу, или меня преследуют или я снова в школе. Об этом широко сообщается в нашей культуре, по всему миру, насколько я понимаю, и я говорил об этом с доктором Марком Эпштейном. … Изначально он был у меня в сериале, и я спрашивал его, как вы думаете, почему нам снятся эти сумасшедшие сны? И, в типичной манере, он дал оговорку, что на самом деле он не знает, но его инстинкт подсказывает, что мы «обрабатываем».«Это то, что мы делаем в этих снах, мы как бы вымываем, очищаем, прорабатываем — это его термин, а не мой — коллективную травму и коллективное горе, которые мы все переживаем прямо сейчас. Это может быть неприятно видеть эти сны, но вы можете рассматривать это как функционирование здорового мозга и разума.

Ключевая часть медитации — отвлечься, снова и снова видеть дикость собственного ума, а затем начинать снова — и снова, и снова.

Дэн Харрис

О том, как практиковать медитацию осознанности

Вы сидите в достаточно тихом месте и полностью концентрируетесь на ощущении вдоха и выдоха. Вам не нужно дышать каким-то особенным образом. На самом деле это не дыхательное упражнение. И в дыхании как таковом нет ничего особенного, мы просто выбираем что-то к югу от вашей шеи, чтобы обратить внимание, мы собираемся отвлечь ваше внимание от крутящихся историй в вашей голове на необработанные данные ваших физических ощущений.

Так что это может быть ваше дыхание. У некоторых из нас прямо сейчас срабатывает дыхание, учитывая тот факт, что COVID-19 имеет легочные последствия. Таким образом, вы можете выбрать просто ощущение того, что ваше тело сидит или лежит — или, может быть, ваши руки соприкасаются, или ваш зад находится на стуле, просто выбирая какой-то физический якорь, куда вы можете поместить свой разум, и вы просто как бы привержены этому. , аккуратно, что я собираюсь обратить на это внимание от одной до пяти до 10 минут.

Это второй шаг, а затем третий шаг, на самом деле последний шаг, и это самый важный шаг — как только вы попытаетесь это сделать, ваш разум перейдет в режим мятежа.Ты собираешься начать думать о том, когда я смогу подстричься? Где дичают песчанки? Почему Танцы с волками победили Goodfellas в номинации «Лучший фильм» в 1991 году? Бла бла бла. И вся игра заключается в том, чтобы просто заметить, когда вы отвлеклись, и начать снова, и снова, и снова.

И это отвлечение, кстати, не провал. Это не неисправность. Это часть медитации. Ключевая часть медитации — отвлечься, снова и снова видеть дикость собственного ума, а затем начинать снова, снова и снова…. На самом деле важно видеть дикость какофонии, потому что, когда вы ее видите, она не так сильно вами владеет.

О том, почему медитация — это не контроль над своим умом

На самом деле это не попытка подавлять или контролировать работу ума. Речь идет об ознакомлении. Просто узнать, насколько безумно это внутри вашего мозга, внутри вашего разума, невероятно важно, потому что, когда вы впадаете в панику или любое другое бесполезное, неумелое состояние ума — например, жадность, гнев или ненависть — тогда вы можете это заметить. .И тогда у вас есть выбор: я буду владеть этой паникой прямо сейчас или я буду владеть этим гневом прямо сейчас? Или меня настолько овладеет гнев, что я скажу что-то, что разрушит следующие 48 часов моего брака? Или я буду есть 75-й Oreo?

Обладание этим самосознанием, также известным как осознанность, которое развивается в процессе наблюдения за тем, что вас отвлекает, а затем начинается снова (мягко снова и снова, снова и снова), это навык, меняющий правила игры.Потому что… этот непрекращающийся разговор… является центральной чертой вашей жизни — знаете ли вы это или нет, мы все ходим с этим внутренним рассказчиком, что, если мы будем громко вещать, вас запрут. И когда ты не осознаешь этой внутренней какофонии, она все время тобой владеет. А то, что мы делаем в медитации, — это вытаскиваем всю эту чепуху из тени на свет.

О том, почему, сосредоточив свою энергию на помощи другим, вы можете успокоить чувство одиночества и отчаяния во время пандемии

Помощь другим людям возвращает вас к тому, что хорошо в вас.И это может вывести вас из черной дыры одержимости собой. И это два действительно полезных преимущества помощи другим людям. Это не должно быть грандиозно. Не обязательно раздавать все свои деньги. Это могут быть поручения вашего пожилого соседа. Это может быть проверка друзей. Это могут быть небольшие пожертвования на благотворительность. Это может быть волонтерство на безопасной социальной дистанции с местными некоммерческими группами. Есть много способов помочь. Завести кошку, завести собаку — много, много способов вытащить вас из эгоцентричного диалога и познакомить вас со своими лучшими качествами, которые помогают.

Радиопродюсеры Эми Салит и Тереза ​​Мэдден, а также веб-продюсеры Бриджит Бенц, Молли Сиви-Неспер и Дебора Франклин внесли свой вклад в эту историю.

Amazon.com: Расслабьтесь в йоге для пожилых людей

Описание продукта

DVD-диск Relax Into Yoga от Pranamaya предлагает безопасные и простые практики для пожилых людей, пожилых людей и людей с проблемами со здоровьем. Основанные на новаторской программе подготовки учителей «Йога для пожилых людей», предлагаемой Центром интегративной медицины Герцога и Центром йоги и здоровья Крипалу, эти практики сочетают в себе лучшее из современной доказательной медицины с древней мудростью традиции йоги.Большой опыт работы Кимберли и Кэрол в медицинских учреждениях с пожилыми людьми и людьми с проблемами со здоровьем помог им создать безопасные, эффективные и приятные практики, доступные практически каждому, кто может дышать.

DVD включает:
— 4 основных упражнения для различных уровней подвижности: в постели, на стуле, в положении стоя и лежа
— 3 специальных упражнения для развития силы и устойчивости, улучшения баланса и расслабления
— включает презентацию правил техники безопасности и большие английские субтитры для удобства просмотра

Реквизит: Прочный стул, коврик для йоги, одеяло и/или подушка.

