- Разное

Что поесть в поезде 2 суток: Какую еду взять в поезд? — Суточно.ру

Содержание

Что взять в поездку на поезде? Какую еду брать в поезд на сутки, 2, 3 или 4 дня с ребенком или беременной?

Что взять с собой в поездку на поезде, чтобы чувствовать себя удобно и комфортно? В первую очередь, легкую и разношенную обувь, например, обычные тапочки. В них вы сразу почувствуете себя как дома. Также в пути может потребоваться масса других вещей, от книг и аудиоплеера до предметов личной гигиены.

Для начала – про одежду

В чемодан для путешествия по железной дороге нужно уложить легкую сменную одежду, в которой вы будете находиться в пути. Сиденья большинства плацкартных и купейных вагонов не отличаются чистотой, поэтому после проверки билетов лучше сразу переодеться. Что взять в поезд из одежды повседневной носки? Захватите спортивное трико, домашнюю байку или мастерку. Также в поезде можно носить шорты и старые майки, бриджи, спортивные костюмы. По возвращении домой эти вещи рекомендуется постирать.

Сменная обувь также не будет лишней. Помимо домашних тапочек, в поездку можно смело брать:

  • шлепанцы или вьетнамки;
  • кеды или хорошо разношенные кроссовки;
  • балетки;
  • летние сандалии.

В этой обуви можно не только перемещаться по вагону, но и выходить на платформы железнодорожных станций.

Что взять с собой в поезд из еды?

Если во время путешествия вы не планируете питаться в вагоне-ресторане, вам потребуется собрать «ссобойку». Уделите этому пункту особое внимание, ведь продукты придется везти без холодильника. Так что всю скоропортящуюся еду необходимо оставить дома, иначе возникает риск получить пищевое отравление. Не советуем брать:

  • кисломолочные продукты – кефир, йогурты, глазированные сырки, творожки и т.д.;
  • вареное мясо;
  • ливерную и кровяную колбасу;
  • любые продукты, содержащие майонез или сметану – салаты, бутерброды и т. д.;
  • рыбные или мясные паштеты;
  • пирожные и пироги с кремовой или творожной начинкой.

Теперь о том, какую еду можно взять в поезд. Смело берите овощи и фрукты – огурцы, помидоры, яблоки, груши. Их рекомендуется помыть заранее и сложить в чистый, отдельно приобретенный пакет. Из мясных продуктов в поезде можно употреблять:

  • сырокопченую колбасу;
  • курицу-гриль;
  • полендвицу.

С рыбой горячего копчения и селедкой лучше не рисковать. Эти продукты относятся к разряду скоропортящихся, к тому же – обладают сильным запахом. После них придется долго и тщательно мыть руки, а воды в уборной ж/д состава может и не оказаться.

Также рекомендуем вам взять покушать в поезд:

  • вареные яйца. Они отлично утоляют голод и занимают немного места в багаже;
  • черный хлеб;
  • сухофрукты;
  • пряники, печенье или вафли.

Составить свой список вещей для поездки на поезде.

Размышляя о том, какую еду взять в поезд на сутки, 2, 3 дня, многие путешественники вспоминают о продуктах быстрого приготовления – вермишели, пюре и т.д. Необходимо помнить, что разводить их придется кипятком из титана. Несмотря на то, что это кипяченая вода, ее качество может вызывать сомнения. Как вариант - можно заранее отварить немного картофеля или макарон и положить их в пластиковый контейнер. Бульонов брать не стоит – они быстро портятся, да и разогреть их будет негде.

Не забывайте и про воду. Возьмите ее из расчета как минимум полтора литра на человека на каждые сутки пути. Не следует брать сладкую газировку, сок или нектар. Это агрессивные напитки, которые только усиливают жажду и могут спровоцировать расстройство желудка. Вместо них лучше купить обычную питьевую газированную или минеральную воду, только не очень соленую.

Косметические принадлежности

В список вещей для поездки на поезде необходимо включить минимальный набор гигиенических принадлежностей. Первым делом решите, будете ли вы чистить зубы. Некоторые путешественники пренебрегают данной гигиенической процедурой, так как опасаются за качество воды в рукомойниках. Ее нельзя не только пить, но даже набирать в рот. А чистить зубы минеральной водой, в тамбуре или прямо в уборной – неудобно и неприятно.

Но если ехать предстоит более суток, пасту и щетку лучше все-таки взять. Также заранее приобретите 0,5 л чистой питьевой негазированной воды. Чистите зубы только ей. Что взять в поезд из вещей для гигиены, помимо воды? В поездке вам непременно понадобятся:

  • влажные салфетки с антибактериальным эффектом;
  • обычные бумажные салфетки;
  • ватные палочки;
  • небольшое полотенце для умывания. Оно пригодится, если полотенце в спальном наборе окажется несвежим.

Что делать, если с вами ребенок?

Если ехать предстоит с ребенком в возрасте до 2-х лет, заранее позаботьтесь о памперсах и одноразовых пеленках. Будьте готовы менять их прямо в купе или плацкартном вагоне. Что взять в поезд ребенку 4 лет, чуть младше или старше? Его горшок, в котором он справляет нужду. Делать это в уборной вагона ребенку будет неудобно, к тому же горшок – привычнее и не вызывает стресс. Только не забудьте специальные одноразовые пакетики – их можно купить в магазинах детских товаров. Они быстро надеваются прямо на горшок и выносятся со всем содержимым отдельно от него.

Что взять в поезд с ребенком, чтобы он не заскучал и не начал капризничать? Захватите с собой раскраску с карандашами или фломастерами, книжку с красочными картинками.

Полезные мелочи

Если большинство мест в составе заняты, пассажирам может не хватать стаканов, в которых проводницы разносят чай и кофе. Так что благоразумнее взять с собой небьющуюся кружку, а еще лучше – небольшой термос с горячим напитком по своему вкусу. Не забудьте и про одноразовые столовые приборы – пластиковые вилки, ложки, ножи.

Размер багажа в поезде фактически неограничен – пассажиры могут везти с собой сумки длиной до 2 м и шириной до 0,5 м и более, общим весом до 36 кг на человека. Если сумка у вас действительно большая, в ней наверняка найдется место для интересной книги, нескольких журналов и газет со сканвордами. Скоротать время в пути поможет и MP3-плеер с вашими любимыми композициями.

Если вам трудно даются ночные переезды, заранее приобретите маску на глаза и беруши – шумопоглощающие затычки для ушей. Благодаря им будет удобнее спать. Беруши и маска вообще являются универсальными спутниками путешественника, независимо от транспорта, которым он перемещается. Если вы думаете о том, что взять с собой в автобус, не забывайте именно аксессуары для спокойного сна.

Как подготовиться к поездке девушке в положении?

Особая категория пассажиров, которой необходимо очень взвешенно подойти к решению путешествовать по железной дороге – девушки в положении. Собраться в поезд беременной на ранних сроках (до 3 месяцев) несложно. С собой потребуется взять побольше питьевой воды, мягкий плед, небольшую подушку под спину и голову, чтобы поездка проходила комфортнее. Из еды захватите побольше фруктов и овощей.

Но если срок у будущей мамы превышает 4 месяца, перед поездкой ей необходимо обязательно проконсультироваться у врача. Путешествие в поезде подразумевает почти постоянную тряску и вибрацию, которые могут негативно сказаться на самочувствии. Женщинам, у которых беременность протекает с осложнениями, путешествия на поездах вообще противопоказаны. Так что лучше поберечь себя и ребенка и избрать другой способ передвижения.

Если ехать все-таки нужно, попросите проводника подобрать вам место не над колесами. На таких местах тряска и вибрация меньше ощущаются.

Удачного и легкого вам путешествия!

Создать свой список вещей и дел в дорогу

Что взять с собой в поезд из еды на 2 суток с ребенком

Многие россияне привыкли путешествовать на поезде. Большинство просто любят время препровождения в нем, когда ты смотришь в окно, а мимо проплывают различные пейзажи. Однако поездка на поезде – это очень важное мероприятие, к которому нужно тщательно подготовиться и предусмотреть все возможные ситуации. Ситуация усложняется, если вы с собой берете детей.

Какую еду взять с собой?

Два дня поездки в поезде – это не такой уж и большой срок. Однако лучше не брать всевозможные запеченные курицы и бутерброды с колбасой. Эти пахнущие продукты испортятся в течение суток, а запахом вы будут только мучить своих соседей.

Перед поездкой на поезде необходимо определиться с возможными способами питания. Стоит узнать, есть ли в составе поезда, на котором вы отправляетесь, ресторан. Если вы готовы потратиться на него, то проблем с выбором еды у вас не возникнет. Но если ваш бюджет не рассчитан на такие растраты, то необходимо подготовить заранее еду.

Первым делом определитесь с количеством. Наберите столько еды, чтобы ее хватило до конца поездки. Если неправильно рассчитать количество еды, то вам придется приобретать еду поблизости в непроверенных местах. Это не всегда может хорошо закончится. Помимо этого никогда не приобретайте продукции вроде пирожков у бабушек и в привокзальных забегаловках.

При выборе продуктов следует руководствоваться их сроком хранения. Также следует обратить внимание на ту еду, которая нормально выдерживает повышение температуры, не тает на солнце, не теряет форму. Также приобретайте еду в поездку только в проверенных магазинах и рынках. Не стоит экспериментировать с новыми продуктами, никогда не знаешь, как отреагирует на них организм. Отдавайте предпочтение печеньям, фруктам и сухофруктам, овощам, возьмите сухие завтраки и молоко в тетрапакетах. В принципе на два такого перечня должно хватить.

Что взять ребенку?

Выбор еды усложняется, если с вами едет ребенок. Существуют специальные детские питания, которые уже законсервированы и герметично упакованы. Именно они станут спасением в дороге. Можно найти различные вкусы, как более питательные с мясом, так и фруктовые. Главное не забудьте с собой взять специальную для них открывалку.

Обязательно возьмите для ребенка фрукты и овощи. Два дня в поездке эти продукты вполне выдержат.

Еда в поезде. Что оптимально?: periskop.su — LiveJournal

Есть такая задачка, для асов ж/д путешествий.
Граничные условия такие. Допустим, нам надо ехать на поезде от полутора до двух с половиной суток, но точно два полных световых дня. Нужно как минимум по два раза позавтракать, пообедать и поужинать. В вагон-ресторан мы не пойдём (слишком дорого и/или невкусно), остановок с "бабушками на перроне" будет мало и в неудобное время. Так что еду придётся брать с собой. Температура за бортом умеренно летняя, но не жаркая (от 17 до 22°С), ночью - 14-15°С. Т.е. не изнуряющая жара, когда всё сразу портится. Холодильника нет, но допускается с собой простая термосумка.

Нужно дать рекомендации на три списка продуктов:
а) то, что хорошо подойдёт для 2-3-суточного пути и не испортится

б) то, что взять с собой можно, но сьесть крайне желательно в первые сутки
в) то, что брать в вагон для питания не надо (с причиной, почему)

Я набросал начальную основу. Дошираки не стал вставлять, у меня к ним неоднозначное отношение.
К спискам б) и в) надо сразу думать и про этику: чтобы окружающие пассажиры от вас не страдали.
Дополняйте в комментах, буду добавлять во все три списка - зеленый, коричневый, красный.


