- Отдых

Где отдыхать: Страница не найдена — Блог OneTwoTrip

Содержание

Где отдохнуть на море осенью

Горячая пора отпусков проходит, но многие россияне только предвкушают отдых на берегу моря. Опросы на туристических сайтах показывают, что почти половина курортников предпочитает бархатный сезон — и погода мягче, и людей на пляжах поменьше. Примечательно, что осенью люди чаще выбирают поездки за рубеж. Какие прибрежные страны открыты для россиян — в материале «Парламентской газеты».

Самые востребованные страны для отдыха осенью

В ходе опроса на туристическом сервисе OneTwoTrip 47 процентов респондентов признались, что осенью путешествуют чаще, чем летом. В сентябре и октябре самым популярным местом отдыха оказалась Турция (13 процентов) и Греция (9 процентов), сообщала Лента.ру. Ещё девять процентов хотели бы понежиться под итальянским солнышком, но эта страна пока закрыта для туристов из России.

Действительно, самые востребованные «пляжные» страны в бархатный сезон — это Кипр, Греция, Египет и Хорватия, сказал «Парламентской газете» первый вице-президент Ассоциации туроператоров России (АТОР) Владимир Канторович. Ещё популярны курорты Карибского бассейна — Мексика, Куба, Доминиканская Республика, Венесуэла. В тренде также Объединённые Арабские Эмираты, Мальдивы и Сейшелы, отметил эксперт.

«В Средиземноморском бассейне осенью цены будут падать, а в Карибском — наоборот, расти», — уточнил Канторович.

Во многом это связано с погодой. В сентябре в Греции и Турции ещё довольно приятная погода, но в октябре там уже заметно холодает, пояснил первый вице-президент АТОР. А вот в Египте и Карибском бассейне, наоборот, комфортная погода устанавливается как раз к концу октября.

Больше рейсов

Оперштаб по борьбе с коронавирусом принял решение об увеличении числа регулярных рейсов с 27 августа — как раз по самым популярным направлениям. В частности, на курорты Египта станут выполнять не пять, а 15 рейсов в неделю. В Ларнаку и Пафос, что на Кипре, из Москвы будет вылетать по семь самолётов в неделю.

Кроме того, будут сняты все ограничения на чартерные полёты в Доминикану. Туроператоры уже разрабатывают полётные программы на курорты, многие планируют запустить их в первых числах сентября, сообщили в АТОР. Компании отмечают, что у россиян это востребованное направление, туры бронируют вплоть до октября.

Недавно для туристов открылся Маврикий. С 15 июля по 30 сентября гости этого острова могут отдохнуть в течение двух недель со всеми удобствами, но в пределах отеля. В таком формате отпуск длится 14 дней. С 1 октября карантин отменяют. Все эти возможности будут доступны только привитым туристам, причём «Спутник V» тут признают.

Таиланд не совсем доступен, Абхазия — полностью

Таиланд готов включить вакцину «Спутник V» в список препаратов, вакцинация которым позволяет отдыхать в этой стране по программе так называемых песочниц. По программе «песочница» вакцинированные туристы прилетают в Пхукет, где им нужно провести семь дней и за это время сдать три теста на COVID-19. После этого разрешается посещать провинции Краби, Пхангнга или Сураттхани. Вне программы туристы обязаны провести две недели на карантине, не покидая номера.

Омрачает эти новости тот факт, что «Аэрофлот» с 24 августа и до конца октября отменил полёты из Москвы в Бангкок. Решение принято из-за ограничений полётов над Афганистаном. Других прямых рейсов в Таиланд нет, некоторые иностранные компании доставляют туристов с пересадками. В любом случае добраться до тайских курортов теперь непросто.

Согласно данным Ростуризма и сайта туту.ру, в большинство стран российские туристы могут попасть, только предъявив отрицательный ПЦР-тест на коронавирус. В числе таких «курортных» государств — Греция, ОАЭ, Куба, Мальдивы, Хорватия, Сейшелы и Таиланд.

Читайте также:

• Как вернуть деньги за путёвки в Турцию • Привитых «Спутником V» россиян могут начать пускать на курорты Таиланда

Нередко приходится сдавать экспресс-анализ по прилёту и затем делать ПЦР-тесты в определённые дни. Разумеется, все процедуры курортники оплачивают из своего кармана.

Часть стран не требуют тестироваться, если человек сделал прививку от коронавируса. «Спутник V» котируется в Египте, Болгарии и на Кипре, а в Турции — и любые другие отечественные прививки.

Требования к срокам оформления документов одинаковые: ПЦР-тест нужно делать за 72 часа до прилёта, а сертификат о вакцинации должен быть выдан минимум за 14 дней. Как правило, документы должны быть на английском языке.

Власти Абхазии, Черногории и Мексики от россиян не требуют ни тестов, ни сертификатов о вакцинации. В Доминиканской Республике тест не обязателен, но в аэропорту проводят выборочные экспресс-анализы.

В ряде стран дополнительно к тестам или сертификатам нужно получать QR-коды в специальных приложениях или на государственных сайтах. Коды нужно показывать в аэропорту. Такие правила есть в Доминикане, Греции, Венесуэле, Мексике, ОАЭ, Сейшелах, на Мальдивах и Кипре. Причём в Эмиратах и на Кипре оформленные в приложениях пропуска могут проверить и в общественных местах.

Иногда туристов также обязывают иметь медицинские страховки, покрывающие лечение COVID-19. Такие полисы нужны тем, кто едет в Турцию, Египет, ОАЭ, а также на Кубу и Мальдивы.

Где отдохнуть в Крыму 2021: куда лучше поехать

Курортный поселок Кореиз на несколько километров ближе к Ялте и может похвастаться не меньшим числом достопримечательностей, чем Алупка. Здесь можно увидеть дворцово-парковый ансамбль «Дюльбер» и Юсуповский дворец – летние резиденции русской аристократии, выполненные в замысловатом неомавританском стиле.

Адрес санатория и дворцово-паркового ансамбля «Дюльбер»: Алупкинское шоссе, 19

Адрес Юсуповского дворца: ул. Парковый спуск, 26 

По пути к морю приятно прогуляться в изумительных парках, Мисхорском и Чаир – оба являются памятниками садово-паркового искусства. Здесь же берет свое начало маршрут канатной дороги «Мисхор–Ай-Петри» (поселок Мисхор был объединен с Кореизом), которая поднимает туристов на высоту более километра над побережьем. Небольшая, но ухоженная набережная интересна скульптурными композициями на тему крымских легенд, а пляжи здесь просторнее, чем в Симеизе и даже Алупке. Более фешенебельные отели придают Кореизу статус модного и недешевого курорта, но на самом деле поселок в большей мере обеспечивает хороший семейный отдых и мало подходит для веселой молодежной тусовки.

Практически сразу за Кореизом начинается еще один известный курортный поселок – Гаспра. Большую его часть занимают крупные санатории: их территория окружена прекрасными парками, а некоторые корпуса являются бывшими летними резиденциями аристократов. Например, неомавританский дворец «Кичкинэ» принадлежал великому князю из дома Романовых, а сейчас стал частью одноименного отельного комплекса.

Адрес отеля и дворца «Кичкинэ»: Алупкинское шоссе, 1

Дворец графини Паниной, выполненный в стиле романтизма, используется в качестве одного из корпусов санатория матери и ребенка «Ясная поляна». Здесь же представлена небольшая выставка, посвященная Л.Н. Толстому, который отдыхал во дворце в 1901–1902 гг. Судя по отзывам, дворец и окружающий его парк стоят внимания туристов, даже несмотря на некоторую запущенность. Прогуливаясь по парку, вы незаметно дойдете до санатория «Ай-Тадор», который расположен на территории бывшего имения князя Михаила Николаевича Романова. 

Адрес санатория «Ясная поляна»: ул. Севастопольское шоссе, 52

Адрес санатория «Ай-Тадор»: Севастопольское шоссе, 8

От санатория «Ай-Тадор» начинается знаменитая лечебная Солнечная тропа, проложенная для членов царской семьи и соединяющая Гаспру с Ливадийским дворцом. Благоустроенная дорожка тянется почти на 7 км, и от нее ответвляются тропинки к другим достопримечательностям, например, к знаменитой эмблеме Крыма – романтическому замку Ласточкино гнездо. 

Адрес замка Ласточкино гнездо: Алупкинское шоссе, 9А

Адрес Ливадийского дворца: Ливадия, ул. Батурина, 44-а

Естественно, наш обзор далеко не полный и можно бесконечно долго рассказывать о достоинствах Алушты, Гурзуфа, Фороса и других курортных местечек ЮБК, но лучше приехать в Крым и увидеть их природные красоты и исторические памятники собственными глазами!

Мальдивы: где отдыхать на Мальдивах этим летом

Несмотря на то, что концепция отдыха одинакова на Мальдивах повсюду (курорты в основном расположены на отдельных атоллах), поездки могут получиться совершенно разными. Собираетесь ли вы в медовый месяц, на летние каникулы с детьми или планируете путешествие с друзьями — здесь вы найдете и где остановиться, и чем заняться. Рассказываем, какое место стоит выбрать для каждого сценария.

Вдвоем

Velassaru

Этот отель создавался специально для пар — и для тех, кто только недавно обменялся клятвами, и для тех, кто приближается к очередной годовщине. Здесь всем предлагают еще раз признаться друг другу в любви на пляже: при закате солнца или бликах лунного света. Особенно это актуально для тех, кому пришлось отменить пышное празднование из-за карантина. Премиальный свадебный пакет Velassaru включает в себя романтичную пляжную церемонию с традиционной мальдивской процессией Boduberu, подготовку локации и украшение цветами, букет для невесты и бутоньерку для жениха, торт, шампанское и свадебный сертификат. 

После торжества на пляже накрывают ужин под звездами, а на следующий день на отдельной вилле подают на завтрак лобстеров и шампанское. Свадебный подарок самим себе? Процедуры на двоих в местном спа-центре. К слову, не пропустите «винотерапию» с обертыванием из вина, смешанного с глиной и маслом виноградных косточек. А вечером отправляйтесь в кинотеатр — тоже на берегу и под открытым небом. 

