Куда съездить отдохнуть в мае: Недопустимое название

Отдых в мае 2022: куда поехать отдохнуть в мае на море или на экскурсию?

Так куда же поехать в мае?

Май по праву считается началом туристического сезона, постепенно многие курорты и отели наполняются отдыхающими. Но, конечно, большого количества туристов еще нет. В последний весенний месяц стоимость путевок еще не велика, а праздники в России обостряют желание выехать за пределы России. Выбор стран, в которые можно отправиться в майские дни – очень велик. Многие курорты уже прогрелись солнцем, но изнуряющей жары нет.

Пляжный отдых в мае

Традиционными направлениями для россиян по-прежнему остаются Египет и Турция. Но, стоит учесть, что климат в Египте больше способствует отдыху, Красное море уже достаточно теплое, с температурой на отметке 25 градусов. В Турции воздух еще не будет достаточно прогрет для купания в открытом море. Хотя, в конце мая и здесь уже достаточно комфортно с температурой воды – до 20 градусов. Можно отправиться на пляжи прочих арабских стран, например, в Тунис.

Но теплые вещи все же придется захватить. По вечерам неустойчивая майская погода может принести ветер и небольшие дожди. В конце весны в Марокко начинается полноценный сезон для туристов. Местный отдых предполагает купание в бирюзовых водах, принятие солнечных ванн на благоустроенных пляжах и занятие водными видами спорта. Цены Вас приятно порадуют, так как в этот период они еще не подвержены росту. С жильем проблем точно не будет: многие отели и гостиницы начинают работать в полной мере и предлагают номера и апартаменты по разной стоимости. Днем погода радует 25-градусной жарой, вечером температура спадает незначительно. А в Фесе или Марракеше столбик термометра не опускается ниже 27 градусов.

Для туристов, которые хотят не только понежиться под солнцем и получить максимум пользы, могут смело приобретать тур в Иорданию, которая славится своими целебными грязями. В последний весенний месяц погода здесь стабильно теплая, как и море. Кипр – еще одно идеальное место для майского отдыха.

Средиземное море успело прогреться до 20 – 22 градусов. Но, ночью может быть немного прохладно.

 

Экзотические страны в мае

Маврикий – отличный способ провести время среди экзотики. Местные жители покажут вулканическое жерло и угостят традиционными блюдами. Тем более, что погода в мае здесь более, чем комфортная. Любители тропики не смогут не оценить заросли Сейшельских островов, с кокосовыми пальмами и орнитологическим заповедником. Как правило, в майский период осадки практически отсутствуют на Сейшелах и температура держится в районе 25 градусов. Самый популярный остров из прочих– Маэ. Соответственно и вся инфраструктура здесь создана для туристов: отели уютные и комфортные. Несомненный плюс в тос, что прививки не требуются, все безопасно, тем более русским туристам виза такэе не нужна. Жара в этот период спадает, и гулять по островам можно с комфортом. Индонезия – отличный вариант с ласковым океаном и золотистыми пляжами, температура держится в районе 30 градусов.

Мальдивские острова – совершенно иной мир, с другим климатом и природой. Дневная температура очень высокая и когда уже нет сил терпеть лета, это то самое место, которое не способно разочаровать любого туриста. Но, поток туристов начинает спадать, так как конец весны означает, что скоро придет влажный сезон. Стоит отметить, что путевки сюда отличаются высокой стоимостью. Тур по привлекательной цене можно приобрести на Канарские острова. В Испании любят плотно и вкусно покушать, поэтому полный стол будет обеспечен. Можно вдоволь накупаться в Атлантическом океане или в бассейне с морской водой. Своими белоснежными пляжами славится Доминикану. Температура не опускается ниже тридцати. Славится это место своими ночными заведениями, качественным сервисом и доброжелательными местными жителями.

Время стоит уделить и странам Азии. На территории Непала можно посетить древние буддийские храмы и воочию увидеть Эверест. В Китае и Южной Корее между собой переплетаются история и современная архитектура. Кроме того, неоспоримым плюсом мая является тот факт, что в эту пору страны ярко отмечают Буддийское рождение.

 

Экскурсионные туры в мае

Если Вы не планируете весь отпуск лениво проваляться на шезлонгах, можно обратиться к Черногории. В майские дни здесь нет большого наплыва туристов, а пляжи не загромождены зонтиками и лежаками. Самое время для изучения окрестностей. Во второй половине месяца экскурсии можно будет совмещать с купанием в море, так как солнце уже успеет прогреть температуру до нужной отметки. Окунуться в лето в майские дни можно в Израиле. Здесь Вас ждут увлекательные экскурсионные программы по библейским землям. Дождей здесь практически нет в это время, на улицах жарко, можно заодно и покупаться в море. Хотя пляжный сезон в Болгарии уже начинается, для купаний и загораний все же еще довольно прохладно, поэтому в этом месяце можно полностью посвятить себя туристическим маршрутам.

В Иордании складывается похожая ситуация. Отдых на пляже можно смело заменять поездками по историческим местам. Май – самое выгодное время для поездок по Европейским странам. Поговорка «Галопом по Европе» подойдет сюда ни как лучше. Уже тепло, но нет изнуряющей жары. Во Франции температура будет держаться в районе 15 – 18 градусов, в южной стороне значительно теплее. На Лазурном берегу появляется все больше туристов. Стоит посетить местные сады, все начинает распускаться и зеленеть. Внимания заслуживает Долина Луары и парк в Анже.

Съездите в Италию, столбик термометра не опустится ниже 20 градусов, а это значит, что ничто не помешает Вам изучить все краски этой страны. Можно приобретать билеты в цветущий Мадрид. Погода теплая, можно гулять в футболке и шортах. Так как Тайланд в мае теряет свои позиции, начинаются кратковременные, но частые лини, пляжный сезон уже не так актуален. Самое время узнать страну с другой стороны, посмотреть окрестности, побывать в ресторанах и попробовать местную еду.

Чехия и Польша – наиболее бюджетные и экономные варианты. Но тур стоит забронировать заранее, так как желающих отправиться в недорогой тур очень много. Балтийские страны тоже не прочь побаловать своих посетителей дождливыми экскурсионными программами.

 

Куда поехать в России в мае?

Не все спешат побыстрее вырваться за пределы своей страны, а наоборот хотят поездить по ее необъятным просторам. Свой выбор сделать порой нелегко, ведь наша страна – огромная территория, с разным климатом и обычаями. Заядлые любители рыбалки смогут провести майский отпуск в Мурманске. Больше нигде не встретить таких чистых рек и такой рыбной ловли. Старая добрая классика никогда не выйдет из моды – Золотое кольцо – лучший способ за короткий промежуток времени познакомиться с великими историческими русскими городами, такими как Ярославль, Новгород, Суздаль, Владимир, Сергиев Посад.  Маленьким путешественникам обязательно стоит посетить столицу, с Мавзолеем, Красной площадью и Кремлем. Кроме того, здесь множество театров, музеев, архитектурных памятников и аквапарков. Астраханские земли способны привлечь туристов своей жаркой погодой и живописной природой.

Средняя месячная температура держится на отметке 26 градусов. Можно добраться до Каспийского моря и понежиться на его пляже под лучами весеннего солнца. В Ставропольский край предлагает свежий горный воздух, минеральную воду и целебные грязи. Кроме того, можно приобрести путевку на круиз по рекам. В ходе такой поездки у Вас появится уникальная возможность проехать по многим городам и насладиться прекрасной, пробудившейся от зимы русской природы. Реки Волга, Кама, Москва будут рады показать Вам свои просторы.

А приобретя поездку до Санкт-Петербурга, Вы поплывете по просторам Онежского и Ладонежского озера. Прекрасной альтернативой станет озеро Байкал, которое прекрасно во все времена года, а также Алтайские края и Карелия.

 

Круизы в мае

Май открывает прекрасные перспективы для морских и речных круизов. Это необычный способ путешествия, который обязательно принесет море новых эмоций.  Кроме того, во время некоторых круизов, можно попасть на пристани сразу нескольких стран, увидеть новые города и их достопримечательности.

Самое популярное направление для морских круизов у русских туристов – Средиземноморское море. Огромные лайнеры прибывают в порты Барселоны, Стамбула, Марселя, Афин, Венеции прочих известных городов. Большая часть времени будет посвящена экскурсиям. За 10 дней можно объездить Италию, Египет, Грецию, Ливию, Мальту и Турцию.