I. Идеальны для дальнего пути

1. Копчёный колбасный сыр
2. Вафельный торт (к чаю)
3. Сырокопчёная колбаса
4. Обжаренная курица (>два световых дня)
5. Огурцы, помидоры
6. Майонез в гибкой упаковке
7. Варёные яйца вкрутую (>три световых дня)
8. Сыровяленая шейка (>три световых дня)
9. Плавленый сырок в упаковке (>два световых дня)
10. Питьевой йогурт (>два световых дня, если не открыт)
11. Злаковые батончики
12. Соленые крекеры

II. Нужно есть в первые сутки

1. Вареная картошка
2. Полукопченая колбаса
3. Жареная рыба
4. Варёное или запеченное мясо
5. Обычный сыр (лучше сьесть в первые 5-6 часов)

6. Заправленный сытный салат с майонезом (надо сьесть в первые 3-5 часов)
7. Паштеты в баночках (после открытия надо сьесть в те же сутки)

III. Не подходят для питания в поезде

1. Чеснок (запах)
2. Консервы с фасолью (последующий метеоризм)
3. Копченая рыба (резкий запах)

...дополняйте)

Примечания.
А) Хлеб как фоновый продукт пока выведен за скобки
Б) Дошираки, заварные лапши как рекомендация не годятся - слишком вонючи при заварке и производят резкие запахи в вагоне
В) Заварные искусственные картофельные пюре тоже не годятся - мерзкая по вкусу субстанция. Хорошего производителя сублимированного пюре найти - лотерея и большая удача. В целом - уровень вкуса крайне низкий

список необходимых и полезных вещей в поездку

Что понадобится из еды

Питание – спорный вопрос. Кто-то считает, что просто пойдет в вагон-ресторан и с аппетитом пообедает, пока остальные будут жевать растворимую картошку. Но все не так просто. Есть целых три способа поесть во время движения:

  • взять с собой;
  • отправиться в вагон-ресторан;
  • купить на станциях в магазине;
  • приобрести с рук на полустанках.

Каждый из способов имеет свои плюсы и минусы. Если говорить о вагоне-ресторане, то здесь есть масса нюансов. Это дорогостоящий способ перекусить – цены на все блюда выше привычной стоимости в родном городе. Вкус будет не лучшим, а продукты – не факт, что свежими. В результате придется переплатить, а услуга далеко не всегда доступна.

Надеяться купить на полустанках все, что хочется – тоже не из лучших. В магазине все будет значительно дороже, обязательно образуется очередь из тех, кто тоже решил все покупать по дороге. А если стоянка короткая, существует вероятность просто простоять и ничего не приобрести. Стоит заранее внимательно изучить маршрут. Тогда есть шанс успеть с покупками.

Некоторые путешественники хотят испытать острые ощущения, поэтому покупают готовую еду у людей на перроне. Прежде чем платить за пирожок, рекомендуем хорошо подумать – в жару он может испортиться. Многие такие покупки заканчиваются пищевым отравлением.

И последний, один из наиболее проверенных веками способов – брать продукты с собой. В пакет собирайте то, что не испортится в жаркую погоду, не требует разогрева или дополнительной термообработки. Поговорим об этом подробнее.

Конкретные примеры

От количества дней в поезде будет зависеть, что стоит захватить с собой. Можно перекусить таким набором:

  • булочки с повидлом, шоколадом, глазурью, капустой;
  • хлеб;
  • сандвичи;
  • салаты с различной заправкой;
  • копчености;
  • пищей быстрого приготовления (супы, каша, пюре).

В длительное путешествие нужно собирать только то, что не станет причиной отравления:

  • Если булочки, то без начинки.
  • Любые крупы в порционных пакетиках. Заливаются кипятком в термосе на пару часов и можно кушать.
  • Яблоки, груши и другие плотные фрукты. Лучше чуть зеленые, чтобы не испортились.
  • Огурцы. Помидоры тоже можно, но лучше без них, чтобы не пропали.
  • Твердый сыр и сырокопченая колбаса в нарезке. Удобно делать бутерброды, упаковка – дополнительная защита.

Вне зависимости от времени года и длительности поездки обязательно необходимо брать с собой воду. Минимум 1,5 литра на человека. Ее можно докупать по дороге, если она будет долгой, но на первые сутки нужно запастись обязательно. Кипяток можно получить в каждом вагоне у проводника.

Что не рекомендуем упаковывать

Есть и те продукты, которые точно нельзя брать на борт:

  • Молочная пища. Свежее молоко, кефир, йогурты не любят находиться вне холодильника. В них быстро развиваются бактерии и превращают полезное во вредное и даже опасное.
  • Пирожные, торты, сладости с кремом. Причина та же – без холодильника быстро превращаются в несъедобное месиво, ведь даже за путь до вокзала сминаются, даже в контейнере.
  • Шоколадные конфеты, плитки. Тает и создает много проблем с отстирыванием и отмыванием поверхностей и вещей.
  • Птица, рыба, мясо. Если в планах ехать 3-8 дней, то не стоит набирать с собой запас мясных продуктов.

Сохраняем еду как можно дольше

Здесь все просто – на короткие дистанции сложите все в плотную сумку с холодной бутылкой воды. Если путь на поезде займет от 48 часов, рекомендуем упаковать все в сумку-холодильник. Это не полноценная камера, но холод будет держать намного дольше, чем обычный рюкзак.

Примерное меню

Лучше брать с собой то, что не:

  • пачкает;
  • крошится;
  • оставляет много мусора;
  • требует нарезки;
  • создает резкого запаха;
  • тяжелое по весу;
  • тает на солнце и в душном вагоне.

Стоит захватить чай или кофе в упаковках «3 в 1», чтобы достаточно было залить кипятком. Не забывайте нож, вилки и ложки, соль и сахар в небольших коробочках.

Как будет выглядеть питание:

  • Завтрак – чай/кофе, сандвичи, каша, бутерброды.
  • Обед – суп, пюре, лапша быстрого приготовления.
  • Ужин – бутерброды, курица, салат или просто сырые овощи.

Что нужно взять с собой в поезд из вещей

Фирменные вагоны обычно оборудованы кондиционерами и качественной фильтрацией воздуха, поэтому находиться в них комфортно и немного прохладно. Информацию о типе состава можно посмотреть на официальном сайте перевозчика. Но не стоит забывать, что в нашей стране возможно все. И даже такой современный и оборудованный всем необходимым, электропоезд может сломаться. Иногда все нововведения ломаются. Поэтому важно продумать заранее о вещах, в которых будет одинаково удобно в душном и холодном помещении.

Одежда

Даже если путешествие на полке займет 4 часа, обязательно захватите комплект для смены. С ними можно не опасаться испачкаться и измять вещи. Лучше, если это будут немаркий спортивный костюм или леггинсы с футболкой. Если ехать предстоит долго, можно взять 2-3 смены.

Важные условия:

  • в ней удобно спать;
  • не стесняет движений;
  • соответствует времени года.

Обувь

Та, в которой планируется ходить по вагону, должна быть удобной и легко сниматься. Лучше, если на ногах дополнительно будут носки.

Посуда

Ложка и складной нож – обязательно. Если еда будет в пластиковых контейнерах, то посуда не понадобится. Дополнительно можно купить одноразовые тарелки, чтобы выбросить после использования и не таскать за собой. Пластмассовая или железная кружка, термокружка – на выбор. В крайнем случае можно попросить стакан и подстаканник у проводницы.

Гигиена и косметика

Эти предметы тоже не стоит забывать. Перечень женских атрибутов:

  • зеркальце;
  • средство для снятия макияжа;
  • косметика;
  • пинцет.

Мужчины не забывают взять с собой:

  • бритву;
  • пену для и лосьон после бритья.

А есть вещи, которые берут независимо от пола:

  • расческа;
  • дезодорант;
  • влажные салфетки;
  • зубная паста, щетка и нить;
  • маникюрные ножнички;
  • мыло жидкое или в мыльнице.

Идеально, если есть специальная косметичка, в которую все это поместится. Так получится сэкономить место в багаже и не придется искать все потом по всем отсекам чемодана.

Дорожная аптечка

Если подойти к сборам должным образом, то нужно паковать и часто используемые лекарства. Сейчас мы не учитываем таблетки, которые человеку могли назначить пить при хронических заболеваниях. Даже здоровому предстоит упаковать:

  • обезболивающее;
  • от изжоги;
  • при ранениях – пластырь, бинт, перекись водорода;
  • после отравления;
  • жаропонижающее;
  • противовоспалительное;
  • от насморка;
  • против аллергии – особенно если путешествует аллергик;
  • от острой простуды;
  • на случай укачивания;
  • от боли в горле.

Конечно, некоторые из них можно приобрести в аптеках на вокзалах, но ситуации бывают разные. Простой сильный порез пальца может обернуться серьезной проблемой, если его нечем обработать и перевязать.

Документы и деньги

Банковские карточки это хорошо, но наличные должны быть при себе обязательно. Случаев, когда требуется что-то купить, а карты там не принимают, очень много. Особенно в небольших городах и поселках, где остановился поезд. Но и много налички лучше не снимать, чтобы не было обидно в случае кражи.

Из документов необходимо иметь:

  • паспорт или свидетельство о рождении на каждого пассажира;
  • билет;
  • бумаги о командировке, если это служебная поездка;
  • медицинский полис.

Техника

Все, чем пользуетесь в обычной жизни, но с разумным подходом. Если ехать всего сутки, паковать ноутбук в дополнение к огромному чемодану не лучшая идея.

В путешествии любой продолжительности идеально подойдут:

  • смартфон;
  • плеер;
  • планшет;
  • электронная книга.

Средства для спокойного сна

Особенно актуально для людей с тревожным поверхностным засыпанием. Соседи бывают разными и слушать всю ночь песни или крики малыша – такое себе занятие. Чтобы никто не тревожил отдых, стоит задуматься о берушах и маске.

Что взять с собой ребенку в поезд на 2 дня

Подходит все, чем он играет и занимается в привычной жизни. В зависимости от возраста это могут быть:

  • фломастеры или карандаши;
  • книжки;
  • любимые игрушки;
  • планшет с мультиками;
  • логические и развивающие игры;
  • детские журналы;
  • раскраски.

Не забудьте о питании. Если это еще младенец, соберите соску, подгузники, пеленки, сменную одежду с большим запасом. Тем, кто постарше, обязательно положите пару комплектов вещей, потому что нет гарантии, что он не вымажется там, где чисто.

Советы беременным путешественницам

Есть несколько рекомендаций, которые необходимо учесть будущим мамам в пути:

  • Проверить здоровье перед путешествием. Отправляться в путь стоит, если ничего не угрожает.
  • Взять с собой все медицинские документы и справки. Никогда не знаешь, что может произойти по дороге.
  • Не есть в придорожных заведениях и не приобретать домашнюю еду на перроне. Это может закончиться сильным отравлением.
  • Гардероб. Важно приготовить одежду, в которой будет удобно перемещаться, лежать и сидеть.

Выбор аксессуара

Это самый важный вопрос. От размеров и материала саквояжа зависит, сколько туда поместится нужных вещей и как они перенесут поездку. В Piquadro есть вместительные пластиковые чемоданы, кожаные, из материи. Выбирать необходимо в зависимости от целей и количества вещей.