Всей семьей

Seaside Finolhu

Традиционно на Мальдивы едут как раз молодожены или те, кто собирается ими стать, однако острова гостеприимно встретят и пары с детьми. Имейте в виду, что перелет из Москвы в Мале — длительный: почти девять часов. Но зато после приезда ни о чем беспокоиться не придется. Особенно если выберите отель с хорошим детским клубом. Такой есть, к примеру, в Seaside Finolhu. Он называется Oceaneers, что дословно можно перевести как «океанята». 

Клуб работает с десяти утра и до шести вечера, а сотрудники придумывают интересные занятия не только для малышей, но и для подростков. Пока юные путешественники наблюдают за морскими обитателями, загорают на пляже, строят замки из песка, играют в прятки и пиратов, взрослым предлагают посетить спа, один из четырех ресторанов или просто поваляться на белоснежном пляже.

С друзьями

Dhigali

А если в ваших планах отдых большой шумной компанией, смело отправляйтесь в отель Dhigali. Здесь действует премиальный пакет «все включено», поэтому распределять обязанности между друзьями не придется. Сервис включает в себя все без условностей и

ограничений. К примеру, если вы приехали раньше запланированного времени, вас без проблем сразу заселят в ваш номер. 

Иначе говоря, о дополнительных тратах вам не придется думать с приземления в аэропорту Велана до самого отъезда. На острове, помимо завтрака, обеда и ужина в ресторане по выбору, — также широкий выбор алкогольных и безалкогольных напитков в барах. А если планируете день рождения кого-то из друзей, отель приготовит для именинника праздничный торт. Чем заняться? Выбор большой как для взрослых, так и для детей: от сноркелинга со всем необходимым оборудованием и групповых занятий йогой до спа-туров и аквааэробики. 

Туры в отели доступны через туристическую компанию «Мальдивиана».

Отдых в июле. Где отдыхать в июле?

Отдых на море

В июле возможности для морского отдыха в Европе практически безграничны – это, прежде всего, пляжи Испании, Италии, Греции или Португалии. Кто хочет избежать изнуряющей жары, но все-таки погреться на пляже и вдоволь накупаться в море, может отправиться на черноморские берега Болгарии и чистейшее Адриатическое море в
Черногории
и Хорватии. В африканских странах в середине лета, пожалуй, чересчур жарко. Не забудем и об Азовском море, а также о черноморских берегах в России и на Украине. Сочи, Анапа и Геленджик – отличный вариант для тех, кто хочет на море, но по разным причинам не может позволить себе поездку за границу. Крымские курортные города Судак, Феодосия, Ялта и Севастополь год от года развиваются и могут похвастаться как хорошим морским отдыхом, так и богатой экскурсионной программой. Отдых на Черном море хорош тем, что каждый может выбрать проживание по вкусу: кто-то любит остановиться в хороших гостиницах, кому-то предпочтительнее частный сектор.

Отдых в России

Лето – самое время путешествовать по России, когда во всех регионах нашей необъятной страны стоит хорошая погода и когда каждый может выбрать место отдыха по душе. Обширная территория позволяет удовлетворить самые разные запросы, главное ответить себе на вопрос: какой вид отдыха вы предпочитаете.

Традиционно богатыми на экскурсии являются регионы Москвы и Санкт-Петербурга, Золотого Кольца, Великого Новгорода и Пскова, Нижнего Новгорода и Поволжья. Отдохнуть душой и телом можно в санаториях Подмосковья и туристических лагерях в Карелии и на Селигере. Алтай, Байкал, Урал и Камчатка предлагают интереснейшие варианты активного отдыха, где можно выбрать между пешими турами, конными путешествиями и спуском на байдарках. В Анапе и Геленджике можно отдохнуть на берегу Черного моря.

Активный отдых

Объяснять экстремалам, где им лучше отдыхать, занятие, конечно, смешное. Хотя, может быть, не лишним будет напомнить о том, что даже сейчас можно покататься на горных лыжах – например, в Андах в Южной Америке, в Новой Зеландии и даже на высокогорных ледниках Европы. Но если в сфере активного отдыха вы пока еще новичок, то вам с удовольствием помогут специалисты, которые организуют интереснейшие пешие, конные или байдарочные туры хоть по Алтаю, хоть по Непалу. В России возможности "дикого" туризма почти безграничны. В Европе самое лучшее место для прогулок по лесам и горам – Карпаты.

Отдых с детьми

Совсем с маленькими детьми лучше не выезжать за пределы России. В нежном возрасте привычная пища – одно из главных составляющих хорошего самочувствия детей и удачного отдыха для их родителей. Второе важное составляющее – привычный климат. Маленьких детей экзотикой не удивить, а вот вызвать переутомление – запросто. Поэтому все детские специалисты советуют с маленькими детьми ездить не дальше Черного моря. Это оправдано еще и тем, что на российских курортах гораздо проще найти общий язык с врачами в случае внезапной болезни, к тому же всегда можно вернуться домой, не будучи привязанными к чартерным перелетам.

С детьми школьного возраста можно ездить на море в Турцию или Болгарию, где на территории отелей всегда можно найти всевозможные развлечения: детские площадки, небольшие аквапарки и молодежные дискотеки. Также детям будет хорошо на курортах Испании, рядом с которыми расположено большое число тематических парков-аттракционов.

Если родители не против отпустить ребенка одного, то можно воспользоваться услугами детских и подростковых лагерей. Выбор достаточно велик: на море или в лесу, почти в любой стране Европы. В таких центрах дети могут не только отдохнуть в компании сверстников, но и подучить иностранных язык. Языковыми курсами особенно славятся школы на Мальте и Кипре. В Австрии, Германии, Словакии и Словении, большой выбор лагерей по интересам – например, спортивные, компьютерные и театральные.

Круизы

Разгар круизного сезона приходится на середину лета. В то время, когда на суше может быть очень жарко, в морском или речном круизе туристы нежатся в теплом ветре и свежем воздухе. Российский туристический рынок предлагает огромный выбор круизов по всем морям, окружающим европейские страны. Это могут быть и разноплановые круизы по Средиземному морю, и круизы по Прибалтийским и Скандинавским странам. Более дешевый, но не менее интересный вариант: речные круизы. Проплыть по Дунаю или Рейну – очень увлекательный способ посмотреть Европу. Для тех, кто покидать Россию не хочет, речной круиз по Волге также станет отличным воспоминанием до следующего отпуска.

Праздники и фестивали

Во всех европейских странах существуют глубокие традиции всевозможных праздников и фестивалей в самый разгар лета. В каждой стране почти в каждый уик-энд можно найти множество событий, ярких и интересных. На побережье Франции регулярно устраиваются фестивали воздушных змеев, в Германии и Финляндии проводятся фестивали поп- и рок-музыки. В Австрии особенной популярностью пользуются концерты классической музыки. В этих мероприятиях особенно хорошо то, что они проходят под открытым небом в живописных местах – в лесах, в полях, на берегу рек.

Экскурсионные туры

Разгар лета не самое удачное время для экскурсионных поездок по Центральной Европе. Температура воздуха в любой момент может перевалить за +30°С, и городская суета на фоне изнуряющей жары покажется невыносимой. На этот аспект особенно стоит обратить внимание, если предполагается взять в поездку ребенка. И даже поход в Диснейленд или любой другой парк развлечений не спасет ситуацию, потому что придется отстаивать длинные очереди перед аттракционами, что еще больше испортит настроение вам и вашим детям.

Экскурсионные туры в июле хороши, пожалуй, лишь по Скандинавии и России. В Финляндии, Швеции, Норвегии и Дании, тоже может быть довольно жарко, но обычно это временное явление. К тому же из-за близости к морям и океанам воздух почти всегда свежий. Скандинавские туры можно выбрать на любой вкус: это и автобусные поездки по Финляндии и Швеции с ночевкой на пароме, и отдых на великолепных фьордах в Норвегии.

В качестве компромиссного варианта можно выбрать модные в этом сезоне комбинированные туры, когда программа поездки позволяет туристу осмотреть достопримечательности и полежать на пляже. Большое разнообразие таких туров предлагается в Италии и Испании – история и культура этих мест уникальна, а близость к морю обеспечивает возможность качественного пляжного отдыха.

Отдых в июле. Где отдыхать в июле? Отдыхайте вместе с турфирмой Глобус.ру!

Где отдохнуть в 2021 году!

Где отдохнуть в 2021 году

Дорогие путешественники! В сезоне 2021 года мы желаем чтобы все путешествия приносили вам удовольствие, новые знания и открытия, и придавали сил для свершений и любых ваших добрых начинаний.

Давайте посмотрим, куда можно отправиться с вылетом из Екатеринбурга в 2021 году.

Радует возобновление программ на Майорку. Это чудесный остров, небольшой, но такой разный и уютный. Здесь каждый найдет свой уголок. Цены можно будет найти в поиске тура.

Также ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ на прямые рейсы из Екатеринбурга на о.Хайнань. Прекрасная возможность отдохнуть и моря и поправить здоровье зимой и летом в тропическом раю. 

Иордания на рейсах из Москвы ожидаем осенью 2021 года. Красное море с его красотами, Петра и другие достопримечательности ждут вас. К сожалению прямых рейсов из Екатеринбурга пока не поставлено.

Кипр из Екатеринбурга — большое количество рейсов, качественный отдых для всех категорий туристов.

Греция из Екатеринбурга

Отдых на материковой части Греции — Халкидики, острова Тасос (через Салоники), Крит и Родос. Пляжный отдых в Греции можно совместить с экскурсионной программой. Традиционно в Греции вас ожидают гостеприимство, вкусная еда, теплое и чистое море.

Испания из Екатеринбурга — также можно отдохнуть на побережьях Коста Брава, Коста Дорада, Коста дель Маресме, Коста дель Соль, а также совместить разнообразные экскурсионные маршруты по всей Испании и Португалии с отдыхом на море.

Тунис из Екатеринбурга ждет вас уже с 16 апреля. Арабский колорит с французским налетом. Чистое Средиземное море, широкие песчаные пляжи ну и, конечно, знаменитая Талассотерапия.

Болгария из Екатеринбурга уже привычна. Все курорты готовы, а Консульство Болгарии упростило получение виз для Россиян.

ОАЭ из Екатеринбурга круглогодичное и безвизовое для россиян направление. В июле можно попасть на Летний Торговый Фестиваль.

Италия из Екатеринбурга — традиционные курорты Эмилия Романья (Римини и окрестности), а также новые лечебные курорты-Фьюджи, Абано Терме, Бари.. Уникальные минеральные источники Фьюджи полностью и быстро растворяют почечные камни, ускоренно выводят из организма токсины и последствия химео-терапии при раковых заболеваниях и отравлениях любой этиологии, в том числе и при сахарном диабете.

Экскурсионные и лечебные маршруты в Европе: Чехия, Венгрия, Сербия, Словения из Екатеринбурга

Тайланд и Вьетнам из Екатеринбурга продолжат радовать нас круглый год.

Значительно расширено предложения по отдыху в России: Сочи, Геленджик, Анапа, Крым — вы можете найти предложения в поиске тура и выбрать то, что вам больше все нравится.

Абхазия из Екатеринбурга также весь сезон. Чистое море, невысокие цены, вкусная еда и гостеприимство порадуют вас.

Если вы не нашли здесь того места, куда мечтали отправиться — свяжитесь с нами и мы поможем найти ваш отпуск мечту.

А также вы можете купить тур онлайн на нашем сайте с вылетом как из Екатеринбурга, так и из других городов.

                                                             

Где отдохнуть в Карелии летом: места отдыха

Как отдохнуть в Карелии летом

Республика Карелия – прекрасное место для летнего отдыха. Девственная природа с тысячами озер, мягкий умеренный климат, архитектурные и археологические памятники, заповедники, хорошая рыбалка – вот лишь некоторые причины, по которым мы любим отдыхать в Карелии. Большой интерес у туристов вызывает не только рекреационный и экскурсионный, но также активный отдых. Летом сюда едут сплавляться по рекам, кататься на квадроциклах и велосипедах, покорять местные скалы. Также в Карелии хорошо отдыхать в многодневных походах, которые проходят по самым живописным маршрутам Северо-Запада России. Ищете информацию о том, где отдохнуть в Карелии летом? Читайте о самых красивых местах Республики Карелия в нашей статье.

Карелия летом: основная информация

Республика Карелия прекрасна в любое время года. Но летом она особенно хороша. Высокий сезон туристического отдыха в Карелии – май, а также период с середины июля до середины сентября. Причем, лето – лучшее время для путешествия не только по причине хорошей погоды. Туристы едут сюда отдыхать в этот сезон еще и потому, что навигация до многих мест в Карелии осуществляется только в мае-октябре. Например, добраться по воде до Валаамского монастыря или в заповедник Кижи можно исключительно в мае, летом и ранней осенью. В холодные месяцы вам придется добираться до места отдыха на катере на воздушной подушке или вертолете.

Май-середина июля – это еще и высокий сезон комаров и мошки. Если вы находитесь в городе, то это вряд ли вам сильно помешает. А вот летний отдых на природе в таких условиях способен доставить немало дискомфорта. Если вы собираетесь отдохнуть в Республике Карелия в разгар комариного сезона, обязательно возьмите с собой хорошие репелленты и закрытую одежду.

Погода в летние месяцы

Какая погода стоит летом на территории Республики Карелия? После короткой карельской весны с ее паводками, сыростью и холодами, летом здесь наступает настоящая благодать. В большинстве мест лето начинается в начале июня. В эти дни еще может быть достаточно прохладно даже днем (около 12-15°С). Зато в июне вы сможете отдохнуть душой, насладившись белыми ночами, которые в Карелии особенно хороши. Обычно этот период продолжается в Карелии с 26 мая по 17 июля, и многие туристы едут сюда отдыхать именно ради знаменитых белых ночей. Своеобразный зенит приходится на День летнего солнцестояния, когда ночь практически невозможно отличить от дня. Если вам повезет, вы увидите на отдыхе в Карелии такое удивительное явление, как радуга после летнего дождя в 2-3 часа ночи.

Самый теплый месяц лета в Республике Карелия – июль. В это время здесь можно хорошо отдохнуть: погулять по местным лесам, съездить на экскурсии в интересные места, порыбачить, покататься на лодке по рекам и озерам. При этом столбик термометра обычно находится на уровне +20-22°С, и отдыхающим не страшна изнурительная жара. Высокая влажность в здешних местах приводит к тому, что температура ощущается намного выше и комфортнее. Если для вас принципиальна теплая погода, лучший отдых в Карелии – летом. Отдыхая в другие месяцы, запаситесь теплыми вещами, непромокаемой обувью, дождевиками.

Можно ли купаться, отдыхая летом в Карелии? Многие места отдыха знамениты водоемами – в первую очередь кристально чистыми озерами, которых здесь десятки тысяч. Самые известные природные озера Республики Карелия, на которых можно хорошо отдохнуть – Онежское, Ладожское, Сямозеро, Выгозеро, Топозеро, Куйто, Водлозеро. Вода в этих местах холодная даже в середине июля. Но при желании ненадолго окунуться можно – при условии соответствующей физической подготовки и закалки. На берегах многих карельских озер есть хорошо устроенные песчаные пляжи, на которые летом можно приехать на отдых всей семьей. Это чистые благоустроенные территории с оборудованными раздевалками и другой инфраструктурой для туристического отдыха. Лучшие пляжи, на которых вы хорошо отдохнете в Республике Карелия, находятся на западном берегу Ладожского озера, а также на острове Койонсаари.

Не менее популярное время для туристического отдыха в Карелии летом – август. Это грибная и ягодная пора, а еще сезон хорошей рыбалки. Любители отдыхать с удочкой едут на местные озера, в которых в летние месяцы ловятся большие щуки, хариусы, карпы, лещи и многие другие виды рыбы. Популярна морская рыбалка в водах северного Белого моря. В августе заметно меньше комаров, чем ранним летом, и отдых на лоне карельской природы становится еще более комфортным и беззаботным.

Если вам не хватило лета для того, чтобы хорошо отдохнуть, задержитесь в Карелии на период золотой осени, которая начинается в сентябре (а в некоторых местах и в конце августа). Это очень красивое время: земля и лесные речки покрываются багряными и золотыми листьями, а воздух в сентябре в Карелии особенно чистый. В это время здесь отдыхает намного меньше людей, и вы сможете полностью сосредоточиться на единении с природой.

Популярные туристические регионы

Где можно отдохнуть летом в Карелии? В этом удивительном краю есть много интересных мест, в которых отдыхают туристы из России и зарубежных стран. Регион условно состоит из нескольких частей. Самое популярное место для отдыха летом – южная часть Карелии, известная как Приладожье. Здесь находятся Валаамский архипелаг, горный парк Рускеала и многие другие природные достопримечательности. Не менее популярное место летнего отдыха – Онежское озеро. Здесь вы также хорошо отдохнете на природе и увидите такие достопримечательности Карелии, как Водлозерский национальный парк, а также природный заповедник Кижи.

В свою очередь, любителям суровой северной природы понравится отдых летом на Белом море. Это место хорошо известно тем, что здесь находится архипелаг Соловецкие острова (административно относимый к Архангельской области). Соловки – это красивейшая заповедная зона отдыха, а также знаменитый Соловецкий мужской монастырь.

Чем заняться летом в Карелии

  • Покататься на лодке по мраморному каньону в горном парке Рускеала.
  • Посидеть с удочкой на берегу тихого озера.
  • Набрать полезных лесных ягод.
  • Впечатлиться красотами Валаама, Кижи и Соловков.
  • Провести лето в бревенчатом коттедже в одном из затерянных лесов Карелии.
  • Отдохнуть на местных озерах в компании близких друзей.
  • Сплавиться по горной реке.
  • Покататься по карельским окрестностям на квадроцикле.
  • Сходить в поход.
  • Научиться готовить красную рыбу на бревне.
  • Побывать на экскурсии в Калевальском музее рунопевцев.
  • Попробовать карельскую калитку, уху каларуока, сульчины, сканцы, рыбники.
  • Попариться в карельской бане.

     

А еще летний отдых в Республике Карелия – это многочасовые прогулки по здешним лесным тропам, задушевные разговоры с близкими на берегу туманного вечернего озера, созерцание живописной природы в лучах восходящего солнца. Хорошо отдохнув здесь, вы приедете домой совершенно другим человеком – здоровым, умиротворенным и полным сил.

Где отдохнуть в Карелии летом: 10 самых красивых мест

На просторах Республики Карелия есть сотни интересных мест, в которых отдыхают туристы. Некоторые районы пользуются особой популярностью. Мы расскажем о десяти самых красивых местах Карелии, в которых непременно стоит отдохнуть в летние месяцы.

Рускеала и Мраморный каньон

Самое известное место Карелии, куда едут отдыхать в летние месяцы – горный парк Рускеала, расположенный в Сортавальском районе, в 30 км севернее города Сортавала. Парк известен большим количество гротов и штолен, останки которых хорошо сохранились с XVIII столетия. Когда-то здесь в избытке добывали мрамор, украшающий сегодня фасады, полы и лестницы многих исторических зданий в Санкт-Петербурге, включая Эрмитаж и Исаакиевский собор.

Мраморный каньон

Сегодня главное туристическое место Рускеалы – знаменитый мраморный каньон, который заслуженно называют самой красивой достопримечательностью Республики Карелия. Отдыхая в горном парке, вы сможете не только прогуляться вдоль карьера по оборудованным для туристов тропам, но и посмотреть на его мраморные стены «изнутри». Советуем арендовать лодку и прокатиться на ней по воде, часто приобретающей удивительный темно-изумрудный оттенок. Еще одна достопримечательность Рускеалы – каменоломня Итальянский карьер. Это настоящее рукотворное чудо, подарившее России тонны высококлассного мрамора, из которого строилась Северная столица.

