Куда лучше слетать отдохнуть: Куда поехать в России на море в 2020

где можно недорого отдохнуть летом, в какие места лучше съездить

Многие российские курорты не уступают зарубежным по уровню сервиса, но при этом отличаются доступной ценой и более привычным климатом. В статье расскажем, куда лучше поехать отдыхать летом в России на море.

Отдых на Черноморском побережье

Оно славится:

• теплой водой – здесь подходящая температура для плавания держится с мая по сентябрь, а особенные экстремалы не против окунуться даже под Новый год;
• лечебными климатическими условиями – можно «прогреть» хронический синусит, подлечить дыхательные пути, а если отправиться на крымские грязи (например, к озеру Саки), то вылечить суставы и кожный дерматит;
• развитой инфраструктурой – километры вдоль морской пучины полностью оборудованы для пляжного отдыха, в непосредственной близости есть возможность снять комнату в отеле или пансионате, а также пользоваться всеми благами цивилизации – интернетом, общественным транспортом, супермаркетами.

К преимуществам отпуска на Черном море также следует отнести:

• Финансовую доступность. Есть предложения на любой бюджет, скромно уложиться в 15-20 тысяч на человека в течение недели – не проблема.
• Отсутствие необходимости делать заграничный паспорт, визу, писать доверенности на сопровождение детей. Это существенный плюс для большинства отдыхающих.
• Не нужно изучать иностранный язык, менять валюту, устраивать трудную и длительную подготовку перед поездкой.
• Добраться можно любым удобным путем – на своем автомобиле, автобусе, поезде, самолете.

Куда ехать на море в России, Крым

Полуостров очень разнообразен, здесь могут найти подходящее место для проживания люди всех возрастов, с разными целями – как для лечебного и спокойного отдыха, так и для активных развлечений. Разделим все курорты на категории для лучшего рассмотрения.

Что выбрать для путешествия с ребенком

Для детей очень важно, чтобы побережье было комфортным для купания, а также отсутствовала громкая музыка по ночам. С этим запросом справится Феодосия, или находящиеся рядом поселки, например: Береговое. Здесь берег усеян мельчайшими ракушками – они приятнее, чем песок, потому что не сильно пристают к одежде, а также легко смываются, не оставляя следов. Кроме того, малышу понравится искать красивые целые панцири. Основное преимущество в том, что глубина воды небольшая. Есть участки, где можно заходить на 10 км вдаль, при этом волны не будут доходить до груди взрослому человеку. Это обусловлено нахождением здесь подводной косы. Многие отдыхающие любят заплывать с детьми достаточно далеко и останавливаться на «островке» – это безопасно, но при этом очень нравится ребенку.

Похожее место располагается в Евпатории. Город также отличается неглубоким уровнем моря, что способствует его быстрому прогреванию. Не зря здесь построено много детских лагерей.

Для поездок с самыми маленькими лучше выбирать маленькие населенные пункты – Оленевка, Кацивели, Курортное, Песчаное, Береговое, потому что пляжи здесь не очень густо заселены даже в популярные часы. Большинство путешественников – это пары с детьми, пожилые люди и те, кто стремится к уединению. Чем меньше купающихся, тем сильнее снижается вероятность потеряться или заразиться чем-то. Рекомендуем принимать солнечные ванны в утренние и вечерние часы, избегать перегрева, а также арендовать лежаки под навесом – их много на российском побережье.

Куда поехать летом в России в Крыму на море для тихого отдыха

Южный берег очень активный, здесь в основном находятся крупные города и популярные заведения, где постоянно звучит музыка и большое количество развлечений. Для спокойного времяпровождения подойдет Коктебель или Феодосия. Преимуществом западной стороны также является близкое расстояние от Крымского моста, то есть не нужно переезжать весь полуостров в поисках отдаленного района.

Судак южнее. Отсюда легко можно доехать до Ялты или посетить массу достопримечательностей, поскольку именно здесь раскинулись множество заповедников, пещер и памятников древней культуры. Это прекрасная точка, откуда туристы часто самостоятельно прокладывают экскурсионные маршруты.

Очень уединенное, но развитое в туристическом плане место – Гурзуф. Поселок находится на горной поверхности и изобилует растительностью. Здесь прямо на улицах растут переспелые инжиры, которые можно сорвать, а местные жители торгуют вкусным домашним вином. Отсюда также недалеко ехать до Никитинского заповедника. А любителям фотосессий и воодушевляющих видов следует наведаться в Дом-музей Чехова, откуда можно зайти в уединенную бухту с живописными скалами.

Где активно отдохнуть в Крыму

Покупать экскурсии – довольно дорогое удовольствие, особенно если вы поехали на отдых не в одиночку, а с компанией, семьей. Если вы хотите объездить все достопримечательности на своем автомобиле или средстве, взятом в аренду, рекомендуем за исходную точку брать Ялту, либо ночевать постоянно в разных городах, меняя их по ходу передвижения. Большой популярностью пользуются Мраморные пещеры, водопад Джур-Джур, Массандровский и другие дворцы, а также Генуэзская крепость. Их зачастую неудобно посещать на общественном транспорте, поскольку понадобится долго идти пешком, но если вы готовы преодолеть 2-3 километра, то можно отправиться и на автобусе. Интересным будет посещение Севастополя, где собраны действующие корабли военно-морского флота.

