Планируя куда поехать отдыхать, турист должен учитывать климат курорта и время года, когда у него выпадает отпуск. В тёплые страны стоит отправляться в сухой сезон, когда осадки выпадают редко и нет угрозы ураганов. В это время можно не только весело и классно, но ещё и безопасно провести время на побережье. Горнолыжные курорты – выбор туристов, которые любят активное времяпрепровождение наедине с природой. Выбирая место, где отдохнуть, стоит учитывать и географическое расположение курорта, чтобы можно было легко добраться до аэропорта или других важных объектов. Куда поехать отдохнутьТурция – страна соединения многих культур, где не только отличный пляжный отдых, но и интересная экскурсионная программа. Италия привлекает своей древней историей и неповторимыми архитектурными достопримечательностями. Греция славится красивыми пейзажами и уникальными святынями, такими как гора Афон. Знойный и экзотический Таиланд способен удовлетворить запросы даже искушённого туриста и подарить такой желанный релакс и расслабление. Где купить тур на отдыхПриобретая путёвку в первый раз, стоит обратить внимание на репутацию туристического агентства, а также на количество положительных отзывов от довольных клиентов. Профессиональные менеджеры такой компании могут помочь каждому подобрать, где лучше отдохнуть, с учётом индивидуальных пожеланий. Ценовая политика агентства «Туземец» позволяет каждому покупателю получить качественный туристический продукт, но при этом стоимость отдыха доступная для широкого круга туристов. Почему с нами выгодно сотрудничатьСотрудничество с компанией «Туземец» отличается многочисленными плюсами:
|
куда поехать на отдых осенью?
Куда поехать на отдых осенью?
Многие люди выбирают для отдыха именно осеннюю пору. В это время во многих странах еще сохраняется приятный мягкий климат, теплая погода без изнуряющей жары, а курорты перестают быть переполненными туристами. Да и цены часто снижаются как на жилье, так и досуг. Поэтому если вы сейчас планируете отпуск осенью, то советуем вам посетить бесплатный агрегатор Ukasko https://ukasko.ua. Здесь вы можете подобрать самые выгодные страховки, а также найти идеи для проведения отпуска и лайфхаки для отдыхающих.
Осенние курорты
Возвращаясь к направлениям для отпуска осенью, можно рассмотреть такие страны:
Албания
Осенью Албания подходит не только для ленивого пляжного отдыха, но и для активного времяпрепровождения. Здесь очень активно развита рыбалка и морская охота. Также Албания отлично подходит для отпуска с детьми.
В Черногории пляжный отдых актуален с мая по октябрь. Но и после погода в этой стране отличается мягкостью, а невероятные пейзажи прекрасны.
ТурцияДо ноября в Турции длится купальный сезон. Осенью отдых очень комфортный, ведь температура воздуха и воды приблизительно равны.
ЕгипетИменно осенью, особенно в октябре-ноябре, Египет очень популярен. В это время температура воздуха становится более приятной, а не обжигающей, а ночью еще не сильно холодно. Поэтому осень – это идеальное время для отдыха в Египте.
ТунисАналогично с Египтом, Тунис осенью отличается более комфортной погодой. Средняя температура здесь в октябре составляет +25, что идеально подойдет для экскурсий и осмотра достопримечательностей.
Отправляясь осенью в Европу, можно оформить Зеленую карту https://ukasko.ua/insurance/green-card и комфортабельно путешествовать на своей машине, не тратя время на ожидание общественного транспорта, заселения в отель или апартаменты, а также получив возможность планировать маршрут по своему усмотрению.
Сколько стоит отпуск осенью?
Но не только вышеперечисленные страны подходят для отдыха осенью. Практически в любую страну можно поехать осенью. И стоимость отдыха будет напрямую зависеть от выбранного вами направления, длительность отпуска и запланированных развлечений. Например, стоимость перелета в Азию будет существенно превышать цены билетов в Европу.
Также вам понадобится страховка. Чтобы не переплачивать и оформить туристический полис дешево, воспользуйтесь бесплатным агрегатором Ukasko https://ukasko.ua/insurance/tourism, чтобы сравнить предложения от разных страховых компаний и выбрать наиболее подходящую страховку.
Но в большинстве курортных стран с учетом того, что спадает пик сезона, осенью снижаются цены на все. И это касается даже не только заграничных направлений, но и отдыха внутри страны. Поэтому отдыхать в бархатный сезон куда выгоднее, а зачастую и приятнее, чем в разгар сезона!
Где отдохнуть в Анапе — где остановиться, что взять, куда сходить
Лето проносится мимо нас быстрыми шагами.
Нужно успеть насладиться горячим песком на пляже и теплой морской водой. Значит, самое время бросить все дела, собрать детей и отправиться в дорогу. Ведь очень скоро летнее солнце спрячется за осенние дождевые тучи. Осталось только решить, куда отправиться отдыхать с детьми. Для хорошего отдыха и ярких впечатлений совсем не обязательно ехать куда-то очень далеко, ведь на территории России тоже есть замечательные места, где можно весло провести время. Например, можно отправиться вместе с детьми в Анапу. Только для начала нужно изучить все то, что предлагает курорт, чтобы было интересно не только вам, но и детям.Бюджет отдыха в Анапе
Прежде всего, отправляясь отдыхать с детьми в Анапу, нужно уделить внимание финансовой стороне вопроса. Исходя из вашего бюджета, можно подобрать и место, где вы остановитесь. Чтобы во время отпуска не случилось непредвиденных ситуаций, номер в гостинице лучше бронировать заранее. Помимо этого, стоит включить в расходы и аттракционы, на которые наверняка захотят пойти ваши ребятишки.
Что взять с собой?
Так как вы отправляетесь в отпуск с детьми, не поленитесь позаботиться об аптечке для ваших ребятишек. На курорте может случиться все, что угодно, и поэтому лучше заранее подготовиться к непредвиденным ситуациям. В аптечку положите средство от солнечных ожогов и от загара, средство, которое может помочь при пищевом отравлении. И, естественно, самые необходимые медикаменты, например, йод, зеленка, бинт. Кроме того, не забудьте взять ваши особые лекарства, если такие есть. Обязательно положите в чемодан купальники и плавки, головные уборы, защищающие от солнца и солнцезащитные очки.
