- Разное

Что посмотреть в плесе: Что посмотреть в Плёсе за 1 день

Содержание

Что посмотреть в Плесе: michail_shor — LiveJournal

«Больше конкретики — меньше лирики». Именно так мне пишут иногда отдельные гражданочки и граждане. «Ви хочете песен? их есть у меня

Приехали в #Плес  . Стоите у шлагбаума (которого по ежегодным проверкам контролирующих структур нет, а он есть). А дальше куда?  Если когда-нибудь  столкнетесь с такой ситуацией — срочно открывайте этот пост и выбирайте.

Оставляем машину на парковке и вперед!

Топ-7 достопримечательностей Плеса:

1. Плесский музей-заповедник: 

«Присутственные места», Соборная гора, 1

Музей пейзажа, Луначарского, 20

Левитановский культурный центр, Луначарского, 6

Экспозиция «Художественные промыслы Ивановского края», Советская, 41

Мемориальный Дом-музей И. И. Левитана, Луначарского, 4/1

2. Церковь Воскресения Христова,  Ленина 2

3. Церковь Воскресения Христова из села Билюково на горе Левитана

4. Церковь Варвары Великомученицы,

 Варваринская ул., 19А

 5. Набережная (с памятником Шаляпину, «Дачнице» и кошке тоже, вкуснейшей копченой рыбкой и царской вкусноты эклерами в Кофейне Софьи Петровны Кувшинниковой, Советская,33)

6. Калашная улица и Торговая площадь

7. Лестница на гору Левитана

И вне рейтинга у нас будет отдельный «привет» в виде «Камня любви» в «Присутственных местах» и локации, где было капище Велеса на Соборной горе(покажут только местные). 

P.S. Если знаете еще какие-то интересные локации в Плесе — буду очень их ждать 

Плёс — что посмотреть, достопримечательности, как добраться, фото

Что посмотреть

Поскольку Плес расположен на холмистом берегу, для знакомства с ним придется преодолеть немало подъемов и спусков, поэтому лучше заранее позаботиться о хорошей физической форме.

Но такое не самое простое путешествие того стоит: великолепные виды и пейзажи, открывающиеся глазу во время прогулки, запомнятся надолго.

Обычно туристические маршруты по городу начинаются на набережной Волги, на улице Луначарского. Здесь расположен дом-музей художника Исаака Левитана, размещенный в купеческом особняке постройки начала XIX века.

Здесь можно увидеть комнату, которую снимал Исаак Ильич вместе с друзьями, а также выставку его работ. Напротив музея установлен памятник художнику.

По соседству в здании, где ранее размещалась женская гимназия, затем начальная школа, а после революции 1917 года — детский дом, расположился Левитановский культурный центр — место, где проводятся крупные мероприятия, выставки, конференции, кинопоказы.

Чуть дальше на Луначарского, 20 находится единственный в России музей пейзажа. Он занимает бывший купеческий особняк, постройки конца XVIII века, который изображен на картине Исаака Левитана «Вечер. Золотой Плес». В музее экспонируются полотна знаменитых русских пейзажистов Алексея Саврасова, Ивана Шишкина, Василия Верещагина и других.

Напротив музея на берегу Волги можно увидеть скульптуру «Дачница» Бронзовая девушка сидит на скамейке и любуется мольбертом и живописными речными просторами. Предполагается, что у дачницы есть реальный прообраз — Софья Кувшинникова, ученица и возлюбленная Исаака Левитана.

Если от музея пейзажа свернуть вглубь города в сторону улицы Варваринской, то перед глазами возникнет белоснежная Варваринская церковь, построенная в 1821 году. Она тоже увековечена на картине И. И. Левитана «Вечер. Золотой Плес» и с тех пор практически не изменилась.

Отсюда по улице Кирова легко прийти к деревянной лестнице и подняться на гору Левитана — место, где Исаак Ильич писал свои знаменитые пейзажи. Здесь же стоит Воскресенская церковь, которая легко узнаваема на знаменитой картине «Над вечным покоем».

На самом деле, церковь с картины сгорела в 1904 году, а на горе стоит ее сестра-близнец. Кроме того, долгий подъем в гору будет вознагражден захватывающими дух видами, открывающимися отсюда.

На другом берегу реки Шохонки находится

Соборная гора, со смотровых площадок которой открываются очень живописные виды, особенно на закате. Именно отсюда в древности начинался город Плес, здесь же строились деревянные крепости, от которых в настоящее время остались только ров и часть земляного вала.

Здесь же, на Соборной горе, расположено здание Присутственных мест, построенное в конце XVIII века. Сейчас в нем разместились экспозиции Плесского музея-заповедника, посвященные ранней истории города. Именно здесь можно узнать о строительстве первой и второй крепостей, а также увидеть интересные археологические находки.

Рядом с музеем установлен единственный в России памятник Василию I, сыну и наследнику Дмитрия Донского, который ранее считался основателем Плеса. Появился он на Соборной горе к 500-летию города еще в дореволюционное время, в 1910 году. Автор памятника — скульптор С. Алешин.

Напротив стоит белоснежная

Успенская церковь — самое старое каменное строение в городе. Построена она в 1699 году на месте сгоревшего деревянного храма. Ранее рядом с ней стояла Казанская церковь, но она была утрачена в советское время.

Как выглядел храмовый комплекс, можно увидеть на картине Исаака Левитана «Тихая обитель», а на месте разрушенной Казанской церкви установлен поклонный крест.

У южного спуска с Соборной горы расположилась Соборная площадь, где стоит еще один храмовый комплекс из Троицкой и Введенской церквей.

Нарядный летний Троицкий храм был построен в 1808 году, а в 1828 рядом появился более приземистый и скромный Введенский.

В нескольких шагах от площади на улице Льва Толстого находится частный дом-музей декоративного стекла. Он принадлежит художнику Александру Тимофееву. В музее представлены его работы: витражи, стеклопластика, художественное стекло, а также картины.

Отсюда легко дойти до улицы Карла Маркса, бывшей Дворянской. Когда-то это был самый престижный район Плеса, здесь стояли дома уважаемых в городе людей. В начале улицы расположился комплекс зданий из красного кирпича —

Горбуновская больница, построенная в память о погибшем сыне и переданная в дар городу купцом Григорием Горбуновым.

С улицы Карла Маркса по деревянной лестнице можно спуститься на улицу Никанорка, где с правой стороны стоит здание пожарной части из красного кирпича, построенное в конце XIX века.

Примечательно, что она без каланчи. Так было задумано проектом, поскольку из-за холмистого рельефа весь город невозможно охватить взглядом ни с одного высокого места.

Наискосок от пожарной части расположилась Торговая площадь, на которой отлично сохранилась застройка XIX века. Это изящная Воскресенская церковь 1817 года, построенная в честь победы над Наполеоном, а также

здание верхних (Мучных) торговых рядов.

От площади тянется улица Ленина, застроенная колоритными старинными домиками, — отличное место для неспешных прогулок. Она выходит к Волге, где на берегу стоит памятник кошке Мухе. Реальная Муха трагически погибла, защищая от дворового пса своих котят, и в 2008 году была увековечена в бетоне.

Набережная, она же улица Советская — одно из самых привлекательных мест в городе. С одной стороны — живописные волжские просторы, а с другой — старинные купеческие дома. Один из них — дом Соболева, построенный в середине XIX столетия.

Поскольку хозяин дома дружил с А.Н. Островским, Александр Николаевич неоднократно здесь бывал. В настоящее время дом принадлежит яхт-клубу.

По соседству находятся нижние (Мясные) торговые ряды — два двухэтажных здания, построенных в первой половине XIX столетия. Когда-то здесь велась оживленная торговля, сегодня в здании находится галерея художественных промыслов Ивановского края, сувенирная лавка и магазины.

За углом из Проездного переулка вход на старейшую торговую улицу — Калашную. Раньше она тянулась от крепостного рва до Волги через торговую площадь, в настоящее время реконструирована лишь частично, здесь, как в старину, стоят деревянные торговые лавки и идет активная уличная торговля.

Набережная Волги в Плесе — это как музей под открытым небом. На углу с Калашной стоит дом Грошева, украшенный колоннами, чуть дальше — дом купцов Смирновых с закругленным углом и изящным балкончиком, по соседству — красивый дом Маклашина, одного из дореволюционных глав города.

Поблизости расположилось одно из самых красивых зданий Плеса — дом купцов Бакакиных-Векшиных, крупных плесских торговцев. Построенный на рубеже XVIII и XIX веков, он имеет два этажа и украшенные каменным наличниками окна. Примечательно, что второй этаж выше первого, так как там располагались залы для торжественных приемов.

Рядом — двухэтажный дом купца Калугина, где сейчас можно снять стилизованные апартаменты для кратковременного проживания, а по соседству — дом Введенских с тремя пилястрами, хотя по канонам классицизма их должно быть четное число, такая вот архитектурная вольность.

В начале улицы Советской стоит усадьба дворян Моисеевых, в народе известная как «дом с колоннами». Зданию уже почти двести лет, в настоящее время в нем располагается администрация города. По соседству с ним — дом купца Новожилова из красного кирпича, единственное в Плесе каменное здание в стиле модерн.

Рядом с Плесом тоже есть интересные места. Одно из них — усадьба Миловка, расположенная к западу от города. Основанная на рубеже XVIII и XIX веков, она считается памятником архитектуры и садово-паркового искусства.

Изначально она принадлежала дворянам Черневым, затем — фабриканту Горбунову, в советское время усадьба была национализирована и заброшена. Вторую жизнь Миловка получила после того, как ею заинтересовался президент и премьер-министр России Дмитрий Медведев.

При его содействии была восстановлена не только усадьба, но и многие здания в самом городе.

К востоку от Плеса есть еще одно любопытное место — деревня Шаляпино, в которой расположена дача Федора Шаляпина. Знаменитый певец был покорен красотой этих мест, поэтому купил участок земли на берегу Волги с целью построить здесь дачу и даже сам активно участвовал в разработке проекта.

Дом был построен в 1914 году, но Шаляпин в силу разных обстоятельств его так и не увидел. В советское время здесь был дом отдыха, сейчас здание заброшено.

Достопримечательности Плёса — что посмотреть бесплатно? — Тревел блоги о самостоятельных путешествиях от лучших авторов на Airinme

Плёс — город, вдохновивший Левитана на множество великолепных работ. С 19 века Плёс внешне практически не меняется, и даже сейчас он словно сошел со страниц русских романов о провинциальной жизни. Здесь есть старинные дворянские усадьбы, колоритные отели, Волга и, конечно, русские берёзки.

Если вам хочется побывать в красивом и уединённом месте, отдохнуть душой и погрузиться в изучение истории, Плёс станет прекрасным местом для отпуска. А ещё его очень любят художники за прекрасные пейзажи!

Самые интересные места Плёса

Дом-музей И. Левитана

В 1888 году талантливый русский художник снял здесь комнату в доме Солодовникова, богатого местного купца. Левитан специально приехал летом, чтобы вдохновиться на свои лучшие пейзажные работы. Замысел удался полностью, и местные красоты художник перенёс на 200 своих полотен. Среди них и знаменитый “Вечер на Волге”. Среди экспонатов музея есть письменный стол, за которым сидел Левитан, его мольберт с мазками красок, палитра, шкаф с книгами и личные вещи. Комната очень светлая, с деревянным крашеным полом. Здесь полностью сохранилась обстановка, в которой жил и работал Левитан!

Адрес: ул. Луначарского 4/1.

Гора Соборная

Она находится прямо напротив другой знаменитой в этих краях горы Левитана. Там художник писал свои пейзажи. Ну а Соборная — это самое сердце города. Здесь в давние времена заложили крепость, с которой и начал свою историю Плёс. С горы открывается вид на сам город и реку Волгу. Вокруг горы раскинулся ухоженный парк, полный зелени, с беседками и аккуратными дорожками. В нём любят гулять жители Плёса и гости города. Особенно красиво здесь в золотой час, на закате.

Музей пейзажа

Да, этот музей полностью посвящен одному жанру! Уникальная коллекция содержит оригинальные полотна Шишкина, Левитана, Саврасова и других знаменитых пейзажистов. В izi.travel, кстати, есть хороший аудиогид для этого музея. С ним любоваться работами великих мастеров будет ещё интереснее. Музей занимает одно из самых красивых в городе зданий — особняк 18 века. Он является значимым для города памятником архитектуры, поэтому даже сам по себе считается отдельной достопримечательностью.

Адрес: ул. Луначарского 20.

Дом кошки

Музей находится не в самом Плёсе, но совсем рядом — в деревеньке Выголово. От города до неё всего три километра. “Дом кошки” содержит коллекцию разных вещиц на кошачью тематику — фигурки, предметы быта, украшения и многое другое. Музей входит в состав “Знатной сторонки”, местного экохозяйства. Настоящие котики там тоже есть, и они выглядят очень ухоженно! Усатые чувствуют себя полноправными хозяевами территории и с удовольствием позируют для туристов.

Экопарк “Иволга”

В Плёсе найдутся развлечения и для любителей активного отдыха. На горе Левитана находится целый экопарк, где можно гулять среди деревьев, заниматься скандинавской ходьбой, пообедать в одном из кафе с открытыми верандами и посмотреть на город с высоты. Ещё там есть большой верёвочный парк — дети точно оценят!

В Плёсе есть экскурсии на квадроциклах, кантри-кросс, а любители водных прогулок могут отправиться на теплоходе по Волге. Виды открываются изумительные!

Где остановиться?


В Плёсе есть небольшие современные гостиницы, в том числе и довольно бюджетные. Но я советую остановиться в одном из гостевых домов, которые расположены в бывших купеческих усадьбах или просто имитируют атмосферу прошлых веков. Среди старинных интерьеров гораздо проще почувствовать дух времён, когда Плёс переживал свой расцвет.

Кухня Плёса


В этом городе обязательно попробуйте уху и другие блюда из речной рыбы, которую добывают в этих краях. Кстати, уху и другие супы в местных кафе и ресторанах подают в стаканах! Особенно это удобно тем, что так вы сможете взять блюдо с собой и сытно пообедать где-нибудь в парке или просто по пути к очередной достопримечательности. Ещё одно популярное блюдо — пирожки со свежей копчёной рыбкой — по отзывам туристов они в Плёсе очень вкусные!