Несколько основных советов:

  • Если требуется перевозить что-то хрупкое – лучше смотреть на модели из пластика.
  • При минимальном количестве вещей подойдет портфель или рюкзак.
  • В сумку из материи поместится значительно больше, но для ломких статуэток не подойдет.

Независимо от материала, рекомендуем покупать такой объем чемодана, чтобы на обратном пути туда поместились сувениры или куртка.

Развлечения

Если поездка будет в компании, можно захватить с собой настольные игры, карты, шахматы или шашки. Даже приятная беседа займет время. Кто много работает, оценит возможность поспать столько, сколько хочется. Для этого и нужны беруши с маской.

Если предстоит двигаться в одиночку, можно развлечь себя телефоном и планшетом:

  • заранее скачать игры;
  • загрузить книги и музыку;
  • посмотреть фильмы или сериал;
  • почитать рабочую или учебную литературу;
  • просто посидеть в социальных сетях.

Не стоит слишком рассчитывать на мобильный интернет – его часто нет в дороге. Поэтому постарайтесь все подготовить к тому, чтобы пользоваться смартфоном оффлайн. Можно взять с собой две книги, сканворды, журналы, но не в большом количестве, потому что это все придется нести или катить за собой.

Помним о правилах этикета

Нельзя забывать о том, что наш комфорт заканчивается там, где начинается чужое личное пространство. Поэтому не желательно слушать громко музыку, разговаривать без необходимости по телефону в ночное время. Познакомьтесь с соседями по купе, но общение должно быть в меру. Не стоит раскладывать личные вещи по всему столу, даже если в купе у вас нижняя полка.

Видео-обзор

Помогите, двое суток в поезде! — Вопросы на DTF

{"id":64687,"url":"https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde","title":"\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435!","services":{"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk. com\/share.php?url=https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde&title=\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435!","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde&text=\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435!","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde&text=\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435!","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435!&body=https:\/\/dtf.ru\/ask\/64687-pomogite-dvoe-sutok-v-poezde","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

3185 просмотров

27 интересных идей чем заняться в поезде

Привет дорогие друзья. Через пару дней после свадьбы, мы собрались в свадебное путешествие по ближе к горам и морю. Недолго думая, отправились отдыхать в город Геленджик. Так как мы никуда не торопились, средством передвижения мы выбрали поезд. Те, кто когда-либо ездил на поездах дальнего следования знают, чтобы не умереть со скуки нужно чем-то заняться. Ладно если ехать не половину суток, да ещё и сел ночью, а с утра уже в нужном тебе городе. Нам же ехать предстояло двое с половиной суток, и поэтому над нами зависла проблема чем же заняться в поезде это время!

1. Беседа с близким человеком

В первую очередь это относится к тем, кто едет не один, а с друзьями. Я же поехал с любимой женой. Поговорить нам было много, о чем: том куда поедем и где побываем.

2. Беседа с попутчиками

Отличный повод завести знакомство. Возможно в будущем вы станете друзьями или же у вас появится новое увлечение. А вдруг вы узнаете что-то новое, о том месте куда едите или о тех местах откуда родом собеседник. Или же с вами поделятся интересным жизненным опытом. Не упускайте эту возможность!

3. Знакомство с представителем противоположного пола

Отлично подходит для одиноких персон. Вагон поезда чем не место для знакомства. Кто знает, может вы здесь найдете вторую половинку, с которой вы проведете свою жизнь!

4. Электронное общение

Если соседи вам не нравятся, надоело с ними общаться или же вы на столько стеснительный что сложно познакомиться и поговорить с попутчиками, то смело общайтесь с друзьями и близкими через смс, аську социальные сети. Главное, чтобы гаджет оставался на связи.

5. Сон

Чем заняться в поезде, как не поспать, а ведь сон это важное и полезное занятие. Для тех, кто часто ноет что не высыпается, отличная возможность наконец то поспать по дольше. Если вдруг вам мешает окружающий шум, беруши в уши и вперед спать!

6. Еда

Не нашелся ещё тот человек кто питается только воздухом! 😀 Все мы живые люди и нам нужно пища! Усевшись за столик, доставайте запасы пищи и кушайте.


7. Послушать музыку

Перед поездкой накачайте на телефон и музыкальные плееры музыки и сидите слушайте пока не доберетесь до пункта назначения. По мимо музыки скачивайте аудиокниги и слушать, самообразовывайтесь! Ну тут кому как нравится.

8. Игра в карты

Популярной игрой в карты можно по праву считать игру в дурака. Играйте с друзьями или с соседями, с которыми вы только что познакомились. Если нет карт, не беда, оглянитесь. Я уверен, что на весь вагон хоть одна компания да играет. Не стесняйтесь попроситься поиграть вместе, думаю вам не откажут.


9. Поиграть в электронные игры

Если у вас с собой телефон, ноутбук или PSP, то почему бы и не поиграть. Главное, чтобы батареи хватило на долго. Хотя в современных вагонах проблем с зарядкой своих электронных гаджетов нет.

10. Просмотр фильма, любимого сериал

Если вы уж и взяли с собой электронные гаджеты. То почему бы и не посмотреть любимы сериал в дороге. Если дома на диване за телевизором время летит не заметно, то почему бы и здесь не воспользоваться этой идеей.

11. Чтение книги, журнала

Вы отлично проведете время если взяли с тобой книжку или купили по дороге интересный журнал. Самое время почитать. Чтение еще не кому не вредило, а на оборот, шло на пользу. Лично я взял с собой книжку Фрейда. Для меня как технаря такие книги воспринимаются тяжело. За поездку осилит только 75 страничек. Почему же я не взял что-нибудь из технической литературы или хотя бы из приключений.


12. Рисование

Отличное занятие даже если вы не художник! Главное не забыть с собой взять бумагу и карандаши. Если вдруг вы едите с ребенком, то не забудьте взять с собой разукрашку. Хороший способ занять ребенка на пару часов, и вспомнить молодость! 😀

13. Учеба, самообразование

Если вдруг вы студент, не поленитесь почитать книжку по предмету, который вы плохо понимаете. А если впереди сессия, то готовьтесь к экзамену и поучите билеты. Когда сдадите экзамен на пять, еще вспомните чем занимались в поезде!

14. Личный дневник

На тот случай если вы ведете дневник, то это возможность написать что-то новое или же почитать старое и вспомнить что с вами было на прошлой неделе.

15. Планирование

Огромное количество свободного времени потратьте на планирование своей поездки, отпуска, или текущего года. Пока ехали, обдумывали куда и когда лучше съездить, на что посмотреть, куда сходить.

16. Посмотреть в окно

Нас с Ленкой с детства не оторвать от окна, когда едем по новым местам. Почему-то мне кажется и вам будет интересно посидеть и просто посмотреть в окно. Понаблюдать как изменяется природа в разных областях. Посмотреть на приезжающие мимо городки, оценить архитектуру и понаблюдать за жизнью местных людей.


17. Складывание фигурок оригами

Если вдруг вы прихватили с собой некоторое количество листов бумаги, поскладывайте фигурки журавликов, лягушек, рыбок и чего душе угодно. Отличное занятие в поезде.

18. Решение головоломок

Имея при себе какую-нибудь головоломку, заставьте поработать мозги. К примеру, немеющие собирать Кубик Рубика прозанимаются им часами. Комбинаций чтобы собрать великое множество. Когда мне в первый раз попал этот кубик, я день просидел чтобы собрать полностью. Жаль я не догадался взять с собой в поезд.

19. Воспоминания

Лежа на кровати, вспомните что с вами было, за прошлый месяц. Подумав обо этом, сделайте соответствующие выводы. Если так делать постоянно, можно в будущем

20. Тренировки тела

Вы не поверите, но даже в вагоне возможно заняться тренировкой тела. Главное включить воображение. Как минимум прокачать пресс и поотжиматься вы сможете спокойно.

21. Рукоделие

Вышивание крестиком, вязание, плетение браслетов, всем этим можно заняться в поезде, а почему бы и нет. Всем этим возможно заняться в поезде. За 2,5 дня можно как минимум носки связать! 😀

22. Погрызть семечки

Не поверите, но поседеть и погрызть семечки можно тоже убить пару часов. Семечки это такая зараза, что пока не кончатся сложно остановиться. Так что берите с собой пакет и по больше!


23. Разгадывание кроссвордов

Всё еще думаете чем заняться в поезде, когда всё надоело, выйдите на ближайшей стоянке и купить себе кроссворд и посидите погадайте. Можно так же подключить соседей если в ответе на некоторые вопросы вы затрудняетесь ответить.

24. Секс, поцелуи, обнимашки

Если вы едите в купе вдвоём с любимой половинкой, то почему бы и не заняться. Секс как общение, за ним время пролетит незаметно! 😀

25. Работа

Если вы едите куда-нибудь по работе, то часть, если это возможно сделайте в поезде. А если вдруг вы фрилансер, то это огромное количество времени потратьте на выполнение своей текущей работы.

26. Писать стихи, рассказы, посты в блог

Если бы я ехал один, да ещё и с отдыха домой, я бы обязательно занялся написанием постов в свой любимый фотобложик.

27. Погулять на остановке

Обязательно на длинных остановках выходите из поезда прогуляться! Целыми днями то сидеть, то лежать даже мне лентяю очень сложно. А глоток свежего воздуха и прогулка никому еще не помешали. Выходя из вагона обязательно поинтересуйтесь у проводника сколько длится стоянка на станции, а там в зависимости от времени уже определитесь как далеко можно прогуляться.

Думаю, пора остановиться на этом, а то и так 27 пунктов понаписал. Если вдруг куда-нибудь соберетесь ехать на поезде, обязательно прочитайте этот пост еще раз, чтобы освежить в памяти чем заняться в поезде. Время, которое вам предстоит провести в пути не воспринимайте с горечью, а воспринимайте как дар, и используйте с умом! Если вдруг возникнут новые идеи, обязательно оставляйте их в комментариях!

Что взять в дорогу на поезде из еды : советы и рекомендации путешественника

К путешествию нужно готовиться заранее, особенно если нужно отправиться на поезде в другой город. При всех достоинствах этого вида транспорта у него есть и недостатки — это длительность поездки и замкнутое пространство. Если предстоит долгая дорога, нужно тщательно продумать, что поесть в поезде.

Некоторые пассажиры могут воспользоваться услугами вагона-ресторана. Сейчас в меню введены бизнес-ланчи, т.е. комплексные обеды. Но как и в обычных заведениях общепита, их можно заказать только в строго определенное время. Если пассажир не смог пообедать, придется покупать блюда по отдельности. Однако посещение ресторана в поезде может позволить себе далеко не каждый. А если человек вегетарианец или придерживается диеты, лучше еду для поезда взять из дома.

Перекус во время поездки

Что есть в поезде

Сегодня супермаркеты предлагают большое выбор продуктов быстрого приготовления. Разводимые кипятком сухие каши, картофельное пюре, лапша, супы и т.д. «Ролтон» и «Доширак» — первое, что приходит в голову. Правда, нельзя сказать, что это правильный рацион. Лучше брать в дорогу на поезде то, что полезно. Вторым критерием отбора продуктов станет срок годности.

