Как организовать йога тур с нуля: как заработать на организации авторских поездок

как заработать на организации авторских поездок

Тематические путешествия, фитнес- или йога-туры – отличный способ совместить отдых с пользой, поэтому они так популярны. А для организаторов это отличный бизнес: опытные инструкторы по йоге вывозят группы 3–4 раза в год, обеспечивая себя средствами на все остальное время. Трэвел-эксперт делится опытом, как организовать свой первый йога-тур, чтобы участники остались довольны, а вы – в плюсе.

Рассказывает трэвел-эксперт

Людмила Чернавская, автор блога о путешествиях @chernavskaya.turizm.

Йога-тур – это разновидность авторского тура, когда организатор разрабатывает уникальную программу только для своих гостей на основе собственного опыта и экспертизы. Это путешествие для продвинутых, тех, кто не хочет сидеть в отеле, а любит насыщенный разнообразный отдых. Для туристов это возможность попробовать что-то новое, оказаться в компании единомышленников, пообщаться с гуру – автором тура, углубиться в заявленную тему и получить яркие впечатления.

В случае с йога-туром организатором чаще всего выступает опытный инструктор, который:

• имеет большой опыт личной практики и преподавания йоги;
• может сформировать программу занятий, направленных на достижение конкретной физической или духовной цели за время поездки;
• обладает базой лояльных учеников, которые заинтересованы в расширении и углублении своих знаний о йоге.

Узнали в этом описании себя? Тогда почему у вас до сих пор нет авторского йога-тура? Давайте разбираться вместе, как это сделать.

Этап 1. Разработка уникальной программы

Чтобы ваш тур не потерялся в море других предложений, должно быть очень четко сформулировано УТП.

Фото: freepik.com/michelangeloop

Что уникального поездка покажет туристам:

1. УТП может отражать экспертизу в определенной области. Может, вы ‒ серьезный специалист по йоге инь, умеете раскрывать сердечную чакру ученика за 2 занятия или владеете особенными техниками медитации? Именно возможность прикоснуться к этим редким знаниям и может стать отличием вашего тура от других.
2. Возможно, имеете доступ к известному гуру йоги. А может, вы и есть этот гуру? Тогда будете строить позиционирование тура вокруг личности учителя и возможности не просто прикоснуться к великому, а практиковать под его руководством, пообщаться лично.
3. Есть вероятность, что, помимо йоги, вы или ваши коллеги увлекаетесь еще чем-то. Астрология, тарология, эзотерика, коучинг личностного роста, открытие чакр – все это будет отличным дополнением к основной теме. Сформулируйте тур из двух взаимодополняющих частей: йога + усиление женской энергии или астрологические консультации.
4. Хорошо знаете свою аудиторию и понимаете ее потребности. Например, большинство учеников – обеспеченные офисные работницы, которые мечтают о полном релаксе за неделю. Или к вам ходят молодые мамы, которые хотят отдохнуть вместе с малышами, но боятся ехать в одиночку.

Залог успеха тура – четко сформулированное УТП и предлагаемые цель и результат. Клиент должен считывать ответы на 2 вопроса:

1. Зачем мне туда ехать?
2. Какой результат я получу?

Фото: freepik. com/look-studio

Чем понятнее сформулированы эти месседжи, тем проще будет определиться клиенту, нужно ему это или нет, а вам – продавать туры. Вспомните, как сами делаете выбор при покупках: непонятная, путаная информация отталкивает, а прозрачный и понятный продукт вызывает симпатию.

Этап 2. Планирование поездки

Сформулировав стратегию авторского тура, переходите к тактике. Если хорошо знаете свою аудиторию, ее боли и потребности, являетесь заметным экспертом в определенной области или на короткой ноге с модным гуру, то, скорее всего, не составит труда продать тур. Но даже в случае вашей невероятной звездности поездка должен быть тщательно спланирована.

Важно! Здраво оцените свои личные качества и возможности. Гениальный инструктор йоги может оказаться слабым организатором, поездка пройдет плохо, доверие учеников будет потеряно навсегда.

Для йога-тура понадобятся:

• ответственность, многозадачность;
• стрессоустойчивость, терпение, умение разрешать конфликты;
• отсутствие боязни проблем и излишней скромности;
• настойчивость, коммуникабельность;
• любовь к людям.

Проработайте все составляющие поездки:

1. Направление.

   Сейчас география выбора ограничена, поэтому вместо продолжительных йога-туров в Индию, на Бали и Гоа приходится планировать короткие поездки в Турцию, Черногорию и по России.

   Фото: pixabay.com/free-photos

   Для первого путешествия оптимально рассмотреть недорогое направление с коротким перелетом: Сочи, Крым. Для многих практиков важен контакт с природой, поэтому ищите локацию с красивым пейзажем, парком неподалеку, возможностью совершить пешую прогулку по окрестностям.

2. Проживание.

   При выборе отеля обращайте внимание на несколько важных факторов:

   — возможность бесплатной отмены бронирования;
   — концепция: тусовочное место для молодежи с алкогольным «все включено» для релаксирующих практик не подойдет;
   — наличие зала или уличного пространства для занятий, которое гостиница готова предоставить; не забудьте уточнить, на каких условиях и в какие часы готовы дать зал, и попросите прислать актуальные фото и видео из помещения;
   

   — питание: если везете убежденных веганов, меню должно быть соответствующим.

   При выборе отеля лучше проконсультироваться с опытным турагентом. Он, скорее всего, не раз посетил все гостиницы в регионе и хорошо понимает, где атмосфера подойдет для расслабления, а где заточена под тусовки.

   Фото: freepik.com/freepik

   Если компания крепкая и давно сложившаяся, большинство туристов знакомы друг с другом, можете рассмотреть вариант аренды апартаментов или виллы. В этом случае питание и уборка лягут на ваши плечи, но зато никто не помешает ночным медитациям.

3. Транспорт.

   Оптимально, чтобы туристы сами покупали авиабилеты, но все передвижения по приезду придется взять на себя. Лучше, если есть человек на месте – он поможет найти водителя с подходящим транспортом и составит оптимальные маршруты. Изучите, предоставляет ли отель доставку, есть ли местные перевозчики, как ходит общественный транспорт.

   Заказ отдельного группового трансфера на минивэне или автобусе точно обойдется дешевле, чем индивидуальные передвижения на такси. Если поиски в интернете не увенчались успехом, обратитесь в турагентства – у них много контактов на местах и специальные тарифы на перевозки.

   Обратите внимание! Обман таксистами в аэропорту – самый легкий способ испортить впечатления от поездки. Договоритесь с участниками путешествия о времени и месте встречи, подготовьте табличку с именами или логотипом тура.

4. Занятия.

   Продумайте, сколько часов в день клиенты действительно готовы посвятить йоге на отдыхе. Если не планируете набрать группу продвинутых практиков, то вряд ли больше 3.

   Фото: pixabay @jonathansautter

   Продумайте каждое занятие. Какой теме оно будет посвящено? С какими чакрами будете работать? Будете ли давать новый материал или пойдете по отработанным схемам? Такой план практик поможет сориентироваться ученикам и подстрахует вас от выгорания.
5. Досуг.

   Сформируйте программу возможного отдыха: экскурсии, прогулки, выезды на шоппинг, посещение музеев. Определите, будет ли участие в этих активностях обязательным или по желанию, будут ли они включены в базовую стоимость тура или отдельной опцией за доплату.

   Фото: freepik.com/katemangostar

   Программа должна быть гибкой и опциональной – пока одна часть группы ходит по музею, вторая наслаждается шоппингом. Для организации походов, выездов в горы или лес, спортивных активностей, экскурсий со сложным маршрутом обратитесь к местным гидам и турагентствам: они знают все местные секреты и подскажут, как оптимизировать расходы.

Совет! Если этап планирования вогнал в ступор или истерику, выдохните и обратитесь в специализированное агентство.

Программа минимум: можете заказать услугу консалтинга по организации тура, когда опытный специалист подробно расскажет обо всех нюансах.
Программа максимум: отдать все организационные заботы или хотя бы их часть на аутсорсинг в агентство. Так вы увеличите свои расходы, но освободите время для продвижения, продаж и работы с аудиторией, – возможно, именно в этом вы профи.

Этап 3. Расчет стоимости

1. Правило 1: авторский тур не может быть дешевым.

   Вы предоставляете не просто организационные услуги по схеме «привезли – накормили – увезли». Вы разрабатываете концепцию, формируете уникальность программы, создаете неповторимые впечатления для своих гостей.

2. Правило 2: ваши и все организационные затраты на поездку должны окупиться.

   Скорее всего, первый раз вы только выйдете в ноль, но получите бесценный опыт, который поможет в будущем успешно монетизировать.

Фото: freepik.com/nikitabuida

Что заложить в стоимость тура:

• ваши затраты на поездку, включая проживание, питание, трансфер, организационные расходы, часы тренировок;
• размещение, питание, перевозки, экскурсии, другие затраты для гостей;
• на рекламу и продвижение;
• налоги;
• ваш доход;
• непредвиденные расходы.

Как рассчитать стоимость поездки на человека:

1. Сложить все общие затраты и разделить на минимальное количество туристов, необходимое, чтобы выйти в ноль.
2. Рассчитывать себестоимость на одного клиента, затем добавлять 20–30% ваших доходов.

Сколько человек нужно набрать?

Фото: freepik.com/giggsy25

Зависит от ситуации, но, скорее всего, не меньше 5 – так сможете заложить в стоимость тура ваши расходы, сохраняя адекватную цену.

Если будете единственным организатором в поездке, то максимум участников – 15 человек. Больше людей будет сложно держать в едином русле и настроении.

Этап 4. Продвижение

Теперь, когда поездка спланирована, есть предварительные договоренности с отелями, перевозчиками и гидами, нужно упаковать эту информацию в красивую, понятную и яркую форму. Подумайте, какие сведения были бы нужны вам для принятия решения о приобретении поездки, и упакуйте их в симпатичные посты и сторис. Можно обратиться к дизайнеру или сверстать картинки самостоятельно в сервисах Canva, Figma или приложениях на смартфоне.

Какие каналы и как использовать для продвижения:

1. Социальные сети.

   Создайте отдельные аккаунты для тура, подготовьте необходимый контент. Во-первых, краткие посты с информацией о поездке, направлении, месте проживания, практике и инструкторе. Во-вторых, вовлекающие сторис с представлением организаторов, локации. В социальных сетях будете общаться с аудиторией и привлекать клиентов, организовывать активности с блогерами, запускать таргетированную рекламу, друзья будут делать репосты анонсов, а довольные туристы – выкладывать сторис.

2. Сайт.

   Сделайте лендинг с полной информацией о поездке. Его сможете высылать заинтересованным туристам вместо презентации, на него будут вести ссылки в соцсетях и контекстная реклама.

   Фото: freepik.com/goonerua

   Сайт должен отвечать на все возможные вопросы клиента, поэтому не скупитесь на информацию и фотографии, но старайтесь быть лаконичными. Даже новичок сможет сверстать сайт на платформах Tilda или Wix.

3. Сарафанное радио.

   Самый рабочий инструмент даже в 21 веке. Рассказывайте всем друзьям и знакомым о задуманном туре, присылайте информацию в мессенджерах. Не стесняйтесь – это ваше дело, идея, которую вы должны донести людям.

Сайт должен отвечать на все возможные вопросы клиента, поэтому не скупитесь на информацию и фотографии, но старайтесь быть лаконичными. Даже новичок сможет сверстать сайт на платформах Tilda или Wix.

• Сарафанное радио.

Самый рабочий инструмент даже в 21 веке. Рассказывайте всем друзьям и знакомым о задуманном туре, присылайте информацию в мессенджерах. Не стесняйтесь – это ваше дело, идея, которую вы должны донести людям.

Этап 5. Работа с группой

Поздравляем, вы набрали первую группу для йога-тура. Что же с ними теперь делать:

• до поездки.

  Создать чат в мессенджере, где будете «подогревать» участников интересной и полезной информацией, новостями, обсуждениями, фотографиями;

• во время поездки.

  Быть дружелюбным и доброжелательным, всегда быть на связи, предупреждать конфликты и неприятности, задавать позитивный настрой в группе;

• после поездки.

  Разослать фотографии, собрать текстовые и видеоотзывы, попросить заполнить анкету о впечатлениях от поездки, поддерживать контакты, организовывать встречи и мастер-классы.

Фото: freepik.com/freepik

Зачем вам это нужно

Авторский тур – отличный способ расширить свою аудиторию, сделать ее более лояльной и заинтересованной в вас как в эксперте. Тур – это также возможность диверсификации вашего бизнеса. Организовывая поездки, вы снижаете зависимость от посещаемости и доходов от регулярных занятий, повышаете свою значимость как специалиста в этой области. Йога-туры также позволяют прокачать организаторские и коммуникативные навыки, найти новых единомышленников и, возможно, партнеров для масштабирования бизнеса.

Йога-тур. Зачем он мне нужен и нужен ли вообще | Фестиваль Йоги и Творчества

Весна вступает в свои права и люди начинают задумываться о том, как с пользой для души и тела провести свой отпуск.

Или если не отпуск, то хотя бы выходные. Вдали от городского шума и суеты. На берегу моря. С близкими и в компании друзей, или наоборот в новом, но понимающем тебя коллективе.

Несколько лет назад в России случился бум на йога-туры: поездки, в которых можно «перезагрузиться» и «очиститься», совместить отдых, новые впечатления, знакомства с приятными тебе людьми и «прокачку» навыков йоги. Так чем же привлекательны подобные форматы для начинающих и опытных практиков? И как подобрать оптимальный для себя формат? Читайте ниже.