В ресторанах Плёса вы найдёте знаменитые настойки с разными травами и ягодами — выбор большой, поэтому важно остановиться вовремя. Напитки очень крепкие, поэтому местные жители ещё называют их “спотыкач”. Любителям чая и кофе стоит обязательно заглянуть в кофейную Кувшинниковой — там ещё есть винная лавка, где можно взять бутылочку в качестве сувенира из Плёса.

Плёс — это вдохновение традиционной русской природой и бытом. Здесь время будто замерло, но при этом город не похож на умирающую провинцию. В Плёсе очень уютно, будто приезжаешь в гости к бабушке, которая встречает тебя теплом печки, горячими пирожками и парным молоком. Неудивительно, что этот город любят художники, а Левитан написал там свои лучшие картины.

Тема Туристу на заметку Куда поехать отдыхать недорого Недорогой отдых в России

Страны Россия

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Достопримечательности плеса

Сегодня представляем вам статью по теме: «достопримечательности плеса» с полным описанием куда стоит поехать и что посмотреть. Так же в мы предлагаем интересные комментарии путешественников.

Плёс – живописный оазис спокойствия и гармонии, затерявшийся на берегах Волги среди березовых рощ. Здесь как будто остановилось время и до сих пор продолжается XIX век. Не зря городок считается туристической жемчужиной, а купить здесь домик и коротать вечера на веранде, наслаждаясь великолепными закатами, — удовольствие не из дешевых.

Плёс неразрывно связан с именем И. И. Левитана. Здесь он черпал вдохновение, рисуя свои знаменитые пейзажи, прославившие его на всю страну. На полотнах художника изображена Волга, березовые леса, поля и деревенские церквушки. Словом, те классические виды средней полосы, которые принято считать исконно русскими. Именно здесь, в Плёсе можно вживую увидеть всю эту красоту.

Что посмотреть и куда сходить в Плёсе?

Самые интересные и красивые места для прогулок. Фотографии и краткое описание.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).
1. Гора Левитана и деревянная Воскресенская церковь

Гору Левитана назвали в честь знаменитого художника, ее историческое имя – Петропавловская. Живописец был очень тесно связан с Плёсом, здесь он написал большинство своих знаменитых полотен. Довольно часто, стоя на вершине холма, маэстро рисовал завораживающие пейзажи Волги. Его образ увековечен в памятнике, который установлен на вершине горы рядом с маленькой деревянной церковью XVII века с резным иконостасом. Ранее на ее месте стоял точно такой же храм, построенный в XVI веке, но он сгорел в 1903 году. В 1982 году в селе Билюково нашли похожую постройку и перенесли на место утраченной – именно ее сегодня можно увидеть на горе Левитана.

Соборная гора считается сердцем Плёса. При князе Василии Донском на вершине стояла деревянная крепость, от которой до нашего времени сохранился только земляной вал. В наши дни вокруг холма высотой 70 метров проложена прогулочная аллея, вершину украшают Успенский собор и бюст Василия I, также здесь находятся здание присутственных мест конца XVIII столетия, смотровые площадки и беседки.

Музей расположен в каменной усадьбе XIX века, которая принадлежала местному купцу. Почти в таком же доме несколько летних сезонов И. И. Левитан снимал комнаты, когда посещал Плёс. Сооружение стоит прямо на берегу Волги. Коллекцию основали в 1972 году. В музее можно ознакомиться с работами Левитана, посмотреть на обстановку его жилища и узнать о жизненном периоде художника, связанном с Плёсом.

Музей открылся в 1997 году в бывшем купеческом особняке Грошевых-Подгорновых, который был построен в XVIII столетии в манере провинциального классицизма. Этот дом изображен на картине «Вечер. Золотой Плёс» И. И. Левитана. Экспозиция состоит из полотен живописцев XIX века, изображавших пейзажные сюжеты. В залах можно полюбоваться на работы И.И. Шишкина, Н.А. Клодта, А.А. Киселева и других мастеров.

Культурный центр был открыт в 2012 году в присутствии губернатора Ивановской области. Он располагается в каменной постройке XIX века, причисленной к архитектурным памятникам. Более 100 лет назад на ее территории находилось женское училище. Перед началом работы учреждения ее тщательно отреставрировали. В центре работают две выставочные площадки и сцена, приспособленная под концерты и кинопоказы.

Коллекция галереи представляет собой собрание предметов декоративно-прикладного искусства: лаковых миниатюр Холуя, Палеха и Мстеры, изделий из расписного фаянса и серебра, а также бюстов В. И. Ленина, выполненных разными мастерами. Помимо прочего, в музее представлены более 150 картин художника В. А. Федорова, который внес не меньший вклад в пейзажную живопись, чем И. И. Левитан.

Плёсский музей археологии устроен не как классическое хранилище древностей каменного века. Наоборот, туристам предлагают совершить увлекательное путешествие в далекое прошлое, глядя на восстановленные кусочки истории: уголок археолога, стоянку рыбаков палеолита, реконструкцию русской избы XIII века. Учреждение основал П. Травкин – историк и специалист в области раскопок.

Частная выставка, расположенная в деревянной избе, внутри которой воссоздан интерьер плёсского жилища XIX – начала XX столетий. Экспозиция продумана до мельчайших деталей, поэтому у посетителей создается полноценный эффект присутствия, будто они перенеслись на многие годы назад. В рамках экскурсии предусмотрена интерактивная программа с вовлечением слушателей в процесс.

Присутственные места – выставочный комплекс на Соборной горе, расположенный в трехэтажном здании 1786 года постройки. Ранее здесь размещались управа, банк и мужское училище. Сегодня в помещениях первого и второго этажей проходят временные выставки, в подвале разметили постоянную экспозицию «Древний Плёс и Ивановская земля», рассказывающую об истории края с древних времен до XVII столетия.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Музей находится внутри небольшого дома, некогда принадлежавшего плёсскому аптекарю. Экспозиция представляет собой реставрацию свадебного обряда, принятого в небольших городках и деревнях в царское время. Из познавательного рассказа экскурсовода посетители узнают об обычаях, ритуалах, а также хитростях и уловках, на которые шли договаривающиеся стороны для заключения брака.

Выставка открылась в 2008 году. Она находится на территории постройки XIX века, ранее известной как «Мучные ряды». Коллекция представляет собой собрание работ лаковой миниатюры и текстильных изделий – традиционных промыслов Ивановской области. В двух залах размещены около 200 предметов, включая мебель и станки. При экспозиции работает художественный салон, где можно купить работы авторов.

Частная коллекция, основанная в 2007 году художником А. И. Тимофеевым. Она представляет собой собрание работ мастера, изготовленных из стекла или с применением этого материала, а также нарисованные им картины. Некоторые экспонаты весьма оригинальны и необычны – недаром творения мастера хранятся в частных собраниях не только России, но и других стран.

Храм возвели в 1817 году в честь победы в Отечественной войне. Здание построено в двух стилях: ярославская архитектура XVII столетия и поздний классицизм. Церковь выполнена в форме четверика на подклете, увенчанного пятью куполами. Доминантой всей постройки является трехъярусная колокольня. Храм находится на высоком берегу реки. Он парит над набережной и живописно смотрится на фоне водной глади.

Храм украсил Соборную гору в 1699 году. Он был возведен на месте деревянной крепости, ранее оборонявшей Плёс от нападения врагов. Здание построено в лаконичном архитектурном стиле, который часто называют провинциальной интерпретацией московского барокко. Простое оформление внешнего облика отсылает наблюдателя к церковному зодчеству XVII века.

Церковь построили в XIX веке на месте старого деревянного храма. Ее ценность состоит в том, что внутри сохранились оригинальный интерьер и росписи в барочном стиле (само здание возведено в классической манере). Сооружение изображают на туристических открытках и магнитах, так как считают его одним из символов городка. Церковные службы проходят по выходным и в праздничные дни.

Фигура сидящей на скамейке дачницы украсила берег Волги в 2010 году. Она представляет собой романтичный образ молодой девушки XIX века в шляпке и легком летнем платье, задумчиво глядящей вдаль и наслаждающейся живописными пейзажами. Композицию создали к 600-летию Плёса участники творческого объединения «Кредо». Рядом с девушкой можно сфотографироваться, присев на скамью.

Плёсская кошка появилась на городской набережной в 2008 году. Она не является абстрактным памятником пушистому животному, как многие подобные работы в других российских городах. Наоборот, изваяние посвящено вполне конкретной кошке Мухе, жившей в доме живописца В. Панченко. Фигура была изготовлена из бетона белорусским скульптором О. Илларионовым – другом семьи художника.

Плёс занимал особое место в творческой жизни И. И. Левитана. Именно в этот живописный городок на Волге художник возвращался вновь и вновь, чтобы создавать свои прекрасные пейзажи. В благодарность за такую безусловную привязанность потомки создали памятник-полуфигуру, дабы в очередной раз увековечить в сердцах образ мастера русского пейзажа.

Скульптура была установлена на горе Левитана в 2012 году. Она изображает образ художника, полностью поглощенного своей работой и рисующего один из своих знаменитых пейзажей. Композиция находится на небольшой площадке неподалеку от деревянной Воскресенской церкви, откуда открывается завораживающий вид на Волгу, Плёс, противоположный берег и бескрайние просторы Русской равнины.

Прогуливаясь по набережной Плёса, будто попадаешь в прошлый век – на берегах стоят каменные особняки, мимо проплывают круизные теплоходы, на пристани гости сидят в летних верандах, наслаждаясь прекрасными пейзажами, художники выставляют свои работы на импровизированных прилавках. Недаром это место считается визитной карточкой городка. Без его посещения невозможно ощутить очарование Плёса.

Пейзажи Плёса мы можем видеть на полотнах Исаака Левитана, а панорамы города и волжского берега — в кинофильмах «Жестокий романс» Эльдара Рязанова и «Китайский сервиз» Виталия Москаленко.

Плёс — один из лучших вариантов для исторического туризма с целью прочувствовать дух провинциального русского города 19 века. Ведь, несмотря на небольшие размеры города, здесь сохранилось немалое количество архитектурных памятников.

Это и перенесенная из Ивановской области Воскресенская церковь (1699 г.), которую поставили на холме Левитана на месте сгоревшей в 1903 г. церквушки, изображенной художником на картине «Над вечным покоем», и культовый памятник русского зодчества в стиле провинциального барокко — Успенский собор (1699 г.), и ансамбль Троицкой и Введенской церквей (нач. 19 века) — парадные ворота Плеса со стороны Ивановского въезда в город, и Варваринская церковь (1821 г.) и многие др.

Официальная история Плёса идет с 1410 г., и долгое время он был активным транспортным звеном. Однако с постройкой железной дороги Иваново — Кинешма в 1871 году транспортное значение Плеса сильно упало. Поговаривали, что плесские купцы специально «откупились» от пролегания железной дороги, считая, что это может разорить их бизнес.

Как бы то ни было, но там, где нет экономического развития (а в Плёсе нет никаких промышленных предприятий), там и катастрофическое воздействие прогресса на исторические ценности минимально. Благодаря чему мы и можем наслаждаться сохранностью исторического облика этого уникального города.

Помимо Плёса исторического интересен и Плёс художественный. В городе расположено множество частных музеев, а также государственный архитектурно-художественный музей-заповедник, объединяющий Дом-музей Левитана, «Художественные промыслы Ивановского края» и музей пейзажа.

Ежегодно с 2007 года Плёс наряду с другими городами Ивановской области участвует в международном кинофестивале «Зеркало» имени Андрея Тарковского.

  • Где остановиться: в Ивановской области масса гостиниц и санаториев. Самый большой выбор — в Иваново, самые дорогие, но и самые аутентичные варианты — в Плёсе.
  • Куда отправиться: «город невест» Иваново, провинциальную, но оттого донельзя уютную Шую, родину знаменитых лаковых миниатюр — Палех и Холуй, центр «Волжской Швейцарию» Кинешму, а также город из 19 века — Вичугу. Особняком держится знаменитый Плёс, где находил вдохновение сам Исаак Левитан.
  • Вас также могут заинтересовать Греция, Турция, Абхазия, Германия, Финляндия.
  • Самые популярные российские города и регионы: Золотое Кольцо, Казань, Москва, Санкт-Петербург, Сочи.

Знаете лучший способ полностью «развязать» себе руки при составлении маршрутов будущей поездки по стране? Разумеется, это аренда авто в России документы — выбор практически всех опытных путешественников и многих смелых новичков.

Город Плес досто­примеча­тельности фото с описанием, куда сходить и что посмотреть

Чистый воздух, красивая природа, деревенская тишина и дух Руси, редко встречающийся сегодня — все это полюбившийся туристам и путешественникам город старины и пейзажей, город Плес, расположенный в Ивановской области.

Город Плёс лежит на маршруте между городами Иваново и Кострома, если ехать по маршруту Золотого кольца России. Хотя Плес не официально входит в Золотое кольцо России здесь Вам точно будет, что посетить и чем полюбоваться. В городе множество популярных у туристов достопримечательностей, памятники архитектуры и культуры большинство из них древние. Особенно красивы древнерусские храмы. Множество людей приезжают в Плес просто отдохнуть от шумных городов.

Успенский собор (Собор Успения Пресвятой Богородицы)

  • Адрес: Город Плес улица Соборная Гора
  • Координаты: 57.4584282 41.515556

На Соборной горе расположился Собор Успения Пресвятой Богородицы. Деревянный древнерусский храм расположенный на этом месте сгорел в конце XVII века. На его месте был возведен новый храм, который назвали “зимним храмом”. Успенский собор самая древняя достопримечательность городского зодчества. На картине Левитана («Тихая обитель») можно увидеть этот храм таким какой он был старинные времена.

Плесский государственный историко-архитектурный и художественный музей-заповедник

Здесь вы увидите комплекс памятников архитектуры, культуры, искусства и истории.
В комплекс входит:

  • мемориальный Дом-музей И.И.Левитана
  • музей пейзажа
  • музейно-выставочный комплекс “Присутственные места”
  • экспозиция “Художественные промыслы Ивановского края”
  • Левитановский культурный центр

Вашему взору будут доступны около 300 культурных и исторических памятников, более 20 000 предметов древнерусской старины, народного творчества и искуства, древнии книги, монеты и конечно же рисунки и картины.