«Relax Into Yoga идеально подходит для любого пожилого человека, который хочет безопасно и эффективно включить йогу в свою оздоровительную программу». Ясный, сострадательный и настоятельно рекомендуется для любого пожилого человека, независимо от предыдущего опыта йоги, или как инструмент для учителей, работающих с этим населением. —Yoga Journal

Опираясь на научные исследования и богатый опыт, Кэрол Крукофф и Кимберли Карсон разработали мягкие, безопасные и эффективные практики йоги для старших школьников с различными физическими способностями.Это йога «реального мира», с выбором упражнений и полезными советами по их адаптации к вашим потребностям. — Тимоти МакКолл, доктор медицинских наук, автор книги «Йога как лекарство: Йогический рецепт для здоровья и исцеления»

Карсон и Кракофф «Расслабьтесь в йоге для пожилых людей» — это DVD, который может с уверенностью порекомендовать любой специалист в области здравоохранения. Это не только «безопасно и просто», но и умно. Руководство, простота и, самое главное, доступность отличают его от любого другого обучающего DVD по йоге на рынке.Поскольку все более ослабленное население ищет целебные преимущества йоги, «Расслабьтесь в йоге» станет золотым стандартом безопасности для всех будущих постановок. — Мэтью Дж. Тейлор, PT, PhD, ERYT-500, бывший президент Международной ассоциации йогатерапии

Упражнения на расслабление, помогающие заснуть

Проблемы с засыпанием — обычное дело. На самом деле, исследования показывают, что почти треть взрослых людей страдают хронической бессонницей — расстройством сна, характеризующимся постоянными трудностями засыпания или поддержания сна.Тем не менее, для тех из нас, у кого нет бессонницы, ворочание в постели после напряженного дня может быть знакомым опытом.

Стресс и тревога часто являются причиной проблем со сном. В периоды напряжения организм активирует свою естественную реакцию на стресс, начиная с каскада гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя более бдительными и запускают дополнительные физиологические изменения. Наше дыхание становится более быстрым и поверхностным, частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются, а наше пищеварение замедляется.

Когда реакция нашего организма на стресс активирована, заснуть и продолжать спать может быть очень сложно.К счастью, исследования показали, что есть способ отключить реакцию на стресс. Активируя другой естественный процесс, называемый релаксацией, мы можем успокоить ум, расслабить тело и помочь себе заснуть естественным образом.

Упражнения на расслабление, которые помогут заснуть

Существует бесчисленное множество способов активировать реакцию нашего тела на расслабление, но цель всегда одна и та же. Эти упражнения снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедляют и углубляют дыхание и улучшают самочувствие.Исследования показали, что эти изменения помогают нам заснуть, демонстрируя, что методы релаксации могут помочь уменьшить симптомы.

Советы по упражнениям на расслабление

Прежде чем приступить к упражнениям на расслабление, которые помогут вам заснуть, запомните несколько полезных советов.

  • Хотя эти упражнения могут быть полезными сами по себе, они могут быть более эффективными в сочетании с другими улучшениями вашей гигиены сна, такими как поддержание постоянного графика сна и формирование дневных привычек, способствующих сну.
  • Как и при изучении любого нового навыка, упражнения на релаксацию требуют практики. Повторяющееся и постоянное использование упражнений на релаксацию обычно более эффективно, чем разовое или кратковременное использование.
  • Хотя заманчиво искать лучшие и наиболее эффективные методы релаксации, самое главное — найти то, что работает именно для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов, поэтому, если одно упражнение не работает, просто попробуйте другое.

Хотя эти упражнения безопасны для большинства людей, другим может быть полезно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать эти техники.Это особенно важно для людей с эпилепсией, психическими заболеваниями или травмами в анамнезе.

Дыхательные упражнения

Медленное глубокое дыхание — один из самых простых и основных способов задействовать естественную реакцию вашего тела на расслабление. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, начните с 10 глубоких вдохов. Уже одно это может начать замедлять дыхание и создать ощущение спокойствия. Если вы ищете другие дыхательные упражнения, вот несколько, которые можно попробовать.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание (также называемое дыханием животом) задействует большую мышцу в основании легких.Это упражнение может не только уменьшить стресс и увеличить расслабление, но и укрепить диафрагму и повысить эффективность нашего дыхания. Вот как попробовать диафрагмальное дыхание:

  1. Лежа, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку на верхнюю часть живота, прямо под грудную клетку. Ваши руки помогут убедиться, что во время этого упражнения вы дышите только животом.
  2. Вдохните через нос так, чтобы живот упирался в руку.Другая рука и грудь должны оставаться как можно более неподвижными.
  3. Продолжая удерживать грудь неподвижно, напрягите мышцы живота и выдохните через сжатые губы (так, как вы могли бы сжимать губы, когда свистите).
  4. Повторите этот процесс.

Поскольку многие из нас не привыкли задействовать диафрагму при дыхании, это упражнение может потребовать некоторой практики. Попробуйте начать с нескольких минут диафрагмального дыхания, когда ложитесь в постель, а затем постепенно увеличивайте время, чтобы получить максимальную пользу.

4-7-8 Дыхание

Эта чуть более продвинутая техника дыхания помогает контролировать скорость дыхания. Это может быть не лучшим вариантом, если вам неудобно задерживать дыхание, но обычно считается безопасным и простым. Вот как это работает:

  1. Поместите кончик языка на нёбо, прямо за передними зубами (вы будете держать его здесь на протяжении всего упражнения).
  2. Вдохните через нос в течение 4 секунд.
  3. Задержите дыхание на счет 7 секунд.
  4. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, позволяя вашему выдоху издавать естественный звук, как будто вы задуваете свечу.

Как и другие дыхательные упражнения, начните с выполнения этой техники в течение нескольких минут перед сном. Когда вы привыкнете к темпу, не стесняйтесь увеличивать время, которое вы тратите на практику дыхания 4-7-8.

 

Упражнения по визуализации

Еще один способ задействовать естественную реакцию организма на расслабление — использовать упражнения по визуализации.Эти методы основаны на использовании мысленных образов для создания чувства благополучия в теле, что может уменьшить стресс и помочь вам заснуть.