Маршрут отпуска
Помните о том, что вы едете отдыхать вместе с детьми. А значит, нужно заранее определиться с маршрутом. Ведь ваши дети тоже хотят запомнить свои каникулы и получить массу положительных эмоций. Итак, куда можно отправиться вместе с детьми, и какие достопримечательности и аттракционы можно посетить. Здесь выбор очень огромен и разнообразен. Можно устроить сафари на квадроциклах, заняться дайвингом в дайвинг-центре «Ямайка» или отправиться на морскую прогулку на катерах и парусных яхтах. Чтобы детишки не скучали во время летнего отдыха, можно отправиться на экскурсию и посмотреть достопримечательности города. Кроме того, детям очень понравится в зоопарке, на крокодиловой ферме или в аквапарке. Все зависит только от того, какую денежную сумму готовы потратить на развлечения родители.
Где остановиться?
Итак, нужно изучить все предложения, чтобы выбрать место в Анапе, где можно провести отпуск вместе с детьми. В первую очередь, необходимо изучить все отели и гостиницы Анапы, где можно хорошо и весело провести время с детьми. Также рассмотрите все номера, которые предлагает вам частный сектор. Вполне вероятно, что здесь вы найдете наиболее подходящий вариант для себя.
Важным аспектом при выборе гостиницы или отеля в Анапе является стоимость номера. Здесь речь идет либо о цене за ночь, либо за сутки. Если вы уже определились с гостиницей, обязательно забронируйте номер. Кроме того, посмотрите расположение гостиницы или отеля, который вы выбрали, на карте. Это поможет вам не только узнать, где находится ваш отель, но и распланировать маршрут отдыха.
Остается только собраться в дорогу, и очень скоро вы сможете в полной мере насладиться незабываемым отдыхом в Анапе вместе с вашими детьми.
7 видов отдыха (потому что в жизни нужно больше отдыха)
Мы, наверное, все были в этом: разбивались на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели.
Помимо усталости, вы чувствуете себя истощенным.
Часто это чувство все еще остается на следующее утро. Вы спали, но не выздоровели. Тебе нужен отдых.
Почему не хватает сна?
В большинстве случаев, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, поспав больше.И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас даже близко не может спать по семь-девять часов в сутки. Но что делать, если вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда вы больше спите?
По словам доктора Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные типы отдыха — фактически их семь, — которые невозможно выполнить одним сном. По ее словам, «отдых — это наиболее малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам.”
Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни
Мы все способны преодолеть усталость, чтобы уложиться в срочный срок или завершить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией.
Подобно мышцам вашего тела, ваш разум устает после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях исследователи обнаружили, что для самоконтроля действительно требуется большое количество глюкозы. Это означает, что вам необходимо восполнить запасы энергии после умственных усилий так же, как после физических усилий.
Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. Фактически, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами фокусировки и расфокусировки (метод Помидора, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игр и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — формально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.
Хотя это кажется нелогичным, время, проведенное в отдыхе, на самом деле повышает вашу продуктивность. Алекс Суджунг-Ким Пан, консультант и исследователь Кремниевой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше».
Он говорит:
«Отдых — это не необязательная оставшаяся деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они похожи на разные части волны. Невозможно достичь максимума без минимума. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать.”
В BetterUp мы называем эту смену внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, продуктивность и рост нашей команды. Когда работодатели не ставят во главу угла внутреннюю работу и отдых, их команды склонны к стагнации, выгоранию и высокой текучести кадров.
7 видов отдыха и как их достичь
Достаточно сложно найти время, чтобы поспать — так как же вы должны выделить время для семи различных видов необходимого отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.
Креатив
Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытали творческое истощение. Большинству людей это известно как отсутствие вдохновения или творческий «блок».
И если вы были там, то знаете, что не всегда удается добиться успеха. Люди особенно предрасположены к этому, когда их карьера пересекается, когда они занимаются любимым делом, поскольку «побочная экономика» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.
Способов творческого отдыха:
- Выйти на природу.Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
- Сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось его продавать или делиться?
- Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.
Психологический покой
Чувствуете себя отвлеченным, ошеломленным или не можете сосредоточиться? Скорее всего, вам понадобится немного психологического отдыха. Когда вы умственно истощены, вы можете чувствовать, что у вас «мозговой туман» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.
Психологический отдых позволяет вам отключиться от когнитивных требований и позволить вашему мозгу переключиться в режим сети по умолчанию. Для людей, занимающихся информационной работой или проводящих много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезным.
Способы душевного отдыха:
- Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе, что нужно отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
- Освободите место в своем мозгу, записав свои мысли в блокнот или дневник.
- Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои устройства за час до сна и дайте дополнительный день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.
Физический отдых
Вероятно, проще всего сказать, если вам не хватает физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например массаж, упражнения, растяжка или йога.Использование обоих видов отдыха в наибольшей степени изменит ваш уровень физической энергии.
Способы физического отдыха:
- Высыпайся! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за графиком и качеством сна.
- Включите легкие упражнения в свой распорядок дня не менее трех раз в неделю.
- Планируйте время для профессиональных процедур по уходу за собой, таких как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.
Социальный отдых
Жаждете немного времени? Вы, наверное, нуждаетесь в социальном отдыхе.У каждого человека в жизни самые разные отношения — с членами семьи, коллегами, друзьями и знакомыми. Управление своей энергией — это поиск правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют.
Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и старайтесь проводить с ними больше времени.
Способы социального отдыха:
- Скажи нет.Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и подзарядитесь дома.
- Измените свои тусовки. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте записаться на тренировку или попить и попить.
- Не выполняйте одновременно несколько задач, когда проводите время с друзьями. Оставьте устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.
Эмоциональный покой
Во время сильного стресса нередко бывает раздражительность или подавленность.Когда мы становимся эмоционально перегруженными, последствия, как правило, быстро распространяются на другие области нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.
Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» тому, что должно было быть «нет».
Способов эмоционального отдыха:
- Сделайте перерыв «да». Дайте себе время подумать, с чем вы можете справиться, попросив время обдумать запросы, прежде чем соглашаться с ними.
- Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Отправьтесь к другу или запишите свои чувства в дневник.
- Развивайте способность сидеть со сложными эмоциями, практикуя внимательность.
Сенсорный упор
Вы знаете, какое легкое беспокойство вы испытываете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы круглосуточно испытываете такой сенсорный ввод. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение и даже разговоры других людей могут усугубить сенсорную перегрузку.
Способы сенсорного отдыха:
- Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут помогут вам освежиться.
- Медитация может помочь вам научиться замечать внешние раздражители или внутреннюю болтовню и не увлекаться ими.
- Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, поплавковый бак, если вам нужен полный сброс.
Духовный покой
Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности.Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам укрепиться. Без этого мы подвержены экзистенциальным кризисам.
Способы духовного отдыха:
- Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
- Станьте волонтером в деле, которое лично для вас важно.
- Поработайте с тренером или наставником, чтобы воссоединить ваши краткосрочные цели с общей картиной.
4 совета, как запланировать отдых в рабочий день
Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете накапливать все это в конце дня. Вы можете предотвратить истощение себя по-настоящему, включив в свой рабочий день возможности для отдыха. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью своего дня:
- Используйте технологии в ваших интересах
Существует ряд приложений, которые помогают избавиться от отвлекающих факторов или напоминают, когда пора отдыхать.Если вы хотите, чтобы все было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости сделать перерыв.
Установить границы на работе может быть сложно, особенно когда вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или копить лишние часы, попробуйте запланировать что-нибудь после работы.
Переключение передач может помочь вам перейти в «режим отдыха».
- Связка разных видов отдыха
Будьте осознанны и изобретательны, используя свободное время для максимального отдыха.Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (умственным, духовным).
Не ждите, пока вы почувствуете себя опустошенным, чтобы начинать заправлять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, чтобы увидеть, когда вы можете взять несколько выходных. Обеспечьте промежуток между занятиями и встречами, чтобы вас не перегружали.
Чтобы получить все виды отдыха, необходимо изменить образ мышления.Когда вы принимаете идею о том, что быть занятым не обязательно означает быть продуктивным, вы можете сделать свой день отдыхом без чувства вины. Даже несколько минут различных видов отдыха помогут вам стать более продуктивным, творческим и довольным днем.
Есть 7 различных видов отдыха. Вы получаете правильный вид? — PureWow
Каждую ночь вы спите не менее семи часов. (Большинство ночей. Хорошо, или ночи.) Вы занимаетесь йогой два раза в неделю. Вы провели все воскресенье на диване, наблюдая за выпивкой Bridgerton .Так почему вы все еще чувствуете… мля ? По словам доктора Саундры Далтон-Смит, ставшего популярным на TED Talk, это происходит потому, что вы не получаете всех семи типов отдыха, в которых нуждается ваше тело. Даже если вы высыпаетесь, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным и уставшим, если потратили десять часов бодрствования, глядя на экраны, сидя на совещаниях и решая свои дела. «Отдых — это наиболее редко используемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам», — говорит нам Далтон-Смит.Так что, если сон сам по себе не мешает, пора включить эти семь типов отдыха в свой распорядок дня.
1. Физический отдых
Далтон-Смит объясняет, что физический отдых может быть активным или пассивным. Пассивный физический отдых — это когда ваше тело на самом деле спит, например, когда мы спим ночью. Но даже если вы всю ночь ворочались, еще не поздно добавить к своему дню пассивный физический отдых.«Если у нас плохой сон ночью, дневной сон может оказать восстанавливающее влияние на нашу бдительность и работоспособность», — добавляет Фрида Рангтелл, доктор философии и эксперт по сну в Sleep Cycle. Активный физический отдых , с другой стороны, — это деятельность, которая восстанавливает тело, например, йога, массаж или растяжка. Хотя этот тип отдыха не так важен для вашего повседневного функционирования, как пассивный физический отдых, все же чрезвычайно важно получать какую-либо форму физического отдыха хотя бы два или три раза в неделю.
2. Психологический отдых
Назовите это мозговым туманом. Послеобеденная дымка. 14:00. спад. Этот внезапный свист истощения — это ваше тело, говорящее вам, что пора как можно скорее мысленно отдохнуть. Один простой способ сделать эффективный перерыв в умственной деятельности? «Заставьте свои технологии работать на вас, а не наоборот», — говорит Далтон-Смит.Используйте свой телефон или компьютер, чтобы назначать 10-минутный перерыв каждые два часа. Во время этого перерыва совершите быструю прогулку, перекусите, сделайте глубокий вдох и используйте это как время для отдыха и восстановления сил, чтобы быть готовым к еще двум часам продуктивной работы. А если у вас очень напряженный день, может быть полезно полностью отказаться от технологий. «Мы также можем дать отдых нашему разуму, будучи недоступными в течение некоторого времени и отключившись от Интернета, социальных сетей и электронной почты», — объясняет Рангтелл.Даже 15-минутный перерыв может иметь огромное значение.
3. Сенсорный отдых
Оглянитесь вокруг на секунду. Сколько ламп сейчас горит в вашей комнате? Есть ли в вашем обзоре какие-нибудь экраны? А как насчет шума — с улицы, от вашей собаки или вашего малыша, хрустящих крекерами с открытым ртом? Заметили вы это или нет, но ваши чувства весь день переполняются массой раздражителей.«Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум телефонных звонков и многочисленные разговоры в офисе — все это может вызвать перегрузку наших чувств», — говорит Далтон-Смит. «Если это не остановить, это может привести к синдрому сенсорной перегрузки». Это требует сенсорного отдыха: отключите электронику, выключите свет, если возможно, и закройте глаза на несколько минут, чтобы подзарядиться. А если вы чувствуете себя серьезно истощенным, подумайте об однодневном (или недельном , если вы действительно готовы принять вызов) отпуске от всей ненужной электроники.Это так же спокойно, как неделя на пляже. (Ну, почти.)
4. Креативный отдых
Если ваша работа требует творческой составляющей (питч-встречи? Мозговые штурмы? Придумать способы дополнить коллекцию настольных растений вашей жены?), Особенно важно запланировать время для творческого отдыха. Если вы чувствуете себя творчески истощенным, прогуляйтесь там, где вы особенно никуда… и не берите с собой телефон .Рангтелл любит включать музыку, петь и танцевать на кухне, чтобы ее творческие соки текли. Или вы можете сесть и почитать книгу или посмотреть фильм, который вас особенно вдохновляет. А если вы очень артистичны, посмотрите The Artist’s Way Джулии Кэмерон, чтобы начать творческий путь. (Мы лично любим утренние страницы.)
5.Эмоциональный отдых
Для тех, кто нравится людям, «да» — опасное слово. Когда кто-то просит вас об одолжении, вы обнаруживаете, что это слово ускользает из ваших уст, прежде чем вы даже успеваете обдумать, о чем они на самом деле просят. («Конечно, я помогу тебе переехать, хотя мы встретились всего две недели назад! Звучит как взрыв!» Подождите, …) Если это ты, то тебе нужен эмоциональный отдых, Далтон-Смит советует. Пора взять отпуск «да». То же самое и с людьми, которые ежедневно выполняют много эмоциональной работы.Активистам, учителям, опекунам, родителям — вашему эмоциональному мозгу, вероятно, пригодится пауза. В течение следующей недели вместо того, чтобы говорить всему «да», попробуйте: «Мне нужно подумать об этом». Дайте себе время взвесить все «за» и «против» каждого решения и не соглашайтесь делать это только потому, что кто-то другой этого хочет (если только этот человек не , вы ).