  • Адрес: улица Соборная Гора, 1
  • Координаты: 57.458878, 41.514067

Недалеко от Успенский собора расположился Музейно-выставочный комплекс “Присутственные места”, он входит в комплекс музея-заповедника города Плеса. На входе вас встретит памятник Василию I. Здание построено в 1786 году, здесь когда то была городская управа, Высшее начальное мужское училище, Городской общественный банк. В XVIII веке под сводами подвала хранили вина, а затем здесь разместился архив Городской Управы города Плес.

В настоящее время на двух этажах располагаются выставки, а вот в подвале расположилась экспозиция «Древний Плес и Ивановская земля». На экпозиции выставлены предметы уникального «Алабужского клада» — это комплект женских украшений которые приносили в жертву при возведение крепостного вала Пеньковского городища в VII в. н.э..

  • Адрес: ул. Урицкого, 1; пересечение с ул. Кропоткина
  • Координаты: 57.458817, 41.523393

Никольская часовня построена в конце XIX века и оформлена в духе того времени.

Варваринская церковь (Церковь святой Варвары) город Плес

  • Адрес: Плёс, ул. Урицкого, 22
  • Координаты: 57.458439, 41.528131

Особую роль в древней архитектуре Плеса играет Варваринская церковь. Ее белоснежные стены как-то по особенному украшают город. Построена церковь в классическом стиле в XVII веке.

  • Адрес: ул. Спуск Горы Свободы, 7
  • Координаты: 57.457194, 41.517554
  • Телефон: 8 (49339) 4-36-62

В избе зажиточного аптекаря проживающего в Плесе располагается “музей свадьбы”.

У аптекаря было несколько дочек. Когда дочери выходили замуж, он для них устраивал незабываемые свадьбы, как и многие жители города. С тех пор, в обычай живущих рядом с городом вошло проводить свои свадьбы в Плесе.

В Музее свадьбы вы увидите множество экспонатов которые так или иначе связаны со свадебными обрядами проводимыми в старину (приданое девушек, предметы интерьера, вещи). Вам расскажут о тонкостях в проведении свадеб в этой местности, о том как хитрили, чтобы заключить выгодный брак. Все рассказы которые вы услышете основаны на реальных историях людей проживающих в городе и его окрестностях.

«Плесская кошка» и «Дачница», скульптуры к 600-летию города

  • Адрес: ул. Луначарского, музей пейзажа на набережной Волги
  • Координаты «Дачницы»: 57.4589741, 41.5281364
  • Координаты «Плесской кошки»: 57.462676, 41.504070

На набережной недалеко от церкви Святой Варвары, рядом с пристанью, где снимали часть эпизодов “Жестокий романс” вас встретят две новые скульптуры ставшие новыми достопримечательностями города «Плесская кошка» и «Дачница».

Скульптуру “Дачница” установили в честь 600 летней годовщины образования города Плес в 2010 году. “Дачница” олицетворяет собой “дачные” времена вошедшие в местную историю из второй половины XIX века. В те времена местные жители часто сдавали свои дома на летнее время. Скульптура эта изображает девушку, смотрящую вдаль реки Волги сквозь мольберт. Взглянув на “холст” мольберта можно увидеть великолепный пейзаж.

  • Адрес: ул. Луначарского, 20
  • Координаты: 57.458934, 41.529211
  • Телефон: 8(49339) 4-32-65, 4-34-90, 4-32-64

Музей пейзажа, первый музей России в котором представлена история развития русской пейзажной живописи. В нем размещены картины известных художников Левитана и Шишкина, а также картины современных авторов.

Здесь проводятся ежегодные фестивали, где молодые и юные мастера могут показать свои работы рядом с шедеврами знаменитых художников.

«Русский дом», археологический музей, Музей-усадьба древнерусской семьи

  • Адрес: ул. Спуск Горы Свободы, д. 1
  • Координаты: 57.4569496, 41.5156737
  • Телефон: 8 (49339) 4-33-06, 8 (906) 514-43-45
  • Часы работы: 10:30-16:00.
  • Сайт: http://www.travkin-museum.ru

В “Русском доме” вы попадете в комплекс зданий и помещений архитектура которых выполнена в старинном стиле. Здесь не простой музей со старинными экспонатами, а воссозданный дом средневекового города Плес. Создавался музей согласно найденным при проведении археологических раскопок свидетельствам времен XIII века.

Так в музее древнерусской семьи на территории центра, показана жизнь 1237 года. Он показывает существовавший когда то в том месте дом ювелиров, согласно найденным находкам. Позже в 1238 году во время ордынского нашествия дом сожгли.

Попадая на территорию археологического музея все кажется настоящим. Чтобы усилить это чувство, можно окунуться в старину в полной мере, поработав на настоящем гончарном круге, покрутить ручные жернова, ткать на вертикальном ткацком станке, одев при этом древнерусские костюмы. Также можно почувствовать себя древнерусским защитником надев кольчугу и взяв в руки настоящий меч.

Придумал все это кандидат исторических наук П.Н. Травкин. Он хотел, чтобы каждый смог словно на машине времени переместиться в прошлое. В музее можно сфотографироваться с любыми экспонатами. Фотосессии в образе средневековой Руси будут незабываемыми. Многие вещи и исторические книги здесь можно будет купить.

  • Адрес: ул. Луначарского, д. 4/2
  • Координаты: 57.459413, 41.523174

Когда то в городе Плес жил и творил великий русский художник Исаак Левитан. В память о нем был установлен памятник недалеко от музея Левитана. Фигура памятника обращена лицом в даль к великим просторам Волги. Левитан обожал Волгу, что умело отражено в его уникальных полотнах. Памятник Левитана в одной руке держит палитру, а другую руку с кистью он прижимает к сердцу восхищаясь прекрасным видом, раскинувшимся перед его взором.

  • Адрес: ул. Луначарского, д. 4/2
  • Телефон: 8 (49339) 4-34-78, 4-34-90, 4-37-82
  • Координаты: 57.459402, 41.523630

Это тот самый дом в котором писал свои картины Левитан. Здесь вам покажут его работы, расскажут его биографию. Вы узнаете о том, как жил и творил величайший художник. В этом доме-музее максимально сохранили обстановку тех времен, когда здесь жил И.И. Левитан.

В музее представлены работы не только великого художника, но и работы таких художников, как Кувшинниковой и Степанова.

  • Адрес: г. Плёс, улица Льва Толстого, дом 17
  • Телефон: 8 (908) 563-48-45
  • Сайт: http://art-timofeev.ru/museum.html
  • Координаты: 57.455718, 41.509242

С виду обычный дом, а на самом деле музей декоративного стекла. Здесь можно увидеть работы заслуженного художника А.И. Тимофеева, шедевры росписи по стеклу, всевозможные витражи и стеклопластика. Александр Иванович раньше работал учителем, потом работал на стекольных заводах делал объемные композиции из хрусталя и цветного стекла, теперь он открыл свою персональную выставку. Александр Иванович лично проводит экскурсии.

Основные достопримечательности Плеса: фото и описание

Этот старинный русский город, раскинувшийся на высоком берегу Волги – настоящий туристический центр Ивановской области. Население этого городка — менее 2 000 человек. Город расположен в устье реки Шохонки в 71 км. от города Кострома и в 18 км от Приволжска.

Великолепная природа, отсутствие промышленных предприятий, чудесный воздух и необыкновенно красивые пейзажи притягивают сюда любителей истинной русской красоты.

Если добавить к этому, что Плес радует своих гостей:

  • Многочисленными музеями, как государственными, так и частными.
  • Великолепными православными храмами.
  • Старинными улицами.
  • Домами и особняками.

Становится понятно, почему он вызывает такой интерес. А еще этот город тесно связан с именем одного из лучших русских пейзажистов Исаака Левитана, который написал в Плесе не одну сотню полотен.

Каждый, кто приезжает в Плес, обычно сразу хочет познакомиться с его главной достопримечательностью – мемориальным музеем великого художника. Есть такие поклонники творчества Исаака Левитана, которые специально планируют поездку в Плес «по левитановским местам».

Здесь на берегу Волги в старинном особняке с мезонином в конце 1880-х годов Левитан с друзьями художниками снимал жилье, работая над своими великолепными пейзажами, многие свои известные картины он написал именно в Плесе. Вместе с художником приезжала сюда и его ученица Софья Кувшинникова, вдохновившая Чехова на написание рассказа «Попрыгунья».

Напротив дома-музея установлен памятник художнику, он возвышается на высоком постаменте. Этот монумент обращен лицом к столь любимой Исааком Левитаном Волге.

Одна рука великого пейзажиста с кистью прижата к груди, в другой он держит палитру. Скульптор словно говорит о сердечной привязанности Левитана к этим местам, которые он увековечил в своих изумительных полотнах, написанных в Плесе. Всего красоты Плеса вдохновили Левитана на создание двухсот различных работ.

Именно Дом-музей И. Левитана стал тем главным центром, вокруг которого еще 35 лет назад возник музейный комплекс, куда входит Музей пейзажа, более сотни архитектурных памятников города, выставка декоративно-прикладного искусства, старинные особняки.

Достаточно сказать, что здесь собрали воедино тысячи предметов старины и русского быта. А всего в Плесском государственном историко-архитектурном и художественном музее-заповеднике насчитывается почти три сотни исторических и культурных памятников, а также природных достопримечательностей.

Нигде в нашей стране больше нет Музея пейзажа, только в Плесе. Символично, что для музея отвели старинный купеческий особняк, построенный более двухсот лет назад, который Исаак Левитан запечатлел в одной из своих картин.

Посетители музея могут увидеть здесь великолепное собрание работ выдающихся живописцев 19 и 20 столетий, среди них А. Саврасов, Н. Ярошенко, И. Шишкин, В. Поленов и многие другие. Здесь можно познакомиться с произведениями «передвижников», близких друзей Исаака Левитана, представителей различных течений в живописи той поры.

Напротив Музея пейзажа есть объект городской скульптуры, который обязательно нужно увидеть.

На высоком волжском берегу сидит на скамье изящная девушка в длинном платье и в шляпке, словно пришедшая сюда из 19 столетия, взгляд ее устремлен на мольберт, через который виден великолепный пейзаж. Кто она? Одна из тех дачниц, кто приезжал сюда летом на отдых? Или же ее прообразом стала художница Софья Кувшинникова, приезжавшая в Плес с Левитаном? В любом случае, скульптура эта посвящена художникам, которых вдохновляли красоты плесских пейзажей.

Недалеко от Музея-заповедника, на улице с необычным названием Гора Свободы, туристов привлекает своей неброской красотой белый храм с колокольней в виде шатра с многочисленными слуховыми окнами.

Это Успенский собор, построенный в конце 17 столетия, — гордость жителей Плеса, колокольня к нему была достроена потом. Именно его написал Левитан в своей знаменитой «Тихой обители».

Рядом с Успенским собором находится любопытный туристический объект – Музей свадьбы. Когда-то в Плесе это был дом состоятельного аптекаря, который с размахом выдавал замуж своих дочерей.

Сегодня здесь собраны любопытные экспонаты — предметы быта, мебели, служившие девушкам приданным. Здесь посетителям рассказывают о местных свадебных обрядах и любопытных брачных историях жителей города.

От Музея свадьбы нужно пройти совсем немного, чтобы оказаться в другой эпохе. Еще один уникальный музей Плеса «Русская изба» переносит посетителей в 13 столетие.

Здесь расположен воссозданный дом древнерусской семьи, который когда-то существовал здесь, вместе с предметами быта и ремесел тех далеких времен. В этом археологическом музее у туристов есть возможность сфотографироваться с мечом и в кольчуге, сесть за ткацкий станок или попробовать себя в гончарном деле.

К 500-летию Плеса, более века назад, здесь был увековечен великий московский князь Василий I, основавший этот город. Василий I приходился сыном Дмитрию Донскому, очевидно, от отца передалась ему военная смекалка. Именно Василий присмотрел в 1410 году это удобное в стратегическом отношении место с крутыми берегами Волги и велел заложить здесь крепость с двойными стенами, между которыми сложили камни.

На Соборной горе в Плесе сохранился земляной вал и ров от крепости, построенной здесь при Василии I более 600 лет назад. Его стремятся увидеть многие туристы. Ведь крепость эта обороняла русские княжества от набегов татар. Удельные князья в тот период начали объединяться в Московское государство, которое стало для них надежной защитой от неприятеля. Это историческое место притягивает к себе любителей древней фортификации.

Недалеко от берега Волги, там, где сходятся улицы Урицкого и Кропоткина, стоит архитектурная достопримечательность конца 19 столетия — часовня Николая Чудотворца.

Сюда, к заросшему кустарником палисаду, за которым стоит часовня, стоит зайти, чтобы полюбоваться незамысловатой красотой этого строения. Никольская часовня имеет восьмигранную форму, окошки с коваными решетками и крыльцо с навесом. Увенчана часовня шатровой крышей зеленого цвета с крестом и хорошо видна издали. Хотя часовню можно осмотреть только снаружи, ее замечательная красота в русском стиле производит впечатление.

Каждый турист, приехавший в Плес, конечно, хочет привезти сувенир из этого чудесного города. Поэтому никто не обходит стороной Калашную улицу. Эта самая старинная улица Плеса, она существовала еще во второй половине 18 столетия и спускалась к Волге. Здесь стояли добротные дома с большими огородами, но после пожаров и перепланировок города улица постепенно начала исчезать.

В первой четверти 20 столетия ее практически не стало. Однако семь лет назад улицу возродили, соорудив на этом месте стилизованные под старину торговые ряды. Теперь здесь идет торговля сувенирами, сюда приходят туристы за оригинальной керамической посудой, скатертями и другими изделиями изо льна, различными предметами народных промыслов.

Автор статьи: Юлия Ткач

Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Я уже чуть менее 9 лет работаю в туристическом бизнесе. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 1.1 проголосовавших: 56

Достопримечательности Плёса



Город Плёс расположен на правом берегу Волги в устье речки Шохонки в Приволжском районе Ивановской области. Население — 2,5 тыс.человек. По одной из версий название города происходит от слова «плёс» — глубокий участок реки между перекатами.

Главные достопримечательности Плёса — старинные церкви, музей Левитана и завораживающие виды с горы Свободы на Волгу.


Карта


История

На месте города уже в 12 веке находилось древнее поселение Чувиль. В 1410 году сын Дмитрия Донского, московский князь Василий I,  построил здесь укреплённую заставу.


автор: В. Панов

Волга в этом месте не петляет, что позволяет увидеть противника с расстояния 17 км.