Сканирование тела

Сканирование тела — это тип медитации, при котором медленно и сфокусировано внимание на различных частях тела. Как только вы удобно ляжете в постель, попробуйте выполнить следующие шаги для расслабляющего сканирования тела:

  1. Начните с нескольких глубоких вдохов, возможно, попробуйте диафрагмальное дыхание или дыхание 4-7-8, чтобы привести свое тело в расслабленное состояние.
  2. Перенесите внимание на свои стопы, отмечая любые ощущения в пальцах ног и держите ли вы какое-либо напряжение в этой части тела.
  3. Если вы заметите дискомфорт здесь, признайте это и постарайтесь отпустить любые мысли об историях, которые у вас есть. Визуализируйте, как напряжение покидает тело вместе с дыханием.
  4. Когда будете готовы, переместите внимание на икроножные мышцы, повторяя процесс наблюдения за ощущениями, отпуская мысли или истории и визуализируя, как напряжение уходит с дыханием.
  5. Методично перемещайте внимание на каждую часть своего тела, одну за другой, двигаясь от ступней ко лбу, пока не просканируете все свое тело.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка проведет вас через те же этапы, что и сканирование тела, но с добавлением самооценки тяжести и тепла в каждой части тела. Идея состоит в том, что с практикой вы сможете начать успокаивать различные части своего тела в любое время. Вот как это происходит:

  1. Начните с нескольких минут дыхательных упражнений, чтобы войти в расслабленное состояние.
  2. Затем перенесите внимание на свои ноги, затем медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень тяжелые, я совершенно спокоен».
  3. Снова сосредоточьтесь на своих ногах, затем медленно повторите еще 6 раз: «Мои ноги очень теплые, я совершенно спокоен».
  4. 90–200 Повторяйте этот процесс, перемещая внимание на каждую часть тела, от ног до головы, повторяя каждую фразу о тяжести и тепле.

Если вас слишком отвлекает запоминание каждой фразы или подсчет того, сколько раз вы их произнесли, вы можете записать свой процесс и воспроизвести его перед сном.Вы также можете найти аудио- и видеозаписи в Интернете, если вы предпочитаете, чтобы кто-то другой провел вас через аутогенную тренировку.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация основана на идее о том, что трудно быть напряженным, когда ваши мышцы расслаблены. Это упражнение выполняется путем методичного напряжения и расслабления 16 различных групп мышц, одну за другой.

Во-первых, запишите все группы мышц или сделайте аудиозапись того, как вы произносите каждую группу, давая около 45 секунд между каждой группой, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы пройти через процесс.Группы мышц: руки, запястья и предплечья, бицепсы, плечи, лоб, вокруг глаз и носа, щеки и челюсть, вокруг рта, задняя часть шеи, передняя часть шеи, грудь, спина, живот, бедра и ягодицы. , бедра и голени.

Когда будете готовы, лягте в постель и попробуйте технику:

  1. Вдохните и напрягите первую группу мышц на 5-10 секунд.
  2. Выдохните и быстро расслабьте мышцы этой группы.
  3. 90–200 Оставайтесь расслабленными в течение 10–20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.

Повторяйте этот процесс, пока не проработаете все 16 групп мышц. Как только вы закончите, сосредоточьтесь на том, чтобы все группы мышц оставались расслабленными, пока вы засыпаете.

Самогипноз

Самогипноз похож на прогрессивную мышечную релаксацию, с дополнительным шагом концентрации на конкретной мысли, когда вы полностью расслаблены. Идея состоит в том, что прогрессивная мышечная релаксация переводит ваше тело в гипнотическое состояние, то есть вы расслабляетесь и более открыты для внушений.

Может быть полезно определиться с предложением, которое вы будете использовать, прежде чем приступать к этой технике. Некоторые люди сосредотачиваются на простом слове, например, «расслабься» или «отпусти», в то время как другие могут повторять фразу, например, «я расслаблен и спокоен». Вы также можете записать, как произносите эти фразы, и просто слушать их, пока работаете над прогрессивной мышечной релаксацией. Также в сети есть кассеты и видео с заранее записанными фразами для засыпания.

Как только вы определились со своим предложением или фразой, вот как начать:

  1. Устраивайтесь поудобнее и ложитесь в постель.
  2. Войдите в гипнотическое состояние с коротким периодом прогрессирующей мышечной релаксации, напрягая и расслабляя различные мышцы тела.
  3. 90–200 Когда вы полностью расслабитесь, медленно повторите любимую фразу.

Как только вы освоите самогипноз, попробуйте добавить другие смыслы к своим мысленным внушениям. Представьте себя в безопасном месте и сосредоточьтесь на расслабляющих видах, запахах и физических ощущениях вокруг вас. Один из распространенных сценариев — представить себя на цветочном поле, вдыхая запах лаванды и чувствуя на своей коже теплое солнце.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь требует больше усилий, чем другие упражнения на релаксацию, потому что она основана на технологии. Этот метод использует электронные устройства, чтобы помочь пользователям контролировать процессы в организме, которые обычно бессознательны, такие как мозговые волны, частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела. Идея этой техники разума и тела заключается в том, что, наблюдая за этими телесными процессами, пользователи могут начать осуществлять некоторый контроль над ними.

Если вы хотите попробовать биологическую обратную связь, вы можете поговорить со своим врачом или специалистом по сну об инструментах, которые они могут иметь.Для более простого начала вы также можете попробовать использовать носимое устройство, такое как смарт-часы, нагрудный ремень или фитнес-трекер.

Проверяйте устройство в разное время суток, чтобы узнать, что влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Как только вы поймете, что влияет на эти процессы, начните экспериментировать с тем, что вы можете сделать, чтобы повлиять на них. Разработайте свои собственные стратегии для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, замедления дыхания и улучшения общего самочувствия.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Я ЕДИНСТВЕННЫЙ, КТО НЕ МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ В ЙОГЕ?

Вы приходите на занятия йогой. В конце вы ложитесь и готовы расслабиться в Шавасане, последней позе отдыха. Когда вы устроитесь, учитель своим самым мягким и успокаивающим голосом говорит вам отпустить, сдаться.

Так и есть. Около 3 секунд. Дальше начинается поток мыслей:

…Что я должен здесь делать?

…Они должны сбросить эти грузы снаружи?

…Как мне расслабиться, когда это происходит?

…Что мне съесть на ужин?

…Ой, подождите, я должен успокоить свой разум! Хорошо, спокойный ум, расслабьтесь… и вы делаете это примерно 3 секунды, прежде чем снова начнется парад мыслей.

Знакомо? Если это так, то вы не одиноки.