1. Ретрит, тур, выезд. На сутки или выходные, неделю или месяц. Длительность поездки зависит от вашего желания и возможностей. Конечно, чем больше в вашем распоряжении времени, тем полноценнее получится погружение. Одно- или двухдневный выезд (чаще всего на выходные) — это легкой переключение с целью встряхнуться, отвлечься хоть ненадолго от повседневных забот. Хорошо для тех, у кого плотный рабочий график или семейные обстоятельства, когда невозможно отлучиться надолго.
2. Тематика тура. Это может быть детокс, где вы будете воздерживаться от пищи или есть только свежие фрукты. Это могут быть интенсивные занятия определенным видом йоги. Или, возможно, просто отдых на пляже с одним занятием йогой в день. Пожелания людей и фантазия организаторов бесконечны. Так что заранее выясняйте тематику йога-тура, чтобы оказаться в нужной вам атмосфере.
3. Организаторы тура. Конечно, идеально, чтобы они были опытными и проверенными. Почитайте отзывы о проведенных ими мероприятиях. Полистайте их соц.странички. И по возможности пообщайтесь заранее с ведущими. Чтобы совпал логический и эмоциональный выбор. Тогда ваш йога-отдых пройдет на ура.

Что я получу в йога-туре?

1. «Перезагрузку» для тела и сознания. За счет смены места, окружения, распорядка дня. Новая атмосфера поможет снять накопившийся стресс и усталость, а новые впечатления зарядят силами и энергией. Этому способствует сама природа, ведь чаще всего летние йога-тура проходят на побережье.
2. Настройку режима дня. Утренняя практика проходит до завтрака, а за счет активного дня вы вечером засыпаете как младенец. Идеальный вариант для тех, кто хочет привести в порядок свой график.
3. Новые знакомства с близкими по духу людьми. В йога-туре вы сможете обсудить те вопросы, которые в обычной жизни чаще всего и не поднимаете. Сыроедение и поиск смысла жизни. Дух, душа и лучший выход в стойку на голове. Оказывается, помимо политики и коммуналки столько тем для общения! И как приятно чувствовать себя своим среди своих.
4. Рывок в практике йоги (для опытных) или погружение в этот мир (для новичков). Все свое внимание вы можете сосредоточить на практике, задать интересующие вопросы или просто впитывать новые знания. Йога-тура чаще всего тематические, а значит поток информации и практического опыта обеспечен.

Если вы пока сомневаетесь в конкретной тематике йога-тура или наоборот хотите расширить свои йогические горизонты, можно выбрать поездку не в ретрит, а на йога-фестиваль. Большое количество разноплановых практик йоги, множество новых и интересных людей, возможность самостоятельно выбирать, куда пойти (на занятие или на море) — все это станет большим плюсом для тех, кто только знакомится с миром йоги или наоборот чувствует себя в нём как рыба в воде. Фестивали обычно длятся в течение 10-14 дней, а значит вы можете приехать как на выходные, так и на более долгий срок. Кстати, бывает, что люди приезжают на викэнд и решают остаться еще. Обстоятельства складываются волшебным образом,им в этом ничего не мешает. Ведь место, где собирается много йогов одновременно, оно волшебное. Впечатления ведущего йога Белоруссии Сергея Чернова о прошлогоднем  Асана-фесте читаете здесь. Возможно, его мнение поможет вам сделать выбор.

Йога тур в Крым 2021

Крым уже давно стал местом обязательного паломничества для начинающих и практикующих йогов.

Такого разнообразия мест, где можно заниматься йогой в одиночестве или в составе йога-туров, нет больше нигде! Море, горы, леса, долины… На земле и практически в воздухе. Места силы в Крыму знамениты на всю страну и за ее пределы.

Йога-тур в Крым — это доступный и необычный способ приятно отдохнуть, во время которого тело наполняется здоровьем, а душа – гармонией.

Занятия йогой в Крыму

Если Вы хотите провести йога-тур в Крыму, обратите внимание на SPA-усадьбу «Белый остров».  На базе гостиницы для проведения йога-туров группой из Кривого Рога был проведен семинар на тему: «Формула счастья». В ходе семинара для группы были организованы походы и отдых в горном Крыму, семинары на открытом воздухе, лекции, занятия хатха-йога на открытых площадках гостиницы. Вторая группа йогов провела лекции на тему: «Астрология». Семинар проводил Жан, который приехал из Парижа (Франция). Слушателями семинара были йоги из России и Украины, для которых было специально подготовлено вегетарианское меню. Для гостей были предусмотрены все необходимые условия, чтобы сделать пребывание в Крыму в гостинице для проведения йога-туров максимально комфортным.

Благодаря особой энергетике и неповторимой по красоте местности, в которой расположена SPA-Усадьба «Белый остров», это место идеально подходит для занятий йогой в Крыму.

В Усадьбе в Крыму «Белый остров» есть просторная открытая площадка для занятий. Именно здесь, наедине с первозданной природой, проявляются способности, которые являются следствием духовно-энергетической концентрации человека, которой его учит йога.

Польза йоги

Польза йоги для каждого человека индивидуальна.

• Кто-то занимается ею, чтобы омолодить свой организм, привести в порядок тело, зарядиться энергией.
• Йога помогает укрепить кости, мышцы, наладить работу внутренних органов, очистить кровь, стабилизировать давление.
• Некоторые замечают, что занятия йогой омолаживают. Кожа становится более упругой, подтянутой, молодость сохраняется на более долгий срок. Это очень важно для женщин, которые переживают за свой внешний вид.
• Благодаря философской направленности йога дает возможность постичь внутренний мир, снять душевное напряжение, очистить мышление, увидеть окружающий мир по-новому.
• Занятия медитацией приносят гармонию и помогают исцелить душевные раны, бороться со стрессом, улучают сон.

Как выбрать гостиницу для проведения йога-туров в Крыму

В последние несколько лет в Крыму особенно активно начали проводить многочисленные йога-туры, семинары духовных практик и многое другое, направленное на изучение самого себя и гармоничного взаимодействия с окружающим миром. Для такого рода мероприятий необходимо тщательно подбирать места проведения, так как от атмосферы и обстановки зависит очень многое. Больше всего подойдут гостиницы для проведения йога-туров в Крыму, находящиеся в сельской местности, а лучше вдалеке от населённых пунктов, в горах, среди лесов и живописной природы. Свежий воздух, зелень деревьев, потрясающие виды станут отличным плацдармом для йога-тура в Крыму.

Помимо удачного местоположения, гостиница должна быть вместительной, иметь развитую инфраструктуру, предоставлять возможность для специфического питания, так как зачастую йога-туры сопровождаются вегетарианским или сыроедческим меню. В Крым гостиницы для проведения йога-туров можно найти практически во всех регионах, но чаще всего выбирают Севастопольский или Южнобережный, так как в этой части полуострова располагается большое количество мест силы и энергии.

Если Вы хотите провести йога тур в Крыму, усадьба «Белый остров» предоставит Вам все условия для этого мероприятия. Йога – это не просто упражнения, а целое учение, которое исцеляет тело и душу.

Спортивные базы в Крыму предлагают свои услуги по проведению йога туров. На специальных площадках можно проводить занятия на фоне великолепных горных пейзажей. Йога туры в Крыму очень популярны, так как достичь духовного равновесия здесь можно благодаря необыкновенной природе и исцеляющей атмосфере.

Йога – это универсальные упражнения, направленные не только на совершенствование физического состояния, но и на самопознание и установление душевного равновесия. Она подвластна каждому, независимо от возраста и пола человека. Трудно переоценить пользу, которую дает занятие йогой. Она совершенствует все в человеке: ум, душевное и физическое состояние.

Йога тур в Крым — гармония души и тела! 

Спа-Усадьба «Белый остров» — это не просто отель, не просто место, где можно переночевать. Не просто база отдыха с бассейном и питанием, где Ваше тело может отдохнуть, восстановиться и настроиться на очередной рывок в работе.

Здесь мы предлагаем отдых для души! У нас проводятся семинары для начинающих и практикующих Кундалини Йогу.

Во время йога-тура в Крыму вы прочувствуете всю исцеляющую силу Байдарской долины на себе.

Участники туров в 2021 году имеют возможность проживать в комфортных номерах и деревянных домиках на 2-7 человек.

Также в перечне услуг:

Чистейший воздух, который спускается в долину с гор, экологическое питание и самые эффективные восточные и западные практики йоги сотворят с вашим телом и душой настоящее преображение!

Йога-туры для начинающих

Новичок, желающий отправиться в йога-тур, должен понимать, что его там ждёт. Да, сегодня йога-туры не являются чем-то суперэкзотическим на рынке туристических услуг, но данный вид отдыха всё ещё трудно назвать заурядным. В таких турах новичок неизбежно выходит за рамки своей зоны комфорта, пусть при этом он и входит в «рамки» здорового тела, чистого сознания, полезных привычек и приятных знакомств.

Что ждёт участника йога-тура? Здесь всё зависит от программы, но в любом случае это ежедневная практика (один-три раза в день), вегетарианское питание и группа людей, стремящихся к саморазвитию. Готовы ли вы провести свой отпуск с ковриком для йоги под мышкой? Терпеть ломоту в мышцах, кушать овощные салатики и вкусные кашки, вместо деликатесов, и ложиться спать пораньше, чтобы утром встать на практику? А ещё может выйти так, что в йога-туре будет множество опытных йогов, которые могут завести разговор о космологии, «Панчатантре», гештальте, карме или дзогчене в современном мире. Сидеть и слушать такие разговоры с умным видом – то ещё испытание.

Подобные туры – это работа над собой как снаружи, так и внутри. И эта работа вознаграждается сторицей. В йога-туре стоит участвовать, если вы хотите:

1. Достичь несомненного прогресса в йоге. Йога-тур – это не только возможность подкачать ягодичные мышцы и пресс, но и шанс освоить асаны, которые вам раньше не давались. Внимательный учитель находит индивидуальный подход к каждому из участников, понимая их потребности и оказывая максимальную поддержку. Ну а дальше, как говорится, вода камень точит.
2. Сделать множество красивых фото, на которых вы красуетесь в сложных йогических асанах. И пусть ради этих фото вы очень долго сначала становились с асану, а затем, спустя секунду, падали на коврик – ничего страшного. Зато у вас есть доказательство – вы можете стоять в данной асане, как те йоги, которые вас вдохновляли.
3. Приобрести полезные привычки. Прожив в совершенно ином ритме неделю-две, человек многое понимает для себя. Люди начинают ложиться спать пораньше, некоторые переходят на вегетарианство или просто делают своё питание более здоровым, другие и вовсе приступают к ежедневной серьёзной практике йоги.
4. Обычно в таких турах 80-90% собравшихся находятся на одной волне, так что у вас есть шанс познакомиться с единомышленниками. Эти люди могут поделиться с вами рецептами вкусной и полезной пищи, интересными знаниями, поучительным опытом и просто оказать на вас сильное влияние, сделав более осознанными. Ведь когда группа людей работает над своим развитием вместе, их усилия перемножаются, а не складываются. Эти люди в дальнейшем могут стать для вас верными друзьями, наставниками и даже учителями.
5. В таких турах можно освободиться от психологических проблем. Многие люди, оказавшись в непривычной ситуации йога-тура, по-иному смотрят на свои проблемы. Нередко бывает так, что учитель или другие участники йога-тура оказывают друг другу мощную психологическую поддержку, благодаря которой человек допроживает ранее непрожитые до конца жизненные ситуации.

Мы приглашаем всех, кому интересно участие в йога-турах, присоединиться к йога-походам и актив-турам с Клубом «Неизведанный Мир», подробную информацию о которых можно найти по ссылкам в расписании.

Йога для начинающих в домашних условиях. Что нужно знать

Содержание

1. Время для занятий йогой в домашних условиях
2. Простые упражнения йоги в домашних условиях для начинающих

Вы много слышали о пользе занятий йогой, но не знаете с чего начать? Подумываете начать заниматься йогой, но не имеете возможности практиковать с преподавателем в зале?

Для того чтобы начать заниматься йогой, необязательно идти в студию йоги или брать частные уроки у профессиональных преподавателей. На начальном этапе вы можете приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, даже без помощи инструктора.

Для начала выделите в своём распорядке дня небольшой отрезок времени, хотя бы 15–20 минут, которые вы бы могли уделить своей практике. Не столь важно, в какое время суток вы будете заниматься, важно, чтобы эти в эти 15–20 минут вы смогли абстрагироваться от внешних раздражителей и уделить внимание вашему телу и уму.

Не создавайте для себя дополнительных препятствий — занимайтесь тогда, когда вам позволяет ваше расписание! Однако не следует заниматься йогой непосредственно перед сном, в первые пару дней месячных или в течение 3–5 часов после бани. Кроме того, воздержитесь от практики йоги, если вы болеете или находитесь в состоянии сильной физической усталости.

Упражнения йоги рекомендуется выполнять на голодный желудок. Если вы занимаетесь йогой утром, то проще всего выполнить вашу практику до завтрака. В случае, если вам подходят только дневные или вечерние занятия, практикуйте через 2–3 часа после приёма пищи.

Регулярность занятий важнее, чем их продолжительность. Для продвижения в практике йоги гораздо эффективнее заниматься хотя бы по 15–20 минут, но несколько раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц.

Что необходимо для занятий йогой начинающим практиковать в домашних условиях:

1. Для занятий йогой выберите чистое, хорошо проветриваемое и отапливаемое помещение.
2. Если у вас есть возможность, создайте место в вашем доме, где вы сможете практиковать регулярно. Пусть это место станет для вас уголком, где вы сможете черпать вдохновение для практики и восстанавливать внутреннее спокойствие.
3. Оставьте домашних животных в другой комнате. Отключите все отвлекающие вас приборы: телефон, телевизор или радио.
4. Для создания спокойной атмосферы, способствующей концентрации и мотивации, для продолжения занятий в будущем вы можете использовать любую инструментальную музыку для йоги, например, звуки природы, индийской флейты, барабана-ханг или звучание мантр.
5. Для занятий подойдёт любая не стесняющая движений спортивная одежда и недорогой коврик для йоги.

С чего начать практику йоги

1. Для начала присядьте на коврик в удобное положение со скрещёнными ногами, например, в Сукхасану. Для выполнения этой позы:

• сядьте на коврик;
• положите пятку правой ноги к левому бедру, а пятку левой — к правому бедру;
• разведите колени широко;
• руки положите на колени и расслабьте их;
• выпрямите спину.

Эта поза развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, укрепляет мышцы спины и усиливает кровообращение в органах брюшной полости. К немногочисленным противопоказаниям к выполнению этой позы относят травмы колен и лодыжек.