По второй версии свое имя город получил именно по названию прямого участка между двумя поворотами, который называют плёсом. Много печальных страниц повидал город: нашествия монголо-татар, княжеские междоусобицы, польско-шведскую интервенцию. Был и местом формирования ополчения Минина и Пожарского.


автор: В. Панов

В 18 веке в Плёсе была полотняная фабрика, два солодовенных завода, две пивоварни, торговые лавки. Город был основным портом на Волге для этой местности. Со строительством железной дороги Иваново — Кинешма Плёс теряет свое значение.

 

Что посмотреть


Если подняться на Соборную гору, мы увидим известные достопримечательности Плёса — памятник основателю города князю Василию Дмитриевичу, самый старый в городе Успенский собор 1699 года и здание бывших Присутственных мест постройки последней четверти XVIII века.


По периметру этой горы есть тропинка, гуляя по которой можно любоваться красотами Волги и города.

К сожалению, многие исторические постройки были уничтожены пожарами. Среди сохранившихся достопримечательностей Плёса — церковь Воскресения Христова. Эту пятиглавую церковь видно с Волги. Она расположена на Торговой площади. Рядом — Воскресенская часовня.


В районе бывшей Троицкой слободы находятся церковь Троицы Живоначальной  в стиле барокко, в которой сохранились росписи XIX века и зимняя Введенская в стиле классицизма.


Деревянная Воскресенская церковь расположена на Петропавловской горе (горе Левитана) на месте сгоревшей Петропавловской церкви, изображенной Левитаном на картине «Над вечным покоем».


автор: В. Панов

автор: В. Панов

Часовня Николая Чудотворца находится выше дома-музея Левитана.



Церковь Святой Варвары с трехъярусной колокольней расположена на восточной окраине города.


автор: В. Панов

Никого не оставят равнодушными красивые места Плёса, известные всем как Левитановские. За три летних приезда в город (с 1888 по 1890 годы) он сотворил около двухсот картин и этюдов. В августе 1972 года в доме, где проживал художник, открылся дом-музей, в котором представлены работы И. И. Левитана и В.Д. Поленова, А. К. Саврасова и И.И. Шишкина, С.П. Кувшинниковой и других художников.


А через два года рядом с музеем был установлен памятник художнику (скульптор Н.В. Дадыкин).


автор: В. Панов

В 1980 году для охраны памятников истории и культуры был создан музей-заповедник. В него вошли музей Левитана, Музей пейзажа, музей истории. Можно посетить и частные музеи: Музей древнерусской семьи, Первобытный парк-музей.



Центр жизни в городке — вокруг пристани. Когда приходят большие экскурсионные теплоходы, сюда стекаются торговцы, набережная оживает.


Плёс — необычный чудесный городок, сохраняющий свою самобытность. Хочется вернуться сюда и ещё раз полюбоваться достопримечательностями Плёса.


Смотрите также

Фотографии

Отдых в Плесе, отзывы туристов и рассказы, достопримечательности и фотографии

Городок Плес располагается на правом берегу реки Волги – там, где она как бы прорезает Ростово-Плесскую гряду и образует «Плесские ворота». Его история насчитывает уже свыше восьми веков, поэтому он является одним из древнейших волжских городов. Первое упоминание о нем в летописи состоялось в перечне русских городов, которые были сожжены ханом Батыем. В городе насчитывается свыше 300 культурных, исторических и природных памятников, а его музей-заповедник включен в перечень объектов федерального значения.

Кроме этого Плес является еще и климатическим курортом. Его лиственные и хвойные леса, а также прекрасные волжские пляжи считаются весьма благоприятными для комфортного отдыха и санаторного лечения.

Самым старым районом города считается Соборная гора высотой в 70 метров, на которой, собственно, в 1410 году князь Василий Темный и основал город, построив первую деревянную крепость, не дошедшую до нашего времени. На ее месте сегодня можно увидеть Успенский собор. Возле него в честь 500-летия города в 1910 году был возведен памятник его основателю – князю Василию Дмитриевичу.

Еще одной знаменитой городской церковью является построенная в 1817 году после победы над Наполеоном Воскресенская церковь, увенчанная пятью главами. Район, окружающий церковь, в прежние времена назывался Торговой слободой. На память о нем возле церкви сохранились торговые ряды, установленные в середине XIX века.

Пожалуй, наиболее известным жителем Плеса был знаменитый художник Исаак Левитан. Не будучи уроженцем города, побывав в нем в 27-летнем возрасте, он, очарованный местной природой, остался в нем на несколько лет. Здесь он создал несколько очень популярных своих произведений. Местные жители переименовали находящуюся на противоположном от Соборной горы берегу реки, Петропавловскую гору — в гору Левитана. Располагавшуюся ранее на ней старинную часовню XVI века Левитан изобразил в своем знаменитом полотне «Над вечным покоем».

В Плесе работают несколько очень интересных музеев – дом-музей Левитана, Музей пейзажа, Музей декоративно-прикладного народного искусства, а также государственный художественный и историко-архитектурный музей-заповедник. Имеется еще один весьма занимательный для туристов объект – парк-музей «Русский дом». Это музей-усадьба средневековой семьи. Здесь можно ознакомиться с жизнью простой семьи, осмотреть сохранившиеся предметы быта, послушать старинные песни и даже попробовать настоящую крестьянскую кашу.

5 идей для уикенда в Плесе — Anna Midday

 

Казалось бы, кому, как не мне, писать об этой «жемчужине «Золотого кольца»?! Большую часть жизни я провела в Плесе, знакома с историей города, знаю все улочки и переулки. Я собиралась подготовить этот пост, наверное, года 4, но каждый раз с приходом лета (а именно в теплое время Плес особенно прекрасен) находились более срочные поводы и новости, которыми в итоге и делилась с вами. Однако этой весной судьба сама сложила паззл: мы с Женей оказались в Плесе по работе, нужно было провести фотосессию интересных мест города для июльского номера журнала ELLE Decoration. Результаты съемок я и хочу показать вам, а также рассказать о том, как провести в этом милом провинциальном городке уикенд и зарядиться хорошими впечатлениями на месяц вперед. Итак, мой личный ТОП 5 идей для выходных в «русской Швейцарии» — именно такое название закрепилось за Плесом благодаря холмистым пейзажам 🙂

1. Искусство и архитектура

Перефразируя известную пословицу, отмечу, что «мал Плес, да красив» 🙂 В этом небольшом городке, где на сегодня и жителей-то всего около 2 тысяч человек, расположены 8 храмов и церквей и 6 музеев, 2 из которых — дом-музей И.И.Левитана и музей Пейзажа — уникальны тем, что являются единственными в своем роде. В разное время город посещали известные художники, певцы и артисты, а И.И. Левитан вместе с С.П. Кувшинниковой и А.С. Степановым провели тут не один месяц на протяжении нескольких лет. Застройка города преимущественно деревянная, многие дома ведут свою историю с конца XIX века. На набережной, которая протянулась вдоль Волги практически на 3 километра, встречаются каменные здания, купеческие особняки различной стилевой направленности: тут и классицизм, и городские мещанские усадьбы, и даже неоготика. Но основную часть города занимают, конечно, добрые милые русские избы с украшенными наличниками окнами, наряженными карнизами и верандами. Одним словом, если вы стремитесь не только к единению с природой, но и хотите «утолить культурную жажду», то добро пожаловать в Плес!


2. Памятники

Если погода будет позволять, предлагаю небольшой квест: найдите все памятники в Плесе и сообщите мне их количество 😉 Только обойдитесь без помощи гугла, он испортит впечатления от прогулки. А памятников в городе много, и расположены они в самых интересных местах и на смотровых площадках, так что красивые виды и не менее красивые фотографии обещаю!

3. Атмосфера релакса

Вырвите себя из цепких лап планирования и городского режима, присядьте на берег Волги и насладитесь моментом. Волны, бьющиеся о камни, шум берез, легкий ветер и пение птиц — что может быть прекраснее? Любителям созерцать дали предлагаю подняться на одну из видовых точек города — Соборную Гору, гору Левитана, Шариху, Воскресенскую или Панкратку и понаблюдать за красотами с высоты птичьего полета. Устройте пикник с видом, которым любили любоваться Левитан и Шаляпин!


4. Пожить и покушать

Во времена моего детства со сферой туризма и гостеприимства в городе было очень туго, зато с начала 2000-х тут появилось очень много интересных кофеен, ресторанов, отелей и гостевых домов. Есть даже небольшой Пивной дом с продукцией собственного производства. Загляните на завтрак в «Кофейню Софьи Петровны» и съешьте вкусный маковый торт, пообедайте в «Чугунке» или «Дачнике», выпейте пива с гренками или копченой рыбой в «Плесском Пивном Доме», а на ужин отправьтесь в ресторан «Мясоедов». Везде атмосфера душевная и домашняя.


Что до размещения, то я все же рекомендую не отели, а гостевые дома. Так вы проникнитесь атмосферой города, пообщаетесь с местными жителями (при желании, конечно) и зарядитесь положительными эмоциями. У нас в Плесе есть и дом, и квартиры, поэтому о размещении себя и друзей мы обычно не переживаем. Этой весной во время съемок мы побывали в недавно открывшемся «Уютном доме», и сделали вывод, что по соотношению цена-качество, по расположению, удобствам и территории, а также, не в последнюю очередь, благодаря гостеприимным хозяевам, этот гостевой дом — один из лучших в Плесе. Идеально подойдет как большим компаниям друзей, так и семьям. Если нужны будут контакты, пишите, сообщу номер телефона хозяйки.
А в целом, на Booking много вариантов размещения в Плесе: от забавно-помпезного «Частного визита» до скромных апартаментов или небольших домиков с удобствами на улице.

5. Закат на Волге

Закатное время — совершенно особенное в этих местах. Подобную красоту я видела только единожды в своей жизни, на юге Италии. Солнце окрашивает все вокруг золотом, уже не греет, но настраивает на романтический лад. Небо постепенно из голубого превращается в розовое и фиолетовое, на реку ложится туман… Волшебная атмосфера, пробирает до мурашек, поверьте! Обычно даже самые равнодушные натуры не остаются равнодушными (уж простите за тавтологию:)


Конечно, в Плесе для каждого найдется множество других занятий: это и прогулка на речном катере, и ловля рыбы, и творческие пленэры, и мастер-классы, и фестивали, коих в последние годы в городе все больше… Но я все же рекомендую для первого раза не гнаться за всем и сразу, а попытаться разгадать загадку этого места, прочувствовать его и настроиться на плесскую волну. Тогда, уверена, вы не только вернетесь сюда, но и станете настоящими ценителями «русской Швейцарии»!

_________________________

Фото Man Says
Плес, Май 2017

Развитие силы у спортсменов (обновлено в 2020 г.)

Сила — это способность быстро создавать большое количество силы. Есть ли спортсмены, которые не хотели бы улучшить свою способность генерировать силу? Или кто хочет увеличить свою взрывную силу?

А как насчет клиентов, стремящихся улучшить общую физическую форму? Власть важна для всех трех групп. Включив плиометрические упражнения в программы тренировок, вы можете использовать скорость и силу движений для улучшения производительности и повседневной активности.

Содержание


Что такое плиометрика?

Мы определяем плиометрическую тренировку как быстрое и мощное движение, включающее систему реактивных упражнений и эксцентрическое сокращение, за которым сразу следует взрывное концентрическое сокращение. (1, 2) Вы достигаете этого с помощью любого движения, использующего цикл растяжения-сокращения (SSC). (6, 7)

Плиометрические тренировки часто взаимозаменяемы с силовыми тренировками. Однако, поскольку некоторые традиционно используют плиометрическую тренировку для определения определенного паттерна движений, в котором три отдельных фазы движения происходят быстро, не вся силовая тренировка является плиометрической тренировкой (хотя вся плиометрическая тренировка считается силовой тренировкой).Кроме того, паттерны движения, отнесенные к фазе 1 модели NASM OPT, лучше классифицировать как паттерны мощности, а не плиометрические, поскольку все они включают длительную (изометрическую) паузу между эксцентрической и концентрической фазами.

Напротив, пауэрлифтинг — это спорт, который часто путают с силовыми / взрывными тренировками. Чтобы прояснить, это неправильное название, поскольку его основное внимание уделяется увеличению и развитию силы и традиционно большая часть тренировок выполняется с тяжелыми, медленными подъемами. Плиометрика основана на различных научных принципах (цикл растяжения-сокращения, оптимизация длины саркомера и рефлексы растяжения), которые могут помочь людям значительно увеличить выходную мощность (2, 3).

Повышение скорости развития силы и максимальной выходной мощности различных моделей движений, связанных со спортом, имеет решающее значение для улучшения задач, связанных со спортом. Тем не менее, это также чрезвычайно ценно в отношении игровых, постреабилитационных и предабилитационных (или уменьшения травм) протоколов. Обратите внимание на следующие области снижения травматизма (3):

● Улучшенный контроль варусных и вальгусных движений в коленях во время приземления
● Повышенная динамическая устойчивость колен во время фазы замедления при приземлении
● Повышенная анаэробная сила и высота вертикального прыжка
● Повышение общей мощности и скорости изменения направления во всех плоскостях движение

Плиометрические тренировки могут добавить интересный и интересный компонент к тренировочным программам.Однако, как и большинство тренировочных протоколов, его необходимо систематически вводить, тренировать и совершенствовать, чтобы избежать травм.

Односторонние модели и модели с ускорением силы тяжести, такие как прыжки, прыжки, прыжки в глубину и комбинированные прыжки, требуют прочного фундамента стабильности, моторного контроля, скоординированного рисунка, эксцентрической силы, целостности суставов, гибкости и технических навыков, позволяющих избежать травм.

3 КОМПОНЕНТЫ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ МОДЕЛЕЙ

Плиометрические упражнения состоят из трех различных компонентов: эксцентрического, амортизационного и концентрического, высвобождающего взрывную силу.Эти три компонента составляют цикл растяжения-укорачивания.

ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ КОМПОНЕНТ

Во время эксцентрического компонента мышца предварительно растягивается, сохраняя потенциальную энергию в своих эластичных элементах (2-7). Эксцентрическая фаза может называться фазой замедления, поглощения, загрузки, податливости или взведения (2-8).

Когда баскетболисты сгибают колени и опускают руки перед рикошетом, или когда бейсболист отводит руку назад перед броском в первую базу, оба примера эксцентрического компонента.