Правда в том, что каждый человек в йоге борется или боролся с этим. Большинство из нас не рождаются со способностью успокаивать свой разум по команде. Это все равно, что попросить малыша посидеть на месте, это может случиться на самые короткие мгновения, но затем совершенно непредсказуемо новый всплеск энергии оживляет его, и он отключается.

Задумайтесь на мгновение о том, что ваш мозг делает весь день: с момента вашего пробуждения до момента, когда вы засыпаете, ваш мозг обрабатывает, планирует, интерпретирует, учится, вспоминает, беспокоится.Он охватывает мир вокруг вас со всеми видами, звуками и стимулами, которые он может предложить.

Даже когда мы «отдыхаем», наш разум не успевает. Большинство из нас есть в Instagram, Facebook или новостной ленте, где мы даем нашему разуму новый шквал изображений и идей, которые он должен обрабатывать, классифицировать и хранить. Наш разум процветает благодаря шаблону, и мы создали жизнь, в которой шаблон является постоянной стимуляцией. Затем вы садитесь в медитацию или ложитесь в Шавасану и ожидаете, что ум успокоится? Если подумать, это маленькое чудо, что мы получаем даже эти 3 секунды!

Но не бойтесь, есть надежда.

Вот пять советов, которые помогут вам сосредоточиться на следующем занятии йогой: 

  1. Дело не в том, чтобы успокоить свой разум. Это все равно, что пытаться остановить течение реки Миссисипи, утомительный путь к большому разочарованию. Суть в том, чтобы наблюдать за тем, что делает ваш ум, не зацикливаясь на этом. Наблюдайте за потоком мыслей. Спокойный ум — это результат йоги и медитации, а не их процесс.
  2. Дайте уму возможность сосредоточиться. Почему мы так много говорим о дыхании в йоге? Большая часть этого заключается в том, что если вы действительно сосредоточены на своем дыхании, ваш разум не планирует ужин или не думает о том, что сказал ваш босс. В йоге ваше дыхание — это инструмент и ваш союзник. Используй это!
  3. Будьте терпеливы к себе. Становится легче. Как бы замечательно это ни было, ум, вероятно, не просто чудесным образом успокоится за одно занятие йогой или одну медитацию. Это жизненная привычка, которую мы пытаемся изменить. Будьте терпеливы к себе и своему разуму.Вы переучиваете свой ум, и, как и при любом обучении, изменения происходят постепенно.
  4. Занимайтесь йогой вне занятий. Как и в любой форме обучения, чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше у вас это получается.

    Попробуйте это: в следующий раз, когда вы сделаете перерыв и потянетесь к телефону, чтобы зайти в Instagram или посмотреть новости, вместо этого установите таймер на 3-5 минут. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник и закройте глаза. Углубите дыхание и почувствуйте плавные подъемы и опускания живота и груди.Медленно расслабьтесь от макушки головы до пальцев ног. Постепенно и полностью перенесите свое осознание на каждую часть тела и с этим осознанием снимите любое напряжение. Затем наблюдайте за своим дыханием, подъемом и опусканием тела, ощущением, когда оно входит и выходит из носа. Когда ваш ум блуждает без суждений, без эмоций вокруг него, вы просто наблюдаете, куда он ушел, а затем снова начинаете осознавать свое дыхание.

    Делайте это регулярно, и я обещаю, что это станет легче.

  5. Обратитесь за помощью к своему учителю йоги. В йоге так много практик и так много инструментов. Некоторые будут резонировать; некоторые не будут. Если одна практика не сработала, это не значит, что она безнадежна.

Суть в следующем: каждый раз вставайте на свой коврик с горячим намерением обрести большее чувство спокойствия. Затем дайте себе разрешение отпустить. Что бы ни случилось дальше, это часть практики, потому что, в конце концов, это практика йоги.

Предоставлено Эшли Ван Дайн, менеджером и инструктором по йоге движения, а также дзен-мастером.

Младенцы расслабляются, слушая незнакомые иностранные колыбельные

  • Mehr, S. A. et al. Универсальность и разнообразие в человеческой песне. Наука 366 , 957–970 (2019).

    Артикул КАС Google ученый

  • Джейкоби, Н. и Макдермотт, Дж. Х. Целочисленные априорные отношения музыкального ритма, выявленные в межкультурном контексте путем повторного воспроизведения. Курс. биол. 27 , 359–370 (2017).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Джейкоби, Н. и др. Универсальные и неуниверсальные особенности восприятия музыкального звука, выявляемые пением. Курс. биол. 29 , 3229–3243 (2019).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Равиньяни, А., Дельгадо, Т. и Кирби, С. Музыкальная эволюция в лаборатории демонстрирует ритмические универсалии. Нац. Гум. Поведение 1 , 0007 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Мендоза, Дж. К. и Фоси, К. М. Повседневная музыка в младенчестве. PsyArXiv https://doi.org/10.31234/osf.io/sqatb (2019).

  • Кустодеро, Л. А., Ребелло Бритто, П. и Брукс-Ганн, Дж. Музыкальные жизни: коллективный портрет американских родителей и их маленьких детей. J. Appl. Дев. Психол. 24 , 553–572 (2003).

    Артикул Google ученый

  • Кустодеро, Л. А. и Джонсон-Грин, Э. А. Передача культурного факела: музыкальный опыт и музыкальное воспитание младенцев. Дж. Рез. Музыкальное образование. 51 , 102–114 (2003).

    Артикул Google ученый

  • Mehr, S. A. Музыка в доме: новые доказательства связи между поколениями. Дж. Рез. Музыкальное образование. 62 , 78–88 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Трехуб, С. Э., Хилл, Д. С. и Каменецкий, С. Б. Родительские песенные представления для младенцев. Кан. Дж. Эксп. Психол. 51 , 385–396 (1997).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Гранье-Деферр, К., Бассеро, С., Рибейро, А., Жаке, А.-Ю. и ДеКаспер, А.J. Мелодический контур, неоднократно переживаемый человеческими доношенными плодами, вызывает глубокую сердечную реакцию через месяц после рождения. PLoS ONE 6 , e17304 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Зентнер, М. Р. и Каган, Дж. Восприятие музыки младенцами. Природа 383 , 29 (1996).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Винклер И., Хаден, Г. П., Ладиниг, О., Силлер, И. и Хонинг, Х. Новорожденные улавливают ритм в музыке. Проц. Натл акад. науч. США 106 , 2468–2471 (2009 г.).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hannon, E. E., Schachner, A. & Nave-Blodgett, J. E. Младенцы узнают плохой танец, когда увидят его: дети старшего возраста, но не младшего возраста, различают синхронные и асинхронные аудиовизуальные музыкальные представления. Дж. Экспл. Детская психология. 159 , 159–174 (2017).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Hannon, E. E. & Trehub, S. E. Настройка на музыкальные ритмы: младенцы учатся быстрее, чем взрослые. Проц. Натл акад. науч. США 102 , 12639–12643 (2005 г.).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мехр, С.А., Сонг, Л. А. и Спелке, Э. С. Для 5-месячных младенцев мелодии являются социальными. Психология. науч. 27 , 486–501 (2016).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мехр С.А. и Спелке Э.С. Общие музыкальные знания у 11-месячных младенцев. Дев. Наука . 21 , (2017).