Не менее пользуются спросом круизы по просторам Балтийского моря. Здесь у Вас есть возможность посетить Скандинавию, Россию и Прибалтику. Несомненный плюс таких круизов – относительно не дорогая стоимость. Достойными соперниками морским станут речные круизы по Европейским землям. Плыть Вы будете по таким рекам как Рейн, Дунай, Эльба или Сена. Май – пик круизного сезона.

 

Праздники и фестивали в мае

Май – прекрасное время встретить праздник или повеселиться на фестивале в другой стране. Все стремятся проводить зиму и встретить весну. Вальпириева ночь празднуется с 30 апреля на 1 мая. В каждой стране существуют свои обычаи, где-то на улицы из окон вылетает старая мебель, где то песок сыпется на пороги дома. Повсюду горят костры и витают духи изгнанных ведьм. Побывать на фестивале цветом можно в Челси. Этот праздник проводится уже почти 200 лет. Поучаствовать в сырных бегах можно в Англии.

В Финляндии Вы рискуете попасть на студенческий праздник Ваппа. В Чехии проводят цыганский фестиваль. Самым громким майским фестиваля мира является Каннский фестиваль во Франции. Киноманы со всех уголков света прилетают сюда. Кроме того, 30 числа здесь отмечают праздник в честь дня рождения Жанны д’Арк. В Германии в честь весны проводится масштабный фестиваль, которое зачастую продолжается несколько дней с костюмированными шоу, ярмарками и пикниками.

В Великобритании до сих празднуется древний кельтский праздник Бельтайн и если Вам удастся попасть сюда, то Вас непременно будет преследовать удача. 9 мая в России – день победы, а в странах, где говорят на немецком языке отмечают день отца. Если Вы хотите зрелища, в двадцатых числах смело отправляйтесь на север Греции, где можно будет увидеть Пировассию.

Мастера будут ходить по огню.

 

 

Отдых с детьми в мае

Планируя отдых с детьми, к выбору страны стоит отнестись очень серьезно. Все зависит от Вашей цели: хотите Вы лежать на пляже под пальмовыми листьями либо желаете побывать в исторических городах, посетить достопримечательности и заказать экскурсии. Конечно, основополагающим фактором станет возраст ребенка. Детям помладше веселее буде провести свой отдых на море. Уже стандартным выбором для соотечественников стали курорты Египта, Греции, Турции и Таиланда.

В Европе многие аттракционы открывают свои двери любопытным туристам. Здесь лидируют такие страны как Чехия, Франция, Германия, Финляндия. Отличным вариантом отправится с малышом на Кипр. Там есть замечательная бухта, где волны небольшие,  и ребенку будет комфортно находиться в воде близко от берега. Можно отправиться в Вами Акабу, что в Иордании. Перелет не окажется слишком дорогим, а неширокие песчаные пляжи, чистое море и отели прекрасно подойдут для детского отдыха.

 

В мае в турагентствах появляется большое количество людей, желающих приобрести путевки в жаркие страны, поэтому стоит запланировать свой отдых заранее. Если период майских праздников у Вас выпало всего лишь несколько дней на отдых, можно смело отправляться в такие страны как Белоруссия, Абхазия или Грузия.

Куда поехать в мае. 12 лучших идей отдыха на майские праздники

Итак, лето уже почти совсем рядом, однако многие мечтают как-нибудь обмануть медлительную погоду, – всем хочется поехать на отдых уже в апреле или мае. Если вы так и не решили куда поехать в апреле, давайте наметим куда можно поехать в мае.

Майские праздники достаточно длинные, чтобы ехать не только в ближайшие страны. Вот 12 лучших направлений для запоминающегося отдыха в мае:

1. Канарские острова, Испания

На фото: пляж Плайя де лас Тереситас на острове Тенерифе

Раньше, чем где бы то ни было в Испании, пляжный сезон открывается на Канарских островах. Уже в марте здесь купаются, а в мае и вовсе стоит теплая, даже жаркая погода. Поэтому планируйте на майские отправиться на Тенерифе или Гран Канарию, а можно и на оба сразу, учитывая, что между островами можно запросто передвигаться на пароме.

Если собираетесь много купаться, выбирайте южные пляжи. Если просто хочется свободы и красивой природы – езжайте в северную часть островов. Не забывайте про крем от загара – солнце на Канарах жарит незаметно, но эффективно:)

Канарский лайфхак: если арендовать автомобиль, тогда можно найти очень интересные варианты отелей и апартаментов в удаленных от пляжей, внутренних районах, острова.

Впрочем, за пляжным отдыхом не обязательно ехать так далеко. В Испании есть другие отличные и недорогие курорты.

На фото: на пляже Сан-Хуан, рядом с Аликанте

Тем, кто плохо переносит жару, рекомендуем поехать на пляжи Коста Бланки – погода комфортная, вода в море немного прохладная, но купаться уже можно.

2.

Пляжный отдых в ОАЭ На фото: пляжный отдых в ОАЭ

Если торопитесь с открытием пляжного сезона, то поездка в Арабские Эмираты будет наилучшим выбором.  В мае там и купаться уже можно и прочие развлечения на уровне.

3. Приморский отдых на острове Крит

На фото: в мае сезон на острове Крит только открывается. Можно отлично отдохнуть у моря

В середине мая уже можно ехать на остров Крит для спокойного отельного отдыха. Сезон еще не начался, однако все прелести острова уже налицо, открываются ресторанчики и таверны, оживает транспорт. Купаться в море еще прохладно, но в целом Крит эффектно оживает.

4. Под солнцем Тосканы

На фото: поездка в Тоскану, Италии

Хорошая идея майского отдыха – уехать подальше от больших городов на поиски простой провинциальной красоты. Для этого арендуем автомобиль и отправляемся в итальянскую Тоскану. Бесконечные и живописные холмы с виноградниками и оливковыми деревьями, мелкие средневековые городки и фермы радуют взор и успокаивают душу.

А если заскучаешь, всегда есть возможность прокатиться по лучшим итальянским аутлетам.

5. Романтические выходные в Венеции

На фото: Романтический майский отдых в Венеции

Романтическая атмосфера Венеции + приятный отель – вот основные составляющие шикарного путешествия вдвоем на майские праздники.
Дешевых отелей в Венеции не бывает, город этот все же выбирают для роскошного отдыха, но побывать в нем хотя бы раз, хотя бы на одну ночь непременно стоит того! Впрочем, можно найти отели по вполне разумной для Венеции цене – спецпредложения смотрите здесь.

6. Королевский парк цветов Кёкенхоф в Голландии

На фото: в мае стоит поехать посмотреть королевский парк цветов Кукенхоф

Королевский парк цветов Кекенхоф (Keukenhof)  – популярное место не только в Голландии, но и во всей Европе. Если не выбрали куда поехать в мае – отправляйтесь в Голландию полюбоваться цветущими тюльпанами, гиацинтами и нарциссами.  Кекенхоф – отличная идея для майского природно-созерцательного отдыха.

7. Международный музыкальный фестиваль в Праге

На фото: один из концертов фестиваля “Пражская Весна”. Прага

Любителям хорошей музыки стоит отправиться в Прагу, где пройдет традиционный музыкальный фестиваль «Пражская весна».  В мае соберутся лучшие исполнители симфонической и камерной музыки со всего мира. Концерты проходят в разных местах Праги, – в Общественном Доме, в Рудольфинуме и др. О билетах стоит позаботиться пораньше. Впрочем как и с отелями – в мае туристический сезон уже набирает обороты. Так что бронировать хороший отель в Праге нужно уже в апреле.
Недорогие отели лучше всего искать здесь.

8. Стамбул на майские праздники

Гулять по весеннему Стамбулу в мае – отличная идея для путешествия

Большинство туристов знакомы лишь с пляжной Турцией. Однако кроме курортов, есть еще и огромный и колоритный Стамбул. Это совсем другая Турция. В середине мая проведите несколько дней в Стамбуле. Погуляйте по городу, посетите парки, базары и знаменитую голубую мечеть София, прокатитесь на кораблике по Босфору. Вам очень пригодится следующие инструкции:

Будет здорово!