2. Прикройте глаза и отследите свои ощущения в теле. Если в каких-то участках тела вы чувствуете напряжение, постарайтесь максимально их расслабить ещё до начала вашей практики.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите через нос, стараясь при вдохе немного выталкивать живот вперёд, а на выдохе, наоборот, подтягивать его вовнутрь. Обратите внимание на длину ваших вдохов и выдохов. Со временем вы научитесь дышать равномерно, и продолжительность вашего вдоха и выдоха будет приблизительно одинаковой. Постарайтесь дышать таким образом на протяжении всей практики.

4. Выполните 10–15 циклов дыхания, стараясь дышать глубоко и отслеживать вдохи и выдохи, а затем переходите к выполнению перечисленных ниже упражнений йоги для начинающих, которые можно легко научиться выполнять в домашних условиях.

1. Марджариасана — поза кошки. Увеличивает гибкость позвоночника и мышц спины, улучшает кровообращение в органах брюшной и тазовой областей.

Для выполнения этой позы:

• встаньте на колени, разведённые на ширину таза;
• расположите ладони напротив коленей;
• выпрямите руки;
• на вдохе прогнитесь в пояснице и потянитесь копчиком вверх;
• поднимите подбородок вверх;
• на выдохе скруглите спину и притяните подбородок к груди;
• опустите копчик вниз;
• повторите упражнение 5–7 циклов дыхания.

Противопоказанием к этой позе являются травмы спины.

2. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

• из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
• оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
• опустите пятки к полу;
• отведите бёдра назад;
• расслабьте мышцы шеи;
• задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника.

3. Тадасана — Поза горы — улучшает осанку и мышечный тонус, укрепляет мышцы живота, способствует укреплению позвоночных костей.

Для выполнения этой позы:

• встаньте прямо;
• поставьте ноги на ширину плеч или соедините стопы вместе;
• равномерно распределите вес тела между пятками и пальцами ног;
• подтяните коленные чашечки вверх;
• слегка втяните живот вовнутрь;
• опустите копчик вниз;
• тянитесь макушкой вверх;
• держите шею прямо, отведите плечи назад и вниз;
• опустите руки вниз по бокам туловища;
• оставайтесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от мигрени.

С подробным описанием техники выполнения всех последующих поз можно ознакомиться здесь.

4. Вирабхадрасана 2 — Поза воина — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает концентрацию, стимулирует кровообращение и работу органов брюшной полости.

5. Врикшасана— Поза дерева — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает осанку, память, концентрацию, устраняет плоскостопие.

6. Уткатасана — ‘Сильное положение тела’ — вытягивает мышцы рук, плечевого пояса и грудной клетки, укрепляет мышцы ног, стимулирует работу диафрагмы и органов брюшной полости и устраняет плоскостопие.

7. Ардха Бхуджангасана— Поза кобры — укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, вытягивает мышцы грудной клетки, плечевого пояса, живота, стимулирует работу органов брюшной полости.

8. Баласана — Поза ребёнка — вытягивает мышцы ног, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и шее.

9. Шавасана— Поза расслабления — снимает напряжение в теле, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Завершение практики

После выполнения Шавасаны вы можете вернуться в любое положение сидя с прямой спиной, чтобы ещё раз отследить свои ощущения. Мысленно поблагодарите за возможность заниматься столь полезной практикой оздоровления тела и успокоения ума.

Дыхательные практики: пранаяма и медитация

Помимо физических упражнений, занятия йогой для начинающих также могут включать в себя дыхательные практики: пранаяму и медитацию.

Знакомство с пранаямой и медитацией вы можете начать с простого наблюдения за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Для этого сядьте в любое удобное для вас положение со скрещёнными ногами и прямой спиной. Постарайтесь расслабиться. Если вы начнёте отвлекаться на мысли, старайтесь не придавать этому значения, так как это нормально на начальном этапе. Просто возвращайте ваше внимание к дыханию. Постепенно вы заметите, что отвлекаетесь уже меньше. Впоследствии вы научитесь медитировать таким образом в течение 5 минут и постепенно сможете увеличить время вашей практики до 30 минут.

Подробнее о практике медитации вы можете узнать здесь.

Альтернативные варианты занятий йогой в домашних условиях

1. Занятия йогой по записанным комплексам

Занятия по записанным практикам йоги дают вам возможность выполнять комплексы йоги, грамотно составленные профессиональными преподавателями, в любое удобное для вас время. Например, такая практика, как:

2. Занятия йогой в режиме онлайн

Ещё одним вариантом занятий йогой в домашних условиях для начинающих являются практики с опытными преподавателями в реальном времени в режиме онлайн. Такие занятия позволят вам заниматься йогой с опытным преподавателем в домашних условиях. Для этого вам понадобится только компьютер с доступом в интернет. Например, на сайте www.asanaonline.ru вы можете найти занятия не только физическими упражнениями йоги, но и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Занятия йогой онлайн отличаются от занятий по записи тем, что у вас есть возможность задать квалифицированному преподавателю любые вопросы о вашей практике, найти новых друзей с общими интересами, и самое важное — настроиться на энергетику самого преподавателя, который будет заниматься с вами в реальном времени, не смотря на расстояние между вами.

Заключение

Как вы видите, занятия йогой в домашних условиях для начинающих доступны для всех, кто желает начать знакомство с миром йоги. Главное — начать прикладывать небольшие усилия в этой всесторонне развивающей практике.

Желаем вам эффективной практики и успехов на пути самопознания!

Как организовать ретрит по йоге

Спланировать групповую поездку или ретрит по йоге будет очень просто, если вы создадите свое путешествие с WeTravel.

Однако за кулисами как в процессе планирования, так и во время самого ретрита происходит так много всего. Когда вы организовываете ретрит по йоге, вам приходится жонглировать множеством мячей в воздухе.

Вот почему мы составили это простое руководство, которое поможет вам понять, с чего начать, если вы хотите провести ретрит по йоге!

---

График планирования • Выбор места проведения • Маршрут и разработка программы • Соображения в отношении устойчивости • Маркетинг • Финансы и прибыльность • Юридические формы и обязательства • Страхование

---

Как организовать ретрит по йоге

Организация предварительного ретрита

• Вы когда-нибудь были на ретрите по йоге? Возможно, вам будет полезно провести ретрит с точки зрения ученика, прежде чем вы попытаетесь организовать свой собственный.Вы даже можете спросить своего учителя йоги, можете ли вы помочь им с их следующим ретритом. Делайте подробные записи о том, чем вы занимаетесь, и не хотите применять их к своим собственным ретритам по йоге.
• Умерьте свои ожидания относительно того, на что будет походить лидерство в ретрите и проведение ретрита. Поговорите с другими друзьями-учителями, чтобы получить их совет, или присоединитесь к нашему Центру лидеров ретритов, чтобы поговорить с другими лидерами ретритов о том, что это на самом деле. Даже если вы находитесь в экзотическом месте, проведение ретрита по йоге — это не отпуск.Вот почему вам следует обязательно планировать соответствующие перерывы на каждый день вашего ретрита. В конце концов, чтобы вести за собой других, сначала нужно позаботиться о себе!
• Тратьте свою энергию с умом. Сколько времени, денег и энергии вы готовы инвестировать? Сколько вы хотите взять на себя по сравнению с делегированием другим?
• Сделайте свой ритрит индивидуальным. Есть так много ретритов по йоге, что вы хотите, чтобы ваш отдых выделялся среди других. Для этого нужно убедиться, что когда вы планируете ретрит по йоге, он отражает ваш собственный стиль преподавания и личность. Это также поможет, когда вы пытаетесь решить, где должно быть место для уединения. Подумайте о местах по всему миру, где вы занимались йогой, и о местах, которые, по вашему мнению, зовут вас больше всего.

Выберите место для отступления

После того, как вы выберете место для ретрита по йоге, которое отражает ваш стиль, вам нужно будет найти ретритный центр, где вас примут.

• Создайте список центров отдыха, которые вас интересуют в выбранном вами месте. Ознакомьтесь с Справочником ретритных центров, чтобы помочь вам спланировать ретрит по йоге за границей!
• В лучшем случае вы сможете заранее посетить выбранный вами ретритный центр, чтобы убедиться, что он вам подходит.Если у вас нет возможности сделать это, по крайней мере, установите четкие линии связи с ретритным центром, чтобы точно знать, что вы получите.
• Ретритный центр йоги, который вы выберете, должен быть профессиональным, отзывчивым и организованным. У вас есть ожидания от вашего ретрита по йоге, которые должны быть выполнены, например, высококачественная еда и удобное пространство для йоги.
• Планируя ретрит по йоге, помните о перспективах ретритного центра. Для них важно, чтобы вы четко сообщали о своих потребностях до прибытия гостей.

Примите меры по разумной цене

Ценообразование на ретрит по йоге может быть затруднительным. Мы придумали краткую формулу, как получить разумную цену при организации ретрита по йоге. Вот он:

А + В = С

• A — цена на человека из вашего ретритного центра. Это включает в себя основы, такие как проживание, питание и место для занятий йогой. В нее не входят дополнительные услуги, такие как трансфер от / до аэропорта или дополнительные мероприятия. Они будут выплачиваться из своего кармана посетителем ретрита, если вы не захотите учесть их в цене вашего ретрита.
• B — ваше личное вознаграждение. Мы знаем, что вы любите преподавать йогу, но не проводите ретрит бесплатно! Думайте как предприниматель, когда организуете ретрит по йоге, и вы добьетесь успеха! Вы должны учитывать любые классы или занятия, которые вам не хватит, чтобы отправиться на ретрит, а также свои собственные транспортные расходы, чтобы добраться до ретритного центра и обратно. Время и энергия также должны быть учтены, поэтому определите сумму, исходя из вашей организации и маркетинга перед отступлением.Есть и собственно ведущая роль отступления.
• C — результат A + B. Добавьте цифры, которые вы придумали для A и B, и вы получите окончательную цену отступления!

Создайте маршрут для вашего отступления

Составление маршрута — важный аспект организации вашего ретрита по йоге. Это также повлияет на ваш маркетинг!

• Не планируйте йога-ретрит до минуты. Оставьте место для спонтанности и гибкости.
• Каждая группа индивидуальна, поэтому вам придется адаптироваться, как только вы познакомитесь с участниками. Позвольте каждому получить собственный опыт.
• Предоставьте посетителям ретрита простои между занятиями йогой. В конце концов, это отступление!
• Сделайте любые занятия, не связанные с йогой (например, серфинг или пешие прогулки), необязательными для тех, кто хочет участвовать.
• Составьте простой пример расписания, чтобы дать участникам ретрита представление о том, чего ожидать. Вот пример того, как может выглядеть день: медитация на восходе солнца, практика асан (от умеренной до интенсивной), завтрак, занятия без йоги (2-3 часа), практика асан (мягкая или восстанавливающая), свободное время, ужин, медитация.

Продвигайте свое убежище

Продвижение является ключевым моментом, когда вы впервые организуете ретрит по йоге. После нескольких ретритов у вас появится основное число учеников, многие из которых будут повторять ваши путешествия. С вашими регулярными публичными занятиями и частными учениками у вас уже есть отличная аудитория для проведения ретрита по йоге. Рекламируйте свое предложение в своей личной сети, и оттуда — из уст в уста. Ваши ученики приводят своих друзей, а их друзья приводят друзей.Вот еще несколько советов:

• Если у вас его еще нет, создайте список рассылки и настройте учетную запись Mailchimp. Рассылайте регулярные рассылки, включая информацию о вашем отступлении (совет: ранние утренние электронные письма с понедельника по среду часто получают самые высокие показатели чтения)
• Создавайте флаеры, баннеры для сайтов или Facebook-баннеры с помощью canva.com или получайте флаеры с открытками в формате PDF при создании поездки с WeTravel
• Создайте простой веб-сайт (либо классическим способом с помощью WordPress, либо с помощью готовых инструментов для веб-сайтов, таких как Wix или Squarespace)
• Создайте страницу на Facebook для своего ретрита
• Создайте объявление на Craigslist в разных городах, чтобы привлечь внимание йогов, находящихся за пределами вашего региона
• Найдите возможности преподавать в студиях за городом и даже за границей, чтобы увеличить число подписчиков.
• Разместите свой ретрит на WeTravel, где люди намеренно ищут занятия йогой

Общайтесь с вашей группой

Теперь, когда люди записались на ваш ретрит, вам нужно общаться с ними, чтобы они точно знали, чего ожидать. Вам также может понадобиться информация от них для ваших личных записей или для передачи в ретритный центр. Когда люди регистрируются на ваш ретрит по йоге, им нужно заполнить регистрационную форму. Спросите о травмах, диетических требованиях, экстренном контакте и соответствующем опыте йоги. Когда вы планируете поездку с WeTravel, любой, кто зарегистрируется, должен будет предоставить всю необходимую вам информацию. Что касается информации, которую вы должны предоставить своим посетителям ретрита, мы предлагаем отправить эти три групповых письма при организации ретрита по йоге:

• 1-й адрес электронной почты — Советы по путешествиям и упаковке.У ваших учеников будет разный опыт путешествий, поэтому дайте им ключевую информацию, например, что брать с собой и что нужно запомнить.
• 2-е электронное письмо — Рекомендации по отступлению. Это поможет установить твердые границы с вашими учениками (например, скажите им, что вы хотите, чтобы они приходили на каждую тренировку вовремя, поговорите о потреблении алкоголя; задайте тон перед уходом)
• 3-й адрес электронной почты — Расписание и маршрут ретрита. Это создает ажиотаж и вдохновляет людей на ретрит. Создайте страницу в Facebook, чтобы посетители вашего ретрита могли заранее связаться со своими попутчиками.