  • Трейнор, Л.Дж., Ву, Л. и Цанг, К.Д. Долговременная музыкальная память: младенцы помнят темп и тембр. Дев. науч. 7 , 289–296 (2004).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Волкова А., Трехуб С. Э., Шелленберг Э. Г. Память младенцев на музыкальные представления. Дев. науч. 9 , 583–589 (2006).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хрди, С. Б. Матери и другие: эволюционные истоки взаимопонимания (Harvard University Press, 2009).

  • Триверс, Р.Л. в Половой отбор и происхождение человека (изд. Кэмпбелл, Б.Г.) 136–179 (Алдин, 1972).

  • Солтис, Дж. Сигнальные функции раннего детского плача. Поведение. наук о мозге. 27 , 443–458 (2004).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мехр, С.А. и Краснов, М.М. Конфликт между родителями и потомками и эволюция песни, ориентированной на младенцев. Эволюция. Гум. Поведение 38 , 674–684 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Мехр, С.А., Краснов, М., Брайант, Г.А. и Хаген, Э.Х. Истоки музыки в надежной передаче сигналов. Поведение. наук о мозге. https://doi.org/10.1017/S0140525X20000345 (2020 г.).

  • Хейг, Д. и Уортон, Р. Синдром Прадера-Вилли и эволюция человеческого детства. утра. Дж. Хам. биол. 15 , 320–329 (2003).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Убеда, Ф. Эволюция геномного импринтинга с заботой о двух родителях: значение для синдромов Прадера-Вилли и Ангельмана. PLoS Биол. 6 , 1678–1692 (2008).

    КАС Статья Google ученый

  • Кэссиди С. Б. и Дрисколл Д. Дж. Синдром Прадера-Вилли. евро. Дж. Хам. Жене. 17 , 3–13 (2008).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Williams, C.A. et al. Синдром Ангельмана 2005: обновленный консенсус по диагностическим критериям. утра. Дж. Мед. Жене. 140 , 413–418 (2006).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мехр С.А., Котлер Дж., Ховард Р.М., Хейг Д. и Краснов М.М. Геномный импринтинг связан с психологией музыки. Психология. науч. 28 , 1455–1467 (2017).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Котлер, Дж., Мехр, С.А., Эгнер, А., Хейг, Д. и Краснов, М.М. Реакция на вокальную музыку при синдроме Ангельмана контрастирует с синдромом Прадера-Вилли. Эволюция. Гум. Поведение 40 , 420–426 (2019).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Мейнард Смит, Дж.и Харпер, Д. Сигналы животных (Oxford Univ. Press, 2003).

  • Мортон, Э. С. О возникновении и значении мотивационных структурных правил в некоторых звуках птиц и млекопитающих. утра. Нац. 111 , 855–869 (1977).

    Артикул Google ученый

  • Оурен, М. Дж. и Рендалл, Д. Звук на подъеме: возвращение формы и функции на передний план в понимании голосовых сигналов нечеловеческих приматов. Эволюция. Антропол. 10 , 58–71 (2001).

    Артикул Google ученый

  • Эндлер, Дж. А. Некоторые общие комментарии об эволюции и конструкции систем связи животных. Филос. Транс. Р. Соц. B 340 , 215–225 (1993).

    КАС Статья Google ученый

  • Филиппи, П. и др. Люди распознают эмоциональное возбуждение в вокализациях всех классов наземных позвоночных: свидетельство акустических универсалий. Проц. Р. Соц. В 284 , (2017).

  • Moser, C.J. et al. Акустические закономерности вокализации, направленной на младенцев, в разных культурах. bioRxiv https://doi.org/10.1101/2020.04.09.032995v1 (2020).

  • Fernald, A. Интонация и коммуникативный замысел в речи матерей к младенцам: является ли мелодия сообщением? Детская разработка. 60 , 1497–1510 (1989).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Куль, П.К. и др. Межъязыковой анализ фонетических единиц в языке, обращенном к младенцам. Наука 277 , 684–686 (1997).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Piazza, E. A., Jordan, M. C. & Lew-Williams, C. Матери постоянно меняют свои уникальные голосовые отпечатки пальцев при общении с младенцами. Курс. биол. 27 , 3162–3167 (2017).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Бреш, Т.и Брайант, Г. А. Речь отцов, ориентированная на младенцев, в малочисленном обществе. Детская разработка. 89 , e29–e41 (2018).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Брайант, Г. А. и Барретт, Х. К. Распознавание намерений в речи, ориентированной на младенцев: свидетельство универсалий. Психология. науч. 18 , 746–751 (2007).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Трехуб, С.Э., Юник, А. М. и Трейнор, Л. Дж. Взрослые идентифицируют музыку, ориентированную на младенцев, в разных культурах. Поведение младенцев. Дев. 16 , 193–211 (1993).

    Артикул Google ученый

  • Мехр, С.А., Сингх, М., Йорк, Х., Гловацкий, Л. и Краснов, М.М. Форма и функция в человеческой песне. Курс. биол. 28 , 356–368 (2018).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Трейнор, Л.Дж., Кларк, Э.Д., Хантли, А. и Адамс, Б.А. Акустическая основа предпочтений детского пения. Поведение младенцев. Дев. 20 , 383–396 (1997).