Помимо поездок, можно выбрать одно из предложенных активных развлечений:

• дайвинг – большинство подводных маршрутов оборудовано для туристов, вы получите не только незабываемый опыт погружения, но и фотографии прямо под водой, возможность покормить рапанами рыбок из рук;
• конные походы. Целый день управлять лошадью и проходить вместе через водопады и озера – настоящее возвращение на несколько веков назад и полное погружение в природу;
• полет на дельтаплане или парашюте над открытым морем, а также всевозможные бананы и таблетки, на которых катают буквально в каждом уголке черноморского побережья.

Как добраться в Крым

Шансов много:

• Самолет. Рейсы ходят ежедневно из Москвы и других крупных городов. Это наиболее комфортно и быстро.
• Автобусный тур – бюджетный вариант.
• На своем автомобиле через Крымский мост – проедьтесь по новой, одной из длиннейших в Европе конструкций, которая пересекает Керченский пролив.
• Железная дорога. Железнодорожное сообщение еще находится на этапе строительства, но можно попасть в Симферополь с пересадкой в Анапе.

Лучший вариант – заказ пакета от Proffresh.Travel по невысокой цене. Туроператор подберет вам программу, которая соответствует вашему бюджету, свободному времени и пожеланиям.

Евпатория

Город разместился возле Каламитского залива, поэтому все пляжи достаточно мелкие, вода чистая и хорошо прогревается, песчаное взморье приспособлено для купания детей. Здесь располагается много оздоровительных лагерей, но поправлять здоровье сюда приезжают и взрослые, чтобы попить из минеральных источников и заглянуть в ближайший поселок – Саки, который раскинулся у соленого Сакского озера. Оно неглубоководное и отличается высокой концентрацией минеральных веществ. Ил с его дна – лечебная черная грязь, которую добавляют во многие косметические средства, а отдыхающие используют для обертываний, массажей и просто масок на все тело.

Если не хотите жить в многолюдном городе, можно поселиться в рядом находящихся селах – Заозерном, Молочном, Новофедоровке. Рядом много достопримечательностей:

• Храмовый комплекс Кенассы.
• Собор Николая Чудотворца.
• Мусульманский монастырь Теккие Дервишей 15 века.
• Расписная мечеть Джума-Джами.
• Музеи, памятники, дачи известных писателей и композиторов.

Алупка

Весь населенный пункт имеет гористую структуру, поэтому пляж каменистый, более глубокий, а виды – потрясающие. Именно поэтому смотровые площадки пользуются такой популярностью. Отсюда недалеко доехать до Ялты и Симеиза, можно посетить Севастополь. Из достопримечательных мест:

• Готический Воронцовский дворец у подножья Ай-петри.
• Музей султана Амет-Хана.
• Храм Святого Архистратига Михаила.

Коктебель

Это большой и живописный поселок. Здесь очень красивая набережная, которая подходит для размеренных прогулок и несколько природных памятников, в том числе гора Карадаг и мыс Хамелеон. Помимо прочего, здесь можно нанести визит на нудистский пляж и получить однотонный золотистый загар.

Феодосия

Достоинство города и ближайших поселений – это относительно спокойное побережье. Море редко волнуется, поскольку зона для купания находится в крохотном заливе. Шторм в Крыму встречается намного реже, чем на Кавказе, поэтому и вода очень чистая, очень редко она становится мутной или загрязняется водорослями. Мелкая ракушечная бухта очень удобна для отдыхающих.

Алушта

Расположена на южном берегу и подходит для активных каникул. Здесь множество развлекательных баров, ночных клубов. Нередкими здесь являются пенные вечеринки, а также восхищает молодежный аквапарк «Миндальная роща» с большими горками и прозрачными глубокими бассейнами.

Куда можно поехать на море в России, Краснодарский край

Дадим подробную характеристику самым популярным курортам Кавказа. Он отличается скалистым побережьем, завораживающими видами на холмы и свежим воздухом.

Сочи

Европейский уровень отдыха и соответствующие цены. Здесь можно посетить все Олимпийские объекты, прокатиться по канатной дорожке и получить незабываемые впечатления от пейзажей. Это один из немногих российских городов, где часто встречаются иностранцы.

Геленджик

Место идеально подходит для детей, тут вы найдете:

• песчаные чистые пляжи;
• неглубокие прибрежные бухты, которые хорошо прогреваются;
• аттракционы;
• самый большой в России аквапарк.

Анапа

Мягчайший климат выделяет ее среди прочих морских курортов, влажность здесь не такая высокая, температура и солнце не слишком обжигают. Сюда предпочитают приезжать те, кто не переносит акклиматизацию и боится из-за нее подорвать здоровье, к примеру, пожилые люди, семьи с маленькими детьми, имеющие различные хронические заболевания.

Лазаревское

Это поселок белых набережных с фонарями и романтических прогулок. Здесь много кафе и ресторанов по доступной цене, можно приехать вдвоем с возлюбленным, чтобы насладиться отпуском с полным комфортом.

Новороссийск

Это крупный порт, поэтому здесь вы можете увидеть огромное количество курсирующих кораблей, а также заказать морскую экскурсию – их здесь предлагают на каждом шагу. Из преимуществ – низкая стоимость жилья и удобное расположение относительно достопримечательностей.

Отдых на Азовском море

Это неглубоководное место. Многие утверждают: купаться здесь приятно только детям, но если спросить виндсерферов, они скажут, что это их любимое побережье. Кроме того, добраться сюда можно куда скорее, чем до Крыма или Краснодарского края, а акклиматизация проходит более плавно.

Ейск

Галечный пляж, небольшая глубина, нежаркое солнце – все это идеально подходит для детей. К тому же прибрежная полоса здесь негусто населена, поэтому всегда можно найти дикую бухту и интересные пейзажи.

Станица Голубицкая

Курорт можно назвать по-настоящему развитым, с точки зрения инфраструктуры Таманского полуострова. Здесь комфортабельные отели, оборудованные площадки для купания, и удобная транспортная доступность. Это наиболее подходящее поселение для отдыха с удобством.

Должанская коса

Возможность стоять одной ногой в Азовском море, а второй – в Таганрогском заливе. Уходящая в толщу воды полоска суши каменистая, растительность не очень пышная из-за постоянных встречных ветров. Но именно потоки воздуха и волны делают станицу лучшим местом для виндсерфинга.

Кучугуры

Это очень уединенный поселок, к преимуществам можно отнести:

• прогретая вода уже в середине мая;
• наличие дешевых кафе с живой музыкой, караоке и вкусной едой;
• чистые пляжи.

Приморско-Ахтарск

Город мы рекомендуем для успешной рыбалки. Подойдет и тем, кто хочет полакомиться вяленой рыбой в самом широком разнообразии. Наличие озера Комковатое позволяет попеременно купаться в соленой и пресной воде.

Baltic Sea

За теплыми деньками лучше ехать в конце июля и августе, но следует быть готовым, что такого тепла, как на черноморском побережье тут не будет. Путешествие подходит тем, у кого есть Шенгенская виза, потому что лучшим завершением отпуска станет посещение Польши или Литвы.

Отдых на море в России, куда поехать на машине

На своем автомобиле можно отправиться на любой из указанных выше курортов:

• Крымского полуострова;
• Краснодарского края;
• Азовских.

В Калининград придется лететь на самолете или иметь специальную документы и загранпаспорт для пересечения европейских стран.

5 лучших пляжей

Перечислим самые хорошие места для пляжных каникул.

Янтарный

Находится в Калининградской области, чистейшее песчаное побережье (песок очень светлый, без примесей). Постоянно тестируется на химический состав воды.

Массандровский

Ялтинский берег приспособлен для туристов и очень аккуратный. Здесь есть все – от прекрасных видов до бассейнов и душевых на берегу.

Золотой

Феодосия отличается ярким цветом песка и жарким солнцем. Крымский загар на таком солнышке будет соответствовать названию пляжа, а он сам славится отсутствием подводных камней.

Официальное побережье Астраханской области

Каспийское море считается лечебным, отдых здесь подходит для восстановления сил и здоровья. Под ногами у вас будет песчаная поверхность с большим количеством красивых ракушек.

Центральный пляж города Ейск

Особенность в том, что зона для купания поделена на три части – для детей, молодежи и взрослых. Согласно этому делению глубина дна различается.

Отдых на Куршской косе на Балтийском море

Это удивительное пристанище в Калининградской области, где можно наблюдать за танцующим лесом – так назвали его из-за постоянно бушующих ветров, которые гнут древесные верхушки. Это настоящее соединение с природой и приобщение к ней.

Бюджетный вариант на Каспийском побережье

Каспий подходит для отстранения от суеты, спокойствия и умиротворения. Можно посещать многочисленные заповедные зоны и природные достопримечательности. Расслабиться можно на любом пляже – песчаном или галечном, температура позволяет купаться все лето, но нужно быть готовым к большим порывам ветра.

В статье мы рассказали, куда можно съездить отдохнуть на море в России недорого. Выбирайте место на свой вкус и бюджет в туристическом агентстве Proffresh.Travel.