Парк Рускеала – это не просто место отдыха, а целый туристический комплекс. Здесь есть много туристических маршрутов любой сложности со смотровыми площадками, экстремальные развлечения (вроде катания на троллее, скалолазания или дайвинга в затопленных гротах), организованные экскурсии, площадки для пикника. В летние месяцы в Рескеале отдыхают целыми семьями, а также большими компаниями. Туры в горный парк Рускеала и мраморный каньон организуют все крупные российские турагентства, в списке направлений которых значится Карелия.

Кижи

Карельский заповедник Кижи

Карельский заповедник Кижи называют «Восьмым чудом света». Это живописный остров, вся территория которого – это большой исторический музей под открытым небом. Если вы собираетесь отдохнуть в Кижи, ехать сюда нужно на весь день. Так вы сможете спокойно прогуляться по окрестностям острова-заповедника, вдоволь полюбовавшись его знаменитыми достопримечательностями: 22-главой Преображенской церковью, мельницей из Волкострова, церковью Покрова Богородицы.

Территория Кижей поделена на несколько секторов, и отдыхающим бывает непросто сориентироваться. Если вы собираетесь сюда на отдых, советуем купить или скачать подробную карту, а также хороший путеводитель. Кроме того, на территории заповедника всегда можно проконсультироваться с любезными и очень гостеприимными музейными сотрудниками. Самым хорошим вариантом будет организованный экскурсионный отдых. Учитывая то, что на остров Кижи едет большинство туристов, отдыхающих в Республике Карелия, в это место организуют многочисленные экскурсии и туры выходного дня из Петрозаводска, а также Санкт-Петербурга. Летом в Кижи регулярно заходят большие круизные теплоходы. Для тех туристов, которые отдыхают самостоятельно, с Водного вокзала в Петрозаводске курсируют суда на воздушных крыльях, а также шустрые водные такси.

Соловецкий архипелаг

Соловецкий архипелаг

Соловками называют северный архипелаг, лежащий в Белом море, его акваторию, а также знаменитый историко-архитектурный заповедник – еще один музей под открытым небом и прекрасное место, в котором хорошо отдыхать летом. Самостоятельно добраться до Соловков достаточно сложно даже в летний период. Поэтому самым хорошим вариантом будет отдых в формате организованного экскурсионного тура.

Соловецкий архипелаг знаменит большим количеством достопримечательностей: природных, архитектурных, религиозных, археологических. Самое известное место, ради которого сюда едут отдыхающие – знаменитый Соловецкий монастырь, основанный в 1436 году. Нет смысла перечислять все факты, которые делают это место уникальным. Лучше просто приехать сюда с обзорной экскурсией и своими глазами увидеть величие Соловецкого монастыря с его многовековой историей. В числе других памятников, которые нужно увидеть, отдыхая на Соловецком архипелаге – языческие капища Каменные лабиринты, гора Фавор, лабиринты Большого Заяцкого острова, Музей ГУЛАГа, Савватиевский скит, Филипповские садки.

Интересная деталь: на островах Соловецкого архипелага нет асфальтового покрытия. Отдыхая здесь, вам предстоит передвигаться на колоритном общественном транспорте – гостиничных «пазиках». Впрочем, при желании можно легко арендовать местное такси в виде микроавтобуса или внедорожника, которое будет возить вас по главным достопримечательностям Соловков. На территории заповедника также есть несколько оборудованных пунктов велопроката, где отдыхающие имеют возможность арендовать велосипед на любой срок, вплоть до одного часа. Собираетесь отдохнуть, катаясь по Соловкам на велосипеде? Советуем отдавать предпочтение горным моделям. Также имейте в виду, что на островах достаточно холмистая местность: рассчитывайте силы, планируя такой активный отдых.

Валаам

Валаам

Еще одно место в Республике Карелия, куда едут отдыхать туристы – Валаамский архипелаг. Укромно расположенный в северных частях Ладожского озера, он привлекает многочисленных паломников, историков, археологов и простых отдыхающих. В состав архипелага входит около сотни островов разных размеров, которые еще в XI-XII столетиях (с возникновением первого монастыря на Валааме) стали духовным центром. В 40-е годы прошлого века валаамские монахи были вынуждены покинуть свою обитель, и вернулись они в нее лишь в 80-х. Сегодня на Валааме идет активное возрождение древних традиций, что превратило острова в популярное место культурно-экскурсионного отдыха, а также центр религиозного паломничества.

Помимо главной достопримечательности – архитектурного ансамбля Спасо-Преображенского монастыря с храмом Николая Чудотворца, на Валааме есть много других достойных внимания мест. Отдыхая в этих краях, вы сможете полюбоваться удивительными лесами, садами и озерами. Именно они вдохновляли многочисленных деятелей культуры, посещавших Валаам в разное время. Среди них – композитор Петр Чайковский, а также живописец Николай Рерих, неоднократно изобразивший торжественный Валаам на своих знаменитых полотнах.

Отправиться с экскурсией на Валаамские острова можно из Санкт-Петербурга, а также Петрозаводска. Между самими островами архипелага отдыхающие перемещаются преимущественно водным транспортом. Летом здесь можно взять напрокат гребную лодку для водных прогулок или арендовать катер. Для этого нужно обратиться в пункты проката, расположенные в Монастырской и Никоновской бухтах главного острова.

Онежское озеро

Онежское озеро

Онежское озеро или Онего – второе по величине пресное озеро Европейского континента. Первое (Ладожское) также находится на территории Республики Карелия. Его протяженность с севера на юг составляет 250 км, что открывает безграничные возможности для туристического эко-отдыха. Помимо уже упомянутого острова Кижи, на берегу Онеги лежит Национальный парк Водлозерский, на территории которого можно найти еще сотни других озер.

На берегах Онежского озера находится много санаториев, предлагающих отдыхающим хорошие оздоровительные, восстановительные и спа-программы. Летом и осенью на озере отдыхают с удочками местные и приезжие рыбаки, которые ловят здесь десятки видов рыбы: озерных лососей и форелей, щуку, хариуса, леща, чехонь, стерлядь, сома, угрей, больших судаков. На курортах Онежского озера есть много хороших отелей, туристических баз, гестхаусов, спа-центров. Также здесь работают многочисленные локальные турагентства, занимающиеся организацией туров по Республике Карелия. Хорошо отдохнуть на Онежском озере можно уже в мае после установления теплой ясной погоды.

Паанаярви

Национальный парк Паанаярви

Национальный парк Паанаярви в Лоухском районе – настоящая карельская сказка, куда едут отдыхать ценители уединенных ретритов на лоне красивой природы. Это особо охраняемая территория, на которой расположен уникальный природный комплекс озер, бассейн реки Оланга, водопады. Паанаярви известен богатым многообразием редких растений и животных. Для туристов здесь есть несколько больших организованных маршрутов: Астерваярвская тропа, водопад Киваккакоски, Вартиолампи-Арола, Нуорунен. Популярен водно-пеший маршрут к озеру Паанаярви, по которому здесь проходят многодневные походы с палатками для туристов разного уровня физической подготовки.

Находиться на природной территории национального парка Паанаярви можно только в том случае, если вы получили у администрации входной билет, путевку, а также соответствующее разрешение. Для этого нужно обратиться в визит-центр, расположенный в поселке Пяозерский. Если вы собираетесь отдохнуть в парке, передвигаться можно исключительно по оборудованным туристическим тропам и маршрутам.

Водопад Кивач

Водопад Кивач

На территории природного заповедника Кивач (одного из старейших в России) находится удивительно живописный одноименный водопад. Сюда заезжают практически все экскурсии, потому что Кивач – место, которое действительно стоит того, чтобы приехать сюда отдохнуть. Заповедник расположен в Кондопожском районе, а ближайший населенный пункт так и называется – Водопад Кивач. Самостоятельно сюда можно доехать на рейсовом автобусе, отправляющемся с петрозаводского автовокзала (дорога займет около полутора часов).

Территория заповедника Кивач известна большим многообразием животных. Здесь водятся почти 50 видов млекопитающих и 200 видов птиц, в том числе занесенных в Красную книгу России. Сам водопад находится на реке Суна и имеет высоту падения более 10 метров. Водопад Кивач лежит на участке длиной 170 м. Сюда можно приехать отдохнуть на целый день, полностью растворившись в местной природе и прочувствовав ее удивительную силу и гармонию. Рядом с водопадом находится красивый дендрарий, а также Музей природы.

Водопад Белые мосты

Водопад Белые мосты

Юканкоски или Белые мосты – еще один симпатичный карельский водопад, который можно найти в Питкярантском районе. Это самый высокий водопад Северного Приладожья и Южной Карелии на реке с поэтическим финским названием Кулисмайоки. Окружающая территория объявлена гидрологическим памятником природы регионального значения. На самом деле Белые мосты – это комплекс, объединивший сразу два водопада, разделенных островом (высота падения 11 и 18 метров). Летом у подножья водопадов можно отдохнуть несколько дней, поставив поблизости палатку или даже целый палаточный городок. Наверху имеется оборудованная площадка для кемпинга.

Добраться до Юканкоски сложнее, чем до Кивача. Проще всего сделать это с экскурсией или походной тургруппой. Для того чтобы доехать сюда самостоятельно, потребуется авто. Ближайший населенный пункт – поселок Леппясилта. Примерно в паре километров от водопада имеется автостоянка. Рекомендуем оставить там машину, пройдя оставшуюся часть пути пешком.

Воттоваара

Воттоваара

Воттоваара или Смерть-Гора – самая легендарная вершина Республики Карелия, расположенная на территории Сукозерского поселения Муезерского района. В годы Великой Отечественной здесь проходили ожесточенные бои, из-за которых гора и получила свое зловещее название. На самом деле Воттоваара переводится как «гора победы» или «гора триумфа». Абсолютная высота горы Воттоваара превышает 400 метров. Сюда идут в горные походы туристы и альпинисты, которые называют вершину удивительной, мистической, загадочной, поэтической. Сегодня сама Воттоваара, а также окружающие ее территории объявлены ландшафтным памятником природы Карелии.

Гора вызывает немало вопросов. Здесь всегда стоит пронзительная тишина, сбиваются стрелки часов и компасов. Впечатляют и местные сейды – огромные валуны, происхождение которых до сих пор обсуждается учеными, а также любителями паранормальных явлений. Настоящая «изюминка на торте» – вырубленная на утесе лестница, которая в буквальном смысле ведет в никуда. По свидетельствам очевидцев, здесь регулярно наблюдаются необъяснимые природные явления.

Ладожские шхеры

Ладожские шхеры

Национальный парк Ладожские шхеры находится сразу в трех районах Республики Карелия на берегу Ладожского озера. Ключевая достопримечательность этого места – уникальные озерные архипелаги-шхеры, тянущиеся здесь от острова Кильпола до Питкяранты. В шхерный комплекс входят около 650 скалистых островов разного размера. Самые крупные – Кильпола, Путсари, Кухка. На территории национального парка обитают более 200 видов растений и животных, занесенных в Красные книги России и Республики Карелия. Для того чтобы хорошо отдохнуть в парке, лучше всего арендовать лодку, а также взять с собой палатку, которую здесь можно поставить практически на любом из скалистых островов.

Желаем вам хорошего летнего отдыха и незабываемых долгих походов по Республике Карелия. На сайте «Большой Страны» – лучшие активные, экскурсионные и комбинированные туры по Карелии.

 

Куда поехать отдыхать на море в феврале? Самые популярные направления.

Февраль считается далеко не самым популярным месяцем для отдыха в тёплых странах. Новогодние праздники и каникулы закончились, а лето ещё далеко.

Но именно этот месяц считается самым удачным для тех, кто не слишком любит большое столпотворение людей на курортах. К тому же, поток туристов становится значительно меньше, а это значит, что и цены на туристические услуги, инфраструктуру и обслуживание снизятся по сравнению с предыдущим месяцем. Поэтому февраль – отличный способ, сэкономить и к тому же избавить себя от хаотичной суеты туристов во время отдыха.

 

Куда можно лететь отдыхать в Феврале?

Если появилось желание погреться на тёплых морских пляжах, то лучшим вариантом будет присмотреться к курортам юго-восточной Азии. Поскольку Средиземноморье ещё не открыто, февраль отлично подходит для ознакомления с пляжами азиатско-африканского направления. Именно там туристы могут полноценно загорать в своё удовольствие по довольно бюджетной стоимости. Хорошей альтернативой может стать направление в сторону Карибского моря. Но в этом случае перелёт значительно увеличит стоимость тура, который обойдётся приблизительно в два раза дороже, чем азиатский регион.

 

Таиланд

 

Эта страна – неизменный фаворит зимних путешествий. В середине месяца курорт становится идеальным местом, куда поехать в феврале отдыхать можно по приемлемой стоимости. В этот период Таиланд радует туристов недорогой ценой и малолюдностью. На самых популярных курортах – Паттайе, Пхукете и Самуи – в этом месяце комфортная солнечна погода, кристально чистое тёплое море и масса экскурсионных программ. Любителей большой экзотики порадует уникальная тайская кухня и конечно же лечебный тайский массаж, известный во всём мире своими оздоровительными свойствами.

  • Температура воздуха в Феврале приблизительно +33°C.
  • Стоимость тура начинается от 600 USD.

 

ОАЭ

Этот курорт хорошо подойдёт туристам, которые предпочитают познать историю и культуру страны больше, чем окунутся в морскую воду. Температура моря в феврале составляет приблизительно +22°C. Но это не мешает закалённым русским туристам купаться и наслаждаться солнечными Эмиратами на побережье. Сторонники более согревающего купания всегда могут поплавать в бассейнах отелей, которые подогреваются. В это время на территории страны есть вероятность осадков. Но небольшой тёплый дождь всегда приносит только свежесть в солнечную погоду. Загореть на берегу курортов ОАЭ можно очень даже неплохо, а любителей шоппинга порадуют приятные февральские скидки.

  • Температура воздуха в феврале составляет +24°C.
  • Поездка в ОАЭ обойдётся минимум в 800 USD.

 

Индия (Гоа)

 

Гоа зимой прекрасно подходит для пляжного отдыха. За небольшую стоимость можно сполна прочувствовать настоящую экзотику. Поэтому данный курорт предпочитают и любят большое количество туристов со всего мира. Благодаря умеренной влажности, на протяжении всего февраля можно оценить многочисленные экскурсии, проходящие в Гоа. Сторонникам более прохладной погоды и весёлых тусовок лучше всего посетить северную часть Гоа. А вот туристам, которые приехали за комфортным теплом и спокойным, тихим отдыхом, больше подойдёт Южный Гоа.

  • Температура воздуха в феврале прогревается до +35°C.
  • Стоимость тура будет зависеть от той части курорта, которую вы выбрали: Северный Гоа обойдётся в 600 USD, а Южный приблизительно в 800 USD.

 

Доминикана

В феврале доминиканское побережье прекрасно подходит для комфортного отдыха. Это солнечное место, куда лететь отдыхать в феврале можно семейным парам с детьми. Развлекательные анимационные программы смогут занять малышей, пока взрослые будут нырять с аквалангом и смотреть невероятный подводный мир берегов Доминиканы. Низкая влажность и безветренная погода с каждым годом располагают к себе всё больше туристов. Национальная кухня Доминиканской Республики придётся по вкусу и взрослым, и детям.

  • Воздух в феврале прогревается приблизительно до +35°C.
  • Цены на поездки приемлемые для туристов среднего класса – около 600 USD.

 

Камбоджа

Самый настоящий рай для эко-туристов. На курортах этой страны можно найти не только нетронутую, первозданную природу, но и богатое историческое наследие. Туристический бизнес в стране развивается очень стремительно, и правительство Камбоджи не жалеет на неё средств. Кроме чистейшего воздуха и белоснежных пляжей, Камбоджа привлекает отдыхающих своими демократичными ценами: вы можете побаловать себя 20-минутным экзотическим фиш-пилингом или полакомиться жаренной лягушкой с имбирём всего лишь за 1 доллар.

  • Погода в феврале стоит довольно жаркая – +35°C.
  • Камбоджа очень богата на достопримечательности и красивые пляжи, просто этот курорт не сильно разрекламирован. Поэтому и стоимость тура небольшая – от 300 USD.

 

Курорты, где можно весело отдохнуть в феврале

В феврале начинается самый роскошный и яркий отдых! В этом месяце проходит огромное количество разнообразных карнавалов и фестивалей, которые готовы поднять настроение туристам и позволить им привезти домой массу незабываемых ощущений.

 

Бразилия станет отличным местом, где отдохнуть в феврале смогут любители ярких ощущений. В этом месяце проходит самый популярный и известный всему миру бразильский карнавал! Более 400 тыс. туристов веселятся в масках и танцуют зажигательную самбу. Ощущения, как и сам карнавал, действительно захватывающие и неподражаемые. На Кубе в конце зимы проводится ежегодный фестиваль сигар. В это время у туристов есть возможность побывать на плантациях, выиграть в конкурсах редкие призы, а также приобрести ценные товары на аукционах. Мальта также в конце февраля готова порадовать своих туристов красочным и шумным карнавалом.

, 11 способов отдохнуть - wikiHow

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по медицине сна и психиатрии

Соавтором этой статьи является Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, доктор медицины, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, расположенной в районе залива Сан-Франциско и специализирующейся в области психиатрии, сна и трансформационной терапии.Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и закончил резидентуру по медицине сна Медицинской школы Стэнфордского университета в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойную сертификацию по психиатрии и медицине сна. Эту статью просмотрели 73 660 раз (а).

Соавторы: 22

Обновлено: 29 июня 2021 г.

Просмотры: 73,660

Резюме статьиX

Если вам кажется, что вы недостаточно отдыхаете, обязательно придерживайтесь режима сна, чтобы высыпаться каждую ночь.Хотя это заманчиво, старайтесь не спать, так как это может нарушить ваш цикл сна и вызвать у вас усталость в середине дня. Вам также следует регулярно заниматься спортом, что может улучшить общее качество вашего сна. Так вы почувствуете себя более отдохнувшим утром и получите больше энергии в течение дня. Как вариант, попробуйте принять теплую ванну прямо перед сном, чтобы повысить уровень мелатонина и облегчить засыпание. Также может помочь инструментальная музыка или окружающие шумы, такие как звон колокольчиков или водопадов, особенно если стресс и беспокойство мешают вам достаточно отдыхать.Чтобы узнать больше, например, как дать отдых своему разуму с помощью медитации, прокрутите вниз.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 73 660 раз.

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя заряженным

Quick: Какая у вас форма отдыха?

Я начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти.Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда приехал. Я был нервным, нервным и более чем немного усталым. Я мог дать отдых своему разуму (и ногам), но мне все еще чего-то не хватало.

Оказывается, мне чего-то не хватало.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как люди.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, М.Д., автор книги Священный покой: восстановите свою жизнь, обновите энергию, обновите рассудок. , людям нужен физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и чувственный отдых.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход - они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», - говорит Далтон-Смит Shine. «Мы пробуем это, а потом, когда нам все еще не хватает отдыха, мы думаем, что это не работает».

Скорее всего, тебе нужно лучше отдохнуть, если ты чувствуешь, как я выхожу из маникюрного салона.«Люди говорят:« Я все время устаю, я истощена », - объясняет Далтон-Смит своих пациентов. «Если они просыпаются (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не во сне. Скорее всего, дефицит отдыха.

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не в сне. Скорее всего, это дефицит отдыха ", - Саундра Далтон-Смит, доктор медицины

.

Для полноценного отдыха необходимо знать, что именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы», - говорит Далтон-Смит.«Если вам не хватает умственного отдыха, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что рвет на своего супруга, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, раньше вы любили фейерверк 4 июля, но теперь вы выпрыгиваете из кожи или испытываете хроническое беспокойство, когда выходите из машины ».

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пора адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-нибудь в своей жизни, кому нужно подзарядиться.

В настоящее время наша национальная форма отдыха - это отменить планы и включить телевизор - шаг, который, по словам Далтона-Смита, на самом деле может привести к большему утомлению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы поймете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идти спать кажется движением по зыбучим пескам.

Самая распространенная форма физического отдыха - это сон, поэтому подумайте о том, чтобы сесть на сено на 30 минут раньше или не сидеть на этом уроке HIIT.

Физический отдых также может означать глубокий вдох в течение рабочего дня или занятия восстанавливающей йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку. Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Психологический покой

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, что значит нуждаться в душевном отдыхе.

Возможно, вы заметили, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили трудное для понимания электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, осуждая все, что вы делаете (например, отправляя неудобное электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится мысленный перерыв, выключите экраны и найдите время, чтобы заземлить себя. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторить успокаивающую мантру.

Социальный отдых

Общение может быть утомительным, но уравновешивание истощающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить баланс.«Мой самый большой недостаток - это социальный отдых», - говорит Далтон-Смит. «Я очень успешен, я конкурентоспособен, и мне нравится стремиться к достижению целей - становится легко быть этим воином-одиночкой. Так что для меня (социальный отдых) означает поиск людей из моего племени - женщин, с которыми мне не нужно соревноваться ».

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без каких-либо длинных объяснений. Или, возможно, это просто перерыв в общении с помощью Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Creative Rest

Скорее всего, вы проявляете больше творческих способностей, чем думаете. Вы когда-нибудь обдумывали решения на работе или составляли планы на девичник? Вы задействуете творческое мышление и заставляете себя творчески отдыхать.

Сделайте перерыв, отправившись на прогулку на природу или прочитав увлекательную книгу. Окружение себя вдохновением может помочь восполнить истощенные ресурсы - и снять напряжение, которое вынуждает создавать мысли.

Эмоциональный отдых

Подумайте, что вы чувствуете после похорон, разрыва отношений или пересмотра Титаник - голодным, истощенным и сбитым с толку одновременно.

Получите некоторый эмоциональный отдых, переложив свои чувства на готового слушателя, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить будущую эмоциональную перегрузку.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть собой на все 100%.

Духовный покой

Чувствовать себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Скорее всего, вам нужен духовный отдых. Это может означать, что вы исповедуете свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск цели, чего-то, что могло бы заземлить вас и дать небольшой контекст.

Волонтерство, однако, вы можете помочь вам найти эту искру, как и беседа с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный упор

Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных способов осушения из-за преобладания сеток, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», - говорит она. «Становится легче разговаривать с компьютером ... Это разрушает близость, а сверхурочная работа разрушает отношения.”

Почувствуйте сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на улицу подышать свежим воздухом, если у вас есть такая возможность. Посоветуйтесь с собой, прежде чем брать пульт в «нерабочие» вечера - неужели вам нужен отдых, глядя в экран?

Вы могли бы подумать о прогулке или хорошей старинной книге.


Читать далее: Во всем виноваты Zzzs: 7 хитрых способов, как недостаток сна может нас сбить с толку

Сохраните это на Pinterest:

Что делать, когда вам негде спать во время путешествия

Иногда ваши планы на поездку просто не срабатывают, и вы застреваете в городе, где негде остановиться.Возможно, отель был переполнен, или ваши друзья неожиданно уехали из города, и вам нужно найти место для ночлега в последнюю минуту. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать, когда вам нужно отдохнуть.

Этот пост изначально был опубликован в блоге Натана Агина .

В минувшие выходные я узнал - f или первый раз в моих поездках на полный рабочий день - на что это похоже, когда нет места для ночлега.Ага, я был бездомным. Что ж, больше, чем обычно.

Все это произошло в Чарльстоне, Южная Каролина. Я решил поехать туда на выходные, а по приезду решил просто подумать о ночлеге.

Я и не знал, что это была Неделя моды и выходные зачисленных студентов в Чарльстонский колледж. Короче все было забронировано .

G / O Media может получить комиссию

Итак, что я сделал? А что можно сделать, чтобы в путешествиях была крыша над головой? Давайте посмотрим на варианты.

Бесплатные места для проживания

Во-первых, в зависимости от вашей ситуации, вы можете рассмотреть бесплатные ресурсы, которые вам доступны.

Попробуйте Couchsurfing

Couchsurfing имеет сеть хостов по всему миру. Это очень важно, когда дело доходит до путешествий, даже если у вас не ограниченный бюджет, и это отличный способ познакомиться с замечательными людьми. Скорее всего, везде есть диван. Даже если это один и тот же день, рассылает личные сообщения как можно большему количеству хостов.Сядьте на 30 или 60 минут и будьте честны, милы и уважительны в общении. Даже для тех, кто открыт для этого, гости, прибывшие в последнюю минуту, могут помешать. Вы также можете выполнить поиск на городской доске объявлений в последнюю минуту , где вы сможете объяснить свою ситуацию и выйти на более глобальный уровень. Часто есть другие хосты, которые получают эти предупреждения, которые могут не отображаться при обычном поиске (именно так я нашел своего хоста в Чарльстоне).

Свяжитесь с друзьями

Знаете ли вы кого-нибудь, кто либо A) может знать кого-то в вашем районе, либо B) имеет представление о том, что вы можете сделать (также опытный путешественник)? Обратитесь к ним за советом, даже если они не могут предоставить вам жилье.

Также отправьте сообщение в свои социальные сети, например Facebook. Если вы сообщите людям, где вы находитесь и что ищете, это может дать потрясающие результаты!

Поговорите с местными

В кафе, ресторане или магазине спросите людей там, знают ли они что-нибудь - может быть, есть что-то, чего не знают туристы, или, может быть, вы даже встретите кого-то, у кого есть место, где вы может рухнуть!

Платные варианты

Конечно, если у вас есть немного денег, которые можно потратить, вы часто можете найти место для проживания за определенную плату.

Хостелы

Вы можете использовать Hostelling International или Hostels.com, чтобы найти места, которые обычно стоят около 20-30 долларов за ночь в общежитии. Это также отличный способ познакомиться с другими путешественниками.

Motels and Hotels

Подумайте о поиске отелей ближайшей сети, например Motel 6, Super 8, Days Inn, Red Roof Inn или любой другой местной сети. Такие места обычно стоят от 25 до 75 долларов за ночь (или больше) в зависимости от вашего региона.

YMCA

Это зависит от города, но проверьте, есть ли в городе YMCA и есть ли у них кровати или комнаты, которые вы можете арендовать.Обычно они берут 100 долларов или меньше за ночь.

Будьте позитивны и верьте, что все получится! Я знаю, что это может вызвать стресс; сохранять спокойствие и вести себя так важно для вашего успеха. Если вы в отчаянии или на грани, люди воспользуются этой энергией. Вы хотите, чтобы все знали, что вы такой же крутой клиент, как и они. Люди хотят быть рядом с такими людьми, которым они захотят помочь!

Резервные планы и последние средства

В то время как я смог обеспечить себе место в мой первый вечер с помощью Couchsurfing, мой хозяин не ответил ни на одно из моих сообщений или звонков на следующую ночь.Итак, в 11 часов вечера я обнаружил, что мне некуда идти и никаких перспектив.

Что теперь делать?

Вестибюли отеля

Это была моя спасительная милость, и она поразила меня в тот момент, когда я бродил по довольно шикарному месту и увидел несколько открытых стульев, думая «Может, я мог бы просто остаться там». Это точно безопасно!

Если вы не дадите понять, что остаетесь на ночь, или если вы найдете тихую и «мертвую» зону отеля, вы, возможно, сможете провести весь вечер. Если вы столкнулись с , не стесняйтесь использовать (или изменять) эту историю:

  • Вы только что приехали в город и встречаете свою сестру. Она гуляет со своими друзьями, вы не знаете, где она, и она не отвечает на телефонные звонки. Бронирование находится на имя одного из друзей, и вы не знаете никого из них.
  • Немного раздражения (что не должно быть трудным, учитывая обстоятельства) действительно может помочь продать это!

Это сработало для меня как прелесть - до тех пор, пока им не потребовалось освежить вестибюль, и им потребовалось, чтобы я освободил их.Я уверен, что они бы сразу выгнали меня, если бы я рассказал о своей ситуации.

All-Night Diners

Не ложитесь спать всю ночь и читайте, разговаривайте с другими и старайтесь, чтобы еда длилась дольше, чем когда-либо раньше. Даже если это место закрывается в 4 или 5 утра, вы все равно можете провести большую часть ночи.

Железнодорожный и автобусный вокзалы

Никогда не знаешь, кто еще может там тусоваться, поэтому, возможно, это менее желательный вариант, чем другие, но остановки общественного транспорта обычно открыты 24/7.

Другие важные моменты, на которые следует обратить внимание

Если у вас несколько ночей подряд без удобных удобств для сна, они могут начать надевать вас. Вот несколько вещей, о которых вам нужно подумать, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым.

Питание

Очень важно, чтобы в ваш организм была включена хорошая еда, например, орехов, фруктов, салатов. Избегайте засахаренных, соленых или жареных блюд!

Exercise

Нет необходимости подталкивать себя или ходить в тренажерный зал, но, возможно, сделайте немного растяжки или йоги, если вы всю ночь скрючились или сидели в необычных позах!

И другие полезные для здоровья методы тоже могут вам помочь.Медитация, ведение дневника, судоку - все, что поможет вам оставаться в здравом уме, позитивом и поддерживать вас.

Спите по мере необходимости

Скорее всего, вы будете немного недосыпать, но важно, чтобы вы отдыхали. Если вы чувствуете себя в безопасности и чувствуете себя комфортно, вздремните.

Слушайте свое тело - если вы не можете идти дальше, ничего страшного. Вам не нужно доказывать, насколько вы круты, не спите 36 часов.

Когда наступит следующий день, сон в солнечном и безопасном парке - отличный способ провести день!

Что вы могли бы сделать иначе?

Самый простой вариант, который имел бы наибольший смысл в моей ситуации, - это вернуться к Couchsurfing и разослать сообщения.

Даже в поздние часы - разместите на доске объявлений в последнюю минуту и ​​отправьте личные запросы на диван. Опять же, никогда не знаешь, кто еще встал и может помочь.

Причина, по которой я не стал снова связываться, состоит в том, что я верил, что получу ответ от хозяина. Просто казалось невозможным, что он никогда не вернется ко мне! Как оказалось, он просто не смотрел свой телефон. Он действительно извинился, и я хотел бы верить, что он хороший человек, но важно испытать «худший сценарий», потому что вы понимаете, что это не так уж плохо, и вы можете справиться с этим!

Теперь, когда я весь вечер "бродил по улицам" и дожил до того, чтобы рассказать эту историю, я понимаю, что могу, , пережить это, если это произойдет снова, хотя я, конечно, постараюсь этого избежать.Давайте не будем забывать о 600 000+ человек в США (NAEH), которые испытывают эту реальность, где спать некуда каждую ночь - и у которых нет возможности тусоваться в уютном вестибюле отеля.

Я часто называю то, что я делаю, «версией бездомности для среднего класса» , потому что я все еще могу позволить себе поесть в ресторане или остановиться в отеле, если мне действительно нужно. И я выгляжу аккуратным ребенком, что влияет на то, как люди воспринимают меня, когда я всю ночь прячусь в вестибюле или в закусочной.

Будьте в безопасности, и счастливого каучсерфинга!

Что делать, если спать негде | Nonstop Awesomeness


Натан Агин пишет на NonstopAwesomeness.me о привычках и полезных советах для повседневной жизни, независимо от того, где вы находитесь, и все это основано на его кочевой жизни. Чтобы получить полезные идеи для улучшения своего умственного и физического опыта, подпишитесь на его бесплатную рассылку новостей .

Изображение от ArtFamily (Shutterstock). Дополнительные фотографии: Scott Rubin , mararie , Christopher Bulle (Flickr).

Хотите увидеть ваши работы на Lifehacker? Электронная почта Энди .

Wayfarer - это новый блог от Lifehacker о лучших путешествиях. Следуйте за нами в Twitter .

Как на самом деле немного отдохнуть

Фото: Yuri Arcus Productions / Getty Images

Суть прокрутки социальных сетей в том, что часто воспринимается как , как будто это должно быть успокаивающее действие.Это даже похоже на одно. В конце концов, вы почти не двигаетесь; вы даже можете лечь. И все же, когда вы в последний раз закрывали Твиттер, чувствуя себя отдохнувшим?

Если вы еще не слышали, отдых важен. Это когда наши тела восстанавливаются и растут; наш мозг становится умнее и креативнее; и наш разум восполняет силу воли и обретает контроль над эмоциями. Отдых настолько важен для счастливой, здоровой и устойчивой работы, что было бы разумно думать о нем не как о чем-то отдельном от хорошей работы, а как о неотъемлемой части хорошей работы; иногда не работает - это работа.

Но есть наука - и искусство - хороший отдых, и не все формы отдыха одинаковы. Оказывается, многие занятия, которые мы считаем успокаивающими, на самом деле могут вызывать у нас чувство усталости и стресса.

Прежде чем мы перейдем к лучшим способам отдыха, поучительно согласовать общее определение того, что такое отдых. Большинство исследователей сходятся во мнении, что отдых - это физиологическое состояние, во время которого ваша врожденная реакция на стресс «бей или беги», или симпатическая нервная система, утихает в пользу более расслабленного состояния.Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а за ними обычно следуют и ваши плечи. Психологически отдых считается переходом от осознанного мышления, требующего усилий - например, напряжения для решения проблемы или попытки выяснить, как лучше всего изложить сложную тему, - к более пассивному состоянию, иногда характеризующемуся блужданием ума или зонированием. .

Хотя и «стресс», и «отдых» в некоторой степени субъективны - бег на пять миль может быть успокаивающим действием для одного человека и стрессовым для другого - есть несколько ингредиентов, которые необходимы для любой действительно успокаивающей деятельности.

Вы не проявляете самообладания . Поначалу может потребоваться некоторая сила воли, чтобы не беспокоиться о работе или о других, казалось бы, неотложных проблемах, но как только вы окажетесь посреди приятного отдыха, это будет довольно легко. Действительно усердно пытаться отдохнуть - например, заставляет себя слушать музыку и глубоко дышать, когда все, что вы действительно хотите сделать, это отвечать на электронные письма, - приводит к поражению его цели. Либо найдите занятие, которое позволит вам отвлечься от мыслей (подробнее об этом ниже), либо просто ответьте на глупые электронные письма и после этого попробуйте расслабиться.

Вы сознательно не думаете о своей работе или других проблемах, которые могут на вас давить. Возможно, ваше подсознание все еще связывает точки и решает проблемы на заднем плане, но ваше сознание - это , а не в вашей работе - вместо этого оно свободно плавает. Точно так же успокаивающая деятельность не может вызывать беспокойство. (См. Кабельные новости или поляризационную ленту в Твиттере о судном дне.)

Вы не нарушаете свою способность засыпать и спать , что является высшей формой отдыха.Что касается двух излюбленных вечерних занятий в развитом мире: если просмотр телевизора (хотя , а не новостей) позволяет вам проверить и не мешает вам заснуть, то непременно сделайте это. То же самое и с бокалом вина. Но будьте осторожны: исследования показывают, что при употреблении в течение нескольких часов перед сном оба вещества могут мешать сну - виновниками являются синий свет от первого и алкоголь от второго. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не можете заснуть, вероятно, лучше отказаться от ночного телевидения и ночного колпака.

Множество занятий соответствует указанным выше критериям отдыха, но некоторые из них, в частности, имеют убедительные доказательства преимуществ.

Ходьба: В исследовании, удачно названном «Придайте своим идеям ноги», исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, которые делали короткий (от 6 до 15 минут) перерыв на ходьбу, увеличивали творческое мышление на 40-60 процентов по сравнению с теми, кто который остался сидеть за столом. Сначала они предположили, что увеличение притока крови к мозгу было основной причиной преимуществ ходьбы.Но, похоже, преимущества также могут появиться из взаимодействия между ходьбой и вниманием: в основном, ходьба требует достаточной координации, чтобы задействовать части мозга, отвечающие за мышление с усилием, что позволяет нам легче отключаться и блуждать мысли, и то и другое. связаны с творчеством и пониманием.

Проводить время с друзьями. Соотношение гормонов тестостерона и кортизола является хорошим индикатором стресса и восстановления. Тестостерон связан с ростом и омоложением, тогда как кортизол связан со стрессом и деградацией, поэтому чем выше соотношение, тем лучше.Исследования показали, что после стрессовых периодов - например, спортивных соревнований - люди, которые расслабляются с друзьями, испытывают гораздо более быстрое восстановление отношения тестостерона к кортизолу. Другие исследования показывают, что социальные связи помогают перевести нервную систему в спокойное состояние и высвобождают гормоны, обладающие противовоспалительными свойствами, такие как окситоцин и вазопрессин.

Познавать природу. Время, проведенное на природе, связано с более расслабленным физиологическим и психологическим состоянием - было показано, что даже простой просмотр фотографий естественной обстановки в течение нескольких минут способствует развитию творческого мышления.В своей книге « The Nature Fix » Флоренс Уильямс пишет, что «природа убаюкивает нас мягким очарованием, помогая дать отдых нашим способностям направлять внимание сверху вниз».

Пешие прогулки . Комбинируйте три вышеперечисленных стратегии! Было обнаружено, что групповые прогулки по лесу снижают уровень гормонов стресса и ослабляют практически все элементы стрессовой реакции типа «бей или беги». Для полного эффекта оставьте свой смартфон (или, по крайней мере, выключите его, если почувствуете необходимость взять его с собой).Я никогда не встречал никого, кто сожалел бы о походе без цифровых устройств с друзьями.

Медитация открытого наблюдения. Обращайте пристальное внимание на ощущения, которые вы испытываете в различных частях тела. Вы можете закрыть глаза и глубоко сосредоточиться на ощущении ног на земле, сокращении и расслаблении подколенных сухожилий, вздутии и опускании живота с каждым вдохом, сердцебиении и т. Д. Исследования показывают, что это начинается уже через десять минут после открытия. -мониторинговая медитация эффективна для психологического восстановления.

Спать! Очевидное, но все же: никакая форма отдыха не является столь мощной. Во время сна ваше тело восстанавливается и растет, а ваш разум сохраняет, консолидирует и связывает информацию, с которой вы были ознакомлены в течение дня. Короткий сон (от 10 до 30 минут) может дать вам заряд энергии и творчества, но ничто не может заменить огромную важность сна по семь-девять часов каждую ночь. Проще говоря: сон - одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать.

Когда дело доходит до того, сколько вам следует отдыхать, хотя нет однозначных рекомендаций, хорошее практическое правило - балансировать между стрессом и отдыхом.Чем больше стресса в вашей жизни, тем больше вы должны компенсировать его отдыхом. Еще один хороший способ думать об отдыхе - имитировать «интервальные» тренировки в течение дня, чередуя периоды интенсивной, сосредоточенной работы и короткие перерывы.

Если вы хотите отдать приоритет отдыху (а вам следует это сделать!), Будьте осторожны, чтобы не попасться в обычную ловушку, из-за которой многие благонамеренные люди верят, что отдыхают, но никогда не чувствуют себя слишком хорошо отдохнувшими. Действия, которые могут показаться отдыхом, часто далеки от этого.Обменяйте время на диване и ширмы на прогулки, природу, блуждание мыслей и времяпрепровождение с друзьями. Поначалу это может показаться трудным, но как только вы начнете действовать, вы почувствуете себя намного лучше.

Новая книга Брэда Стулберга - Пиковая эффективность: Поднимите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха . Следуйте за ним в Twitter @Bstulberg .

Преимущества отдыха и как отключиться в загруженном мире

Вознаградите себя преимуществами.

Каталог Unsplash-Thought

Хизер Черри -

Вы когда-нибудь чувствовали, что не успеваете за повседневными задачами и дедлайнами? Что еще сложнее, так это поддерживать свое здоровье, работу и другие обязанности среди неопределенностей или моментов подавленности, не оставляя вам времени на отдых.