    Артикул Google ученый

  • Trehub, S.E. et al. Пение матерей и отцов младенцам. Дев. Психол. 33 , 500–507 (1997).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Гомес, П.и Данузер, Б. Взаимосвязь между музыкальной структурой и психофизиологическими показателями эмоций. Эмоции 7 , 377–387 (2007).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Рок, А., Трейнор, Л. и Эддисон, Т. Отличительные сообщения в колыбельных и игровых песнях для младенцев. Дев. Психол. 35 , 527–534 (1999).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Тан, Х., Йоулер, С.Дж., Супер, Д.М. и Фратианн, Р.Б. Взаимодействие предпочтений, знакомства и психофизических свойств в определении расслабляющей музыки. J. Music Ther. 49 , 150–179 (2012).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Зайонц, Р. Б. Простое воздействие: ворота в подсознание. Курс. Реж. Психол. науч. 10 , 224–228 (2001).

    Артикул Google ученый

  • Сирелли, Л.К., Юревич, З. Б. и Трехуб, С. Э. Влияние стиля пения матери на возбуждение и поведение матери и ребенка. J. Cogn. Неврологи. 37 , 1213–1220 (2019).

    Google ученый

  • Гарункстиене, Р., Буйнаускене, Дж., Улозене, И. и Маркунине, Э. Контролируемое исследование живых и записанных колыбельных у недоношенных детей. Норд. Дж. Музыка Тер. 23 , 71–88 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Сирелли, Л.К. и Трехуб, С. Е. Знакомые песни уменьшают страдания младенцев. Дев. Психол. 56 , 861–868 (2020).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Corbeil, M., Trehub, S.E. & Peretz, I. Пение задерживает начало дистресса у младенцев. Младенчество 21 , 373–391 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Ричардс, Дж.Э. и Крониз, К. Расширенная визуальная фиксация в раннем дошкольном возрасте: продолжительность взгляда, изменения частоты сердечных сокращений и инерция внимания. Детская разработка. 71 , 602–620 (2000).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Лаенг Б., Сируа С. и Гредебек Г. Пупиллометрия: окно в подсознание? Перспектива. Психол. науч. 7 , 18–27 (2012).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Брэдли, М.М., Микколи Л., Эскриг М.А. и Ланг П.Дж. Зрачок как мера эмоционального возбуждения и вегетативной активации. Психофизиология 45 , 602–607 (2008).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Лаенг Б., Эйдет Л. М., Сулутведт У. и Панксепп Дж. Озноб от музыки: зрачок глаза как зеркало души музыки. В сознании. Познан. 44 , 161–178 (2016).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Widmann, A., Schröger, E. & Wetzel, N. Эмоции лежат в глазах слушателя: эмоциональное возбуждение от новых звуков отражается в симпатическом вкладе в реакцию расширения зрачка и P3. биол. Психол. 133 , 10–17 (2018).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Лакенс, Д., Scheel, AM & Isager, PM Тестирование эквивалентности для психологических исследований: учебное пособие. Доп. Методы Практика. Психол. науч. 1 , 259–269 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Шульц, С., Клин, А. и Джонс, В. Подавление моргания выявляет субъективное восприятие значимости стимула. Проц. Натл акад. науч. США 108 , 21270–21275 (2011 г.).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Трехуб, С.E. Музыкальные предрасположенности в младенчестве. Энн. Н. Я. акад. науч. 930 , 1–16 (2001).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хэннон, Э. Э. и Трейнор, Л. Дж. Приобретение музыки: влияние инкультурации и формального обучения на развитие. Тенденции Cogn. науч. 11 , 466–72 (2007).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Генрих, Дж., Хайне, С.Дж. и Норензаян, А. Самые странные люди в мире? Поведение. наук о мозге. 33 , 61–83 (2010).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Спербер, Д. и Хиршфельд, Л. А. Когнитивные основы культурной стабильности и разнообразия. Тенденции Cogn. науч. 8 , 40–46 (2004).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Блумштейн, Д.Т., Брайант, Г. А. и Кэй, П. Звук возбуждения в музыке зависит от контекста. биол. лат. 8 , 744–747 (2012).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Трейнор, Л. Дж. Предпочтения младенцев в отношении игровых песен и колыбельных, предназначенных для младенцев, а не для них. Поведение младенцев. Дев. 19 , 83–92 (1996).

    Артикул Google ученый

  • Сиверс, Б., Полански Л., Кейси М. и Уитли Т. Музыка и движение имеют общую динамическую структуру, поддерживающую универсальное выражение эмоций. Проц. Натл акад. науч. США 110 , 70–75 (2013).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Коуэн, А. С., Фанг, X., Сотер, Д. и Кельтнер, Д. Что музыка заставляет нас чувствовать: как минимум 13 измерений организуют субъективные переживания, связанные с музыкой в ​​разных культурах. Проц. Натл. акад. науч. США 117 , 1924–1934 (2020).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Трехуб, С. Э. и Трейнор, Л. Пение младенцам: колыбельные и игровые песни. Доп. Infancy Res 12 , 43–78 (1998).

    Google ученый

  • Спокс, А. К. и Спелке, Э. С. Колыбель социальных знаний: рассуждения младенцев об уходе и принадлежности. Познание 159 , 102–116 (2017).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Soley, G. & Sebastián-Gallés, N. Младенцы предпочитают мелодии, ранее представленные носителями их родного языка. Детская разработка. 86 , 1685–1692 (2015).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Цанг, К.Д., Фальк, С. и Хессель, А.Младенцы предпочитают песню, направленную младенцем, а не речь. Детская разработка. 88 , 1207–1215 (2017).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хоул Дж., Хирш М., Болл Э. и Мидс С. Музыка как средство послеоперационного восстановления у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет 386 , 1659–1671 (2015).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ришар-Лалонд, М.и другие. Влияние музыки на боль в отделении интенсивной терапии для взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. J. Лечение болевого симптома. 59 , 1304–1319 (2019).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Белениник Л., Гетти С. и Голд С. Музыкальная терапия для недоношенных детей и их родителей: метаанализ. Педиатрия 138 , e20160971 (2016).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бо, Л.К., Мн, Б. и Каллаган, П. Успокоение вызванного болью дистресса у китайских новорожденных. Педиатрия 105 , e49–e49 (2000).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кейт Д. Р., Рассел К. и Уивер Б. С. Влияние прослушивания музыки на безутешный плач недоношенных детей. J. Music Ther. 46 , 191–203 (2009).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Филиппа М., Devouche, E., Arioni, C., Imberty, M. & Gratier, M. Живая материнская речь и пение благотворно влияют на госпитализированных недоношенных детей. Acta Pediatr. 102 , 1017–1020 (2013).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Fancourt, D. & Perkins, R. Может ли прослушивание музыки во время беременности защитить от послеродовой депрессии и плохого самочувствия после родов? Продольные ассоциации из предварительного проспективного когортного исследования. BMJ Open 8 , e021251 (2018).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Миллер, К. Л. Изменения в классификации мужского/женского голоса у младенцев, связанные с развитием. Поведение младенцев. Дев. 6 , 313–330 (1983).