9. Легкость бытия в Лиссабоне

На фото: майские прогулки по Лиссабону

Чтобы устроить себе настоящую перезагрузку – езжайте на майские в Лиссабон. Что делать? В общем-то ничего особенного, – смотреть на цветущие деревья и черепичные крыши со смотровой площадки Santa Luzia, наслаждаться вкусной выпечкой, дегустировать португальские вина и портвейны в маленьких барах в районах Баирру Алту и Алфама, гулять по всем семи холмам города, смотреть на проходящие корабли с набережной в районе Белем. Вроде все просто, но за неделю вам покажется, что вы прожили в Лиссабоне целую жизнь.
Вам в помощь наша инструкция Что посмотреть в Лиссабоне >>

10. С детьми в Парижский Диснейлэнд

На фото: Парижский Диснейленд на майские праздники

Чтобы отдохнуть от суетливого мира взрослых нужно ненадолго опять погрузиться в мир детства. Для этого с детьми едем в Париж, в Диснейленд. Май – наилучший месяц для посещения Диснейленда: еще не жарко и не так много туристов как летом.

11. Готическая Саламанка в Испании

На фото: Саламанка – один из живописнейших городов Испании

Посетить испанскую Саламанку – отличная идея для тех, кто молод душой и к тому же интересуется готической архитектурой. Саламанка в мае – это цветущие деревья, огромные соборы, узкие улочки с интересными кафешками и барами, а вокруг всего этого – шумные и веселые студенческие тусовки. Пожить несколько дней в Саламанке – это все равно как фанатам Гарри Поттера побывать в настоящем Хогвартсе:)

12. Отдых на Мальдивах

На фото: на Мальдивы едут за уединением и видами океана

Если к майским праздникам добавить еще неделю-другую, можно позволить себе полностью отключиться от привычной суеты, наслаждаясь комфортным уединением на одном из мальдивских островов, в бунгало с видом на Индийский океан. Тем более, мы уже писали, как съездить на Мальдивы совсем недорого.

Куда еще стоит поехать на майские праздники?

Loading… Друзья, присоединяйтесь к нам в – Facebook или Vkontakte или Одноклассники — обмениваемся опытом, выдаем ЛАЙФХАКИ, рассказываем о текущих скидках! А также фотки и советы путешественникам в Инстаграм и Telegram. ← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Куда поехать в мае

Для человека, который задает себе логичный вопрос, куда поехать в мае, будущая поездка может принести ряд значимых бонусов.

Во-первых — это ценовая политика. Ведь владельцы отелей и акционеры авиакомпаний заинтересованы, чтобы начало высокого туристического сезона состоялось в мае. Второе — в Европе, на самых привлекательных туристических маршрутах не ожидается массового скопления туристов.

Пляжный отдых в мае

Наиболее перспективное направление в мае для пляжного отдыха — это Тунис, Египет, Эмираты. Сухой и жаркий климат этих стран обладает оздоровляющим воздействием, а соленый морской воздух отлично очищает легкие. Развитая туристическая инфраструктура и интересные экскурсионные объекты сделают майское путешествие на морские курорты этих стран особенно привлекательным.

Пляжный отдых на Кипре

Турция и Кипр в мае месяце обладают всеми необходимыми преимуществами для отличного отдыха на море. Это и умеренно жаркий климат, прогретое море, начало сезона свежих грунтовых фруктов и овощей. Более респектабельными станут майские туры на морские курорты Израиля (Эйлат, Нетания, Тель-Авив) и отдых на островах Греции утопающих в бирюзовых волнах трех морей. На Крите, Корфу, Кефалинии, Хиосе, Родосе и других островах Греции, май месяц- это разгар купального и пляжного сезонов. К тому же все морепродукты наиболее вкусны в месяцы, где отсутствует буква «р». Поэтому все деликатесы Средиземного, Ионического и Эгейского морей начинать надо пробовать именно в мае.

В мае в Тунисе отличная погода

Южные провинции Италии, Сардиния, Сицилия при путешествии в последний месяц весны привлекают сухим и теплым климатом и большим количеством античного и средневекового наследия, дешевым морепродуктами, качественными винами и той неповторимой южной, беззаботной атмосферой, которая отличает веселый юг Апеннин, от чопорного севера.

В мае начинается цветение тюльпанов в Болгарии

Экскурсионный туризм в мае

Если исключить поездки в Германию, Северную Италию и Испанию, Францию которые являются всемирными центрами туристического притяжения, то в Европе имеются еще множество стран с интересными объектами, но менее раскрученных.

Интересной может получиться поездка в Португалию. Это старинное королевство, с нетронутыми средневековыми замками и монастырями, богатыми музеями и роскошными пляжами непринужденно растянутыми на берегах Атлантического Океана.

Очень стильными и модными считается в нынешнем сезоне поездки в Ирландию, на вечно зеленый остров, со стабильным климатом. Неторопливый ритм жизни, старинные поместья и замки, неунывающие ирландцы и множество пабов с отличным пивом делают эту страну одним из лучших выборов, для тех, кто не очень любит жару и пляж.

Суровая майская красота Норвегии

Поездки в страны Скандинавии в мае, тоже подходят для туристов, предпочитающих неспешные прогулки по средневековым улочкам, посещения исторических музеев с коллекциями классической живописи и замечательную североевропейскую рыбную кухню. Туристические поездки в Норвегию, Данию и Эстонию включают в себя замечательный микст новых впечатлений и повышенного европейского комфорта.

В мае месяце, по традиции, популярны автобусные туры в Венгрию и Австрию. Туристов привлекают красоты городов на берегах бирюзового Дуная, многочисленные цветущие фруктовые сады, кухня, которую невозможно забыть. В мае в Центральной Европе устанавливается комфортная теплая погода, в которую очень комфортно совершать пешие прогулки по старинным мостовым, посещать горные замки и заповедники.

Майские вечера в европейских столицах

Экзотический отдых в мае

Из экзотического отдыха в мае интересное направление — это страны Карибского Бассейна. Вместо многолюдной Доминиканы можно устроить прыжок в прошлое и отправиться на Кубу. Небольшие шероховатости сервиса будут перекрыты самыми длинными и чистыми пляжами на Карибах, приветливым населением и великолепной жемчужиной колониальной архитектуры -Гаваной. А еще Мексика, страна с мировыми шедеврами цивилизации ацтеков и с роскошными курортами, комфорту которых будет приятно удивлен даже самый взыскательный ценитель фешенебельного отдыха.

Такой пляж можно встретить только на Кубе

Среди азиатского направления в мае лидировать будут такие страны как Сингапур, Шри-Ланка, Мальдивы. Обычно эти туры достаточно дорогие, но всегда возможен бюджетный вариант покупки авиатура в экзотические страны, через систему раннего бронирования или горящих туров.

Май лучшее время для путешествий

Май месяц будет очень удобен как для экскурсионных поездок по странам Европы, так и для насыщенного пляжного отдыха в экзотических уголках мира. Есть определенное профильных экспертов, что туристические поездки в мае-июне года будут наиболее выгодными для туристов.

Куда поехать отдыхать в мае?

В мае просыпается не только природа, но и туристы. Большим наплывом путешественников характеризуется первая половина месяца, ввиду длительных праздников и выходных, поэтому отдых в это время нужно планировать заранее. Увеличивается количество курортов с установившейся комфортной погодой, и  отпускникам открываются еще большие горизонты.

Море обещает +24 градуса в Египте. В воздухе тепло и солнечно, что в дополнение к пляжному отдыху предполагает путешествия по стране и сафари. Причем цены здесь невысоки, а отдыхающим предлагаются интересные развлекательные программы. В Турции май отмечен невысокими ценами и небольшим количеством отдыхающих, хотя погода довольно приятная: воздух — +26 градусов, вода — +22 градуса, а вечерняя прохлада непременно взбодрит Ваше тело и дух.

Тем, кто предпочитает активный отдых,  в частности виндсерфинг, понравится на восточном побережье Малакки (Самуйе, Тау, Нан-Юане и Пхагане), что в Таиланде. В мае природные условия здесь складываются таким образом, что тропические ливни вызывают волнение на море, тем самым доставляя радость любителям поймать волну. Лучшим временем для виндсерфинга считается июнь и август. На западном побережье устанавливается неплохая погода, но отдых омрачить могут сильный ветер и шторм.

Курорт Агадир в Марокко порадует температурой воздуха +27 градусов уже к концу мая. Прекрасная жаркая погода устанавливается в мае в Израиле. Средняя температура воздуха составляет +25 — +32 градуса, в зависимости от региона. Дожди не огорчат Вас, лишь легкий морской бриз придаст свежести в жаркий майский день. Богатая библейской историей Иордания привлекает все большее количество туристов. Мусульманские и бедуинские святыни завораживают своей таинственностью, а скальная пещера Петра – обязательная для посещения – не оставит равнодушным самого искушенного туриста. В мае в Иордании устанавливается прекрасная погода, да и отдых на Мертвом море никто не отменял – самое время поправить здоровье лечебными грязями и свежим воздухом! Если же Вы предпочтете поездку на юг страны, Красное море заманит Вас коралловыми рифами и живописными пейзажами.