Завтрак
  • Мюсли, орехи, сухофрукты. Эта еда в поезде точно не испортится, ими можно перекусить в любое время.
  • Молоко в порционной упаковке тетрапак. Такое молоко еще называют долгоиграющим. Пакетик в 200 мл идеально подойдет для одного человека.
  • Быстрорастворимые каши можно заменить овсяными хлопьями «Экстра». Они не имеют в составе вредных добавок и как любая крупа, имеют длительный срок хранения. В термос нужно с вечера залить овсянку кипятком. Утром можно покушать полезный и вкусный завтрак, рецепт которого крайне прост.
  • Мясная нарезка. Если бутерброд является неотъемлемой частью завтрака, можно захватить в дорогу батон сырокопченой колбасы или хамон. Они могут храниться при комнатной температуре до месяца. Для хранения других видов мясных деликатесов потребуется холодильник. Есть ли холодильник в поезде нужно узнать у проводника.
  • Фрукты. В дорогу можно смело брать твердые яблоки, апельсины. Они хорошо хранятся при комнатной температуре, не мнутся, их легко помыть.
  • Хлеб или сухие хлебцы. Мучные изделия можно употреблять в пищу четыре дня. Что качается хлебцев, они пригодны в пищу больше месяца, да и потолстеть от них нельзя.

Сумка холодильник компактна и поможет сохранить продукты свежими

Полезная информация! В дороге пригодится сумка-холодильник, тогда меню, что кушать в поезде, станет разнообразнее. Сутки можно будет хранить йогурты, вареную колбасу, приготовленную дома курицу.

Обед и ужин
  • Хлопья пшенные, гречневые, рисовые и т.д. Они не требуют варки, достаточно залить кипятком и выдержать 1-2 минуты.
  • Мясные консервы. Тушенка, паштеты в жестяной упаковке имеют долгий срок хранения. Лучше купить несколько баночек по 200 грамм, т.к. после вскрытия тушенку нужно хранить в холодильнике. Срок годности продукта в герметичной упаковке — 3 года. При выборе консервов нужно отдавать предпочтение упаковке с самооткрывающейся крышкой.
  • Овощные консервы. Такие овощи станут полноценным гарниром: горошек, фасоль, кукуруза или готовые овощные блюда, такие как рататуй, лобио.
  • Готовые обеды. Еда в дорогу на поезде должна быть вкусной и полезной. В упаковке тетрапак можно приобрести готовые супы или выбрать консервированные фаршированные перцы. Такой обед нужно будет разогреть. Тут возникает вопрос: есть ли в поезде микроволновка? В мягких и купейных вагонах фирменных поездов установлены микроволновые печи.

Обратите внимание! На время поездки стоит отказаться от рыбных консервов, т.к. они имеют резкий специфический запах, который может не понравиться попутчикам. Да и отмыть руки и посуду в поезде после рыбы будет сложно.

Вечером можно попить чай. Если поездка выпадает на лето, лучше отказаться от конфет и шоколада. Эти сладости при высокой температуре растают, потеряют свой вид и вкусовые качества. Чтобы не пить пустой чай, можно положить в сумку печенье без глазури, сушки, сухари или сухофрукты. А если на улице зима или железнодорожный состав следует в северный район, то плитка шоколада не помешает.

Обед в поезде должен быть сытным и полноценным

Бак с горячей водой есть в каждом вагоне, но можно захватить с собой бутылку простой воды. Такой водой можно утолить жажду или разбавить кипяток.

Важно! Еду нужно сложить в отдельную сумку. Лучше выбрать тканевый вариант, т.к. пакет может порваться, да и продукты при комнатной температуре в полиэтилене портятся быстрее.

Чем питаться в поезде ребенку

Меню, предложенные выше, подойдут детям старшего возраста, проблем с кормлением грудничка или младенца на смеси не возникнет. Главное — не забыть питьевую воду.

Для детей, еще не переведенных на общий стол, можно также подобрать полноценный рацион.

На завтрак можно скушать геркулесовую кашу или предложить уже готовую кашку, например, марки «Агуша». В ассортименте есть молочные и безмолочные рисовые, гречневые, пшеничные, овсяные, злаковые кашки с добавлением фруктов. Они хранятся при температуре до 25 градусов, имеют удобную упаковку. Их можно пить с помощью трубочки или переложить в тарелку.

Готовым пюре можно кормить кроху в дороге

На обед малышу можно предложить разнообразные овощи и мясо: тыква, брокколи, морковка, картошка, цветная капуста с фрикадельками или мясным пюре из говядины, индейки, кролика, курицы. Овощные и мясные консервы, а также их смеси для прикорма приготовлены специально для детей.

На полдник можно предложить яблоко или фруктовое пюре, которое выпускают не только в стеклянных баночках, но и в удобных пластиковых тюбиках. Не откажется карапуз и от детского сока.

На ужин можно дать специальную кашку «Засыпай-ка», способствующую легкому сну, и молоко.

Полноценное и разнообразное питание возможно, даже если предстоит дальний путь. Вареная курица и яйца — далеко не единственный вариант трапезы в путешествии.

Что есть в тренировочный день и день отдыха

Если вы потребляете все макроэлементы - жиры, углеводы и белки - тогда вам не нужно беспокоиться о своей тренировке и восстановлении, верно? Все не так просто. Есть способы зарядить свое тело энергией для определенных типов тренировок, которые помогут вам получить от тренировок максимальную пользу. Вот подробное описание в приведенном ниже руководстве.

Индекс:

Что есть в день кардио, силовых тренировок и отдыха

Кардио день
  • До:
    Если вы едите за 3 часа до тренировки: включайте углеводы из целого продукты, белки и жиры в вашей еде.Попробуйте этот рецепт кожуры сладкого картофеля. Если вы едите менее чем за 1 час до тренировки: выберите коктейль или смузи, которые содержат углеводы и белок, но с низким содержанием клетчатки, поэтому их легко переваривать.
  • Во время:
    Увлажнить водой и / или питьем электролита, особенно в теплую погоду. Если вы тренируетесь более 90 минут, выпейте спортивный напиток, содержащий углеводы. Большинство людей сжигают от 30 до 60 г углеводов в час, в зависимости от размера тела и метаболизма.
  • После:
    Запланируйте подождать 45-60 минут после тренировки, чтобы поесть; это поможет вам с максимальной пользой провести время в зоне сжигания жира. (1) Прием пищи после тренировки должен содержать углеводы и белок из цельных продуктов в соотношении 3: 1. Нет необходимости в быстро усваиваемых рафинированных углеводах, поскольку углеводы из цельных продуктов пополнят ваши запасы гликогена на следующий день. Однако, если вы планируете тренироваться дважды в день, вам нужно будет потреблять немного быстрых углеводов после первой тренировки. Вам может понравиться этот салат из нута и авокадо.

Если вам нужна помощь в определении количества углеводов, которое вам нужно принимать в течение дня, воспользуйтесь калькулятором Runtastic Carb Calculator здесь:

День силовых тренировок
  • Раньше:
    Если вы едите За 2-3 часа до тренировки: включайте в свой рацион углеводы из цельных продуктов, белки и жиры.Вы можете попробовать наш несложный рецепт острой шакшуки. Если вы едите менее чем за 1 час до тренировки, выберите коктейль или смузи, содержащий углеводы и белок.
  • В течение :
    Примите некоторые BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). BCAA - это группа из трех аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они считаются строительными блоками мышечного белка. Кроме того, поскольку добавки BCAA не требуют переваривания, они обходят печень и попадают прямо в кровоток для мгновенного использования мышцами.Было показано, что потребление BCAA во время упражнений увеличивает скорость синтеза мышечного белка и снижает степень повреждения мышц и болезненность после тренировки. (2)
  • После:
    Планируйте есть в течение 15-30 минут после силовой тренировки. (3, 4) Вы хотите, чтобы питательные вещества поступали быстрее, чтобы вы могли пополнить свои мышцы и позволить им стать сильнее. Употребление протеина после тренировки предотвращает распад протеина и стимулирует синтез, способствуя более быстрому восстановлению и адаптации.

День отдыха

Это идеальное время, чтобы попробовать несколько рецептов с низким содержанием углеводов. Вам не нужно пополнять запасы углеводов или добавлять дополнительный белок в еду, поскольку вы не занимаетесь спортом. Убедитесь, что вы потребляете достаточно полезных жиров, таких как кокосовое масло, оливковое масло, авокадо и масло травяного откорма. Жиры могут замедлить пищеварение, но не стоит беспокоиться об этом в выходной день. В дни отдыха нет необходимости придерживаться графика приема пищи.Подождите, пока не разовьется голод, чтобы съесть свою еду. Вот вам рецепт: пицца с низким содержанием углеводов.

Хотя важно ежедневно употреблять качественные углеводы, жиры и белки, вот основные отличия между кардиотренировками и силовыми тренировками:

  • В день кардио обязательно пополняйте запасы углеводов, потому что предварительное употребление углеводов способствует длительным тренировкам на выносливость, а также способствует более коротким тренировкам.
  • После кардиоупражнения подождите 45-60 минут перед едой, чтобы максимально увеличить время сжигания жира.
  • В день силы пополните запас протеина перед тренировкой. (5) Это может уменьшить маркеры мышечного повреждения, и чем меньше повреждений будет нанесено вашим мышцам, тем быстрее вы восстановитесь. Он также снабжает ваше тело аминокислотами, которые могут повысить ваши способности к наращиванию мышечной массы.
  • После силовой тренировки употребляйте пищу в течение 15-30 минут, чтобы ваши мышцы могли сразу же восстановиться и восстановиться.

***

Еда, которую можно взять с собой в поездку по Амтрак

Этот пост спонсируется Chocolove .

Контрольный список того, какие продукты лучше всего брать с собой в поездку на поезде Amtrak. Узнайте, какие продукты питания хорошо переносят. Также узнайте, какие продукты можно купить в поезде.

Путешествие на поезде.

Это то, о чем многие говорят за границей, но редко можно услышать, как люди говорят о том, чтобы делать это в Соединенных Штатах.

Некоторые люди, с которыми я разговаривал, даже не подозревали, что по нашей стране ходят поезда.

Всякий раз, когда люди отправляются в свою первую поездку на поезде, это становится совершенно иностранным опытом. Они не знают, чего ожидать. И они действительно не знают, что будут есть.

Недавно совершив свою 10-ю поездку на поезде по пересеченной местности, у меня накопился большой опыт жизни в поезде, и я съел много еды в поезде.

Можете ли вы принести еду на поездах Amtrak?

Первый вопрос, который у вас может возникнуть, - это можно ли привезти еду в поездах Amtrak? Абсолютно. Это разрешено.

Теперь вам не разрешается есть свою пищу в определенных местах из-за ограничений, установленных кодексом здоровья.Это включало бы то, что вы приносите свою еду в обеденный вагон или столы рядом с кафе (в двухуровневом вагоне поезда это означает только нижний уровень).

Вот почему я езжу на поезде ради таких видов. Это река Колумбия, разделяющая Вашингтон и Орегон.

Проблемы с питанием в поезде

Давайте сначала поговорим о том, какую еду вы можете купить в поезде.

Одна из проблем при поездках на дальние расстояния на поезде - это еда.Вы можете купить еду в их вагоне-ресторане, но вы будете платить за это чрезмерно. Качество хоть и не ужасное, но затрат не стоит. В двухдневном путешествии я стараюсь ограничиться одним приемом пищи в обеденном вагоне в тот день, когда я весь день в поезде.