    Артикул Google ученый

  • van Lier, H.G. et al. Стандартизированный протокол оценки достоверности физиологических сигналов от носимых устройств: методологические основы и приложение к биосенсору E4. Поведение. Рез. Методы 52 , 607–629 (2020).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Кинг, Д. Э. Dlib-ml: набор инструментов для машинного обучения. Дж. Маха. Учить. Рез. 10 , 1755–1758 (2009).

    Google ученый

  • Команда Датавью. Datavyu: инструмент кодирования видео (Databrary Project, Нью-Йоркский университет, 2014 г.).

  • Как научить собаку расслабляться в машине?

    Некоторые собаки очень сильно беспокоятся в машине. Если ваша собака ходит, скулит, пускает слюни или лает в машине, вы знаете, насколько это неприятно (и даже опасно)! Так как же научить собаку расслабляться во время автомобильных поездок и даже получать от них удовольствие?

    Почему моя собака беспокоится в машине?

    Существует множество причин, по которым ваша собака не может расслабиться в машине. Давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных из них.

    1. Его укачивает. Это встречается чаще, чем вы думаете! Поговорите со своим ветеринаром о проведении пробного запуска лекарства от тошноты, особенно если ваша собака — щенок или новичок. Лекарства от тошноты довольно мало опасны, и если они работают, ваша проблема решена! Тем не менее, вполне возможно, что вашу собаку вначале тошнило, а теперь она чувствует тошноту и тревогу, поэтому вам, возможно, все же придется поработать над эмоциональным самочувствием в машине.
    2. Она в восторге от того, куда вы идете. Если ваша собака ходит и скулит на заднем сиденье автомобиля или безостановочно лает, когда вы едете и куда-то подъезжаете, возможно, вы имеете дело с чрезмерно возбужденным щенком! Для таких щенков вам нужно поработать над тем, чтобы научить их регулировать свои эмоции (мне нравится протокол релаксации Карен Оверолл для этого) и попрактиковаться во многих скучных местах. Если ваша собака узнает, что большую часть времени вы просто ездите по кварталу или ходите в продуктовый магазин, она перестанет сходить с ума. Также важно много практиковаться с этими собаками.Если ваш щенок садится в машину только несколько раз в год, чтобы поехать в свое любимое место в мире, конечно, он сойдет с ума от волнения! Эти собаки могут не получить такой пользы от протокола десенсибилизации, описанного ниже.
    3. Он нервничает из-за того, куда вы идете. Это еще одна распространенная причина, по которой ваша собака не может расслабиться в машине. Если он беспокоится о том, что вы едете к ветеринару, грумеру или приюту, а вашему щенку не нравятся эти места, в машине станет противно! Используйте приведенный ниже план, чтобы помочь вашей собаке расслабиться, и убедитесь, что вы также берете своего щенка в много хороших, веселых мест! Если он уверен, что вы идете на прогулку к реке, а не к ветеринару, он почувствует себя намного лучше.
    4. Она сверхбдительно следит за предметами, проносящимися у окна. В большинстве случаев накрытие клетки вашей собаки в основном решит эту проблему — просто становится сложно, если вы не можете поместить клетку в свою машину (раньше я ездил на маленькой Honda Civic и воспитывал большую немецкую овчарку, у которой была эта проблема, и работать было больно). Это одна из самых сложных версий автомобильного беспокойства, которую можно по-настоящему исправить, потому что дело не в пункте назначения. Этот вид автомобильного беспокойства связан с движением проезжающих мимо объектов.Вы захотите работать по приведенному ниже протоколу, но вам также придется работать над уменьшением беспокойства вашего щенка в целом.
    5. Что-то плохое случилось во время автомобильной поездки или после автомобильной поездки, теперь ваша собака нервничает. Если вы недавно попали в автомобильную аварию или как-то иначе сильно напугали свою собаку во время или после поездки на машине, она может сильно переживать из-за машины. Большинство этих собак выздоровеют, используя приведенный ниже протокол.

    Как помочь собаке расслабиться в машине?

    Основная причина, по которой я хотел написать этот пост в блоге, заключалась в том, что я работал с очень многими собаками, которые беспокоились в машине, и я понял, что описывать пошаговый процесс десенсибилизации для автомобильных поездок очень долго. потребление.

    План, изложенный здесь, очень подробный и поэтапный — идеально подходит для сложных случаев. Если ваш щенок лишь немного нервничает из-за машины, возможно, вам не нужно следовать этому плану до конца, но лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

    Несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы продвигаетесь вперед:
    • Держите ваши тренировки СУПЕРКОРОТКИМ — например, 1-3 минуты МАКСИМАЛЬНО сначала, дольше, когда автомобильные поездки становятся длиннее. Установите таймер и попытайтесь закончить сеанс, пока ваша собака еще расслаблена.Если что-то пойдет не так, просто прекратите это и идите обнимайте свою собаку.
    • Будьте щедры на угощения, ласки и похвалу. Сейчас не время скупиться! При необходимости уменьшите размер порции вашей собаки, чтобы учесть калории.
    • Ваша собака может чувствовать себя по-разному каждую минуту, изо дня в день. Ожидайте, что прогресс НЕ будет линейным. Следите за общими тенденциями и будьте готовы время от времени делать несколько шагов назад в своем плане.
    • Ознакомьтесь с жестами вашей собаки.” Не выходите за пределы ее возможностей, пока она не начнет ныть или не станет есть угощения из-за стресса – вместо этого узнайте, что она делает правильно, когда начинает нервничать, и уважайте ее чувства. Она может расширять глаза, оттягивать уши назад, облизывать губы, опускать хвост, задерживать дыхание, широко расставлять лапы, задыхаться и т. д.
    • Не заставляйте собаку что-либо делать. Если она прячется, отказывается идти вперед и т. д., просто завершите сеанс и примите к сведению. Вы можете обратиться за помощью к профессиональному дрессировщику (например, к онлайн-тренинговой группе Journey Dog Training), если это происходит более одного или двух раз.
    • Дайте вашей собаке лакомство на каждом этапе процесса, которое для вашей собаки похоже на прыжок. Я предлагаю кормить вашу собаку едой как часть этого плана обучения.
    • Выяснить, какие шаги пропустить, — самая трудная часть. Лучше сделать лишние ненужные шаги, чем пропустить необходимые!