Дополнительные советы по организации ретрита по йоге

Теперь, когда у вас есть основы того, как организовать ретрит по йоге, вот еще несколько советов, которые помогут убедиться, что все пройдет гладко:

• Не забывайте о страховании и ответственности! Требуйте, чтобы посетители вашего ретрита получали туристическую страховку перед тем, как отправиться на ретрит. Когда студенты регистрируются через WeTravel, им предоставляется возможность приобрести страховку в конце регистрации. Сделайте отказ от ответственности для ваших участников, которые они должны подписать в электронном виде до начала ретрита.
• Имейте четкую концепцию и рекомендации для вашего ретрита. Это поможет вам решить, на что отвечать, когда вы задаете вопросы (например, «Могу ли я взять с собой ребенка?» Или «Будет ли разрешен алкоголь?»).
• Пытаясь решить, проводить ли ретрит вместе с преподавателем по йоге, убедитесь, что вы находитесь на одной странице в отношении соответствующих вкладов в ретрит. Каждый из вас должен взять на себя определенную часть организационного процесса. Кроме того, убедитесь, что вы разработали систему, по которой вы спрашиваете, откуда путешественник узнал о ретрите, и соответственно относите заработки каждого учителя.Если вы рассчитываете, что ваш ретрит по йоге принесет значительный доход, на этот раз вы можете провести ретрит в одиночку. Совместное обучение не приносит больших денег, хотя в других отношениях оно может быть чрезвычайно полезным.
• Проявите творческий подход при организации ретрита по йоге. Многие ретриты йоги имеют одну и ту же формулу, поэтому ваш будет выделяться из толпы, если вы предложите разнообразные дополнительные занятия. Чем более продуманно составленная и трудновоспроизводимая программа ретрита, тем лучше!

Итак, у вас есть руководство по организации ретрита по йоге. Если вы уже проводили ретрит по йоге, эти советы кажутся вам верными? Хотели бы вы что-нибудь добавить? Оставляйте их в комментариях!

Если вы новичок в планировании ретритов йоги, присоединяйтесь к нашей специальной группе в Facebook для лидеров ретритов йоги (или лидеров ретритов, подающих надежду). В этой группе вы можете учиться у тех, у кого больше опыта. Задавайте вопросы, получайте ответы и создавайте собственное сообщество лидеров йоги, которые помогут вам с организацией вашего собственного ретрита по йоге!

Об авторе

Джен Корли

Джен Корли (CYT-500) возглавляет подразделение Wellness Travel в WeTravel.Когда она не путешествует и не занимается йогой, ей нравится готовить вместе с семьей и исследовать свой родной город Окленд со своим французским бульдогом Тако.

6 ключей к организации успешного ретрита по йоге — даже если вы не готовы | Мелисса Ренци

6.

Создайте свою команду

Мы обсудили, как использовать ваши сильные стороны для того, что вы можете предложить на ретрите. Но вам нужно сделать еще один шаг. Я советую честно взглянуть на то, какие аспекты организации вы можете сделать, а какие могут потребовать помощи.

Есть много аспектов планирования ретрита, которые требуют внимания. Вот несколько, но обратите внимание, что по каждому из них есть много соображений.

• Географическое положение
• Ретрит-центр (репутация, планировка, конфигурация комнаты / ванной и т. Д.)
• Сроки, когда лучше всего идти
• Составление бюджета и ценообразование
• Создание маршрута
• Маркетинг
• Система общения с гостями и организация данных
• Отказ от договора и ответственности
• Создание контента для ваших классов, семинаров, дискуссий
• Система обратной связи после ретрита

Если я могу предложить вам один совет здесь:

Убедитесь, что у вас есть поддержка .

Даже если это просто очень надежный и практичный ретритный центр, вам нужна поддержка. Я люблю организовывать, и я выбрал Гватемалу для своего первого ретрита, потому что хорошо знал эту страну. Я чувствовал, что могу сохранить свои расходы на низком уровне и тем самым предложить своим гостям отличную цену. Я также планировал провести пару походов и однодневных поездок.

А потом я сломал ногу в Гватемале всего за два дня до приезда моих гостей. Это отдельная история, но, к счастью, у меня была поддержка.Я нанял двух поваров для ретрита, которые гуляли со мной в тот день. Помимо того, что они перенесли меня с горы и в больницу, они также помогли с задачами, с которыми я просто не мог справиться.

Кроме того, мой коллега из Гватемалы, который отвечал за организацию транспорта, очень активно проявил себя. Я должен был поехать в Антигуа, Гватемала в первую ночь, чтобы встретить своих гостей. Она сэкономила мне трехчасовую поездку на автобусе и еще больше увязаний с костылями, обеспечив приезд всех моих гостей в отель, оставив их с ними на ночь, проведя для них экскурсию по Антигуа и отправив их ко мне на шаттле с упакованным ланчем. Бесценно.

Не торопитесь, подумайте о том, какая поддержка вам понадобится для вашего ретрита, будь то на месте в пункте назначения или в виде помощника для управления организационными деталями.

10 советов по организации ретрита по йоге

Поэтому очень важно тщательно спланировать свое отступление. Следуя этим 10 шагам, вы сможете приблизиться к мечте о собственном ретрите по йоге.

1. Выберите направление своей мечты — сердцем и разумом

Может быть, самое главное: красивое место, которое вдохновляет вас, но также и ваших участников.Ваши чувства — ваша первая помощь в принятии решений. Вы можете спросить себя: нравится ли мне это место эмоционально? Чувствую ли я вдохновение? Потому что, только если вы почувствуете вдохновение, можно будет передать это вдохновение другим людям.

Однако ваш второй шаг должен заключаться в том, чтобы использовать свой разум. Для критической оценки места назначения вашей мечты решающее значение имеют следующие аспекты:

• Доступность: Легко ли добраться до места на машине или участникам нужно туда лететь? Какие затраты это влечет? Как далеко ретритный центр находится от следующего аэропорта? Есть ли сообщение с общественным транспортом?
• Помещения для занятий йогой: Вам нравятся помещения для занятий йогой? Сколько участников они вмещают? Есть ли какое-то оборудование (коврики для йоги, одеяла, ремни, блоки)?
• Климат: Какой климат можно ожидать в какое время года?
• Цена: Сколько будет стоить участник? Сколько стоит аренда помещения для йоги? Будет ли минимальное количество участников? Каковы будут условия бронирования и отмены?
• Еда: Какие есть варианты питания? Есть ли вегетарианские и веганские варианты?

Может быть, вы уже понимаете, что организация ретрита может быть довольно сложной. Учитывая, что реальность часто далеко отстает от красивых картинок в Интернете, я бы никогда не забронировал место, в котором никогда не бывал раньше.

карусель, https: //www.bookyogaretreats.com/all/c/vegan-yoga

2. С кем вы хотите участвовать? — Целевая группа

В настоящее время предлагается широкий спектр ретритов по йоге. Таким образом, ключевой вопрос, который вы должны задать себе, — это кто будет вашей целевой группой. Кого вы хотите поучаствовать? Что они получат на вашем ретрите, чего не получат больше нигде? Если вы никогда не задумывались о своем положении учителя йоги, следующие вопросы могут помочь вам осознать свои сильные стороны и направление вашего предложения.

Ирония заключается в том, что как учитель вы, очевидно, хотели бы обратиться к как можно большему количеству людей; но для этого нужно ограничить целевые группы. Вместо того, чтобы предлагать йога-ретрит «для всех», может иметь смысл ориентироваться на начинающих или продвинутых студентов. Или вы обучаете определенному стилю йоги, или, может быть, у вас уникальная личность. Вы должны спросить себя: что делает мой ретрит по йоге особенно хорошим и уникальным?

3. Определить подходящую цену

Для большинства йогов довольно сложно определить адекватную цену за свою работу.Если вы слишком дешевы, вы можете недооценить себя. Если вы стоите слишком дорого, вы рискуете отпустить некоторых из ваших потенциальных участников.

И в этом случае я бы посоветовал вам принять решение сердцем и разумом. Какая цена интуитивно кажется правильной? Сколько бы вы были готовы заплатить за подобное предложение? После этого вы можете использовать свой разум, чтобы проверить, имеет ли эта цена смысл. Каковы ваши собственные расходы (дорожные расходы, проживание, питание)? Сколько участников вам нужно хотя бы для того, чтобы покрыть ваши расходы?

Кроме того, я могу дать вам следующие советы по определению цены вашего ретрита:

• Подробные цены: Если возможно, укажите цены на классы, проживание и питание отдельно. Это делает ваше предложение более прозрачным. В идеальном случае участники будут платить вам только за занятия, а проживание и питание будут оплачиваться непосредственно ретритному центру.
• Цена для раннего бронирования: Хороший способ завершить бронирование — предложить цены для раннего бронирования. В этом случае участники ретрита получают скидку, если они зарегистрируются и заплатят до определенной даты.

карусель, https://www.bookyogaretreats.com/all/c/budget-retreats

4.Успешный маркетинг — используйте несколько каналов

Один из самых важных шагов для вашего собственного ретрита по йоге — это успешный маркетинг. Я бы посоветовал вам использовать несколько каналов:

• Устные рекомендации: Расскажите своим ученикам о вашем ретрите и с энтузиазмом обсудите ваше предложение до и после занятий.
• Плакат: Создайте плакат, который вы повесите в своей студии йоги.
• Flyer: Сделайте флаер или попросите графического дизайнера сделать это за вас.
• Веб-сайт: Рекламируйте свой ретрит по йоге на своем собственном веб-сайте, в Facebook и / или на туристических онлайн-платформах, таких как BookYogaRetreats.com
• Электронная почта: упомяните в своем информационном бюллетене о своем ретрите по йоге — и не только один раз. Если вы предлагаете, например, скидку на раннюю покупку, было бы неплохо напомнить вашим читателям о вашем предложении, когда истекает срок оплаты.

5. Будьте вежливы и общайтесь четко

Как вы относитесь к потенциальным участникам? То, как вы общаетесь со своими участниками, особенно перед ретритом, является решающим фактором для успеха вашего ретрита.Будьте дружелюбны и постарайтесь оправдать ожидания каждого участника, насколько это возможно. Постарайтесь учесть индивидуальные пожелания, заботы и потребности.

Однако в то же время вы должны знать, что вы можете предложить, а что нет. Когда я организовывал свой первый ретрит, я пообещал всем участникам забрать их в аэропорту, и в итоге пришлось ждать задержанного рейса поздно ночью, хотя мне пришлось вести класс рано утром следующего дня. Я бы не стал предлагать эту услугу снова.

6.Установить общие условия и договор

Ясность означает для меня установить наиболее важные условия моего отступления, например, политику отмены и отказ от ответственности, в рамках действующих условий или в контракте, который должны подписать все участники. Надеюсь, вам это никогда не понадобится, да и в 99% случаев в этом нет необходимости. Однако вам как организатору важно заранее застраховаться.

Для обращения на месте:

7.Зарядись энергией

Постарайтесь прибыть расслабленно и, по возможности, на один или два дня раньше участников. Это позволяет вам лучше узнать это место, забыть о стрессе поездки и получить полную энергию в начале ретрита.

Кроме того, вам также следует делать перерывы во время ретрита — для вашей собственной практики или просто побыть в одиночестве. Таким образом, вы сможете оставаться бдительными, дружелюбными и присутствовать на всех занятиях и общих занятиях.

8. Отнеситесь к каждому участнику серьезно

Изображение предоставлено: Drishti International Yoga

Каждый участник индивидуален и имеет разные потребности, особенно во время занятий йогой. В частности, во время ретритов может быть широкий диапазон разных уровней — от новичков до участников с многолетним опытом. Будьте осторожны, всегда готовьте разные варианты для вашего класса.

Более того, у участников могут быть разные потребности в свободное время: некоторые участники могут захотеть провести время с группой, в то время как другие предпочтут побыть в одиночестве и исследовать свое окружение самостоятельно.

Всегда оставайтесь на связи со своими участниками и старайтесь поддерживать каждого из них как можно лучше. Не делайте программу слишком насыщенной и оставляйте достаточно места для отдельных занятий. С другой стороны, постарайтесь организовать хотя бы одно мероприятие для всей группы (например, походы или осмотр достопримечательностей).

9. Смело обращайтесь с критикой

Изображение предоставлено: Naturalsoul Yoga

Будьте готовы к тому, что найдутся участники, которые будут вас критиковать. Йоги — это люди, а у людей разные настроения. Мой опыт таков: вы можете оказаться в самом красивом месте на земле. Первые день-два все довольны. Но самое позднее на третий день кому-то становится скучно, болят мышцы, плохо спит или что-то еще.

Как руководитель группы я стараюсь активно решать проблемы — желательно напрямую с человеком — и не допускать, чтобы плохое настроение одного из них влияло на атмосферу во всей группе. Постарайтесь как можно больше помочь этому человеку, но также сознательно дистанцируйтесь от необоснованной критики и, прежде всего, не принимайте ее на свой счет.

10. Собирать отзывы

Неважно, положительный он или отрицательный — отзывы для вас как организатора всегда ценны.Например, вы можете использовать особенно положительные отзывы при рекламе своего следующего ретрита, потому что ничто не убеждает больше, чем заявление довольного участника. Отрицательная (я предпочитаю термин «конструктивная») обратная связь помогает вам расти как человеку и учителю и улучшить ваше предложение в будущем. Чтобы получить честную обратную связь, используйте не только личные беседы, но и анонимный опрос.

Резюме

Для организации ретрита йоги необходимо дальновидное, четкое и долгосрочное планирование, хороший маркетинг и дружеское, но в то же время профессиональное общение с участниками. На месте вы должны проявлять гибкость и учитывать индивидуальные потребности и пожелания ваших студентов. Однако в то же время вы должны осознавать свой собственный энергетический уровень, чтобы избежать стресса.

» Хотите пошаговое руководство по организации ретрита? Ознакомьтесь с этой инфографикой, в которой показано, как организовать потрясающий ретрит по йоге за 10 шагов.

---

Хотите узнать больше, прежде чем организовывать ретрит? Присоединяйтесь к 200-часовому тренингу для учителей йоги!

Как создать ретрит для йоги своими руками и путешествовать дома

‘; const scriptRegex = /

Этот пост о том, как создать ретрит для йоги своими руками, написан Джесси Фестой и Шарлоттой Доу.Он содержит партнерские ссылки на проверенных партнеров.

Йога — одна из самых популярных оздоровительных практик в мире — и не зря.

Помимо того, что она является духовной практикой, научно доказано, что йога улучшает гибкость, снимает хроническую боль, уменьшает воспаление и снимает стресс и беспокойство.

студий йоги появились по всему миру, и многие из них теперь предлагают ретриты в экзотические места, где поклонники практики могут закрыться от мира и сосредоточиться на своем дыхании на несколько дней.

Обратная сторона?

Присоединение к этим ретритам может стоить от сотен до тысяч долларов!

К счастью, вы можете самостоятельно провести время на занятиях йогой за небольшую часть стоимости, даже не выходя из дома.

Необязательно ехать на Бали или Тулум только для того, чтобы воспользоваться преимуществами ретрита. После небольшой подготовки и подключения к Интернету вы можете создать расслабляющий ретрит DIY йоги , который будет конкурировать с теми, которые предлагают некоторые из лучших учителей йоги по всему миру.

Итак, с чего начать?

Ниже приведен пример расписания ретрита по йоге, полный идей оздоровительного ретрита, которые вы можете воссоздать.

Вы откроете для себя больше, чем несколько способов, которыми вы можете путешествовать дома , отправившись на ретрит по йоге прямо у себя в гостиной!

Бесплатный дневник путешествий с подсказками

Но сначала…

Прежде чем мы погрузимся в то, как создать свой собственный мини-ретрит по йоге дома, я приглашаю вас получить мой бесплатный дневник путешествий Inspired Storyteller!

Этот заполняемый / печатаемый журнал путешествий содержит советы по написанию, а также 56 забавных подсказок в журнале путешествий, которые помогут вам пережить свои поездки, разжечь творческий потенциал и пробудить любопытство.

Бонус:

Вы можете использовать дневник во время оздоровительного ретрита!

Преимущества ретрита для йоги своими руками

Есть много причин добавить ретрит по йоге в свой список желаний, даже если он проходит в вашей гостиной.

Несколько дней, чтобы отключиться от сети и сосредоточиться на себе, могут иметь огромные преимущества для вашего физического и психического здоровья.

Помимо того, что у вас есть время и пространство для углубления практики йоги и медитации, ретрит йоги может помочь вам снять напряжение и восстановить связь с самим собой.

Типичные ретриты йоги, такие как ведение дневника, походы и беседы с экспертами по здоровью, могут быть отличными методами самопознания и размышлений — тем, что мы все можем использовать в нашей все более загруженной жизни.

Даже короткий ретрит по йоге — отличный способ отвлечься от шума повседневной жизни, ненадолго отключить уведомления по электронной почте и заново сосредоточиться.

Что касается оздоровительного ретрита своими руками или личного уединения за границей, вы сэкономите много денег, создав свой собственный, и сможете настроить маршрут на 100% по своему вкусу.

Честно говоря, вы могли бы сделать это доступным ретритом йоги — или даже совершенно бесплатным ретритом йоги, если вы будете использовать бесплатные ресурсы.

Плюс, так много ресурсов позволяет легко создать свой собственный ретрит по йоге таким образом, который действительно обеспечит трансформацию, которую вы ищете.

Наконец, проявив немного воображения и немного аутентичного декора, вы можете «путешествовать» в любую точку мира, даже в места, добраться до которых обычно бывает трудно из-за времени, финансов или чего-то еще.

Создайте сцену для вашего ретрита по йоге дома

Примечания к программе ретрита по йоге дома

Ниже вы найдете образец расписания ретрита по йоге, который поможет вам спланировать собственную домашнюю программу.

Приглашение:

Не стесняйтесь брать то, что работает для вас, и избавляться от того, что не работает.

Например, хотя в приведенной ниже программе предлагаются различные стили йоги, вы можете вместо этого придерживаться виньяса-йоги все выходные.

Или, возможно, вы решили использовать практику благодарности каждый день, а не только в воскресенье.

Этот ретрит — это , когда вы получите максимум от уик-энда, поэтому при необходимости внесите изменения.

Есть ли какие-нибудь практики или ритуалы, которые, по вашему мнению, следует добавить в этот короткий график ретрита?

Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях!

Пример расписания йога-ретрита: утренний маршрут пятницы

Создайте сцену для вашего домашнего ретрита по йоге

Независимо от того, устраиваете ли вы ретрит по йоге своими руками или просто наслаждаетесь расслабляющим отдыхом, вы всегда хотите вложить энергию в создание своей идеальной обстановки.

Я имею в виду, что часть удовольствия от путешествия — это возможность увидеть что-то новое и изменить свое окружение, верно?

Хотя это немного сложно сделать, оставаясь дома, вы все равно можете настроиться на отпуск, добавив несколько украшений на тему йоги в свое пространство.

Чтобы привнести в атмосферу природу, добавьте немного зелени в свое пространство, вложив средства в несколько новых комнатных растений вокруг своей импровизированной студии йоги.

Это подарит вам атмосферу уединения в джунглях — без укусов комаров!

Ароматические свечи, благовония или диффузор для ароматерапии также помогут обострить ваши чувства на выходных и доставить вас в экзотическое место по вашему выбору.

Несколько отличных вариантов включают эту свечу Community Collection Candle от ABLE, бренда по расширению прав и возможностей женщин, который также жертвует 10% от продаж свечей Фонду Loveland для дальнейшей поддержки чернокожих женщин и девочек.

Кроме того, покупка диффузоров CAMPO Beauty и эфирных масел у Women at the Helm означает, что вы также инвестируете в женщин-предпринимателей.

Вы можете выбрать, какие ароматы использовать, в зависимости от того, какие чувства вы хотите вызвать в теле или от болезней, которые вы пытаетесь излечить.Например, лаванда расслабляет и облегчает головную боль.

Растяжка во время домашнего йога-ретрита

Хотите сделать домашний декор еще лучше?

Оцените некоторые из великолепных изделий ручной работы на NOVICA, онлайн-рынке, где представлены работы мастеров со всего мира. Их скульптуры йогов ручной работы помогут превратить ваш дом в уединенное пространство вашей мечты.

И, конечно же, нельзя забыть свое снаряжение. Коврик для йоги, а также реквизит, такой как блоки, валики и ремни, являются обязательными для любой практики йоги дома.

Магазин Manduka, где можно купить качественное снаряжение для йоги, которое впишется в любой бюджет.

Plus, через их проект: инициатива OM, 1% онлайн-продаж передается благотворительным организациям, занимающимся расширением прав и возможностей, таким как Фонд Сьюзен Г. Комен по борьбе с раком груди.

Приготовьте детоксифицирующий чай йоги

Чай, особенно домашний чай из свежих ингредиентов, может иметь невероятные оздоровительные преимущества.

Эти чаи не только исцеляют от недугов, но и выводят токсины из организма и помогают предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Вот два рецепта чая йоги, которые помогут вам начать.

И то, и другое относительно просто приготовить прямо на кухне, используя несколько товаров из продуктового магазина:

Когда у вас есть рецепт, убедитесь, что у вас есть необходимые ингредиенты для варки свежих партий в течение всех выходных.

Настройтесь на ретрит в домашних условиях

Задание намерения провести ретрит по йоге своими руками имеет ряд преимуществ.

Во-первых, он позволяет вам выбирать, что вы хотите чувствовать и что бы вы хотели, чтобы произошло в вашей жизни, чтобы легче это проявлять.

Когда вы тратите время на свое намерение, это может повлиять на то, как вы ведете себя в мире, и на действия, которые вы предпринимаете, чтобы привнести в свою жизнь больше того, что вы хотели бы иметь.

Кроме того, установка намерения в йоге позволяет вам углубить свою практику, поскольку вы выводите занятие за рамки движений.

Не знаете, с чего начать?

Подумайте, почему вы вообще решили создать ретрит по йоге своими руками или что побудило вас выкроить время для занятий йогой. Что вы надеетесь получить от этого опыта?

Несколько возможных намерений:

• проявление внутреннего мира
• создание легкой жизни
• отпустить то, что вы не можете контролировать
• любить безоговорочно
• чувствовать себя сильным и способным

Конечно, вы можете установить новое намерение во время каждого сеанса йоги, хотя также подумайте о том, чтобы придерживаться одного и того же все выходные, чтобы действительно внести в свою жизнь то, чего вы хотите больше.

Ищете дополнительные инструкции по установлению намерений?

В этом видео Камини Десаи для Института йоги Амрит рассказывается о древней йогической технике, которая может помочь вам реализовать свои намерения:

Используйте пение, чтобы обрести равновесие

Пение — это мощный инструмент, используемый в йоге для исцеления, а также для более глубокой связи с самим собой.

Он также может успокоить разум и повысить ваши вибрации.

Если вы хотите начать с простого, выберите священный звук «ом», который на самом деле звучит как «аум.Это основной звук вселенной, который соединяет все живые существа, и это обычное пение до и после практики йоги.

Лично мне нравится, как петь «ом» в унисон с другими, поэтому вы можете использовать подобное видео на YouTube, если хотите петь вместе с другими. Или просто поиграйте в своем пространстве, чтобы по-настоящему погрузиться в священное чувство:

Рекомендация:

Чтобы получить действительно преобразующий опыт, выберите медитацию с воспеванием чакр.

Если вы не знакомы с чакрами, они происходят из восточных духовных и целительных традиций. Чакры относятся к семи основным энергетическим центрам нашего тела, которые движутся от основания позвоночника к макушке головы.

Не блокировать эти вращающиеся колеса энергии важно для здоровой и яркой жизни.

Чакры включают:

• Корневая чакра (красная). Он расположен в основании позвоночника и ассоциируется с доверием, заземлением и стабильностью.
• Сакральная чакра (оранжевая). Он расположен чуть ниже пупка и ассоциируется с чувственностью, творчеством и эмоциями.
• Чакра солнечного сплетения (желтая). Он расположен в области живота и ассоциируется с мудростью, личной силой и чувством собственного достоинства.
• Сердечная чакра (зеленая). Он расположен в центре груди и ассоциируется с любовью, доверием и открытостью.
• Горловая чакра (синяя). Он расположен у основания горла и связан с общением и самовыражением.
• Чакра третьего глаза (индиго). Он расположен между глазами и позади них на лбу и связан с осознанием, связями с высшим Я и видениями.
• Коронная чакра (фиолетовая). Он расположен в верхней части головы и связан с духовностью, связью со вселенной и преодолением ограничений.

Наряду с соответствующими цветами, местоположениями на теле и фокусировками, каждый из них также имеет связанный звук. Пение связанного звука может помочь вибрировать и разблокировать эту чакру.

Чтобы помочь вам в этом, вот видео:

Это всего лишь несколько вариантов исцеляющей практики воспевания, так что не стесняйтесь исследовать другие возможности.

Проведите сеанс восстановительной йоги

Начните выходные прямо с занятия восстанавливающей йогой, которое поможет вам встать с дивана и почувствовать себя расслабленным и гибким.

В восстановительной йоге вы выполняете всего несколько поз, удерживая их до пяти минут за раз для максимального расслабления.

Эта практика также поможет вам подготовиться к успеху на оставшуюся часть выходных, когда вы изучаете различные стили йоги.

Не знаете, с чего начать, когда дело касается практики йоги?

YogaDownload поможет вам.

С подпиской на YogaDownload вы можете транслировать более 1600 видео о йоге, фитнесе и медитации в Интернете.

Вы даже можете загрузить свои любимые классы для автономного использования, если действительно хотите отключиться.

Библиотека

YogaDownload включает в себя целый ряд классов восстанавливающей йоги, которые добавляются каждый день.

Бонус:

Приятно осознавать, что бренд жертвует часть своих доходов благотворительным организациям, таким как «Верни йога-фонд», «Американское онкологическое общество» и «Всемирная помощь велосипедистам», и это лишь некоторые из них.

Еще один ресурс для виртуальных занятий йогой:

BookYogaRetreats!

Хотя они предлагают тысячи поездок по йоге по всему миру, вы также можете щелкнуть здесь, чтобы просмотреть их онлайн-предложения, которые варьируются от программ подготовки учителей йоги до иммерсивной йоги и медитационных ретритов до семинаров по таким темам, как йога-нидра и освобождение сердца.

Место для занятий йогой: занятия в пятницу после обеда

Погрузитесь в дыхание во время ретрита по мини-йоге

Ищете ли вы уникальные альтернативы Netflix & Chill или хотите вывести занятия йогой на новый уровень, работа с дыханием может быть вашим ответом.

Дыхание — это общий термин, обозначающий различные техники, позволяющие управлять дыханием в терапевтических целях.

Есть много разных видов дыхательной работы, подобных этим, которые вы можете попробовать, хотя во время домашнего йога-ретрита можно предложить пранаяму.

Пранаяма — это практика контроля дыхания в йоге.

Он обладает способностью выводить токсины, улучшать осведомленность, снижать стресс, увеличивать энергию, создавать чувство баланса и, возможно, даже помогать излечивать определенные недуги.

Вот класс, с которого можно начать:

Итак, есть много различных форм работы с дыханием, которые вы можете попробовать.

Однако быстрое предупреждение:

Некоторые формы работы с дыханием довольно интенсивны!

Например, в этом видео я делюсь своим опытом попытки трансформационного дыхания:

Спойлер:

Это были галлюцинации — поговорим о путешествии из дома!

Эти более интенсивные формы дыхательной работы могут быть невероятно терапевтическими и преобразующими, хотя я думаю, что важно заранее знать, во что вы ввязываетесь, чтобы вы могли быть морально подготовлены.

Несколько ресурсов, которые могут помочь вам начать работу с дыханием, включают:

Канал Вима Хофа на YouTube. Вим Хоф является создателем метода Вим Хофа, техники дыхания, которая может помочь вам получить повышенную энергию и снизить уровень стресса.

Дыхание: Новая наука об утерянном искусстве Джеймса Нестора. В этой книге, которая меняет жизнь, рассматривается сила носового дыхания и используется масса научных данных и исследований, чтобы посмотреть на корреляцию между дыханием и здоровьем, а также на то, как наши тела и способность правильно дышать изменились с течением времени.

Одна практика, которую я усвоила из книги, заключалась в том, что если проводить около 5-10 минут в день, вдыхая через нос в течение 5,5 секунд, а затем выдыхая через нос в течение 5,5 секунд, можно пожинать невероятные блага для здоровья.

Найдите время, чтобы вести дневник

Ведение журнала — фантастический метод саморефлексии и открытий. Просто выбросить свои мысли из головы и перенести на страницу может быть невероятно терапевтическим и может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал.

Этим утром выделите время, чтобы посидеть в своем любимом месте в доме — это может быть полностью ваша кровать, без суждений — и просто напишите все, что придет в голову; ваши надежды, ваши страхи, тот странный сон, который вам приснился прошлой ночью.

И вам не нужно беспокоиться о написании следующего великого американского романа. Эта сессия только для , вы .

Если вид пустой страницы пугает вас, журналы Silk + Sonder могут вам помочь.

У их ежемесячных планировщиков есть подсказки и трекеры, которые помогут вам осмыслить свой опыт при организации своей жизни.

А с их ежемесячной подпиской вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пойти за новым журналом, как только вы его заполните. Silk + Sonder будет отправлять вам новый журнал каждый месяц с новыми подсказками и трекерами.

Ищете бесплатный журнал о путешествиях?

Помните, вы также можете взять «Джесси в путешествии» 75-страничный дневник «Вдохновленный рассказчик».

Его можно распечатать и заполнить, и в нем есть 56 различных подсказок в журнале путешествий для тех, кто пропустил поездку и хочет пережить свои поездки заново.

DIY Retreat: вечерняя программа в пятницу

Приготовьте здоровый ужин

Эти выходные посвящены благополучию, от ваших занятий до того, что вы едите.

На самом деле, вы можете подумать о том, чтобы сделать это отступление для вегетарианцев или веганской йоги, поскольку этот лечебный «отпуск» предлагает прекрасную возможность попробовать новые растительные блюда, которые заставят вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь в спа-салоне.

Яркие, богатые питательными веществами блюда помогут поднять настроение на выходных.

В первый раз попробуйте что-нибудь простое, например, сытную чашу Будды с нутом, зеленью и сладким картофелем.

Еще один вкусный вариант, который немного сытнее:

Тунисские запеченные яйца, также известные как шакшука.

Если вы предпочитаете виртуальный кулинарный мастер-класс, The Chef & The Dish объединит вас с поварами со всего мира.

Наряду с их комплексными кулинарными классами, ориентированными на такие блюда, как фо, суши и паэлья, вы можете заказать индивидуальный урок с персонализированным меню, чтобы получить незабываемые впечатления.

Выбираю вечернюю медитацию

Расслабьтесь вечером с помощью сеанса медитации перед сном.

Зажгите свечи и ладан, выключите свет и сосредоточьтесь на своих намерениях до конца выходных.

Мы можем узнать о себе невероятные вещи, когда успокаиваем свой разум и сосредотачиваемся на дыхании даже на короткий период времени.

Если вы новичок в медитации или вам просто нужна помощь, вы можете найти множество видео с инструктором по медитации на сайте YogaDownload.

Кроме того, бесплатное приложение Insight Timer демонстрирует более 45 000 управляемых медитаций, которые вы можете просматривать по намерению и другим фильтрам.

Исцеляющие ритуалы йоги субботним утром

Проявление через медитацию

Выходные — всегда отличное время, чтобы расслабиться и поразмышлять о своей жизни, и медитация может помочь вам в этом.

Просмотрите предложения по управляемой медитации YogaDownload, чтобы найти занятия, специально подходящие для утреннего времени, например, медитация утреннего проявления.

В качестве альтернативы, таймер прозрения — это шестиминутная медитация «Проявите свои самые сокровенные желания».

Немного тишины заставит вас почувствовать себя уравновешенным и готовым к предстоящему дню.

Проведите время со своим дневником

Вырвите свой дневник и начните день с еще одной записи за чашкой кофе или чая.

Постарайтесь заполнить три страницы всем, что приходит в голову, включая то, что пришло вам в голову во время медитации.

Эта практика написания от руки в потоке сознания, получившая название «Утренние страницы» автора The Artist’s Way Джулии Кэмерон, является отличной стратегией для прояснения вашего ума и установления контакта с вашим сознанием.

Если практика находит отклик у вас, попробуйте включить ее в свой утренний распорядок внимательности после окончания ретритных выходных.

Утреннее занятие йогой

Начните свой день с движения!

Чтобы улучшить кровоток, движение тела и сердцебиение, попробуйте сеанс Виньясы — например, из этой виртуальной библиотеки классов йоги.

В Виньясе вы плавно переходите от позы к позе, двигаясь вместе с дыханием.

Это более типичный стиль практики йоги, в котором больше кардио элементов, что делает его отличным началом дня.

Кому нужен кофе, когда у тебя Виньяса?

Йога-ретрит дома: маршрут после обеда в субботу

Воссоединитесь с природой во время прогулки или похода

Независимо от того, отправляетесь ли вы в поход по йоге или по более стандартному маршруту, эти поездки обычно включают в себя какие-то мероприятия на свежем воздухе, будь то прогулка на лошадях по пляжу, поездка на каяке по альпийскому озеру или поход к водопаду.

Вы можете воссоздать это, отправившись на прогулку по местной тропе.

Вот короткое видео с моими любимыми местными пешеходными маршрутами на Манхэттене, доказывающее, что даже городские условия могут предложить отличные впечатления от природы:

Найдите время, чтобы воссоединиться с природой, обратить внимание на то, что вас окружает, и подышать свежим воздухом.

Физические нагрузки на свежем воздухе, такие как походы, могут помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса, предлагая при этом столь необходимую смену обстановки.

Совет профессионала:

Загрузите ранее упомянутое приложение Insight Timer, чтобы медитировать в лесу, что может стать терапевтическим опытом.

Бонус:

Интересно, к какому типу туристов вы относитесь?

Примите участие в веселой викторине о путешественниках с Джесси. Ваши результаты также сопровождаются рекомендациями по следам!

Расслабьтесь вечером за хатха-йогой

Вечером попробуйте новый вид йоги, хатха.

Хотя традиционно хатха-йога является обобщающим термином для любого стиля йоги, который включает позы и дыхание, на Западе он стал известен как стиль йоги, в котором позы удерживаются в течение более длительных периодов времени.

Если вы хотите получить отличную домашнюю программу, посмотрите этот урок Кайли Ларсон по хатха-йоге, чтобы расслабиться.

35-минутный расслабляющий поток поможет вам расслабить напряженные мышцы и расслабиться в течение дня.

Расслабьтесь с хатха-йогой

Велнес-ретрит «Сделай сам»: ритуалы субботнего вечера

Путешествуйте дома и попробуйте новый ресторан

После долгого дня занятий йогой и пеших прогулок вы заслуживаете хорошей еды.

Одно из лучших мест в путешествиях — это пробовать новые блюда, и вы все равно можете получить новые кулинарные впечатления дома.

Вот идея:

Закажите ужин в местном ресторане, в котором вы никогда раньше не пробовали, в идеале с оздоровительным меню.

По прибытии накройте стол и зажгите свечи, чтобы воссоздать атмосферу ресторана дома.

Имейте в виду, присутствие — большая часть йоги, и это выходит за рамки коврика. Наслаждайтесь едой медленно, используя все пять органов чувств, чтобы по-настоящему насладиться каждым укусом.

Это также полезно для пищеварения.

Расти через обучение

Иногда на ретритах по йоге проводятся семинары и беседы с экспертами в области велнеса, которые вдохновляют участников на стремление к лучшей жизни.

Хотя вы, возможно, не сможете физически привести этих экспертов в свой дом, вы можете расширить свой кругозор с помощью Интернета.

Подключайтесь к вдохновляющим выступлениям таких людей, как Гленнон Дойл, Мэйсун Заид и Абрия Джозеф на YouTube, которые совершенно бесплатны; не требуется вход в адрес электронной почты!

Вы также можете послушать часовой доклад Брене Браун The Call to Courage на Netflix или пройти онлайн-урок на тему йоги, например, Введение в йога-сутры Патанджали.

Вы обязательно оставите чувство воодушевления и готовности покорить мир!

График самостоятельного ретрита воскресным утром

Практика благодарности

Ни один ретрит по йоге не будет полным без практики благодарности.

Наряду с улучшением вашего мышления, он помогает вам повысить свои вибрации и вести свой день — а при регулярной практике — свою жизнь из места изобилия, а не недостатка.

Помните также, что ваши реакции становятся вашей реальностью, включая вашу мышечную память.Таким образом, чем больше вы подходите к вызовам и ситуациям с благодарностью, тем больше это станет вашей естественной реакцией.

Итак, есть много способов практиковать благодарность. Дело в том, что вы уделяете время тому, чтобы почувствовать, за что вы благодарны в своей жизни.

Рекомендация:

Для вашего домашнего йога-ретрита объедините дневник, ориентированный на благодарность, медитацию и йогу, чтобы создать сеанс глубокой благодарности.

Вот несколько ресурсов и идей, которые помогут вам в этом:

Журнал благодарности

Есть множество способов включить ведение дневника благодарности в свое домашнее отступление.

Прежде всего, вы можете использовать такое приложение, как Gratitude Happiness Journal, чтобы создать свой дневник. Подобные приложения великолепны, поскольку они могут помочь вам в вашей практике признательности.

Кроме того, вы можете использовать подсказки для ведения дневника благодарности, например: «Какую проблему вы сейчас испытываете в своей жизни, за которую вы можете быть благодарны?» или «Что случилось с вами на этой неделе, за что вы благодарны?»

Более того, вы можете просто выбрать три вещи, за которые вы благодарны, и конкретизировать, почему они указаны рядом с каждой записью.

Практика благодарности имеет много преимуществ

Медитация благодарности

Лично я считаю, что благодарность — важная часть любой медитации, хотя некоторые определенно делают благодарность центром внимания больше, чем другие.

Вы можете начать с просмотра библиотеки медитаций, посвященных благодарности Insight Timer, здесь. Вы также найдете аудиофайлы различной длины.

Благодарность Класс йоги

Когда дело доходит до практики благодарности во время йоги, я большой поклонник программы YogaDownload «Йога для благодарности», которая также включает в себя медитации.

Кроме того, у них есть 7-дневная программа открытия сердца, которая отлично подходит для практики благодарности, поскольку позы открытия сердца также открывают вам возможность получать любовь и изобилие.

На YouTube вы можете посмотреть этот урок, 10-минутный нежный поток Виньясы, сосредоточенный на благодарности. Фактически, учитель йоги Бретт Ларкин постоянно напоминает вам о том, что нужно быть благодарным на протяжении всего сеанса.

Создайте свой собственный ретрит по йоге: занятия после обеда в воскресенье

Сделайте это роскошное отступление от йоги с помощью домашнего спа-дня

После всего этого вчерашнего движения пора немного побаловать себя.

Ни один ретрит не обходится без спа-дня; и вы можете воссоздать некоторые из ваших любимых процедур дома за небольшую часть стоимости.

От косметических процедур для лица до роскошных ванн и педикюра с эфирными маслами — есть множество способов побаловать себя, не выходя из собственной спальни или ванной комнаты.

Несколько небольших процедур гарантируют, что вы «вернетесь» к реальному состоянию после ретрита и будете выглядеть помолодевшими.

Ретрит по йоге «Сделай сам»: вечерние впечатления от воскресенья

Принять звуковую ванну

После ванны с пеной пора принимать звуковую ванну.

Если вы никогда раньше не слышали о звуковой ванне, это техника погружения, использующая звуковые волны для уравновешивания, расслабления и множества других преимуществ для тела.

Чтобы помочь вам начать, вот плейлист звуковой ванны на Spotify.

Кроме того, вы можете посмотреть это видео на YouTube, в котором рассказывается о звуковой ванне для исцеления.

Обратите внимание, что вы можете искать на YouTube видео о звуковой ванне с другими целями, такими как выравнивание, успокоение, ясность ума, облегчение мигрени, облегчение тошноты и т. Д.

Помните:

Существует множество звуковых терапий, которые можно включить в ваш домашний ретрит по йоге.

Несколько вариантов включают звуковую акупунктуру, бинауральные ритмы и лечение поющей чашей.

Примите участие в сеансе йоги на закате

Завершите ретритные выходные нежным занятием йогой на закате.

Если у вас есть доступ к заднему двору, палубе или крыше, выведите свою тренировку на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, или просто положите коврик перед окном, чтобы насладиться прекрасным видом.

В любом случае, эта вечерняя практика поможет вам завершить выходные, сосредоточиться на благодарности и расслабиться до вечера.

Не можете насладиться собственным закатом?

Выберите видеоурок, который проходит на закате, например, этот:

Закончите отступление с размышлениями

Созерцание относится к успокоению ума и достижению места, где вы можете быть восприимчивы к интуиции.

Вы можете поразмышлять над идеями, отношениями, поведением — включая связанные с ними последствия — и другими мыслями, которые возникли во время ретрита по йоге на выходных, в которые вы хотите погрузиться.

Если вы сочтете это полезным, вы также можете использовать свой дневник, чтобы выяснить, что произойдет с вами во время этой практики.

Дополнительные мероприятия для добавления расписания оздоровительного ретрита «Сделай сам»

Вот некоторые дополнительные оздоровительные мероприятия, которые вы можете добавить в свою программу ретрита по йоге на выходных:

Ритуалы самообслуживания

Уход за собой — очень важная часть любого домашнего уединения.

В видео ниже я делюсь своими 10 любимыми советами и ритуалами по уходу за собой для путешественников, которые также можно практиковать дома и добавить в маршрут вашего ретрита!

Волонтер из дома.

Добавьте изюминку своему домашнему ретриту по йоге, приняв участие в виртуальных волонтерских программах.

Вы можете делать карточки для онкобольных детей, сшивать кроватки для животных в приютах, одалживать глаза (через приложение) слепым и слабовидящим и многое другое.

Визуализация.

Визуализация — это мощный метод, который включает в себя живое представление сценария, который вы хотите реализовать.

Например, если вы хотите написать роман, вы можете представить себе, как выглядит этот процесс.

Лично я считаю визуализацию наиболее мощной, когда я действительно могу поместить себя в сцену от первого лица; например, вместо того, чтобы смотреть на себя, как если бы визуализация была фильмом, я прямо там, в сцене, переживаю все всеми пятью чувствами.

Арт-терапия.

Ищете ретрит по художественной йоге?

Воспользоваться лечебными преимуществами искусства не обязательно.

Просто возьмите свой любимый проект — или, если вы не артистичен, выберите набор для занятий в магазинах Michael’s — и выделите время для его выполнения.

Кроме того, вы можете найти на YouTube обучающие каналы по искусству, такие как Doodles By Sarah или Emily Mackey Art.

Подумайте, может ли вам помочь тихое уединение своими руками

Тихое отступление.

Это не обязательно занятие, это решение, которое вы можете принять в начале уик-энда домашнего йога-ретрита.

Хотите частично или полностью включить в уик-энд аспект тихого уединения своими руками?

У этого есть много преимуществ, например, облегчение связи со своим внутренним я, а также ограничение внешних отвлекающих факторов.

Обратная сторона?

Если вы живете с другими людьми, это может быть непросто, поэтому, если вы хотите пойти по пути безмолвия, просто поговорите со своей семьей / соседями по комнате, чтобы сообщить им, что важно, чтобы они уважали ваши желания.

Как вариант, вы можете подумать об аренде помещения для себя на выходные.

Если вы никогда раньше не пользовались Airbnb, вы можете нажать здесь мою реферальную ссылку, чтобы сэкономить 35 долларов на первом бронировании.

Чтение.

Чтение может быть очень полезным занятием не только потому, что оно доставляет удовольствие, но и потому, что вы можете учиться и расти как личность.

Поскольку вы проводите ретрит по йоге дома, вы можете подумать о чем-то вроде Meditation For The Love Of It Салли Кемптон или Fully Present Сьюзен Л. Смолли, PhD и Дайаны Уинстон.

Совет профессионала:

Я большой поклонник приложения Blinkist для чтения или прослушивания ключевых идей (известных как «мигание») научно-популярных книг всего за 15 минут.

Некоторые книги, которые мне недавно нравились через Blinkist, включают Super Brain Дипака Чопры и Рудольфа Э.Танзи, Как изменить свое мнение Майкла Поллана и Привычка смелости Кейт Свобода.

Кристалл исцеления.

Недавно я прошел курс исцеления кристаллами на Удеми, который был абсолютно фантастическим.

Одна из техник исцеления кристаллами, которую я изучил, называлась Печать Соломона, которая представляет собой полную процедуру работы с телом, предназначенную для повышения ваших вибраций и психики.

Он включает в себя размещение шести точек из прозрачного кристалла кварца вокруг тела — по одной на макушке, по одной на конце каждой вытянутой руки и ноги и по одной между вытянутыми ногами — с остриями, обращенными наружу, чтобы создать шестиугольник. остроконечная форма звезды.

Во время сеанса вы захотите почувствовать световую решетку, созданную кристаллами, вливающимися в тело, а также как тело освобождает от всех тревог.

Ваш домашний йога-ретрит оставит у вас отличное самочувствие

Бронирование ретрита йоги осознанности — лично

Может быть, ваш домашний йога-ретрит на выходных заставит вас задуматься о личном занятии.

В таком случае рекомендуется посетить BookYogaRetreats.

Они предлагают невероятные йога-приключения по всему миру на самые разные темы, независимо от того, хотите ли вы чего-то целостного, уединения, которое придает приключениям, уединенного уединения с ограниченным бюджетом или чего-то еще.

Ищите ретриты по местоположению, продолжительности, фокусу, теме, дате отъезда и т. Д.

Например, вы можете просмотреть их ретриты по йоге и писательству, их ретриты по йоге в Индии, их ретриты по акро-йоге или что-то еще.

Ух ты, мы многое сделали!

Надеюсь, это руководство по созданию собственного ретрита для йоги своими руками поможет вам отправиться в невероятное оздоровительное путешествие, а также позволит вам путешествовать дома.

Какие ваши любимые занятия йогой своими руками? Вам понравился этот пост о домашних ретритах по йоге своими руками? Приколите на потом! Приколите меня! 🙂

Как организовать семинар по йоге

👉 Помещение, которое вы выберете для проведения семинара по йоге, станет вашей самой большой статьей расходов и задаст тон вашему мероприятию.

Каждое заведение — студия йоги, общественный центр, гостиница, ретритный центр, Airbnb и т. Д. — будет иметь свою собственную структуру ценообразования. Конечно, это разочаровывает, но именно поэтому первоначальное исследование имеет решающее значение. Вы быстро узнаете, какие места для вашего мероприятия не подходят с финансовой точки зрения.

Некоторые заведения взимают проценты.

Студии йоги, как правило, взимают с организаторов семинаров определенную процентную ставку, при этом более высокий процент достается организатору / инструктору, а меньший — месту проведения.

Например, если вы принесете 1000 долларов на свое мероприятие и согласились на разделение 70% / 30%, место заработает 300 долларов, и вы заберете домой 700 долларов (без учета других расходов).

Общие процентные доли колеблются в зависимости от количества участников вашего семинара, и вы можете не знать до дня мероприятия, сколько вы должны месту проведения.

Некоторые места тарифицируются почасовой оплатой.

Оплачивая почасовую оплату, вы заранее будете знать, сколько вы должны мероприятию. Если вы организуете семинар продолжительностью 2-3 часа или полдня, эта структура ценообразования может быть лучшей.Низкая цена, как правило, составляет около 25 долларов в час, и оттуда ставки повышаются.

В некоторых местах взимается фиксированная ставка.

Если вы планируете использовать заведение весь день, с вас может взиматься фиксированная ставка, а не почасовая. Во многих случаях фиксированная ставка зачастую меньше, чем почасовая оплата за полный день.

Некоторые берут комиссию.

В этом случае студия / пространство платит вам установленную сумму за человека, который посещает семинар. Это необычная структура аренды, и за мои 20 с лишним лет мне никогда не платили таким образом.Это не значит, что этого не происходит. Просто не мой личный опыт.

Кто-то может заполнить пространство .

В зависимости от вашей сети и отношений, вы можете бесплатно получить место для проведения мероприятия. Остерегайтесь отелей, которые занимают место в обмен на минимум еды и напитков. Минимум F&B часто в 2-3 раза превышает стоимость аренды помещения.

4 учителя йоги рассказывают, что работает, а что нет

Тэмми Хаяно | Йога-ретрит Ханумана

Расскажите немного о себе.Какие ретриты по йоге вы предлагаете, сколько и где?

Это было настоящее путешествие! Пять лет назад я уволился с работы учителем начальной школы и решил проводить ретриты по йоге. Я закончил обучение учителя йоги только год назад, а также прошел курс JourneyDance ™, но подумал: «Почему бы и нет?» И вот я!

Я провел более 20 ретритов вместе в Таиланде, Бали, Калифорнии, Гавайях и Мексике. Обычно я организую около 6 ретритов в год с большим разнообразием впечатлений — от 3 до 8 дней и от деревенского до роскошного.Чем больше я узнаю на тренингах и семинарах, тем больше я могу привнести в свои ретриты. Я предлагаю ретриты для самопомощи, исцеления и трансформации, предлагая участникам разнообразный опыт и подходы, например йога, медитация, цигун, TRE / упражнения для снятия напряжения и травм, работа с энергией внутреннего танца, JourneyDance ™, краниосакральная терапия и йога смеха.

Можете ли вы поделиться своим самым большим опытом в организации ретритов?

Довольно увлекательно наблюдать результат (или, как я его называю, «естественный отклик») работы с различными площадками и людьми.Если все согласуется с моими потребностями и ценностями, есть поток и легкость. Когда в «системе» есть блок, он влияет на другие задействованные части. Если я работаю с заведением, а владелец жаден до денег; или если со-фасилитатор не вложил много энергии в маркетинг; или если я заряжаю слишком мало или слишком много, это нарушает работу всей системы. Я думаю об этом как о соединении всех этих труб между собой, и мне нужно смотреть на общую картину, чтобы увидеть, где что-то может быть заблокировано.

Для всех участников (организаторов ретрита, места проведения, координаторов, инструкторов) важно иметь равный баланс профессиональных деловых навыков и сердца.Я знаю многих замечательных фасилитаторов и владельцев мест проведения ретритов, но им требуется две недели, чтобы ответить на электронное письмо. Это не тот человек, с которым я хочу работать. Я также знаю много ретритных центров йоги, которые в первую очередь заинтересованы в зарабатывании денег, очень мало заботясь о своих сотрудниках и клиентах. Я был шокирован осознанием этого, а также не тем типом людей, с которыми я хочу работать.

Выбирайте внимательно и спросите, каковы основные причины вашего выбора. Это будет в значительной степени направлять все на сознательном и подсознательном уровне.Особенно будьте осторожны, если вы делаете выбор исходя из мудрости и интуиции, а не давления, страха, сомнения, отчаяния, эго или беспокойства.

Что вам больше всего подходит при маркетинге ретритов?

Я получаю большинство своих заказов через свой собственный веб-сайт, каталоги ретритов, листовки, которые я создаю, Facebook, MeetUps и личные объявления в моем классе. Я считаю важным диверсифицировать свой маркетинг, потому что люди получают информацию разными способами. Если, скажем, размещение вашего ретрита на Facebook — это ЕДИНСТВЕННОЕ, что вы делаете, то это довольно ограничивает.Вы хотите расширяться нестандартно.

Что вы пробовали раньше, но это совсем не помогло вам продать ретриты?

Вначале я пробовал рекламу в Google Рекламе и Facebook, но это было слишком дорого, и я не получал никаких заказов. Я узнал, что существует тонкая грань между «делать то, что делают все», потому что это работает, и перенасыщать основной канал (например, Instagram, события Facebook или информационные бюллетени), просто копируя то, что делают все остальные.Мне должен нравиться маркетинг, который я делаю, и я должен быть в нем опытен, иначе моя работа покажет, что он небрежный, неоригинальный или не совсем мой.

На чем вы сосредоточены сегодня?

Баланс! Трудоголик-предприниматель во мне временами увлекается. 🙂 Слишком много дел; слишком много идей; я слишком многому хочу научиться! Я сосредотачиваюсь на большем уходе за собой и немного разнообразлю свою жизнь (например, волонтерство в приюте).

Для меня также довольно ново работать с со-фасилитаторами, поэтому я работаю над тем, чтобы лучше понять, что это означает, мои ожидания и т. Д.

Наконец, я всегда стремлюсь сохранять свои учения свежими, актуальными и творческими. Если что-то начинает превращаться в автопилот и становится устаревшим, то пора добавить новую энергию в мою практику.

Что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам, прежде чем вы спланируете свой первый ретрит?

Отказ — это часть процесса. Зная это сейчас, начните медленно и с малого и постепенно наращивайте свой потенциал. Я пошел прямо к подходу «будь большим или иди домой», и Вселенная просто посмеялась надо мной. 🙂

https: // www.hanumanyogaretreat.com

Осенний Адамс | Амбуджа Йога

Расскажите немного о себе. Какие ретриты по йоге вы предлагаете, сколько и где?

Я преподавал йогу и проводил ретриты на постоянной основе около четырех лет, и каждый год я провожу от трех до шести ретритов. Я всегда принимаю пару летом в Орегоне, потому что лето в Орегоне потрясающее, и у меня действительно прекрасные рабочие отношения с небольшим ретритным центром.Я также провел успешные ретриты на Бали, в Греции и Никарагуа. В 2018 году я буду вести тренинги, семинары и ретриты для учителей йоги в основном в Орегоне и Никарагуа.

Я прожил несколько лет между Орегоном, Бали и Никарагуа. Я кочевой по натуре, но я жажду дома. Как здорово иметь три места, в которых чувствуешь себя как дома.

Все мои ретриты расположены в красивой природе. Когда мы замедляемся и ступаем босиком на землю, дышим свежим горным воздухом и плаваем в волшебных водах нашей земли, происходит нечто действительно мощное.В последнее время мои ретриты стали включать больше практик для создания свободы и радости как на ковре, так и за его пределами. И я люблю, люблю, люблю помогать людям обрести ясность в своей дхарме. Работа дхармы настолько сильна, и мне нравится иметь возможность включать ее в свои более длительные ретриты. Что касается физической практики, то мои ретриты представляют собой смесь виньясы и восстановительных практик.

Можете ли вы поделиться своим самым большим опытом в организации ретритов?

Самый большой урок, который я усвоил, заключается в том, что икота будет, несмотря ни на что.Вы не можете все спланировать. Вы должны сохранять спокойствие и уклоняться от ударов. Транспортировка займет в два раза больше времени, чем следовало бы, ретритные центры не выполнят обещаний, багаж не прибудет вовремя, у вас будут йоги, которые не привозят солнцезащитный крем в тропики, и посетители, которые не читают заранее любую информацию, которую вы отправляете заранее. Вы также поделитесь со своими учениками множеством удивительных впечатлений и воспоминаний, так что не беспокойтесь о мелочах.

Когда дело доходит до выбора места, важно сделать правильный выбор.Прежде чем вносить депозит, обязательно поговорите со своими учениками. Куда они хотят пойти? Сколько они могут себе позволить заплатить? Что им лучше всего подходит: выходные, длинные выходные или полная неделя? Если есть возможность, загляните в ретритный центр и попробуйте еду. Если невозможно прийти заранее, прочитайте отзывы в Интернете, пообщайтесь в видеочате с владельцами / менеджерами и поговорите с другими учителями, которые размещались в ретритном центре. Когда вы только начинаете, выберите курорт / ретритный центр, который специализируется на ретритах … они смогут посоветовать и направить вас на протяжении всего процесса.Кроме того, не ожидайте, что курорт предложит вам убежище. Если вы хотите, чтобы они предлагали вам рынок, вы должны проявлять инициативу.

Размер группы. Мой любимый размер для ретрита — около 13 человек. Я знаю, что «Тринадцать» может показаться действительно небольшим отступлением, но это дает мне возможность познакомиться со всеми. На ретритах старше 17 лет нанимаю ассистента. Я работаю с одним и тем же ассистентом уже два года. У нас есть взаимодополняющие энергии, и наши стили обучения довольно похожи.

Ценообразование. При назначении цены на отступление знайте, что возникнут непредвиденные расходы…. Особенно, когда вы только начинаете. Когда вы новичок в проведении ретритов, вы просто не знаете всех мелких компонентов, которые требуют денег. Кроме того, платите себе! Не стоит недооценивать свое отступление, это только вызовет у вас стресс. Когда я оцениваю свои ретриты, я честно смотрю на минимальное количество участников, которое, как я думаю, у меня будет, и цену соответственно.

Что вам больше всего подходит при маркетинге ретритов?

Я перечисляю свои ретриты в каталогах ретритов, создаю листовки, группы / объявления / бизнес-страницу в Facebook и отправляю информацию в свой информационный бюллетень.www.bookyogaretreats.com отправляет мне довольно много заказов, но они также взимают огромную комиссию.

Я недавно начал играть с Google Adwords. AdWords — это для меня новинка, поэтому я уверен, что буду делать множество «ошибок» на своем пути. 😉

Я обнаружил, что реклама и сообщения в Facebook полезны для местных семинаров, но не особенно для ретритов. Мой совет — усилить присутствие в социальных сетях, но ограничьте время на это… особенно если вы такой скроллер, как я. Я обнаружил, что уровень вовлеченности (обычно) очень низкий для бизнес-страниц Facebook… группы лучше.Теперь я автоматизирую все сообщения о мероприятиях и курируемый контент. Все остальное публикуется, когда я чувствую на это вдохновение. Я также получил одно или два бронирования для каждого ретрита вне Instagram.

Самое главное — молва. Я нашел полезным, чтобы мое племя было в восторге от моих ретритов, а затем они взволновали своих друзей. Важно, чтобы вас видели в городе и в обществе. Я хожу из студии в студию, здороваюсь с людьми рядом со мной в классе и хожу на семинары других учителей, когда могу.Мои местные убежища распродаются за несколько месяцев вперед просто из-за моей общины.

Что вы пробовали раньше, но это совсем не помогло вам продать ретриты?

Я потратил деньги на то, чтобы мои ретриты были перечислены на сайтах, которые не привлекают большого количества посетителей (прежде чем я успел проверить)…. Теперь я знаю, что нужно проверять посещаемость сайта и рейтинг ключевых слов ПЕРЕД включением в список, особенно если это платное объявление.

Когда я только начинал, я также потратил много времени, работая над своим присутствием в социальных сетях.Мне пришлось установить для себя довольно четкие границы. Я отправляю сообщения, а затем ухожу оттуда как можно скорее.

На чем вы сосредоточены сегодня?

Я сосредотачиваюсь на том, чтобы включить в свои ретриты больше методов исцеления. Например, я включаю рейки, йога-нидру, само-миофасциальное расслабление и терапевтическую работу с партнером. В январе этого года я прохожу курс тайского йога-массажа в Таиланде и с нетерпением жду возможности поделиться тем, что я узнал во время следующего ретрита в Никарагуа. Я также работаю над своими коучинговыми навыками и навыками фасилитации в группах.В 2018 году я буду работать с бизнес-тренером, а также буду проводить тренинги для учителей, так что это будет большой год. Хотя я поставил поддающиеся количественной оценке бизнес-цели, я также решил поставить несколько субъективных целей. Если бы мне пришлось назвать 2018 четыре слова, они были бы: весело, легко, бесплатно и преднамеренно.

Что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам, прежде чем вы спланируете свой первый ретрит?

Ничего страшного, если это только твоя мама, твои тети и твои друзья; на самом деле это прекрасно!

Начните с местного ретрита.

Планируйте, составляйте списки и сроки.

Продвигайте к черту, но не тратьте кучу денег.

Уточните свое намерение к отступлению.

Прежде чем приступить к занятиям йогой, объедините свою группу.

Знайте свои сильные стороны и используйте их в своих интересах.

Вы можете договориться с ретритными центрами.

Ты активен весь день каждый день. Если вы такой же интроверт, как я, запланируйте себе время для ухода за собой и свободное время.

http: // ambujayoga.com

Лиза Андерссон Родинер | Inspiro Yoga

Расскажите немного о себе. Какие ретриты по йоге вы предлагаете, сколько и где?

Я родился и вырос в Швеции, но, поскольку я живу и путешествую по миру более 15 лет, я считаю себя более «гражданином мира», чувствуя себя как дома на Бали и Португалии, как и в Швеция. Я начал заниматься йогой около 10 лет назад, но только 5 лет назад, когда я впервые попробовал заниматься йогой в студии, я полностью «влюбился» в практику.Я потратил 3 года на тренировки, наставничество и преподавание на полную ставку в студии на Бали, а в январе 2014 года я провел свой первый ретрит по йоге и сыроедению в Убуде. Это был настоящий метод проб и ошибок — без особого планирования — просто сильное желание объединить людей, чтобы научиться делиться и учиться.

После того первого ретрита на Бали я продолжал организовывать ретриты на Бали, в Швеции и Португалии, которые являются моей новой базой. Иногда сам, иногда в сотрудничестве с другими.Это бесконечный путь обучения, анализа и улучшения. И поскольку организация ретрита — это МНОГО РАБОТЫ (гораздо больше, чем, я думаю, многие люди осознают!) — встречаться и общаться с таким количеством людей со всего мира и видеть влияние, которое ретриты оказывают на них, — это делает это таким оно того стоит.

Можете ли вы поделиться своим самым большим опытом в организации ретритов?

Я определенно многому научился за эти годы! Один большой урок — всегда опробовать место проведения, прежде чем организовывать там ретрит.Познакомьтесь с людьми, которые руководят этим заведением, попробуйте преподавать / практиковать йогу там, где у вас будут уроки йоги, осмотрите окрестности, проверьте, где будут подавать блюда, и обязательно попробуйте еду.

У меня были ретриты всех размеров. От 4 человек до 30 человек. Огромный групповой ретрит — это просто потрясающе и весело, с большой энергией и чувством общности. Но может быть не так просто познакомиться с людьми и почувствовать себя менее личным. Обучать небольшую ретритную группу замечательно с другой стороны — у вас есть возможность общаться с людьми на более личном уровне и вы можете адаптировать классы для этих людей.Я люблю обеих!

Для создания темы ретрита я бы порекомендовал создать тему, которая действительно нравится вам лично! Сделайте его по-настоящему сочным, и вы захотите посетить его сами!

Для снижения цен это может быть сложно, так как вы хотите привлечь как можно больше людей, но вам также необходимо убедиться, что вы покрываете свои расходы И убедитесь, что вам платят за всю свою работу. Я думаю, это помогает подумать о том, кто ваш идеальный клиент, а затем оценить отступление так, чтобы это соответствовало их кошельку.

Что вам больше всего подходит при маркетинге ретритов?

Я считаю, что личные связи со студиями и людьми, которые ссылаются на ваши ретриты, а также в социальные сети, были лучшим способом продвижения моих ретритов. Я не думаю, что информационные бюллетени дали много заказов и у них нет больших каталогов заказов…

Что вы пробовали раньше, но это совсем не помогло вам продать ретриты?

Как упоминалось выше, тратить много времени на листинг на страницах бронирования, которые в конце концов не отправили клиентов.

На чем вы сосредоточены сегодня?

Я всегда просматриваю и смотрю, как я могу улучшить свои ретриты, и делаю еще более ясным, о чем они говорят, в описаниях. Я также смотрю на делегирование задач другим — я не супер женщина, которая может все это делать.

В следующем году я предложу ретриты с еще большим вниманием к еде — добавив к некоторым кулинарные мастер-классы, что мне тоже очень нравится. Некоторые потрясающие повара приходят, чтобы поделиться ими, и я чувствую себя действительно хорошо, что достигли точки, когда я могу пригласить многих из этих потрясающих поваров, которых я узнал за последние несколько лет, — поделиться своими талантами с моими клиентами.

Что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам, прежде чем вы спланируете свой первый ретрит?

Запланируйте время для себя. Когда вы устраиваете ретрит, вы даете много — и, несмотря на то, что это прекрасно быть в окружении людей, отдых в группе (это может быть небольшая прогулка или более короткая практика йоги) придаст вам больше энергии и сможет лучше служить.

http://inspiroyoga.com

Елена Миронова | Игристая йога

Расскажите немного о себе.Какие ретриты по йоге вы предлагаете, сколько и где?

Здесь, в Sparkling Yoga, наша главная цель — предлагать ретриты, которые меняют жизнь — так что речь идет не только о йоге, но и о медитации, о том, чтобы научиться жить более полной жизнью, найти друзей на всю жизнь и открыть для себя одни из самых красивых мест на планете. . На данный момент мы предлагаем ретриты в 8 разных местах: норвежские фьорды, швейцарские и итальянские Альпы, пустыня Марокко, юг Франции, испанские Пиренеи, джунгли Бали и Копенгаген (городские ретриты).В настоящее время мы проводим 13-15 ретритов ежегодно.

Можете ли вы поделиться своим самым большим опытом в организации ретритов?

Я научился думать, как мои решения влияют на жизнь людей в долгосрочной перспективе. Я знаю, что это сложно сказать, но от этого зависит выбор места, учителей, тем, размера группы и всего остального. Очень часто было бы лучшим финансовым решением организовать ретрит в месте, которое вы никогда не посещали, но которое хорошо смотрится на фотографиях, но было бы огромным риском взять группу в место, которое вы не знаете сами. .Так что вместо этого я бы предпочел посвятить свое время и финансы поиску только подходящих мест для ретритов, на что иногда уходят годы, но в конечном итоге я найду место, которое идеально подходит и может стать долгосрочным местом для многих удивительных трансформирующих ретритов.

Что вам больше всего подходит при маркетинге ретритов?

На самом деле, с годами я узнал, что лучший маркетинг — это молва! Я верю в ваши навыки учителя, привлекающего на ретриты только подходящих студентов, поэтому большинство моих гостей — это студенты, которые были со мной много лет и хотели бы расширить свои знания в области йоги.Каталоги ретритов и другие маркетинговые каналы отлично подходят для открытия дверей новым студентам, но в случае Sparkling Yoga эти каналы собирают лишь небольшую долю гостей наших ретритов.

Что вы пробовали раньше, но это совсем не помогло вам продать ретриты?

Создание списков с помощью каталогов для отступления — это большая работа, но некоторые из каталогов не так эффективны. При этом есть также несколько небольших компаний, продвигающих ретриты, которые гораздо более преданы своему делу, чем крупные, и действительно связываются со своей аудиторией, чтобы продвигать и заполнять ретриты.Таким образом, масштаб каталога не всегда определяет, насколько успешным будет продвижение.

На чем вы сосредоточены сегодня?

Я сосредотачиваюсь в основном на том, чтобы познакомить наших гостей с тремя новыми партнерами по ретритам в Испании, Франции и итальянских Альпах, которые были добавлены в этом году (что стало для нас действительно большим шагом). И в дополнение к этому, сосредоточение внимания на разработке новых тем и практик ретритов.

Что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам, прежде чем вы спланируете свой первый ретрит?

Хмммм… отличный вопрос! Я бы сказал, что нужно меньше бояться и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, а именно на создании опыта, который участники будут лелеять на долгие годы.

www.sparklingyogaretreats.com

6 шагов к планированию идеального йога-ретрита на Бали

Великолепный ретрит по йоге на Бали

Планирование ретрита по йоге на Бали может быть катанием на американских горках. Это может быть очень любопытный колодец, потому что утомительный предмет требует подготовки. Организация ретрита по йоге — это потрясающий опыт. Несмотря на каждую лучшую подготовку, нужно ли все организовать? За исключением обучения категории, с вас взимается плата за бронирование места проведения, подготовку к простейшим категориям и обучающим материалам, продвижение мероприятия и управление перечисленными лицами.

1. Выбрано место, показывающее мудрость:

Расположение невероятно необходимо для ретрита йоги на Бали. для всех людей, которые входят в категории. выберите место, которое чистое, здоровое и не слишком забитое. Попробуйте запомнить место, которое почти спокойно и удалено от городского движения, так что большинство занятий йогой — это просто благословение.

2. Подготовьте свою программу категории йоги до:

Постарайтесь создать свою категорию йоги немного по-другому, у нас есть тенденция ко всем вещам любви, когда-то присуждаемым, в противном случае попробуйте добавить реквизит в какой-то другой теме, резвую последовательность.Вы дополнительно попытаетесь экспериментировать с партнерами, чтобы они могли взаимодействовать друг с другом и могли дополнительно понять вас и окружающих. Точно так же вы решите поток своей категории, например, вам нравится категория медленной медитации или быстрый мощный поток энергии, однако не забудьте дополнительно потребовать учесть потребности вашего ученика. быть сделано. Часто необходимо быть готовым. Доступная йога на Бали также поможет вам организовать свои категории.

3. Организуйтесь:

Попробуйте размахивать всем, чтобы подготовить команду для вашего отступления. Организуйте данные для учащихся, чтобы они были полезны в случае необходимости.

4. Определите свой бюджет:

Мы действительно понимаем, что вы просто не можете чего-то добиться, пока не заплатите наличными, однако не забывайте, что корректировка бюджета невероятно необходима, поскольку пунктуальное превышение бюджета вызовет массу стресса. вы внимательно изучите разумные Лучшие ретриты йоги на Бали навсегда

5.Управляйте своим временем:

Немногие центры йоги предлагают категории вечером, а немногие утром, а отдых будет удобен в течение всего дня. Попробуйте исправить то, что подходит вам и вашим ученикам, что вы просто купили для ретрита.

6. Делайте рекламные объявления:

Каким образом ваше отступление может быть успешным, если это не люди, поэтому попытайтесь соблазнить как можно больше из нас, что может быть сделано исключительно с помощью рекламных акций, таких как листовки, рассылки, выберите естественный разумный выбор.имейте в виду, что вы не можете получить наличные, пока не получите деньги.

Программа ретрита

может стать небольшим перерывом, который вы просто получите от напряженного графика, когда вы бодрите свой разум, немного отдыхаете и перезагружаете свое тело, чтобы снова встретиться лицом к лицу с планетой. это похоже на ваш мини-отпуск по йоге. Итак, зачем отказываться от возможности по-настоящему участвовать в этом. предложите немного времени и инвестируйте в себя, чтобы убедиться, что вы просто не разваливаетесь в своей жизни. очень важно найти время наедине с собой, чтобы изучить, куда бы вы ни направлялись.

Свяжитесь с нами:

Адрес: Jl. Кампухан III, Сингакерта, Убуд, Кабупатен Гианьяр, Бали 80571, Индонезия
Контактное лицо: 9760206223
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Веб-сайт: https://www.baliyogaschool.com/

Школа йоги на Бали | Подготовка учителей йоги на Бали

.