Бургер с ангусом, который я заказал в обеденном вагоне. Поставляется с чипсами для чайников.

Amtrak Ресторанное меню автомобиля

То, что я ел в обеденном вагоне, я обычно иду на обед и беру довольно приличный гамбургер с чипсами (извините, картошки фри нет, жарка во фритюре в поезде, плохая идея!).И я заказываю к нему гарнир.

Вот ссылка на пример меню вагона-ресторана. Оно может варьироваться в зависимости от того, в каком поезде вы едете.

Ходят разговоры о том, чтобы так быстро избавиться от вагона-ресторана, что это может не быть вариантом или может выглядеть совершенно иначе.

Amtrak Cafe Автомобильное меню

Вы также можете поесть в их машине-кафе, но одна из моих целей в жизни - не платить 5 долларов за хот-дог, приготовленный в микроволновой печи. Лучше всего постараться собрать как можно больше еды.

Тем, кому нужен кофе, не волнуйтесь, вы можете получить его в поезде.

Вот ссылка на пример меню вагона в кафе. Оно может быть разным, в зависимости от того, в каком поезде вы едете.

Как мне есть в поезде, сохраняя при этом мышление «Ешь, как никто другой». Я работал над этим на протяжении многих лет и думаю, что создал довольно хорошую систему.

Я обязательно просыпаюсь и наблюдаю за восходом солнца каждое утро в поездке на поезде. Это недалеко от национального парка Глейшер в Монтане.

Закуски для поездки на поезде Amtrak

Вот список еды, которую я упаковал. Создавая этот список, я хотел, чтобы продукты, которые хорошо путешествовали в поезде, а также лучшие закуски.

  1. Качественный шоколад
  2. Сыр и крекеры
  3. Вяленая говядина / свинина или палочки
  4. Консервированный тунец
  5. Рогалики
  6. Масло с орехами / семенами
  7. Сухофрукты
  8. Свежие фрукты, которые хорошо переносят
  9. Орехи / семена
  10. Зерновые
  11. Соленья / Оливки
Некоторые закуски я ел, сидя за столиком в машине для осмотра достопримечательностей / кафе.

Качественный шоколад

Мое первое предложение - не выходить дешевым путем. Да, я стараюсь не платить слишком много за еду в поезде, но я также не хочу покупать еду, которая не приносит удовлетворения только потому, что она дешевая. Дешевая еда не удовлетворяет. Я просто ем больше, а это не способ сэкономить на еде в поезде.

Шоколад - лучший пример. Конечно, я мог «сэкономить», купив дешевый шоколад. Но вы знаете, что я собираюсь делать тогда? Съешьте все сразу.Тогда насколько это дешево?

В поездку я решил взять с собой шоколад Chocolove. Эти плитки представляют собой шоколад более высокого качества, на покупку которого не нужно брать ссуду. Я обнаружил, что когда я получаю Chocolove, мне не нужно съедать весь батончик сразу. Я наслаждаюсь этим больше. Обычно я нахожу их бары по цене 2–3 доллара за штуку в магазине в моем районе.

Примените те же принципы качества к остальной еде из этого списка, и вы останетесь довольны принесенной едой.Подумайте о брендах, которые вам нравятся больше всего. Это то, что вы хотите принести.

Какой бар вы бы выбрали?

Сыр и крекеры

Для меня нет лучшей закуски. У меня нет проблем с тем, чтобы взять с собой сыр, так как в течение нескольких дней его можно будет хранить вне холодильника. Я бы не стал делать это со свежими сырами, такими как сливочный сыр или творог. Идеально подходит для чеддера, джека, колби и т. Д.

Я кладу крекеры в свой чемодан, к которому я возьмусь в поездке.Не кладите их в переднюю часть чемодана, где он может быть раздавлен.

Вяленое мясо с говядиной или палочки

Вяленая говядина или палочки - всегда хороший вариант для фиксации протеина без необходимости держать что-то холодным.

В последнюю поездку я взял с собой кусочки сушеной свиной грудинки. Я положила их в чашку с лапшой, которую достала из машины кафе. Я сделал это скорее едой.

Консервированный тунец

Чтобы еще больше протеина, возьмите с собой тунца. Ищите тунца в банке с кольцом, чтобы не брать с собой консервный нож.

Я знаю, что некоторым людям не нравится запах консервированного тунца, так что имейте это в виду и позаботьтесь о своем мусоре после того, как закончите есть.

Бублики

Вместо хлеба возьмите с собой рогалики. У них более жесткий внешний вид, поэтому вероятность их поломки меньше.

Однажды я привез в путешествие круассаны. Они тоже работают, поскольку они такие воздушные, что, даже если их разбивают, они, как правило, выскакивают обратно.

Масло ореховое / семенное

Масла из орехов или семян, например подсолнечное масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью и т. Д.отличный способ набить живот. Вы можете купить пакетики для одной порции или взять с собой банку. Не волнуйтесь, если вы забудете ложку или нож, у них в вагоне кафе есть пластиковые.

Хотя я не собираюсь говорить, не приносите арахисовое масло, но если вы можете принести альтернативу, я рекомендую на случай, если вы столкнетесь с кем-то с аллергией на арахис. Поезда могут быть тесными.

Если вы все же принесли арахисовое масло, попробуйте просто наслаждаться им как сиденье и тщательно очистить его.

Однажды мы съели несколько банок с вареньем.Они были идеального размера для разового обеда, поэтому мы взяли их с собой и приготовили PB&J с рогаликами.

Сухофрукты

Сухофрукты - отличная закуска в поездке.

Я рекомендую выбирать сухофрукты без добавления сахара. В прошлую поездку я взял с собой сушеные белые персики без добавления сахара. Прочтите этикетки перед покупкой.

Ищите фруктовые чипсы, например, яблочные чипсы, они могут быть вкусной закуской.

Вы можете взять с собой яблоко, но при этом его нужно беречь от синяков.

Свежие фрукты, которые хорошо переносят

Еще немного свежих фруктов. Некоторые фрукты не так хорошо переносятся, как бананы и ягоды. Я бы никогда не принесла ягод.

Апельсины или мандарины - прекрасный выбор. Их можно упаковать, не повредив, как яблоки или персики.

Должен сказать, что по дороге домой из моей последней поездки у меня были остатки яблока и персика, которые я купил для отеля. Я дал им пару бумажных пакетов и положил их в сумку, которая находилась внутри моего чемодана.

Когда я вытащил их из сумки, они все еще были в отличной форме. Так что это можно сделать, если аккуратно упаковать.

Гайки

Орехи очень прочные и сытные закуски, и хотя они мне не очень нравятся, они хороший выбор для тех, кто любит. Семена подсолнечника - более дешевый вариант, который вы можете взять с собой. Я люблю ароматные тыквенные семечки.

Зерновые

Приносить кашу и покупать к ней молоко можно в вагоне кафе на завтрак утром.

Еще несколько советов

Вот еще несколько советов, которые я могу придумать для еды и питья в поездке на поезде.

Мне нужно принести воду?

Нет, в поезде есть вода, которой можно пользоваться бесплатно. И вы можете купить воду в бутылках.

Я беру с собой бутылку с водой и наполняю ее в поезде. Обычно для заполнения из выпускных отверстий для воды требуется некоторое время, поэтому вам нужно проявить терпение.

Станция Чикаго Юнион ночью.

Воспользуйтесь возможностью поесть раньше

Еще один совет о еде во время путешествия на поезде: садитесь в поезд с полным желудком.

Наш поезд отправился из Чикаго в 14:45. Итак, мы съели ранний обед из бутербродов и йогурта, а затем поели на вокзале, прежде чем нам пришлось уезжать.

Так как у нас был полный желудок, мы просто перекусили на ужин.

Также посмотрите, будет ли ваш поезд делать длительную остановку на станции.Наш поезд остановился на станции более получаса. Это дало нам возможность сойти со станции и найти маленькое кафе, так что это стало нашим обедом. Но не рассчитывайте на это, поскольку задержки поездов могут все изменить. и ты не можешь сказать наверняка, что у тебя будет достаточно времени.

Принесите имбирь или мяту

Имбирь отлично помогает при расстройстве желудка. Это может помочь, когда у вас укачивание, чего я не испытывал в поезде, но люди, более чувствительные к этому, могут.

Еще я люблю что-нибудь мятное. Это просто помогает освежить дыхание и заставляет меня чувствовать себя чище, даже если я не принимал душ в тот день.

Вот почему я решил взять с собой Chocolove Ginger, кристаллизованный в темном шоколаде и перечную мяту в темном шоколаде, в мою последнюю поездку.

Давайте послушаем вас

Мы хотели бы услышать о еде, которую вы хотели бы взять с собой в поездку на Amtrak.

Оставьте комментарий ниже, рассказав, какую еду вы взяли с собой в поездку на поезде.

Если у вас есть вопросы о том, какую еду брать, вы также можете задать их в комментариях ниже.

Что есть в дни тяжелых тренировок

В дни интенсивных тренировок правильное питание особенно важно для удовлетворения растущих требований тренировок и обеспечения быстрой подпитки и общего восстановления. Гидратация также является ключевым элементом, так как вы будете больше потеть и терять воду.

План питания на дни тяжелых тренировок (две или более тренировок или длительная тренировка на выносливость)

Увеличьте количество углеводов
Потребление углеводов в эти дни повышается, и, как правило, порция должна быть включена во все основные приемы пищи, чтобы пополнить уровень гликогена (топлива) в мышцах.

Snacks также можно использовать для поддержки большого объема тренировок. Закуски с высоким содержанием углеводов в середине утра или в середине дня могут быть полезным инструментом для увеличения общего потребления или в качестве быстрой закуски перед тренировкой.

Приоритетной задачей является увеличение потребления углеводов (как основного топлива), но не забывайте поддерживать потребление как белков, так и полиненасыщенных жиров с каждым приемом пищи. Обязательно включайте вечерний перекус, содержащий белок, так как это жизненно важно, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тяжелого тренировочного дня и способствовать росту мышц за ночь, поскольку именно тогда в мышцах будет происходить большой рост и восстановление (адаптация).

Другие питательные вещества
Увеличьте потребление жидкости, чтобы компенсировать потерю потоотделения во время тренировки, и придерживайтесь испытанных и проверенных продуктов перед тем, как отправиться на длительную пробежку. Избегайте продуктов, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, таких как специи, жирные продукты или продукты с очень высоким содержанием клетчатки.

Выбор фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты или диетические нитраты, может принести дополнительную пользу мышцам во время тренировок и восстановления.

Варианты питания:

Варианты завтрака:
Гречневые оладьи с корицей и вишней
Березовые горшочки с черникой
Мюсли Good for you

Варианты утренних закусок:
Батончики мюсли с ягодами корицы
Банановые баночки для йогурта

Варианты обеда:
Бургеры с фалафелем
Паста с курицей и брокколи
Ролл из фасоли быстрого приготовления

Полдник:
Ягодный йогурт быстрого приготовления

Варианты ужина:
Один горшок с испанским рисом и креветками
Ягненок с гречневой лапшой и томатной заправкой
Курица, сладкий картофель и кокосовое карри

Предлагаемые вечерние закуски (по желанию):
Протеиновый коктейль

А теперь узнайте, что есть в дни легких и обычных тренировок.

Дополнительные советы по тренировкам и питанию для бегунов


Эти планы питания последний раз обновлялись 20 февраля 2020 года Джеймсом Коллинзом.

Джеймс Коллинз признан ведущим диетологом благодаря своей работе в олимпийском и профессиональном спорте. За последнее десятилетие он работал с «Арсеналом», национальными футбольными командами Англии и Франции и командой Великобритании. У него есть частная практика на Харли-стрит, где он встречается с руководителями предприятий, артистами-исполнителями и клиентами из всех слоев общества.Он является автором новой книги «Энергетический план», в которой основное внимание уделяется ключевым принципам питания для фитнеса.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Готовитесь к гонке в этом году? Что вам показалось наиболее сложным, и есть ли у вас какие-нибудь важные советы, которыми вы можете поделиться с другими бегунами? Мы будем рады услышать от вас ниже…

Что и когда есть для силовых тренировок

Правильное питание необходимо для силовых тренировок. Правильное питание и тщательное планирование приема пищи гарантируют, что вы получите питательные вещества, необходимые для хорошей работы во время тренировки, и максимизируете синтез мышц после ее завершения.

План питания для тяжелой атлетики не должен быть сложным или дорогим. Используйте эти советы и предложения, чтобы повысить эффективность тренировок.

Базовое питание для тяжелой атлетики

Основные макроэлементы - углеводы, белки и жиры - необходимы для обеспечения энергией, наращивания мышц и поддержания здоровья ваших клеток. Когда калории из этих основных питательных веществ получают сбалансированно, они помогают вашему телу наращивать и поддерживать мышечную ткань и уменьшать жир.

Для силовых атлетов рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день. Вы также должны стремиться потреблять от 5 до 12 граммов углеводов на килограмм массы тела в день с более высоким показателем. от 8 до 10 граммов углеводов, зарезервированных для тех, кто тренируется около 12 часов в неделю. Особых рекомендаций относительно потребления жиров нет, но рекомендуется употребление здоровых жиров растительного происхождения.

Но когда вы подпитываете свое тело этими питательными веществами, это тоже важно.Время приема пищи может повлиять на вашу производительность как на тренировке, так и во время мероприятия. Некоторые исследования также показывают, что правильное время может ускорить восстановление и восстановление тканей, увеличить синтез мышц и даже улучшить ваше настроение.

Первый шаг к получению максимальной отдачи от тренировок - это потребление достаточного количества калорий каждый день. Если ваше тело испытывает дефицит энергии (вы потребляете слишком мало калорий), вам труднее нарастить мышцы.

Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы оценить свои потребности в калориях.Вы также можете обратиться к зарегистрированному диетологу, чтобы получить персональный номер. Имейте в виду, что, поскольку вы занимаетесь силовыми тренировками, вам потребуется больше калорий, чем обычному сидячему человеку вашего роста.

Согласно некоторым исследованиям, элитным силовым атлетам требуется примерно 43 калории на килограмм веса в день для поддержания веса.

Мужчинам обычно требуется немного более высокое потребление калорий, в то время как женщинам требуется меньше калорий в день. Однако ваш личный номер будет варьироваться в зависимости от интенсивности ваших тренировок, частоты тренировок, вашего роста, пола и .Как только вы узнаете, сколько калорий нужно потреблять каждый день, вы можете приступить к составлению плана питания, который соответствует вашему графику тренировок.

Вы захотите спланировать:

  • Жидкости во время деятельности
  • Продукты и жидкости перед занятиями
  • Продукты питания и жидкости после активности

Имейте в виду, что то, как вы должны питаться для силовых тренировок, отличается от еды, чтобы максимизировать длительные тренировки на выносливость, бега, плавания или занятия командными видами спорта. Тренировки, которые включают непрерывные аэробные упражнения в течение 2 часов или более, требуют большего количества углеводов и другого баланса пищи и жидкости.

Поскольку вы сосредоточены на силовых тренировках, вам следует придерживаться рекомендаций по времени приема пищи, специально разработанных для наращивания мышечной массы.

Что съесть перед тренировкой

Предтренировочный прием пищи очень важен, так как тяжело тренироваться натощак - вредно. Снабжение вашего тела углеводами и белками даст вам энергию, необходимую для хорошей работы во время тренировки.

Оптимально планировать прием пищи за 60–90 минут до тренировки.Эта рекомендация может варьироваться в зависимости от того, как вы переносите пищу в желудке во время тренировки. Некоторым людям нужно есть за 3-4 часа до тренировки.

Интеллигентная предтренировочная еда, потребляемая за 60–90 минут до тренировки, должна содержать 30–45 граммов углеводов и белков. Маленьким людям нужно меньше граммов, а крупным - больше.

Примеры блюд могут включать:

  • Один большой банан и 1 стакан творога
  • Два ломтика тоста из цельной пшеницы и одно целое яйцо плюс три яичных белка
  • Тортилья из цельной пшеницы и 1 чашка нарезанной куриной грудки

Не забудьте добавить полезные жиры, такие как семена авокадо или чиа, чтобы сбалансировать еду.Если вы не можете есть за 60–90 минут до тренировки, приготовьте более легкую еду ближе к тренировке, но уменьшите количество потребляемых углеводов и белков.

Например, за 30–60 минут до тренировки потребляйте по 20–30 граммов углеводов и белков. Если вы не можете есть за 15–30 минут до тренировки, можно перекусить легкой закуской, содержащей по 10–20 граммов углеводов и белков.

Перекус или прием пищи перед тренировкой не только придаст вам энергии, необходимой во время тренировки, но и повлияет на вашу способность восстанавливаться.Исследования показывают, что небольшое количество белка, потребляемого перед тренировкой с отягощениями, помогает усвоению белка и восстановлению мышц на этапе восстановления.

Наконец, перед тренировкой пейте достаточно жидкости, чтобы ваша моча была светло-лимонного, а не темно-желтого цвета. Это сигнализирует о том, что вы хорошо гидратированы.

Как заправиться во время тренировки

В отличие от спортсменов на выносливость, вам не нужно есть во время тренировки.Но вам следует подумать о плане гидратации, если ваша тренировка длится более 60 минут.

Исследования показали, что употребление углеводного напитка отдельно или в сочетании с белком во время упражнений с отягощениями увеличивает запасы гликогена в мышцах и помогает вашему организму более эффективно адаптироваться к тренировкам.

Если вы планируете тренироваться дольше часа с достаточно высокой интенсивностью, вам следует принимать около 14 жидких унций спортивного напитка (около 7% углеводов или 25 граммов углеводов) каждые 30 минут.Если очень жарко и вы сильно потеете, вам может потребоваться немного больше жидкости, но не слишком много.

Правильная гидратация будет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, и вы не так быстро истощите запасы гликогена в мышцах, что позволит вам работать лучше.

Что есть после тренировки

Существуют разные мнения о времени приема пищи после тренировки. Некоторые исследования показывают, что есть 30-минутное окно после тренировки, когда следует потреблять высококачественный белок (например, изолят сывороточного протеина) для максимального восстановления мышц.Другие исследования показывают, что окно открыто не менее 3 часов после тренировки.

Однако другие исследования показывают, что волшебного окна возможностей не существует.Пока общее количество макронутриентов достигнуто в течение дня, время приема макронутриентов не имеет значения.

Так что же тогда остается вам? Попробуйте эту стратегию заправки, но не волнуйтесь, если вы пропустите золотое 30-минутное окно.

  • Углеводы : Потребляйте 50–100 граммов углеводов вскоре после сеанса.
  • Жидкости : В первый час или около того постарайтесь выпить достаточно жидкости, чтобы восстановить то, что вы потеряли, плюс 50% сверх этого, чтобы компенсировать расход энергии после тренировки, особенно если вы планируете тренироваться снова в этот день. Вы можете измерить потерю жидкости, взвесившись до и после тренировки. Вы также можете следить за цветом своей мочи, следя за тем, чтобы она оставалась светло-желтой.
  • Белок : потребляйте 10–20 граммов белка с углеводами в течение 30 минут после сеанса.Меньше может быть подходящим для более легких тренировочных программ.

Одна из самых популярных и широко изучаемых закусок после тренировки - это большой стакан шоколадного молока, который содержит 8–16 граммов белка и 26–50 граммов углеводов.

Другие идеи перекусов после тренировки:

  • Греческий йогурт с овсом и семенами чиа
  • Один банан со столовой ложкой арахисового масла
  • Гренки из цельной пшеницы с кусочками индейки

Ваша диета в день отдыха в тренажерном зале должна выглядеть так

Когда дело доходит до диеты и упражнений, вы знаете распорядок дня: ешьте нужное количество калорий и питательных веществ каждый день, чтобы поддерживать мышцы, избегать набора веса и заряжать энергией тренировки.Итак, как может измениться ваша диета в зависимости от дней активности и отдыха? Следует ли вам сократить потребление калорий, если вы не потребляете их во время тренировки? Вашему организму нужно больше или меньше определенных продуктов, когда вы находитесь в режиме восстановления?

Все люди разные, и нет установленного стандарта калорий и питательных веществ, которые вы должны есть в день отдыха по сравнению с активным днем, объясняет Натали Риццо, MS, RD . Но есть рекомендации.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Питательные вещества, которые вам нужны, когда вы потеете

Drazen_Getty Изображений

Согласно Международного общества спортивного питания , спортсмены, которые занимаются интенсивной кардиоактивностью (бег, HIIT, спиновые занятия), должны стремиться к соотношению углеводов и белков 3: 1 во время восстановления, чтобы стимулировать повторный синтез гликогена и подготовиться. для тренировки на следующий день.

«Это очень похоже на активный день, когда около 50-60% калорий поступает из углеводов, а 20-25% - из белков», - говорит Риццо.

Если вы выполняете тренировки с меньшей интенсивностью, вам может потребоваться другое соотношение. «Для тех, кто уделяет больше внимания силовым упражнениям и упражнениям с меньшей интенсивностью, таким как силовые тренировки или йога, соотношение [углеводов к белкам] может быть ближе к 2: 1. «Очень важно по-прежнему включать углеводы в свой дневной план питания», - говорит она.

Общее правило - пусть руководит вами желудок, а не фитнес-трекер для подсчета калорий.«Поскольку количество калорий, которые вы фактически сжигаете в дни тренировок, может сильно отличаться от того, что говорят даже более точные мониторы на нагрудном ремне, лучше всего позволить голоду, сытости и осознанному питанию управлять вашим общим потреблением энергии», - говорит Келли Джонс. МС, РД, ЦСО, ЛДН .

Питательные вещества, необходимые для перерыва

ГеоргиевичGetty Images

Соотношение углеводов и белков должно оставаться неизменным, и время очень важно, говорит Джонс.По ее словам, вам по-прежнему нужны углеводы, жиры и белок, поскольку они помогают в восстановлении мышц. Так что не думайте, что вам следует сокращать потребление калорий или питательных веществ, потому что вы не ведете активный образ жизни.

«Для восстановления после сложной тренировки требуется 24-48 часов, поэтому в выходной день важно потреблять достаточно углеводов, чтобы использовать их в качестве энергии для восстановления, достаточно качественных жиров, чтобы уменьшить воспаление и поддержать сердце. и суставы, и достаточное количество белка для восстановления тканей тела », - говорит она.

Вы хотите съесть 20-30 граммов белка несколько раз в течение дня, вместо того, чтобы есть очень мало за завтраком и 50 граммов за ужином. «Это помогает поддерживать постоянное восстановление», - объясняет она.

«Многие парни также предполагают, что они могут сократить потребление белка в дни отдыха, но на самом деле организм продолжает вырабатывать белок почти через 48 часов после тренировки. Недостаточное потребление белка или калорий может препятствовать росту мышц и спортивным результатам », - объясняет Риццо.

Остерегайтесь переедания

Фото Рафы Элиаса Getty Images

Хотя ваша диета и соотношение питательных веществ не должны сильно меняться между отдыхом и активными днями, ваш уровень голода может колебаться.«Некоторые исследования указывают на тот факт, что когда кто-то участвует в высокоэнергетической тренировке, его уровень голода обычно подавляется сразу после тренировки, , поэтому они не потребляют столько калорий, сколько сжигают », - сказал Риццо. говорит.

Вы можете чувствовать голод в выходной день, потому что ваше тело жаждет получить те калории, которые оно сожгло в предыдущий день. Или, может быть, гормоны аппетита наконец-то приходят в норму, - объясняет она.

«Например, во время тренировки кровь движется к мышцам и от кишечника, что может привести к тому, что вы будете меньше есть.На следующий день организм будет регулировать себя за счет повышения уровня гормона грелина (который заставляет нас чувствовать голод) и снижения уровня гормона лептина (который заставляет нас чувствовать себя сытыми », - говорит Риццо.

Но не упускайте руки. Чтобы избежать бездумного приема пищи, убедитесь, что вы едите много белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы поддерживать чувство сытости. Вы также хотите избегать обезвоживания в выходные дни, даже если вы не потеете и не испытываете жажды. Ваш выходной очень важен для того, чтобы получить пользу от завтрашней тренировки », - говорит она.

Кроме того, воспаление может возникнуть после тренировки и продолжиться в день отдыха, поэтому ешьте много продуктов, богатых антиоксидантами, таких как свекла, ягоды и листовая зелень, чтобы уменьшить воспаление, добавляет она.

Идеальный день отдыха в еде

«Я бы не стал сильно менять дни отдыха, разве что убрал бы перекус перед тренировкой и восстановление после тренировки», - говорит Риццо. Это, конечно, будет зависеть от размера парня, уровня активности и типа деятельности, которую он обычно выполняет.(CrossFit потребует больше топлива, чем обычная пробежка.) Вот пример дневного плана питания от Джонса:

На завтрак: Цельнозерновые тосты с авокадо, 2–3 яйцами и некоторыми фруктами.

Перекус: Если до обеда остается более 4 часов, важна закуска с углеводами и белками. Эдамаме с некоторыми сухофруктами может помочь.

На обед: Курица и киноа с зеленью с вашей любимой заправкой освежат вас,

Закуска: Еще одна закуска, похожая по питательным веществам на ту, что рекомендуется перед обедом, важно съесть перед ужином, чтобы продолжить восстановление.По ее словам, RxBar - это просто и удобно.

На ужин : Лосось и сладкий картофель с зеленой фасолью - это сбалансированное блюдо, и вы можете побаловать себя темным шоколадом после на десерт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что есть до и после тренировки

В общем, рекомендуется есть некоторую комбинацию белков и углеводов перед тренировкой для поддержания энергии и наращивания мышечной массы, - говорит Кейт Паттон, доктор медицинских наук, специализирующаяся на спортивном питании в клинике Кливленда в Огайо.С другой стороны, следует избегать продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки (например, брокколи или сэндвич с сыром на гриле), поскольку они могут вызвать расстройство желудка и спазмы.

Но то, что вам следует съесть перед 30-минутной ходьбой, будет отличаться от того, что вы едите перед тренировочным бегом на 20 миль. Вот что вам нужно знать.

Если вы тренируетесь менее часа, первым делом утром , Макдэниел и Паттон соглашаются, что нет необходимости есть. В самом деле, может принести пользу, если не есть перед ранними утренними тренировками, которые не слишком интенсивны.

«Если у вас ранняя тренировка, легкая или легкая, и вы пытаетесь похудеть, возможно, лучше выпить стакан воды, но не принимать пищу», - говорит МакДэниел, отмечая, что это побуждает ваше тело сжигать лишний вес. больший процент жировых отложений для подпитки ваших тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала EBioMedicine , исследования показали, что люди могут сжигать больше жира в течение 24 часов, если они тренируются перед завтраком, по сравнению с тренировками в течение дня.(2)

Но если вы просыпаетесь голодным, вам может потребоваться немного еды в желудке перед физической активностью. По словам Паттона, признаки того, что вы слишком голодны, чтобы бегать на пустом месте, включают невыносимые голодные боли, головную боль, головокружение или головокружение, раздражительность или неспособность сконцентрироваться.

В этих случаях, даже если у вас есть всего 10-15 минут до тренировки, ешьте небольшое количество быстро усваиваемых углеводов, например 4 унции фруктового сока, небольшой банан, горсть винограда или горсть сухих. хлопья, чтобы у вас была физическая и умственная энергия, чтобы двигаться.Другие данные предполагают, что этот тип легкой закуски, богатой углеводами (или даже несколько более крупной закуски на 200 калорий), также может усилить чувство расслабления после вашей тренировки , что значительно повысит вероятность того, что вы будете ее придерживаться, согласно июльскому отчету. Исследование 2015 г. опубликовано в журнале Nutrients . (3)

Если вы тренируетесь на больше, чем на , чем на час утром , вы всегда должны есть небольшое количество легкоусвояемых углеводов - как в вариантах, упомянутых выше - так что у вас есть - энергия, необходимая для поддержания тренировки, - говорит Паттон. Если вы просыпаетесь по крайней мере за 30 минут до тренировки, у вас будет достаточно времени, чтобы переварить еще более сытную закуску - около 200 калорий. (Представьте себе легкий завтрак, например, половину английского маффина со столовой ложкой арахисового масла и несколькими ломтиками банана, яблоко со столовой ложкой миндального масла или полстакана простого йогурта с небольшой горсткой мюсли.)

Макдэниел добавляет, что идеальным вариантом может стать просыпание с достаточным количеством времени, чтобы позавтракать перед интенсивными тренировками. Дополнительные калории в вашей системе помогают предотвратить усталость, поэтому у вас будет достаточно энергии, чтобы завершить тренировку в то время дня, когда в противном случае вы могли бы чувствовать себя изрядно истощенным.Вы сможете работать сильнее, когда у вас будет немного топлива!

Если вы тренируетесь позже в день и поели в течение последних двух-трех часов, вы сможете нормально выполнять тренировку без каких-либо дополнительных источников предтренировочного топлива, говорит МакДэниел. Но если вы недавно не ели, вам следует перекусить от 100 до 200 калорий за 30 минут до часа до тренировки, чтобы вы были морально и физически готовы.

Как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды? Если вы только что поели, вам следует подождать два-три часа перед тренировкой; а если вы только что перекусили, подождите около получаса, - говорит Макдэниел.

Если вы собираетесь выполнять кардио-тренировку, этот перекус должен быть с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира (но вам не нужно отказываться от жиров). Конкретные примеры включают: лепешку из цельнозерновой муки с мазком из арахисового масла и банана, половину бутерброда с индейкой или овсянку с фруктами и орехами.

Если вы собираетесь заниматься силовыми тренировками, этот перекус должен содержать больше белка, умеренное количество углеводов и мало жира. (4) Конкретные примеры включают: яйца и ломтик тоста из цельной пшеницы, творог с фруктами или греческий йогурт с фруктами и орехами.

Что есть в дни отдыха по сравнению с днями тренировок - Kelly Jones Nutrition

Спортивное питание - все еще новая наука, которая заставляет всех волноваться и гадать новой информацией. Что не изменилось за десятилетия, так это то, что рекомендуемые диапазоны калорийности, углеводов и белка одинаковы для каждого дня недели во время тренировочного цикла. Однако маловероятно, что кто-то будет делать одно и то же каждый день. Итак, что лучше есть в дни отдыха vs.тренировочные дни?

Хотя интенсивность и продолжительность активности активного человека могут широко варьироваться в зависимости от недель, месяцев и даже лет, также важно учитывать различия в повседневной активности (например, умеренный тренировочный день, тяжелый тренировочный день, соревновательный день или день отдыха. ). Следует учитывать нюансы питания, чтобы согласовать потребление питательных веществ активным человеком с его целями активности в разные дни недели. Читайте дальше, чтобы вы могли принять наилучшее решение в оптимизации питания в любой момент и поставить перед собой небольшие цели по улучшению своего питания в новом году или в любое время года!

Спасибо Clif Bar и компании за спонсирование этого поста! Как всегда, все мнения мои.

Меньше счета, больше времени

Энергетические потребности обычно выше у активных людей и будут меняться день ото дня в течение года в зависимости от изменений частоты и продолжительности активности. Я могу оценить цифры за кулисами, чтобы клиент мог убедиться, что он ест достаточно каждого питательного вещества. Для диетологов Руководство по активному питанию - отличный инструмент, который предоставляет основанные на фактах рекомендации по составлению планов питания для ваших активных клиентов, основанных на повседневной интенсивности, частоте и интенсивности активности.

Спортсменам, при соответствующем надзоре экспертов, не нужно каждый день вычислять числа, и я обычно не рекомендую своим клиентам одержимо считать калории и макроэлементы. Вместо этого я бы предпочел, чтобы вы прислушивались к тому, что ваше тело говорит вам о том, что вам нужно, при этом помня об основных принципах спортивного питания и внося небольшие изменения в выбор времени и баланс питательных веществ во время еды и перекусов.

Я считаю, что спортсмены и активные люди больше всего упускают из виду подходящее время приема питательных веществ.Часто люди пропускают завтрак или игнорируют потребность в повышении энергии во время тренировки, а затем заряжаются энергией обильным ужином в конце дня. Такое непостоянное потребление в течение дня влияет на уровень энергии, а также на восстановление после тренировок или упражнений. Вдобавок ко всему, многие люди не применяют передовые методы питания до и после тренировки, особенно если время тренировки меняется изо дня в день.

Чтобы упростить вам жизнь в вашем напряженном образе жизни, я расскажу о некоторых высококачественных продуктах повседневного спроса от Clif Bar and Company (CB&C), которые вы можете иметь под рукой, чтобы максимально улучшить свое питание.Хотя многие из них больше всего знакомы с классическим энергетическим батончиком CLIF BAR®, этот бренд также производит вкусные и питательные продукты, которые удовлетворяют широкий спектр энергетических потребностей во многих случаях, не забывая при этом об экологичности. Я часто обсуждаю способы сохранить нашу планету для будущих поколений, и мне нравится, что CB&C разделяет со мной эту ценность. Я также рад, что они дают мне возможность ответить: что вы должны есть на тренировках или в дни отдыха?

Принципы спортивного питания

* Примечание для читателей: я использую «спортивное питание» и «фитнес-питание» как синонимы.Независимо от того, занимаетесь ли вы организованным спортом или просто занимаетесь в тренажерном зале на высоком уровне, вам требуется больше энергии и питательных веществ.

Независимо от того, сколько часов в неделю вы проводите на тренировках, тип активности или интенсивность, на которой нужно сосредоточиться, два основных питательных вещества, на которых нужно сосредоточиться, - это углеводы и белок. Хотя моно- и полиненасыщенные жиры играют важную роль в доступности энергии и воспалительных реакциях, помимо других функций, они, как правило, легко попадают в наш рацион.

При употреблении в пищу разнообразных цельнозерновых продуктов необходимо потреблять много витаминов, минералов и фитохимических веществ, чтобы поддержать потребности тренировок. Тем не менее, удобные питательные вещества, содержащиеся в высококачественных упакованных продуктах, как и во многих продуктах CB&C, могут помочь увеличить потребление, чтобы поддержать дополнительный стресс, который вы испытываете из-за требований тренировок.

Что нужно есть в дни отдыха по сравнению с днями отдыха?

Углеводы: что есть в дни отдыха и дни тренировок

Несмотря на то, что вам говорят диеты в тренажерном зале, углеводы - не враги.Они действительно должны быть основным источником энергии для тела! Углеводы являются предпочтительной энергией для мозга, а также для ваших мышц и поддерживают многие другие функции. Углеводы также выполняют функцию экономии белка - это означает, что наличие в них энергии в дни отдыха гарантирует, что белок может использоваться для его наиболее важной функции, а не сама энергия.

Когда мы едим углеводы, некоторые из них немедленно используются для получения энергии (быстродействующие), а другие дольше работают, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Дополнительный углевод резервируется в виде гликогена и в мышцах и печени. Гликоген расщепляется в мышцах, вызывая сокращения от умеренной до высокой интенсивности, когда вы двигаетесь, и в печени для поддержания уровня сахара в крови между приемами пищи, когда вы спите и во время упражнений. Без углеводов ваш мозг и мышцы не будут работать очень эффективно!

Потребность в углеводах для активного населения колеблется в пределах 6-10 граммов на килограмм веса тела. ( Примечание: для тех, кто тренируется и участвует в соревнованиях на сверхвысокую выносливость, потребности могут возрасти до 12 г / кг.) Хотя ранее упомянутое Руководство по активному питанию было разработано для специалистов по питанию, работающих со спортсменами, вы также можете использовать этот ресурс, чтобы помочь себе оценить ваши потребности в энергии и питательных веществах (обратите внимание, что фактические потребности могут быть выше или ниже - вот почему это полезно работать один на один с диетологом и прислушиваться к своему телу). Мораль этой истории с углеводами заключается в том, что нам нужны углеводы для оптимального питания мышц, чтобы мы могли тренироваться с высокой интенсивностью и эффективно двигаться в течение более длительного времени.

Белок для восстановления

Белок - это структурное и метаболическое питательное вещество. Его основная роль - строить и поддерживать все наши органы и ткани, составлять основу наших костей и создавать такие соединения, как иммунные белки, гормоны и ферменты, для защиты организма и регулирования метаболизма. Однако большинство людей думают о белке только для восстановления и роста мышц!

Несмотря на то, что большинство людей потребляют достаточное количество белка в день, все же уместно упомянуть, что у спортсменов действительно более высокие потребности (1.2–2,0 г / кг или 0,54 - /. 91 г / фунт). Проблема в том, что употребление большого количества белка одновременно за обедом и ужином не приведет к максимальному использованию питательных веществ. Очень важно употреблять умеренное количество белка во время всех приемов пищи и перекусов в течение дня (за исключением перекусов непосредственно перед тренировкой, так как это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта).

Спортсменам и очень активным людям рекомендуется съесть 10-20 г высококачественного протеина в течение 30 минут после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление мышц. Затем ешьте регулярно в течение оставшейся части дня, чтобы продолжить восстановление.Рекомендуется 0,25-0,3 г / кг после тренировки. Для меня это всего 15 граммов минимум, но для других может быть намного больше. Тем не менее, 20 граммов - это хорошая система отсчета.

Это может быть сложно сразу после тренировки, если у вас нет холодильника или времени на подготовку. А наличие только протеинового порошка и воды означает, что вы не восполните потерянный гликоген. Такие продукты, как CLIF BUILDERS®, являются для меня основным продуктом, они содержат углеводы и 20 граммов высококачественного полноценного растительного белка.

Что есть в дни умеренных тренировок

Даже если вы думаете, что это «легкий день», употребление меньшего количества пищи, чем требуется вашему организму, может привести к снижению производительности. Готовитесь ли вы к большой гонке или просто хотите продуктивно потренироваться со своим личным тренером, вы должны быть уверены, что получаете за это топливо каждый день!

Упор на повседневное питание означает адекватное и сбалансированное питание и закуски. Что касается еды, моя формула должна включать крахмал, источники белка, фрукты или овощи, жир и ароматизатор.Это означает, что вы не только получите баланс питательных веществ, необходимых вашему организму для повседневных функций и упражнений, но и почувствуете удовлетворение, избавив вас от постоянных мыслей о еде или пастбищах в течение всего дня.

В перекусы следует включать углеводы, клетчатку, белки и жиры. Овощи с хумусом, фруктовый и йогуртовый смузи, или миска мюсли, такая как CLIF® Energy Granola, покрытая растительным молоком, орехами и фруктами, или CLIF® Nut Butter Filled (которая сочетает в себе цельнозерновой батончик с восхитительной и вкусной едой). сытная начинка из орехового масла) - отличный вариант, чтобы вы не теряли силы, когда вы находитесь вне поля или в тренажерном зале.

С другой стороны, когда вы готовы отправиться в спортзал, классические энергетические батончики CLIF BAR® станут отличным топливом перед тренировкой. Они содержат уникальную смесь быстродействующих и долговременных углеводов и являются хорошим источником растительного протеина для активных случаев умеренной интенсивности. И все это в портативном и вкусном баре.

Что есть в дни тяжелых тренировок

Когда дело доходит до того, как спортивное питание меняется изо дня в день, это самые важные дни.Если это день с большим объемом, когда вы тренируетесь намного дольше или у вас на повестке дня две тренировки, именно здесь внимание к деталям имеет решающее значение. Рекомендации имитируют то, что вам нужно в день соревнований; это не только для подпитки и восстановления, но и для того, чтобы помочь вам научить пищеварительный тракт переносить достаточно энергии во время активности.

Рекомендуемое потребление углеводов перед тренировкой составляет 1-4 г / кг за 1-4 часа до тренировки, чтобы получить достаточную энергию для повышения выносливости и интенсивности.Для более длительных тренировок продолжительностью более 60 минут вам следует поесть за 3-4 часа (это может обеспечить 3 г / кг), а также перекусить ближе к моменту тренировки (для дополнительных 1 г / кг). С этими углеводами вы все равно можете включать умеренное количество жиров, белков и клетчатки в приемы пищи и закуски, но избегайте продуктов, которые в прошлом вызывали у вас расстройство пищеварения.

Когда пришло время перекуса, пополните запасы гликогена. Вы можете выбрать сушеные фрукты или даже 4-6 унций 100% -ного сока за 5-15 минут до тренировки, но также подойдут и легкие для пережевывания источники быстрых углеводов, такие как CLIF® BLOKS ™ Energy Chews и CLIF® SHOT® Energy Gels. .Эти же продукты можно употреблять во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью более часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивая при этом дополнительную энергию. Истощение гликогена и низкий уровень сахара в крови могут означать плохую тренировку, плохой толчок к выздоровлению и даже переедание позже.

После более тяжелой тренировки быстро потребляйте углеводы и белок, особенно если вы снова собираетесь тренироваться позже. Стремитесь получить 1-2 г / кг углеводов, а также 0,25-0,3 г / кг белка в прямо сейчас! Если у вас нет аппетита, выберите молоко, соевое молоко, йогурт или восстанавливающую протеиновую смесь для питья CLIF®.Если вы голодны, возьмите штангу CLIF BUILDERS®. Обязательно продолжайте употреблять углеводы во время еды и перекусов, чтобы поддерживать вашу следующую тренировку. Ваше тело будет работать над восстановлением после первой тренировки, но вам нужно иметь энергию на двоих!

Что есть в дни соревнований

Когда дело доходит до гонки или дня соревнований, вы хотите убедиться, что получаете 6-10 г / кг углеводов за 24 часа до соревнований (помните, чем больше часов соревнований, тем больше требуется энергии - ознакомьтесь с модулями Руководства по активному питанию, посвященными питанию. рекомендации по конкретным видам спорта).В гонках на выносливость увеличивайте потребление на 72 часа вперед, а не только на 24. В это время вы можете меньше уделять внимания белку. Ваши мышцы должны были восстановиться после интенсивных тренировок, а потребление белка в эти более легкие дни перед соревнованиями не так уж велико.

Когда дело доходит до дня скачек, первое правило - , не пробуй ничего нового! Выберите сбалансированный, богатый углеводами завтрак, который вам нравится. Перекусывайте перед тренировкой, как в самые тяжелые тренировочные дни.И, как упоминалось выше, если вы использовали такие продукты, как CLIF® BLOKS ™ Energy Chews или CLIF® SHOT® Energy Gels во время тренировок, убедитесь, что вы используете их сегодня.

Что есть в дни отдыха

Вам может казаться, что вы отдыхаете в те дни, когда не занимаетесь спортом, но ваше тело делает ОЧЕНЬ много работы, чтобы восстановиться. Хотя большое внимание уделяется питанию сразу после тренировки, поскольку именно тогда начинается процесс восстановления, вашему организму также нужны энергия и питательные вещества для восстановления, когда вы спите и в дни, когда не тренируетесь. Поэтому, даже если вы отдыхаете, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте сбалансированную и питательную пищу, которая поможет вам восстановиться.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования на тему питания в дни отдыха в различных видах спорта, мы знаем, что люди с более высокой мышечной массой расходуют больше энергии в состоянии покоя из-за того, что мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые. Кроме того, у большинства людей, занимающихся упражнениями на выносливость, наблюдается небольшой дефицит энергии из-за тяжелых тренировочных дней. День отдыха может помочь восполнить это, гарантируя, что вы не будете иметь дело с низким энергопотреблением в будущем.

В дни отдыха вам не нужно уделять столько внимания времени приема пищи и перекусов, поскольку нет никаких соображений перед тренировкой, во время или после тренировки. Просто убедитесь, что вы едите каждые 3-4 часа, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ для восстановления. Начните свой день крепко со сбалансированного завтрака, например овсянки с фруктами, богатого овощами омлета или йогурта, заправленного CLIF® Energy Granola, которая содержит 26 цельных зерен, 8 г растительного белка и хороший источник клетчатки. А пока вы отдыхаете, можно побаловать себя! Вкус LUNA® Bar, содержащий 7-8 г растительного белка, представляет собой сбалансированный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

Ключевые выводы: день спортивного питания - день

Хотя общие принципы спортивного питания применяются всегда, следует рассмотреть более подробные и индивидуальные рекомендации по питанию, чтобы соответствовать целям активности, связанным с каждым отдельным днем ​​(например, умеренная тренировка, тяжелая тренировка, соревнования или дни отдыха). При определении того, что есть на тренировках по сравнению с днями отдыха, важны также индивидуальные предпочтения и генетика, а также личная переносимость определенных продуктов и вкус!

Цельные продукты - отличная основа для любого рациона питания, но тем, кто ведет активный образ жизни и часто бывает в разъездах, могут быть полезны высококачественные упакованные продукты, такие как продукты CB&C, для удовлетворения потребностей в энергии и питательных веществах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *