- Разное

Питание dbl что значит: Тип размещения DBL, SGL, TRPL, EXB, CH

Содержание

Тип размещения DBL, SGL, TRPL, EXB, CH

Тип размещения
выбирается в зависимости от состава семьи
DBL двухместный номер Это номер для двух человек, не больше, описание номера нужно смотреть в каждом конкретном отеле.
SGL одноместный номер Это номер для одного человека.

Если турист едет один, то выбирать нужно именно этот тип номера, описание номера нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

TRPL трехместный номер  
EXB дополнительная кровать  
CH
ребенок
например 0-6 лет /до 12 /до 14
Комбинированные варианты
DBL+EXB двухместный номер + дополнительная кровать Номер для трех взрослых человек, не больше, как правило взрослым считается человек, которому уже исполнилось 12 и больше лет, но могут быть исключения до 14 лет.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

DBL+CHD двухместный номер + ребенок Номер для трех человек, одному из которых не исполнилось еще 12 лет (14 лет)

Как правило, в отелях цена для такой комбинации разная для разного возраста детей.
Как правило, ребенку в таком случае предоставляется дополнительная кровать, но могут быть исключения.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

DBL+2 CHD двухместный номер+2 ребенка Номер для четырех проживающих, двум из которых не исполнилось еще 12 лет (14 лет).

Как правило, в отелях цена для такой комбинации разная для разного возраста детей.
Детям в таком случае предоставляется дополнительная кровать, но могут быть исключения.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

DBL+EXB +CHD двухместный номер + дополнительная кровать для взрослого + ребенок Номер для четырех человек, одному из которых не исполнилось еще 12 лет (14 лет).

Как правило в отелях цена для такой комбинации разная для разного возраста детей.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

TRPL+2CHD трехместный номер + два ребенка Номер для пяти проживающих, двум из которых не исполнилось еще 12 лет (14 лет). Как правило, в отелях цена для такой комбинации разная для разного возраста детей.

Трое взрослых спят на стационарных кроватях, двум детям, как правило, предоставляется дополнительные кровати, но могут быть исключения.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле

SGL + CHD одноместный номер + ребенок Номер для двух человек, одному из которых не исполнилось еще 12 лет (14 лет).

Как правило, в отелях цена для такой комбинации разная для разного возраста детей.

И взрослый, и ребенок, как правило, спят на стационарных кроватях.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

SGL+2CHD
одноместный номер + два ребенка Номер для трех проживающих, двум из которых не исполнилось еще 12 лет (14 лет)

Как правило, в отелях цена для такой комбинации разная для разного возраста детей.

Один ребенок спит в таком случае на стационарной кровати такой же, как у взрослого, второму ребенку, как правило, предоставляется дополнительная кровать, но могут быть исключения.

Описание номера и исключений нужно смотреть в каждом конкретном отеле.

Sgl – как это понять? Dbl – что это? Типы размещения в отелях и их расшифровка

Собираясь в отпуск, командировку, просто в другой город или страну, мы в большинстве случаев в качестве места проживания выбираем для себя отель. И при выборе номера на сайтах турфирм или самих отелей всегда указываются различные обозначения типа sgl, trpl, dbl. Что это? В чём различие номеров? В этих вопросах поможет разобраться данная статья.

Организованный туризм, как отдельная отрасль, появился в 1841 году. Это сопряжено с основанием Томасом Куком первого туристического агентства. В это же время была введена и единая система классификации номеров в отелях.

Некоторые регионы (как, например, Азия или Европа) могут иметь свои отличительные особенности, и поэтому их система классификации может иметь свои нюансы. Но в большинстве своём она очень универсальна и практически всегда подходит для всех стран и городов.

Поэтому, когда вы видите различные аббревиатуры, и у вас возникают вопросы: ”Sgl – как это понять? Dbl – что это? Apt – в чём особенность?” – просто откройте расшифровку, и всё станет предельно ясно.

Итак, расшифровка:

ADLT (Adult) – взрослый.

CHLD (Child) – ребёнок.

INF (Infant) – ребёнок до двух лет.

Иногда это указывается отдельно, в описании номеров рядом с аббревиатурой. Будет легче понять: к примеру, если написано ADLT+CHLD в номере DBL, что это значит — взрослый и ребёнок в номере для двоих. Но в большинстве случаев всегда подразумевается взрослый человек. При необходимости это можно уточнить у туроператора или в администрации отеля.

STD (Standart) – номер стандартного размера.

Superior – номер, площадь которого больше, чем STD.

Suite – номер, площадь которого больше, чем STD, и с улучшенной обстановкой (может включать гостиную и отдельную спальню).

Family Room – номер, в котором может жить семья (может быть двухкомнатным).

Studio – номер с комнатой и небольшой кухней в ней.

APT (Apatrments) – двух/трёхкомнатный номер с кухней. Также может быть одна или 2 спальни (1 BDRM/2 BDRM).

Luxe/De Luxe – номер-люкс с повышенным уровнем комфортности.

Honeymoon Room – номер специально для молодожёнов.

BGL (Bungalow)/Cottage/Cabana – бунгало (небольшой отдельный домик)/коттедж/коттедж на пляже.

Corner Room — номер в угловой части.

Balcony — номер, в котором есть балкон.

Business – номер, оборудованный компьютером, принтером, факсом.

Connected — номер, смежный с соседним.

Duplex – двухэтажный номер.

President – номер президентского класса (считаются самыми роскошными номерами).

ROH (Run Of House) – размещение по приезду.

SGL (Single) – номер, рассчитанный на одного человека (иногда указывается, как “размещение SGL”).

DBL (Double) – номер, рассчитанный на двух человек (одна двуспальная кровать, иногда указывается, как “размещение DBL”).

DBL+EX BED (Extra bed) в номер DBL добавлено одно спальное место для ребёнка.

TWN (Twin) – номер с двухместным размещением (две односпальные кровати).

TRPL (Triple) – номер с трёхместным размещением.

Всегда очень удобно иметь под рукой расшифровку, ведь можно сразу понять, если, например, указано dbl, что это номер с двуспальной кроватью, а если стоит EX BED — что добавлена дополнительная кровать для ребёнка.

Также есть распределение номеров по видам из окна:

BV (Beach view) вид из номера на пляжную территорию.

CV (City view) вид из номера на городскую часть.

GV (Garden view) на часть с садом.

MV (Mountain view)вид из номера на горную местность.

PV (Pool view) на часть отеля с бассейном.

RV (River view)вид из номера на местность с рекой.

SV (Sea view) на морское побережье.

VV (Valley view) вид из номера на долину.

Теперь, имея чёткое представление о том, что значит sgl, что значит dbl и другие аббревиатуры, вы сможете без труда понять, какие номера предлагаются, и выбрать наиболее подходящий вариант.

Что означают сокращения в туризме ?

BB, Dbl, All ink ? Что все это означает? Да, человеку, не связывающемуся с туризмом сложно сориентироваться в этих аббревиатурах. Но мы своих клиентов любим и стараемся что-бы поиск туров проходил как можно проще. Прочитав один раз эти сокращение, вам намного проще будет искать тур в нашем ОНЛАЙН ПОИСКЕ.

 

ВИДЫ ИЗ ОКОН НОМЕРА

Beach view | Вид на пляж

City view 

| Вид на город

Dune view | Вид на песчаные дюны

Garden view | Вид на сад

Land view | Вид на окрестности

Mountain view | Вид на горы

Ocean view | Вид на океан

Pool view | Вид на бассейн

River view | Вид на реку

Sea Side view (SSV) | Боковой вид на море

Sea view | Вид на море

Valley view | Вид на долину

ROH (run of the house) | Размещение, без уточнения типа номера и вида из окна


ПИТАНИЕ

OB / RO | Без питания — только размещение в гостинице

BB | Завтрак — режим питания, предполагающий завтраки в отеле проживания

HB | Полупансион — режим 2-разового питания в отеле. Напитки за обедом и ужином платные

HB+ | Расширенный полупансион

FB | Полный пансион — режим 3-разового питания в отеле. Напитки за обедом и ужином платные

FB+ | Расширенный полный пансион с напитками местного производства во время еды

Al, All inclusive | Все включено , включающий 3-разовое питание, напитки местного производства входят в стоимость

max all inc | Питание в течение дня, включая напитки импортного производства и дополнительные услуги

mini all inc | Полный пансион (завтрак+обед+ужин) с напитками месного производства не только во время еды, но и в неограниченном количестве

ultra all inc | Питание в течение дня, включая напитки импортного производства (спиртные) и  дополнительные услуги

Ex all inc | Расширенный all inc

VIP all inc Аll inc | все включено для ВИП персон

De Luxe All Inc | Расширенный all inc. 

Continental breakfest | Континентальный завтрак: кофе, сок, булочка, масло, варенье, сыр, мясо

English breakfest | Полный завтрак: сок, яичница с ветчиной, масло, тосты, кофе или чай

American breakfest | Американский завтрак: кукурузные хлопья, мясо, яйца, кондитерские изделия

A-la carte | Меню, в котором каждое блюдо указано со своей отдельной ценой


ТИПЫ НОМЕРОВ

De Luxe | Номера повышенной комфортности

ROH | Без уточнения размещения

Superior | Комната большего размера, чем стандартная

Suite | Номер улучшенной планировки и категории (люкс)

Junior suite | Номер улучшенной планировки (полулюкс)

Duplex | Двухуровневый номер

Apartment | Номер с двумя комнатами и кухней

1 BDRM | Апартаменты с одной спальней

2 BDRM | Апартаменты с двумя спальнями

Balcony Room | Номер с балконом

BG | Бунгало

Cabana | Род бунгало на пляже или возле бассейна, стоящего отдельно от основного здания

Family room | Семейный номер, больше стандартного

Studio | Однокомнатная квартира с небольшой совмещенной кухней или однокомнатный номер, больше стандартного

Honeymoon room | Номер для молодоженов

HV (Holiday Village) | Отель, представляющий собой комплекс бунгало

New Building | Новый корпус

MB (main building) | Основное здание

Standart | Стандартная комната

Suite Executive | Номер с двумя спальнями

Suite Mini | Номер улучшенной категории

Suite Senior | Номер повышенной комфортности, обычно двухкомнатный: гостинная и спальня

Superior Chalet | Шале повышенной комфортности

Superior / Main Building | Комната большего размера в главном здании

Connected rooms | Совмещенные номера, имеющие дверь между собой

Sitting area | Зона для отдыха—часть номера, где расположены кресла, журнальный столик


ТИПЫ РАЗМЕЩЕНИЯ

SGL (single) | Одноместное размещение

DBL (double) | Двухместное размещение

TRPL (triple) | Трехместное размещение

TWIN | Двухместный номер с двумя раздельными кроватями

EXB (extra bed) | Дополнительная кровать

Qdpl | Четырехместный номер

Tripl + 1CHD (2-6) | Трехместный номер + ребенок (2-6 лет)

3ad + 1CHD (2-12) | Трехместный номер + ребенок (2-12 лет)

3ad + 2ch (2-6) | Трехместный номер + двое детей (2-6лет)

3ad + 2ch (2-12) (2-6) | Трехместный номер + один ребенок (2-12 лет), второй —(2-6 лет)

3ad + 2ch (2-12) | Трехместный номер + двое детей (2-12лет)

4ad + 1ch (2-5) | Четырехместный номер + ребенок (2-5) лет

4ad + 1ch (6-12) | Четырехместный номер + ребенок (6-12) лет

5ad | Пятиместный номер

Inf (infant) | Ребенок до двух лет

ch | Маленький ребенок (2-6 лет)

CH | Ребенок до 12 лет, в некоторых отелях до 15 лет

Sc | Маленький ребенок + 1 взрослый

SC | Большой ребенок + 1 взрослый

Dc | Маленький ребенок + 2 взрослых

DC | Большой ребенок + 2 взрослых

DBL + 2CHD (2-6) | 2 взрослых + 2 детей (2-6 лет)

2ADL + 2CHD (2-6), (6-12) | 2 взрослых + 2 детей (один ребенок 2-6 лет, второй — 6-12 лет)

2ADL + 2CHD(6-12) | 2 взрослых + 2 детей (6-12 лет)

De Luxe | Номера повышенной комфортности

ROH | Без уточнения размещения

Superior | Комната большего размера, чем стандартная

Suite | Номер улучшенной планировки и категории (люкс)

Junior suite | Номер улучшенной планировки (полулюкс)

Duplex | Двухуровневый номер

Apartment | Номер с двумя комнатами и кухней

1 BDRM | Апартаменты с одной спальней

2 BDRM | Апартаменты с двумя спальнями

Balcony Room | Номер с балконом

BG | Бунгало

Cabana | Род бунгало на пляже или возле бассейна, стоящего отдельно от основного здания

Family room | Семейный номер, больше стандартного

Studio | Однокомнатная квартира с небольшой совмещенной кухней или однокомнатный номер, больше стандартного

Honeymoon room | Номер для молодоженов

HV (Holiday Village) | Отель, представляющий собой комплекс бунгало

New Building | Новый корпус

MB (main building) | Основное здание

Standart | Стандартная комната

Suite Executive | Номер с двумя спальнями

Suite Mini | Номер улучшенной категории

Suite Senior | Номер повышенной комфортности, обычно двухкомнатный: гостинная и спальня

Superior Chalet | Шале повышенной комфортности

Superior / Main Building | Комната большего размера в главном здании

Connected rooms | Совмещенные номера, имеющие дверь между собой

Sitting area | Зона для отдыха—часть номера, где расположены кресла, журнальный столик


 

Тур выходного дня — Проживание в отеле

Тур выходного дня — Проживание в отеле

Для любого путешественника, независимо от цели его поездки, важна степень комфорта отеля, в котором ему придется провести некоторое время. Очень полезно самостоятельно уметь разбираться в некоторых обозначениях, применяемых для классификации гостиницы и уровня сервиса.

Непосредственно отели классифицируются по количеству и уровню номеров, цены и качества обслуживания.

Апарт-отель представляет собой комплекс апартаментов высокой степени комфортности и соответствующего уровня цен.

Кемпинг выглядит как специально оборудованная стоянка для автопутешественников со специальными маленькими домиками или фургончиками, в которых можно найти необходимый минимум удобств для проживания.

Мотели — небольшие гостиницы на трассах — тоже предназначены по большей части для любителей преодолевать большие расстояния на авто.

Мини-гостиница представляет собой комплекс до 40 номеров. Широко распространены в курортных городах, а также мегаполисах, часто посещаемых туристами. Обычно это семейное предприятие. Цена, как правило, достаточно привлекательна.

Похожим представителем семейных гостиничных владений являются пансионы, число номеров в которых редко превышает 10. Для них характерны низкие цены, домашний уют и отличный сервис. Как правило, адреса подобного рода заведений передаются из уст в уста — поскольку это замечательный способ получить высокое качество обслуживания по низкой цене на самых дорогих курортах.

Если вам повстречалось название парк-отель – готовьтесь к тому, что это заведение окажется расположено в парковой зоне. Хостел подходит для шумных больших компаний. Как правило, в номерах размещаются около 10 человек, а удобства могут оказаться на этаже.

Комфортность номера определена количеством спальных мест, комнат и общим состоянием номера.

Обозначение SNGL говорит о том, что перед вами одноместный номер. Если вам встретилось DBL Sngl Use – значит, существует возможность одноместного размещения в номере на двоих.

DBL или TWIN – двухместные номера. Различие между ними только в том, что в первом случае вы можете обнаружить в номере, как двуспальную кровать, так и две односпальных. Во втором случае речь идет только о двуспальных кроватях. Обратите на это внимание, когда едете с коллегой или другом и обязательно уточните у администрации отеля.

DBL + Ex (Extra) bed – это обозначение дает право требовать в обычном двухместном номере установки еще одного спального места.

Если вас интересует трехместное размещение – ищите обозначение TRPL (или TPL). Вариантов наличия кроватей два — либо два плюс одно место, либо три односпальных места.

Стандартный набор удобств обозначается соответствующей маркировкой std(standart). Гарантировано наличие санузла, спального места и минимального набора мебели, без излишеств. Если вас интересует чуть большая площадь – ищите superior.

Family room – то, что нужно для размещения большой семьи. Здесь существуют варианты: одна комната или две. Но совершенно точно вы найдете в нем двуспальную кровать и отдельное ложе для детей.

В поисках роскоши обращайте свое внимание на маркировку Люкс (Deluxe), Suite или Apartments (Apts).

Люксы состоят из двух комнат и имеют площадь более 35 квадратов.

Сьют – номер классом выше и может состоять из нескольких комнат и санузлов.

Апартаменты всегда порадуют вас наличием кухни.

Для любителей уединенного отдыха на берегу моря нет ничего лучше бунгало (Bungalow) — маленьких домиков, стоящий отдельно друг от друга, имеющих все для комфортного отдыха. Их также могут называть villa (вилла), chalet (шале), cabana (кабана).

Кроме того, по обозначению номера вы можете определить даже его расположение в самом отеле. Если вам повстречалось обозначение Main, то вы будете жить в главном корпусе комплекса.

Для того, чтобы каждое утро из своего окна видеть море – ищите SV (Sea View), когда вас интересует вид на горы – Mountain View, а Lake View откроет вид на озеро. За вид из окна придется заплатить дополнительно около 10-20 евро.

SSV (Sea side view) – вариации на тему вида на море, только смотреть вы на него будете сбоку.

Что касается питания:

RO, AO подразумевают, что ваше пропитание – только ваша забота.

Как правило, в отелях в стоимость номера входит только завтрак. Об этом вас скажет маркировка BB. В зависимости от типа заведения вы будете получать его либо в виде шведского стола, либо стандартным небольшим набором блюд в кафе. Континентальный завтрак порадует вас булочками, джемом, маслом и напитками. Английский завтра более сытен и состоит из ветчины, яичницы, тостов и так далее.

НВ – полупансион на выбор: завтрак и обед, или завтрак и ужин.

FB гарантирует трехразовое питание. Больше только в системе all inclusive и ее разновидностях, которая распространена на популярных курортах. В нее входит трехразовое питание, напитки и дополнительные прелести.

UAL (Ultra All Inclusive), Max All Inclusive — по сути скатерть-самобранка, возможности которой ограничиваются только самим отелем.

Теперь о композициях:

Apartments (Apts) SV, AO. Говорит о том, что перед нами апартаменты с видом на море, без питания.

Chalet deluxe SV, UAL, — просто рай на земле. Отдельный домик-люкс с видом на море и плюс ультра все включено.

В конце стоит обратить ваше внимание на расположение отеля относительно морей-океанов. Линия в системе обозначений указывает удаленность от побережья. Первая линия – вы непосредственно на берегу, вторая – предстоит прогулка мимо отелей первой линии.

Проживание в отеле — это комфорт вашего тура выходного дня

Отзыв туриста по отелю Таврида . Рейтинг отелей и гостиниц мира

Отдыхали со своим молодым человеком в июле 2017 года в пансионате Таврида Алушта. Долго подбирали тур и ориентировались на город Алушту. Именно этот город нам пришелся по душе. Именно из этого города можно быстро попасть во все значимые места Крыма. Остановились на этом пансионате, подошел как по цене, так и по расположению. При просмотре фотографий этого пансионата сложилось положительное впечатление. Предварительно позвонили и уточнили такие нюансы как наличие мест, режим питания, размещение (DBL) и прочее. Нас всё устроило как нам всё подробно и в красках рассказали.
НО
При вселении в отель начинается самое интересное. Первое что поразило наше внимание, то что отель был закрыт, совсем, на замок, соответственно нас ни кто, не встречал. Оказывается отель закрывается на ночь в 23:00. Прилет был в 6 утра, и что бы попасть в пансионат необходимо было позвонить в «специальный» звонок и разбудить администратора, что бы нас вселили в номер. Далее еще круче. В номере отсутствовал кондиционер, и горячая вода (да она по расписанию, и отключается в 22:00) но это не самое страшное. Поскольку мы выбрали номер DBL (это номер с двуспальной кроватью) нас поселили в номер с отдельными, скрипящими кроватями. В номере стоял невыносимый запах сырости и лука из рядом располагающиеся столовой. Постельное белье было испачкано в крови (судя по всему предыдущий поселенец был либо головорез, либо девушка с обильными выделениями). Обои данного номера невозможно описать без мата, они просто отваливались на глазах. Полная антисанитария в номере и в сан узле, кстати про санузел отдельная тема. Стоит самая простая пластиковая, желтая ванна без шторки, грязное зеркало и весящие не на чем трубы как в сайлент хилл. Говорить о дополнительных средствах гигиены нет смысла – их нет! В данной ванной мыться было просто очень страшно, и слава богу мы взяли свои полотенца и средства гигиены из дома, поскольку их полотенцами пользоваться было невозможно и просто не безопасно (напоминала серую наждачную бумагу). Сырость, дырки в стенах, отсутствие хотя бы элементарного ремонта, полнейшая антисанитария. Помимо всего прочего кроме нас, присутствовала другая живность, как тараканы, мошки, букашки и самые нами любимые самки комаров с длинными ножками. Конечно, мы сдвинули кровати и это было не критично, нам поменяли постельное бельё, и на просьбу к администрации сделать что-то с невыносимом запахом, они сказали что решат проблему и, внимание, принесли обычный вентилятор и открыли окна. Еще на счёт окон, совершенно обычные деревянные, советские окна, нечего особенного, НО они не закрываются вообще, т.е. они были просто перекошены, москитных сеток конечно же не было. Еще если вы едите туда парой или просто хотите тихо спокойно отдохнуть и выспаться, увы, я вынуждена вас расстроить, у вас этого не получиться, этот пансионат рассчитан для людей с серьёзными стальными нервами, ибо в 7-8 утра выбегаю дети других семей на улицу и начинаю играть, орать, визжать и заниматься другими повседневными делами, и это будет происходить под вашими окнами (далеко не шумоизалиционными). А если вы решили приехать со своими детьми, я вас также огорчу, в данном пансионате хоть и указанно что есть анимация и другие развлекательные услуги для детей, НО по сути их там просто нет! Указанный теннисный стол просто кривой и на нем невозможно играть, аниматор очень странный, и вряд ли я бы доверила бы ему своего ребенка. На территории больше нечего нет, нет площадки для игр и вообще дворик который прилагается к данному пансионату очень маленький, с какой-то стройкой и дырами в заборе.
По поводу еды и питания. Всё достаточно сносно. Кормят домашней кухней 3 раза в день. Но тут тоже не всё так хорошо. Тут действует такой принцип, всё что было не доедено в обед, доедите на ужин. Завтрак, обед и ужин СТРОГО по расписанию и в строго отведенное время, не успели позавтракать – ваши проблемы. Если вы решили съездить на экскурсию и ожидаете сухой паёк, то это будет два куска хлеба и прозрачный кусочек вчерашнего сыра. И кстати об отъезде на экскурсию вам нужно уведомить администратора за сутки, иначе и без сухого пойка останетесь (хотя не думаю что это прям вас разочарует ? )
Дорогие друзья, если вы решили поехать в данный пансионат ВАМ СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ !!!

Отдыхали со своим молодым человеком в июле 2017 года в пансионате Таврида Алушта. Долго подбирали тур и ориентировались на город Алушту. Именно этот город нам пришелся по душе. Именно из этого города можно быстро попасть во все значимые места Крыма. Остановились на этом пансионате, подошел как по цене, так и по расположению. При просмотре фотографий этого пансионата сложилось положительное впечатление. Предварительно позвонили и уточнили такие нюансы как наличие мест, режим питания, размещение (DBL) и прочее. Нас всё устроило как нам всё подробно и в красках рассказали.
НО
При вселении в отель начинается самое интересное. Первое что поразило наше внимание, то что отель был закрыт, совсем, на замок, соответственно нас ни кто, не встречал. Оказывается отель закрывается на ночь в 23:00. Прилет был в 6 утра, и что бы попасть в пансионат необходимо было позвонить в «специальный» звонок и разбудить администратора, что бы нас вселили в номер. Далее еще круче. В номере отсутствовал кондиционер, и горячая вода (да она по расписанию, и отключается в 22:00) но это не самое страшное. Поскольку мы выбрали номер DBL (это номер с двуспальной кроватью) нас поселили в номер с отдельными, скрипящими кроватями. В номере стоял невыносимый запах сырости и лука из рядом располагающиеся столовой. Постельное белье было испачкано в крови (судя по всему предыдущий поселенец был либо головорез, либо девушка с обильными выделениями). Обои данного номера невозможно описать без мата, они просто отваливались на глазах. Полная антисанитария в номере и в сан узле, кстати про санузел отдельная тема. Стоит самая простая пластиковая, желтая ванна без шторки, грязное зеркало и весящие не на чем трубы как в сайлент хилл. Говорить о дополнительных средствах гигиены нет смысла – их нет! В данной ванной мыться было просто очень страшно, и слава богу мы взяли свои полотенца и средства гигиены из дома, поскольку их полотенцами пользоваться было невозможно и просто не безопасно (напоминала серую наждачную бумагу). Сырость, дырки в стенах, отсутствие хотя бы элементарного ремонта, полнейшая антисанитария. Помимо всего прочего кроме нас, присутствовала другая живность, как тараканы, мошки, букашки и самые нами любимые самки комаров с длинными ножками. Конечно, мы сдвинули кровати и это было не критично, нам поменяли постельное бельё, и на просьбу к администрации сделать что-то с невыносимом запахом, они сказали что решат проблему и, внимание, принесли обычный вентилятор и открыли окна. Еще на счёт окон, совершенно обычные деревянные, советские окна, нечего особенного, НО они не закрываются вообще, т.е. они были просто перекошены, москитных сеток конечно же не было. Еще если вы едите туда парой или просто хотите тихо спокойно отдохнуть и выспаться, увы, я вынуждена вас расстроить, у вас этого не получиться, этот пансионат рассчитан для людей с серьёзными стальными нервами, ибо в 7-8 утра выбегаю дети других семей на улицу и начинаю играть, орать, визжать и заниматься другими повседневными делами, и это будет происходить под вашими окнами (далеко не шумоизалиционными). А если вы решили приехать со своими детьми, я вас также огорчу, в данном пансионате хоть и указанно что есть анимация и другие развлекательные услуги для детей, НО по сути их там просто нет! Указанный теннисный стол просто кривой и на нем невозможно играть, аниматор очень странный, и вряд ли я бы доверила бы ему своего ребенка. На территории больше нечего нет, нет площадки для игр и вообще дворик который прилагается к данному пансионату очень маленький, с какой-то стройкой и дырами в заборе.
По поводу еды и питания. Всё достаточно сносно. Кормят домашней кухней 3 раза в день. Но тут тоже не всё так хорошо. Тут действует такой принцип, всё что было не доедено в обед, доедите на ужин. Завтрак, обед и ужин СТРОГО по расписанию и в строго отведенное время, не успели позавтракать – ваши проблемы. Если вы решили съездить на экскурсию и ожидаете сухой паёк, то это будет два куска хлеба и прозрачный кусочек вчерашнего сыра. И кстати об отъезде на экскурсию вам нужно уведомить администратора за сутки, иначе и без сухого пойка останетесь (хотя не думаю что это прям вас разочарует ? )
Дорогие друзья, если вы решили поехать в данный пансионат ВАМ СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ !!!

Типы размещения в отеле

От типа размещения в номере напрямую зависит как стоимость, так и комфорт вашего отдыха.  Чтобы не оказалось, что в одном номере с вами живут еще три представителя одной большой и гордой азиатской страны, ознакомьтесь с вариантами размещения.

 

SGL — single — одноместное размещение

DBL — double — двухместное размещение (такой номер может быть либо одной двуспальной кроватью, либо с двумя отдельными кроватями (double twin)

½ DBL — двухместный номер (цена указывается за 1 человека)

TRPL, TRP — triple — трехместное размещение (обычно две кровати + дополнительная раскладывающаяся кровать, либо диван)

QDPL — quadriple — четырехместный номер

Quadruple + ExB — четырехместный с дополнительной кроватью

EXB — extra bed — дополнительная кровать

ROH — run of the house — размещение на усмотрение отеля.

Chld — child — стоимость размещения ребенка до 12-ти лет; иногда CH — большой ребенок, до 12-15 лет; ch — маленький ребенок — до 6 лет, inf — infant — ребенок 0-2 лет

 

  • Sc — маленький ребенок + 1 взрослый
  • SC — большой ребенок + 1 взрослый
  • Dc — маленький ребенок + 2 взрослых
  • DC — большой ребенок + 2 взрослых

 

  • Sng + 1 chd — Одноместный + ребенок
  • Sng + 1 chd + 1 chd — Одноместный + 2 детей
  • Sng + 2 chd — Одноместный + 2 детей

 

  • Dbl + 1 chd — Двое взрослых + ребенок
  • Dbl + 1 chd + 1 chd — Двое взрослых + 2 детей
  • Dbl + 2 chd — Двое взрослых + 2 детей

 

Иногда применяются и следующие обозначения:

  • 3 pax — 3 человека
  • 4 pax — 4 человека
  • 5 pax — 5 человек и т.д.

✈ Отели с фото


Подпишись на наш канал в Telegram

Только полезное »

Делимся топовыми новостями и выгодными акциями туроператоров. Разбираем курорты, пляжи, новые экскурсии.  


Размещение DBL+ex. bed что это означает в туризме?

Приветствую. Размещение DBL+ex. bed — тип номера на два спальных места плюс дополнительное спальное место (например для ребенка).

Под дополнительным подразумевается полноценная кровать с матрасом, либо диван двухместный/одноместный (средней или ниже комфортности).

В некоторых случаях — обычная раскладушка (в странах СНГ может быть даже советская) или вообще матрас на полу. Тип дополнительного места стоит узнавать заранее и уточнять у администрации.

РЕКЛАМА

Коротко о главном. DBL — (double, double twin) — размещение на два места + мини-место. TRPL — (triple) — три места, одно из которых — раскладывающая кровать (качество необходимо уточнить).

Обычно тип спального места, а также другая информация указывается на документах путевки (либо в рекламном буклете тур-фирмы).

Качество DBL+ex. bed зависит от отеля, цены, а также дополнительных опций. Например если выбран номер с видом на море, то качество номера, в том числе и спальных мест может быть выше, чем при выборе номера с видом на служебную часть здания.

РЕКЛАМА

Обязательно уточняйте детали у администрации или руководства! В крайнем случае позвоните на горячую линию. Система возврата может доставить больше хлопот и отнимет ваше время, если она вообще предусмотрена.

Triple-TRPL

Triple-TRPL — тип номера на три человека. Обязательно наличие двух полноценных кроватей, третья допускается в виде полноценного дивана (раскладного).

РЕКЛАМА

В отличии от DBL+ex. bed, в Triple-TRPL предполагается размещение именно трех взрослых людей.

Также стоит обратить внимание

Обратите внимание:

  1. Тип питания, сколько кормят раз в день.
  2. Качество питания и специальные меню. В некоторых отелях есть диетические меню или с некоторым ограничениями. Как правило, в подобных отелях обычное меню — более выше классом, чем в вариантах без специального меню.
  3. Вид. Он может быть как на море, так и на деревья или фасад служебных и неинтересных зданий.
  4. Что включено в цену. Некоторые опции, как например дополнительные услуги, могут быть не включены в стоимость путевки.

Надеюсь информация пригодилась. Удачи!

На главную! отель 30.10.2018

Получите в два раза больше фруктов и овощей с удвоением баксов на еду

Алабама (AL)

В штате Алабама программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Аризона (Аризона)

В Аризоне программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании вашей карты SNAP Quest.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте. В Аризоне есть другие программы, похожие на Double Up Food Bucks, которые помогают вам получать больше фруктов и овощей с помощью SNAP, например, IRC Fresh Fund.

Арканзас (АР)

В штате Арканзас программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании программы SNAP.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте. В Арканзасе есть и другие программы, похожие на Double Up Food Bucks, которые также помогают вам получать больше фруктов и овощей по программе SNAP. Альянс помощи голодающим в Арканзасе

Колорадо (Колорадо)

В Колорадо программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам по программе SNAP при использовании карты квеста.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Коннектикут (Коннектикут)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в Коннектикуте. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи Коннектикута и общественными ресурсами, такими как End Hunger Connecticut! и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]орг.

округ Колумбия (округ Колумбия)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в Вашингтоне. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи DC и общественными ресурсами, такими как FRESHMATCH и Healthy Corners, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]орг.

Флорида (Флорида)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен во Флориде. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи Флориды и общественными ресурсами, такими как Fresh Access Bucks, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]

Гавайи (Гавайи)

На Гавайях DA BUX Double Up Food Bucks предлагает 50% скидки на местные фрукты и овощи для клиентов, оплачивающих питание по программе SNAP.В штате есть 81 место, где вы можете приобрести продукцию DA BUX со скидкой. Посетите сайт DABUX.org или позвоните по телефону 808-437-3044, чтобы найти ближайшего к вам розничного продавца, участвующего в программе, и узнать больше о том, как DA BUX может сэкономить ваши доллары SNAP.

Айдахо (Айдахо)

В Айдахо удвоение продовольственных баксов соответствует вашим покупкам фруктов и овощей, когда вы используете карту квеста.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Индиана (Индиана)

Double Up приходит в Форт-Уэйн, штат Индиана. Фонд общественного здравоохранения Св. Иосифа работает над тем, чтобы ввести удвоенные продовольственные баксы в местных магазинах Save a Lot, а также на нескольких фермерских рынках.Посетите www.DoubleUpIndiana.org для получения дополнительной информации.

Айова (Италия)

В штате Айова программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Канзас (Канзас)

В штате Канзас программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Мэн (Мэн)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в штате Мэн.Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи штата Мэн и общественными ресурсами, такими как Farm Fresh Rewards, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]

Мэриленд (Мэриленд)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в штате Мэриленд. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи штата Мэриленд и общественными ресурсами, такими как Fresh Checks, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]орг.

Массачусетс (Массачусетс)

В Бостоне программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты EBT. С участвующими точками по всему Бостону легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте. В Массачусетсе есть другие программы, похожие на Double Up Food Bucks, которые помогают вам получать больше фруктов и овощей по программе SNAP.Программа здорового поощрения.

Мичиган (Мичиган)

В штате Мичиган программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты Bridge Card. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Миннесота (Миннесота)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в Миннесоте.Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи Миннесоты и общественными ресурсами, такими как Market Bucks, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]

Миссисипи (МС)

В штате Миссисипи программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Миссури (Миссури)

В штате Миссури программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Монтана (MT)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в штате Монтана. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи штата Монтана и общественными ресурсами, такими как Double SNAP Dollars, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]

Небраска (NE)

В штате Небраска программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Невада (Невада)

В штате Невада программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Нью-Гэмпшир (NH)

В Нью-Гэмпшире вы можете использовать Double Up Food Bucks, чтобы получить 50% скидку на фрукты и овощи при совершении покупок с использованием долларов SNAP с помощью карты EBT. С участвующими торговыми точками по всему штату легко купить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте. В Нью-Гэмпшире вы также можете удвоить свои доллары на местных фруктах и ​​овощах на десятках фермерских рынков, используя Granite State Market Match.

Нью-Джерси (Нью-Джерси)

В штате Нью-Джерси программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Нью-Мексико (Нью-Мексико)

В штате Нью-Мексико программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Нью-Йорк (NY)

В Нью-Йорке программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.В Нью-Йорке есть другие программы, похожие на Double Up Food Bucks, которые помогают вам получать больше фруктов и овощей по программе SNAP. Health Bucks, CSA — это SNAP, New Roots.

Северная Каролина (Северная Каролина)

В Северной Каролине программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.В Северной Каролине есть другие программы, похожие на Double Up Food Bucks, которые помогают вам получать больше фруктов и овощей по программе SNAP. Программа поощрения Fresh Bucks, Программа поощрения Double Dollars.

Северная Дакота (Северная Дакота)

В Северной Дакоте программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Оклахома (ОК)

В штате Оклахома программа Double Up Oklahoma (DUO) сопоставляет ваши покупки по картам SNAP/EBT с бесплатными фруктами и овощами. С участвующими фермерскими рынками и продуктовыми магазинами по всему штату легко купить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте!

Орегон (OR)

В штате Орегон программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Род-Айленд (Род-Айленд)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в Род-Айленде. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи Род-Айленда и общественными ресурсами, такими как Bonus Bucks и Food on the Move, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]орг.

Южная Дакота (Южная Дакота)

В Южной Дакоте программа Double Up Food Bucks компенсирует ваши покупки фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Теннесси (Теннесси)

В штате Теннесси программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT.С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Техас (Техас)

В Техасе программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты Lone Star SNAP. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Юта (Юта)

В штате Юта программа Double Up Food Bucks соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT Horizon. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Западная Вирджиния (Западная Вирджиния)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в Западной Вирджинии.Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи Западной Вирджинии и общественными ресурсами, такими как SNAP Stretch, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]

Висконсин (Висконсин)

К сожалению, Double Up Food Bucks в настоящее время недоступен в Висконсине. Ознакомьтесь с другими программами продовольственной помощи штата Висконсин и общественными ресурсами, такими как Double Dollars и Mobile Market, и свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в запуске Double Up: [email protected]орг.

Вайоминг (Вайоминг)

В Вайоминге удвоение продовольственных баксов соответствует вашим покупкам фруктов и овощей при использовании карты SNAP/EBT. С участвующими точками по всему штату легко получить в два раза больше фруктов и овощей в ближайшем к вам месте.

Что такое ультраобработанная пища? | Фонд сердца и инсульта

По данным недавнего исследования, проведенного по заказу Heart & Stroke, люди в Канаде потребляют почти 50% своих ежедневных калорий из ультрапереработанных продуктов.

Это означает, что почти половина продуктов, которые мы едим каждый день, значительно изменились по сравнению с их первоначальным состоянием, были добавлены соль, сахар, жир, добавки, консерванты и/или искусственные красители.
 
То, что мы едим, оказывает большое влияние на наше здоровье, а продукты, подвергшиеся глубокой переработке, такие как конфеты, безалкогольные напитки, пицца и чипсы, не содержат достаточного количества полезных питательных веществ, необходимых организму. Чем больше ультра-обработанных продуктов мы едим, тем ниже общее питательное качество нашего рациона.

Но есть и хорошие новости.Не каждая еда, которая поставляется в коробке, подвергается ультра-обработке. Смущенный? Я тоже. Но этот список меня очень выручил. Это система классификации под названием NOVA, разработанная международной группой ученых и исследователей в области пищевых продуктов. Он разделяет продукты на четыре категории: 

  • Необработанные или минимально обработанные пищевые продукты : овощи, зерновые, бобовые, фрукты, орехи, мясо, морепродукты, травы, специи, чеснок, яйца и молоко. Сделайте эти настоящие цельные продукты основой своего рациона.
  • Обработанные пищевые продукты : Когда ингредиенты, такие как масло, сахар или соль, добавляются в пищевые продукты и упаковываются, в результате получаются обработанные пищевые продукты. Примерами являются простой хлеб, сыр, тофу и консервированный тунец или бобы. Эти продукты были изменены, но не таким образом, чтобы это наносило вред здоровью. Они удобны и помогают вам готовить питательные блюда. Видеть? Не все в упаковке вредно для вас!
  • Ультраобработанные продукты : Вот категория, из которой поступает почти 50% наших калорий – и где мы должны их сократить.Эти продукты проходят несколько процессов (экструзии, формования, измельчения и т. д.), содержат множество добавленных ингредиентов и подвергаются тщательной обработке. Примерами являются безалкогольные напитки, чипсы, шоколад, конфеты, мороженое, подслащенные сухие завтраки, упакованные супы, куриные наггетсы, хот-доги, картофель фри и многое другое.
Как я могу сократить потребление ультрапереработанных продуктов?

Готовьте чаще : Одним из основных изменений в привычках питания за последние 70 лет стал отказ от домашней еды и увеличение количества ультра-обработанных продуктов.Наклоните баланс! Чаще готовьте дома, не используя ультрапереработанные ингредиенты (разогрев замороженной жареной курицы не в счет).
  
Пообедать с друзьями и семьей : Настоящая еда, настоящий разговор, хорошая компания. Это выигрышная комбинация для ужина — и исследования показывают, что люди, которые обедают вместе, имеют лучшие привычки в еде, например, едят больше овощей, меньше безалкогольных напитков и меньше жареной пищи.

 

Оральный вызов еды | Исследования и образование в области пищевой аллергии

Иногда даже после кожных уколов и анализов крови аллерголог не может поставить окончательный диагноз.В этом случае он или она может порекомендовать оральную пищевую пробу (OFC). Это высокоточный диагностический тест на пищевую аллергию.

Вопросы безопасности пищевых продуктов, принимаемых внутрь

Поскольку этот тест может вызвать серьезную аллергическую реакцию, его должен проводить только опытный аллерголог. Это должно происходить в медицинском учреждении с соответствующими препаратами и оборудованием.

Медицинское сообщество разработало подробные руководства и стандарты для OFC. Исследования показали, что эти тесты безопасны при таком обращении.Действительно, по всему миру были проведены тысячи ОФК с отличными показателями безопасности.

Как это работает

Во время пищевой провокации аллерголог дает вам подозрительную пищу дозированными дозами. Он или она начнет с очень малых количеств, которые вряд ли вызовут симптомы. При приеме каждой дозы медицинский работник некоторое время будет наблюдать за вами на предмет любых признаков реакции.

Если у вас нет серьезных симптомов, вы будете постепенно получать все большие и большие дозы.Если вы проявите признаки реакции, пищевая проблема прекратится.

При приеме ОФС большинство реакций, таких как приливы или крапивница, являются легкими. Тяжелые реакции встречаются редко. При необходимости вам дадут лекарства для облегчения симптомов.

Если к концу процедуры у вас не будет никаких симптомов, ваш аллерголог исключит пищевую аллергию. Если тест подтвердит, что у вас действительно есть аллергия на рассматриваемую пищу, он или она обсудит, как вы можете избегать этой пищи. Ваш врач также назначит соответствующие лекарства.

В некоторых случаях ОФК назначают людям, у которых уже есть известная пищевая аллергия. Например, аллерголог может назначить тест, чтобы выяснить, переросла ли пациент аллергию. В клинических испытаниях OFC помогают исследователям узнать, насколько хорошо участники реагируют на изучаемое лечение.

Медицинское сообщество разработало подробные руководства и стандарты для OFC. Исследования показали, что эти тесты безопасны при таком обращении.

Три вида OFC

Двойное слепое плацебо-контролируемое испытание пищевых продуктов

Этот тест считается «золотым стандартом» диагностики пищевой аллергии.Пациент получает возрастающие дозы предполагаемого пищевого аллергена и плацебо (безвредное вещество). Пищевой аллерген и плацебо вводят отдельно, либо с интервалом в несколько часов, либо в разные дни. Поскольку аллерген и плацебо выглядят одинаково, ни вы, ни ваш врач не будете знать, какой из них вы получаете — отсюда и термин «двойной слепой».

Например, если вас проверяют на аллергию на молоко, вы можете съесть кусок гамбургера, который содержит сухое молоко, или аналогичный продукт, в котором нет молока.Этот процесс обеспечивает объективность результатов испытаний. Ни тревога пациента, ни предубеждения аллерголога не могут повлиять на результат.

Одиночное слепое испытание еды

В этом тесте аллерголог знает, когда вы получаете аллерген, но вы не знаете, есть ли аллерген в пище, которую вы едите. Как и в случае с двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием пищевых продуктов, пищевой аллерген или плацебо будут давать либо с интервалом в несколько часов, либо в разные дни.

Вызов открытой еды

И вы, и ваш врач знаете, получаете ли вы аллерген при таком типе заражения.Чаще всего это делается, когда нервозность пациента вряд ли повлияет на результаты. Проба с открытой едой проводится за одно посещение клиники. Разовая порция аллергена делится на постепенно увеличивающиеся порции в течение приблизительно одного часа. Затем за вами будут наблюдать еще от одного до трех часов, чтобы следить за реакцией.

Трансжиры — двойная проблема для здоровья сердца

Трансжиры — двойная проблема для здоровья сердца

Трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина.Узнайте больше о трансжирах и о том, как их избежать.

Персонал клиники Майо

Трансжиры считаются худшим типом жира для употребления в пищу. В отличие от других пищевых жиров, трансжиры, также называемые трансжирными кислотами, повышают уровень «плохого» холестерина, а также снижают уровень «хорошего» холестерина.

Диета, насыщенная трансжирами, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти взрослых. Чем больше трансжиров съедено, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Трансжиры настолько вредны для здоровья, что U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило производителям пищевых продуктов добавлять основной источник искусственных трансжиров в продукты питания и напитки. Несколько стран и несколько городов США ограничили или запретили использование трансжиров.

FDA ожидает, что этот шаг предотвратит тысячи сердечных приступов и смертей каждый год. Но после того, как закон вступит в силу, некоторые продукты с добавлением трансжиров все еще могут быть доступны.

Вот некоторая информация о трансжирах и о том, как их избежать.

Что такое трансжиры?

Большинство трансжиров образуются в результате промышленного процесса, при котором к растительному маслу добавляется водород, в результате чего масло затвердевает при комнатной температуре.

Это частично гидрогенизированное масло недорогое и с меньшей вероятностью портится, поэтому продукты, приготовленные с его использованием, имеют более длительный срок хранения. Некоторые рестораны используют частично гидрогенизированное растительное масло во фритюрницах, потому что его не нужно менять так часто, как другие масла.

Некоторые мясные и молочные продукты содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров.Однако неясно, как эти трансжиры влияют на здоровье.

Трансжиры в пище

Промышленная форма трансжиров, известная как частично гидрогенизированное масло, содержится в различных пищевых продуктах, в том числе:

  • Коммерческая выпечка, такая как пирожные, печенье и пироги
  • Укорочение
  • Попкорн в микроволновой печи
  • Замороженная пицца
  • Охлажденное тесто, такое как печенье и булочки
  • Жареные продукты, включая картофель фри, пончики и жареный цыпленок
  • Немолочные сливки для кофе
  • Маргарин в палочке

Как трансжиры вредят вам

Врачи беспокоятся о добавлении транс-жиров, потому что они увеличивают риск сердечных приступов, инсульта и диабета 2 типа.Трансжиры также оказывают нездоровое влияние на уровень холестерина.

Существует два основных типа холестерина:

  • Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). LDL , или «плохой» холестерин, может накапливаться в стенках артерий, делая их твердыми и узкими.
  • Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП , или «хороший», холестерин собирает лишний холестерин и возвращает его в печень.

Трансжиры повышают уровень холестерина LDL и снижают уровень холестерина HDL , что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Чтение этикеток на продуктах питания

В Соединенных Штатах, если в порции продукта содержится менее 0,5 грамма трансжиров, на этикетке продукта может быть указано 0 граммов трансжиров.

Продукты, произведенные до запрета FDA на использование искусственных трансжиров, могут по-прежнему продаваться, поэтому проверьте, не указано ли в списке пищевых ингредиентов частично гидрогенизированное растительное масло. Если это так, это означает, что пища содержит некоторое количество трансжиров, даже если их количество составляет менее 0,5 грамма.

Эти скрытые трансжиры могут быстро накапливаться, особенно при употреблении нескольких порций различных продуктов, содержащих менее 0.5 грамм на порцию.

Как низко нужно падать?

Эксперты рекомендуют как можно меньше потреблять трансжиры, особенно тех их разновидностей, которые содержатся в частично гидрогенизированном растительном масле.

Что ты должен есть?

Продукты, не содержащие трансжиров, не являются автоматически здоровыми. Производители продуктов питания могут заменить трансжиры другими вредными ингредиентами. Некоторые из этих ингредиентов, такие как тропические масла — кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масла — содержат много насыщенных жиров.

Насыщенные жиры повышают общий уровень холестерина. При здоровом питании около 20% до 35% от общего количества ежедневных калорий может поступать из жира. Старайтесь поддерживать содержание насыщенных жиров на уровне менее 10%. от общей суточной калорийности.

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом, арахисовом и каноловом маслах, более полезны для здоровья, чем насыщенные жиры. Орехи, рыба и другие продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты омега-3, также являются хорошим выбором продуктов с полезными жирами.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Майо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.23, 2022 Показать ссылки
  1. Трансжиры. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/trans-fat. По состоянию на 27 ноября 2021 г.
  2. Мозаффарян Д. Пищевые жиры. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 ноября 2021 г.
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/. По состоянию на 27 ноября 2021 г.
  4. Трансжиры.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/trans-fat. По состоянию на 27 ноября 2021 г.
  5. Здоровый для сердца образ жизни. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living. По состоянию на 27 ноября 2021 г.
  6. Отенг А. и др. Механизмы действия трансжирных кислот. Достижения в области питания. 2020; doi: 10.1093/advanced/nmz125.
Подробнее

.

Является ли двойное погружение проблемой безопасности пищевых продуктов или просто вредной привычкой?

Что вы делаете, когда у вас остается половина фишки в руке после погружения? Признайтесь, вы задавались вопросом, можно ли дважды окунуть чип.

Может быть, вы из тех, кто опускает фишку только один раз. Может быть, вы осматриваете комнату, прежде чем наполнить недоеденный чипс еще немного, надеясь, что никто не заметит.

Если вы видели классический эпизод сериала «Сайнфелд», «Имплантат», где Джордж Костанца дважды окунает чип на пробуждении, возможно, вы задавались вопросом, действительно ли двойное окунание похоже на то, чтобы «опустить весь рот прямо в окунание! ”

Так ли это на самом деле? Могут ли бактерии во рту попасть на чип, а затем в дип? Является ли эта привычка просто плохими манерами, или вы активно заражаете общие закуски своими специфическими микробами?

Этот вопрос заинтриговал нашу студенческую исследовательскую группу в Университете Клемсона, поэтому мы разработали серию экспериментов, чтобы выяснить, что происходит при двойном погружении.Тестирование на наличие бактериального переноса кажется простым, но есть более тонкие вопросы, на которые нужно ответить. Как кислотность соуса влияет на бактерии и влияют ли разные соусы на результат? Члены отряда правоохранительных органов, готовых к тому, чтобы ваши худшие и самые отвратительные подозрения подтвердились.

Начните с крекера
Предположительно, некоторые из бактерий вашего рта переходят на пищу, когда вы ее откусываете. Но вопрос дня заключается в том, происходит ли это, и если да, то сколько бактерий проникает изо рта в воду.Студенты начали с сравнения надкушенных и неукушенных крекеров, измерив, сколько бактерий может перенестись из крекера в чашку с водой.

Мы обнаружили примерно на 1000 бактерий больше на миллилитр воды, когда крекеры надкусывали перед погружением, чем в растворах, в которые опускали не надкушенные крекеры.

Во втором эксперименте учащиеся проверяли надкушенные и не надкушенные крекеры в водных растворах с уровнями pH, типичными для пищевых соусов (уровни pH 4, 5 и 6, что соответствует более кислой части шкалы pH).Они проверили наличие бактерий сразу после того, как надкушенные и не надкушенные крекеры были погружены в воду, а затем снова измерили растворы через два часа. Более кислые растворы имели тенденцию к снижению количества бактерий с течением времени.

Пришло время обратить наше внимание на настоящую еду.

А как же провал?
Мы сравнили три вида соусов: сальса, шоколад и сыр, которые различаются по pH и густоте (вязкости). Опять же, мы проверили бактериальные популяции в соусах после погружения уже откушенных крекеров и после погружения с неукушенными крекерами.Мы также протестировали погружения через два часа после погружения, чтобы увидеть, как растут бактериальные популяции.

Мы протестировали All Natural Tostitos Chunky Hot Salsa (pH 4), сироп Hershey’s со вкусом настоящего шоколада (pH 5,3) и мягкий сырный соус Fritos со вкусом чеддера (pH 6,0).

Итак, насколько грязна твоя купель? Мы обнаружили, что без двойного погружения в наших продуктах не было обнаруживаемых бактерий. После двойного погружения сальса приняла примерно в пять раз больше бактерий (1000 бактерий/мл соуса) из кусочков чипсов по сравнению с шоколадными и сырными соусами (150-200 бактерий/мл соуса).Но через два часа после двойного погружения количество бактерий в сальсе упало примерно до того же уровня, что и в шоколаде и сыре.

Мы можем объяснить эти явления, используя некоторые основы пищевой науки. Шоколадные и сырные соусы довольно густые. Сальса не такая густая. Более низкая вязкость означает, что большая часть соуса, касающегося надкушенного крекера, падает обратно в чашу для макания, а не прилипает к крекеру. И когда он падает обратно в общий контейнер, он приносит с собой бактерии из устья двойного ковша.

Сальса также более кислая. Через два часа кислотность сальсы убила часть бактерий (большинство бактерий не любит кислоту). Таким образом, сочетание вязкости и кислотности определяет, сколько бактерий попадет в раствор при двойном погружении. В качестве примечания по поводу организации вечеринки: сырный соус закончится быстрее, чем сальса, поскольку к крекеру или чипсу при каждом соусе прилипает больше сыра. Это может уменьшить шансы людей на двойное погружение. И да, это то, что мы обнаружили в ходе эксперимента.

Стоит ли волноваться из-за двойного погружения?
Двойное погружение может привести к переносу бактерий изо рта в воду, но стоит ли вам об этом беспокоиться?

В ротовой полости человека живут от сотен до тысяч различных видов бактерий и вирусов, большинство из которых безвредны. Но некоторые не так хороши. Известно, что легочная чума, туберкулез, вирус гриппа, болезнь легионеров и тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС) распространяются через слюну, при этом при кашле и чихании выделяется до 1000 и 3600 бактериальных клеток в минуту.Эти крошечные содержащие микробы капли от кашля или чихания могут оседать на таких поверхностях, как столы и дверные ручки. Микробы могут распространяться, когда человек прикасается к зараженной поверхности, а затем прикасается к глазам, носу или рту.

Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендуют прикрывать рот и нос при кашле и чихании, чтобы предотвратить распространение «серьезных респираторных заболеваний, таких как грипп, респираторно-синцитиальный вирус (РСВ), коклюш и тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС).Имея это в виду, может возникнуть озабоченность по поводу распространения оральных бактерий от человека к человеку благодаря двойному погружению. И человеку не обязательно быть больным, чтобы передать микробы.

Одним из самых печально известных примеров бессимптомного распространения болезни является домашняя кухарка Мэри Мэллон (Тифозная Мэри), которая заразила брюшным тифом множество семей в Новой Англии XIX века во время приготовления пищи. Наука оставила без ответа, пробовала ли она еду по ходу дела и, по сути, дважды окунала.Брюшной тиф Мэри, очевидно, является крайним примером, но ваши коллеги-дипперы вполне могут нести микробы простуды или гриппа и передавать их прямо в чашу, в которую вы собираетесь копаться.

Если вы обнаружите двойных ковшиков посреди праздничного собрания, возможно, стоит держаться подальше от их любимой закуски. А коли сам болен, то сделай одолжение остальным и не окунайся дважды.

Пол Доусон не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыл никаких соответствующих связей, кроме академической должности, указанной выше.

Первоначально эта статья была опубликована на The Conversation. Прочтите исходную статью.

Устойчивое развитие | Источник питания

Устойчивое развитие — это многогранный вопрос, решающую роль в котором играют система производства продуктов питания и наш рацион. Достижение здорового и устойчивого продовольственного будущего — неотложная задача, решение которой зависит от глобальных совместных усилий.

Что такое устойчивость и какое отношение она имеет к продуктам питания?

«Устойчивость» может быть трудно определить, поскольку она может означать разные вещи в зависимости от контекста, в котором она обсуждается.Тем не менее, концепция — это гораздо больше, чем модное словечко. Наиболее часто цитируемое определение было предложено Комиссией Брундтланд ООН по устойчивому развитию в 1987 году: «Устойчивое развитие [удовлетворяет] потребности настоящего без ущерба для способности будущих поколений удовлетворять свои собственные потребности». [1]

Джеффри Д. Сакс, эксперт по устойчивому развитию и директор Института Земли при Колумбийском университете, писал: «Как и все живые существа, человечество зависит от природы в отношении пищи и воды, материалов для выживания и защиты от ужасных экологических угроз, таких как как эпидемии и стихийные бедствия.Тем не менее, для вида, который зависит от благодати природы или от того, что ученые называют «услугами окружающей среды», мы плохо справляемся с защитой физической основы самого нашего выживания!» [2]

Действительно, устойчивость охватывает окружающую среду, экономику, здоровье, питание и другие связанные аспекты. Эту взаимосвязь можно наблюдать в определении ФАО устойчивого рациона питания:

.

Устойчивое питание — это питание с низким воздействием на окружающую среду, которое способствует продовольственной безопасности и безопасности питания, а также здоровому образу жизни нынешнего и будущих поколений.Устойчивые рационы защищают и уважают биоразнообразие и экосистемы, приемлемы с культурной точки зрения, доступны, экономически справедливы и недороги; питательно адекватные, безопасные и полезные для здоровья; при оптимизации природных и человеческих ресурсов. [3]

Как мы говорим здесь, устойчивость означает введение в действие практик, которые удовлетворяют потребности общества, защищая при этом физическую основу нашего долгосрочного выживания, нашу окружающую среду. У нас не может быть надежного снабжения продовольствием, если это снабжение продовольствием не является устойчивым.

Почему важны устойчивые поставки продуктов питания?

Сегодня более трех миллиардов человек недоедают, и многие из 7 миллиардов жителей нашей планеты питаются некачественной пищей. В то же время население мира быстро растет, и, по оценкам, к 2050 году на нашей планете будет около 10 миллиардов человек. имеет как достаточное количество продовольствия, так и доступ к высококачественным питательным продуктам.

Думая об успешном продовольственном будущем, необходимо сосредоточиться на системе Земли в целом, а не на местных уровнях. «Антропоцен» — это термин, используемый для описания текущей геологической эпохи, периода времени, определяемого человечеством как доминирующей движущей силой изменений в атмосферных, геологических, гидрологических, биосферных и других земных системах. Другими словами, влияние человечества достигло своего пика в истории нашей планеты. Термин «антропогенный» представляет собой прилагательное, обозначающее «возникающий в результате деятельности человека».

С точки зрения антропогенной деятельности сельское хозяйство является крупнейшей причиной глобального изменения окружающей среды . Примеры глобального изменения окружающей среды включают изменение климата, вырубку лесов, опустынивание и повреждение прибрежных рифов и морских экосистем.

  • Производство продуктов питания:
    • Вносит примерно 30% глобальных выбросов парниковых газов, и только на животноводство приходится почти половина (14,5%) этих выбросов [5, 6]
    • Занимает около 40% суши [7]
    • Использует 70% пресной воды [8]
    • Является крупнейшим фактором, угрожающим видам исчезновением [9]
    • Вызывает эвтрофикацию (перегрузку питательными веществами) и мертвые зоны в озерах и прибрежных районах [10]
    • Привел к тому, что большая часть (~60%) мировых рыбных запасов полностью выловлена ​​или переловлена ​​(33%) – только 7% недоловятся [11]

Такое глобальное изменение окружающей среды увеличивает риск необратимых и катастрофических изменений в системе Земли, характеризующихся ростом человеческой смертности, заболеваемости, конфликтов и отсутствия продовольственной безопасности.[12] Сельское хозяйство в его нынешнем виде одновременно является движущей силой глобальных экологических изменений и жертвой меняющихся условий окружающей среды. [13] Без действий мир рискует не выполнить Цели устойчивого развития ООН и Парижское соглашение. Проще говоря: глобальные продовольственные системы не являются устойчивыми. Нам нужно переосмыслить то, как мы едим, и переосмыслить то, как мы производим пищу в процессе.

Здоровое питание на основе устойчивых пищевых систем

Несмотря на существенные научные доказательства связи диеты со здоровьем человека и экологической устойчивостью, исторически сложилось отсутствие согласованных на глобальном уровне целей в отношении здорового питания и устойчивого производства продуктов питания.Однако в 2019 году Комиссия EAT- Lancet (группа из 37 ученых из 16 стран, работающих в области здоровья человека, питания, экономики, сельского хозяйства, политических наук и экологической устойчивости) оценила существующие данные и разработала глобальные научные цели. которые определяют «безопасное рабочее пространство» для пищевых систем. [14] Эти цели сосредоточены на двух ключевых областях, которые относятся ко всем людям и планете:

Основываясь на обширных исследованиях пищевых продуктов, моделей питания и последствий для здоровья, Комиссия определяет «диету планетарного здоровья» с диапазонами потребления для каждой группы продуктов.Несмотря на свое название, это не конкретная диета, а скорее гибкая схема питания, которая в основном состоит из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и ненасыщенных масел; включает от низкого до умеренного количества морепродуктов и птицы; и не включает или включает небольшое количество красного мяса, обработанного мяса, добавленного сахара, очищенных зерен и крахмалистых овощей. По мнению Комиссии, глобальное принятие этой модели питания принесет большую пользу для здоровья, включая значительное снижение общей смертности.

Узнайте больше о диете планетарного здоровья и о том, как применять ее на практике.

Учитывая, что нынешнее производство продуктов питания вызывает изменение климата, утрату биоразнообразия, загрязнение и неустойчивые изменения в использовании воды и земли, Комиссия также определяет набор границ, в которых глобальное производство продуктов питания должно оставаться, чтобы «уменьшить риск необратимых и потенциально катастрофических сдвигов в Земная система». Эти границы относятся к шести ключевым процессам земной системы: изменению климата (на основе выбросов парниковых газов), изменению земельной системы (на основе использования пахотных земель), использованию пресной воды, утрате биоразнообразия (на основе скорости вымирания) и круговороту азота и фосфора (на основе по применению этих удобрений).

Необходима «великая трансформация еды»

Переход к устойчивой продовольственной системе, которая может обеспечить здоровое питание для примерно 10 миллиардов человек к 2050 году, является беспрецедентной задачей. Однако Комиссия подчеркивает, что «данных достаточно и достаточно убедительно, чтобы оправдать немедленные действия, а промедление повысит вероятность серьезных, даже катастрофических последствий».

К счастью, их анализ показал, что этот переход возможен благодаря сочетанию существенных сдвигов в питании в сторону преимущественно растительной диеты, значительного сокращения пищевых потерь и отходов, а также значительных улучшений в методах производства продуктов питания.Конечно, такая «Великая продовольственная трансформация» не произойдет без широкомасштабных, многосекторальных, многоуровневых действий, ориентированных на научные цели. Чтобы начать этот процесс, Комиссия предлагает пять стратегий в качестве общих отправных точек для национальных, региональных, городских и местных изменений:

  1. Принять международные и национальные обязательства по переходу на здоровое питание. Переход на планетарную здоровую диету потребует снижения глобального потребления таких продуктов, как красное мясо и сахар, на 50%, а потребление фруктов, орехов, овощей и бобовых должно удвоиться.Политика необходима для улучшения наличия, доступности и доступности здоровой пищи, одновременно препятствуя потреблению нездоровой и неустойчивой пищи.
  2. Переориентация сельскохозяйственных приоритетов с производства большого количества продуктов питания на производство здоровой пищи. Смещение акцента в продовольственной и сельскохозяйственной политике с больших объемов выращивания нескольких культур на большее разнообразие культур, богатых питательными веществами.
  3. Sustainabl y i интенсифицировать производство продуктов питания для увеличения выпуска продукции высокого качества. Используйте технологии и системные инновации для обработки существующих земель с меньшими затратами, чтобы получать более высокие урожаи, улавливать углерод и сохранять существующее биоразнообразие и экосистемные услуги.
  4. Строн г и скоординированное управление сушей и океанами. Защитите природные экосистемы и биоразнообразие, действуя коллективно на местном и глобальном уровнях, чтобы остановить расширение сельскохозяйственных угодий и вырубленных морских площадей.
  5. Сократить как минимум наполовину продовольственные потери и отходы в соответствии с Целями ООН в области устойчивого развития. Сокращение пищевых потерь и пищевых отходов на этапах производства и потребления продуктов питания на 50 % с помощью сочетания технологических решений, потребительских кампаний и государственной политики.

Для получения дополнительной информации и подробностей об этих стратегиях ознакомьтесь с полным отчетом Комиссии Пища в антропоцене: Комиссия EAT- Lancet по здоровому питанию на основе устойчивых пищевых систем. Или прочтите сводки Комиссии для городов, политиков, фермеров, работников общественного питания, медицинских работников и всех остальных.

Это обсуждение FORUM в Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана исследует, как предотвратить тяжелые последствия для здоровья человека и планеты с помощью передового опыта и новых технологий. Ключевые вопросы заключались в том, как увеличить производство питательных продуктов, предотвратить отходы и обеспечить поставки, одновременно защищая окружающую среду.

Просмотр записанного события.

Суть

Создание здоровой и устойчивой продовольственной системы является неотложной задачей, решение которой зависит от совместных усилий правительств, частного и государственного секторов, а также отдельных лиц.Спрос и предложение работают в обе стороны — изменение ландшафта производства продуктов питания зависит от изменения нашего рациона. Мы должны осознавать, что наш выбор продуктов питания в конечном итоге влияет не только на нас самих, и в первую очередь растительная диета лучше всего подходит как для здоровья, так и для окружающей среды. В конце концов, что хорошо для планеты, хорошо и для нас.

Ключевые термины для понимания устойчивых продовольственных систем
  • Антропоцен : предполагаемая новая геологическая эпоха, характеризующаяся тем, что человечество является доминирующей силой изменений на планете.Антропоцен начался в середине 20 века и продолжается до сих пор.
  • Планетарные границы : Девять границ, каждая из которых представляет собой систему или процесс, важный для регулирования и поддержания стабильности планеты. Они определяют глобальные биофизические пределы, в пределах которых должно действовать человечество, чтобы обеспечить стабильность и устойчивость земной системы, т. е. условия, необходимые для обеспечения процветания будущих поколений.
  • Земная система : взаимодействующие физические, химические и биологические процессы на Земле, состоящие из суши, океанов, атмосферы и полюсов, и включающие земные естественные циклы— i.е., углеродный, водный, азотный, фосфорный и другие круговороты. Жизнь, включая человеческое общество, является неотъемлемой частью земной системы и влияет на эти естественные циклы.
  • Биоразнообразие : Разнообразие и богатство всех живых организмов на суше и в воде. Биоразнообразие способствует стабильности экосистем, улучшает экосистемные услуги и повышает устойчивость систем производства продуктов питания.
  • Биосфера : Все части земли, где существует жизнь, включая литосферу (твердый поверхностный слой), гидросферу (воду) и атмосферу (воздух).Биосфера играет важную роль в регулировании земной системы, управляя потоком энергии и питательных веществ между компонентами.
  • Границы : Пороги, установленные в нижней части диапазона научной неопределенности, которые служат ориентиром для лиц, принимающих решения, в отношении приемлемых уровней риска. Границы — это базовые линии, неизменные и не привязанные ко времени.
  • Опустынивание : процесс превращения плодородных земель в пустыню, как правило, в результате засухи, неустойчивого ведения сельского хозяйства или расчистки земель.
  • Эвтрофикация : процесс, при котором водоем обогащается растворенными питательными веществами, которые стимулируют рост водных растений, что обычно приводит к истощению растворенного кислорода. В сельском хозяйстве это может быть результатом стока удобрений, богатых азотом и фосфором, в водоемы.
  • Продовольственная система : Все элементы и виды деятельности, связанные с производством, обработкой, распределением, приготовлением и потреблением пищевых продуктов.
  • Безопасное рабочее пространство для пищевых систем : Пространство, определяемое научными целями в отношении здоровья человека и экологически устойчивого производства продуктов питания, установленными Комиссией EAT-Lancet.[14] Работа в этом пространстве позволяет человечеству кормить здоровой пищей около 10 миллиардов человек в пределах биофизических ограничений земной системы.
  • Великая трансформация продуктов питания : Беспрецедентный набор действий, предпринятых всеми секторами продовольственных систем на всех уровнях, направленных на нормализацию здорового питания на основе устойчивых продовольственных систем.

(Адаптировано из: EAT, Краткий отчет Комиссии EAT-Lancet [15])

Ссылки

  1. Стратегические императивы. Доклад Всемирной комиссии по окружающей среде и развитию: наше общее будущее . 1987;10.
  2. Сакс Джей Ди. Эпоха устойчивого развития . Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета; 2015.
  3. Бурлингейм, Б. (2012). . Рим: ФАО.
  4. Организация Объединенных Наций, Департамент по экономическим и социальным вопросам, Отдел народонаселения (2017 г.).Перспективы народонаселения мира: пересмотр 2017 г., основные выводы и предварительные таблицы. Рабочий документ № ESA/P/WP/248.
  5. Вермеулен С.Дж., Кэмпбелл Б.М., Ингрэм Дж.С. Изменение климата и продовольственные системы. Ежегодный обзор окружающей среды и ресурсов. 2012 21 ноября; 37: 195-222.
  6. Продовольственные и сельскохозяйственные организации Объединенных Наций. Борьба с изменением климата с помощью животноводства. 21 октября 2014 г. http://www.fao.org/ag/againfo/resources/en/publications/tackling_climate_change/index.htm.
  7. Фоули Дж. А., ДеФрис Р., Аснер Г.П., Барфорд С., Бонан Г., Карпентер С.Р., Чапин Ф.С., Коу М.Т., Дейли Г.К., Гиббс Х.К., Хелковски Д.Х.Глобальные последствия землепользования. наука. 2005 г., 22 июля; 309 (5734): 570-4.
  8. Комплексная оценка управления водными ресурсами в сельском хозяйстве. Вода для еды, вода для жизни: комплексная оценка управления водными ресурсами в сельском хозяйстве. Лондон: Earthscan и Коломбо: Международный институт управления водными ресурсами, 2007 г.
  9. .
  10. Тилман Д., Кларк М., Уильямс Д.Р., Киммел К., Поласки С., Пакер С. Будущие угрозы биоразнообразию и пути их предотвращения. Природа. 2017 июнь;546(7656):73.
  11. Диас Р.Дж., Розенберг Р.Распространение мертвых зон и последствия для морских экосистем. наука. 2008 15 августа; 321 (5891): 926-9.
  12. ФАО. 2018 г. Состояние мирового рыболовства и аквакультуры в 2018 г. – Достижение целей устойчивого развития. Рим. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
  13. Оппенгеймер М., М. Кампос, Р. Уоррен, Дж. Биркманн, Г. Любер, Б. О’Нил и К. Такахаши, 2014 г.: Возникающие риски и ключевые уязвимости. В: Изменение климата, 2014 г.: последствия, адаптация и уязвимость. Часть A: Глобальные и отраслевые аспекты.Вклад Рабочей группы II в Пятый оценочный отчет Межправительственной группы экспертов по изменению климата [Филд, К.Б., В.Р. Баррос, Д.Дж. Доккен, К.Дж. Мах, М.Д. Мастрандреа, Т.Е. Билир, М. Чаттерджи, К.Л. Эби, Ю.О. Эстрада, Р.К. Генова, Б. Гирма, Э.С. Кисель, А.Н. Леви, С. Маккракен, П. Р. Мастрандреа и Л. Л. Уайт (ред.)]. Издательство Кембриджского университета, Кембридж, Великобритания и Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США, стр. 1039–1099.
  14. Спрингманн М., Мейсон-Д’Кроз Д., Робинсон С., Гарнетт Т., Годфрей Х.К., Голлин Д., Рейнер М., Баллон П., Скарборо П.Глобальные и региональные последствия для здоровья будущего производства продуктов питания в условиях изменения климата: модельное исследование. Ланцет. 2016 7 мая; 387 (10031): 1937-46.
  15. Уиллетт В., Рокстрем Дж., Локен Б., Спрингманн М., Ланг Т., Вермеулен С. и др. Еда в антропоцене: Комиссия EAT–Lancet по здоровому питанию на основе устойчивых пищевых систем. Ланцет. 16 января 2019 г.
  16. ЕАТ. Краткий отчет комиссии EAT-Lancet. 2019.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

32 сочетания продуктов, которые способствуют снижению веса — ешьте это, а не то

Хотите быстро похудеть? Решение простое: ешьте больше.Хотя это может показаться нелогичным, за нашей рекомендацией стоит здравая наука о пищевых сочетаниях. Но прежде чем вы слишком взволноваетесь и удвоите мороженое, печенье или печенье с колбасой, поймите, что у этого трюка с сочетанием продуктов есть некоторые предостережения.

Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно смешать правильных продуктов на одной тарелке. Благодаря взаимодополняющим питательным веществам все мощные дуэты, представленные ниже, либо сжигают жир, борются с вздутием живота, либо ускоряют метаболизм. Зачем потреблять только один полезный для тела продукт, если можно съесть два и удвоить свои усилия по снижению веса?

Ознакомьтесь с нашими вкусными сочетаниями продуктов ниже, чтобы открыть для себя некоторые действительно питательные идеи, которые улучшат ваше здоровье и похудеют! Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Сочетание углеводов — это простая предпосылка: съедайте углеводы и белки при каждом приеме пищи. Почему? Сочетание здоровых источников белка и полезных сложных углеводов не только способствует восстановлению мышц после тренировки. Это также дольше сохраняет чувство сытости. И белок, и полезные жиры замедляют усвоение сахаров организмом, помогая предотвратить скачки уровня сахара в крови. В этом сочетании бананы являются источником углеводов, а арахисовое масло — источником белков и жиров.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы выдавите лимон на обжаренный шпинат или добавите немного сока в свой утренний смузи, этот динамичный дуэт творит чудеса для вашего здоровья.Почему? Лимоны являются источником витамина С, а шпинат является вегетарианским источником негемового железа. Чтобы увеличить биодоступность пищевого железа в шпинате, вы должны добавить витамин С (также известный как аскорбиновая кислота). Согласно Международному журналу исследований витаминов и питания , витамин С улучшает усвоение железа.

Shutterstock

Возьмите перец и несколько яиц и вперед! Этот могучий жиросжигающий дуэт поможет вам в мгновение ока влезть в джинсы скинни.Яйца содержат питательное вещество, ускоряющее обмен веществ, называемое холином, а перец является хорошим источником витамина С. Какое отношение витамин С имеет к потере веса? Получение достаточного количества питательных веществ может помочь бороться с кортизолом, гормоном, вызывающим накопление жира в средней части тела. Нарежьте несколько перцев, добавьте их на горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла, добавьте два или три яйца и взбейте их, чтобы они оставались тонкими.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, овсянка с ягодами — еще один вкусный вариант завтрака, который вы можете рассмотреть.Что делает дуэт таким сильным? Каждый из них содержит нерастворимую клетчатку, которая, по мнению канадских исследователей, повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами, называемыми полифенолами, которые способствуют снижению веса и фактически останавливают образование жира. Добавление этого блюда в ваш еженедельный репертуар, несомненно, поможет вам увидеть свои шесть кубиков перед сезоном купальных костюмов. И, поверьте, время приготовления того стоит. (См.: 7 удивительных преимуществ употребления овсянки)

Shutterstock

Избавьтесь от лишнего веса и избавьтесь от вздутия живота с помощью фруктового салата, состоящего из пади и красного винограда.Дыня является естественным мочегонным средством, поэтому она помогает бороться с задержкой воды, из-за которой вы выглядите одутловатым, даже если у вас подтянутый желудок. Красный виноград подливает масла в огонь живота, потому что он содержит антиоксидант под названием антоцианин, который помогает успокоить действие генов накопления жира. Этот динамичный дуэт готовит вкусный и полезный десерт и обязательно превратит вашу упаковку из двух продуктов в упаковку из шести штук!

Shutterstock

Хотя смесь закусок, состоящая из овсяных хлопьев и кренделей, может быть приятной на вкус, она не даст вам того плотного желудка, которого вы так жаждете.Откажитесь от крахмалистых углеводов и замените их комбинацией фисташек и миндаля. По мнению исследователей, употребление этих орехов вместо продуктов, содержащих углеводы, может помочь ускорить скорость потери веса. Еще одна хорошая новость: исследование, опубликованное в The Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что аминокислота L-аргинин, содержащаяся в миндале, помогает организму сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Поэтому, пока вы удваиваете количество тренировок перед весенними каникулами, убедитесь, что ваша диета также выполняет двойную функцию!

Shutterstock

Вы почти достигли своей цели по снижению веса, но последние несколько фунтов, кажется, держатся изо всех сил.Избавьтесь от остатков жира с помощью ежедневной дозы йогурта, обогащенного витамином D (нам нравится Stonyfield Organic). Исследование Nutrition Journal показало, что диеты, богатые как кальцием, так и витамином D, могут значительно уменьшить количество жира, которое поглощает и хранит организм. Вы спросите, зачем добавлять в контейнер щепотку корицы? Он не только имеет прекрасный вкус, но и содержит мощные антиоксиданты, которые улучшают состав тела и чувствительность к инсулину. Исследования на животных также показали, что употребление корицы может предотвратить накопление живота.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака на ходу или полдника. Просто убедитесь, что вы выбираете кастрюлю с большим количеством белка, чем сахара.

Shutterstock

Если из-за чудовищного аппетита вам трудно похудеть, подумайте о том, чтобы приготовить обжаренный гарнир или салат с небольшим количеством оливкового масла и капусты. Как употребление этих продуктов поможет вам похудеть? Мало того, что оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают утолить голод, а низкокалорийная зелень, такая как капуста, помогает насытить вас, не насыщая вас.Но сочетание полезных жиров с богатой витаминами зеленью необходимо для усвоения организмом этих жирорастворимых витаминов. Витамин К, в частности, содержится в большом количестве в капусте. Витамин К необходим для ускорения роста клеток, кровообращения и прочности костей. Дело в том, что вам нужен жир из оливкового масла, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами для тела.

Слегка зеленые бананы богаты так называемым устойчивым крахмалом. Этот тип крахмала не только повышает чувство сытости, но и, как следует из названия, препятствует пищеварению.Результат: организму приходится больше работать, чтобы переварить пищу, что способствует окислению жира и уменьшению брюшного жира. Более того, бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает избавиться от надоедливого вздутия живота, из-за которого вы выглядите менее подтянутой и подтянутой, чем есть на самом деле. Соедините этот могучий фрукт со шпинатом, низкокалорийным овощем, который повышает чувство сытости и помогает восстановиться после помпы, чтобы приготовить жирный смузи за считанные секунды. Просто бросьте в блендер небольшой банан, две горсти шпината и чашку органического 1% или не содержащего каррагинана миндального молока с парой кубиков льда, смешайте и наслаждайтесь!

Shutterstock

Хотите выглядеть стройной и подтянутой на пляже? Не смотрите дальше океана или, по крайней мере, суши-бара на пляже.Сочетание ролла с тунцом или нескольких кусочков сашими из тунца с имбирем, маринованной приправой, которую часто упускают из виду, может помочь вашему прессу засиять. Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что помогает уменьшить эффект «детской еды» быстрее, чем другие продукты, а также блокирует несколько генов и ферментов в организме, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Роль Туны в этой команде тоже важна; это основной источник докозагексаеновой кислоты, типа жира омега-3, который может отражать химические вещества стресса, которые способствуют накоплению вялых тканей и подавляют гены жира в желудке, останавливая рост жировых клеток живота.

Все фрукты полезны, но некоторые борются с жиром лучше, чем другие. А когда вы соедините лучшее из лучшего в одном простом фруктовом салате, вы получите надежную защиту от вредного для здоровья дряблости. Яблоки являются одним из самых лучших источников клетчатки во фруктовом царстве, и это питательное вещество является неотъемлемой частью уменьшения висцерального жира. Фактически, исследование баптистского медицинского центра Уэйк Форест показало, что за пять лет на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день висцеральный жир уменьшался на 3.7 процентов. Арбуз, который является одним из наших лучших фруктов для похудения, подливает масла в огонь сжигания талии, улучшая профиль липидов и снижая накопление жира. Этот динамичный дуэт станет вкусным, полезным десертом или закуской в ​​любое время, и он обязательно превратит вашу упаковку из двух штук в упаковку из шести штук!

Shutterstock

Хотя употребление чего-то, что может вызвать вздутие живота, может показаться не лучшим способом похудеть, на самом деле это надежная стратегия. Согласно исследованию Arya Atherosceloris , диета с ограничением калорий, включающая две порции бобовых, богатых белком и клетчаткой, помогает похудеть более эффективно, чем диета с эквивалентным содержанием калорий, не включающая бобовые.Помимо восхитительного вкуса, сочетание бобов с кукурузой может помочь усилить эффект похудения. Кукуруза, как и бананы, содержит резистентный крахмал — тип углеводов, который ускользает от пищеварения. В свою очередь, организм не в состоянии усвоить столько калорий кукурузы или глюкозы, питательного вещества, которое откладывается в виде жира, если не сжигается, помогая усилиям по снижению веса. Чтобы воспользоваться преимуществами, приготовьте вкусный гарнир из кукурузы и бобов. Смешайте банки с кукурузой и фасолью без соли и бисфенола-А в кастрюле и нагрейте на среднем огне. Приправить молотым перцем и кинзой.Добавьте эту смесь к зелени для создания салата, который поможет скорректировать талию, используйте ее в качестве ароматной начинки для жареной курицы или положите смесь в поджаренный цельнозерновой лаваш для быстрого обеда на ходу. Shutterstock

Благодаря популярности низкоуглеводных диет белый картофель несправедливо попал в черный список. Тем не менее, второй взгляд на науку показывает, что картофель на самом деле является мощным укротителем голода, который может помочь вам похудеть. На самом деле, австралийские исследователи обнаружили, что картофель на самом деле более сытный, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка! Корнеплод также является хорошим источником калия, избавляющего от вздутия живота, поэтому он может помочь вам выглядеть стройнее почти сразу.Но то, что картошка — это то, что вам нужно, не означает, что ваши любимые высококалорийные начинки также имеют зеленый свет. Мы смотрим на вас, кусочки бекона! Наше предложение: вместо этого наслаждайтесь половинкой запеченного картофеля с небольшим количеством оливкового масла и свежего перца. Пиперин, мощное соединение, придающее черному перцу его вкус, может препятствовать образованию новых жировых клеток — реакции, известной как адипогенез, — которая может помочь уменьшить талию, избавиться от жира и снизить уровень холестерина. Это тройная победа!

Shutterstock

Избавьтесь от холодного жира с помощью миски для похудения с йогуртом и ягодами.Потребление комбинации кальция и витамина D — того, что обычно содержится в стакане обогащенного витамином D йогурта — может значительно уменьшить объем живота и абсорбцию жира у людей с избыточным весом, как показало исследование Nutrition Journal . Чтобы получить аналогичные результаты дома, начните свой день с простого 2%-го йогурта и добавьте малину, богатую клетчаткой. Фрукт является отличным источником нерастворимой клетчатки, которая повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами, называемыми полифенолами, которые способствуют снижению веса и фактически останавливают образование жира.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака или полдника.

Shutterstock

Рыба содержит длинные цепи омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень триглицеридов и уменьшить воспаление. Они также являются отличными источниками белка для наращивания мышечной массы, и чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма. Добавьте в смесь чеснок, и вы получите смертельное оружие для борьбы с жиром на животе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice, женщин, которые принимали 80 миллиграммов экстракта чеснока в день в течение 12 недель, похудели и значительно снизили свой ИМТ.

Поднимите остроту живота, приправив курицу щепоткой кайенского порошка. Согласно исследованию Journal of the American College of Nutrition , богатые белком продукты, такие как птица, не только повышают чувство сытости, но и помогают сжигать жиры. На самом деле макрос увеличил термогенез после еды на 100 процентов! Если вы думали, что это не может быть намного лучше, подумайте еще раз! Исследователи говорят, что перец чили также может помочь избавиться от упрямого жира на животе! Если вы спросите нас, нет лучшей причины посыпать курицу перед тем, как она попадет на гриль.

Shutterstock

Кому нужен Spanx, когда можно выпить крепкий напиток? Белый чай работает тремя различными способами, помогая избавиться от жира в организме. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно стимулировать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток). Добавьте в чай ​​немного лимона, чтобы увеличить потребление витамина С. Согласно одному исследованию, участники увеличили сжигание жира на целых 30 процентов во время тренировки, когда у них был достаточный уровень витамина С.Если есть такая вещь, как тающий чай с маффином, то это он.

В исследовании European Journal of Endocrinology исследователи обнаружили, что у тех, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, был более высокий уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. А в чашке этих маленьких рубиновых драгоценностей 8 граммов клетчатки! Нерастворимая клетчатка помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку жирной кислоты, которая уменьшает воспаление во всем теле.Сочетание этих жиросжигающих пуль с хорошими полиненасыщенными жирами, такими как те, что содержатся в грецких орехах, активирует гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в одну унцию грецкие орехи являются одним из лучших диетических источников этих жиров.

Shutterstock

Pepita — это испанский термин для тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями тыквы, вас ждет угощение. В одной унции семян содержится восемь граммов белка — больше, чем в яйце или миндале, — и они богаты питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышц и восстановления.Добавляйте их в салаты, чтобы получить дополнительную клетчатку для плоского живота.

Когда дело доходит до потери веса, сжигания жира и топлива для фитнеса, немногие продукты эффективнее йогурта. Зачем выбирать греческий, а не обычный? Во-первых, греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, при том же количестве калорий, что делает его более насыщающим. Сладкий картофель, с другой стороны, является королем медленно усваиваемых углеводов, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и энергичным. Среди волшебных ингредиентов здесь есть каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.Используйте ложку греческого йогурта вместо сметаны, чтобы смесь придала жирности.

Shutterstock

Вы видите его каждый раз, когда сидите и ждете массажа. Спа-вода — кувшин ледяной воды с нарезанным целым лимоном, апельсином или грейпфрутом — отличная замена сладким напиткам. Кожура цитрусовых содержит d-лимонен, мощный антиоксидант, который стимулирует ферменты печени, помогая избавить организм от токсинов и вывести жир из организма.

Shutterstock

Темный шоколад — это больше, чем блаженный десерт — это рай для вашей талии.Недавнее исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса лабораторными мышами и фактически снижают уровень сахара в их крови. Отдельное исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Чтобы усилить эффект, попробуйте соединить шоколад (не менее 70% какао) с кусочками яблока. Фрукт ускоряет процесс ферментации кишечника, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

По данным Института питания при Университете Теннесси, потребление богатых кальцием продуктов, таких как рикотта, может помочь вашему организму более эффективно метаболизировать жир. Украсьте его ягодами, которые содержат полифенолы, мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира. Фактически, в недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя ежедневными порциями ягод уменьшило образование жировых клеток на 73 процента! Разомните 1 чашку ягод и дайте им промариноваться в собственном соку в течение часа, затем выложите их ложкой поверх рикотты, чтобы получился десерт для похудения живота.

Shutterstock

Возможно, вы не считаете эти маленькие бежевые шарики суперпродуктом, но пора начинать. Богатый питательными веществами и растворимой клетчаткой, нут является основным оружием для похудения, усиливая чувство сытости за счет высвобождения гормона, подавляющего аппетит, называемого холецистокинином. И они безупречно сочетаются с оливковым маслом первого холодного отжима (привет, хумус!), которое может повысить уровень серотонина в крови, гормона, связанного с чувством сытости.

Shutterstock

Огурцы примерно на 95 процентов состоят из воды.Они не только увлажнят вас, но и повысят ваши усилия по снижению веса благодаря содержанию воды и низкому количеству калорий. Один огурец среднего размера содержит всего около 45 калорий, так что вы можете глотать его без чувства вины, но сами по себе они могут быть довольно скучными. Для дополнительного вкуса и жирности попробуйте сбрызнуть их яблочным уксусом, который, как было показано, «включает» гены, высвобождающие белки, расщепляющие жир. В исследовании 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно выпивали 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса в течение 12 недель, значительно снизили массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии.

Острый соус богат капсаицином — соединением, которое, как доказано, подавляет аппетит и повышает термогенез — способность организма сжигать жир в качестве энергии. Хорошо цитируемое исследование канадских ученых показало, что, когда мужчины ели закуски с острым соусом (который содержит ноль калорий на чайную ложку), они съедали примерно на 200 калорий меньше во время более поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Сбрызните этой огненной приправой яйца, и жир зашипит. Яйца — отличный источник аргинина, который помогает похудеть.Исследователи обнаружили, что введение аминокислоты женщинам с ожирением в течение 12 недель привело к уменьшению размера талии в среднем на 7 см и средней потере веса на 6,5 фунтов, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Dietary Supplements .

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали; у вас есть наше разрешение есть чипсы, если они богаты питательными веществами. Нам нравятся чипсы Beanitos Black Bean Chips, потому что они содержат больше белка и клетчатки, чем «обычные» чипсы.Чтобы повысить стойкость вашего перекуса, соедините лакомства, посыпанные морской солью, с пакетом гуака на 100 калорий. Авокадо — основной ингредиент гуакамоле — содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая помогает утолить чувство голода.

Shutterstock

Хотя это сливочное и сладкое сочетание приятно на вкус, питательно это совсем не то. Изюм в хлебе Ezekiel обеспечивает естественную сладость, которая помогает подавить тягу к сладкому в зародыше, в то время как витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, улучшают ваше настроение, что делает его идеальным для послеобеденных перекусов.Ореховое масло содержит здоровые жиры, подавляющие чувство голода, и солидную порцию белков, не содержащих мяса, для уменьшения талии. Чтобы избежать лишних килограммов, обязательно покупайте сорта, не содержащие вредных для здоровья гидрогенизированных масел и добавленного сахара.

Shutterstock

В отличие от большинства крекеров, которые вы найдете в продуктовом магазине, разновидность запеченных цельнозерновых продуктов Triscuit состоит всего из трех ингредиентов, из которых наиболее распространена богатая клетчаткой цельнозерновая пшеница. Недорогой, богатый белком тунец является вкусной добавкой к крекерам и является надежным источником докозагексаеновой кислоты.Этот тип омега-3 подавляет гены жира в желудке, предотвращая рост жировых клеток и помогая вам достичь цели похудеть.

Shutterstock

В дополнение к здоровому жиру, клетчатке и белку для похудения, этот пикантный дуэт содержит наполняющую желудок воду, витамин А (который помогает организму синтезировать белок) и магний, минерал, который помогает повысить липолиз, процесс, посредством которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Если вы склонны перекусывать вдали от дома, ищите контейнеры для хумуса на одну порцию и кладите овощи в пластиковый пакет для перекуса, чтобы пожинать плоды на ходу.

Shutterstock

Хрустящие, сытные (благодаря высокому содержанию воды и клетчатки) и насыщенные питательными веществами яблоки являются одним из лучших фруктов для похудения. Нанесение на полностью натуральное арахисовое масло добавляет кремообразную текстуру и медленно перевариваемые, полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.