КОМПОНЕНТ АМОРТИЗАЦИИ

Компонент амортизации — это время динамической стабилизации, в течение которого мышца переходит от преодоления ускорения силы тяжести и нагрузки энергии к ее высвобождению. Если этот сегмент длится слишком долго, может быть потеряна потенциальная упругая энергия.

(Примечание: значение Non Countermovement или «Pause Jump» видно здесь, поскольку акцент в модели движения можно сделать на чистых компонентах RFD и минимизировать совместное воздействие, а также на упругие компоненты).Чем короче амортизационный сегмент, тем мощнее результаты.

КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ КОМПОНЕНТ

Разгрузка упругой энергии происходит затем в концентрической фазе, которая добавляет к напряжению, возникающему при концентрическом сокращении мышц. Здесь спортсмен высвобождает накопленную и перенаправленную энергию, прыгая в корзину или перебрасывая мяч на первую базу.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МОДЕЛИ OPT ДЛЯ ПЛИОМЕТРИКИ

Хотя старая пословица о клиенте, содержащем обязательную силу приседания 1.5-кратное увеличение веса тела до выполнения плиометрических паттернов является чрезмерно упрощенным и, вероятно, не применимо ко всем плиометрическим паттернам (например, плиометрике верхней части тела), есть несколько относительно простых концепций, которые мы можем использовать для обеспечения успеха наших клиентов, прежде чем добавлять эти паттерны в наше программирование. для спортсменов и любителей фитнеса.

Перед включением плиометрических упражнений спортсмены и клиенты должны иметь способность эффективно балансировать и обладать достаточной силой корпуса, стабильностью суставов и диапазоном движений.Плиометрические упражнения могут не подходить для людей с хроническими или ограниченными заболеваниями (2, 3).

Следуя модели NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™), плиометрические упражнения переходят от стабилизации к силе, а затем к силе (2, 3).

Плиометрические упражнения не ограничиваются нижней частью тела. Есть упражнения для верхней части тела, в том числе плиометрические отжимания, броски от стены, броски над головой или комбинированные движения, такие как приседания с прыжком с пасом от груди.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛИОМЕТРИКИ

Из множества преимуществ плиометрической тренировки наиболее признанными являются:

● увеличенная высота прыжка в вертикальном положении
● увеличенная дистанция прыжка в длину
● Повышенная сила
● улучшенная скорость бега, ловкость и быстрота
● снижение травматизма
● улучшенная скорость бросков, ударов и ударов

Почему использование плиометрики и схем мощности улучшает выходную мощность и производительность? Было обнаружено несколько причин, объясняющих преимущества использования плиометрики (1, 3, 6, 7):

● Быстрое эксцентрическое движение с последующим немедленным концентрическим сокращением увеличивает выходную мощность на 10-15%
● Повышенная взрывная сила за счет улучшенной скорости развития силы RFD
● Повышенная реактивная сила за счет большего накопления и повторного использования упругой энергии
● Улучшенная способность для передачи силы через суставы и минимизации утечек энергии
● Повышенное активное состояние / предварительная нагрузка (предварительное напряжение, разработанное в ожидании выходной мощности)
● Улучшенный рефлекс растяжения (мышечное веретено / большее сокращение
● Уменьшение совместного сокращения антагониста
● Накопление и повторное использование упругой энергии (последовательный эластичный компонент: сухожилие и апоневроз)
● Десенсибилизация GTO
● Повышенная нервно-мышечная эффективность

Вероятно, легче увидеть, как плиометрические тренировки могут улучшить спортивные результаты, но, возможно, сложнее понять, почему плиометрические упражнения принесут пользу людям, не занимающимся спортом.

Плиометрика является синонимом реактивной тренировки. С этой точки зрения, по сути, речь идет о том, как тело взаимодействует с земными поверхностями. Быстрая реакция на неожиданное изменение поверхности при выходе из бордюра или быстрое изменение направления при выгуле собаки на поводке — вот возможные примеры, с которыми могут столкнуться клиенты (2, 10).

Начните с упражнений, которые сосредоточены на плиометрических упражнениях по стабилизации, даже используя такие регрессии, как подъем / шаг вниз или шаг вверх / шаг вперед на низком ящике или скамье.

НАПОМИНАНИЕ О ТРЕХ КОМПОНЕНТАХ

Напомним, плиометрические упражнения основаны на трех компонентах: эксцентрическом компоненте, который растягивает мышцу, компоненте амортизации, направленном на динамическую стабилизацию, и концентрическом компоненте, который концентрически сокращает мышцы.

Многие упражнения являются тайными плиометрическими упражнениями, если они включают в себя взрывные движения. Выполняйте плиометрические упражнения безопасно, переходя от простого к сложному, от простого к сложному, от известного к неизвестному, от стабильного к нестабильному, от веса тела к нагрузке или от конкретного вида деятельности (2, 3).

ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПРОГРАММЫ 101

Плиометрические программы обычно разрабатываются и развиваются в соответствии со сложностью движения, уровнем навыков или мастерства, планом движения, выбором последовательности упражнения, но, что наиболее важно, объемом и интенсивностью.

Количество касаний стопой определяет объем (например, каждый раз, когда вы приземляетесь или ловите = 1 касание) или завершение касаний верхней конечностью (например, каждый раз, когда вы ловите мяч = 1 касание) (см. Таблицу 1-1).

Интенсивность плиометрической активности в первую очередь связана с такими переменными, как величина ускорения за счет силы тяжести, приложенной к телу, сила удара, двусторонний или односторонний рисунок и сложность рисунка.

Важно отметить, что в то время как ранние тексты были сторонниками большего объема (80-200 контактов, показанных в таблице 1-1) (4, 5), более современные тексты, как правило, предпочитают меньший объем (25-50 контактов) (1, 3, 6, 7) и уделять больше внимания интенсивности рисунков, а также их специфике для отражения игрового процесса.

Исторически сложилось так, что большая часть исследований, проводимых исключительно в отношении плиометрических тренировок и результатов, проводилась для исключения других тренировочных режимов (например, силовых тренировок).Таким образом, многие рекомендации, основанные на исследованиях, часто были более объемными, поскольку не учитывались в других смешанных режимах тренировок. (6)

Интегрированная программа силы и кондиционирования должна включать, просто не хватит времени для выполнения больших объемов плиометрической и силовой работы, если все должно быть выполнено за 60-90 минутную сессию с 2-4 сессиями в неделю. Кроме того, можно утверждать, что необходимо максимизировать нервные и эластичные компоненты силовой / плиометрической тренировки.Объемы должны быть ниже, чтобы оптимизировать отдых и интенсивность усилий, как это делается для нагрузки с нагрузкой и силовых усилий (например, олимпийская атлетика и приседания со штангой) (1, 3, 6, 7, 8)

OPT: фазы 1-5 (сверху вниз)

Адаптировано из Руководства по тренировке реальных прыжков (8)

Процент от RM

повторений / сет

Всего представителей

Оптимальные повторения

<70%: Зона 1

3–6

18–30

18

70-79%: Зона 2

3–6

12–24

18

80-89%: Зона 3

2–4

10–20

15

> 90%: Зона 4

1-2

4–10

7

Тем не менее, тренировка хорошей формы с неопытными людьми или обеспечение адекватной динамической разминки с более опытными людьми для закрепления хорошей механики имеют решающее значение для успеха и предотвращения травм.

При разработке плиометрических программ, если объемы и интенсивность соответствуют рекомендациям OPT, планирование может предусматривать прыжковые и силовые тренировки 2–4 дня в неделю, чтобы максимизировать обучение, прогресс и охватить все векторы плоскостей, необходимые для комплексного повышения производительности.

Используйте упражнения с меньшей интенсивностью (например, прыжки с места, одиночные линейные прыжки, такие как прыжок с одним плиточным боксом) и упражнения средней интенсивности (разнонаправленные прыжки или множественные линейные прыжки, такие как непрерывный набор прыжков с плио боксом в течение 10 секунд). как часть вашей разминки или как упражнения чаще в течение недели.[1]

КАК ОБУЧИТЬ ХОРОШЕЙ ТЕХНИКЕ ПЛИОМЕТРИКИ

Обучение хорошей технике начинается с обучения механике приземления / поглощения / ловли и продвигается по программе только тогда, когда демонстрируется мастерство формы.

Следует запомнить несколько простых мантр: «Загрузить, прежде чем взорваться» и «тренироваться медленно, двигаться медленно, тренироваться быстро, двигаться быстро, но если вы не можете делать это медленно, вы не можете делать это быстро». Вот несколько советов тренера по улучшению механики прыжкового приземления:

ФАЗА 1

Положение тела и механика, а также приземление / поглощение являются ключевыми на этой фазе.(1, 3, 8)

● Инструктаж людей, как правильно поворачивать бедро и приземляться, имеет решающее значение. В положении стоя можно использовать дюбель или световую перекладину и поддерживать правильную ориентацию позвоночника при поворотах и ​​опускании тела (т. Е. 3 точки соприкосновения с перекладиной — крестец, грудной отдел позвоночника и затылок). Это движение, в отличие от положения опускания с преобладанием квадрицепсов, снижает срезающие силы в коленях и бедрах, а также нагружает (эксцентрически) большую ягодичную мышцу, чтобы облегчить более мощную разгрузку (концентрическое сокращение) во время фазы тройного разгибания (голеностопный, коленный и тазобедренный).

● Кроме того, спортсмены должны быть проинструктированы о контакте с землей и поглощении. Сохраняя простоту, поскольку приоритетом является поглощение силы для уменьшения ударов и износа суставов, сигналы сохраняют его тихим и мягким. Чем меньше шума / звука при ударе, тем лучше. Стандартной ошибкой является «шлепок пяткой».

Это неспособность (или недостаток осознанности / усилия) удерживать пятку ступни от сильного удара / удара о землю и создания громкого шума при приземлении. Это увеличивает силу удара.Если это невозможно контролировать, интенсивность рисунка следует уменьшить до тех пор, пока спортсмен не овладеет способностью спокойно приземляться при падении стопы и поддерживать место для кредитной карты под пяткой.

● Необходимо обучить качению руки, и его нельзя упускать из виду. Это ключ к усилению силы, и спортсмены его часто неправильно понимают. Руки нужно рано погрузить обратно в гиперэкстензию и развести в сгибании с максимальным усилием.

● Выравнивание LPHC-колено-носок очень важно. Было показано, что принуждение спортсменов удерживать эти приоритетные сегменты выровненными в сагиттальной плоскости (с учетом размещения стопы на ширине плеч на основе прыжков) снижает травматизм и улучшает производство силы за счет меньшей потери энергии или утечки силы.

● Подчеркните выравнивание верхних конечностей и положение головы (глаза вверх, голова совмещена с позвоночником), используя такие сигналы, как «нос над пальцами» или «грудь над коленями» в нижней части фазы эксцентрической нагрузки.

● Сохраняйте шаблоны в основном однонаправленными и направленными на этом этапе.

ФАЗА 2–3

Ввести более динамичные движения, которые начнут менять плоскости и направления и увеличивают ускорение свободного падения и силы удара. (1, 2, 3, 6, 7, 8)

● Введите две плоскости или направление движения в шаблоны

● Введение барьеров для перепрыгивания и изменения плоскостей, а также увеличение скорости движения за счет гравитации и формирования паттернов противодействия заставят спортсмена получить новый уровень управления моторикой и поглощением, а также способность изменять направление и высвобождать накопленную энергию в большей степени. .

● Когда будете готовы, начните тренировать своих спортсменов, чтобы уменьшить фазу амортизации или переход между фазами опускания и подъема, чтобы задействовать упругую энергию в движении (минимизируя потенциальные утечки энергии).

● Сохраните все аспекты позы и приземления, принятые на предыдущих этапах.

ФАЗА 4-5

Переход к двойным контактным движениям / отскокам (небольшой прыжок предшествует большому прыжку) для дальнейшего усиления SSC. Это то, что большинство считает «истинной плиометрикой», в которой упор делается на как можно более быстрое переключение с приземления (эксцентрического) на взлетное (концентрическое).(1, 2, 3, 6, 7, 8)

● Введение дребезга или двойного контакта.

● Сделайте акцент на минимизации времени контакта с землей.

● Сохраните все аспекты позы и приземления, принятые на предыдущих этапах.

● Введите чередующиеся модели конечностей.

● Представьте 2+ плоскости и / или направления движения.

● Введите внешнюю нагрузку.

ФАЗА 6

На этом этапе основное внимание уделяется перемещению полного спектра скоростей, плоскостей, направлений и спортивных моделей, чтобы полностью интегрировать тренажерный зал в игровое поле (1, 2, 3, 6, 7, 8)

● Ввести несколько переменных загрузки и навыков в последовательности (т. Е.е., МБ бросает в барьерные прыжки на спринт.)

● Внедрение повторяющихся рисунков с максимальными требованиями к эластичности (прыжки в глубину, прыжки с барьерами и т. Д.)

● Представьте реактивные / хаотические сценарии.

● Гибридные варианты взлета и посадки (1-2 этапа и 2-1 этап)

В заключение, хотя плиометрика может быть увлекательной, найдите время, чтобы подготовить тело физиологически. Разработайте свой систематический план по продвижению людей к упражнениям с более высокой интенсивностью, когда они продемонстрируют мастерство техники и адекватно переносят силы прыжкового приземления.

ПРИМЕР ПРОГРАММ:

Баскетбол: фаза 1, устойчивость, выносливость

4 дня в неделю Программа:

● Фокус:

○ Посадка
○ NCM Movement
○ Минимальное ускорение свободного падения
○ Одинарная плоскость / шаблоны направления

Механизм

Категория

День 1:

Линейно Вертикально

День 2

Боковое Вертикальное

День 3

Линейный Горизонтальный

День 4

Боковое вращение

1а.

Нижняя часть тела Двусторонняя

NCM Box Jump Up & Stick 3×5

Боковой бокс NCM Jump Up & Stick 3x3e

NCM Band Resisted Broad Jump и палка 3×5

NCM Band Resisted Lateral Широкий прыжок и палка 3x3e

1б.

Нижняя часть тела односторонняя

NCM 1 Leg Box Jump Up & Stick 3x3e

NCM Боковой бокс на одной ноге, прыжок вверх и палка внутрь / наружу 3x3e

NCM, 1 ножка, обвязка и рукоять 3x3e

NCM Боковое ограничение на 1 ногу и рукоять 3x3e

1с.