Однако отдых - это основа успеха, здоровья и счастья. В этом цифровом мире много отвлекающих факторов, и всегда что-то (или кто-то) требует вашего внимания.Независимо от того, как может выглядеть ваше расписание или список задач, отдых и отключение от сети жизненно важны для вашего долгосрочного здоровья. Вот почему.

лечит ваше тело

Человеческое тело создано для того, чтобы преуспевать в серии коротких спринтов. Вот почему перерыв - даже всего на несколько минут - может дать вам освежение, необходимое для упорной работы в течение дня. Перерывы - это короткие перерывы в работе, физических нагрузках или эмоциональном стрессе. Они способствуют психическому здоровью, творчеству, продуктивности, способствуют благополучию, уменьшают стресс, улучшают настроение и укрепляют отношения.

Количество необходимого отдыха зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы плохо спали, злились или испытывали стресс, вам могут потребоваться более частые перерывы.

Достаточный отдых помогает вашему телу активировать внутренний лечебный каскад и вернуться в состояние гомеостаза. Это когда ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Снижает стресс

Стресс - неотъемлемый аспект жизни. Для некоторых это может действовать как стимулятор, но для других это больше похоже на бремя.Большинство определений стресса связаны с внутренним или внешним вызовом, нарушением или стимулом, восприятием вызова или физиологической реакцией. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и увеличивает риск заболеваний.

Во время стресса ваше тело испытывает борьбу или бегство - физиологическое возбуждение - обостряя ваши чувства из-за предполагаемой опасности. В этом состоянии вы можете испытывать учащенное сердцебиение и артериальное давление, замедленное пищеварение, повышенный уровень гормонов (например, кортизола) и другие реакции.

Реакция "бегство или бегство" была изначальным средством выживания тела в древней истории. Это позволило нашим предкам быстро защититься от немыслимых обстоятельств. Однако в современном мире такую ​​реакцию можно испытывать много раз и в различных ситуациях.

Отдых активирует парасимпатическую нервную систему - противоположность симпатической нервной системы, которая является реакцией «беги или сражайся».

Повышает креативность

Когда вы уделяете время отдыху и расслаблению, вы, естественно, более креативны.Отгул помогает пополнить запасы. Тихие моменты вдохновляют на размышления, позволяя преодолеть творческие барьеры.

Функциональная связность данных мозга измеряет синхронизированные паттерны спонтанной активации мозга во время отдыха. В результате вы получаете все больше решений открытых проблем, таких как изобретение новых способов использования объектов.

Повышает производительность

Как и другие мышцы, ваш мозг менее функционален, когда он утомлен.Вы всегда более продуктивны после периода отдыха - одна из причин, почему понедельники часто заполнены важными делами или встречами; отдых обостряет ваш мозг.

Отгул позволит вам работать более эффективно, когда вы к нему вернетесь. Выделяйте один день в неделю, чтобы отключаться от сети, чтобы повысить производительность и почувствовать большее чувство выполненного долга.

Улучшает процесс принятия решений

Термин «спать на нем» точен, потому что отдых улучшает вашу способность принимать решения.Слишком долгая работа без отдыха снижает вашу концентрацию и может обесценить ваши эмоциональные способности.

Регулярно планируемые перерывы - ежедневные и еженедельные - позволяют обновить вашу точку зрения и, в свою очередь, принять более обоснованные решения.

Отдых имеет значение только тогда, когда вы делаете это целенаправленно . Вот несколько приемов, которые вы можете применить в своем ежедневном расписании.

Воспользуйтесь этими советами для себя.

Unsplash-Тим Гоу

Успокаивающие техники

Когда жизнь загружена и списки задач накапливаются, внесите отдых в свой график так же, как если бы вы делали встречу или встречу.Разработайте простые распорядки дня, которые побудят вас отдохнуть; это сделает расслабляющий ветерок.

1. Практика Благодарности

Большинство людей сосредотачиваются на «больших» вещах, за которые они благодарны, - вместо этого перефокусируйте свою благодарность на мелочах. Исследования показывают, что позитивные мысли и благодарный ум с большей вероятностью создадут счастливое настроение и повысят общее удовлетворение.

2. Сделайте глубокий вдох

Поставьте себе цель сделать пять глубоких вдохов в течение дня. Делайте реплики через разные промежутки времени, что может быть обычным делом, т.е.е. утром во время заваривания кофе или чая или пока вы ждете включения компьютера.

3.Развивайте здоровые привычки

Упражнения уменьшают побочные эффекты стресса, улучшают настроение и регулируют уровень нейротрансмиттеров и других гормонов. Для оптимального дзен попробуйте успокаивающие движения, такие как йога или растяжка.

Внимательно практикуйте расслабление; это важный аспект жизни, и он должен иметь такое же значение, как и карьерные цели и другие задачи. Периодически выключая свое тело, вы можете значительно улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

4. Практикуйте гигиену сна

Достаточный сон жизненно важен для физического и психического здоровья. Часто хороший сон начинается с хороших привычек. Соблюдайте гигиену сна, оптимизируя режим сна, распорядок дня перед сном и распорядок дня - это сделает качественный сон автоматическим.

Установите график сна с фиксированным временем пробуждения, постепенно меняя время сна, чтобы при необходимости сдвинуть время сна.

Следуйте ночному распорядку и придерживайтесь его. Примите участие в ритуале, который может включать духовное питание, например медитацию перед сном.Отключите от электроники за 30-60 минут до сна и приглушите свет, чтобы ваше тело произвело естественное производство мелатонина.

Хизер Черри - консультант по маркетингу и копирайтер . Она самостоятельно опубликовала: Market Your A $$ Off . Она имеет степень магистра профессионального письма в Университете Чатема.

7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |

Авалон Нуово

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Вы когда-нибудь пытались исправить постоянную нехватку энергии, поспав больше - только для того, чтобы сделать это, а по-прежнему чувствует себя истощенным?

Если это вы, то вот секрет: сон и отдых - это не одно и то же, хотя многие из нас неправильно их путают.

Мы идем по жизни, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически утомленных и хронически выгоревших людей.Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.

Отдых должен означать восстановление в семи ключевых областях вашей жизни.

Первый необходимый нам вид отдыха - это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дремоту, тогда как активный физический отдых означает восстанавливающие действия, такие как йога, растяжка и массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.

Второй вид отдыха - это душевный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать по ночам, он часто изо всех сил пытается выключить свой мозг, поскольку дневные разговоры наполняют его мысли. И, несмотря на то, что он спал семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, как будто никогда не ложился спать. У него дефицит умственного отдыха.

Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать работу или уезжать в отпуск, чтобы это исправить.Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напоминать вам сбавить скорость. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые назойливые мысли, которые не дадут вам заснуть.

Третий вид отдыха, который нам нужен, - это сенсорный отдых. Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум и многочисленные разговоры - будь то в офисе или по телефону Zoom - могут вызвать у наших чувств перегрузку. Этому можно противодействовать, сделав что-нибудь простое, например, закрыв глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключив от электросети в конце каждого дня.Преднамеренные моменты сенсорной депривации могут начать устранять ущерб, нанесенный чрезмерно стимулирующим миром.

Четвертый вид отдыха - творческий отдых. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кому нужно решать проблемы или обдумывать новые идеи. Творческий отдых пробуждает трепет и изумление внутри каждого из нас. Вы помните, как впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволив себе насладиться красотой природы, даже если это находится в местном парке или на заднем дворе, вы получите творческий отдых.

Но творческий отдых - это не просто любовь к природе; это также включает в себя удовольствие от искусства. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, демонстрируя изображения любимых вами мест и произведения искусства, которые обращаются к вам. Вы не можете тратить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать новаторские идеи.

А теперь давайте взглянем на другого человека - друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали.Это тот человек, от которого все зависят, тот, которому вы позвоните, если вам понадобится услуга, потому что, даже если они не захотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотно «да», а не правдивое «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, использует его в своих интересах.

Этому человеку необходим эмоциональный отдых, а это означает, что у него есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и сокращать количество приятных людей. Эмоциональный отдых также требует смелости, чтобы быть подлинным.Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела?» с правдивым «Я не в порядке» - а затем поделитесь некоторыми трудностями, которые в противном случае остались бы недосказанными.

Если вам нужен эмоциональный отдых, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от отношений, которые нас утомляют. Чтобы получить больше удовольствия от общения, окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более активно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на том, с кем вы разговариваете.

Последний тип отдыха - это духовный отдых, который представляет собой способность соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте молитву, медитацию или участие в сообществе в свой распорядок дня.

Как видите, сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на том, чтобы получить правильный отдых, в котором мы нуждаемся.

Примечание редактора: Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт. Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:

Как лучше спать - Тональный крем для сна

Доказано, что сон важен для нашего физического и психического здоровья.Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну. Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытка реализовать все эти стратегии может оказаться непосильной задачей. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

  • Создание спальни, вызывающей сон
  • Оптимизация графика сна
  • Создание режима перед сном
  • Формирование привычек, способствующих сну в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, - сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и засыпание по ночам.

Создавая среду для сна, сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

  • Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
  • Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
  • Избегайте нарушения светового режима: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
  • Cultivate Peace and Quiet: Сведение к минимуму шума - важная часть создания спальни, в которой хорошо спать. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники - еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
  • Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
  • Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат поможет вам уснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна - мощный шаг на пути к лучшему сну.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

  • Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому режиму сна, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
  • Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам нужно включить это время в свое расписание.Принимая во внимание ваше фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна - вскоре после обеда в начале дня, а лучшая продолжительность сна - около 20 минут.
  • Постепенно меняйте график: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в кровать. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном - основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся, если вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора спать.

Насколько это возможно, постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы будете следовать каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

  • Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление - вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
  • Убавьте свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует засыпанию.
  • Отключитесь от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавлять естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 или более минут перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Сервировка стола для качественного сна - дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

  • See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
  • Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
  • Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
  • Помните об алкоголе: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
  • Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
  • Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
  • Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

  • Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, постепенное расслабление мышц и управляемые образы - вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
  • Не тушите в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и разочарованием от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут, прежде чем вернуться в постель.
  • Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для вступления в силу новых методов может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
  • Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
  • Поговорите с доктором: Врач может лучше всех дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости), или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *