- Разное

Время для загара на солнце: Как правильно загорать? | Официальный интернет-магазин Clinique

Содержание

сколько и когда, какие солнцезащитные средства взять на море

Уход за кожей после загара

Не пренебрегайте уходом за кожей после принятия солнечных ванн. Загар — это в любом случае стресс для организма, кожа становится сухой, обезвоженной и может шелушиться.

Восстанавливающие средства после загара есть во многих линейках солнезащитной косметики. Они увлажняют поврежденную и сухую после загара кожу. Применять их лучше на очищенную после душа кожу лица и тела ежедневно в период интенсивного загорания.

Секреты красивого загара

Поскольку долго загорать на солнце небезопасно, а иногда и просто некогда, можно дополнительно воспользоваться специальными средствами, которые закрепят и продлят Ваш загар без вреда для здоровья:

1. Средства-пролонгаторы загара.

Их еще называют усилители или активаторы загара. По сути это те же увлажняющие средства, которые наносятся после возвращения с пляжа. При этом они обладают одной дополнительной функцией — стимулируют проявление более темного оттенка кожи и продляют его сохранение. Есть во многих солнцезащитных линейках, например, популярны средства — усилители производителя Lancaster. 

2. Концентраты для искусственного загара.

Не путать с автозагаром. Это дополнительное средство к Вашему стандартному крему или лосьону для тела или лица. Способ применения — добавить несколько капель в крем, растереть и нанести на кожу как обычно. Уже на следующий день кожа будет иметь легкий оттенок загара. Эти средства удобно применять тем, кто не готов долго находиться под агрессивным солнцем, но приехать из отпуска бледным тоже не хочется.

Используйте каждый вечер в отпуске со своим обычным увлажняющим средством, и Ваш загар будет более насыщенным и красивым. Степень потемнения можно регулировать количеством средства. Рекомендуем обратить внимание на концентрат от Clarins.

3. Средства — автозагары.

Эта косметика представлена в широком ассортименте и призвана украсить Вашу кожу искусственным загаром. При этом автозагары могут красиво подчеркнуть и усилить приобретенную на море смуглость. Выбирайте те средства, котрые не придают коже оранжевого оттенка и не обладают ярко выраженным специфическом запахом. Ну и конечно, применяйте в меру.

Используйте эти небольшие секреты в дополнение к обычному отдыху на курорте, и здоровый красивый загар Вам обеспечен!

Стоит ли переплачивать за бренды

Ассортимент солнцезащитной косметики, представленной в современных магазинах и аптеках, настолько огромен, что порой бывает трудно подобрать необходимое средство.

Условно все предложения производителей можно разделить на три группы:

1. Бюджетная косметика. 

Недорогие марки солнцезащитной косметики: Bilita, Eveline, Чистая линия, Gagnier, NIVEA и т.д. Их можно найти практически в любом крупном супермаркете или магазине демократичной косметики. Кроме того, на любом пляжном курорте в местных магазинах обычно представлены локальные недорогие бренды, аналогичные вышеперечисленным.

К этой же группе можно отнести солнцезащитные средства фирмы Yves Rocher.

Главный плюс этой косметики — цена. А если ей грамотно пользоваться, постоянно обновлять, то риск обгореть — минимален.

2. Аптечная косметика.

Солнцезащитные средства этой группы продаются преимущественно на официальных сайтах компаний, в обычных аптеках или интернет-магазинах аптек, например, здесь. Они дольше держатся на коже и качественно защищают от ультрафиолета. Среди брендов можно выделить: La Roche-Posay, Avene, Bioderma, ROC, Collistar, Mustela, Noreva, Uriage, Vichy и т.д.

Сюда же можно отнести солнцезащитные средства с популярного интернет-магазина iherb.com. Там представлен большой ассортимент не только средств защиты от солнца, но и успокаивающей после загара качественной косметики иностранных брендов.

В последнее время большую популярность набрали бренды корейской косметики: Tony Moly, Skin Food, Biore, Elizavecca, Mizon и другие. Солнцезащитные средства этих марок можно посмотреть, например, здесь, здесь или здесь.

Косметика этой группы сделана более качественно, хорошо впитывается, не так легко смывается водой. Не требует постоянного обновления и, соответственно, шанс обгореть значительно меньше.

3. Люксовая косметика.

К этой группе относятся солнцезащитные средства известных косметических брендов: Lancaster, Clarins, Shiseido, Lancome, Dior и др. Главный минус — цена, но и качество отличное. Приобрести их можно в крупных сетевых магазинах, например, Л’Этуаль и в интернет-магазинах косметики, например, здесь или здесь.

Какой именно бренд стоит предпочесть, зависит от личных симпатий в косметической индустрии. Обязательно читайте отзывы в интернете. Наш выбор — аптечные средства, представляющие собой идеальное соотношение по цене/качеству, которые обезопасят вашу кожу и позволят ей получить красивый загар без угрозы для здоровья.

Как правильно загорать на солнце, чтобы не получить ожоги

 

 Как надо загорать, чтобы не нанести вред организму? В первую очередь, нужно трезво оценивать воздействие солнечных лучей на человека.

Важно понимать, что ультрафиолетовое излучение может приводить к следующим последствиям:

  • перегреву кожи и солнечным ожогам;
  • активной выработке меланина и развитию гиперпигментации;
  • обезвоживанию и фотостарению кожи.

Кроме того, незащищенное пребывание на открытом солнце может увеличить риск развития злокачественных образований кожи.

Конечно, есть и положительные результаты правильного загара:

  • активный синтез витамина D – важнейшего участника многих процессов в организме  отвечающего в том числе за формирование костной ткани, что особенно важно как для детей , так и для людей в возрасте, когда наоборот повышается ломкость костей.
  • под воздействием ультрафиолета в мозгу происходит выработка гормонов “радости” серотонина и эндорфинов. Именно поэтому в солнечные летние дни проще начинать новые проекты, осваивать новые знания, легче даются рутинные задачи, настроение бодрое, а общий тонус способствует формированию новых полезных навыков, таких как утренняя гимнастика, занятия фитнесом и т.д.

Представляем вашему вниманию подробную памятку: как правильно загорать, чтобы не получить ожоги и избежать других потенциальных проблем со здоровьем кожи.

 

На какое тело лучше всего ложится загар? Конечно, на правильно подготовленное. Перед началом солнечного сезона, либо в первые дни  на море проведите серию мягких отшелушивающих пилингов. Это поможет очистить кожу, избавив ее от отмерших клеток, и обеспечить себе ровный и красивый загар.

 

Ни в коем случае не пытайтесь сразу «напитаться солнышком» или «быстро загореть в первый день, чтобы кожа сразу привыкла». Это весьма распространенные заблуждения, которые не помогут вам добиться правильного загара. Скорее, это может привести к солнечным ожогам или общему перегреву не адаптированного к солнцу организма.

Как правильно начать процесс приобретения красивого ровного загара? Наиболее оптимальной стратегией является постепенное увеличение времени, проведенного на солнце. Начните с 5-15 минут (это зависит от природного оттенка и чувствительности вашей кожи), еще лучше первый день провести  в тени или под навесом на берегу моря – и в последующие дни постепенно увеличивайте это время.

 

В какое время можно загорать, не опасаясь за последствия? Лучшим временем для пребывания на солнце считаются периоды с 8 и до 10-11 часов утра, а затем с 16 часов и до заката. Детям и людям с очень светлой кожей лучше и эти часы проводить преимущественно в тени.

Немного неловко напоминать об этой прописной истине, но все же: выходить под солнечные лучи без соответствующей защиты крайне не рекомендуется! Ультрафиолетовое излучение негативно влияет на состояние кожи, провоцирует ее обезвоживание, фотостарение и может привести к определенным проблемам со здоровьем.

В принципе, использовать солнцезащитные средства и косметику с SPF стоит не только на пляже, но и в городе (да, даже если вы «всю жизнь живете на юге» или «не боитесь сгореть»). Помните, что ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака, автомобильные стекла и окна зданий.

 

Как нужно использовать солнцезащитные средства, чтобы загореть на солнце равномерно? Следите, чтобы средство покрывало все открытые участки тела, и не забывайте про неочевидные зоны: уши, пробор, вдоль линии подбородка,?? колени и верхние поверхности ступней (если носите открытые босоножки).

Кроме того, лучше наносить средство для защиты от солнца за 20-30 минут до выхода из помещения. Это способствует равномерному распределению и корректной работе солнцезащитных фильтров.

 

Как правильно загорать на солнце, если вы находитесь на море? Не забывайте заново наносить солнцезащитное средство после каждого захода в воду (или бассейн), визита в душ и других водных активностей при условии более 20 минут нахождения в воде . Защиту на лице можно регулярно обновлять каждые 2- 2,5 часа и без учета внешних факторов – кожа скажет вам за это спасибо.

 

Как загореть на солнце по-настоящему красиво? Не пренебрегать использованием специальных средств после загара. Они способствуют увлажнению и успокоению кожи, помогают восстановить запасы влаги после обезвоживания под воздействием солнечных лучей и «закрепить» красивый и ровный загар.

 

Разумеется, очень важно уметь выбирать подходящее средство для защиты от солнца – в зависимости от характера и места отдыха, типа кожи и других индивидуальных особенностей. Сейчас мы расскажем, на какие параметры стоит ориентироваться.

Пожалуй, это один из наиболее известных критериев выбора солнцезащитных средств – однако мало кто представляет, что он значит на самом деле. Цифры SPF показывают не абстрактную «силу защиты», а конкретное соотношение: насколько дольше может пребывать под солнцем кожа, защищенная средством с данным SPF, по сравнению с кожей, которая не защищена ничем.

Иными словами, после нанесения средства с SPF-30 потребуется в 30 раз больше солнечных лучей, чтобы вызвать ту же степень покраснения кожи, что и без нанесения средства. Для SPF-50 – в 50 раз больше лучей. Соответственно, чем активнее и агрессивнее солнечные лучи в месте вашего пребывания, тем больше должен быть фактор SPF у выбранного средства.

 

Как правило, чем светлее кожа человека, тем более чувствительной она является к воздействию солнечных лучей. С точки зрения подбора солнцезащитных средств выделяют обычно три типа кожи:

  • очень светлая, возможно, с веснушками или, наоборот, «фарфоровая», плохо загорает, часто сгорает. Рекомендуется использовать средства с максимальной защитой SPF-50.
  • умеренно-светлая кожа, загорает без выраженной красноты, но может и сгореть. Лучше выбирать SPF-фактор не ниже 30.
  • смуглая кожа, хорошо загорает, не склонна к солнечным ожогам. Можно использовать защиту с SPF-фактором от 15-20.

При этом важно отметить, что жителям «пасмурных» стран при выезде на отдых в «солнечные» регионы первые дни рекомендуется пользоваться средствами с максимальной степенью защиты вне зависимости от типа кожи.

 

Существуют разные виды солнцезащитных средств, каждый из которых обладает своими достоинствами и сферой применения. Кратко рассмотрим основные из них.