    Пошаговый процесс обучения вашей собаки расслаблению в машине

    Начните за несколько шагов до того момента, когда ваша собака начнет нервничать. Поэтому, если с вашей собакой все в порядке, пока вы не заведете машину, начните за несколько шагов до этого.Но если ваш щенок нервничает, как только вы пристегиваете поводок и направляетесь в гараж, а не к входной двери, начните с простого пристегивания поводка!

    Точно так же, когда вы вернетесь на следующую сессию, начните сначала за несколько шагов до последней точки успеха. Мы хотим, чтобы это было ПРОСТО и СКУЧНО!

    1. Возьмите ключи от машины и все, что вы обычно получаете перед поездкой.
    2. Подходите к собаке на поводке.
    3. Дотянитесь до собаки.
    4. Привязывайте собаку.
    5. Двигайтесь к двери, где стоит машина, вознаграждая собаку за каждые несколько шагов по мере необходимости.
    6. Откройте дверь к машине.
    7. Продолжайте вознаграждать собаку за движение к машине и/или пересечение дверных проемов, пока вы не окажетесь в поле зрения машины.
    8. Здесь, подходя к машине, притормозите немного — следите за жестами вашей собаки. Увеличивайте количество угощений, которые вы даете по мере приближения к машине, и будьте готовы «отменить ее».
      1. Если вы застряли прямо здесь, подумайте о том, чтобы ходить кругами вокруг машины или огибать ее по дуге, оставаясь рядом с ней, но не приближаясь к ней напрямую.
    9. Откройте дверь автомобиля.
    10. Двигайтесь к открытой двери машины.
    11. Посадите собаку в машину. К сожалению, для большинства собак это большой шаг вперед! Возможно, вам придется взять на руки маленькую собаку или подтолкнуть большую собаку к прыжку. Попытка вознаградить собаку за то, что она наступила передними лапами на машину, может привести к тому, что вы «застрянете», потому что ей будет удобнее прыгать. Если вам нужно взять на руки свою маленькую собаку, убедитесь, что ей тоже нравится этот процесс.
    12. Вознаграждайте собаку за увеличение продолжительности пребывания в машине – 1 секунда, 2, 5, 10 секунд, 20, 30, 45, 60.Постарайтесь дойти до 1 минуты спокойного ожидания в машине, прежде чем перейти к следующему шагу.
      1. Старайтесь держать дверь машины открытой и не делать ничего, что выглядит так, как будто вы на самом деле куда-то едете, работая над этим этапом!
    13. Положите руку на дверь машины/грузовика, как будто собираетесь ее закрыть.
    14. Наполовину закрыть дверь/багажник. Некоторые собаки могут справиться только наполовину, а затем закрыть, в то время как другим может быть лучше, если вы будете закрывать дверь на несколько сантиметров каждый раз.
    15. Полностью закройте дверь. С этого момента вам пригодится удаленное средство для лечения домашних животных, такое как Treat n Train! Эти гаджеты позволяют вознаграждать собаку издалека, позволяя вознаграждать собаку, не открывая снова дверь и не пытаясь откинуться назад во время вождения (опасно!).
    16. Сделайте шаг или два к сиденью водителя. Повторяйте этот шаг по мере необходимости, пока вы не сможете легко сесть на водительское сиденье, и ваша собака не будет показывать никаких «подсказок».
    17. Откройте дверь со стороны водителя.
    18. На полпути в машину.
    19. Полностью садитесь в машину.
    20. Пристегните ремень безопасности.
    21. Настройте свой телефон или радио.
    22. Переведите автомобиль в режим «аксессуары».
    23. Немного повозиться с органами управления автомобиля – радио, дворники и т.д.
    24. Полностью включить двигатель автомобиля.
    25. Включите передачу.
    26. Выключите передачу автомобиля и выключите ее. Повторите шаги 19-26 несколько раз, чтобы убедиться, что ваша собака считает эту игру СКУЧНОЙ.
    27. Сдвиньте автомобиль немного — не слишком далеко, но достаточно, чтобы вы могли двигаться плавно.Резкая езда не поможет! Несколько метров должно хватить.
    28. Полностью выйдите из своего пространства, затем вернитесь и начните сначала с 19 – сделайте это несколько раз.
    29. Объезд квартала. Для большинства из нас это кратчайшее расстояние, которое мы можем преодолеть, когда машина находится на дороге. Если вы можете сделать круг вокруг парковки или гаража или иным образом проехать более короткое расстояние, сделайте это.
    30. Постепенно увеличивайте дистанцию.
    31. Добавьте разнообразия в свои автомобильные поездки — городской трафик, езда по шоссе, ветреные проселочные дороги и т. д.Определите проблемные области для повторной практики.
    32. Меняйте места назначения в зависимости от основной проблемы вашей собаки. Если она боится, отправляйтесь в УДИВИТЕЛЬНЫЕ места. Просто убедитесь, что они действительно нравятся ей — например, не всем собакам нравится собачий парк. Если она слишком взволнована, отправляйтесь в много скучных поездок.

    Обратитесь в Journey Dog Training, если вам нужна дополнительная помощь в реализации этого плана или устранении неполадок, и счастливого обучения!

    Кайла выросла на севере Висконсина и изучала экологию и поведение животных в колледже Колорадо.В 2013 году она основала компанию Journey Dog Training, чтобы предоставлять качественные и доступные советы по поведению собак. Она заядлая авантюристка и проехала большую часть Панамериканского шоссе со своим бордер-колли Барли. Сейчас она путешествует по США на Sprinter 2006 года выпуска со своими двумя бордер-колли, Барли и Ниффлером. Помимо проведения дрессировки собак-путешественников, Кайла также руководит некоммерческой организацией K9 Conservationists, где она и ее собаки работают в качестве собак-охранников.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.