Верхняя часть тела двусторонняя

NCM MB Бросок над головой с колена, 2 руки 3×5

NCM MB Ротационный бросок на коленях, 2 руки 3x3e

NCM MB Chest Pass 2 Arm 3×5

NCM MB Бросок в грудь На коленях 1 рука 3x3e

Баскетбол: Фаза 2 Силовая выносливость

● Фокус:

○ Переход от приземления к взлету
○ CM Movement
○ Повышенное ускорение свободного падения
○ Множественные плоскости / направления

Механизм

Категория

День 1:

Линейно Вертикально

День 2

Боковое Вертикальное

День 3

Линейный Горизонтальный

День 4

Вращательное Горизонтальное

1а.

Нижняя часть тела Двусторонняя

CM Hurdle Jump to Box Прыжки с препятствиями 3×5

CM Прыжок с препятствиями с боковыми препятствиями, палка для прыжков вверх и вниз 3x3e

CM прыжок с препятствиями в прыжок в длину и палку 3×5

CM Прыжок с препятствиями в широкий прыжок и палка 3x3e

1б.

Нижняя часть тела односторонняя

CM Трость для прыжков вверх и вниз на 1 ногу 3x3e

CM Боковой бокс на 1 ногу Прыжок вверх и вниз Палка внутрь / наружу 3x3e

CM Bound Bound & Stick 3x3e

CM Поворотный ограничитель и ручка 3x3e

1с.

Верхняя часть тела двусторонняя

CM MB Бросок над головой 1 / 2Kn 2 рычага 3×5

CM MB Вращательный бросок 1 / 2Kn 2 рычага 3x3e

CM MB Chest Pass 2 Arm 1 / 2Kn 3×5

CM MB Бросок в грудь На коленях 1 рука ½ Kn 3x3e

Баскетбол: фаза 3 мышечного развития

Механизм

Категория

День 1:

Линейная

День 2

Боковое

День 3

Линейная

День 4

ротационный

1а.

Нижняя часть тела Двусторонняя

CM Hurdle Jump 1L — 2L к Box Jump Up & Down Stick 3×5

CM Боковой прыжок с препятствиями 1L — 2L с палкой для прыжков вверх и вниз 3x3e

CM Hurdle Jump 1L — 2L to Broad Jump & Stick 3×5

Прыжок с препятствиями 1L — 2L в широкий прыжок и палка 3x3e

1б.

Нижняя часть тела односторонняя

Раздельное повторение прыжка CM 3x3e

CM Боковой прыжок с препятствиями на одной ноге 3x3e

Повторение поперечного сечения CM 3x3e

CM Вращение, граница, граница, повтор 3x3e

1с.

Верхняя часть тела двусторонняя

CM MB Бросок через голову, вращающийся, 2 рычага 3×5

CM MB Вращательный бросок 2 @ 90˚ рука 3x3e

CM MB Chest Pass 2 Arm до Ecc Push Up 3×5

CM MB Бросок в грудь На коленях, 1 рука @ 90˚ 3x3e

Баскетбол: фаза 4, максимальная сила

Механизм

Категория

День 1:

Линейная

День 2

Боковое

День 3

Линейная

День 4

ротационный

1а.

Нижняя часть тела Двусторонняя

DC Box Jump Up Непрерывный 3×5 / 4/3

Боковой блок постоянного тока со скачком вверх Непрерывный 3×5 / 4/3

DC Широкий прыжок Непрерывный 3×5 / 4/3

Боковой прыжок в ширину, постоянный непрерывный 3e

1б.

Нижняя часть тела односторонняя

Раздельный прыжок постоянного тока, альтернативный 3x3e

Боковой прыжок с препятствиями на одной ноге, постоянный ток, прыжок в / из коробки 3x3e

DC Box Раздельный боковой прыжок 3x3e

DC Вращение с ограничением, прыжок с препятствием 3x3e

1с.

Верхняя часть тела двусторонняя

MB Бросок через голову, вращение, 2 руки, повтор 3×5

CM MB Вращательный бросок при 90˚ 2 повторения руки 3x3e

CM MB Chest Pass 2 Arm до Ecc Push Up 3×5

CM MB Бросок в грудь, на коленях, 1 рука с повторением 90˚ 3x3e

Баскетбол: мощность 5 фазы

Механизм

Категория

День 1:

Линейная

День 2

Боковое

День 3

Линейная

День 4

ротационный

1а.

Нижняя часть тела Двусторонняя

Depth Box Jump Up Continuous (1L — 2L Alt) 3×4 / 3/2

Коробка боковой глубины, прыжок вверх, непрерывная (1L — 2L Alt) 3×3 / 3 / 2e

Depth Drop Box Jump 2L -2L к границе Переменный Непрерывный 3×3 / 3/3

Боковое падение — Шаг от падения с привязки к прямоугольнику От прыжка к глубине Перепад 1L 2e

1б.

Комбинация

Прыжок с препятствиями 1L, непрерывный x3 +1 МБ Slam 3x1e

Боковая связь с вращательным броском 2 при 90˚ плече 3x2e

Depth Drop 2L — 1L to Sprint и MB Chest Pass 3x1e

Вращение, связанное с вращательным проходом грудной клетки 3x2e

ИСТОЧНИКОВ

Бойл, М.Новые функциональные тренировки для спорта, 2-е изд. Шампейн, Иллинойс. Кинетика человека; 2016.
Clark, MA, et al. NASM Essentials of Personal Fitness Training 6-е изд. Берлингтон, Массачусетс. Jones & Bartlett Learning; 2018.

МакГилл, Э.А., Монтел, И. Основы спортивной подготовки NASM, 2-е издание. Берлингтон, Массачусетс. Jones & Bartlett Learning; 2019.

Чу, Д.А. Прыжки в плиометрику 2-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1998.

Чу, Д. и Майерс, Г.Д. Плиометрика: динамическая сила и взрывная сила.Шампейн, Иллинойс. Кинетика человека (2013).

EXOS Phase 1 Performance Mentorship manual.

EXOS Phase 3 Performance Mentorship manual. Сан Диего. 27-30 июля 2015 г.

Фейт, А. Разработка серии видео для всестороннего спортсмена: руководство по прыжкам в прыжках в реальном мире [видеофайл]. Получено с https://athletesacceleration.com/dta-power/

.

Fleck, SJ, Kraemer, WJ. Разработка программ тренировок с отягощениями 2-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1997.

Роза, диджей. Защита от падения! Комплексная программа обучения равновесию и мобильности.Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2003.

Йессис, М. Взрывной бег: использование науки кинезиологии для улучшения ваших результатов (1-е издание). Колумбус, Огайо. Компании McGraw-Hill. (2000).

Плиометрика для чайников / фитнеса

Хотите отличный способ повысить интенсивность тренировки и улучшить спортивные результаты? Затем включите плиометрические тренировки в свои тренировки. Возможно, они начинались как эксперименты Руски, но вам больше не нужно быть звездным советским спортсменом, чтобы увидеть эффект от плёса.

Очень краткая история

Плиометрические тренировки совершенствовались за последние 40 лет с момента их появления в качестве советского метода повышения спортивных результатов на олимпийских соревнованиях. В том виде, в каком мы их знаем сегодня, плёночки предназначены для повышения трёх ключевых показателей спортивной результативности — скорости, быстроты и взрывной силы или силы. Таким образом, они стали основным продуктом в режимах тренировок лучших спортсменов мира.

Как они работают?

Плес — это сложное упражнение.При их выполнении ваши мышцы проходят две фазы: эксцентрическое сокращение и концентрическое сокращение. Чтобы достичь этого, плио-упражнения заставят ваши мышцы сокращаться эксцентрично (то есть при напряжении они становятся длиннее). Обычно это достигается за счет прыжков. Когда вы приземляетесь, ваши мышцы эксцентрично сокращаются, действуя как тормоз автомобиля. Сразу после этого плио-упражнения вызовут концентрическое сокращение (ваши мышцы укорачиваются), когда вы отталкиваетесь, чтобы снова прыгнуть.Время, необходимое для переключения этих мышечных сокращений, составляет буквально десятые доли секунды.

Цель плёса — помочь атлету увеличить мощность или силу этих сокращений, а также сократить время между ними. Если все сделано правильно, плиометрические прыжки могут помочь увеличить вашу взрывную силу, а также вашу скорость движений, что отлично подходит для теннисного матча на выходных или игры на корте.

Как ими пользоваться?

Включение плейсов в тренировку — отличная идея, если вы хотите добавить взрывной силы и скорости.Тем не менее, не стоит прыгать сразу (это не каламбур). Если у вас есть прочная база силы, плио-тренировки могут только улучшить ваши результаты. Вот несколько рекомендуемых плиометрических упражнений, которые можно добавить в свой обычный распорядок:

1. Прыжок в глубину

Это O.G. плёса. Используйте платформу-коробку или ступеньки для аэробики и встаньте, упершись носками в край. Позвольте себе упасть с края коробки / ступенек. Когда вы приземляетесь, ваше эксцентрическое сокращение не позволит вам приземлиться прикладом на землю.Как только ваши ноги коснутся, немедленно взорвитесь вверх, подпрыгнув как можно выше. Заберитесь на ящик и повторите 7-10 раз. Это один комплект. Выполните 2–3 комплекта прыжков в глубину. Высота вашей платформы должна быть не более 30 дюймов, если вы не профессионал (как на фото ниже) … все, что может привести к ненужной травме.

2. Взрывные движения

На самом деле это не единичное упражнение, а включение взрывных движений в другие упражнения.Например, вы можете добавить к отжиманиям взрывные движения, заставив их хлопать в ладоши: ​​взорваться, хлопнуть, вернуться в позицию отжимания. Или прыжки из приседа: выполните стандартное приседание, но взлетайте как можно выше из нижнего положения. Выполните по 10-12 повторений каждого в подходе. Повторите 2-3 подхода.

Ryan Barnhart , MS, PES, является сертифицированным средством повышения производительности и специалист по профилактике травм Национальной академии спорта. Медицина (НАСМ). Он также имеет степень магистра в области физических упражнений, так как а также степень бакалавра спортивного менеджмента в Калифорнийском университете. Пенсильвании.Райан работал со многими студентами и любителями. спортсмены в самых разных областях. Райан также имел возможность работать с несколькими профессиональными спортсменами. Недавно он работал с спортсмены-любители и профессиональные спортсмены в зарождающемся смешанном виде спорта. Боевые искусства.

Райан в настоящее время является директором по фитнесу в школе 700+. членский тренажерный зал недалеко от Питтсбурга, штат Пенсильвания. Ему нравится работать с выходными воины, спортсмены и все, кто находится между ними. Вы можете связаться с Райаном по адресу [электронная почта защищена].

10 плиометрических упражнений, которые развивают силу и взрывную силу

Кэтрин Вирсинг

Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик и бёрпи, — это билет в один конец, чтобы почувствовать себя задиристой всестороннею, потому что они не только помогут вам развить силу, но и помогут вам развить взрывную силу (или мощь), скорость и ловкость. Эти последние три преимущества исходят не только от силовых тренировок, так что это ключ к завершению вашего фитнес-режима с помощью прыжковых тренировок (другое название плио).

Все упражнения на плио требуют от ваших мышц быстрого растяжения и сокращения, что помогает им стать более взрывными. Поэтому неудивительно, что они считаются интенсивными тренировками. Тем не менее, выгода от такого разогрева мышц: он увеличивает частоту сердечных сокращений (о, эй, кардио) и сжигает * все * калории.

Перед тем, как приступить к плио-тренировкам, вы хотите почувствовать себя уверенно, когда речь идет о стабильности, балансе и силе корпуса. Но помимо этого, красота в том, что вы можете масштабировать тренировку до уровня вашей физической подготовки, и что она полностью подходит для новичков.Не можете запрыгнуть на ящик высотой три фута? Начни с малого! Самое главное, чтобы ваши движения были быстрыми; они не обязательно должны быть БОЛЬШИМИ. По мере того, как вы чувствуете себя более стабильным и мощным, усиливайте его!

Мне нравится включать два или три плиометрических упражнения в начало тренировки после разминки. Поскольку они требуют очень много от вашего тела, вы не хотите вдаваться в них, уже утомленные множеством других движений. Хотите, чтобы вся ваша тренировка была плиометрической? Вы тоже можете это сделать. Просто будьте готовы почувствовать жжение так, как никогда раньше.

Время: 20 минут

Оборудование: мат, гантель, ящик (или прочная приподнятая поверхность, например, лестница)

Подходит для: всего тела, мощность

Инструкции: Завершено 10 повторений приведенных ниже упражнений с 30-секундным отдыхом между каждым движением. Как только вы закончите все движения, начните сверху и повторите еще раз, всего два раунда.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Прыжок на ящик

Практическое руководство: Начните стоять лицом к плиточному ящику (примерно в двух футах от него).Поднимитесь на подушечки стоп и взмахните прямыми руками над головой, затем согните колени и верните бедра в положение шарнира, а затем отведите руки назад за корпус, чтобы набрать скорость, чтобы взорваться от пола и запрыгнуть на ящик. Приземлитесь на корточки, согнув колени, поставив ступни ровно и руки перед грудью. Затем встаньте прямо и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Сделайте это упражнение более удобным для начинающих или домашних тренировок, подпрыгнув на более низкую ступеньку или ступеньку.

2 Разрастаться

Практическое руководство: Начните с положения планки, затем прыгните ногами вперед за пределы рук. Опустите ягодицы ниже колен, поднимите туловище вверх и поднимите руки на уровень груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

3 Box Over

Практическое руководство: Начните стоять с ногами под бедрами рядом с плио-боксом, согнувшись вперед, чтобы положить обе руки на него сверху.Надавите руками, напрягите ядро ​​и поднимите ноги вверх и назад в направлении ягодиц, чтобы тело перепрыгнуло с противоположной стороны бокса. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

4 Осел пинает Бёрпи

Практическое руководство: Начните стоять, расставив руки по бокам. Поднимитесь в воздух. После приземления присядьте, прижмите руки к полу и поднимите ступни в воздух выше уровня плеч. Позвольте ступням приземлиться прямо под корпусом, затем подпрыгните.Это одно повторение.

Совет профессионала: Совершенно запуганный? Начните с обычного бёрпи, прежде чем добавлять ослиный пинок.

5 Вращательный прыжок на ящик

Практическое руководство: Начните стоять, поставив ступни под бедра справа от плио-бокса. Поднимитесь на подушечки стопы и поднимите руки над головой, затем с инерцией верните бедра в положение шарнира и отведите руки назад. Используйте эту силу, чтобы проталкивать ноги, одновременно махая руками вперед, чтобы взорваться от пола.В воздухе поверните все тело на 90 градусов влево и приземлитесь в положение легкого приседания, положив руки перед грудью на верхнюю часть коробки, согнутые в коленях и ступни плоские. Встаньте прямо, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

6 Альпинисты

Практическое руководство: Начните с положения планки, при этом плечи перекрывают запястья, а корпус задействован. Подведите правое колено к груди, затем вернитесь в планку и быстро повторите с левым.Чередуйте стороны как можно быстрее. Это одно повторение.

7 Фигуристы

Практическое руководство: Начните стоять на правой ноге в дальнем правом конце коврика или места для тренировки, согнув левую ногу, подняв левую ногу и скрестив ее за правой ногой, левая рука согнута и скрещена перед телом, правая рука за спиной и туловище слегка наклонено вперед. Сделайте большой прыжок влево, поменяв руки и ноги, чтобы отразить движение на противоположной стороне. Вернитесь назад, чтобы начать.Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Если вы чувствуете шаткое равновесие, при приземлении коснитесь задней ногой пола, чтобы она стала подставкой для ног.

8 Прыжки гнезда

Практическое руководство: Для начала встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Затем поднимите руки над головой, прыгая ногами через плечи. Не останавливаясь, быстро поверните движение вспять, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

9 Плиометрический измельчитель древесины

Практическое руководство: Начните стоять так, чтобы ступни находились с внешней стороны плеч, держа одну гантель обеими руками перед телом, руки вытянуты прямо к полу.Поднимите правую ногу над ковриком и за туловище, сгибая локти, чтобы перенести вес через левое плечо. Быстро прыгайте с левой ноги на правую, выпрямляя руки и проводя гантели по диагонали через грудь к правому бедру, туловище и взгляд следят за весом. Это одно повторение. (Обязательно смените стартовую ногу во втором раунде.)

10 Плечо и Джек

Практическое руководство: Примите положение планки, положив плечи поверх запястий.Удерживая корпус в напряжении, коснитесь правого плеча левой рукой, одновременно выпрыгивая обеими ногами в стороны. Вернитесь к началу, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Найдите свой ритм с помощью только домкратов, прежде чем добавлять удары плечами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Путеводитель по Плесу — туры, достопримечательности и развлечения

Деревянные дома в Плесе

Туры, достопримечательности и чем заняться в Плесе

На берегу верховья Волги находится одно из самых живописных уголков России. Небольшой городок больше похож на городок 1900-х годов, чем на место отдыха 21 века.Добро пожаловать в город Плес на Золотом кольце России, популярный туристический маршрут, соединяющий цепочку исторических городов, расположенных к северо-востоку от Москвы.

Расположенный в 71 километре от города Иваново в Ивановской области России, Плёс является прекрасным местом для остановки во время экскурсии или самостоятельной поездки по Золотому кольцу России. Он тянется на три километра вдоль Волги, которая в этом месте достигает ширины 650-700 метров и опускается более чем на 15 метров в глубину. Русское слово плёс используется для обозначения глубокого русла реки, и поэтому легко понять, как город получил свое название.

Расположенный в холмистой местности на правом берегу Волги, Плёс претендует на две известные вершины: гора Соборная, стоящая на высоте 54,5 метра над Волгой, и гора Петропавловская (гора Левитана), достигающая высоты 50 метров над рекой. Летом пейзаж окутывает мягкие зеленые оттенки лесов, а зимой настолько холодно, что Волга покрывается слоем льда толщиной в один метр, что позволяет перебраться через реку на машине или грузовике.

В Плёсе проживает чуть более двух тысяч человек, еще две тысячи проживают на близлежащих фермах и поселках.Почти каждый в Плёсе работает в сфере туризма, который является основным источником дохода города, и небольшая группа людей также занимается ремеслами. Плёс может быть небольшим по размеру, но это просто добавляет ему очарования как жемчужины Золотого кольца России. На поезде от Москвы примерно 305 километров, а на машине Плес — более 360 километров — и целый мир — от Москвы. На протяжении многих лет Плёс входит в Золотое кольцо России. Однако отображение его истории действительно оживляет этот крошечный город.

Хотя Плёс был официально основан в 1410 году, когда на месте сегодняшнего города была построена крепость, свидетельства указывают на то, что поселение здесь существовало с XII века. На протяжении веков Плёс служил одним из российских военно-торговых постов на Волге. По мере расширения границ России форпост стал морским портом для перевозки грузов между севером и югом России. Однако с запуском железной дороги в 1871 году областной город Иваново соединился с Кинешмой, другим портовым городом на Волге, и Плёс потерял свое значение как торговый порт.Люди стали уезжать из города в поисках работы, и жизнь в Плёсе почти замерзла во времени.

Интересно, что факты о Золотом кольце в России указывают на то, что этот исход стал катализатором мирной и живописной природы в Плесе. К концу XIX века Плёс даже прозвали «русской Швейцарией», так как город становился все популярнее среди москвичей, ищущих долгие летние каникулы вдали от многолюдной столицы. Плёс и сегодня сохраняет неповторимый облик уютного провинциального городка.

Живописный пейзаж Плёса дополняют многочисленные церкви, которых на удивление много для такого маленького города. Все они датируются 17-20 веками. Музеи, парки, базы отдыха, санатории и отели также разбросаны по городу и способствуют развитию туристической индустрии Плеса. Сегодня город с населением 2000 человек принимает до 100 тысяч туристов в год. Эти же посетители также вносят большой вклад в морскую отрасль, поскольку многочисленные туры по Золотому кольцу в Россию приносят круизные лайнеры нетерпеливых путешественников по Золотому кольцу России и по водным маршрутам Волги.

Кроме того, в последние годы Плес Золотого кольца России стал популярным местом проведения фестивалей, в частности фестиваля моды «Плес на Волге. Льняная палитра », кинофестиваль Андрея Тарковского« Зеркало »и Музыкальный фестиваль Исаака Левитана.

Продолжающиеся реставрационные работы в историческом Плёсе помогают сохранить его классический вид. Посещая Плёс, приготовьтесь погрузиться в спокойную, гостеприимную атмосферу России конца XIX века.

7 причин, по которым стоит заниматься плиометрикой каждый день

Помните те дни на уроках физкультуры, когда вам приходилось постоянно прыгать, бегать и бегать на короткие дистанции? Те движения, которые делал ваш физик, назывались плиометрикой, и они были навязаны вам по очень веской причине: чтобы вы были в форме как можно быстрее.

Плиометрика — это любые упражнения, которые включают взрывные движения: движения, такие как бёрпи, прыжковые выпады, альпинистские прыжки и прыжки на ящик.

Вот семь причин, по которым вы должны регулярно заниматься плиометрией:

1. Сжигайте больше жира

Поскольку плиометрика по своей природе является высокой интенсивностью, она помогает вам сжигать больше жира, чем упражнения с умеренным темпом. Кроме того, эффект дожигания плиометрических тренировок означает, что вы повысите свой метаболизм в течение следующих 24-48 часов после тренировки в стиле HIIT, так что вы продолжите сжигать калории еще долго даже после того, как тренировка закончена.

2. Повысьте спортивные результаты

Если вы бегаете, любите скалолазание по выходным или собираетесь вместе с друзьями за игрой в настоящую фрисбит, плиометрические тренировки могут помочь вам повысить вашу производительность — и помочь вам получить вы в форме — для любых видов спорта или занятий, которыми вы любите заниматься, потому что это отличный способ развить взрывную силу. Преимущества плио-тренировки напрямую влияют на спортивные результаты, будь то рост, скорость или сила.

3.Улучшение координации

Если вы склонны к спотыканию и часто получаете синяки от столкновений со случайными вещами, плиометрические тренировки действительно могут вам помочь. Все эти прыжки и прыжки поначалу могут показаться неудобными, но регулярно включайте их в свои тренировки, и в результате улучшится координация.

4. Делайте больше за меньшее время

Вместо того, чтобы бездельничать на эллиптическом тренажере в течение часа или более за раз, плио и упражнения в стиле HIIT могут помочь вам прийти в форму за считанные минуты при регулярной практике.Более быстрые и эффективные тренировки также не дают вам повода не тренироваться!

5. Развитие силы

Тренировка плиометрики действительно нацелена на повышение силы и эффективности быстро сокращающихся мышечных волокон. Это означает, что регулярное выполнение плио может привести к увеличению силы и скорости, даже не касаясь веса.

6. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Нет ничего лучше плиометрических упражнений, чтобы ускорить пульс! Регулярное повышение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений помогает поддерживать здоровье сердца на всю жизнь.

7. Укрепление здоровья суставов и костей

Любой тип силовых тренировок может помочь укрепить и сохранить здоровье суставов и костей, и плиометрика не исключение. Включите в свои тренировки такие упражнения, как приседания, групповые прыжки и планки, и вы поможете построить здоровые суставы и кости на всю жизнь.

Фото предоставлено автором

9 плиометрических упражнений для увеличения мощности — Fitbod

Плиометрические упражнения используются спортсменами и посетителями тренажерного зала для улучшения мышечной силы, ловкости и скорости.Эти упражнения представляют собой быстрые, высокоинтенсивные движения, которые можно добавить к тренировкам, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале или на поле.

9 лучших плиометрических упражнений на мощность:

  • Plyo Push Up
  • Приседания с прыжком
  • Box Jump
  • Выпады с прыжками
  • Альпинисты
  • Планка
  • Прыжки с планки
  • Прыжки с препятствиями

Что делает плиометрическое упражнение хорошим?

Плиометрические упражнения разработаны для улучшения скорости, ловкости, равновесия и мышечной силы.

Эти упражнения начинаются с эксцентрической составляющей движения (т.е. фазы опускания). Это когда мышца удлиняется и сокращается.

За этим следует концентрическая часть упражнения (то есть восходящая фаза), в которой мышца укорачивается.

Однако, чтобы это считалось плиометрическим действием, колебания между эксцентрическим и концентрическим движением должны выполняться быстро.

Таким образом, вы можете ожидать увидеть множество динамичных движений, таких как прыжки, бег и подпрыгивание.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Кому следует выполнять эти плиометрические упражнения?

Плиометрика отлично подходит для всех, кто хочет улучшить свою мышечную силу или ловкость. Когда вы работаете над «силой», вы тренируете тело, чтобы двигаться быстро. Другими словами, тренируйте свое тело, чтобы быстро задействовать мышечные волокна.

Занимаетесь ли вы такими видами спорта, как баскетбол, являетесь спортсменом или просто хотите бегать быстрее, добавление этого компонента силы и кондиционирования к вашим тренировкам может дать вам преимущество перед другими спортсменами.Сила также является важным качеством, над которым нужно работать, если вы тяжелоатлет-олимпийский спортсмен.

Однако высокая интенсивность этих упражнений означает, что не все должны их выполнять. Движения с высокой отдачей, такие как прыжки или подпрыгивание, не идеальны для тех, кто страдает от болей в суставах, страдает артритом или беременным.

Не говоря уже о том, что если вы новичок, вам нужно сначала развить свою технику, прежде чем пытаться выполнять движения взрывным образом.

Преимущества плиометрических упражнений

Плиометрика имеет много преимуществ.

Как мы уже упоминали, это действительно отличное дополнение к вашим тренировкам, потому что оно основывается на вашей скорости и мощности.

Это означает, что вы сможете прыгать выше и дольше и не только быстрее бегать, но и легче менять направление.

Помимо наращивания мышечной силы и сжигания калорий, он нацелен на подвижность, гибкость и выносливость. И самое приятное то, что все эти функциональные преимущества будут распространяться и на других фитнес-учеников.

Преимущество №1: Повышает силу

Плиометрические упражнения можно использовать в сочетании с силовыми тренировками для увеличения силы.

Как показано в этом исследовании, определенные условия плиометрической тренировки могут использоваться для оптимизации набора силы.

Преимущество № 2: Повышает ловкость

Увеличится не только ваша сила, но и ваша ловкость.

Было обнаружено, что плиометрика

снижает время реакции на опору спортсмена, как показано в этом исследовании.

Субъекты были разделены на две группы, каждая из которых прошла Т-тест и Иллинойсский тест на ловкость, а также тест на силовую пластину как до, так и после тестирования.

Одна группа прошла 6 недель плиометрических тренировок, тогда как другие были контрольной группой.

В конце 6 недель группа, которая выполняла плиометрические тренировки, показала значительное улучшение по сравнению с контрольной группой.

Преимущество № 3: Улучшенная работа

Еще одно преимущество плиометрии — это улучшенный бег.

Это исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology , состояло из семнадцати бегунов-мужчин, разделенных на две группы: экспериментальная группа, которая выполняла 6 недель плиометрических тренировок в дополнение к своей обычной программе бега, и контрольная группа, которая только следовала их обычной программе бега. режим работы.

Было обнаружено, что в экспериментальной группе наблюдались значительные улучшения в их прыжках со встречным движением, тесте на 5-граничное расстояние и мышечно-сухожильной жесткости голени, в то время как в контрольной группе не было значительных изменений.

Преимущество № 4: Повышенная мощность

Если вам нужно более мощное выступление, плиометрика вам подойдет.

Было доказано, что он улучшает вашу силу, что затем может быть использовано другими фитнес-учениками или видами спорта, такими как футбол.

Выполняя плиометрические тренировки раз в две недели в дополнение к обычным тренировкам, футболисты-мужчины в экспериментальной группе этого исследования добились увеличения объема мышц бедра, а также роста в их приседаниях, прыжках с противодействием и средней силе прыжка.

9 плиометрических упражнений для увеличения силы

1. Плио отжимание

Используемые мышцы: грудь, корпус, трицепс, плечи

Практические инструкции

  1. Ваша исходная позиция — высокая доска.Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Убедитесь, что ваши руки прямые, а запястья находятся прямо под плечами. Ноги тоже держите вытянутыми.
  1. Согните и держите свое тело напряженным и сильным, когда вы сгибаетесь в локтях. Продолжайте идти, пока не оторветесь от земли.
  1. Оттолкнитесь, создавая импульс от этого движения, чтобы затем взорваться от земли, оторвав обе руки от земли. Если вы более продвинуты, то хлопайте в ладоши в воздухе.Если не можете, не волнуйтесь — это то, над чем нужно работать.
  1. При приземлении снова согните руки в локтях, чтобы поглотить удар, и переходите к следующему повторению.

Распространенные ошибки

Есть много распространенных ошибок, которые люди делают при отжиманиях, не говоря уже о плио. Убедитесь, что вы можете выполнять отжимания в правильной форме, прежде чем выполнять плио, и обратите внимание на следующие ошибки:

  • Слишком широкое разведение локтей
  • Сгибание спины при спуске
  • Не удерживать тело на прямой

2.Приседания с прыжком

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, икры, ядро ​​

Практические инструкции

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу. Встаньте прямо и задействуйте корпус.
  1. Согнитесь в коленях. Убедитесь, что ваши бедра отведены назад, а колени не прогибаются внутрь. Продолжайте идти, пока не дойдете до параллели или как можно дальше вниз.
  1. Резким движением снова выпрямите ноги, двигаясь через пятки.Поднимаясь, перенесите вес на пальцы ног и подпрыгните, подняв обе ноги в воздух, как можно выше.
  1. Легко приземлиться, согнув колени. По мере того, как вы это сделаете, переходите к следующему повторению.
  1. Повторить.

Распространенные ошибки

  • Не задействует ядро ​​
  • Приземление с прямыми ногами и / или на ступни

3. Прыжок на ящик

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, ядро ​​

Практические инструкции

  1. Лицом к стойлу.Высота коробки будет зависеть от вашего уровня подготовки. Ноги держите на ширине плеч.
  1. Слегка согните ноги в коленях, чтобы приседать на четверть. Отведите руки назад, чтобы набрать обороты.
  1. Размахивайте руками вперед, когда вы проталкиваетесь через ступни, переносите вес на пальцы ног, когда запрыгиваете на ящик.
  1. Слегка приземлитесь на ящик обеими ногами одновременно, сгибая при этом колени.
  1. Снова оттолкнитесь обеими ногами, прыгнув вниз.Опять же, убедитесь, что вы сгибаете колени при приземлении, чтобы поглотить удар.
  1. Повторить.

Распространенные ошибки

  • Приземление в полный присед после прыжка на ящик — признак того, что ящик слишком высок. Выбирайте тот, который вы можете приземлить в четверть приседе.

Дополнительные примечания

Если вы хотите спускаться из коробки с меньшим ударом, просто опускайтесь по одной ноге за раз. Это хороший вариант для тех, у кого проблемы с суставами или боли в коленях.

4. Выпады с прыжками

Используемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, кора, бедра

Практические инструкции

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте лицом вперед, пальцы ног должны указывать в ту же сторону. Держите грудь вверх и напрягитесь.
  1. Подпрыгните в воздух. При этом разделите ноги так, чтобы одна нога вышла вперед, а другая отошла от исходного положения. Не забывайте продолжать задействовать это ядро, чтобы поддерживать баланс.
  1. Оттуда согнитесь, чтобы сделать выпад, напрягая мышцы живота. Держите туловище прямо и прямо. Продолжайте делать выпады, пока ваше переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено почти не коснется земли.
  1. Затем отжимайтесь и подпрыгивайте, меняя ноги в воздухе.
  1. При приземлении сделайте следующий выпад, но на этот раз с задней ногой впереди и наоборот.
  1. Повторить.

Распространенные ошибки

  • Слишком большой шаг вперед или назад — распространенная ошибка.Вам нужно сделать достаточно широкий шаг, чтобы иметь правильную форму выпада, сохраняя при этом равновесие. Постоянно практикуя это движение, вы сможете инстинктивно оценить правильное расстояние при выполнении выпада.
  • Не совершайте ошибку, приземляясь на одну ногу за раз. Убедитесь, что обе ноги касаются земли одновременно.

5. Альпинисты

Используемые мышцы: кора, плечи, трицепсы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры

Практические инструкции

  1. Начните с высокой планки.Держите запястья прямо под плечами, руки прямыми, ноги вытянуты за собой. Оставайся на цыпочках.
  1. Прижмите одну ногу к груди. Затем, возвращая его в исходное положение, поменяйте ноги так, чтобы вторая была заправлена ​​внутрь.
  1. Продолжайте переключаться вперед и назад.

Распространенные ошибки

  • Держите спину прямо. Не позволяйте ей выгибаться или выгибаться.

Дополнительные примечания

Если вам нужна версия для новичков, опустите одну ногу на землю позади себя, прежде чем приставить другую ногу к груди.

6. Опоры для планки

Используемые мышцы: Корпус, грудь, спина, плечи, руки

Практические инструкции

  1. Начните с высокой планки на руках. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже плеч, а руки вытянуты. Держите тело на прямой линии от головы до пальцев ног, мышцы кора напряжены.
  1. Не двигаясь, разведите ноги в стороны. Ваша верхняя часть тела должна оставаться на месте.
  1. Затем снова подпрыгните обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение.
  1. Повторение, попеременное выпрыгивание и опускание.

Распространенные ошибки

  • Держите тело ровно по прямой линии, даже когда вы прыгаете. Не позволяйте выгибанию спины или провисанию бедер.

Дополнительные примечания

Версия планки с более низкой ударной нагрузкой — это шаг в сторону по одной ноге за раз, не подпрыгивая.Просто сделайте шаг правой ногой, прежде чем вернуть ее. Затем переключитесь, сделав шаг влево.

7. Прыжок с планки и приседание

Используемые мышцы: кора, спина, плечи, трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Практические инструкции

  1. Начните с высокой планки, положив руки под плечи, руки прямо вниз и ноги прямо позади вас.
  1. Напрягите мышцы живота.
  1. Прыгайте ногами вперед, легко приземляясь на корточки. При этом оторвите руки от земли и поднимите их перед собой.
  1. Пауза в приседании.
  1. Опустите руки на землю и отскочите назад так, чтобы вы оказались в положении высокой планки.
  1. Повторить.

Распространенные ошибки

  • Для плавного перехода в положение приседа с высокой планки убедитесь, что вы прыгаете ногами достаточно близко к рукам.

8. Конькобежный прыжок

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, ядро ​​

Практические инструкции

  1. Начните в положении стоя, слегка согнув колени, носки ног обращены вперед.
  1. Включите ядро, чтобы сохранить равновесие, и оттолкнитесь от левой ступни, чтобы подпрыгнуть вправо в сторону. Сделайте максимально возможный шаг, приземляясь на правую ногу, а левую — позади нее.Но не позволяйте ему касаться земли, сохраняйте равновесие на правом боку.
  1. Сделайте паузу.
  1. Затем оттолкнитесь правой ногой и прыгните в сторону левой, приземляясь на левую ногу, удерживая правую в воздухе позади нее.
  1. Повторить.

Распространенные ошибки

  • Не использовать верхнюю часть тела при прыжках на коньках. Используйте руки как импульс и раскачивайте их из стороны в сторону во время прыжка.Это также поможет вам оставаться стабильным.

Дополнительные примечания

Если вам трудно сохранять равновесие, то после прыжка осторожно опустите ногу на землю, вместо того чтобы держать ее в воздухе. Слегка прикоснитесь к нему, чтобы восстановить равновесие перед переключением.

9. Прыжки с препятствиями

Используемые мышцы: квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, ядро ​​

Практические инструкции

  1. Установите 5 препятствий на уровне колен.Держите их близко друг к другу на равном расстоянии друг от друга.
  1. Встаньте перед первым препятствием, слегка согнув колени.
  1. Перепрыгните первое препятствие. Слегка приземлитесь на ступни, согнув ноги.
  1. Выпрямляя ноги, перепрыгивайте через второе препятствие.
  1. Повторяйте, пока не перепрыгнете все 5 препятствий, затем развернитесь и вернитесь в другую сторону.

Распространенные ошибки

  • Расставить препятствия слишком далеко друг от друга или держать их слишком близко друг к другу.Вам нужно, чтобы между препятствиями было достаточно места, чтобы вы могли перепрыгнуть через каждое из них, не переставляя ноги.

Дополнительные примечания

Постарайтесь прыгнуть через препятствия подряд без перерыва. А пока отдохните и приготовьтесь к следующему прыжку.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Образец программы плиометрической прочности

Давайте объединим эти 9 плиометрических упражнений на силу в 3-дневную программу.

Добавьте это в свою тренировку, но убедитесь, что вы включаете день отдыха между ними из-за его интенсивного характера.Считанные числа сетов x повторений.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по плиометрическим упражнениям, обратите внимание на приложение FitBod.

Приложение FitBod — отличный инструмент, потому что вы можете ввести свою личную информацию, такую ​​как ваши цели и имеющееся оборудование, а затем создать индивидуальный план тренировок специально для вас. Посмотрите, какие еще плиометрические силовые упражнения вы можете добавить в свою тренировку.

Плиометрическая тренировка: день 1

  • Прыжок на ящик — 5 × 8
  • Планка для прыжков приседания — 3 × 10
  • Выпады с прыжками — 5 × 10 (на каждую ногу)
  • Альпинисты — 3 × 20 (на каждую ногу)

Плиометрическая тренировка: день 2

  • Приседания с прыжком — 5 × 12
  • Отжимания плио — 3 × 10
  • Подъемы планки — 3 × 20
  • Подскоки для конькобежцев — 5 × 10 (на каждую ногу)

Плиометрическая тренировка: день 3

  • Планка для приседаний с прыжком — 3 × 10
  • Отжимания в плио — 3 × 10
  • Выпады с прыжками — 5 × 10 (на каждую ногу)
  • Прыжок с препятствиями — 3 × 10

Заключительные примечания

Плиометрические упражнения — отличный способ улучшить свою силу, ловкость и скорость.Эти тренировки интенсивны, поэтому их следует пропускать тем, у кого проблемы с суставами. Тем не менее, для тех, кто может добавить их к своим тренировкам, награды принесут большую пользу в ваших выступлениях в тренажерном зале или на поле.


Об авторе

Эмили Трин

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Что такое плиометрика и зачем она вам нужна?

Развитие силы — одна из самых популярных целей в фитнесе, но для достижения этой цели требуются как приверженность, так и правильный метод тренировки. Войдите в плиометрику. Эти прыжковые упражнения выглядят простыми, но обманчиво эффективны.

Какого хрена плиометрика?

Проще говоря, плиометрика относится к «тренировке прыжков» и включает в себя динамические движения не только вверх и вниз, но также из стороны в сторону и скручивания вперед и назад.Плиометрические движения предназначены для улучшения координации, а также силы и скорости связок. Эти упражнения представляют собой идеальное сочетание стабильности, мобильности, силы, мощности и динамического баланса и используются для увеличения высоты прыжка, спринта и ловкости, а также для улучшения вашей способности координировать движения.

Простые движения с большой отдачей

Роль плиометрики состоит в том, чтобы активировать центральную нервную систему тела и повысить его эластичность. Стимулируя быстро сокращающиеся мышечные волокна, плеси позволяют быстро и эффективно генерировать силу.

Во время плиометрического упражнения происходит цикл растяжения-сокращения (SSC), удлинение мышц с последующим немедленным быстрым сокращением мышц. SSC использует рефлекс растяжения и запасенную энергию упругости, чтобы генерировать больше энергии во время движения. Накапливая и высвобождая упругую энергию, вы увеличиваете скорость и мощность с меньшими затратами энергии.

Сила эластичности

Есть много причин, по которым повышение эластичности вашего тела так важно. Ваше тело похоже на резиновую ленту, и каждое движение имеет упругую составляющую.Чтобы растянуть его, нужно стабилизировать один конец, а другой отвести назад. Эта стабильность является опорной точкой для ваших мышц и соединительной ткани, которая позволяет вам высвобождать огромное количество энергии. Повышая эластичность своего тела, вы не только увеличиваете свою силу, помогая вам прыгать выше, быстрее бегать и двигаться более эффективно, но и уменьшаете вероятность получения травм. Эластичность дает вам набор, так сказать, тормозов и инструментов замедления, которые предотвращают травмы, защищая суставы и помогая вашему телу выдерживать быстрые нагрузки.

Вы просто прыгаете, подпрыгиваете и уклоняетесь от плиометрического движения

Мы уже упоминали, что плиометрика также известна как «тренировка прыжков», однако, технически говоря, это не на 100% точно, поскольку плиометрические движения также включают прыжки и прыжки. Прыжки — это взлет на две ноги и приземление на две ноги, прыжки — это взлет на одной ноге и приземление на противоположную ногу, а прыжки — это взлет на одной ноге и приземление на той же ноге. Плайо-движения делятся на 4 категории: быстрые, короткие, длинные и очень длинные упражнения с ответом.

Сверла для быстрого реагирования — это короткие быстрые движения. Эти упражнения с низкой силой и высокой скоростью, например, быстрое движение ногами вперед и назад по линии всего за шесть секунд, разработаны для улучшения силы реакции земли и скорости. Упражнения на быструю реакцию лучше всего выполнять в конце динамической разминки, непосредственно перед тренировкой, бегом или командными видами спорта.

Сверла с коротким откликом — это упражнения с высокой силой и низкой частотой. Хорошим примером являются упражнения фрилетики, такие как раздельные выпады и прыжки в высоту, а также прыжки с препятствиями.Они разработаны для повышения эластичности, поскольку позволяют сразу же удариться о землю, а затем отскочить назад.

Упражнения с длительным откликом — это движения средней силы с большим диапазоном движений, которые фокусируются на стабильности и силе, закладывая основу для более взрывных движений. Во время этих упражнений ваши ноги остаются на земле дольше, но с каждым повторением вы прикладываете больше силы. Примером упражнения с длительным откликом является прыжок из приседа.

Упражнения с очень длительным откликом — это упражнения с большим диапазоном движений и увеличенной силой.Примерами таких прыжков являются приседания с сопротивлением и сплит-прыжки с дополнительным весом. С точки зрения биомеханики эти упражнения рекомендуются только здоровым спортсменам без травм, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы.

Подведем итоги:

Правильно выполненная плиометрика — отличный способ повысить мощность, мышечную выносливость и взрывную силу. Эти упражнения кажутся простыми, но могут существенно повлиять на эластичность вашего тела и ваши спортивные результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.