Крем: классическое универсальное средство, которое обладает достаточно плотной текстурой и позволяет защищать всю поверхность тела. Часто содержит дополнительные питательные компоненты, помогающие ухаживать за кожей.

Молочко: по характеру применения похоже на крем, но обладает более легкой текстурой, быстро впитывается и может содержать увлажняющие ингредиенты, способствующие восстановлению уровня влаги в коже.

Спрей, спрей-вуаль: легкий удобный формат, предназначенный для того, чтобы быстро обновить защиту лица и тела. Как правило, подходит для уже загорелой кожи, и для кожи , которая хорошо загорает.

Солнечная вода: прозрачное средство, которое обладает средней и высокой степенью защиты, подходит для использования в городских условиях или под неярким солнцем, а также для фототипа, который хорошо загорает.

 

Давайте разберем одно из наиболее популярных предложений на рынке солнцезащитной косметики – средства от компании Garnier. Они предлагают широкий выбор различных форматов для защиты от солнца и поддержки кожи после загара.

Формат: классический крем для лица и тела

Для какого типа кожи: для светлой и чувствительной к солнечным лучам кожи

В чем преимущества:

  • гипоаллергенная формула и оптимальная переносимость;
  • крем способствует защите от пигментных пятен, помогает предотвратить фотостарение кожи;
  • в состав входит витамин Е – мощный антиоксидант, помогающий защитить кожу от агрессивного воздействия извне.

Как получить равномерный загар и не сгореть на солнце

Начался всеми любимый и долгожданный сезон отпусков, моря, песчаных пляжей, вкусных фруктов и солнечных ванн. Всем хочется нежиться на солнышке, и неважно где: на белом песчаном пляже на берегу лазурного моря или на зеленом газоне на даче. Но все ли знают, как правильно загорать, чтобы не облезнуть на следующий день, проведя бессонную ночь в увлажняющем креме? Независимо от того, где вы решили получить загар, читайте наши советы! 😉

 

Несмотря на то, что солнце оказывает на нас полезное действие (повышает уровень серотонина, стимулирует выработку витамина D, укрепляет иммунитет), все же у него есть и минусы: риск заработать ожог, постареть раньше времени или получить рак кожи. Но все минусы можно свести к нулю, соблюдая простые правила приема солнечных ванн.

 

Казалось бы, об этом знают все. Однако как выбрать тот, который действительно будет защищать вашу кожу? Разные кремы оказывают разный уровень защиты, который обозначается индексом SPF.

От уровня SPF (sun protection factor) зависит эффективность противостояния УФ-излучению кожи, обработанной кремом. Например, если ваш крем с индексом SPF-20, вы можете получить дозу ультрафиолета без вреда для здоровья в 20 раз больше, чем без применения защитного средства.  SPF защищает кожу только от УФ-лучей группы В, которые как раз и опасны для нашего здоровья.

На упаковках защитных средств SPF обычно колеблется от 2 до 50. Чтобы знать, какой уровень подойдет именно вам, важно определить тип своей кожи. Не пугайтесь, это очень просто. Ученые выделяют 6 фототипов, читайте описания и ищите соответствия:

1 фототип: люди со светлыми волосами, светлой кожей и светлыми глазами. Представители этого типа чаще всего обгорают  солнце. Рекомендуется находиться на солнце не больше 15 минут без защиты, подойдут кремы с SPF-30 и выше.

2фототип: люди с русыми или рыжими волосами, серыми глазами и светлой кожей, часто с веснушками. Рекомендуемое время на солнце: 20 — 30 минут;  кремы с SPF-20, а затем — минимум SPF-10.

3 фототип: люди с темными волосами, карими глазами, смуглой кожей. Рекомендуемое время на солнце: до 40 минут без дополнительной защиты. Для профилактики ожогов во время загара нужно использовать кремы с SPF-15 только приехав на отдых, и SPF-6 — через три-четыре дня.

4 фототип: брюнеты с темными глазами и смуглой кожей. Такие люди чаще всего не страдают от солнечных лучей, но для профилактики лучше использовать  крем с SPF-8.

5 и 6 фототип: люди с очень смуглой (вплоть до черной) кожей. Могут проводить много времени на солнце без защиты и обходиться только увлажняющими средствами.

Определили свой фототип? Отлично! Однако важно знать правила нанесения солнцезащитного крема:

1. Наносить за 20 минут до приема солнечных ванн.

2. Не забывать наносить крем повторно по инструкции.

Если бы все было так просто: провел несколько часов на солнце и сразу получил желанный загар на целый год! Но даже не мечтайте об этом. Как показывает практика, приверженцы этого метода чаще всего мучаются от негативных последствий в солнечных ожогов.

Темный пигмент, который придает нашей коже смуглый цвет, называется меланин. Но кроме придания цвета кожи, у него есть другая важная функция — он является защитным механизмом, который оберегает кожу от УФ-лучей! Меланин создает вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи. Именно поэтому важно накапливать меланин постепенно: загорайте в первый день в течение 10-15 минут до обеда, и 15-20 после. Для положительного эффекта добавляйте каждый день по 10 минут, не давая коже краснеть на солнце.

Перед солнечными ваннами важно очистить кожу от загрязнений и омертвевших клеток. Так ей будет проще накапливать меланин. Сделать это можно с помощью мягких скрабов, мочалки или отшелушивающей перчатки.  Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

Чем больше прямых солнечных лучей попадает на кожу, тем больше ультрафиолета она получает. Максимум излучения приходится на время с 10:00 до  16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться. Выходите в это время на улицу в легкой одежде с длинным рукавом.

Безопаснее всего загорать до 10 утра и вечером после 16:00.

Не пугайтесь, для этого не нужно есть солнцезащитный крем. Для этого существуют продукты, которые помогают снизить негативное воздействие УФ-лучей за счет высокого содержания антиоксидантов. Итак, что это за продукты:

  • жирная рыба, которая богата омега-3: скумбрия, тунец, семга, лосось.
  • красные и оранжевые овощи и фрукты: помидоры, перец, апельсины, абрикосы
  • любые виды капусты: брокколи, листовая, цветная
  • чаи: зеленый и черный

 

Кроме того, есть продукты, которые наоборот могут усилить негативное влияние солнца на кожу. Например йогурт, сыр или цельное молоко.

Дело в том, что нет смысла загорать целый день, так как организм перестает вырабатывать меланин после 2-3 часов пребывания на солнце. Так что 4-5 часов на солнце не придадут вам шоколадный или бронзовый загар, а только увеличат риск повреждения кожи.

Если хотите сохранить загар на более долгое время, не забывайте увлажнять кожу после солнечных ванн. Это важно делать, потому что организм относится к избытку меланина как к звоночку, сигнализирующему о повреждении кожи. Именно поэтому он стремится поскорее избавиться от верхнего загорелого слоя, делая его более сухим. Так организму было проще избавиться от поврежденных клеток и отшелушить их.

Используйте увлажняющие кремы и лосьоны и повремените со скрабами и грубыми мочалками.

Ну вот, пожалуй, основные правила, которые обеспечат вам идеальный загар!

Желаем вам приятного отдыха,

ваше персональное турагентство E TRAVEL

 

Как правильно загорать? Узнайте, когда и как долго можно находиться на солнце.

Как загорать правильно, чтобы получить столь необходимый витамин D и в то же время защитить себя от преждевременного старения и развития рака кожи, рассказывает Юлия Мелконян, дерматовенеролог Клиники дерматологии «Veselības centrs 4».

Если после пребывании на солнце на коже появляется даже незначительная эритема, т. е. покраснение, это уже является солнечным ожогом первой степени, который увеличивает риск развития рака кожи. То есть, если ваша кожа покраснела, она уже пострадала, что не идет на пользу здоровью кожи. Солнечные ожоги, полученные в возрасте до 20 лет, особо опасны. Данные Центра профилактики и контроля заболеваний показывают, что ежегодно в Латвии около 200 человек заболевают меланомой (пигментным раком кожи). У нас в Латвии почти у всех светлый тип кожи, что означает, что клетки кожи содержат мало пигмента, который защищает ее от вредного воздействия УФ-излучения, поглощая эти лучи. Особую осторожность следует соблюдать детям до 3 лет, так как их кожа тоньше и более чувствительна к УФ-излучению. Для младенцев воздействие прямых солнечных лучей вообще не рекомендуется.

ПОЯСНЯЕМ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ

Ультрафиолетовое излучение – это электромагнитные волны различной длины –  UVA, UVB и UVC. Тем, кто любит загорать, важно понимать, что делают UVA и UVB лучи.

  • UVA-лучи проникают в кожу глубже, вплоть до дермы, где вызывают так называемый окислительный стресс в клетках, что приводит к ряду реакций, которые могут способствовать появлению рака кожи. Кроме того, лучи UVA вызывают фотостарение кожи, появление морщин и пигментов. Но UVA-лучи не вызывают реакцию, которая позволяет коже синтезировать витамин D. UVA-лучи используются в соляриях.
  • В свою очередь UVB-лучи, проникая в верхний слой кожи, могут непосредственно вызвать изменения в клетках кожи и привести к раку кожи.

Чтобы не увеличивать риск развития рака кожи, врачи нередко советуют загорать в умеренных количествах, но на самом деле никто не знает, сколько это. Весьма уверенно можно сказать, что приблизительно за 15 минут даже светлая кожа не получает так много ультрафиолетового излучения, чтобы получить ожог. Это то количество времени в день, когда мы можем способствовать синтезу витамина D в коже.

ПОЯСНЯЕМ УФ-ИНДЕКСЫ

Некоторым из нас тип кожи позволяет постепенно в течение лета получить коричневый загар, не обгорая. Этого можно добиться, если вы будете подвергать себя воздействию прямых солнечных лучей утром и после обеда, когда УФ-индекс не высок. Отправляйтесь на солнце до 11:00 и после 15:00, но следите за УФ-индексом в конкретный день.

Если УФ-индекс составляет 3 и больше, необходимо использовать солнцезащитный крем!

Обычно утром и вечером ультрафиолетовое излучение является самым низким, а в середине дня оно может достигать 8, 9, 10, что является очень высоким уровнем, и тогда вообще не следует находиться на солнце. Чрезвычайно высоким уровнем является индекс 11. Желательно следить за УФ-индексом – его показывают смартфоны, можно скачать приложение, показывающее индекс, или смотреть метеорологические прогнозы. Учтите, что под зонтом от солнца или в тени дерева вы все равно получаете от 50 до 80 процентов УФ-излучения, и это не является надежной защитой.

Не следует долго находится под прямыми лучами солнца, даже если УФ-индекс низкий. Какое-то время можно, но это определяется индивидуально путем проверки. Если кожа не покраснела и постепенно становится все более темной, значит, у кожи повышается природный уровень защиты. Только это можно назвать здоровым загаром.

ПОЯСНЯЕМ ЗАЩИТНЫЕ КРЕМЫ

  • Фактор защиты от солнца (SPF) на упаковке указывает, какую часть излучения получает кожа человека, так как остальную часть крем впитывает или отражает. Если фактор SPF равен 50, это означает, что человек получает 1/50 часть излучения, поэтому фактор защиты является высоким.
  • SPF* показывает, во сколько раз дольше вы можете находиться на солнце и не получать ожоги, принимая во внимание врожденную защитную способность кожи.

Например, если без защитного крема ваша кожа на солнце краснеет через 10 минут, то крем для загара с SPF15 теоретически позволит вам находиться на солнце и не обгореть 150 минут =10 мин x SPF15. Однако это очень приблизительное наблюдение. Это зависит от некоторых факторов – вашего типа кожи, интенсивности солнечных лучей, активности (пребывание на воде, купание, потение) – все это влияет на то, обеспечит ли крем большую или меньшую защиту.

  • Защитный крем действует в течение определенного периода времени, который указан на упаковке. Обычно рекомендуется повторно наносить крем приблизительно через каждые два часа. Для длительных прогулок удобно использовать солнцезащитные спреи. После купания или потения рекомендуется повторно нанести защитный крем. Учтите, что общую продолжительность защиты нельзя продлить путем нанесения нескольких слоев крема!
  • При покупке солнцезащитного крема для кожи необходимо проверить, имеет ли средство широкий спектр и блокирует ли лучи UVA и UVB. Важно, чтобы средство блокировало оба вида лучей.
  • Есть защитные средства с химическим фильтром, что означает, что в нем содержится комбинация веществ, которые поглощают излучение, поэтому кожа не получает его в полном объеме.
  • Есть защитные кремы с физическим фильтром, который действует наоборот – он отражает солнечные лучи и таким образом защищает кожу. Некоторое время назад многим не нравились защитные кремы с физическим фильтром, так как после их нанесения на коже оставалась светлая или даже белая пленка. Сейчас некоторые компании уже разработали физические фильтры, которые хорошо впитываются в кожу. Некоторые производители указывают на упаковке, какие фильтры были использованы.
  • Существуют защитные кремы, которые имеют как химический, так и физический фильтр.
  • К тому же, доступны комбинированные защитные кремы, которые также являются тональными кремами.

ПОСЛЕ ЗАГАРА

  • После загара рекомендуется использовать успокаивающие, увлажняющие и охлаждающие кремы после загара, которые поддерживают механизмы восстановления поврежденных клеток кожи.
  • Если несмотря на использование солнцезащитных кремов, появляется покраснение или признаки солнечных ожогов, рекомендуется избегать дальнейшего воздействия солнца, пока симптомы полностью не исчезнут.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЕВРОПЕЙСКОГО ФОНДА ПО БОРЬБЕ С РАКОМ КОЖИ

  1. Избегайте солнца с 11:00 до 15:00. Носите одежду, которая защищает от солнца! Носите шляпу или спортивную кепку с козырьком!
  2. Регулярно используйте солнцезащитный крем как минимум с SPF30, который блокирует лучи UVB и UVA. Наносите защитный крем на открытые части тела за 20-30 минут до выхода на солнце.
  3. Защищайте глаза от солнечных лучей с помощью солнечных очков!
  4. Не посещайте солярии!
  5. Регулярно проверяйте родинки и кожные образования.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­

*Официальный Европейский Фонд по борьбе с раком кожи
Фото: Shutterstock

Как получить красивый и ровный загар на море

Солнечная энергия – чудесный антидепрессант. Загар не только способствует выработке гормона меланина, но и усиливает кровеносные сосуды, повышает гемоглобин, восстанавливает эластичность мышечной ткани и предотвращает раннее старение.

Красивый ровный правильно полученный загар – это природный косметолог. Он скрывает многие недостатки нашего тела:

  • растяжки, прыщи, рубцы, пигментные пятна
  • лечит себорею, нейродермит, угревую сыпь и псориаз.

Загорелая фигура кажется стройнее, рельефней и привлекательнее. Но принимать солнечные ванные нужно правильно и разумно. В противном случае можно заработать целый ворох проблем.

15 правил безопасного загара

  1. Самое безопасное время  с 9 до 11 часов утра и с 16 до 19 часов вечера.
  2. После физических тренировок не выходите на солнце около часа.
  3. Тело после зимы (особенно детское) очень чувствительно к ультрафиолетовым лучам. Поэтому привыкать к ним надо постепенно. Обычно сама природа обеспечивает нас плавным переходом от зимы к лету, но если вы едете в тёплые страны в январе, в первые дни на открытом солнце можно находиться не больше 2 часов.
  4. Пейте много много воды или тонизирующего зелёного чая. Иначе, жидкость из организма выпарится — и сухое тело станет сильно восприимчивым к лучам. Рекомендуется пить чистую воду, так как только она полностью усваивается организмом. Лимонады  содержат большое количество растворенного сахара, поэтому организм будет продолжать засыхать несмотря на выпитые литры.
  5. Вытирайтесь насухо после выхода из бассейна. Иначе капельки воды будут выполнять функцию лупы.
  6. После купания в морской воде — обязательно принимайте душ. В противном случае выпаренная соль будет роль увеличительного стекла.
  7. Лучше загорать на траве и подальше от воды. Вода – отражает лучи, а песок и камни – сильно нагреваются.
  8. Добавьте в рацион побольше есть фруктов и овощей . Такие продукты легко усваиваются, содержат большое количество воды и клетчатки.
  9. Одним из важнейших правил безопасного загара является использование специальных кремов.
  10. Губы на солнце быстро сохнут и лопаются. Не хотите болевых ощущений, помажьте их гигиенической помадой перед выходом на пляж.
  11. Чтобы избежать солнечного удара и ранних морщин под глазами, необходимо брать с собой солнцезащитные очки и лёгкий головной убор с широкими полями (козырьком).
  12. Самый простой способ избежать обгорания – лечь в тень. Доказано, что даже в тени тело загорает на 65 процентов. Если у вас 2 недели отдыха, то лучше загорать меньше, но качественнее.
  13. Депиляция открытых участков тела увеличивает чувствительность кожи в несколько раз.
  14. Противопоказано использование спирто-содержащих косметических средств: лосьонов, духов, одеколонов, дезодорантов. Нарушение этого правила грозит сухостью кожи и аллергическими реакциями.
  15. Загорая в воде во время дайвинга или погружения с маской, вы подвергаете кожу повышенному риску. Вы действительно так быстрее загорите, но вода выступает в роли усилителя солнечной энергии (как лупа) и одновременно смывает защитный слой крема. После каждого длительного купания наносите солнцезащитный крем.

Интенсивность загара зависит от следующих основных факторов:

  • самое опасное солнце с 11 утра до 16 часов дня;
  • чем белее кожа, тем хуже она загорает и больше риск обгореть;
  • близость страны к экватору увеличивает солнечную активность;
  • в горах солнце гораздо активнее и опаснее, чем на берегу моря;
  • от расстояния к водоёму: чем ближе – тем интенсивнее;
  • обезвоживание организма существенно сокращает время безопасного нахождения на солнце;
  • вода на теле (пот или капли воды) значительно ускоряет загар.

Позы для ровного и красивого загара

Чтобы загар получился ровным, необходимо:

  1. Заранее подготовить тело
  2. Придерживаться всех выше перечисленных правил
  3. Стараться больше двигаться
  4. Менять позы тела по отношению к солнцу.

Вот несколько полезных советов:

  • Если вы предпочитаете загорать лёжа, то соблюдайте следующий график: 5-10 минут на спине, 5-10 минут на животе.
  • Руки необходимо раскрывать к солнечным лучам. Голову немного запрокидывать, чтобы шея не осталась белой.
  • Можно загорать стоя, расставив ноги на ширину плеч. Каждые пять минут поворачиваться к солнцу другой стороной тела.
  • Сидя загорать нежелательно, так как лучи попадают на кожу неравномерно.
  • Ровнее и быстрее всего загар ложится во время активного отдыха. Футбол, пляжный волейбол, бадминтон – лучший помощник для тех, кто хочет красиво загореть. Капельки пота увеличивают действие солнечных лучей, а активное движение дает телу загореть равномерно.

Чем опасно солнце

Из-за долго пребывания на активном солнце наша кожа «сгореть». В результате, мы получим не красоту и здоровье, а неприглядное болезненное тело и несколько потерянных дней отпуска.

Слишком частое пребывание на солнце приводит к обезвоживанию и преждевременному старению. Это «камень в огород» тех, кто предпочитает проводить летние месяца на даче без средств защиты от солнца

Ультрафиолетовые лучи провоцируют появление рака, в частности, меланомы. В особой группе риска находится люди с большим количеством родинок.

Детям, беременным женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кожи надо быть особенно аккуратными во время пребывания на солнце.

Если загорать не правильно, то наказанием станут:

  • морщины под глазами
  • сухие и ломкие волосы
  • облезшие нос и уши
  • обожжённое, покрытое волдырями тело
  • солнечный удар.

Разновидности солнцезащитных кремов

Сегодня индустрия кремов настолько велика, что зачастую трудно определиться с правильным выбором. К тому же, есть крема для, от и после загара. Так, какой же выбрать, чтобы реально помог и не навредил?

Крема для загара

Обидно, когда загар сползает с вас через 2-3 недели после приезда из отпуска. Чтобы этого не случилось можно воспользоваться специальными средствами-пролонгаторами. Они помогут полученному загару продержаться более длительный период времени.

Это различные масла, спреи, специальные лосьоны. Они содержат SPF и контачат только с верхним слоем кожи. Наносить их надо на чистую сухую кожу вечером, уже после пребывания на солнце.

Защитные крема

Хорошо знакомы средства с компонентами SPF, UVB и UVA.  SPF – это защита от ультрафиолета. Мы подробно разбирали их особенности в отдельном материале, поэтому не будет повторяться. UVB и UVA – от ожогов и покраснений. UVA- более сильная защита.

Но ни одно из этих средств не предотвращает появление меланомы на 100 процентов. Наносить их надо на чистое сухое тело за 20 минут до выхода на солнце, а не по приходу на пляж, как делают многие. Крем должен впитаться в кожу прежде чем начать действовать.

Лосьоны после загара

Такие крема и лосьоны содержат DHA. Это успокаивающее и увлажняющее средство. Его использование успокаивают кожу и сохраняет ее здоровье. Применяется после душа, на сухое тело, желательно, на ночь.

Если же под рукой не оказалось солнцезащитных средств, лосьона после принятия солнечных ванн или обычного детского крема, то придётся вспомнить советы наших бабушек. Чтобы спасти кожу от ожогов можно использовать:

  • крахмальный сок картофеля
  • йогурт
  • сметану
  • огуречный сок
  • простоквашу
  • молочные сливки
  • сырой желток и чистую воду

Главная задача — увлажнить верхние слои кожи.

А, вообще, солнышко – это жизнь, энергия, бодрость. Загорайте, на здоровье, только помните о мерах предосторожности! Делитесь своим опытом в комментариях к этой статье!

Как правильно загорать на солнце

Главная ► Информация ► Статьи ► Как правильно загорать на солнце

Как приятно знать, что ты что-то узнал!
Мольер

Ответ на этот вопрос может показаться простым  до смешного- разделся и загорай.

На самом деле все не так просто. Первые солнечные теплые дни мая , снег сошел уже давно, травка зеленеет , а мы цвета белой простыни после 7-8 холодных месяцев без солнечного загара. Двадцать минут под открытым солнцем и мы сгорели и начинаем облезать. Ну , ничего , еще позагораем и все станет нормально. Ожоги смазаны Пантенолом , кожа постепенно продолжает темнеть и ,в Июне, мы уже шоколадновидные и еще раз , а то и два , и три раза облезли. Еще один вариант общепринятой технологии загара: Вы на неделю а, если повезет, и на две покидаете нашу северную Родину и перемещаете свое бренное тело на побережье южного моря. У вас время мало, надо быстро и отдохнуть и загореть. Вы обильно наносите защитный крем  15 или 30 единиц и весь световой день под палящим  южным солнцем играете в баскетбол, сидите под зонтиком с картами, читаете Стаута или Маринину под сенью пальм  и периодически плюхаетесь  в теплое море-океан а результате- все тот же : Вы сгорели, облезли но и загорели.   

Данные технологии загара – прямой путь  к врачу-онкологу.  Ультрафиолет это –  жизненно необходимое и , в тоже время, смертельно опасное излучение.  

Как, все таки, надо загорать?

Вариант №1 (средняя полоса России)

Первый сеанс  на пляже в средней  полосе России  15-20 минут, перед  этим на кожу нужно нанести усилитель загара с увлажняющими добавками (маслами Ши, Персика, Конопли, Авокадо и др.).  После указанного времени  нахождения на солнце  нужно одеться. Или вместо усилителя загара нанесите защитный крем с UVA- блокатором  и можете увеличить первый сеанс до 30-40 минут, но ,после этого, тоже оденьтесь.  Если в этот день вечером   почувствуете стягивание кожи , красноту и увеличение температуры  то,  нанесите пантенол  на  поврежденные  участки  и ,на следующий день , на солнце находитесь в одежде . Только после полного исчезновения симптомов ожога можете продолжать  загорать, но время нахождения под солнцем  уменьшите  в двое. Если ожог больше не появляется , увеличивайте следующее время загара  не более, чем на 5-7 минут. Когда время достигнет 45 минут. Больше его не увеличивайте.  В идеале, лучше загорать через день, чтобы организм успевал вырабатывать в необходимом объеме меланин для загара. Защитные крема с UVB –блокаторами  не применяйте. Они замедляют формирование загара  который, является основным средством защиты от солнечных лучей.  Они не защищают от ожогов кожу.

Вариант №2 (Юг)

Все тоже самое только, первый сеанс с усилителем  загара  7-10 мин, а с защитный крем с UVA- блокатором  15-20 мин. Помните, что уход в тень пляжного зонтика или дерева  не спасает от ультрафиолета который, легко отражается от песка, воды, каменных стен и попадает на вашу кожу. Всегда накидывайте на себя одежду. Увеличивайте время загара на следующий день не более,  чем на 2-3 минуты.  Защитные крема с UVB –блокаторами  не применяйте. Максимальное время загара не должно превышать 15 мин с усилителем загара и 30 минут с защитный кремом с UVA- блокатором. Купаясь в море вы ,все равно, продолжаете загорать. Наносите крема и перед походом в воду и учитывайте время в воде вместе с временем загара на пляже.  Итальянцы ,например, всегда купаются в тонких (1мм) гидрокостюмах, а загорают только на пляже. Если уже чувствуете  что, обгораете но из моря выходить не хочется , а гидрокостюма нет , то оденьте темную майку и легкие парусиновые брюки. Хотя это и не очень эстетично , но какое дело всем на вас смотрящим как купаются Россияне.  Обязательно оденьте бейсболку с длинным козырьком или широкополую шляпу иначе лицо сгорит тоже.  В тяжелых случаях обгорания защищайте шею платком. 

Вам покажется концовка варианта №2 полным бредом, но всегда помните , что диагноз «рак» — самый  смертельный  диагноз  в медицине. Беспечность населения  стран бывшего СССР говорит о нашей открытой душе и доброжелательности но, нельзя же доводить ее до абсурда.

Будьте здоровы и счастливы!

Время под солнцем

Время под солнцем

Не важно, где Вы проводите отпуск – в Эстонии или за границей. Главное, чтобы Ваша кожа и волосы были подготовлены к восприятию солнца.

Степень потемнения и оттенки загара зависят не столько от времени, сколько от наследственного количества клеток, вырабатывающих меланин, и от того, как Ваша кожа переносит солнце. По этим признакам люди делятся на несколько категорий.

1. Рыжеволосые с очень светлой и чувствительной кожей. Они никогда не загорают, потому что кожа через 5-10 минут становится красной или даже покрывается волдырями.

2. Блондины / -ки с нежной малопигментированной кожей. Им очень легко сгореть даже на утреннем весеннем солнце, но если быть осторожным, то загореть все-таки можно. Кожа становится красной за 10-20 минут.

3. Шатены / -ки. Они могут долго быть на солнце, но загар ложится ровнее и оттенок его красивее, если не злоупотреблять пребыванием на пляже. Иногда и они могут сгореть, но в целом загорают неплохо. Кожа слегка краснеет через 15-25 минут.

4. Темноволосые никогда не сгорают даже на самом солнцепеке и прекрасно загорают. Их кожа слегка краснеет через 20-30 минут.

Приобретая крем для загара, посмотрите, содержит ли он UVA- и UVB-фильтры. Надежнее, в том числе и вплане аллергичности, защищают естественные фильтры титандиоксид и цинкоксид. Они не просто уберегают вас от ожогов, но и отражают UV-лучи, не позволяя им проникнуть вглубь.

Если же все-таки Вы сгорели на солнце, смажьте кожу кремом, содержащим алоэ вера и витамин C.

Солнцезащитные фильтры содержат как хорошие дневные, так и некоторые тональные кремы. Если Вы защищаете лицо 365 дней в году, Вы избавляете себя от возникновения пигментных пятен и преждевременных морщин.

Для детей, беременных, аллергичных на солнце людей и тех, кто проходит курс медикаментозного лечения, солнцезащитный фильтр желателен максимальный. Особенно тщательно надо прикрывать детей, потому что клетки кожи имеют свою память, куда откладываются все солнечные ожоги, что вполне может поспособствовать возникновению рака кожи.

Как вести себя ДО и ПОСЛЕ пляжа

  • Обзаведитесь солнечными очками, желательно хорошими, со знаком 100% UV Protection.
  • Не забывайте про солнцезащитный крем. NB! Помните, срок годности солнцезащитной косметики – два года.
  • Дезодорант, духи и прочую косметику, содержащую алкоголь, пахнущую цитрусовыми или лавандой, лучше оставить дома. От нее на коже под солнцем появляются пигментные пятна.
  • Не будьте белой вороной и на большой пляж отправляйтесь, предварительно подзагорев. Загорелое тело смотрится лучше, стройнее, подобраннее. Если у Вас не было времени загореть на солнце, то воспользуйтесь крем-загаром. NB! Помните, между 11 и 15 часами опасность сгореть особенно велика!
  • На пляже главное спокойствие! Если решили позагорать, то не вскакивайте каждую минуту.
  • Скажите “нет” газированным напиткам, так как они перегружены калориями. Помимо этого, от газа становится заметнее животик. К тому же еще и бурчит не вовремя.
  • Пейте побольше чистой воды, потому что в жару организм катастрофически теряет влагу. NB! Помните, вода со льдом тоже может надолго вывести из строя желудок, причем в самый неподходящий момент.
  • Если Вы не пользуетесь водостойкими солнцезащитными средствами для укладки волос, то во время купания надевайте шапочку. Она защитит Ваши волосы от морской соли.
  • Перед уходом с пляжа походите по воде, чтобы охладить ноги.
  • Дома или в гостинице обязательно примите прохладный душ и намажьте себя увлажняющим кремом. Продолжайте процедуру и после отпуска – так загар сохранится дольше.
  • Мойте голову водопроводной водой, чтобы удалить с них вещества, содержащиеся в морской воде. Пользуйтесь увлажняющим кондиционером, чтобы не допустить пересушивания.

Лучшее время для получения витамина D от солнца | Tiege Hanley

Даже те, кто имеет базовые знания об уходе за кожей, знают, что солнце может иметь негативные последствия для кожи. Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей может привести к преждевременному появлению морщин, солнечных пятен и других дефектов. Что еще более важно, солнечные ультрафиолетовые лучи могут вызывать солнечные ожоги, которые исследования неоднократно связывали с раком кожи.

Эти опасности часто затмевают преимущества регулярного пребывания на солнце.При соблюдении правил безопасности солнечные ванны могут обеспечить нас витамином D, который необходим нашему организму для выполнения нескольких важных процессов, таких как рост костей и профилактика заболеваний.

Вот три вещи, которые нужно знать о безопасном использовании витамина D на солнце:

  1. Почти половина населения мира страдает от дефицита витамина D. Низкий уровень витамина D был связан с несколькими состояниями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Солнце — один из лучших источников витамина D.
  3. Полдень — лучшее время для получения витамина D от солнечного света.

 

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», имеет решающее значение для нескольких важных процессов в организме. В частности, он помогает нашему организму правильно использовать кальций для роста крепких и здоровых костей.

Несколько исследований показали, что витамин D потенциально может помочь нам бороться с раком, снижением когнитивных функций у пожилых людей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.В недавнем исследовании, опубликованном Dovepress , исследователи обнаружили, что витамин D3 необходим для здорового сердечно-сосудистого здоровья, играя ключевую роль в запуске эндотелия, который представляет собой клетки, формирующие выстилку в кровеносных сосудах (см. утверждение: «…исследования, представленные здесь убедительно свидетельствуют о том, что витамин D 3  восстанавливает функцию эндотелия…»)

Мы получаем большую часть витамина D из пищи и в результате синтеза витамина D, вызванного воздействием солнца. К сожалению, дефицит витамина D встречается слишком часто.Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Pharmacology & Pharmacotherapy , почти 50 процентов населения мира испытывает дефицит витамина D (см. заявление: «Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения во всем мире»).

Лучшее время для получения витамина D от солнца

Полдень, предпочтительно весной или летом, — это время, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны. Это лучшее время для получения максимального количества витамина D в организме.

Обычно мы советуем вам избегать солнца в эти часы и держать под рукой ежедневный увлажняющий крем с SPF, чтобы защитить вашу красивую морду от опасностей солнечного света. Однако, если ваша цель — повысить уровень витамина D в организме, то избегать пребывания на солнце в это время — полная противоположность тому, что вы хотите сделать.

При этом мы настоятельно рекомендуем вам не отказываться от ежедневного использования увлажняющего крема с SPF. Да, это уменьшит потребление витамина D от солнца, но вот несколько причин, по которым вам не следует отказываться от солнцезащитного крема:

  • Большинство людей не наносят достаточное количество солнцезащитного крема — Вероятно, вы изначально не наносите достаточное количество солнцезащитного крема, а это значит, что вы все равно получите достаточное количество витамина D.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of the American Academy of Dermatology , большинство людей наносят примерно треть количества солнцезащитного крема, рекомендованного производителями (см. утверждение: «… люди обычно наносят гораздо меньше солнцезащитного крема, чем доза (2 мг /см2), используемый в процессе тестирования SPF… варьируется от 0,5 до 1,5 мг/см2″)
  • Рак кожи против снижения уровня витамина D — Хотя вы можете обходиться без солнцезащитного крема, вы, скорее всего, обожжетесь в течение нескольких минут. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Annals of Epidemiology , исследователи обнаружили повышенный риск развития меланомы у тех, кто получил больше солнечных ожогов в течение жизни (см. низкий уровень витамина D и более высокий риск рака кожи, мы знаем, какой из них мы бы выбрали.
Пройди тест по уходу за кожей

Это не предназначено для того, чтобы отвратить вас от принятия солнечных ванн, а скорее для того, чтобы призвать к осторожности и сообразительности, когда речь идет о мерах безопасности на солнце. Хотя существует не так много исследований на тему солнечных ванн, одно известное исследование 2015 года, опубликованное в BMC Public Health , было посвящено сравнению эффектов добавок витамина D и воздействия солнца на людей с дефицитом витамина D.

Хотя их выводы были неубедительны, одну из четырех групп попросили защитить голову и шею, оставив остальную часть тела незащищенной.Эта группа провела на солнце 10-15 минут — ровно столько, чтобы добиться едва заметного покраснения кожи.

Итог: Проводите на солнце не более 10-15 минут (даже меньше, если у вас светлая кожа), чтобы предотвратить солнечные повреждения и солнечные ожоги. В исследовании также рекомендовалось носить головной убор для защиты головы и наносить солнцезащитный крем на уши и шею, поскольку именно в этих областях возникает большинство случаев рака кожи.

Правильный баланс

Как вы, наверное, догадались, бывает невероятно сложно добиться необходимого количества пребывания на солнце для оптимального здоровья.Чтобы избежать увеличения риска рака кожи, будьте в безопасности и наносите увлажняющий крем с SPF и повторно наносите его по мере необходимости.


Солнечные ванны могут укрепить иммунную систему вашего организма

Берджемур Синар Матахари Мампу Менингкаткан Кекебалан Тубух
Берджемур Синар Матахари Мампу Менингкаткан Кекебалан Тубух

Укрепление иммунной системы — один из способов предотвратить заражение коронавирусом (COVID-19).Считается, что в дополнение к поддержанию здорового питания и образа жизни, солнечные ванны могут поддерживать иммунитет организма.

Профессор факультета медицины, общественного здравоохранения и сестринского дела (ФККМК) УГМ, проф. Мадарина Юлия, Sp. A(K), MPH., Ph.D., говорит, что человеческий организм нуждается в солнечном свете, чтобы способствовать увеличению выработки витамина D в организме. Этот солнечный свет является основным источником природного витамина D, в то время как очень мало его поступает с пищей.

«Витамин D также обладает иммуномодулирующим действием, которое может улучшить иммунную систему организма», — объяснила она во вторник (31/3).

Эта иммунная система защищает организм от вирусов и бактерий, вызывающих болезни. Между тем, если организму не хватает витамина D, он может подавлять рост и быть восприимчивым к вирусам или бактериям.

Тогда когда лучше всего загорать, чтобы получить достаточное количество солнечного света? Мадарина объяснил, что адекватное время принятия солнечных ванн — это когда тень от тела короче высоты, а рекомендуемое время принятия солнечных ванн составляет от 10 до 15 минут.

«Время может начинаться с 10:00 до 15:00, не делайте этого раньше, потому что пребывания на солнце недостаточно», — сказала она.

Кроме того, утром атмосферный воздух не тот, особенно в крупных городах с высоким уровнем загрязнения. Многие загрязняющие вещества, такие как тяжелые металлы, по-прежнему концентрируются близко к поверхности, что загрязняет воздух по утрам.

При принятии солнечных ванн рекомендуется подвергать кожу непосредственному воздействию солнечных лучей. Использование головных уборов, солнцезащитного крема и одежды блокирует воздействие солнечных лучей на поверхность.

«По крайней мере, руки и ноги подвергаются воздействию солнечного света. Лицо под вуалью также подвергается воздействию солнечного света», — объяснила Мадарина.

Чтобы солнечные ванны не были скучными, Мадарина сказал, что солнечные ванны — это не одно занятие, мы можем получать солнечный свет с другими видами деятельности, такими как садоводство, поднятие бельевой веревки и другие, находящиеся в прямом контакте с солнечным светом.

Она сказала, что солнечные лучи не только повышают иммунитет организма. Однако в нескольких исследованиях упоминается, что достаточное пребывание на солнце затрудняет выживание вируса в жаркую погоду.

Автор; Ika
Переводчик: Natasa A

 

Польза солнца и как безопасно загорать

Загорать, загорать, лежать — это все термины, с которыми мы хорошо знакомы.Будь то из-за того, что мы находимся на каком-то славном пляжном отдыхе или потому, что хотим иметь золотую кожу, мы, скорее всего, все загорали раньше. Лично я большую часть своей жизни поклоняюсь солнцу 🙂

За последние несколько лет появилось больше информации о нашей коже и вредном воздействии ультрафиолетовых лучей. Солярии, похоже, больше не появляются на каждом углу (некоторые из них даже были заменены салонами спрей-солярия), и люди стали больше заботиться о защите своей кожи.На самом деле, вы можете даже сказать, что многие люди намеренно избегают ловли лучей!

Буквально на прошлой неделе наша 7-летняя девочка была в лагере на полдня, и она рассказала нам, что детям дали два 15-минутных перерыва на свежем воздухе, но им сказали избегать солнца и играть только в тени!

Вот в чем дело: выходить на улицу и находиться на солнце в здоровом состоянии — это хорошо для нас!

Да, я предлагаю вам выйти на улицу с намерением позагорать, если вы понимаете, как это сделать безопасно.

Правда в том, что, несмотря на информационные кампании, которые говорят нам об обратном, наибольшая опасность от солнца существует только при экстремальном пребывании на солнце (например, при солнечных ожогах). Фактически, некоторые исследования пришли к выводу, что n недостаточное количество солнца может быть столь же вредным — или даже более вредным — чем слишком много солнца!


Польза витамина D от солнца

Солнечный свет дает нам настоящий, подлинный витамин D. Ваше тело устроено так, чтобы получать необходимый ему витамин D, вырабатывая его, когда ваша голая кожа подвергается воздействию солнечного света.

Достаточное количество витамина D важно для нашего здоровья по бесчисленным причинам. Повышение уровня витамина D было связано с усиленной профилактикой почти всех аутоиммунных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и сердечных заболеваний. Витамин D необходим для крепких здоровых костей и зубов. Витамин D также уравновешивает иммунную систему, уменьшает воспаление и необходим для здоровой беременности и развития ребенка.

Согласно нескольким недавним исследованиям, те, кто чаще находился на солнце, жили дольше, чем те, кто избегал солнца.


Польза от солнца — помимо витамина D

Находясь на ярком солнце, мы чувствуем себя более живыми. Я знаю, как я себя чувствую в унылые, темные месяцы зимы и дождливые, серые месяцы ранней весны. Пребывание на солнце помогает поднять настроение и уменьшить депрессию.

Солнечный свет благотворно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выброс серотонина в мозг. Серотонин связан с лучшим настроением и ощущением спокойствия и сосредоточенности.(И наоборот, ночью темнота запускает выработку в мозге мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Раннее утреннее пребывание на солнце останавливает выработку мелатонина, позволяя нам чувствовать себя более бодрыми, бдительными и готовыми к началу дня.)

Солнце также поддерживает пищеварительную систему. При попадании солнечных лучей на зрительный нерв активизируются многие процессы организма, в том числе пищеварение. Нервные импульсы посылают сообщения, которые приказывают организму вырабатывать определенные ферменты, желудочный сок и другие пищеварительные выделения.

Солнечный свет также помогает дезинфицировать и заживлять раны и помогает при многих кожных заболеваниях, таких как акне, экзема и псориаз.

Это лишь некоторые из бесчисленных преимуществ адекватного пребывания на солнце для нашего организма.


Дебаты о солнцезащитном креме

Еще одна дискуссионная тема, когда речь заходит о пребывании на солнце, — солнцезащитный крем. Нужно ли ежедневно наносить солнцезащитный крем, выходя из дома или выводя детей на улицу?

В то время как люди все больше осознают предполагаемую опасность солнца, уровень заболеваемости раком кожи, особенно меланомой, по-прежнему резко возрастает—4.2% годовых.

Солнцезащитный крем может защитить нашу кожу от солнечных лучей, но он также блокирует нашу способность вырабатывать витамин D. Как уже говорилось ранее, витамин D играет огромную роль в профилактике заболеваний, а дефицит витамина D диагностируется в масштабах эпидемии.

Солнцезащитный крем

также содержит множество химических ингредиентов, которые могут быть токсичными и, возможно, даже канцерогенными. Что хорошего мы делаем, если пытаемся защитить себя от рака кожи, но при этом покрываем нашу кожу потенциально канцерогенными ингредиентами?

Некоторые люди считают, что крем для загара должен поставляться с предупреждением о том, что он может вызвать дефицит витамина D, и заявлением о том, что не было доказано, что он снижает риск меланомы.

Я, конечно, не предлагаю вам никогда не пользоваться солнцезащитным кремом. Но то, как часто вы решите носить его, должно быть личным решением, основанным на множестве факторов. Когда вы пользуетесь солнцезащитным кремом, выбирайте натуральный, без (или с минимальным количеством) химических ингредиентов.


Руководство по безопасному загоранию и советы по повышению уровня витамина D

Несколько лет назад мы с Роем познакомились с идеей использования солнца в качестве терапевтического средства доктором Роем.Пол Голдберг. Вы можете прочитать его полную статью здесь и воспользоваться приведенными ниже советами, чтобы узнать, как безопасно загорать и оптимально усваивать витамин D.

«Солнечные ванны, как и физические упражнения, должны начинаться поэтапно. Те, у кого светлая кожа, должны действовать медленнее. Когда кожа не потемнела благодаря защитному действию меланина, солнце легко обжигает ее. Начинать с трех-пяти минут пребывания на солнце с каждой стороны тела обычно безопасно и достаточно для начала. Это может быть увеличено в течение нескольких недель с шагом в одну дополнительную минуту в день с каждой стороны до тех пор, пока ежедневно не будет приниматься около двадцати минут солнечных ванн на каждой стороне тела».

«Важно время суток, выбранное для принятия солнечных ванн. Ультрафиолетовые лучи слишком сильны в часы около 10:00. до 15:00 в большинстве мест для длительного воздействия. От ок. Предпочтительное время с 8:00 до 10:00 утра и с 3:00 до примерно 6:00 с учетом географического положения и времени года.В это время уровень ультрафиолетового излучения ниже, но солнечных лучей достаточно, чтобы вызвать приятные и полезные для здоровья ощущения».

«Только часть тела должна быть открыта, насколько это удобно. Следует избегать использования лосьонов для загара при рациональном принятии солнечных ванн, так как получаемая польза будет снижена».

«После принятия солнечных ванн лучше не мыться с мылом в течение нескольких часов. Это даст время кожным маслам, заряженным солнечными лучами, впитаться в организм, что позволит сформировать больше 7-дегидрохолестерола, предшественника холекальциферола или «активированного витамина D».

«Если в течение следующих дней кожа сильно покраснела и шелушится, это указывает на чрезмерное воздействие, которого следует избегать. Получение постепенного, равномерного золотисто-бронзового оттенка – это то, к чему стремятся.

«Особые меры предосторожности следует соблюдать с очень маленькими детьми и младенцами , поскольку их способность производить меланиновую пигментацию ограничена, и поэтому повреждение их кожи может произойти легче, чем у взрослых».


Воздействие солнца: что я делаю лично

Весной и летом я первым делом утром стараюсь выйти на солнечный свет и добиваюсь этого, завтракая на террасе или занимаясь садом.

Я также стараюсь выходить на солнце несколько раз в неделю на 20-30 минут, не пользуясь солнцезащитным кремом и максимально открывая свое тело. У каждого человека разная терпимость, и мое греко-испанское происхождение оливкового цвета делает это правильным количеством времени лично для меня.

В большинстве летних дней я наношу солнцезащитный крем только на лицо (потому что во время беременности мое лицо стало гиперпигментированным, что мне не понравилось!).

По словам Др.Меркола:

«Кожа вокруг глаз и на лице, как правило, намного тоньше, чем на других участках тела, и имеет относительно небольшую площадь поверхности, поэтому не будет сильно способствовать выработке витамина D. Настоятельно рекомендуется защищать эту хрупкую область вашего тела, так как она подвергается гораздо более высокому риску косметического фотоповреждения и преждевременного появления морщин. Вы можете использовать безопасный солнцезащитный крем в этой области или носить кепку, которая всегда держит ваши глаза в тени, как я делаю, когда нахожусь на улице, пытаясь повысить уровень витамина D.

Я наношу солнцезащитный крем на тело только в те дни, когда я буду находиться на солнце в течение длительного периода времени (например, на плечах и спине во время длительного похода или на все тело во время летнего пляжного отдыха).

Я также проверяю уровень витамина D два раза в год и обнаруживаю, что мне нужно принимать дополнительный витамин D3 только осенью в течение зимы.

Мы делаем то же самое с нашими детьми, позволяя им находиться на солнце, но не забывая защищать их кожу от чрезмерного воздействия или любых ожогов.

Теперь, когда у вас есть вся эта информация, я надеюсь, что вы найдете время, чтобы безопасно насладиться солнцем этим летом. Выходите на улицу и не бойтесь радоваться теплому летнему солнцу! Проводите время на свежем воздухе со своими детьми и проявляйте осторожность, чтобы защитить свою кожу любым способом, который кажется вам наиболее подходящим.

Как всегда, мы будем рады услышать от вас!

Каковы ваши отношения с солнцем?

Вы наслаждались жизнью? Спрятаться от него?

Какие ваши любимые способы наслаждаться солнцем на здоровом уровне?

Получаете ли вы сезонную пользу от солнечной терапии?


Источники и рекомендуемая литература:

О Дебби Стейнбок, HHC

После многих лет, когда ей говорили, что у нее «неизлечимое» хроническое заболевание, Дебби обратилась к своей диете, чтобы помочь ей понять свою болезнь, восстановить свое тело и восстановить контроль над своим здоровьем.Ее личный путь дал ей знания и сострадание, необходимые для того, чтобы помочь своим клиентам принять активное участие в их собственном исцелении. С момента начала своей практики в 2000 году Дебби успешно помогла сотням людей по всей стране улучшить свое питание, улучшить текущее состояние здоровья и избавиться от различных заболеваний.

Просмотреть все сообщения Дебби Стейнбок, HHC

Сколько солнца полезно для нашего здоровья? — ScienceDaily

Испанские исследователи оценили продолжительность воздействия солнечного излучения, необходимого для получения рекомендуемых доз витамина D.В то время как весной и летом достаточно 10-20 минут на солнце, в зимние месяцы потребуется почти два часа, поэтому для подавляющего большинства населения трудно достичь оптимальных значений.

Ежегодно исследования о пользе принятия солнечных ванн в умеренных дозах чередуются с исследованиями, подтверждающими риски чрезмерного принятия солнечных ванн.

Хотя ультрафиолетовое (УФ) солнечное излучение способствует развитию солнечной эритемы, рака и старению кожи, оно также снижает кровяное давление, синтезирует витамин D и улучшает лечение ряда заболеваний.

Исследовательская группа солнечного излучения Политехнического университета Валенсии (UPV) проанализировала время воздействия, необходимое для получения рекомендуемых доз витамина D без ущерба для нашего здоровья. Результаты опубликованы в журнале Science of the Total Environment.

Как объясняет Мария Антония Серрано, ученый из UPV и главный автор исследования: «В Испании, несмотря на то, что это страна с многочасовым солнечным светом, в нескольких статьях сообщается о высоком проценте дефицита витамина D среди различных слоев населения. Испанское население.»

Дефицит витамина D у взрослых связан с повышенным риском развития различных заболеваний. Поскольку очень немногие продукты содержат этот витамин, его синтез в коже в результате пребывания на солнце является основным существующим природным источником.

Серрано и ее коллеги оценили время, необходимое для получения рекомендуемых доз, что эквивалентно ежедневному приему 1000 МЕ (международных единиц) витамина D, в таком районе, как город Валенсия, который получает большую дозу УФ-излучения в течение года.

Сгорание за 30 минут

В исследовании анализировалось ультрафиолетовое солнечное излучение (UVER) около полудня (между 12:30 и 13:30) в течение четырех месяцев в году (по одному в каждом сезоне) с 2003 по 2010 год. С учетом этих цифр время, необходимое для появления эритемы… покраснение кожи, вызванное ожогами, — вычислялось.

Таким образом, факты показывают, что в июле люди с типом кожи III (наиболее распространенным среди населения Испании) не должны проводить на солнце более 29 минут, если они хотят избежать эритемы.Однако в январе одна и та же особь может оставаться на солнце 150 минут.

Таким же образом было получено минимальное время воздействия для получения рекомендуемой суточной дозы витамина D. «Проблема может появиться зимой из-за низкого уровня УФ-излучения и из-за того, что люди закрывают большую часть тела», — добавляет эксперт.

Было обнаружено, что примерно в полдень в январе, когда 10% тела подвергаются воздействию, требуется около 130 минут, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу витамина D.

Поскольку это время короче, чем время, необходимое для появления эритемы, риск солнечного ожога отсутствует. Напротив, в апреле и июле, когда 25% тела подвергается воздействию, достаточно около 10 минут, чтобы усвоить витамин. А в октябре, например, хватило бы и 30 минут.

«Эти расчеты были сделаны для типа кожи III, но цифры будут меняться для тех, у кого цвет лица светлее или темнее», — отмечает Серрано. «Также важно иметь в виду, что мы учитывали обычный процент обнажения тела в течение сезона.Если подвергается большему количеству кожи, время воздействия может быть уменьшено».

Точно так же время, полученное для появления эритемы, было рассчитано для средних дней. «Его следует принимать с осторожностью. В экстремальные дни допустимое время воздействия будет намного короче», — подчеркивает она.

Поддержание витамина D зимой

Результаты показывают, что, хотя в таких странах, как Испания, уровень радиации достаточен, трудно получить рекомендуемые дозы витамина D зимой (с ноября по февраль) в северных средних широтах, поскольку требуемое время облучения чрезмерно (130 минут).

В эти месяцы, когда 10% тела подвергается воздействию солнца, в солнечный полдень для получения оптимальной дозы витамина D потребуется два часа пребывания на солнце; но в 10:00 потребуется около 9,7 часов, а в 16:00 — около 5,7 часов.

С другой стороны, в середине дня весной и летом, когда открыто 25% тела, около 10 минут пребывания на солнце примерно в 13:00 и 20 минут с 15:00 до 17:00 будут достаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине D.

«Полученное излучение также зависит от осанки, формы тела и одежды. Следует также помнить, что не все области тела синтезируют витамин D с одинаковой эффективностью», — рассказывает Серрано.

Возраст человека также играет важную роль в синтезе витамина D под действием УФ-излучения, потому что чем старше становится человек, тем меньше он способен производить витамин D: у взрослых среднего возраста 66% потенциальных детей должны это делать.

«Эти результаты могут помочь принять правильные меры для восполнения любого дефицита, такие как информирование медицинских работников о пользе увеличения потребления витамина D в рационе или с помощью пищевых добавок», — заключает испанский исследователь.

Нет – 10 минут солнечного УФ-излучения в день НЕ достаточно

Многие люди и врачи считают, что 10 минут нахождения на солнце несколько дней в неделю обеспечивают достаточное количество витамина D

В большинстве случаев НЕПРАВИЛЬНО

  • 5-10 минут дают только 1000 МЕ, ТОЛЬКО ЕСЛИ вы находитесь вблизи экватора
  • И молодняк
  •   И без ожирения
  •    И имеют светлую кожу
  •     И лето
  •      И середина дня
  •       И ваша кожа часто подвергается воздействию солнца
  •        И вы лежите
  •         И вы не пользуетесь солнцезащитным кремом
  •          И у вас здоровая печень
  •           И отсутствие облаков и отсутствие загрязнения воздуха
  •            И у вас хорошая реакция на солнечный свет (4-кратная разница между отдельными людьми)

Видео VitaminDWiki Меньше солнца означает больше болезней

Время нахождения на солнце, чтобы получить 4000 МЕ

Семинар по витамину D для пожилых людей содержит следующую сводную таблицу


Предполагается

  • В 2 раза больше минут до Сиэтла, который находится на более высокой широте (47 вместо 32)
  • В 3 раза больше для пожилых людей, чем для молодежи
  • В 2 раза больше при стоянии, чем при лежании
  • Все элементы умножаются

Не включает

  • Ожирение (в 2 раза больше минут)
  • Black Skin (в 5 раз больше минут)
  • Солнце ранним утром или вечером (в 2 раза больше минут)
  • Солнце весной или осенью (межсезонье >в 2 раза больше минут)
  • Городская дымка — возможно, в 2 или 4 раза больше минут
  • легкие облака

Витамин D сохраняется в организме около месяца
Существуют способы увеличить количество витамина D, получаемого от солнца
Если вы не можете загорать круглый год, подумайте о том, чтобы принимать добавки, пользоваться солярием или приобрести собственную УФ-лампу


В мае 2011 г. было опубликовано исследование количества солнечных лучей, необходимого для получения 20 нг/мл витамина D

.

Примечание: многие рекомендуют гораздо больше: 30, 40 и даже 50 нг/мл

  • Получали солнечные/ультрафиолетовые лучи 3 раза в неделю в течение 6 недель
    • Опасность рака кожи, если все сеансы загара проводятся только один раз в неделю, а не три раза
  • Предполагается, что открыто 30 % кожи (шорты и футболка)
  • Предполагаемая интенсивность летнего солнца
    • Есть такое понятие, как витамин D зимой
    • Очень мало витамина D, когда ваша тень длиннее вас

Для белых, худых, молодых людей, проживающих на расстоянии более 30 градусов от экватора

  • 20–40 минут, СТОЯ
  • 10-20 минут в ЛЕЖЕ

Но 20 нг/мл только предотвращает рахит

Если вы хотите достичь, скажем, 36 нг/мл, то потребуется примерно в 2 раза больше времени.

  • 1 час, если белый, молодой и худой
  • 3 часа для белых, пожилых и худых
  • 5 часов, если темные, молодые и худые
  • 30 часов, если темно, пожилой и тучный
    • совершенно невозможно — дольше суток
    • возможно коэффициенты не умножаются — у нас нет данных

Таблицы из бумаги — предполагается 3 раза в неделю

  • Вертикально = стоя
  • Горизонтально = лежа
  • Еще лучше было бы на наклонной доске — расположить тело перпендикулярно лучам солнца



Дебаты о витамине d: воплощение контролируемых экспериментов в реальность в отношении времени пребывания человека на солнце.

Фотохим Фотобиол. 2011 май; 87 (3): 741-5. doi: 10.1111/j.1751-1097.2011.00898.x. Epub 2011, 14 февраля.
Уэбб А.Р., Кифт Р., Берри Д.Л., Родс Л.Е.
Школа наук о Земле, атмосфере и окружающей среде, Манчестерский университет, Манчестер, Великобритания Исследовательская лаборатория витамина D, Школа биомедицинских наук, Манчестерский университет, Королевский лазарет Манчестера, Манчестер, Отделение фотобиологии Великобритании, Дерматологические науки, Школа трансляционной медицины, Университет Манчестер, Академический медицинский научный центр Манчестера, больница Salford Royal NHS Foundation, Манчестер, Великобритания.

Воздействие солнечного света, особенно ультрафиолетового излучения, оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на здоровье. Максимизация пользы (синтез витамина D) при минимизации вреда — это многогранная проблема, в которой многие элементы плохо поддаются количественному определению. Здесь мы показываем, как тщательно проведенные лабораторные исследования с большим объемом выборки влияния дозы ультрафиолетового излучения на статус витамина D могут быть применены к реальным жизненным ситуациям. Это было достигнуто путем моделирования излучения, падающего на разные поверхности для разных мест на Солнце, и приравнивания к контролируемому облучению в лабораторных исследованиях.

Результаты как модельных, так и экспериментальных данных показывают, что относительно короткое воздействие летнего солнечного света на небольшое количество незащищенной кожи в северных странах, регулярное в обеденное время, повышает уровень витамина D до уровня достаточности (?20 нг?мл (- 1) ) у белого европеоидного населения. В то время как условия пребывания на солнце и реакция кожи человека в реальной жизни различны, эти количественные данные служат руководством для властей, разрабатывающих рекомендации по воздействию солнечного света.

Зарегистрированные читатели могут НАЖАТЬ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть файл в формате PDF

Рекомендации по приему на солнце с витамином D взяты из переведенного немецкого веб-сайта

Время и тип кожи (на каждой стороне тела — в Южной Европе/США, июнь-август, 11–14 часов)

  • Тип 1 может получить 5 минут в день.
  • Тип 2 можно получить 10 минут в день.
  • Тип 3 может получить 15 минут в день.
  • Тип 4 должен получать 20 минут в день.
  • Тип 5 должен получать 25 минут в день.
  • Тип 6 должен получать 30 минут в день.

Добавьте 5 минут, если вы находитесь в Северной Европе/США

2 раза в межсезонье = март-май, сентябрь

2 раза в неполдень = с 10 до 11 утра или с 15 до 17 часов

3 раза, если и межсезонье, и не полдень (не 4 раза)

Советы:

  • При первом загаре время следующего сократите вдвое.
  • Ложитесь так, чтобы попасть в тень в отведенное время.
  • Всегда проводите короткое время с солнцем.
  • Не превышайте это время, это может привести к покраснению кожи, повреждению кожи и солнечным ожогам.

Добавлено VitaminDWiki

  • Увеличение в 3 раза для пожилых людей
  • Увеличение в 2 раза при избыточном весе
  • Увеличение в 3 раза, если облачно или вы находитесь в тени
  • Увеличить в 2 раза, если туман
  • Увеличение в 2 раза, если стоять
  • Добавить 10 минут? если очень далеко от экватора: Аляска/Финляндия
  • Время уменьшения ( 1/2 ?), если вблизи экватора
  • Время выше предполагает
    • % тела, подверженного воздействию солнца — примерно 30 % = шорты и футболка
    • Ежедневно? а не 3 дня в неделю

Маккензи — 2009.pdf имеет следующий график


См. также VitaminDWiki

Минуты на солнце

  • Сколько минут солнца мне нужно – возраст, цвет кожи, УФ-индекс – ноябрь 2014 г.
  • Опрос врачей: 64 % ошибочно считают, что 10 минут на солнце достаточно,
    33 % используют солнцезащитный крем зимой – май 2012 г.]
  • Минуты на солнце для 1000 МЕ по умолчанию 30 градусов северной широты
    • Лицо 3,5%, шея 2%, туловище 26%, кисти 6%, руки 14%, ноги 14%, бедра 18%
  • Польским детям нужно 45 минут полуденного солнца, чтобы получить 800 МЕ витамина D – июль 2020 г.
  • 9 минут полного полуденного солнца в день — это все, что вам нужно (если у вас белая кожа и вы считаете, что 10 нг достаточно) — август 2018 г.
  • 25 минут ежедневного пребывания на солнце обеспечивают менее половины ответа, как 500 МЕ витамина D (Корея) – РКИ, март 2019 г.
  • Всего 1000 МЕ витамина D за 10 минут при 36 градусах, без одежды, лето, полдень — апрель 2013 г.
  • 60 минут солнечного света необходимы для уменьшения дефицита витамина D в солнечном климате – декабрь 2012 г.
  • Витамин D от безопасного солнца: всего 500 МЕ за 10 минут, включая ветер и холод — январь 2018 г.
  • 1400 МЕ витамина D от летнего полуденного немецкого солнца после 10-минутной прогулки – февраль 2018 г.
  • Время пребывания на солнце (в Испании), чтобы получить 4000 МЕ витамина D: полчаса в июле, 2 часа в октябре – сентябре 2016 г.
  • Канадцам трудно получить даже 1000 МЕ витамина D от солнца — июль 2015 г., средние широты

— — — — — —

  • Увеличьте количество витамина D, получаемого от солнца, надевая полупрозрачную одежду вместо стандартной рубашки.
  • Небольшие различия в уровне витамина D в зависимости от цвета кожи в Бразилии – июль 2014 г.
  • Уравнение зависимости МЕ от времени нахождения на солнце — январь 2012 г.
  • 1000 МЕ витамина D от солнца, недоступного зимой (также в Швейцарии) – апрель 2019 г.
  • Комплексная взаимосвязь между УФ-В и витамином D – апрель 2012 г.
    Эта статья может привести к переписыванию этой веб-страницы.Это ставит под сомнение многие предположения, сделанные здесь о:
    Площадь кожи, цвет или кожа, ожирение и т. д. Однако есть несколько причин, по которым исследование может быть ошибочным.
  • Пожилые люди, как и все остальные, нуждаются в витамине D, но должны избегать солнечных ожогов – 2011 г.
  • Все предметы в Полуденное солнце
предметы
  • В 4 раза больше ультрафиолетового излучения в пригороде, чем в городе — ноябрь 2010 г.
  • все позиции категории Дефицит D
  • позиции
  • Риск меланомы при солнечных ожогах — 2010.PDF
  • UVB вызывает солнечные ожоги — UVA вызывает меланому — 2011.PDF
  • Плохое знание офисными работниками витамина D и солнцезащитного крема — июль 2010 г.
  • Напуганные солнцем пятьдесят лет — январь 2011 г.
  • Обзор Загар и меланома
  • Увеличение интенсивности УФ-В излучения не привело к увеличению выработки витамина D – ноябрь 2010 г.
    • Существует ли ограничение на количество витамина D, которое организм вырабатывает в течение нескольких дней? пополнить холестерин?
  • При небольшом количестве солнечного света количество открытых участков кожи может не иметь значения — январь 2011 г.
  • Солнце увеличивает продолжительность жизни, но солярий сокращает продолжительность жизни — апрель 2011 г. PDF-файл
  • УФ-калькуляторы в Интернете
  • Многие причины, по которым дефицит витамина D стал эпидемией за последние 30-40 лет
  • Еженедельное УФ-излучение почти удвоило уровень витамина D в пожилом возрасте до 20 нг – декабрь 2010 г.
  • Когда вы получаете достаточное количество витамина D, не забудьте также получить кофакторы
  • Способы увеличить количество витамина D, получаемого от солнца
  • Загар при малом количестве витамина D
  • Белые в 2 раза чаще испытывают дефицит витамина D, если носят одежду с длинными рукавами — январь 2012 г.
    Однако не уменьшилось количество зарегистрированных случаев использования солнцезащитного крема
  • Витамин D от псориазных ламп, соляриев и солнца — январь 2012 г.
  • Меры по защите от УФ-излучения: обзор, январь 2014 г. PDF-файл прикреплен внизу этой страницы
    Длинная статья об Австралии, ищущей тени.У них даже есть «теневой аудит».
  • Витамин D от солнца в зависимости от времени суток, который имеет следующий график
  • Карта годовой солнечной радиации

    Учитывает широту и облачность, но не высоту (например, Колорадо) link dead October 2015

    SED = «стандартная доза при эритеме» =

    приблизительно соответствует УФ-индексу .

    Эритемная доза = количество солнечных лучей, вызывающее легкое покраснение кожи

    Для светлой кожи 1.5 СЭД ==> легкое покраснение
    Чем темнее кожа, тем больше требуется SED (черной коже требуется в 5 раз больше)

    УФ-индекс для человека со светлой кожей

    1,5 = 1 час
    3,0 = 1/2 часа
    6,0 = 1/3 часа

    УФ-индекс для человека с черной кожей

    1,5 = 5 часов
    3,0 = 2,5 часа
    6,0 = 5/6 часа

    Примечание. SED определяется для UVA (загара), а не UVB (витамина D), поэтому он завышает количество витамина D в высоких широтах или вне полудня.

    Альтернативный термин: МЭД = «минимальная эритемная доза» — зависит от потемнения кожи

    Шкала УФ-индекса

    УФ-индекс Миннесота

    УФ-индекс Гавайи

    Солнечный рецепт, июнь 2012 г.

    Полчаса или больше пребывания на солнце в день – это право человека, которое должно стать привычкой образа жизни, как чистка зубов 

    .

    Комментарий к статье в Mercola, июль 2012 г.

    Эксперимент по получению 20 минут полуденного солнца каждый будний день в Корее (на той же широте, что и Вашингтон, округ Колумбия)

    Воздействие на руки, предплечья и лицо каждый будний день в течение четырех недель.Крем для загара и солнцезащитные очки были разрешены.
    Уровень витамина D СНИЖЕН. Но это был октябрь/ноябрь
    Об эксперименте сообщается в Совете по витамину D, январь 2013 г.

    Выберите свой яд — солнцезащитные кремы против солнечных ожогов Green Med Info Июнь 2013 г.

    UVB сильно зависит от времени года и широты — защищено авторскими правами


    Элементы обеих категорий VitaminDWiki Seniors и Sun перечислены здесь: __


    Короткий адрес = http://www .is.gd/timeinsun

    308
    408

    Сколько времени нужно проводить на солнце, чтобы получить витамин D (и избежать рака кожи)

    Приход лета, по крайней мере теоретически, приносит с собой славу солнечных дней, наполненных барбекю, поездками на море и всевозможными другими приятными занятиями на свежем воздухе.

    Глупо подавлять энтузиазм по поводу времени, проведенного на солнце, но, как и почти во всем, следует учитывать проблемы со здоровьем.Главным из них является проверенная временем битва между потребностью в витамине D и риском рака кожи.

    Чтобы убедиться, что вы соблюдаете правильный баланс, доктор Стефани Манн, консультант-дерматолог из клиники Bupa Health Clinics, предлагает три совета, которые помогут вам получить оптимальное количество витамина D этим летом, не рискуя своей кожей.

    Солнечная батарея

    Одна из замечательных особенностей нашего тела — способность сохранять избыток витамина D для использования в более поздние сроки, а это означает, что в солнечные месяцы мы можем накапливать достаточно солнечного света, чтобы пережить резкие похолодания.Тем не менее, все мы знаем о рисках, связанных с чрезмерным пребыванием на солнце, поэтому речь идет о взвешенном подходе. Вам не нужно полностью избегать солнца, но вам абсолютно необходимо избегать ожогов. Пребывание на солнце в течение короткого промежутка времени между 11:00 и 15:00 повысит ваши запасы витамина D. Людям с более светлой кожей следует стремиться к короткому периоду пребывания на солнце каждый день в течение примерно 10-15 минут, в то время как людям с более темной кожей потребуется немного больше времени.

    В течение этого времени старайтесь, чтобы треть поверхности кожи была открыта, уделяя особое внимание менее чувствительным областям, таким как предплечья, кисти и ноги.Вы по-прежнему будете поглощать необходимые лучи при использовании солнцезащитного крема, но вам придется дольше оставаться на улице.

    Солнце, сделанное на заказ

    Каждому человеку ежедневно требуется одинаковое количество (10 мкг) витамина D для поддержания здоровья костей, но скорость, с которой мы вырабатываем этот витамин, сильно различается. Людям с более темной кожей нужно больше подвергаться [солнцу], чтобы получить рекомендуемое количество, чем людям с очень бледной кожей, которые подвержены большему риску ожогов. Вам также понадобится больше внимания, когда вы станете старше.

    Использование солнцезащитного крема, погода, время суток и множество других факторов означают, что сложно оценить, получаете ли вы свою дневную норму. Если вы хотите получить более точное представление об уровне витамина D, вы можете проверить это с помощью простого анализа крови у своего врача общей практики или в клинике Bupa Health Clinic.

    Следите за своими родинками

    Недавнее исследование Bupa Health Clinics показало, что только 14% населения регулярно проверяют свои родинки на наличие изменений. Хуже того, только 23% людей обращались к терапевту или дерматологу сразу после того, как заметили изменения.

    Хороший способ — сфотографировать свои родинки, а затем регулярно сравнивать их с тем, что вы видите на своем теле, чтобы проверить любые изменения формы, размера, текстуры или цвета. Используйте правило ABCDE, чтобы точно знать, на что обращать внимание.

    А – Асимметрия. Обе половины родинки выглядят одинаково?
    Б – Бордюр. Край родинки неровный или нечеткий?
    С – Цвет. Является ли родинка смесью разных оттенков или цветов?
    D – Диаметр. Это больше, чем 6 мм из стороны в сторону? (Конец карандаша имеет ширину около 5 мм.)
    E — Эволюция. Родинка изменилась?

    Людям с большим количеством родинок и бледной кожей следует проверить свои родинки у дерматолога или врача общей практики, который порекомендует, когда вам следует вернуться и как часто вам следует проходить проверки в будущем.

    Сколько нужно витамина D?

    Поскольку сердечные смерти связаны с низким уровнем витамина D, эксперт предлагает совет, как получать достаточное количество солнца.

    Дебора Коц

    Опубликованное сегодня исследование, приуроченное к первой неделе лета, подчеркивает важность получения достаточного количества солнечного света для повышения уровня витамина D.Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показывает, что у людей с самым низким уровнем витамина D риск умереть от сердечных заболеваний и других причин в течение восьмилетнего периода более чем в два раза выше, чем у людей с самым высоким уровнем витамина D. Исследователи называют «снижение активности на свежем воздухе» одной из причин, по которой у людей может возникнуть дефицит витамина D. Другое недавнее исследование выявило повышенный риск сердечных приступов у людей с низким уровнем витамина D.

    Зимой невозможно получить витамин D из солнца, если вы живете к северу от Атланты, потому что солнце никогда не поднимается достаточно высоко в небе, чтобы его ультрафиолетовые лучи B проникали в атмосферу.Но лето — отличное время, чтобы запастись питательными веществами. Когда солнечные лучи УФ-В попадают на кожу, происходит реакция, которая позволяет клеткам кожи вырабатывать витамин D. отсутствие солнцезащитного крема — даст вам достаточно радиации, чтобы произвести около 10 000 международных единиц витамина. Темнокожие люди и пожилые люди также производят меньше витамина D, и многие люди не получают достаточного количества питательных веществ из пищевых источников, таких как жирная рыба и обогащенное молоко.

    Правительство рекомендует потреблять 200 МЕ в день до 50 лет, 400 МЕ до 70 лет и 600 МЕ после 70 лет. Но многие эксперты считают, что эти рекомендации слишком малы для поддержания здорового уровня витамина D. Они выступают за добавки зимой около 2000 МЕ в день и ежедневную дозу солнечного света летом. Витамин солнечного света может защитить от множества заболеваний, включая остеопороз, сердечные заболевания и рак молочной железы, простаты и толстой кишки.Более того, у солнечного света есть и другие скрытые преимущества, такие как защита от депрессии, бессонницы и сверхактивной иммунной системы.

    Учитывая все плюсы хотя бы короткого пребывания на летнем солнце, многие эксперты теперь обеспокоены тем, что сообщения общественного здравоохранения, предупреждающие о раке кожи, зашли слишком далеко, заставляя людей прикрываться и искать тень. US News связались с Робин Лукас, эпидемиологом из Австралийского национального университета, которая руководила исследованием, опубликованным в февральском номере Международного журнала эпидемиологии.Ее вывод: из-за болезней, вызванных недостатком солнечного света, погибает гораздо больше людей, чем из-за его избытка.

    Считаете ли вы, что Соединенные Штаты и другие западные страны зашли слишком далеко в защите от солнца?

    Возможно. Сообщения о защите от солнца возникли в ответ на быстрое увеличение заболеваемости раком кожи, и они были важным сообщением для общественного здравоохранения. Но теперь мы признаем, что некоторое пребывание на солнце важно для здоровья, по крайней мере, для поддержания здорового уровня витамина D.(Солнцезащитный крем блокирует почти все УФ-излучение.) Принимая это во внимание, Австралийский совет по борьбе с раком за последние несколько лет немного смягчил требования по защите от солнца и теперь рекомендует, если вы находитесь на солнце в течение относительно коротких периодов времени. с УФ-индексом менее 3, что указывает на умеренное количество УФ-лучей, попадающих на вашу территорию в данный день, тогда солнцезащитный крем и другие средства защиты от солнца (например, головные уборы и защитная одежда) не требуются. Помимо этого, я считаю, что всем нам нужно некоторое время без защиты на солнце в середине дня, когда солнце находится в самом разгаре и лучи УФ-В могут проникать в атмосферу.Сколько времени безопасно находиться на солнце без солнцезащитного крема?

    Трудно дать количественную оценку, поскольку пигментация кожи влияет на то, сколько излучения поглощает ваша кожа: чем темнее кожа, тем лучше она защищена от рака кожи, но тем меньше она способна поглощать УФ-В лучи. Это также зависит от степени обнажения кожи и времени суток. Если у вас светлая кожа и вы загораете на улице в купальном костюме в полдень, вам нужно всего несколько минут без солнцезащитного крема. Если вы уже загорелые или латиноамериканского происхождения, вам понадобится от 15 до 20 минут.Темной коже может потребоваться в шесть раз больше времени на солнце, чтобы получить тот же уровень витамина D, что и у человека со светлой кожей, но нам нужны дополнительные исследования по этому вопросу, потому что исследования, которые предполагали это, были небольшими. Позже в этом году мы начнем исследование, чтобы установить, насколько пигментация кожи, одежда, солнцезащитный крем и сезонные изменения влияют на уровень витамина D, поэтому в ближайшем будущем мы должны узнать обо всем этом больше.

    Могу ли я получить витамин D за рулем автомобиля в яркий солнечный день по дороге на работу? Нет.Во-первых, УФ-излучение не проникает через стекло; Вот почему вы не можете получить ожог или загар, если едете с закрытыми окнами. (Тепло, которое вы ощущаете, — это инфракрасное солнечное излучение, которое не оказывает никакого влияния на здоровье, кроме перегрева или солнечного удара, если вы его перегреете.) Даже если вы едете в кабриолете, вы, вероятно, выиграли. Не получите хорошую дозу УФ-В лучей, если вы едете рано утром, когда солнце еще низко в небе. Лучше всего поговорить о прогулке во время обеденного перерыва.

    Учитывая все плюсы хотя бы короткого пребывания на летнем солнце, многие эксперты теперь обеспокоены тем, что сообщения общественного здравоохранения, предупреждающие о раке кожи, зашли слишком далеко, заставляя людей прикрываться и искать тень. US News связались с Робин Лукас, эпидемиологом из Австралийского национального университета, которая руководила исследованием, опубликованным в февральском номере Международного журнала эпидемиологии. Ее вывод: из-за болезней, вызванных недостатком солнечного света, погибает гораздо больше людей, чем из-за его избытка.

    Теги: Наука и исследования, Витамин D

     

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.