90000 5 Simple Tips to Combat Flight Anxiety and Help You Relax 90001 90002 Do you run horrific crash scenarios through your mind while you’re sitting on a runway? You’re not alone. If you’re more worried about flying these days than you used to be, it’s understandable. The two recent Malaysia Air tragedies and their non-stop news coverage could give even the hardiest traveler a case of nerves. 90003 90004 90002 Research has shown that the repetitive nature of the news cycle amplifies garden-variety nervousness and gives passengers a skewed impression of relative danger.Luckily, the facts remain the same. Commercial flight is safer now than it has ever been in history and your odds of being in an airplane crash are extremely small. If you’re a nervous flyer, you’ll want to review our five simple tips for counteracting flight anxiety: 90004 90002 90008 1. Trust the industry. 90009 90004 90002 The truth is that a lot of flying anxiety is projecting and misplacing fears. Your worries are probably not based on whether or not you’re actually safe in your seat in an airplane (in the highly capable hands of the flight crew), but rather the incidental inconveniences and discomforts that disrupt your personal «control» instrument panel.An economy seat in 2014 is not going to be relaxing and comfortable in the manner that you are probably accustomed to at home. Even our most seasoned travelers over here at CheapAir headquarters do not deny that the seats in coach are often cramped. Some of us even have mild claustrophobia, which, lets face it, can be exacerbated by sitting knee to knee with a couple of strangers on a full flight. It may take a little preflight concentration / meditation, but if you can manage to isolate your feelings of discomfort and loss of control, you’ll be able to better manage those feelings and separate them from feeling unsafe.90004 90002 90008 2. Go with your feelings. 90009 90004 90002 Wait a minute, you might be saying. You say I’m starting to feel anxious just as we back away from the gate and I’m supposed to feed that rising sense of panic? Well, yes and no. Basically, science shows that fighting feelings of anxiety can actually inflate those feelings. When you start to feel out of control or panicked, the typical response is to dig in emotionally and fight to try and override them. Most of the time, this tactic just does not work.You actually work yourself into a much more anxious state by battling yourself. If you’re on a flight and you start to feel anxious, take a moment to recognize these feelings and acknowledge them. It could be as simple as saying to yourself, «I am starting to feel very anxious. I am starting to worry about the plane’s safety. My heart is beginning to pound. » The next step is to accept these feelings and say something affirmative to yourself like, «This is going to be tricky but I can handle these feelings.I can get through this. » Finally, take some deep breaths in through your nose and out through your mouth, to combat the shallow breathing that can lead to panic attack and hyperventilation. 90004 90002 90008 3. Drink responsibly. 90009 90004 90002 If you’re feeling anxious, you’re probably planning to have a cocktail (or a few) before the plane takes off and a few more en route. While that does sound like a rollicking good time, we recommend that you do not get plastered on an international flight.Flying while inebriated? Totally fun! Finding your bags and orienting yourself in a city while inebriated? Not so much. Have you ever tried to describe your lost luggage to baggage claim staff while under the residual influence of six glasses of in-flight cabernet? Not a pretty picture. Also, a drunk tourist might as well be wearing a sign around his neck reading, «Rob Me.» If you’ve just landed in a foreign country and you’re tipsy, you’re catnip to thieves on the airport circuit. On the other hand, dehydration is also your enemy so do plan on drinking loads of water both before and during the flight.And finally, more bad news. Avoid caffeine and coffee if you’re prone to panic attack. Wean yourself off it for a few days before you fly if it’s too painful to do cold turkey. A stimulated mind can spin out in all kinds of jittery, panicky directions. Just. Do not. 90004 90002 90008 4. Hold fast to the facts. 90009 90004 90002 Remind yourself that the most dangerous part of your travel day is the drive to the airport. Your chance of being in an air disaster is approximately one in three million.You would need to fly once a day for more than 8,200 years to accumulate three million flights. While you should avoid disaster news, it might not be a bad idea to read up on some basic facts and figures about what a normal flight will feel and sound like. There are reasonable explanations for many seemingly distressing noises on a plane. You can even watch a great video called Flying Without Fear on youtube from Virgin Atlantic that illustrates typical sounds and movements on takeoff and landing.Easy-peasy. 90004 90002 90008 5. Distract yourself. 90009 90004 90002 If you know you are going to be anxious, surround yourself with familiar pleasures from home. Load up the iPad with some old school Seinfeld or Friends. Listen to a few of your favorite, relaxing albums. Start a great book before you leave and pick up mid-read during the flight. Basically, do not depend on the airline to provide you with a distraction that will work for you. Their in-flight programming might not be the medicine you require.The key is to keep these distractions to what you are already accustomed. Think of it as comfort food for your mind. 90004 90002 90004 90002 It can also help to alert a flight attendant if you’re feeling a bit unsure of yourself on the day of travel. In large part, educating yourself and arming yourself with some coping techniques can arm you against the unknown. If you follow these simple steps you will be well on your way to a less stressful flight. Remember, modern air travel grows safer every year.90004 90002 Please let us know if this post was helpful by posting in our comments section or you can also email us directly at [email protected] or tweet to us @CheapAir. 90004 90002 90044 This post is not meant to replace the professional advice of a mental health professional if you suffer from flight phobia. If your flying anxieties are not mild, you should consult with a physician or counselor trained to treat anxiety disorders. 90045 90004 .90000 Beat Stress in as Little as Five Minutes 90001 90002 Your inbox just loaded with several emails marked urgent, you’ve a project deadline by EOD, and your mom just called to find out if chicken is gluten-free. It would be an understatement to say your nerves might be a little jangled. 90003 90002 Before you go all Jessie Spano, a few minutes might be all you need to chill and regain your focus. 90003 90002 We’ve rounded up 40 ways to relax and relieve stress, fast. 90003 90008 1. Get your green tea on 90009 90002 This herbal tonic gives you the benefits of L-Theanine, a chemical that can help reduce the body’s stress responses 90011 White DJ, et al.(2016). Anti-stress, behavioural and magnetoencephalography effects of an l-Theanine-based nutrient drink: A randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. DOI: 10.3390 / nu8010053 90012. Plus just staring at a mug of the green liquid on your desk might calm you, too, thanks to the earthy color’s ability to soothe 90011 vKurt S, et al. (2014 року). The effects of color on the moods of college students. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 90012. 90003 90008 2. Chillax with some chocolate 90009 90002 When you need a quick break, break off a square of dark chocolate to boost your brain health and reduce stress 90011 Berk L, et al.(2018). Dark chocolate (70% organic cacao) increases acute and chronic EEG power spectral density (μV 90020 2 90021) response of gamma frequency (25-40 Hz) for brain health: enhancement of neuroplasticity, neural synchrony, cognitive processing, learning, memory, recall, and mindfulness meditation. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 90012. As an added bonus, dark chocolate is lower in sugar than milk chocolate, but it hits the sweet tooth sweet spot. 90003 90008 3. Help yourself to a little honey 90009 90002 The amber elixir from our buzzy friends may help relieve anxiety, fight off depression, and even protect the brain 90011 Rahman MM, et al.(2014 року). Neurological effects of honey: Current and future prospects. DOI: 10.1155 / 2014/958721 90012. 90003 90002 Drizzle honey in your tea, coffee, yogurt, or just go straight for the jar with a spoon. The sweet stuff also works for a quick energy boost. 90003 90008 4. Go tropical 90009 90002 Take a five-minute break to peel, slice, and bite into a juicy mango. Weird fact: Mangos contain a compound called linalool, the main ingredient in lavender essential oil. And you know what lavender does — ahhhhh.It may reduce stress and anxiety 90011 de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Analgesic-like activity of essential oil constituents: An update. DOI: 10.3390 / ijms18122392 90012. 90003 90008 5. Chomp some chewing gum 90009 90002 Maybe you’re stuck in annoying traffic, frantically cleaning the house before your in-laws show, or hammering out that final term paper. Chewing gum is an easy way to keep the stress monster at bay while potentially boosting your mood and productivity 90011 Allen AP, et al.(2015). Chewing gum: Cognitive performance, mood, well-being, and associated physiology. DOI: 10.1155 / 2015/654806 90012. 90003 90008 6. Crunch and munch 90009 90002 Instead of clenching your jaw, may as well put it to work. Trail mix, an apple, or some celery sticks provide a satisfying crunch to curb your spiral. 90003 90008 7. Meditate 90009 90002 No need to go on a week-long silent retreat with zen-looking yogis to snag some serenity. It does not require completely clearing your mind, either.You can meditate in as little as one minute with visualization techniques. Give it a go before that meeting where you know Gretchen’s going to get on your nerves. 90003 90008 8. Get your head below your heart 90009 90002 Put your head between your knees, or stand and hang your head and arms toward your toes. Getting your noggin below your heart has restorative effects on the autonomic nervous system (ANS), lessening your reactivity to the fight-or-flight response 90011 Papp ME, et al. (2013).Increased heart rate variability but no effect on blood pressure from 8 weeks of hatha yoga — a pilot study. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 90012. 90003 90008 9. Connect with your breath 90009 90002 You’re probably already breathing — unless you’re holding your breath. We tend do that when we’re in a tizzy. Whether you’re holding in your air, taking shallow sips of it, or hyperventilating, you might be adding to the stress response in your body. 90003 90002 The good news is that taking slow, full breaths can calm you.Try a quick breathing exercise to get back to a more relaxed state. 90003 90008 10. Give yourself a squeeze 90009 90002 You know how your cat will go all rigid for a second, tensing all those kitty muscles and then relaxing them? That looks kind of good, right? Well, you can try it too — or a version of it anyway. 90003 90002 Progressive relaxation involves tensing and releasing muscles, body part by body part. You may not have time to do your whole frame in five minutes, but just arms, shoulders, neck, and head will suffice.90003 90008 11. Say your ABC’s backward 90009 90002 Nope, it’s not an IQ test, but it is a strangely reliable way to chill. Saying the alphabet in reverse temporarily shifts your focus from worrying about your upcoming date or pending performance review. It’s fine to play tricks on yourself once in a while. Counting backward can also do the trick. 90003 90008 12. Visualize what you want or need 90009 90002 Creative visualization is a mindfulness exercise developed by Shakti Gawain in her book 90077 Creative Visualization 90078.The technique involves mentally imagining what you want to happen in your life, or how you want to feel. It can slay stress fast. 90003 90008 13. Close your peepers 90009 90002 A little darkness behind your lids can help shut out the external factors causing you trouble. Stressors may look a little different when you open your eyes, ready to face the world again. 90003 90008 14. Massage your hands 90009 90002 Rather than wringing your hands with worry, treat them to a little TLC instead. Just a five-minute hand massage could help relieve anxiety, one study shows 90011 Nazari R, et al.(2012). Effects of hand massage on anxiety in patients undergoing ophthalmology surgery using local anesthesia. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 90012. 90003 90002 Rub your favorite cream into your palms. Massage each joint and the webbing between each finger. Clench and release your fists. Then flex your wrists. The stretch will help relieve tension from endlessly tapping at your keyboard or scrolling through your phone. 90003 90008 15. Try acupressure 90009 90002 When you’re already stressed, the last thing you might want is more pressure.But acupressure may help alleviate anxiety, according to a recent study 90011 W H Au D, et al. (2018). Effects of Acupressure on Anxiety: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 90012. 90003 90002 Acupressure is like the non-poke-y version of acupuncture. It aims to stimulate the body’s natural healing processes. Use your fingers to find the two divots where your neck muscles attach to your skull. Press firmly for 15 seconds to relieve neck tension. 90003 90008 16.Roll a tennis ball under your feet 90009 90002 Borrow Fido’s gross toy for just a minute, unless it’s got slobber on it. A lacrosse or golf ball will do the trick too. Gently roll the ball under your arches, stopping to apply more pressure when you find a tender spot. 90003 90008 17. Take your frustration out on a stress ball 90009 90002 It’s OK to be angry at times. Stress can bring on rage, and what’s important is how you deal with that fiery emotion. It might be tempting to throw your laptop out the nearest office window or lay on your horn in traffic, but squeezing a stress ball is a safer — and cheaper — option.90003 90008 18. Splash cold water on your face 90009 90002 Head to the loo and turn on the cold tap. Cool your hands and face with H 90111 2 90112 O and dab some on your pulse points. Cold water has an energizing effect. But it can also calm you if you’re body temp is rising after a sticky convo with your partner or a beef with your boss. 90003 90008 19. Massage your scalp 90009 90002 Is your to-do list making you want to pull your hair out? Hair tugging is actually a massage therapy technique that can help reduce head tension and bring on relaxation.Pull your hair gently so that you feel the scalp lift slightly. Follow up with a light massage of the scalp. 90003 90008 20. Find some alone time 90009 90002 A hot soak in the company of bath bombs and candles might sound perfect, but any space that gives you privacy will work. All you need is five minutes of alone time to get you a wee bit closer to calm. 90003 90008 21. Zen out and zone out 90009 90002 If your cubicle is less than calming, take a minute to find a spot that is. Sit beneath a tree, for example.If you can not escape, add something soothing to your space. Maybe that’s an aromatic cup of herbal tea or a cozy sweater. Or just focus on your potted plant for a spell and breathe. 90003 90008 22. Get some rays 90009 90002 Need a slightly sunnier outlook? Seek out some natural light — no not the beer. Sunlight, whether through a window or outside, can douse your worries 90011 An M, et al. (2016). Why we need more nature at work: Effects of natural elements and sunlight on employee mental health and work attitudes.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 90012. 90003 90008 23. Stare out the window 90009 90002 Give yourself permission to do absolutely nothing but gaze. Looking at nature scenes like trees and public parks can be more relaxing than staring at a tech screen. But even if nature is nowhere near, just viewing the outside world for a few minutes might get you out of your own head. 90003 90008 24. Wrangle clutter 90009 90002 If you’re feeling scattered, it could be because clutter has taken over. Sort the files on your computer desktop.If you’re not at work, do a five-minute refresh of whatever space you’re in for a new outlook. Maybe that just means making the bed. 90003 90008 25. Put your feet up 90009 90002 If you’ve been sitting all day, the «legs up the wall» yoga pose will rejuvenate sluggish calves or feet and much more. The restorative effects of the posture can help settle both body and mind. 90003 90008 26. Stretch it out 90009 90002 You do not need a 90-minute yoga session to reap the benefits of stretching. You can do it when you’ve got to stay put anywhere or when you’re on the go.90003 90008 27. Get your heart rate up 90009 90002 The hustle and bustle of the day can you leave you feeling burnt out. Getting the blood and endorphins flowing can reinvigorate you to tackle whatever task is at hand. 90003 90002 Bust out some burpees, jumping jacks, or push-ups. Or just jog in place. Even brief bouts of exercise can help beat stress. 90003 90008 28. Go for a stroll 90009 90002 Walk to the coffee shop for your favorite pick-me-up, or take Fluffy out to stretch his legs. A quick cruise around the block combines exercise with a change of scenery for a double whammy against worry.90003 90008 29. Write it down 90009 90002 Putting your feelings on the page provides an outlet for what’s on your mind. Try journaling about debt, work worries, or even peeves about your partner or roommate. Seeing the words might just give you a new perspective. 90003 90008 30. Listen to your favorite tunes 90009 90002 Surely you have a Spotify playlist to pep you up or soothe your soul. Crank it. Just listening to music has relaxation benefits, one study shows 90011 Linnemann A, et al. (2015).Music listening as a means of stress reduction in daily life. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 90012 .And if you’re not going to bug anyone else, go ahead and sing along. You know you want to. 90003 90008 31. Bust a move 90009 90002 Losing yourself in the beat can help you shake stress off. Plus, dancing gets the blood flowing for a reenergizing rush of oxygen. 90003 90008 32. Do a crossword puzzle 90009 90002 Number 10 across: Anxious, overwhelmed, or freaked out (seven letters). If you guessed «stressed,» you’re in good shape to kill it at a crossword.Brain games that require concentration can take your mind off whatever’s eating you. 90003 90008 33. Smell the flowers 90009 90002 Really, stop and sniff ’em. Keep a fresh jar of your favorite variety near your workspace or in the living room, and take a whiff whenever stress strikes. 90003 90008 34. Try aromatherapy 90009 90002 It takes just a minute to drip some lavender, frankincense, or another essential oil into a diffuser. Or, mix a few drops into your favorite carrier oil (such as jojoba), rub into your hands, and inhale.The soothing scents may help send stress and anxiety packing by stimulating receptors in the nose that connect to the part of the brain that regulates emotions. 90003 90008 35. Sniff citrus 90009 90002 Head for the crisper. The odor of sweet orange can help decrease symptoms of anxiety and improve mood, research shows 90011 Dosoky NS, et al. (2018). Biological activities and safety of 90077 citrus 90078 spp. essential oils. DOI: 10.3390 / ijms19071966 90012. Take your time and peel a nice juicy one for a dose of calm.90003 90008 36. Brew some beans 90009 90002 Wake up and smell the cortado or head to the break room to get your bean on. Just the odor of coffee can make you feel better — not to mention the caffeine. And the act of making it or standing in the latte line temporarily pulls you away from whatever’s causing you stress. 90003 90002 Do not have too much of course, or you’ll go from jazzed to jitters. 90003 90008 37. Cuddle with a furry friend 90009 90002 Schedule some immediate hang time with your four-legged bestie.Pets can boost self-esteem and even ease the sting of social rejection. 90003 90008 38. Laugh 90009 90002 Cue up some YouTube videos. Nothing busts a bad mood quite as well as the giggles. Even science says laughter is the best medicine. But you can see for yourself. Get a load of these fitness-obsessed felines for a few chuckles. 90003 90008 39. Talk to a pal 90009 90002 Talking out your feelings with a ride-or-die friend can put your mind at ease and let you know someone genuinely cares. If you’re pressed for time, even a quick back-and-forth text session can be a lifeline.90003 90008 40. Start planning some time off 90009 90002 Crashing waves, warm sand, a gentle breeze ruffling your hair. Well, at least the image is nice. Take a break from work and browse for vacation spots. Part of the fun is planning the trip, anyway. Plus, knowing you’ll get an escape soon can help you power through a tough time. 90003 90002 If that beach vacay — or even a staycay — is not on the hook right now or soon, you can still find stress relief in just five minutes whenever you need it.90003 90002 But living in a perpetual state of stress is not sustainable. So be sure to schedule longer respites too when you can. Snag 30 minutes at the gym or a grab brunch with your BFFs, whatever gets you to the right level of chill. 90003.90000 90001 Airline Vocabulary | English for Work 90002 90003 90004 90005 headset, earphones 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 device that allows passengers to listen to music or a movie 90010 90004 We will be coming around to sell 90005 headsets 90006 for five dollars. 90010 90017 90003 90004 90005 international 90006 90007 90008 adj 90009 90010 90004 worldwide 90010 90004 For 90005 international 90006 departures, go up one level. 90010 90017 90003 90004 90005 jet lag 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 tiredness due to travelling through different time zones 90010 90004 I’m used to travelling now.My body does not suffer from 90005 jet lag 90006 anymore. 90010 90017 90003 90004 90005 land 90006 90007 90008 verb 90009 90010 90004 returning to the ground after being in the air 90010 90004 We will be 90005 landing 90006 in Tokyo in approximately ten minutes. 90010 90017 90003 90004 90005 life vest, life jacket 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 a blow-up device that you put on in an emergency over water 90010 90004 Please take a moment to locate the 90005 life vest 90006 under your seat.90010 90017 90003 90004 90005 motion sickness 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 a bad feeling in the stomach that passengers get during a rough ride 90010 90004 There is a paper bag in front of you in case you experience 90005 motion sickness 90006. 90010 90017 90003 90004 90005 overbooked 90006 90007 90008 adj 90009 90010 90004 more passengers than available seats 90010 90004 The flight is 90005 overbooked 90006. Four of our passengers will have to wait for the next flight.90010 90017 90003 90004 90005 overhead bin / compartment 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 place above the seats for storing luggage 90010 90004 You’ll have to put your bag under your seat because all of the 90005 overhead bins 90006 are full. 90010 90017 90003 90004 90005 over-sized baggage 90006 90007 90008 adj 90009 90010 90004 items that do not fit in suitcases 90010 90004 Infant car seats and sporting equipment can be picked up at the 90005 over-sized baggage 90006 counter.90010 90017 90003 90004 90005 oxygen mask 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 a device that goes over a person’s face, provides air in case of cabin air pressure loss 90010 90004 Put your 90005 oxygen mask 90006 on first before putting one on your child. 90010 90017 90003 90004 90005 passport 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 document that proves a person’s identification and nationality 90010 90004 Please have your 90005 passport 90006 out when you go through security.90010 90017 90003 90004 90005 pilot 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 the person who drives the plane 90010 90004 The 90005 pilot 90006 is circling over the airport until it is safe to land. 90010 90017 90003 90004 90005 refreshments 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 drinks and snacks 90010 90004 It’s a short flight, so we will be serving 90005 refreshments 90006 but not a meal. 90010 90017 90003 90004 90005 row 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 a number of seats beside each other 90010 90004 You are in seat B of 90005 row 90006 nine.90010 90017 90003 90004 90005 runway 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 the strip of land that an airplane takes-off and lands on 90010 90004 The plane almost missed the 90005 runway 90006 because it was such a bad storm. 90010 90017 90003 90004 90005 seatbelt 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 device that holds passengers in their seats 90010 90004 Please remain in your seats while the 90005 seatbelt 90006 light is on. 90010 90017 90003 90004 90005 steward (male), stewardess (female), flight attendant, air host 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 man or woman who provides service for passengers during a flight 90010 90004 Ask one of the 90005 stewardesses 90006 for a pillow if you’re tired.90010 90017 90003 90004 90005 stopover 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 touching down at more than one airport during a flight 90010 90004 It’s not a direct flight. We’re making one 90005 stopover 90006 in Toronto. 90010 90017 90003 90004 90005 take off 90006 90007 90008 noun / verb 90009 90010 90004 when the plane leaves the ground 90010 90004 We are next in line to 90005 take off 90006 on this runway. 90010 90017 90003 90004 90005 taxi in, out 90006 90007 90008 verb 90009 90010 90004 driving an airplane to the correct place for taking off or deboarding 90010 90004 Please remain in your seats until we 90005 taxi in 90006 to the gate.90010 90017 90003 90004 90005 touch down 90006 90007 90008 verb, noun 90009 90010 90004 when the aircraft wheels land on the ground 90010 90004 That was a very smooth 90005 touch down 90006. 90010 90017 90003 90004 90005 turbulence 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 rough flight 90010 90004 This 90005 turbulence 90006 should only last a few minutes. 90010 90017 90003 90004 90005 wheelchair 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 a seat for pushing elderly, disabled, or injured people 90010 90004 A steward will take you to the gate with a 90005 wheelchair 90006.90010 90017 90003 90004 90005 window seat 90006 90007 90008 noun 90009 90010 90004 seat next to the window where passengers can look out 90010 90004 If your child wants a 90005 window seat 90006 I can move you back a row. 90010 90017 90363.90000 Why Sports can Help Relieve Stress 90001 90002 All of a sudden you feel it: you just want to curl up in a ball. It comes over us like a wave, we feel helpless and alone. Exhaustion is setting in, and — worst case scenario — it can turn into burnout. 90003 90002 We’ve all been in situations like this, where we wonder: 90005 could I have noticed earlier before it got this bad? What could I have done to address this exhaustion before it overwhelmed me? How can I cope with especially stressful days? 90006 90003 90002 Experts agree that 90009 exercise is the key to success.90010 90003 90012 90002 90009 Those who work out regularly reduce their stress, improve their mood, and enhance their mental health. 90010 90003 90017 90018 90019 90019 90021 90018 90009 Where does stress come from? 90010 90021 90002 Strain at work, in the family, or in your free time — there are plenty of reasons why the body and mind react to stress. Since every person is different, stressors (things that cause strain or tension) are perceived differently. That’s why some situations might be a threat for some people, while others consider them eustress (positive stress) that pushes them to a higher performance level.90003 90002 90009 In the prefrontal cortex … 90010 90003 90002 … information that we take in is sorted, evaluated, and processed. When the brain is confronted with too much information, it is unable to process it. This leads to a sense of being overwhelmed and stress symptoms, which has a negative effect on our health. 90033 (1) 90034 90003 90002 90009 When stress occurs frequently or constantly but the body is unable to manage it, it is felt as something negative; 90010 stress hormones are released (adrenaline, noradrenaline, and cortisol), which make the body more efficient for a 90005 short 90006 90005 time 90006.It is preparing for fight or flight (just like our predecessors had to flee from wild animals). We want to survive, and this means running away in dangerous situations. 90003 90018 90009 Relieve Stress with Exercise 90010 90021 90002 The age-old physical reaction — running — still helps our bodies and minds regain balance in today’s world. 90033 (2, 3) 90034 90003 90002 90053 90053 90003 90002 90009 Physical exertion and sports … 90010 90003 90002 … are controlled by the motor cortex in our brains.So, when we move, this area is hard at work and requires much of the resources available to the entire brain. The result is that the prefrontal cortex, which controls our emotional response to stress, lacks resources — it simply can not maintain the state of being stressed. Its activity level decreases, and the stress level is reduced. 90003 90062 90009 What should you keep in mind when you exercise to relieve stress? 90010 90065 90002 Exercise is a great way to reduce stress, because when you move, your body produces endorphins, which elevate your mood.90003 90002 It’s important … 90003 90002 to avoid pushing yourself too hard or trying to reach a new level of performance when you’re stressed out. This can be harmful to your health and even increase your stress. 90003 90002 Keep your workouts shorter and stick with recovery runs or swimming. Look for a sport that’s fun for you and makes you feel good. Remember: make sure to take it down a notch on days where your schedule is packed. 90003 90002 90075 90075 90003 90062 90009 What is the best sport to reduce stress? 90010 90065 90002 This is where opinions diverge: 90003 90084 90085 Many experts recommend 90009 running 90010, because it is one of the first skills that we learn.The important thing here is to stay in the aerobic range (your breathing speeds up, but you are not out of breath), in order to avoid putting too much strain on your body. 90088 90085 In addition to endurance sports, regular, short walks can help reduce stress hormones. 90088 90085 90009 Yoga 90010 is another effective way to clear your head. By concentrating on your breathing, you enter a meditative state. 90088 90085 90009 Team sports 90010: If you spend a lot of time alone, either at work or in your free time, team sports like soccer are a great way to relieve stress.Do not underestimate the support a social network can provide. In a team you work together, which builds self confidence and can reduce stress. 90088 90085 90009 Self defense: 90010 This gives you a heightened awareness of your body, which helps your balance, and improves coordination. You’ll also be more self confident — low self esteem can contribute to your stress level. 90088 90085 Climbing: Sports you do outside in the fresh air give you a greater sense of freedom. You learn to focus on the essentials and not get distracted.90088 90105 90018 Summary: 90021 90002 If you want to reduce stress through sports, it’s important that you have a positive association with the sport you choose. In other words, you should enjoy the sport and not overdo it. A short workout that’s not too exhausting helps relieve stress. 90003 90002 There are no advantages to choosing a sport or training plan that just creates more stress, because you are too competitive or push yourself too hard. The key is to find out how much exercise you need to relax.Your friend might run 10 km to relax — but that does not mean this is what your body needs. 90003 90002 90113 90113 90003 90002 90005 Is the stress getting to you? Sports can help! Join a challenge now and make your workouts more fun. 90006 90003 90002 *** 90003 .