Пляжный сезон в Черногории начинается с середины мая, когда вода в море достигает нужной температуры. Именно в мае открывается сезон на Кипре и в Греции. Самое время окунуться в древность, побродить по узким улочкам, а детям – закрепить знания по истории древнего мира. Погода способствует экскурсиям, так как море еще холодновато. Приукрасят Ваши впечатления об отдыхе невысокие цены по системе « раннее бронирование».

 

Экскурсионные туры в мае

 

Пришло время проехаться по старушке Европе, побродить по средневековым улочкам, прикупить сувениры. Если автобусные туры в летнее время делают поездку утомительной, то майская погода вполне способствует Вашим путешествиям. Познавательны экскурсии по Франции, Италии, Португалии и Испании.

Солнцем и цветущими тюльпанами встретит Вас Скандинавия. Может пройти прохладный весенний дождик – не забудьте соответствующую одежду. В странах Балтии в это время года — +15 градусов, погода может порадовать и солнцем, и дождем. Недорогим и насыщенным впечатлениями окажется путешествие в Чехию и Польшу. Здесь поездку придется запланировать заранее.

Экзотика

Никогда не бывает плохой погода  на острове Маврикий. Температура воздуха колеблется от +20 градусов днем до +17 градусов ночью. Туристов в это время привлекает поездка к кратеру потухшего вулкана Тру-о-Серф. На Сейшелах начинается сезон, когда ослабевает жара (достигающая +29 градусов),  и у путешественников появляется возможность увидеть собственными глазами самые большие в мире кокосовые пальмы и орнитологический заповедник.

Индонезия славится прекрасными пейзажами и дружелюбными жителями. В мае здесь +27 градусов в воздухе и + 24 градуса в море, без осадков. Город – государство Сингапур ждет Вас для отдыха и экскурсий. В мае здесь солнечно, тепло и сухо. Представителям буддизма обязательно надо отпраздновать День рождения Будды в Непале, Китае или Южной Корее, где проходят торжественные мероприятия.  Посещение буддийского монастыря обогатит духовно, поможет разобраться в себе и открыть глаза на происходящее вокруг.

Отдых с ребенком в мае

В Европе стартует развлекательная кампания для детей. Вновь раскрывают свои объятия парки развлечений, аквапарки, тематические парки, аттракционы в Германии, Франции, Италии и Испании. Ребята смогут отвлечься от школьных проблем, обогатиться  впечатлениями, обзавестись новыми друзьями.

Праздники и фестивали мая

По всей Европе в ночь на 1 –е мая празднуется Вальпургиева ночь. Окончание зимы знаменуют горящие костры и духи изгнанных ведьм. В каждой стране существуют свои традиции: где – то выкидывают старые вещи, где – то пороги дома посыпают песком и травой.

Выпускники ВУЗов празднуют Ваппу 1 мая в Финляндии. Это праздник, похожий на наш Татьянин день.

В Чехии в мае проходит цыганский фестиваль.

В Италии, на острове Сардиния, проводится сардинская кавалькада. Это музыка, красивые костюмы и уличные шествия.

В майский понедельник в двух небольших городках Англии проводят сырные бега. С головкой сыра играют в салочки, пуская его под горку.

С 1862 года в Челси проводится самый крупный цветочный фестиваль Великобритании.

Всемирно известный Каннский фестиваль гостеприимно встречает красными дорожками на Лазурном берегу популярнейших  актеров и режиссеров со всего мира.

Морские круизы в мае

Морские круизы открывают перед путешественником ряд преимуществ. Это и посещение большого количества стран, и познавательные экскурсии, и красивейшие пейзажи, и интереснейшие развлекательные программы. Конечно, стоимость такой поездки будет выше обыкновенного путешествия, но оно того стоит! Итак, отправиться в путешествие можно по Средиземному морю, посетив Италию, Египет, Грецию, Ливию, Мальту, Турцию и Хорватию. Морской маршрут по Прибалтике и Скандинавии покажет Вам Норвегию, Данию, Германию, Швецию, Эстонию и Россию. Если Вы располагаете меньшим количеством дней для отдыха, можно выбрать поездку, соединяющую Стокгольм и Копенгаген. Не менее популярны речные круизы. Например, по Рейну с заездом в Базель, Кельн, Дюссельдорф и Амстердам. Маршрут по Дунаю покажет Венгрию, Австрию, Германию и Словению. Можно выбрать путешествие по реке Эльбе, Днепру, Сене с заездом в различные европейские города.

Куда поехать без визы в мае

Всегда найдутся туристы, предпочитающие бюрократическим проволочкам в посольствах посещение стран безвизовых или с облегченным въездом.

В мае пляжный отдых порадует в Египте и Турции.

Черногория готова показать свои достопримечательности, так как море еще прохладно.

Куда поехать отдыхать в мае 2022

В мае весна окончательно вступает в свои права. На большинстве европейских курортах, расположенных на Средиземном море, в этот месяц начинается пляжный сезон. И хотя вода еще не такая теплая, как в летний период, но купаться уже можно!

Отдых после майских праздников и во второй половине месяца удобен и удачен по нескольким причинам. В преддверии лета уже тепло, купальный сезон открыт на многих курортах, погода комфортна для экскурсий, а самое главное — цены ниже, чем в летние месяцы.

Где отдохнуть в мае на пляже? Острова цветущей Греции, испанский остров Тенерифе, солнечный Кипр, Турция, еще теплее — в Таиланде, в Израиле (курорт Эйлат на Красном море) и ОАЭ, можно рассмотреть также варианты в Тунисе и Марокко. В европейские страны на Адриатическом побережье, такие как Хорватия, Черногория или Словения, лучше отправиться ближе  к концу месяца, когда погодные условия будут более комфортными, так как первая половина может быть весьма прохладной.

Решаете, куда лучше поехать в мае? Этот месяц — отличное время для поездок на экскурсии по всему миру. Вы можете воспользоваться довольно выгодными предложениями туров в Австрию и Венгрию, Чехию и Польшу, в Германию и Францию, в другие европейские государства. Еще не начавшаяся знойная жара порадует любителей европейского отдыха. Такие туры являются очень привлекательными для туристов, которые предпочитают в одной поездке увидеть сразу несколько стран, успеть увидеть все достопримечательности и природные красоты, которых в это время года хватает практически везде.

Если вы еще не решили, куда поехать отдыхать в мае, мы рекомендуем планировать отдых в Европе всей семьей, вместе с детьми. Именно в последнем месяце весны практически во всех европейских государствах открывают свои двери для посетителей увлекательные аттракционы, поэтому вы можете отлично провести время, порадовать малышей интересной для них программой. Кроме того, не слишком жаркая погода позволяет ознакомиться с историческими достопримечательностями крупных европейских городов.

В мае можно также воспользоваться возможностью побывать в Иордании или Израиле на целебном Мертвом море. Для любителей дальних путешествий мы предлагаем экскурсии по Соединенным Штатам Америки, которые обязательно запомнятся вам своим разнообразием. Хотите чего-нибудь поэкзотичнее? Тогда посетите такие страны, как Сингапур и Индонезия, Маврикий или Непал, Китай и Южная Корея. Каждое из этих государств имеет свой особенный колорит, а также массу интересных достопримечательностей, знакомство с которыми станет одним из самых запоминающихся событий вашей жизни.

Последний месяц весны — самый пик круизов. В путешествии по Балтийскому и Средиземному морям вы можете за несколько дней познакомиться с Швецией и Финляндией, Данией и Норвегией, а также со средиземноморскими государствами — Италией, Грецией, Кипром.

Куда поехать отдыхать в мае: 

 

Все страны

 

 

 

Куда поехать отдыхать в мае? — Туры из Перми

Май – это время, когда душа каждого человека с нетерпением ждет лета, его теплого солнца и, конечно же, отпуска. В нашей стране майские праздники позволяют всерьез задуматься о заграничном отдыхе. Но куда отправиться, ведь теплая погода установилась еще не везде? А может быть самое время для активного и познавательного путешествия взамен песчаным дюнам? Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Дадим совет: поищите горящие туры, в преддверии жаркого сезона Вы сможете найти выгодное и интересное предложение.

Уютная и в меру теплая погода устанавливается во многих заграничных странах, Вы сможете найти уголок как для спокойного отдыха на море, так и для активного путешествия, экскурсий, спорта.

Пляжный отдых

Египет

Многие задаются вопросом, какая погода в излюбленном русскими туристами Египте? Обрадуем, море уже достаточно теплое для купания, 24 градуса со знаком плюс. Однако это не лучший месяц для сафари и экскурсий, солнце слишком жаркое.

Турция

Турецкие пляжи подходят для майского отдыха, воздух прогревается до +26 °C, а вода в среднем +22°C. Это самая лучшая погода для любителей красивого загара. Но возьмите с собой теплые вещи, может быть прохладно. Отдых будет спокойным, ведь заселяемость отелей еще небольшая.

Таиланд

Погода в Таиланде уже подходящая для спокойного пляжного отдыха, закончились тропические ливни, а в море наблюдается штиль. Самая комфортная погода установилась на острове Самуи, Пханган, Тау, Нан-Юань, также сухо в Паттайе, хотя местами возможны небольшой дождик. Отметим, что отдых в Таиланде дороже, чем в предыдущих странах, рассмотренных нами.

Марокко

Самое хорошее место в Марокко – курорт Агадир, дневная температура воздуха +30°C, море теплое, а дождь навестит вас раз в месяц. К северу – в Танжере, Касабланке – будет немного прохладнее, а море теплее. Турпоток в Марокко уже нарастает, туристов привлекает относительно нежаркая погода и возможность посетить экскурсии. В конце мая поезжайте в местечко Келаа М’гуна – это оазис, в котором отмечается праздник роз, в нем находится самый масштабный цветочный центр. А еще в Сале горожане устраивают многолюдное шествие со свечами к могиле их покровителя.

Черногория

В этой стране сезон открывается в середине мая, поэтому не все пляжи готовы к встрече туристов. Можно совместить купание с экскурсиями, когда температура воды станет теплее. Отдыхающих будет немного. А значит отдых – спокойнее.

Если Вы будете в Черногории 12 мая, сможете вместе с местными жителями отметить день памяти Святого Василия Острожского – их самого почитаемого святого. Посетите его мощи, очень многие паломники приезжают с просьбами о помощи и находят утешение. Для черногорцев этот праздник так же важен, как Рождество и Пасха.

Тунис

Пляжный отдых в мае здесь не слишком комфортный, еще дуют прибрежные ветра, погода неустойчивая, однако, теплая. Если хотите комфортного пляжного отдыха, отложите поездку до середины июня.

Греция и Кипр

Температура воды в море еще не прогрелась до комфортной, однако сейчас самое время для прогулок по этим уникальным землям, с богатым историческим прошлым. Древние памятники архитектуры наверняка привлекут внимание ваших детей. Берите разные экскурсионные программы, ведь погода будет радовать теплым солнцем, и не будут мучить толпы туристов.

Израиль

Если Вы задались целью найти в мае настоящее лето – смело поезжайте в Израиль. Воздух прогрет от +25°C до +32° C в разных регионах. Наслаждайтесь прекрасными видами, купайтесь, насыщайте Ваш организм здоровьем на побережье Мертвого моря. Можно съездить на горячие источники, славящимися своими целебными свойствами, посетить святые заповедные места, проникнуться библейским духом и получить заряд хорошего настроения. А ведь именно этого не хватало нам весь год.

Болгария

В Болгарии в мае еще холодновато, всего +20°C, вода тоже прохладная. Поэтому сезон открывать рано, хотя официально он уже открыт. Вас могут застать кратковременные дожди, но любителей этой страны они не остановит. Невероятная природа, целебные источники, архитектурное наследие страны, все это может привлечь туристов и не в сезон.

Иордания

Посетить Иорданию – провести отдых с огромной пользой. Здесь можно не только отдохнуть на море, но и позаботиться о здоровье, ведь созданы все условия. Минеральные источники, целебные грязи и воды мертвого моря, даже сам воздух придает сил. Привлекает сюда туристов и загадочная Петра, внесенная в список всемирного наследия ЮНЕСКО, и величественные памятники истории, и, конечно же, посещение Святой земли. Найдут себя и любители активного отдыха, дайверы, любители шопинга и вечеринок.

Какими интересными событиями богат май?

• 2 мая: В Испании празднуется День Мадрида
• 7-23 мая: Начинается Чешский пивной фестиваль
• 18 — 21 мая: Карнавал культур в Берлине
• Середина мая: открытие Каннского фестиваля во Франции
• 18 — 26 мая: Ольборгский карнавал— самый крупный маскарад Северной Европы
• 21 мая по начало июня: Фестиваль Роз в Болгарии

Автобусные туры по Европе

Теплая, но не знойная погода в Европе – отличное время для экскурсионных туров. Франция, Италия, Испания, Португалия – гостеприимно встретят Вас своими старинными улочками, памятниками культуры и архитектуры. Если Вы не боитесь дождя, посетите Скандинавию – она цветет тюльпанами, нарциссами и сакурой.

Чехия и Польша — хороший выбор для недорогого путешествия. Бронируйте понравившийся тур заранее, ведь желающих будет немало.

Где отдохнуть с детьми?

Ваши дети уже побывали в парках развлечений Европы? Если нет, самое время ехать! В Германии, Франции, Италии и Испании Вас и Ваших детей удивят парки – аттракционы, аквапарки, и различные тематические мероприятия. В Порту Авентура в Испании юных посетителей встретит захватывающая дух горка, высота которой 49 метров, с развивающейся скоростью езды до 108 километров в час. Незабываемый Диснейленд, мечта многих мальчиков и девочек, страна приключений и героев любимых мультфильмов, шоу, парадов и фейерверков.

Круизы

Круизы – не дешевый отдых, однако Вы не сможете забыть путешествие по открытому Средиземному морю, заехать в Италию, Грецию, или посетить Прибалтику и Скандинавию, со своей насыщенной программой. Хорошая компания, уютные каюты и качественный сервис – послужат Вашему отдыху.

Можно попробовать экзотический отдых – побывать на Сейшелах, где растут самые большие на свете кокосовые пальмы, в Индонезии с ее уютными теплыми пляжами. Вы не посещали Маврикий? Там самые бесстрашные заглянут в жерло вулкана, отведают экзотические блюда, посетят удивительные природные уголки. При этом нежаркая погода (всего 20 градусов тепла) создаст Вам условия для комфортной прогулки.

Каждый откроет май по-своему, это отличное время для отдыха и незабываемых впечатлений, без палящего летнего зноя и толп туристов. Весенняя свежесть и теплое море, экскурсии и парки развлечений ждут Вас. Желаем каждому провести время с пользой для души и здоровья!

8 самых лучших мест для отдыха

В этом году закрытые границы на майские каникулы подпортили планы тем, кто собирался ехать за границу. Нам остается вынести урок и планировать отдых на следующий год. Отдых в России в мае можно провести весело и интересно. Об этом сегодня и поговорим. 

Карелия в мае

Это чудесный край бесконечных озер, чистых рек, дремучих лесов. Лучше отправляться в Карелию на машине. Так можно не торопиться с передвижениями, останавливаться возле красивых мест и наслаждаться природой этого края столько, сколько захочется. 

Посетить Карелию рекомендуем в конце мая, поскольку погода будет идеальной для прогулок — 15-18°С. На майские праздники туда ехать рановато, поскольку ночью могут быть заморозки, а днем температура не поднимается выше 10-12°С. В мае начинается сезон рафтинга, поэтому тут можно попробовать этот экстремальный вид развлечения. 

Крым в мае

Это идеальное место для отдыха радует туристов на протяжении целого года, но в мае уже можно купаться и наслаждаться морским воздухом и невероятными природными пейзажами. 

В мае в Крыму мало туристов, а значит цены на проживание и услуги в разы ниже, чем в том же июне или июле. Что касается погоды, то на ЮБК майская температура подходит для купания и принимания солнечных ванн. 

Если море еще не прогрелось до нужной отметки, в Крыму вам точно не будет скучно. Тут есть буквально все для идеального отдыха: прекрасные природные ландшафты — горы, море, ущелья, пещеры, бухты, интересные достопримечательности — набережные, уникальные музеи. 

Что посетить в Крыму в мае?

• Пройти дневной тур по горам с выходом на море и чистейшие бухты. 

• Крепость в Судаке. 

• Музей Айвазовского в Феодосии. 

• Набережную Ялты. 

• Парад в Севастополе. 

Адыгея

Май — начало туристического сезона в Адыгее. Сюда только начинают съезжаться туристы. Чтобы провести время интересно и запомнить отдых, рекомендуем рассмотреть такие виды развлечений:

• полеты на дельтаплане;

• рафтинг;

• велопоходы;

• альпинизм;

• каньонинг;

• спелеотуризм;

• конные прогулки;

• треккинг.

Остановиться стоит в гостиничном комплексе, где будет комфортной всей семье. Тут находятся известные комплексы, которые завоевали сердца не только россиян, но иностранных туристов. 

Майский Кавказ

Интересные туры по Кавказу в мае — отличный вариант проведения отпуска. Начать знакомство рекомендуем с города-курорта Кисловодска. Тут можно отправиться на лечебные воды, известные с царских времен. Туристам предлагают разнообразные экскурсии по достопримечательностям. 

Что посмотреть на Кавказе в мае?

• Пройти этно-тур в Чечню и столицу республики — город Грозный.

• Полюбоваться прекрасными видами Северной Осетии и Ингушетии. 

• Осмотреть достопримечательности этих республик, пройтись по горным маршрутам или преодолеть их верхом на лошади. 

• Посетить Дербент — самого древнего города на территории страны.

---

Поделиться в соцсетях:

По вопросам приобретения тура звоните или пишите:

8 (800) 505-17-03 [email protected]

Продажа через модуль бронирования и сторонние сайты бронирования не производится

ВСЕ НОВОСТИ

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу.Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть.Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую и не слишком холодную и как можно тише.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно засыпать и спать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Днем очень хочется спать

Неспособность заснуть часто становится привычкой.Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз, или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Заблокируйте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не курите, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете с постели ночью.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Сколько вам нужно сна?

сон

Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.

Важность сна

Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизненную силу и даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или вам просто трудно спать по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением.Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне
Миф: если вы спите всего на один час меньше за ночь, это не повлияет на ваше дневное функционирование. Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна. Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день.Следовательно, после переезда в несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может потребоваться больше недели.
Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Продолжительность сна, конечно, важна, но действительно нужно обращать внимание на качество сна . Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить потерянный сон в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, так что гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и встать рано утром в понедельник.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

Потребности сна

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.

В то время как потребности в сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы нормально функционировать.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

19249 119017 902 44 7-8 часов

Средняя потребность в сне по возрасту
Возраст	Необходимые часы	Может быть целесообразно
От новорожденных до 3 месяцев	14-17 часов	4-11 месяцев	12-15 часов	10-18 часов
1-2 года	11-14 часов	9-16 часов
3-5 лет	10-13 часов	8-14 часов
6-13 лет	9-11 часов	7-12 часов
14-17 лет	8-10 часов	7 — 11 часов
Молодые люди (18-25 лет)	7-9 часов	6-11 часов
Взрослые (26-64 лет)	7-9 часов	6-10 часы
Пожилые люди (65+)	5-9 часов
Источник: Национальный фонд сна

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня, с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумайте еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.

Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бдительность весь день, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]

Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня) и ум и настроение REM-сон особенно важны. Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и эффекты]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, вам кажется нормальным засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или засыпаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.

Вам может не хватить сна, если вы…

• Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
• Положитесь на кнопку повтора сигнала.
• Трудно встать с постели по утрам.
• Почувствуйте себя вялым днем.
• Засыпайте на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
• Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
• Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
• По выходным хочется выспаться.
• Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как выспаться, что вам нужно

Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы Узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая пища или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с управлением работой, семьей или школой, не дает вам уснуть по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивным образом, чтобы лучше спать по ночам.

Улучшите условия сна. Сохраняйте в спальне темноту, тишину и прохладу, а кровать зарезервируйте только для сна и секса.

Постарайтесь расслабиться перед сном. Избегайте экранов, работы и стрессовых разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитайте при тусклом свете или практикуйте технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Что происходит, когда вы спите: наука о сне

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, жизненно важному для вашего здоровья в целом. Сон позволяет мозгу и телу замедляться и участвовать в процессах восстановления, способствуя повышению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.

Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение.В результате очень важно выспаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков.

То, что происходит во время сна, включая то, как разворачиваются отдельные этапы сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон ночью?

В течение обычного периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна далее подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM.Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, кардинально отличается от того, что происходит во время фазы быстрого сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Этап 1 короткий, он представляет собой засыпание и переход в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. На первых двух этапах легче всего проснуться.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше.В то же время общая активность мозга замедляется и демонстрирует характерный образец импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — это быстрый сон. В периоды быстрого сна активность мозга возвращается к уровню, аналогичному тому, который вы наблюдаете в бодрствующем состоянии, что объясняет, почему быстрые сна связаны с наиболее интенсивными сновидениями. В то время как дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что не позволяет нам разыграть эти яркие сны.

Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут.В первые ночные циклы сна больше времени проводится в медленном сне. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Последовательность стадий и циклов сна за один период сна называется архитектурой сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Во время сна практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения. После засыпания тысячи нейронов мозга переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до сих пор полностью не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. То, что происходит во время сна, можно увидеть по заметным изменениям в основных телесных процессах.

Дыхание

Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом наиболее низкая частота дыхания достигается на третьей стадии глубокого сна. Во время быстрого сна дыхание учащается и может стать нерегулярным.

Пульс

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на этапе 1 и достигает самого медленного темпа на этапе 3.С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти с той же скоростью, что и в бодрствующем состоянии.

Тонус мышц

Мышцы постепенно расслабляются на каждом этапе медленного сна, и общий расход энергии тела снижается. Во время фазы быстрого сна большинство мышц парализованы в состоянии, известном как атония. Это предотвращает раскачивание рук и ног в ответ на содержание сновидений. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а стремительное движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.

Активность мозга

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. В ранние периоды медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 происходят многочисленные быстрые всплески активности мозга.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, проявляя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что

REM-сон обеспечивает критические когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но также считается, что не-REM-сон, даже при пониженной мозговой активности, играет роль в обеспечении правильного функционирования мозга во время бодрствования.

Сновидения

Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время быстрого сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые случаются во время не-REM-сна и REM-сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровни гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многих гормонов, в том числе:

• Мелатонин, способствующий засыпанию
• Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
• Кортизол, входящий в систему реакции организма на стресс
• Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит

Уровни гормонов колеблются на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Если у вас проблемы со сном, вы можете не получить восстановительных преимуществ, которые возникают в результате того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что происходит, если у вас бессонница?

Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или засыпать столько, сколько они хотят, а это означает, что они получают недостаточно полного сна. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Депривация сна, которая часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают восстановление быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать чрезмерную мозговую активность, что, в свою очередь, может вызвать раздражение и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.

Что происходит во сне, если у вас нарушение сна?

Расстройства сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования могут привести к недостаточному сну или неправильной архитектуре сна.

Что происходит, когда вы слишком много спите?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение глубокого сна и увеличение количества медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна.А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с медленным движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они определяют, спим мы или бодрствуем, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

• Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином.Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
• Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам спать?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

• Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста.Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы для роста клеток и восстановления повреждений.
• Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
• Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
• Самочувствие: Люди, которые недосыпают, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности.Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

• Медленный сон происходит первым и включает три стадии. Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. Трудно выйти из этого состояния сна.
• Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

Во время сна ваше тело циклически проходит через фазу быстрого сна и быстрого сна. Обычно вы начинаете цикл сна с 1 стадии медленного сна.Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна. Затем цикл снова начинается на этапе 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три стадии составляют медленный сон.

1 этап:

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

• Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
• Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
• Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

• Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
• Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
• Мозговые волны становятся медленнее. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
• Ваше тело готовится к глубокому сну.

Этапы 3

• Эта стадия — глубокий сон.
• На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
• На этой стадии трудно разбудить вас.
• У вас нет движения глаз или мышечной активности.
• Если вы проснулись, вы можете чувствовать себя разбитым и дезориентированным на несколько минут.

Что происходит во время медленного сна?

На стадиях без быстрого сна ваше тело:

• Строит кости и мышцы.
• Восстанавливает и регенерирует ткани.
• Укрепляет иммунную систему.

С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они временно парализованы.

Обычно REM-сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут.Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

• Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
• Снижается в подростковом и молодом возрасте.
• С возрастом снижается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна.Эти изменения включают:

• Более быстрое дыхание.
• Повышение пульса и артериального давления.
• Эрекция полового члена.
• Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

• Алкоголь может помочь людям заснуть.Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
• Кофеин и псевдоэфедрин (ингредиент лекарственного средства) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
• Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
• Люди, которые много курят часто легко спят и меньше спят в фазе быстрого сна.Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
• Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько мне нужно спать?

На количество необходимого сна влияет множество факторов. Возраст — большой фактор:

• Младенцам нужно около 16 часов в день.
• Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
• Подросткам нужно около девяти часов.
• Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым подходит пять, а другим нужно ближе к десяти).
• Беременным людям часто требуется больше сна в первом триместре.

Что такое недосыпание?

Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосыпание. Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным.Лучше всего выспаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

Что такое недосыпание?

Когда вам не хватает сна, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

• Засыпание через несколько минут после того, как лечь.
• Чувство сонливости в течение дня.
• Нежелание для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
• Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно. Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Если ты сонный, водить машину небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению и социальной активности.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

• Бессонница : Многие люди в какой-то момент своей жизни страдают бессонницей, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
• Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы хорошо выспались прошлой ночью.Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
• Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете ощущать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения. Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
• Апноэ во сне : Во время сна могут возникать периоды прерывания дыхания — состояние, называемое апноэ во сне.Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда помогает похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
• Храп : У людей, которые регулярно храпят, может нарушаться сон. Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Каковы хорошие привычки сна?

Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

Do:

• Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
• Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
• Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
• Физические упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но постарайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
• Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
• Обратитесь к своему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом. Существует множество способов лечения нарушений сна.

Запрещается:

• Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
• Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например чтением, пока не почувствуете усталость.
• Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
• Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
• Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, например телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина вашим телом.Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не просто состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть

Будь то встряска после чашки кофе или сонливость после ужина в День Благодарения, большинство людей лично испытали, как еда и напитки могут повлиять на их энергию и бдительность.

Поскольку около 35% взрослых американцев страдают от симптомов бессонницы, понятно, что существует сильное желание воспользоваться едой и напитками для лучшего сна.

И диета, и сон сложны, а это значит, что не существует серебряной пули или единственной пищи, которая гарантированно помогает со сном. Однако есть некоторые продукты и напитки, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

Конкретные продукты, влияющие на сон

Исследователи, включая диетологов и экспертов по сну, провели различные исследования, чтобы попытаться найти лучшие продукты для сна.Хотя это исследование дает важные ключи к разгадке, оно не является окончательным. В целом прямых доказательств того, что какие продукты полезны для сна, нет.

Кроме того, разнообразие сортов большинства пищевых продуктов означает, что их профиль питательных веществ может быть непостоянным. Например, некоторые сорта красного винограда имеют высокий уровень мелатонина, в то время как другие практически отсутствуют. Климат и условия выращивания могут дополнительно изменить питательные вещества в любом конкретном пищевом продукте.

Тем не менее, есть признаки того, что определенные продукты могут вызывать сонливость или способствовать лучшему сну.Иногда это основано на конкретном научном исследовании, а в других случаях — на основных пищевых компонентах пищи или напитков.

Выбор диеты влияет не только на энергию и сонливость; они могут играть важную роль в таких вещах, как вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них. По этой причине лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион. Это поможет убедиться, что ваш выбор продуктов питания поддерживает не только ваш сон, но и все другие ваши приоритеты в отношении здоровья.

Киви

Киви или киви — это небольшой фрукт овальной формы, который обычно ассоциируется с Новой Зеландией, хотя он и выращивается во многих странах. Есть как зеленые, так и золотые разновидности, но зеленые киви производятся в большем количестве.

Киви содержат множество витаминов и минералов, в первую очередь витамины С и Е, а также калий и фолиевую кислоту.

Некоторые исследования показали, что киви улучшает сон. В ходе исследования люди, которые съели два киви за час до сна, обнаружили, что они засыпали быстрее, спали больше и имели лучшее качество сна.

Точно неизвестно, почему киви могут помочь со сном, но исследователи полагают, что это может быть связано с их антиоксидантными свойствами, способностью устранять дефицит фолиевой кислоты и / или высокой концентрацией серотонина.

Пирог с вишней и пирог с вишневым соком

Как видно из названия, терпкая вишня имеет вкус, отличный от черешни. Иногда их называют кислой вишней, к ним относятся такие сорта, как Ричмонд, Монморанси и английский морелло. Они могут продаваться целиком или в виде терпкого вишневого сока.

Несколько исследований показали, что сон полезен для людей, пьющих терпкий вишневый сок. В одном исследовании было обнаружено, что у людей, которые выпивали две порции терпкого вишневого сока в день по одной чашке в день, было больше общего времени сна и более высокая эффективность сна.

Эти преимущества могут быть связаны с тем фактом, что в кислой вишне концентрация мелатонина выше среднего — гормона, который помогает регулировать циркадный ритм и способствует здоровому сну. Кислая вишня также обладает антиоксидантным действием, которое способствует сну.

Солодовое молоко и ночное молоко

Солодовое молоко производится из молока и специально разработанного порошка, который содержит в основном пшеничную муку, соложеную пшеницу и солодовый ячмень, а также сахар и ряд витаминов. Он широко известен как Horlick’s — название популярной марки сухого солодового молока.

В прошлом небольшие исследования показали, что солодовое молоко перед сном уменьшает прерывание сна. Объяснение этих преимуществ неясно, но, возможно, связано с витаминами B и D в солодовом молоке.

Само молоко содержит мелатонин, а некоторые молочные продукты обогащены мелатонином. Когда коров доят ночью, в их молоке содержится больше мелатонина, и это молоко может быть естественным источником гормона, производящего сон.

Жирная рыба

Исследование показало, что жирная рыба может быть хорошей пищей для лучшего сна. Исследование, продолжавшееся в течение нескольких месяцев, показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю, лучше спали в целом, а также улучшали дневное функционирование.

Исследователи считают, что жирная рыба может помочь уснуть, обеспечивая здоровую дозу витамина D и омега-3 жирных кислот, которые участвуют в регуляции серотонина в организме. В этом исследовании особое внимание уделялось потреблению рыбы в зимние месяцы, когда уровень витамина D обычно ниже.

Гайки

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, часто считаются хорошей пищей для сна. Хотя точные количества могут варьироваться, орехи содержат мелатонин, а также важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда процессов организма.В клинических испытаниях с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям с бессонницей лучше спать.

Рис

Исследования потребления углеводов и сна дали в целом неоднозначные результаты, но некоторые данные связывают потребление риса с улучшением сна.

Исследование взрослых в Японии показало, что те, кто регулярно ел рис, лучше спят, чем те, кто ел больше хлеба или лапши. Это исследование только выявило связь и не может продемонстрировать причинно-следственную связь, но оно поддерживает предыдущие исследования, которые показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом примерно за четыре часа до сна помогает засыпать.

В то же время сладкие напитки и сладости связаны с ухудшением сна, поэтому, похоже, не все углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом одинаковы. Чтобы полностью определить влияние различных углеводов на сон, необходимы дополнительные исследования.

Влияние углеводов на сон может зависеть от того, что с ними потребляется. Например, сочетание умеренного количества белка, содержащего триптофан, аминокислоты, способствующей сну, и углеводов может облегчить попадание триптофана в мозг.Индейка является примером белка с высоким содержанием триптофана.

Диета и сон: общая картина

Естественно хотеть найти еду, которая заставит вас спать, или лучшую еду для сна, но важно быть реалистами. Сон — сложный процесс, на который влияет множество факторов, включая психическое здоровье, воздействие света и основные физические проблемы.

Диета также многогранна. Это не просто еда; вместо этого он является кумулятивным и зависит от того, когда, что и сколько мы едим в течение дня, а также в течение недель, месяцев и лет.Люди могут по-разному реагировать на разные диеты, что затрудняет обобщение идеальной диеты для всех.

Из-за этих факторов сложно разработать исследования, которые бы давали окончательные ответы об оптимальном питании для сна. Хотя заманчиво пытаться сделать твердые выводы из отдельных исследований, наука не поддерживает широкие экстраполяции.

Учитывая сложность диеты и сна, для многих людей может быть более значимым сосредоточиться на общей картине — здоровом сне и диетических привычках — а не на отдельных продуктах и ​​напитках.

Здоровая диета для сна

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной и последовательной диеты, состоящей в основном из овощей и фруктов. Правильно составленная такая диета обеспечивает стабильные источники необходимых витаминов и минералов, в том числе тех, которые способствуют засыпанию. Пример этого типа диеты, средиземноморская диета, ассоциируется со здоровьем сердца, а также с улучшением сна.

Многие принципы сбалансированной и последовательной диеты идут рука об руку с общими советами по предотвращению нарушений сна, связанных с едой и напитками:

• Ограничьте потребление кофеина, особенно днем ​​или вечером, когда его стимулирующее действие может не дать вам уснуть по ночам.
• Умеренное употребление алкоголя, так как он может нарушить циклы сна, даже если поначалу вызывает сонливость.
• Старайтесь не есть слишком поздно, чтобы не переваривать пищу перед сном и снизить риск кислотного рефлюкса. Будьте особенно осторожны с острой и жирной пищей поздно вечером.

Гигиена сна

Условия вашего сна и распорядок дня, известные под общим названием гигиена сна, играют решающую роль в вашей способности спать спокойно.

Хотя некоторые продукты могут помочь со сном в целом, они менее эффективны, если вы не соблюдаете гигиену сна.Например, если у вас в спальне шумно и светло или если вы используете в постели электронные устройства, это может подавить выработку мелатонина вашим телом и нейтрализовать преимущества пищи, способствующей сну.

Пересмотр ваших текущих правил гигиены сна может стать отправной точкой для улучшения сна, и, поскольку он включает рассмотрение вашего дневного распорядка и распорядка перед сном, этот обзор может предложить возможность включить продукты, полезные для сна, в общий план, чтобы получить больше последовательный и восстанавливающий отдых.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха

Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело доходит до их здоровья, сон так же важен, как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна.Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.

Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.

Исследования показали, что достаточное количество сна улучшает концентрацию внимания, продуктивность и познавательные способности.

Было проведено несколько исследований, проведенных учеными в начале 2000-х годов, в которых изучались эффекты недосыпания.

Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, включая:

• концентрация
• продуктивность
• познание

Более недавнее исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry , показало, что детский сон шаблоны могут иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.

Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.

На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.

Однако более недавнее исследование в журнале Sleep Medicine пришло к выводу, что нет никакой связи между избыточным весом и недостатком сна.

Это исследование утверждает, что многие предыдущие исследования не учитывают адекватно другие факторы, такие как:

• употребление алкоголя
• живущие с диабетом 2 типа
• уровень физической активности
• уровни образования
• длительный рабочий день
• долгий малоподвижный образ жизни

Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека вести здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором увеличения веса.

Подобно увеличению веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня.

Например, в одном исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, говорится, что режим сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит.

Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.

Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты человека.

По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.

Одна из причин этого требования заключается в том, что организм восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают:

• лучшая интенсивность работы
• больше энергии
• лучшая координация
• более высокая скорость
• лучшее умственное функционирование

Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей.Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.

Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research , изучалась реакция людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональное сочувствие человека меньше, когда он не высыпается.

Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение долгого времени.Один из выводов заключается в том, что существует связь между недосыпанием и депрессией.

В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry , изучаются закономерности самоубийств в течение 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.

Другое исследование, опубликованное в журнале Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , предполагает, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.

Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.

Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.

Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний — и что эти заболевания, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.

Сон помогает организму восстанавливать, восстанавливать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.

Тем не менее, ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.

Проведение большего количества времени на улице может улучшить качество сна.

Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку, как правило, требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.

Согласно CDC, разбивка выглядит следующим образом:

• Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
• Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
• Малыши (1–2 года): 11–14 часов
• Дошкольное образование (3–5 лет): 10–13 часов
• Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
• Подросток ( 13–18 лет): 8–10 часов
• Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
• Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
• Взрослый (65+ лет): 7–8 часов

Помимо количества часов важно качество сна.Признаки плохого качества сна включают:

• Пробуждение посреди ночи.
• По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

Некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:

• Не спать, когда вы выспались.
• Каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время.
• Больше времени проводить на улице и быть более активными в течение дня.
• Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.

Сон — жизненно важный компонент общего здоровья и благополучия каждого человека, которому часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться и быть в форме и быть готовым к следующему дню.

Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.

Прочтите статью на испанском языке.

Лечение боли в пояснице: сколько постельного режима слишком много?

Лечение боли в пояснице: сколько постельного режима слишком много?

Боль в спине — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к врачу.Хорошая новость заключается в том, что боль часто проходит сама по себе, и люди обычно выздоравливают через неделю или две. Многие люди хотят оставаться в постели, когда у них болит спина. На протяжении многих лет нормальным советом был постельный режим. Но текущие исследования не рекомендуют вообще постельный режим и подчеркивают, что пребывание в постели дольше 48 часов не только не поможет, но и фактически может задержать ваше выздоровление. Вот почему:

Оставаясь в постели, вы не поправитесь быстрее.
Если вы испытываете ужасную боль, полежать в течение дня, чтобы облегчить страдание, может показаться хорошей идеей, но сдерживание активности и ограниченная активность — более эффективный способ контролировать симптомы.Исследования показывают, что если вы можете найти удобное положение и продолжать двигаться, постельный режим вам может вообще не понадобиться.
Исследования показывают, что:

• Лежание дольше одного-двух дней бесполезно для облегчения боли в спине.
• Люди могут быстрее восстанавливаться без постельного режима.
• Чем раньше вы начнете двигаться, даже немного, или вернетесь к такой деятельности, как ходьба, тем быстрее вы поправитесь.

Продолжительный постельный режим может замедлить выздоровление.
Продолжительное пребывание в постели может вызвать скованность и усилить боль. Когда вы не двигаетесь и не сгибаетесь, вы теряете мышечную силу и гибкость. При постельном режиме вы теряете около 1% мышечной силы каждый день. И вы можете потерять от 20 до 30 процентов за неделю. Вернуться к какой-либо деятельности становится все труднее. По мере того, как вы становитесь слабее и жестче, ваше восстановление занимает больше времени.

Кому нужен постельный режим?
Почти никого! Единственные люди, которым может потребоваться время в постели, — это люди с нестабильными переломами позвоночника, ожидающие операции.

Что я могу сделать от боли?
Часто помогают горячие или холодные компрессы. Некоторые люди могут получить облегчение боли с помощью безрецептурных анальгетиков или противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Но никакие лекарства не следует принимать в течение длительного периода времени.

Когда мне следует обратиться к врачу?
Вам следует немедленно обратиться к своему врачу, если:

• У вас сильная постоянная боль в спине, которая длится более 48 часов.
• У вас постоянная сильная боль в спине и жар.
• У вас боль в спине с сопутствующей болью, онемением или слабостью в одной или обеих ногах или ступнях. Симптомы со стороны ног более инвалидизируют, чем симптомы со спины.
• У вас боль в спине и начало онемения в личной / генитальной области или изменения в вашей способности контролировать функцию мочевого пузыря и кишечника.

Управляйте болью в спине с помощью регулярных физических упражнений и профессиональной помощи по мере необходимости
Если у вас приступ боли в пояснице, который является сильным, непрерывным и не улучшается, обследование и лечение проводится специалистом здравоохранения, который уделяет особое внимание могут помочь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.Эти специалисты могут использовать как активные, так и пассивные техники, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Примеры пассивных методов, которые могут быть использованы, чтобы заставить вас двигаться, включают:

• Тепло или лед
• УЗИ
• Манипуляции (массаж и движения)

Активный подход, такой как ходьба или аквааэробика, обычно наиболее эффективен. Упражнения часто являются лучшим способом облегчить боль в пояснице.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений.

Работа со специалистом. Вам может помочь работа со специалистом в области здравоохранения (например, физиотерапевтом), который объяснит вам, какие виды деятельности подходят вам.

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Многие занятия могут помочь облегчить боль в спине. Постарайтесь включить в программу упражнения, которые укрепят мышцы туловища, брюшного пресса, а также мышцы нижней части спины. Исследования показывают, что следующие действия помогают облегчить боль в спине:

• Подъем легких грузов
• Йога
• Ходьба и использование беговой дорожки
• Водная аэробика

Больше боли не вызывают. Избегайте упражнений, которые усиливают боль в спине. Но то, что у вас могут быть боли в спине во время некоторых занятий, не означает, что вы причинили вред. Квалифицированный терапевт научит вас принципу «вред против вреда».

В начале вы можете избегать приседаний с прямыми ногами, подъема ног в положении лежа на спине и жимов плечами или сгибаний бицепсов стоя. Как только вы начнете совершенствоваться, вы можете добавлять более сложные упражнения для укрепления спины и всех основных мышц.

Присоединяйтесь к программе упражнений для людей с хронической болью в спине. Возможно, будет проще заниматься спортом, если вы не будете «делать это в одиночку».

.

No related posts.