6.Социальный отдых
Являетесь ли вы интровертом или просто чувствуете себя отягощенным ожиданиями окружающих, настало время для омолаживающего социального отдыха. На одной стороне листа бумаги составьте список людей в вашей жизни, которых вы находите с энтузиазмом поддерживающими, добрыми и с которыми легко общаться. С другой стороны, составьте список людей, которых вы считаете утомительными, требовательными и утомительными для общения. Пришло время проводить больше времени с первой группой и как можно меньше со второй группой.
7. Духовный отдых
Вы только что достигли огромной личной цели — вперед! Но независимо от того, похудели ли вы на 25 фунтов, получили ли вы повышение после работы на работе или переехали в большой дом, все внимание к себе и вашим целям оставило вас чувствовать себя отключенным от остального мира. Дальтон-Смит предлагает начать медитировать, посетить новую церковь или духовный центр или запланировать в своем календаре время, чтобы поработать волонтером в столовой за углом.
Подождите, как мне узнать, какой отдых мне нужен?
В тот или иной момент вам понадобятся все виды отдыха из этого списка. Вероятно, прямо сейчас вам понадобится более одного вида отдыха. Но в зависимости от того, чем вы в настоящее время занимаетесь в течение дня и как вы относитесь к тому, что у вас на тарелке, является огромным ключом к разгадке. Боитесь идти на работу, потому что весь день чувствуете себя зомби? Пришло время мысленного или сенсорного отдыха.Вы откладываете завершение сценария из-за того, что в вас продолжают закрадываться негативные мысли? Время творческого отдыха. Вы только что потратили восемь месяцев на планирование свадьбы и больше никогда не хотите слышать слово «кейтеринг»? Зовет духовный покой.
И сколько
таких видов отдыха мне вообще нужно?В то время как вы должны получать от семи до девяти часов пассивного физического отдыха (в форме дремоты или сна) каждый день, для остальных шести типов отдыха нет однозначного ответа.Если вы работаете в офисе, умственный и сенсорный отдых должен быть ежедневной частью вашего рабочего дня, даже если он длится всего пару минут каждые несколько часов. Если вы часто занимаетесь творческими проектами, то всякий раз, когда вы чувствуете себя заблокированным, будет прекрасное время для творческого отдыха. И всякий раз, когда вы чувствуете разочарование в себе или других людях, это прекрасное время, чтобы сделать шаг назад и включить в свой день эмоциональный, социальный или духовный отдых. Ааа , мы уже чувствуем себя более отдохнувшими.
СВЯЗАННЫЕ: 3 самых спокойных знака зодиака — и как остальные из нас могут скопировать их крутой
6 простых способов отдохнуть сегодня
Когда в последний раз отдыхали? Кажется, что многие из нас ускоряют рабочий день, работая над списками дел для наших списков дел.
«Как часто вы участвовали в каком-либо разговоре, в котором основной вопрос заключается не в вопросе« Кто вы? », А в« Чем вы занимаетесь? », — спрашивает клинический психолог Тара Брач в своем выступлении« Занятость ». «То, что мы представляем другим, — это обычно« делающее я », которое делает что-то снаружи …
Сегодняшняя занятость — это новая норма, но если вы уделите время отдыху, это поможет вам восстановить силы на многих уровнях.
«Когда мы постоянно в пути, мы выливаем химические вещества, чтобы справиться с этим стрессом», — сказал Мэтью Слит, бывший врач отделения неотложной помощи, в интервью CNN.«У нас есть гормоны краткосрочного стресса, такие как адреналин, и гормоны длительного действия, такие как стероиды, которые мы выливаем. Эти химические вещества, которые постоянно находятся в состоянии «под действием», вредны для нас, они приводят к тревоге и депрессии, а также, я думаю, к диабету и ожирению ».
Итак, как вы можете больше отдыхать в своем напряженном графике? Вот шесть простых вещей, которые вы можете сделать сегодня. Вы можете быть удивлены тем, насколько продуктивным вы станете.
1) Начните день с чистого листа. Приглушить мысленную болтовню — это хороший способ дать вашему мозгу отдохнуть и дать вам умственную способность справляться с предстоящим днем.Один из способов очистить свой разум — записать все свои мысли в упражнении под названием «Утренние страницы». Это не обязательно должно быть красиво — просто напишите все, что придет вам в голову, и постарайтесь заполнить две или три страницы. Вы можете выбросить его, когда закончите, или, если вы думаете, что это начало следующего великого американского романа, оставьте его.
2) Поставьте цель добиться чего-то одного. Это может показаться слишком простым, но это решение заставит вас решить самую важную задачу вашего дня. Когда вы добьетесь этого, признайте свой успех.Это может помочь уменьшить чувство вины, которое вы можете испытывать, когда отдыхаете.
3) Запланируйте «день остановки». Если отдых важен, почему бы не относиться к нему, как к любому другому важному событию в своей жизни? Выберите один день и добавьте его в свой календарь, как и другие встречи. Если вы не можете посвятить отдыху целый день, начните с часа или половины дня и постепенно увеличивайте его. Но соблюдайте свое соглашение, несмотря ни на что. Когда вы чувствуете, что в течение недели вы нервничаете или перегружаетесь, может быть полезно знать, что скоро наступит ваш день отдыха.
4) Сделайте перерыв в полдень. Какая практика подходит вам, когда вы хотите очистить голову? В середине дня займитесь этим делом, пусть даже всего на несколько минут. Прогуляйтесь, почитайте книгу или послушайте любимую музыку. Установите таймер и просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут. Вздремнуть. По данным Национального фонда сна, короткий сон может улучшить вашу работоспособность, не вызывая при этом сонливости.
5) Приглушите свет перед сном. Приготовьтесь к крепкому ночному сну, приглушив свет примерно за час до сна. Исследования показывают, что слишком много света перед сном или во время сна отрицательно влияет на уровень мелатонина. Убедитесь, что ваша спальня абсолютно черная, пока вы спите: используйте тяжелые шторы, чтобы не пропускать свет, прикрывайте светодиодные фонари в спальне или используйте маску для сна. Небольшие изменения в ночном распорядке дня помогут вам почувствовать себя более отдохнувшим на следующий день.
6) Пересмотрите свой список дел. Хотя каждый пункт в списке может показаться важным, взгляните на каждый и спросите: «Почему?» Почему вы делаете все это? Избавьтесь от вещей, которые вам больше не нужны или которые не нужно делать, и свяжите то, что осталось, с чувством цели.Научитесь делегировать то, что вы можете, и просить о помощи, когда вам это нужно.
мест для сна в Нью-Йорке, мест для отдыха и релаксации | Sleepare
Если вы собираетесь посетить Большое Яблоко на несколько дней, неделю или дольше, вам может понадобиться немного шутиха. Шум и суета большого города могут сказаться на тех, кто привык к более медленным темпам.
Чего большинство посетителей и даже некоторых местных жителей могут не знать, так это того, что в городе, который никогда не спит, есть много мест для сна! Здесь есть несколько мест, где можно отдохнуть в Нью-Йорке, от недорогих номеров, модных мест, роскошных номеров и классических фаворитов.
Бесплатные места для сна в Нью-Йорке
Бесплатные места для сна становятся все более распространенными. Поскольку лишение сна становится все более серьезной проблемой в Соединенных Штатах, становится все более распространенным засыпание в общественных местах или поиск сна в парке во время обеденного перерыва, чтобы работать до конца дня.
По данным Национального фонда сна, с 1985 по 2012 год процент взрослых, которые спят 6 часов или меньше в сутки, увеличился с 22,3% до 29,2%.
С такой статистикой неудивительно, что мы можем увидеть, как кто-то кивает на публике.Если вам не хватает сна в Нью-Йорке и вам нужно быстро вздремнуть, вот несколько мест, где можно поспать бесплатно.
1. Couchsurfing.com
Классический способ увидеть мир бесплатно вернулся в современной интерпретации. Couchsurfing.com подбирает тех, кто ищет место для ночлега, с теми, кто предлагает свой диван или дополнительную спальню. Сайт положительно оценен индивидуальными путешественниками, которые часто ограничены в средствах.
Местные жители, которые принимают каучсерферы, чаще не хотят показывать путешественникам свой город.Один путешественник говорит, что платформа позволяет ей «путешествовать как местный житель». Знание лучших мест и избегание туристических ловушек или переполненных мест — отличный способ найти самые скрытые жемчужины в любом городе. Занимаясь каучсерфингом, вы можете избежать дорогостоящих сборов в отеле и остаться в реальном доме / квартире во время путешествия, что для многих более комфортно.
Совет: Couchsurfing.com проводит строгую проверку биографических данных и другие меры безопасности как для хозяина, так и для каучсерфера. Для сайта требуются фотографии и ссылки, чтобы пользователи могли подтвердить личность своих хозяев.Вы также можете зарегистрироваться через Facebook. Члены могут вносить ежегодную плату за проверку.
2. Whole Foods
Это может показаться немного необычным, но жители Нью-Йорка поделились своим опытом, дремавшим в популярном продуктовом магазине. Магазины Whole Foods по всей стране известны своими большими общими обеденными зонами, что делает их идеальным местом для сна.
В течение дня, особенно во время обеда, нередко можно увидеть ноутбуки и небольшой бизнес-ланч за салатом из капусты. Почему бы не вздремнуть после этого?
С более чем десятью заведениями в Нью-Йорке легко вздремнуть в Whole Foods.
Совет: Если вы хотите вздремнуть в Whole Foods без особого внимания, идите в часы пик, чтобы сливаться с толпой. Это также помогает сделать небольшую покупку, например выпить или приготовить еду, пока вы ложитесь спать за столом.
3. IBM Plaza Atrium
Это популярное общественное место является любимым местом среди жителей Нью-Йорка, чтобы позагорать и отдохнуть от километров бетона. Атриум в IBM Plaza открылся в 1983 году и с тех пор стал небольшим побегом из города.Это крытое общественное место, расположенное по адресу 590 Madison Ave, имеет множество столов и стульев, чтобы вздремнуть в середине дня.
Совет: Этот район обычно занят в будние дни. Никто не заметит и не обратит внимания, если вы поймаете какие-нибудь буквы Z во время обеденного перерыва.
4. Bloomingdales
Знаменитый универмаг — одно из секретных мест Нью-Йорка, где можно вздремнуть. Здесь много места и темные углы, и здесь будет легко вздремнуть.
Совет: Универмаги, такие как Bloomingdales и Macy’s, переполнены уставшими попутчиками по шоппингу, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как кто-то вздремнет в одном из известных магазинов Нью-Йорка.Если ваш коллега спрашивает вас, автор советует вести себя так, как если бы вы были с кем-то, кто делает покупки, а вы просто отдыхаете, пока он примеряет одежду.
5. 60 Wall Street Plaza Atrium
Образ фондовой биржи — это далеко не расслабление, но в 60 Wall Street Plaza есть общественное пространство, идеально подходящее для быстрой подзарядки в середине дня. Чистый, тускло освещенный и с четырьмя фонтанами, обеспечивающими успокаивающий фоновый шум, 60 Wall Street Plaza создан для того, чтобы вздремнуть.
Совет: Атриум 60 Wall Street Plaza может быть загружен в часы пик в будние дни.
Где можно поспать в Нью-Йорке
Дремота стала одним из самых популярных развлечений в Нью-Йорке. От занятых профессионалов, которым нужен перерыв в середине дня, до путешественников, ищущих место для отдыха во время стоянки, капсулы для сна и клубы для сна стали нормой для жителей Нью-Йорка. Ищете место для сна в Нью-Йорке? Вот несколько предложений.
6. Nap York
Первый нью-йоркский «клуб для сна», удачно названный Nap York, с момента открытия в феврале 2019 года принимал у себя тысячи любителей пижамы.Клуб предлагает ежемесячное членство в размере от 35 до 250 долларов в месяц. Основная демографическая группа Nap York включает путешественников с длительными остановками в близлежащих аэропортах.
За 15 долларов вы можете вздремнуть полчаса в одной из полностью черных капсул. Nap York также предлагает душ и массаж. Каждая капсула содержит моющийся экологически чистый матрас, который моется после каждого использования. Вы можете найти супер-стильный клуб для сна на Бродвее, 1412.
Совет: Если вы хотите отключиться от сети, находясь в модуле, вы можете оставить свой телефон и другие устройства в шкафчике для хранения.
7. The Dreamery от Casper
Популярный бренд матрасов использовал свой фирменный продукт, открыв The Dreamery. Всего за 25 долларов за подгузники можно поспать 45 минут, приобрести фирменные пижамы, маски для сна, беруши, зубную щетку и другие предметы первой необходимости перед сном. Все постельные принадлежности снимаются и стираются между пеленами. В стручках также используется передовая технология воздушного потока, благодаря которой они пахнут свежестью и чистотой.
Засыпайте с коллекцией «Сонкастов», которые помогут вам расслабиться и автоматически погаснут.Когда пришло время просыпаться после интенсивного сна, освежитесь с помощью бесплатного ухода за кожей и бесплатного холодного напитка. Dreamery был разработан, чтобы помочь людям понять, что сон должен быть важной частью нашего дня и улучшать здоровье.
Совет: The Dreamery в настоящее время закрыт из-за COVID-19.
8. Dayuse
Если вы ищете более традиционный способ поспать несколько часов, Dayuse поможет вам зарядиться энергией. Dayuse позволяет бронировать «дневные комнаты» или гостиничные номера на несколько часов в течение дня.Аренда дневных комнат становится все более распространенной среди путешественников, особенно если вы уезжаете по делам и вам нужно несколько часов, чтобы расслабиться перед встречей или во время долгой остановки.
Идеально для дневного сна, нескольких часов для себя или особого события, Dayuse может помочь вам найти дом вдали от дома на несколько часов.
Совет: Dayuse доступен в нескольких крупных городах США, включая Нью-Йорк. Сэкономьте до 75% от обычных цен в одночасье при бронировании через Dayuse. Ваше бронирование также дает вам полный доступ ко всем удобствам отеля.
9. 3DEN
Коворкинг пользуется все большей популярностью по всей стране. 3DEN — это коворкинг с изюминкой. Этот стартап понимает, что жизнь — это не только работа, поэтому 3DEN — это больше, чем просто офис, который можно арендовать. Всего за 10 долларов в час или 99 долларов в месяц вы получаете доступ к офисному помещению, оздоровительному центру и месту, где можно вздремнуть на несколько часов. 3DEN — это отчасти офис, отчасти социальный клуб, отчасти капсула для сна и все это уникальное.
Совет: 3DEN полностью цифровой.Загрузите приложение, чтобы зарезервировать место в трех разных местах в Нью-Йорке. В приложении вы можете узнать свое время, удобства, заказать обед и оплатить счет в конце вашего пребывания.
Уникальные места для сна в Нью-Йорке
Для путешественников, которые ищут уникальное место для отдыха в Большом Яблоке, тех, кто посещает город на длительное время, или местных жителей, желающих остаться в прохладном месте на ночь, вот несколько уникальных отели, в которых можно переночевать.
10.Коллективная бумажная фабрика
В этом модном пространстве воплощена прошлая жизнь здания как бумажной фабрики и придается современный вид. Этот отель в индустриальном стиле привносит в Лонг-Айленд-Сити современную и модную атмосферу. В этом общем пространстве есть номера, которые можно снять на срок до 29 ночей для тех, кому нужно остаться в городе немного дольше.
От комнат площадью 230 квадратных футов до роскошного пентхауса — The Collective Paper Factory предлагает жилье на любой бюджет. Работайте, спите, играйте или отдыхайте в этом промышленном пространстве по низкой цене — 90 долларов за ночь.
Совет: При бронировании 3 и более ночей на фабрике Collective Paper вы получите 18% скидку!
11. Гостиница на Ирвинг-Плейс
Эта высококлассная скрытая жемчужина — один из наиболее охраняемых секретов Нью-Йорка. Без видимой вывески гостиница на Ирвинг-Плейс похожа на пребывание в эксклюзивном клубе… в 1800-х годах. Отель The Inn at Irving Place обставлен мебелью 19 века и оснащен такими современными технологиями, как телевизоры с плоским экраном и зарядные устройства для iPhone. Это мечта любителей истории.
Совет: В отеле Inn at Irving Place всего 12 номеров, поэтому бронируйте быстро, если хотите остановиться в этом историческом убежище.
12. Pod Hotels
В мире, расположенном вдали от гостиницы на Ирвинг-Плейс, отели Pod отличаются непревзойденным современным дизайном. «Подушки» — это либо полностью меблированные апартаменты для краткосрочной аренды, либо высококлассные гостиничные номера по разумной цене. Квартиры доступны с одной или двумя спальнями. Эти капсулы обставлены в новом современном стиле с учетом потребностей модных, городских профессионалов и путешественников.
Совет: Апартаменты для длительного проживания в Pod требуют бронирования на 30 дней и более. Удобства включают прачечную самообслуживания, услуги консьержа и доступ в тренажерный зал.
13. YOTEL New York
YOTEL — это отель для любителей хип-техни. Этот отель в японском стиле в центре Манхэттена позволит вам окунуться в яркую жизнь без высокой цены. Этот современный оазис в Мидтауне создан для технически подкованного путешественника. Вместо обычного номера YOTEL предлагает гостям каюты площадью от 114 квадратных футов соло-кают до пентхауса King Suite с гостиной и обеденной зоной.
Каждая каюта оснащена новейшими технологиями, включая SmartBed, интеллектуальные телевизоры, регулируемое освещение и бесплатный городской уход за кожей. YOTEL находится в нескольких городах по всему миру и станет вашим домом вдали от дома, где бы вы ни находились.
Совет: Присоединяйтесь к клубу YOTEL, чтобы зарабатывать мили и вознаграждения за пребывание в местах проживания YOTEL.
14. The Evelyn
Evelyn — это бутик-отель, в котором сочетаются стиль ар-деко и изящное искусство с лучшими элементами современного мира. Этот отель, ранее известный как Gershwin, был обновлен в XXI веке, но при этом сохранил очарование старого мира.
Здание отеля чтит историю эпохи джаза с цифровыми граммофонами в некоторых люксах и оригинальной архитектурой. Отель Evelyn расположен в районе НоМад, недалеко от Бродвея, Мэдисон-Сквер-Гарден и Эмпайр-стейт-билдинг. Это идеальное и роскошное место для отдыха в Нью-Йорке.
Совет: Evelyn предлагает 25% скидку на проживание при предоплате. Получите скидку 20% при бронировании трех и более ночей. Едете в Нью-Йорк? Без проблем! Отель Evelyn предлагает услуги парковки.
Места для отдыха в Нью-Йорке
Нам всем нужно немного отдохнуть, особенно в таких быстро меняющихся условиях, как Нью-Йорк. Нью-йокеры — одни из самых активных граждан США; средний житель Нью-Йорка делает рекомендованные 10 000 шагов в день! Хотите немного отдохнуть в городе, который никогда не спит? Вот несколько мест в городе, где можно расслабиться и, возможно, вздремнуть.
15. Прогулка в Центральном парке
Одно из самых известных мест в Центральном парке, Рамбл — это лесной оазис посреди бетонных джунглей.Этот участок площадью 38 акров был описан как «дикий сад», полный дорожек, идеально подходящих для послеобеденной прогулки, скамейки для быстрого отдыха или уединенных мест для сна.
Совет: Ramble — популярное место как среди местных жителей, так и среди туристов. Посещение отеля рано утром или позже днем до часа пик — лучший способ расслабиться в The Ramble.
16. Meow Parlor
Любители кошек, это для вас. Хотя Meow Parlor не совсем предназначен для сна людей, это отличный способ расслабиться и провести время с друзьями-кошачьими.Никто и глазом не моргнет, если вы случайно вздремнете с котенком во время посещения первого кошачьего кафе в Нью-Йорке.
Устройтесь поудобнее с приемлемыми кошками, наслаждаясь угощением в Macaron Parlor, или арендуйте время, чтобы пообщаться с нашими свободно гуляющими кошками. Некоммерческое подразделение Meow Parlour позволяет вам усыновлять или воспитывать кошек, обитающих в Meow Parlour.
Совет: Салон Meow временно закрыт из-за COVID-19. Тем не менее, вы все равно можете покупать игрушки для кошек и другие товары в их интернет-магазине.
17. Бруклинский ботанический сад
Этот великолепный сад расположен на 52 акрах земли в самом центре Бруклина. Прогуляйтесь по рядам вишневых деревьев и посетите знаменитый японский сад с холмами и прудом. Бруклинский ботанический сад с сотнями сезонных цветущих растений — отличное место для отдыха на природе, когда вы живете в городе.
Основанный в 1910 году, BBG имеет в общей сложности 15 тематических садов, шесть зимних садов и несколько чередующихся художественных и исторических выставок. BBG — отличное место, чтобы уйти от города на послеобеденное время и познакомиться с природой.
Совет: BBG действительно имеет несколько правил для безопасности своих экспонатов. Сидеть разрешено только в определенных местах, а еда запрещена. Посетите раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте BBG, чтобы узнать подробности перед посещением.
18. Elevated Acre
Еще один из наиболее охраняемых секретов Нью-Йорка — Elevated Acre; уединенный парк в центре Манхэттена. Небольшой парк Elevated Acre, расположенный на крыше гаража, в финансовом районе с видом на Ист-Ривер.Финансовый район, как известно, является одним из самых оживленных районов города, но Elevated Acre — желанное убежище от хаоса Манхэттена.
Расположенный на Уотер-стрит, 55, недалеко от Всемирного торгового центра One World Trade Center и Уолл-стрит, Elevated Acre известен среди местных жителей местом, где можно спрятаться, если вам нужно немного отдохнуть в напряженный рабочий день на Манхэттене. Скромный вход в парк неизвестен многим, кто работает в офисном здании неподалеку. Те, кто посещают скрытый парк, не разочаровываются видом.
Совет: Elevated Acre имеет множество скамеек и столов, чтобы пообедать и взять с собой ноутбук. Вход в парк обозначен табличкой возле лестничной клетки.
19. Recharge.Co
Вам нужно расслабиться на несколько минут? Подзарядка может помочь! Recharge — это приложение, доступное как для iPhone, так и для Android, которое позволяет пользователям снимать комнаты поминутно в 4- и 5-звездочных отелях. Благодаря расположениям по всему миру, включая Нью-Йорк, вы можете легко найти чистое тихое место, чтобы расслабиться, вздремнуть, закончить работу или уйти от всего этого, где бы вы ни находились.
Совет: Чтобы найти место для пополнения баланса, загрузите и откройте приложение, забронируйте проживание и наслаждайтесь! Пользователи платят в приложении, когда их время истекло.
Места, в которых вам, вероятно, не стоит отдыхать в Нью-Йорке
Нью-Йорк когда-то имел репутацию одного из самых опасных городов мира. За последние несколько десятилетий ситуация изменилась, и теперь Нью-Йорк стал одним из самых безопасных городов США. Перечисленные выше места достаточно безопасны, чтобы подвести вашу бдительность, однако в городе все еще есть места, где небезопасно вздремнуть после обеда.
- Метро: движение в метро может убаюкать вас, но это не самое безопасное место, чтобы вздремнуть. В последние несколько лет увеличилось количество преступлений против спящих в метро. В какой-то момент полиция Нью-Йорка даже отправила офицеров в вагоны метро, чтобы разбудить спящих в попытке обуздать преступность. Отчет за 2016 год показал, что 50% преступлений, совершаемых в метро, были совершены против спящих пассажиров.
- Публичная библиотека Нью-Йорка: то, что может показаться хорошим местом, чтобы вздремнуть, — это не то место, где вас могут застать спящим.Публичная библиотека Нью-Йорка запретила спать во всех своих отделениях. Интернет-пользователи сообщают, что если вы заснете в библиотеке, вас выгонят.
- Центральный парк. В то время как Брамбл и парк в целом совершенно безопасны в течение дня, вы, вероятно, не захотите ночевать. В декабре 2019 года New York Post сообщила, что количество серьезных преступлений в Центральном парке увеличилось на 31%. Преступления, о которых сообщалось об увеличении, включали грабежи, грабежи, сексуальные посягательства и убийства.
- Парк Морнингсайд: Этот парк в Верхнем Манхэттене, расположенный недалеко от Колумбийского университета, является одним из самых опасных в Нью-Йорке.Морнингсайд-парк давно имеет репутацию криминального места среди жителей Нью-Йорка. Студенты и посетители колледжа теряются в парке и ими пользуются. В 2019 году в Морнингсайд-парке было больше всего ограблений из всех парков города. В 2019 году количество насильственных преступлений в Морнингсайд-парке увеличилось на 82%.
- Управление порта: Нередко можно найти кого-то спящим на автовокзале администрации порта. Терминал часто посещают как местные жители, так и туристы. Ежедневно тысячи людей заходят в терминал и выходят из него, а такие преступления, как грабежи, грабежи и нападения, являются обычным явлением в администрации порта.
Найти в Нью-Йорке место, где можно поспать, для быстрого сна или для длительного проживания проще, чем предполагает известное прозвище города. Независимо от того, каковы ваши потребности во сне, эти и другие места в Нью-Йорке могут помочь вам поймать некоторые из них.
Если вы звоните в Нью-Йорк и его окрестности домой и ищете новую поверхность для сна, назначьте встречу, чтобы посетить демонстрационный зал матрасов SleePare, чтобы найти свой идеальный матрас. Ищете еще больше ресурсов для сна? Посетите блог SleePare, чтобы получить советы экспертов по сну и другие факты.
Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите
Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что точно происходит когда ты спишь?
До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной деятельностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качествами жизни », — говорит эксперт по сну и невролог из Джонса Хопкинса Марк Ву, M.Н., К.э.н. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь больше узнать об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.
Все спят разныеНа протяжении всего времени вашего сна ваш мозг будет циклически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.
Первая часть цикла — это не-быстрый сон , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием. Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.
Когда вы переходите в фазу быстрого сна , глаза быстро движутся за закрытыми веками, и мозговые волны похожи на волны во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.
Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы проводите меньше времени на более глубоких стадиях третьего и четвертого сна и больше времени на фазе быстрого сна. Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.
Встроенные средства контроля сна вашего телаСогласно Ву, есть два основных процесса, регулирующих сон: циркадный ритм и влечение ко сну .
Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем выключая их, когда они чувствуют свет. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаруживать эти световые сигналы и реагировать на них.
Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы на собрании или за рулем. машина. Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы вздремнете днем более чем на 30 минут, это может нарушить ваш ночной сон, так как ваше тело снизится.
Зачем нужен сонЕсли вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга приспосабливаться к вводу. Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.
Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает.Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени. Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна недосыпанная ночь может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.
Новые родители: вам нужно выспаться
Новые родители: вы должны высыпаться
Быть новым родителем может быть утомительно.Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем и ночью.
Персонал клиники МэйоСейчас 2 часа ночи, и ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?
Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз. В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.
Рекомендации для уставших
Хотя волшебной формулы для того, чтобы высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:
- Спите, когда ваш ребенок спит. Отключите телефон, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине. Звонки и дела по дому могут подождать.
- Отложите в сторону светские льготы. Когда приходят друзья и близкие, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они понаблюдать за ребенком, пока вы спите.
- Не лежите в постели во время сна. Можно принести ребенка в кровать для кормления или утешения, но верните его в кроватку или люльку, когда будете готовы снова заснуть.
- Разделение обязанностей. Если возможно, составьте с партнером такой график, который позволяет каждому из вас поочередно отдыхать и заботиться о ребенке.
- Попробуйте осторожное ожидание. Иногда вам может понадобиться дать ребенку самому поплакать, чтобы он заснул.Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или испытывает дискомфорт, можно поощрять самоутверждение. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.
Когда сон превращается в борьбу
Уход за новорожденным может настолько утомить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так. Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна.В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Кроме того, избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.
Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например чтением, пока не почувствуете сонливость. Затем попробуйте вернуться в постель.
Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
2 сентября 2020 г. Показать ссылки- Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2014.
- Шелов С.П., и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
- Бессонница.Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.
- Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: 1.
Продукция и услуги
- Книга: акушерство
.
Сон и усталость после родов
Уход за ребенком может быть очень утомительным, особенно в первые несколько месяцев после рождения, когда ваш ребенок может просыпаться несколько раз за ночь.
Большинство родителей справляются с определенным уровнем усталости. Но если вы чувствуете себя подавленным, вспыльчивым и не в состоянии справляться с вещами или получать от них удовольствие, вам нужно найти способ больше спать или, по крайней мере, больше отдыхать.
Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться.
Спите, когда ваш ребенок спит
Постарайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит. Может возникнуть соблазн использовать это время для работы по дому или других дел, но иногда отдых важнее. Установите будильник, если вы беспокоитесь о том, что проспите слишком долго.
Постарайтесь лечь пораньше
Постарайтесь лечь спать очень рано, скажем, на 1 неделю. Если вы не можете уснуть, когда ложитесь спать, сделайте что-нибудь расслабляющее за полчаса до этого, например, примите горячую ванну.
Поделитесь ночами, если можете
Если у вас есть партнер, попросите его помочь. Если вы кормите смесью, они могут делиться кормом. Если вы кормите грудью, попросите партнера помочь с подгузниками или одеваться утром, чтобы вы могли снова заснуть.
После того, как вы научитесь правильно кормить грудью, ваш партнер может иногда давать бутылочку сцеженного грудного молока на ночь.
Подробнее о сцеживании и хранении грудного молока
Попросите друзей и родственников о дополнительной поддержке.
Вы можете попросить родственника или друга прийти и присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите.
Если вы будете одни, вы можете посмотреть, сможет ли друг или родственник остаться с вами на несколько дней, чтобы вы могли больше поспать.
Узнайте, как спит ваш ребенок
Фаза, когда ваш ребенок просыпается несколько раз за ночь, не будет длиться вечно. По мере взросления младенцы спят дольше.
Узнайте больше о том, сколько нужно спать младенцам, чего ожидать и как помочь ребенку заснуть.
Старайтесь делать больше упражнений
Когда вы чувствуете усталость, больше упражнений может быть последним, что вам хочется делать.Но регулярные упражнения помогут вам меньше уставать.
Ходьба — одно из самых легких упражнений. Постарайтесь каждый день гулять с малышом, даже если это просто магазины.
Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка
Попробуйте упражнения на расслабление
Всего 5–10 минут глубокого расслабления могут помочь вам освежиться. Вы можете изучить методы релаксации в Интернете или пойти в библиотеку за книгами или DVD.
Начните с этого простого дыхательного упражнения, которое можно выполнять где угодно.
Не позволяйте стрессу овладеть вами
Иногда вы можете чувствовать усталость из-за стресса. Если вы сможете что-то сделать со стрессом, вам будет легче справиться со стрессом, даже если вы больше не сможете уснуть.
Узнайте больше о том, как справиться со стрессом после рождения ребенка
Помните о признаках послеродовой депрессии
Если вы не можете спать по ночам, даже когда ваш ребенок спит, или вы все время чувствуете усталость, это может быть признаком послеродовой депрессии.
Другие признаки включают чувство подавленности или безнадежности и отсутствие удовольствия от того, что вам обычно нравится.
Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой, чтобы получить помощь, необходимую для быстрого выздоровления.
Узнайте больше о послеродовой депрессии
Где получить дополнительную помощь
- Если вы чувствуете себя очень усталым и изо всех сил пытаетесь справиться, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой. Узнайте об услугах и поддержке для родителей.
- Cry-sis предлагает советы, как справиться с плачущим или беспокойным ребенком. Вы можете позвонить в их службу поддержки по телефону 08451 228 669. Она открыта 7 дней в неделю с 9 утра до 10 вечера.
- Family Lives имеет бесплатную линию помощи, по которой вы можете позвонить для получения информации и поддержки по вопросам, связанным с воспитанием детей или семьей. Номер: 0808 800 2222, он открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00, а в субботу и воскресенье с 10:00 до 15:00.