- Отдых

Где отдыхать в марте: Недопустимое название

Содержание

закрытые для въезда страны — Туристер.Ру

Въезд с минимальными ограничениями

Армения

Въезд разрешен как через наземные КПП, так и через аэропорты. ПЦР-тест должен быть сделан максимум за 72 часа до поездки. Принимаются справки о тестировании на армянском, русском или английском языках.

Беларусь

С 21 декабря наземные границы закрыты. Только авиасообщение, обязателен ПЦР-тест.

Бразилия

Прямых рейсов нет, но добраться можно через Лондон или Стамбул. Не требуется карантин и даже ПЦР-тест, но необходима страховка на весь период пребывания.

Венесуэла

Власти Венесуэлы решили открыть воздушное сообщение с Россией с 23 ноября. Однако авиасообщения нет, впрочем как и до пандемии. Добраться на данный момент можно через Стамбул.

Грузия

С 1 февраля 2021 года сняты ограничения на регулярное международное авиасообщение.

Условие въезда – пройденный полный курс вакцинации. Не позднее 48 часов до въезда в Грузию иностранцам нужно заполнить специальную форму заявки. С марта 2021 также можно въезжать с отрицательным ПЦР-тестом на коронавирус.

Доминиканская Республика

Страна открыла границы, при въезде замеряют температуру и просят заполнить медицинскую форму. Однако авиасообщения с РФ нет, добраться можно со стыковкой, например через Стамбул.

Египет

В Египет (Каир) разрешено выполнять три рейса в неделю. С 9 сентября «Аэрофлот» возобновляет полётную программу в Каир.

Казахстан

Регулярное авиасообщение возобновлено с 21 сентября. Отрицательный ПЦР-тест менее чем за 5 суток до пересечения границы. Если справки нет, то можно сделать тест по прибытию в течение 48 часов.

Кения

Прямых перелетов нет, но можно добраться через Стамбул или Лондон. Карантин не требуется, но нужен актуальный (96 часов) тест на ковид и регистрация в базе путешественников на сайте Минздрава страны.

Кипр

С 1 марта 2021 года отменяется запрет на въезд для жителей 56 стран, включая Россию. 14-дневный карантин отменяется. В зависимости от цветового кода страны прибытия нужно сдать 1-2 ПЦР-теста на COVID-19

Куба

С 1 ноября разрешено возобновление авиасообщения с РФ. 60% курортов страны уже открыты для посещения. С 1 декабря - обязательный санитарный сбор для всех пассажиров, $30. Также прилетевшие в Гавану обязаны будут соблюсти 5-дневный карантин.

Кыргызстан

С 21 сентября возобновлено авиасообщение, доступно наземное сообщение, ограничения сняты.

Македония

Въезд в Северную Македонию для россиян свободный. Не нужны ни тесты, ни карантин.

Мальдивы

Россиянам въезд открыт, нужно предъявлять отрицательный результат теста на COVID-19. Разрешено выполнять два рейса в неделю. «Аэрофлот» возобновил полётную программу на Мальдивы из Москвы с 10 сентября.

Марокко

С 10 сентября в страну могут въезжать иностранцы из всех государств, с которыми у Марокко безвизовый режим, в том числе и из России. Им потребуется предъявить бронь отеля или приглашение от марокканской компании, а также отрицательный результат теста на COVID-19. Прямого сообщения с Россией пока нет.

Мексика

Ограничений нет, но добираться придется с двумя пересадками.

Молдова

Россию исключили из списка опасных стран, карантин не нужен. Регулярные рейсы из Кишинева в Россию пока не возобновлены.

Объединенные Арабские Эмираты

Россия возобновила международное воздушное сообщение с ОАЭ. На въезде нужно будет предъявлять отрицательный результат теста на COVID-19 и дополнительно страховку, покрывающую лечение от COVID-19.

Россия

Путешествовать по России можно! Но в некоторых регионах из-за пандемии вводятся и отменяются различные ограничения - от карантина до справок об отсутствии COVID-19.

Для получения актуальной информации воспользуйтесь бесплатной горячей линией Роспотребнадзора: 8-800-555-49-43. Или телефоном и сайтом Стопкоронавирус.рф: 8-800-2000-112.

Сейшельские Острова

Россия на взаимной основе возобновляет воздушное сообщение с Сейшелами. Фактически на 16.11.2020 авиакомпании не объявили о возобновлении рейсов в страну, прилететь можно через Стамбул. Въезд туристам из любых стран разрешен с прививкой от коронавируса. Нужно предоставить сертификат о получении двух доз вакцины и отрицательный ПЦР-тест на коронавирус, сделанный не позднее чем за 72 часа до поездки.

Сербия

Границы страны открыты, карантин не нужен, есть прямое авиасообщение с РФ. Однако для въезжающих из РФ ввели обязательный ПЦР-тест. При этом если въезжать в Сербию с территории соседних стран, например из Черногории, БиГ или из Македонии, то тест не нужен.

Танзания

Танзания - одна из стран, с которой авиасообщение де-юре было восстановлено в первую очередь.

Речь идет прежде всего об острове Занзибар - главном туристическом направлении страны. Чартерные рейсы стартуют 25 октября.

Турция

Авиасообщение со Стамбулом и Анкарой открыто с 1 августа, с 10 августа - с Анталией, Бодрумом и Даламаном.

Черногория

Россиянам въезд разрешен без карантина, но прямых рейсов из России нет.

Чили

Власти Чили отменяют запрет на въезд иностранцев с 23 ноября. Иностранцам не придётся соблюдать карантин, но они должны предъявить тест на коронавирус, сделанный максимум за 72 часа до въезда, а также установить мобильное приложение для отслеживания их местоположения.

Эфиопия

Россия на взаимной основе возобновляет воздушное сообщение с Эфиопией. Фактически на 16.11.2020 авиакомпании не объявили о возобновлении рейсов в страну, прилететь можно через Стамбул. Всем пассажирам старше 10 лет нужен отрицательный тест на COVID-19, сделанный в течение 120 часов до момента прибытия в страну.

Южная Африка

Туристам нужно предоставить в аэропорту только тест на коронавирус, сделанный максимум за 72 часа до поездки. Прямых рейсов в ЮАР из России нет (не было и до коронавируса), но можно, как и раньше, долететь с пересадкой в Стамбуле или в Дубае.

Въезд с существенными ограничениями

Босния и Герцеговина

Въезд в БиГ для россиян возможен с ПЦР-тестом не старше 48 часов. Авиасообщения в РФ нет.

Великобритания

Страна формально открыта для въезда граждан РФ, осуществляются прямые рейсы из Москвы в Лондон. Однако по приезде - 8-дневный карантин.

Греция

Греция планирует открыть границы для туристов из РФ с 7 по 21 сентября. Прямые рейсы из РФ в эту страну пока не анонсированы.

Испания

Рейсов нет, за исключением грузо-пассажирских. Въезд возможен для граждан, имеющих ВНЖ в Испании, странах ЕС и Шенгенского соглашения, владельцев национальных (резидентских) виз, медицинские работники, высококвалифицированные специалисты, спортсмены-участники соревнований, члены экипажей, сотрудники дипмиссий, международных или гуманитарных организаций, военные, студенты; граждане, следующие по семейным обстоятельствам, лица, въезжающие по гуманитарным или форс-мажорным причинам.

Туристические поездки все еще запрещены. Однако есть информация, что туристы оформляют медицинские визы, покупая соответствующие услуги в клиниках.

Намибия

Туристам для въезда в Намибию нужно предъявить отрицательный результат теста на COVID-19, сделанного максимум за три дня до поездки. Также по прибытию гости должны в обязательном порядке купить сим-карту местного мобильного оператора, чтобы власти могли отслеживать их местоположение. Затем туристы обязаны без каких-либо остановок отправиться в отель, где пройти карантин длительностью неделю, не покидая территории гостиницы. На пятый день нужно сдать ещё один тест на коронавирус и, если его результат будет отрицательным, можно будет свободно передвигаться по стране.

Польша

Власти Польши исключили Россию из списка опасных стран, с которыми запрещено воздушное сообщение из-за пандемии. Однако рейсы еще не возобновлены, а посещение страны возможно только для лиц с ВНЖ, для посещения родственников.

Республика Корея

Открыта для россиян с 27 сентября, регулярные рейсы в Сеул. Требования: обязательна виза, медосмотр со справкой об отсутствии симптомов коронавируса не более чем за 48 часов до вылета (должна быть переведена на английский или корейский). По прилету нужно сделать тест в аэропорту, карантин 14 дней вне зависимости от результата теста (каждый день карантина оплачивается туристом самостоятельно).

США

Формально США не закрывала границы, но дипломатические службы не работают. Так что въехать в Штаты могут лица с видом на жительство в стране, или с ранее выданной визой (действует три года).

Тунис

Прибывающие в Тунис иностранные граждане должны предъявлять ПЦР-тест и соблюдать карантин длительностью две недели. ПЦР-тест следует сделать максимум за 72 часа до въезда, карантин нужно проходить в обсерваторе или в собственном жилье. Желающие могут за свой счёт сделать второй тест на коронавирус на шестой день изоляции, и если он будет отрицательным, карантин можно прекратить.

Хорватия

Въезд разрешен при предъявлении отрицательного теста на коронавирус и ваучера на проживание/договора аренды недвижимости. Альтернатива - 14-дневный карантин. Рейсов из России на начало сентября нет. Долететь можно только через Лондон - страна пускает пассажиров только из Европейской экономической зоны.

Чешская республика

Въехать могут граждане, у которых в Чехии родственники, имеется ВНЖ или с целью лечения. Также необходимо иметь результаты теста на коронавирус не старше 4 суток. Тест также можно сдать в аэропорту Праги. Имеются прямые рейсы Москва - Прага.

Швейцария

Рейсы из Москвы в Женеву возобновляются 15 августа, но страна открыта не для туристов, а для лиц с ВНЖ типа B или C, для лечения и так далее. Кроме того, карантин не является обязательным для лиц, въезжающих в Швейцарию из России.

Япония

С 1 ноября разрешено авиасообщение. Въезд гражданам РФ разрешен при условии сдачи ПЦР-теста по прибытии и 14-дневного карантина. UPD. Въезд для иностранцев снова ограничен, пока до конца января 2021.

Куда поехать в марте. Лучшие направления для отпуска в начале весны

В наших краях март — только предчувствие весны. Чтобы не впасть в хандру при виде слякоти и мокрого снега, запаситесь апельсинами и хорошим кино. А лучше сбегите в отпуск. Погрейтесь на пляже, побывайте на восточном базаре, встаньте на сноуборд или нарядитесь в зеленое на Дне Святого Патрика — мы подскажем, куда лететь, чтобы март удался.

Наметив отпуск на март, вы наверняка сэкономите на перелете. По статистике Скайсканера, авиабилеты из России во многие города Европы, Азии и Америки на начало весны стоят дешевле среднего.

Что хотите делать в отпуске в марте?
🌴 Загорать и купаться в теплом море

📷 Путешествовать по интересным местам
🎉 Веселиться на праздниках и фестивалях
⛷ Кататься на лыжах и сноуборде

Где отдохнуть на море в марте

Куда поехать на море в марте

Курорты с хорошей погодой Погода Виза для россиян

ОАЭ: Дубай, Шарджа, Аджман, Абу-Даби, Фуджейра

Воздух +23 °С, вода +22 °С. Лучше ехать во второй половине марта

90 дней без визы

Израиль: Эйлат

Воздух +19 °С, вода +21 °С. Лучше ехать во второй половине марта

90 дней без визы

Египет: Шарм-эш-Шейх

Воздух +21 °С, вода +22 °С

Виза на 30 дней по прилете или онлайн

Индия: Гоа, Керала, Карнатака, Андаманские острова

Воздух +28 °С, вода +28 °С

Онлайн-виза на 30 дней

Шри-Ланка: Негомбо, Бентота, Унаватуна, Велигама, Хамбантота, Аругам-Бэй, Тринкомале

Воздух +28 °С, вода +28–29 °С

Электронное разрешение на 30 дней

Мальдивы: атоллы Ари, Северный Мале, Южный Мале, Лавиани и Баа

Воздух +29 °С, вода +29 °С

90 дней без визы

Сейшелы: Праслин, Силуэт, Ла-Диг, Маэ

Воздух +28 °С, вода +29 °С

30 дней без визы

Таиланд: Пхукет, Краби, Ко Ланта, Ко Самуи, Ко Чанг, Паттайя, Хуахин

Воздух +29 °С, вода +29 °С

30 дней без визы

Малайзия: Лангкави, Пенанг, Перхентианы, Тиоман, Реданг, Борнео

Воздух +29 °С, вода +29 °С

30 дней без визы

Камбоджа: Сиануквиль, Кеп, Ко Ронг

Воздух +28 °С, вода +28–29 °С

Виза на 30 дней по прилете

Вьетнам: Фукуок, Фантхьет, Вунгтау, Нячанг, Дананг, Муйне

Воздух +29–31 °С, вода +26–29 °С (чем южнее, тем жарче)

15 дней без визы

Филиппины: Боракай, Себу, Бохол, Корон

Воздух +28 °С, вода +28 °С

30 дней без визы

Мексика: Канкун, Ривьера Майя, Пуэрто-Вальярта, Акапулько

Воздух +25 °С, вода +26–28 °С

Электронное разрешение на 180 дней

Белиз: острова Амбергрис-Кайе и Кайе-Колкер, атолл Турнеффе, Пласенсия

Воздух +25 °С, вода +27 °С

Нужна виза

Коста-Рика: национальный парк Мануэль Антонио, провинция Гуанакасте

Воздух +29 °С, вода +29 °С

90 дней без визы

Панама: острова Бокас-дель-Торо, Сан-Блас, Лас-Перлас, Бастиментос

Воздух +28–30 °С, вода +27–28 °С

90 дней без визы

Куба: Гавана, Варадеро, острова Кайо-Ларго, Кайо-Гильермо

Воздух +23 °С, вода +26 °С

90 дней без визы

Доминиканская республика: Пуэрто-Плата, Санто-Доминго, Хуан-Долио, Бока-Чика, Ла Романа, Пунта-Кана

Воздух +24–26 °С, вода +26 °С. На северном побережье немного холоднее, чем на южном и западном

30 дней без визы

Багамские острова

Воздух +22 °С, вода +25 °С

90 дней без визы

Какая бы непогода ни стояла за окном, на земном шаре всегда есть места, где можно купаться и загорать.

Чтобы подрумяниться на пляже и поесть тропических фруктов, берите билеты в Юго-Восточную Азию или Индию: в марте там сухо и жарко, но не изнуряюще, как в апреле. Учтите, что на Бали в марте — влажный сезон, что, впрочем, не мешает провести пару часов в йога-центре и вернуться на пляж после дождя. На Мальдивах, Шри-Ланке и Сейшелах бывают освежающие ливни, но в основном светит ласковое солнце и можно по-царски отдохнуть. Мексика, Центральная Америка и Карибский бассейн порадуют прекрасной погодой, но огорчат ценами на самолеты и гостиницы: март в тех краях — разгар пляжного сезона.

Без долгих перелетов можно отдохнуть в ОАЭ: в марте по вечерам прохладно, но днем вы сполна понежитесь на солнце, искупаетесь в достаточно теплом море и погуляете по достопримечательностям без риска заработать тепловой удар. В Израиле в марте плавание слегка бодрит даже в Эйлате — самом теплом курорте страны, зато сэкономите на жилье. В Египте выбирайте безветренные бухты, например, залив Наама в Шарм-эш-Шейхе, чтобы не замерзнуть при выходе из пены морской. На юг Европы и в Турцию ехать за пляжным отдыхом в первый месяц весны рановато: потерпите до мая.

Больше солнца:
От Израиля до Белиза: лучшие в мире места для дайвинга
14 стран, где хорошо отдыхать на море зимой
Самые дешевые райские острова
Лучшие секретные пляжи мира

По каким странам хорошо путешествовать в марте

Если хотите побывать в интересных местах, а пляжи для вас не важны, вот несколько идей, куда поехать в начале весны. Жарко не будет, но впечатлениями подпитаетесь на все сто.

Попадите в синий город в Марокко

В марте в Марокко еще не начался пляжный сезон, зато можно без зноя и туристических толп погулять по синим улицам Шавена, влюбиться в средневековые медины Феса, накупить лепешек, мандаринов, специй и керамики на базаре в Марракеше. На внедорожнике или верблюде углубитесь в пустыню Сахара, чтобы застать, как весной из дюн пробиваются травы и цветы. После холодных и невыносимо красивых Атласских гор согревайтесь в хаммаме, который можно и нужно дополнить массажем с аргановым маслом.

13 лучших занятий в Марокко

Съешьте паэлью на юге Испании

В Испании в марте теплее всего в Андалусии и Валенсии. Дожди не исключены, но скорее всего зонтик проваляется в чемодане, а вы насладитесь нежным весенним солнцем и ароматами цветущих апельсинов и миндаля. В Малаге загляните в музей Пикассо и измерьте глубину винных бочек, в Валенсии засмотритесь на чашу Грааля. В Севилье пропитайтесь насыщенной архитектурой, нанесите на карту любимые тапас-бары и повизжите от страха и восторга на корриде — сезон боя быков стартует в начале весны. Чтобы выжать из отпуска максимум, возьмите машину напрокат и выбирайтесь за город, где ждут сплошные чудеса от белых деревень до Королевской тропы по крутым скалам.

Куда съездить из Валенсии на машине
10 маршрутов по красивейшим дорогам Испании
10 блюд испанской кухни, которые стоит попробовать

Согрейтесь в лучах гостеприимства в Армении

В Армении в марте не удастся пощеголять в футболке и шортах, но ваше сердце согреют открытость и дружелюбие местных жителей, а телу помогут суп хаш и гранатовое вино. Возьмите теплой одежды с запасом и побывайте в скальных монастырях в Гегарде, измерьте взглядом озеро Севан и поразитесь величию горы Арарат — она в Турции, но как на ладони видна от монастыря Хор Вирап. В Ереване заройтесь в тысячи интересных вещиц на вернисаже, а если подмерзнете — отогревайтесь в Музее истории Армении среди серебряных кубков, клинописных надписей и старинных ковров.

12 причин влюбиться в Армению
13 поводов приехать в Ереван
10 вещей, которые нужно сделать в Гюмри

Потрите лампу Аладдина в Иране

Весна — отличное время для знакомства с Ираном: заморозки отступили, а пекло еще далеко. Припасите теплую куртку для вечеров и поездок в горы и ныряйте в восточную сказку. Зажмурьтесь от пышности Национальной сокровищницы в Тегеране, полюбуйтесь на радугу внутри Розовой мечети в Ширазе и последите за языками вечного огня в зороастрийском храме в Йезде. Поддержите внутреннее тепло кебабом и пахлавой и поезжайте на заснеженный курорт Шемшак кататься на горных лыжах. Учтите, что во время праздника Новруз в Иране нужно заранее бронировать жилье и билеты на транспорт.

13 поводов поехать в Иран

Самые интересные события и фестивали марта

В марте полно событий и праздников, которые помогут встряхнуться после зимней спячки. Выбирайте из нашей подборки.

Лучшие фестивали и события марта в России и за границей

Событие, место Дата в 2020 году Как отмечают

Масленица,

Россия

24 февраля – 1 марта

Повсюду пекут блины, сжигают соломенные чучела и прощаются с зимой. На городских площадях устраивают народные гуляния и вспоминают старинные русские забавы.

Фестиваль лимонов,

Ментон, Франция

15 февраля – 3 марта

Сооружают большие фигуры из лимонов и апельсинов, устраивают красочные цитрусовые парады.

Ньепи — день тишины и Новый год,

Бали, Индонезия

25 марта

Накануне по улицам проносят ого-ого — чудовищ из папье-маше, которые символизируют злых духов. В день Ньепи никому нельзя шуметь и выходить на улицу.

Женевский автосалон,

Женева, Швейцария

5–15 марта

Главная автомобильная выставка в мире.

Гаагский полумарафон,

Гаага, Нидерланды

8 марта

Большой ежегодный забег, проводится с 1975 года.

Фальяс — праздник огня,

Валенсия, Испания

15–19 марта

Запускают фейерверки и салюты и сжигают гигантские сказочные фигуры.

Старкбирцайт — фестиваль крепкого пива,

Мюнхен, Германия

13 марта — 5 апреля

Весенняя альтернатива Октоберфесту.

День Святого Патрика,

Дублин, Ирландия

17 марта

Проводят парад с музыкой и плясками, подсвечивают достопримечательности зеленым.  

День весеннего равноденствия,

Чичен-Ица, Мексика

20 марта

В Чичен-Ицу — древний город майя — приезжают, чтобы посмотреть, как по пирамиде Кукулькана ползет тень «пернатого змея».

Холи — праздник красок,

Индия

9–10 марта

Накануне сжигают чучело Холики. В день фестиваля осыпают друг друга и случайных прохожих разноцветными порошками.

Новруз — праздник весны и Нового года,

Баку, Азербайджан

20–26  марта

Город полон песен и плясок, повсюду продают традиционные угощения.

Ханами — праздник цветения сакуры,

Япония

Конец марта — начало апреля

Собираются в парках и любуются цветением сливы и сакуры.

Больше красоты:
🌸 Куда поехать на 8 марта
Лучшие фестивали и праздники разных стран
Самые отвязные фестивали мира

Где покататься на лыжах и сноуборде в марте

Март — отличный месяц для горных лыж и сноуборда. На склонах солнечно и куда теплее, чем зимой, внизу в долинах цветут нарциссы и крокусы. Световой день длинный: можно кататься до упаду и не жалеть времени на обед с видом на вершины. А еще цены на жилье и подъемники ниже, чем в пик сезона.

В Европе в марте выбирайте горнолыжные курорты с трассами выше 2000 м: там точно будет хороший снег. В швейцарском Саас-Фе осваивайте 150 км трасс, а вечерами гуляйте по обаятельной альпийской деревне или отдыхайте у камина в уютном шале. В Австрии оцените мартовский снег в Обергургле — самом высоком курорте в стране. Во французском Тине на нижних трассах катаются до мая, на леднике — круглый год. Ливиньо в Италии знаменит не только широкими снежными трассами и божественными пейзажами, но и 250 магазинами дьюти-фри.

В Восточной Европе горы ниже, и в марте снег не гарантирован. Отличное катание в любой момент может превратиться в лавирование между проталин. Если хотите попытать счастья, собирайтесь в Банско или Боровец в Болгарии, где трассы на высотах до 2500 м. В начале весны там часто солнечно, а снега может и четыре метра насыпать.

В Скандинавии в марте — образцовый снег и щедрое солнце. На курорте Леви в Финской Лапландии хорошо кататься не только на лыжах, но и на собачьих и оленьих упряжках. Пейзажи норвежского Хемседала напоминают Альпы, а трассы понравятся всем от детей до продвинутых лыжников и фрирайдеров. В Оре, крупнейшем горнолыжном курорте Швеции и всей Северной Европы, вас ждут 100 км трасс и куча зимних развлечений от подледной рыбалки до зип-лайна.

В России март — горнолыжный бархатный сезон. На Домбае, Чегете, Эльбрусе отменно покатаетесь и хорошенько прогреетесь на солнце. В «Роза Хутор» — все шансы поймать знаменитый пухляк. В Шерегеше и Байкальске начало весны — лучшее время, со снегом точно не будет проблем. В Хибинах отступила полярная ночь, утихли морозы и стоит ясная погода. А вот в Абзаково во второй половине марта трассы могут подтаивать, особенно на южных склонах: кататься комфортно только утром.

Больше снега:
Где в России кататься на горных лыжах и сноуборде
Недорогие горнолыжные курорты за границей
10 дешевых и незаезженных горнолыжных курортов

Читайте также:

Куда поехать на 8 марта

Отпускной календарь: куда поехать отдыхать весной, летом, осенью и зимой

17 мест на земле, где весна особенно прекрасна

Куда поехать в апреле

Куда поехать в России. Красивейшие места страны

Где отдохнуть на море в марте 2021 за границей недорого

Март – начало весны. В душе все начинает расцветать после долгой холодной зимы. Но погода не радует: на улице по-прежнему морозно и идет снег или под ногами слякоть. Первая капель и проталинки появятся нескоро. Что же делать? Поехать на море! Если время отпуска приходится на первый весенний месяц, грустить не о чем!

Надо скорее определиться с местом, где отдохнуть на море в марте за границей и можно уже начинать собирать вещи в незабываемое путешествие мечты. Чтобы отдых был таким, о котором захочется впоследствии вспомнить с удовольствием, надо правильно выбрать страну. Предлагаем обзор лучших мест для отпуска.

Таиланд

Таиланд – райское местечко для отдыха ранней весной. Погода там стоит прекрасная, морская вода прогревается до 27°С. Практически весь месяц солнечно. Лишь изредка идут непродолжительные дожди. Влажность воздуха относительно невысокая, еще нет удушающей жары. Март – очень хорошее время для посещения Таиланда. Цены на путевки весной уже немного снижены по сравнению с зимними.

На пляжах и в городах становится не так оживленно, как в разгар сезона. Можно спокойно заняться шопингом. На рынках и на главных улочках нет толкотни. Цены на местные сувениры чуть ниже тех, которые установлены с ноября по февраль. Экскурсии тоже немного падают в цене. В марте можно отведать не все экзотические фрукты, но большинство: личи, джекфрут, мангостин, бананы и многие другие. Их разнообразие поражает глаз. На родине они стоят дешевле, чем у нас.

Да и не все тайские фрукты можно купить за пределами страны. Их не вывозят по причине того, что они быстро портятся. Из экскурсий можно выбрать прогулку по крокодиловой ферме, поездку в Бангкок – столицу Таиланда, для экстремалов отличным развлечением послужит прогулка по канатной дороге. Если повезет с датой поездки, 13 марта можно посмотреть, как отмечают Национальный день тайского слона, а 14 марта пойти на фестиваль по запуску воздушных змеев.

Рекомендуем:

  • Phuket Graceland Resort & Spa 4* – расположен в северной части Патонга. До пляжа всего 50 метров. Работают несколько ресторанов, баров и кафе, 3 бассейна.
  • Beyond Resort Kata 4* – расположен на первой линии южной части пляжа Ката. Работают несколько ресторанов и бар у бассейна.
  • Семейный отель Splash Beach Resort by Langham 5* – расположен на немноголюдном пляже Майкао. В распоряжении гостей аквапарк с 6 водными горками и несколько бассейнов. От аэропорта доедете всего за 15 минут.

Посмотреть цены на туры в Таиланд

Мальдивы

Мальдивы – замечательный вариант для мартовского отпуска. Туристов ждут залитые солнцем пляжи, теплые воды лазурного спокойного моря, прохладные коктейли и неповторимая экзотика. Вечерами на Мальдивах тепло. Днем ярко светит солнце, поэтому чтобы не страдать от ожогов, в поездку надо взять солнцезащитные крема. Экскурсии на Мальдивах в основном на воде.

Это и известный всем дайвинг и серфинг, а также можно заняться снорклингом, каякингом. Чтобы об отдыхе остались радужные светлые воспоминания, можно выбрать из списка мальдивских «забав» несколько процедур для души и тела. Это и SPA, и сауна, и катание на квадроцикле, на водных лыжах или на «банане». Туристам предлагают совершить умопомрачительный полет на гидроплане над островами. Их насчитывается около 500. Обычно острова живут в представлении у туристов как разрозненные участки суши.

После полета впечатление о Мальдивах складывается в одну общую картинку, в которой острова связаны друг с другом. Если хочется просто спокойно отдохнуть, то можно заняться созерцанием красот окружающей местности. В марте все в цвету и в зелени. Можно отправиться на прогулку по воде на необитаемые острова. В детстве многие хотели побыть какое-то время Робинзоном Крузо. На Мальдивах это возможно! 18 марта с размахом отмечается День принятия Ислама. На этом празднике можно как следует повеселиться.

Посмотреть цены на туры на Мальдивы

Шри-Ланка

Очень удачное время для посещения Шри-Ланки. Дневная температура воздуха колеблется в пределах +30°С и выше, температура воды около 29°С тепла. Шри-Ланка – это древний диковинный остров в Индийском океане. На нем есть на что посмотреть и чему удивиться. Поэтому не стоит каждый день лежать на пляже на лежаке.

Надо отправляться в поход по увлекательным экскурсионным тропинкам. На острове столько экскурсий, что выбор сделать в пользу какой-то более интересной непросто. Цейлон славится своим богатым историческим и культурным наследием. Можно отправиться на процедуры для достижения физического и душевного равновесия.

Особенно полезно это покажется тем, кто изматывается на работе с утра до позднего вечера. У каждого человека периодически возникает потребность восстановить силы. На Шри-Ланке сделать это помогут талантливые и опытные мастера аюрведы. В марте на острове отмечается праздник, который называется Медин Покоя. Жители вспоминают Будду, который начал проповедовать свою религию.

Рекомендуем:

  • Club Palm Bay 4* – расположен в Маравиле. До пляжа всего 300 метров. Работают несколько ресторанов и баров, также есть бассейн с пресной водой.
  • Club Hotel Dolphin 4* – расположен в Вайккале. Площадь территории 55 000 м2. До пляжа всего 100 метров. Работают несколько ресторанов и 5 баров, рынок морепродуктов.
  • Royal Palms Beach Hotel 5* – расположен рядом с пляжем. Работают основной и 2 а`ля карт ресторана, 3 бара. На территории есть открытый бассейн.

Посмотреть цены на туры на Шри-Ланку

Индия (Гоа)

Гоа – еще один замечательный курорт с жарким солнцем. В то время как на родине стоят холода и метут метели, в этом местечке стоит идеальная для отдыха погода. По улицам народ прогуливается в летних нарядах. В марте Гоа дарит настоящее лето. Днем выше 32°С. В этом солнечном штате Индии туристов ждет море радости и веселья.

Можно безмятежно наслаждаться на песчаном пляже, глядя на необычайной красоты бескрайнее море и на кокосовые пальмы, которые свисают над берегом. Авантюристам придется по вкусу поездка на байке по штату. Более спокойным туристам можно отправиться на увлекательную экскурсию по завораживающим своей красотой водопадам или осмотреть древние сооружения и церкви.

Поклонникам ночной жизни в Гоа можно развлечься «по полной программе»: здесь расположены клубы. В общем, яркие впечатления гарантированы всем, кто приедет на Гоа. В марте в этом штате отмечают Шигмо – праздник окончания зимы. Жители празднуют его с размахом – поют, танцуют, обливают прохожих разноцветными красками.

Посмотреть цены на туры в Гоа

ОАЭ

Вторая половина месяца – неплохое время для поездки. В Эмиратах в это время не очень жарко. Днем до 25°С тепла, вода нагревается до +20°С. Можно спокойно посетить большое количество достопримечательностей или заняться шопингом. В марте начинаются сезонные распродажи, на которых многие выгодно приобретают качественные вещи по сниженной цене.

Такую возможность сэкономить нельзя пропустить, если уж собраться в Арабские Эмираты. Экскурсии просто потрясающие. Можно за несколько часов осмотреть 5 эмиратов. Такой красоты нет нигде во всем мире! Это место, где Восток и Запад гармонично соединились в одно целое. Нельзя не посетить Дубаи. Это город мечты. Величественные небоскребы, Дворец шейха и много других ослепительных достопримечательностей ждут любознательных туристов.

Экскурсия включает в себя поход на рынок специй и золота, а также посещение музея восковых фигур. В ОАЭ четыре аквапарка. Посетив хотя бы один из них, в особенности Wild Wadi, эмоции будут переполнять каждого. Любителям активного отдыха будет интересно отправиться на сафари , поохотиться на крабов или полетать на вертолете.

Посмотреть цены на туры в ОАЭ

Канарские острова

Для тех, кому надоели привычные туры, интересна будет поездка на Канары. В марте погода здесь отличная, как, впрочем, почти круглый год. На Тенерифе нет безумной жары, как на островах Индии. Умеренно тепло, океан нагревается до +21°С.

Прежде чем отправиться на Канары, следует определиться, какой отдых нужен: активный или пассивный. Если очень хочется глотнуть свежего горного воздуха, пожить на высокогорье среди обворожительной природы, то надо ехать на север острова. Если же все желания сводятся к возлежанию на шезлонге, то стоит расположиться на юге в комфортабельном отеле.

Посмотреть цены на туры на Канарские острова

Мексика

Жаркое лето в марте подарит Мексика. Здесь есть все, чтобы отдых прошел на «ура». Карибское море теплое, как парное молоко. Все туристы смогут удовлетворить свои интересы: и молодые пары, и семьи с детьми, и молодежные компании. Чтобы здорово повеселиться ночью, можно поехать в Канкун или Плайя-дель-Кармен.

А вот в Тулуме интересующиеся историей получат возможность узнать много полезной информации о руинах города майя. На пляжах щедро палит солнце, только свежие бризы время от времени приносят прохладу. Надо заранее запастись мини-набором необходимых для загара средств с высоким фактором SPF защиты. Для того чтобы осмотреть как можно больше достопримечательностей, надо покупать путевку с большим количеством экскурсий.

Только нельзя забывать, что пройти предстоит не один километр. Надо быть в хорошей физической форме. Неуемным путешественникам есть на что посмотреть. Это и сооружения древности, и останки разрушенных городов, и крокодилья ферма, и заповедник, и подножие вулкана. В марте у мексиканцев обычно проходит карнавал с зрелищными выступлениями и яркими парадами.

Посмотреть цены на туры в Мексику

Вьетнам

Март – хорошее время для путешествий во Вьетнам. В это время погода на севере, в центре и на юге страны значительно различается, так что каждый может подобрать себе климат по вкусу. На севере воздух днём прогревается до +23-24°С, вода до + 22°С. По вечерам бывает прохладно, так что тёплые вещи не помешают. Но при этом дождей не так много, и идут они, в основном, по ночам. Так что, если вы не переносите жаркий климат, март – самое подходящее время, чтобы осмотреть достопримечательности страны, в том числе – национальные парки.

В центре страны температура днём приближается к + 30°С, а на юге бывает и того выше. Морская вода нагрета до + 25°С. Это оптимальный период для занятий сёрфингом. В апреле больших волн уже не будет. Гостям страны местные жители предлагают многочисленные экскурсионные программы. Ну и, конечно, можно вволю походить по магазинам, закупая сувениры. Также в стране проходит несколько крупных национальных праздников. Среди них фестивали – Кита, Тайской пагоды, Кван и другие. Цены на отдых в этом месяце умеренные.

Рекомендуем:

  • Swandor Hotels & Resorts Cam Ranh 5* – расположен в Нячанге и обслуживает гостей по системе “ультра все включено”. До частного пляжа всего несколько метров. Работают несколько бассейнов.
  • Novotel Phu Quoc Resort 5* – расположен на острове Фукуок. У отеля свой пляж. Работают 4 бассейна, несколько ресторанов и баров.
  • Diamond Bay Hotel 5* – расположен в Нячанге. До пляжа всего 50 метров, а из панорамных окон номеров открывается восхитительный вид на море. К услугам гостей два бассецна, ресторан и бар.

Посмотреть цены на туры во Вьетнам

Индонезия

Приехав на острова Индонезии, вы из российской весны перенесётесь в жаркое лето. Температура воздуха достигает + 30°С, воды + 27-28°С. Дождливый сезон постепенно кончается, воздух становится всё более сухим. Но март здесь – ещё не разгар сезона, поэтому наиболее дорогостоящим пунктом отпуска будет авиаперелёт, а отели обойдутся относительно дёшево.

Во время пребывания на островах туристам будут доступны различные виды отдыха: экскурсионный, пляжный. Можно заниматься дайвингом, выезжать на морские прогулки или отдать предпочтение рыбной ловле. Что же касается праздников – наиболее торжественно тут отмечают Новый год по местному календарю.

Забронируйте экскурсии на Бали от $ 38

Впечатление на гостей из далёких стран производит и красочный парад Ого-Ого. Исключение составляет остров Бали – тут на Новый год царит настоящий День тишины. Жители опасаются злых духов, которые бродят по земле в этот временной отрезок. Туристам также нужно вести себя тихо, или они будут оштрафованы.

Найти дешевые туры в Индонезию

Доминикана

Последний месяц высокого курортного сезона в Доминикане, поэтому цены ещё достаточно высоки, но уже начинают снижаться. Климат в эту пору года радует. Воздух прогрет до +29-32°С днём, ночью температура опускается до +19-20°С. Если погрузить градусник в морскую воду, он покажет +25-26°С. Дожди уже случаются нередко, к счастью, они бывают непродолжительны.

В остальном Доминикана остаётся раем для туристов. В марте можно загорать на пляже, вволю купаться, заниматься дайвингом, кататься на водных лыжах. Поскольку тут есть морские заповедники – изысканным удовольствием будет поплавать с дельфинами. А кто-то переживёт острое чувство восторга, побывав на рыбалке. Стоимость такой поездки невелика, а улов всегда щедрый.

К тому же, рыба на приманку клюёт экзотическая. Туристов ждёт ещё много развлечений. Можно кататься на лошадях, отправиться в странствие на джипе, осмотреть местные достопримечательности, побывать на плантациях, где растёт кофе. Ну и, конечно, насладиться блюдами национальной кухни. Любители музыки посетят фестиваль, который проходит в марте в Сан-Доминго.

Рекомендуем:

  • Occidental Punta Cana 5* – расположен в Пунта Кане. Идеальный вариант для семейного отдыха, много развлечений для юных туристов. Работаю 4 бассейна, снек-бар, 2 основных и 7 a`la carte ресторанов, 10 баров.
  • Ocean El Faro 5* – расположен на первой линии восточного побережья. Частный песчаный пляж в шаговой доступности. Помимо основного и нескольких a`la carte ресторанов, работают ресторан и бар на пляже. Также к услугам гостей 5 баров около бассейнов.
  • Be Live Collection Punta Cana 5* – защищен от волн коралловым рифом. От аэропорта доедете всего за 15 минут. Предусмотрены анимационная программа и дискотеки.

Посмотреть цены на туры в Доминикану

Куба

В марте можно посетить Кубу, не опасаясь попасть под тропический ливень. Это всё ещё сухой сезон. Поэтому дышится тут в начале весны легко. Температура воздуха поднимается до + 30°С днём и опускается до + 20°С ночью. Вода в Карибском море тоже тёплая – 26-27°С. Поскольку урожаи овощей и фруктов на острове Свободы собирают несколько раз в год – вы сможете насладиться спелыми сочными плодами. Неиссякаемый перечень развлечений получат туристы, благодаря Карибскому морю.

На Кубе работают прекрасно оснащённые центры дайвинга. Вы не только будете плавать под водой, но сможете фотографировать морские пейзажи и охотиться на рыб. Ну и, конечно, катание на водных лыжах, «бананах», на парашюте, сёрфинг и многое другое – всё это вас ждёт. Туроператоры советуют захватить с собой защитный крем – солнце в марте жаркое.

Тем более, если вы собираетесь не только загорать на пляже, но и ездить на экскурсии. Достопримечательностей на Кубе много, в том числе и очень древних, дорога к ним занимает много времени. Из праздников, которые приходятся на март, можно отметить Гаванский карнавал и Фестиваль барабанов. Эти яркие и красочные мероприятия обязательно нужно посетить.

Найти дешевые туры на Кубу

Танзания, Занзибар

Эта экзотическая страна находится рядом с экватором. А, значит, и климат соответствующий, холодов тут не бывает – погода стабильная. В марте температура воздуха колеблется в границах +25-27°С, вода прогрета до +24-26°С. Тёплые вещи стоит брать лишь тем туристам, которые намерены покорить Килиманджаро. Если вы хотите посетить Танзанию в марте, лучше приезжать сюда в начале месяца. В последние дни начинается сезон дождей, который длится несколько недель.

Правда, природа в этот период расцветает, наливается красками – как раз во время ливней о Танзании снимают самые красивые фильмы. Но вот загорать на пляже в это время не придётся. Чем можно заняться в Танзании в марте, помимо пляжного отдыха? Это шоппинг и выезды на экскурсии. Интереснейшее развлечение, пользующееся большой популярностью – сафари. Цены на отдых в марте умеренные, так что вам удастся не только отдохнуть, но и сэкономить.

Посмотреть цены на туры в Танзанию

Израиль

В России ещё практически зима, лежит снег, а в Израиле март – это разгар весны. Поля покрываются зелёным ковром молодой травы, на клумбах благоухают цветы, цитрусовые начинают плодоносить. Во второй половине марта уже смело можно купаться! Следует только помнить, что к вечеру воздух остывает, поэтому тёплые вещи в чемодане не будут лишними.

Например, если во время отдыха вы захотите посетить Иерусалим, учтите, что днём там около +15°С, а вечером не больше +8°С. В курортных городах в начале месяца днём примерно +21°С, к концу марта уже становится жарко +25-27°С. Число осадков также уменьшается, и в последнюю неделю месяца пасмурных дней практически не бывает.

Пожалуй, это лучший период для отдыха в этой стране – духоты и зноя ещё нет. Туристов не так много, паломники стекаются к святым местам на Рождественские праздники и на Пасху, в марте же можно спокойно осмотреть все святыни. Температура моря постепенно повышается в течение месяца от +17°С до +21°С. Загорать очень приятно, а вот купаться можно не всегда – море периодически штормит. В такие дни лучше отправиться на экскурсии или походить по магазинам.

Посмотреть цены на туры в Израиль

Иордания

Март в Иордании можно по праву назвать тёплым месяцем. В южных районах страны температура воздуха поднимается до +26°С, а Красное море прогревается до +22°С. Отдыхающие увидят и зелень, и цветы. Позже растительность будет выжжена беспощадным солнцем. Тёплую одежду взять с собой стоит – ведь помимо пляжного отдыха, вы наверняка ещё захотите поездить по стране.

Весенние экскурсии – самые яркие и впечатляющие. В столице Аммане днём +16-18°С, вечером +6-10°С. Дожди могут пройти пару раз за месяц. Стоит побывать на побережье Мёртвого моря. Это подарит много впечатлений, к тому же солёная вода оказывается лечебной при ряде заболеваний.

Наиболее интересные экскурсии – к месту крещения Иисуса Христа в реке Иордан, посещение пустыни Вади-Рам, которую ещё называют «Лунной долиной», осмотр Петры – легендарного города, вырубленного в скалах, подъем на гору Небо, с которой Господь показал Моисею обетованную землю. Один раз увидев Иорданию – её уже нельзя забыть.

Посмотреть цены на туры в Иорданию

Китай, о. Хайнань

Март считается одним из самых благоприятных месяцев для посещения острова Хайнань. Погода здесь такая же, как на Гавайях – ведь эти острова лежат на одной географической широте. Зимой тут прохладно, летом – слишком высокая влажность, в апреле и мае – ливни, в сентябре и октябре – тайфуны. В марте же можно полноценно отдохнуть.

На севере острова температура днём достигает +25°С, ночью опускается до +18°С. На юге днём +28-30°С, вода в море прогревается до температуры парного молока +27-28°С. Количество осадков невелико, преобладают ясные солнечные дни. Буйная зелень, множество цветов – тоже приметы марта. Главным развлечением туристов остаётся пляжный отдых.

Но Хайнань может предложить туристам и богатую экскурсионную программу. Можно посетить потухшие вулканы и термальные источники, отправиться на сафари или на морскую рыбалку, понырять с аквалангом или поучаствовать в сплавах по горным рекам. Также рекомендуется посетить местные рестораны и отдать должное неповторимой кухне Хайнаня.

Посмотреть цены на туры на о. Хайнань

Малайзия

Выбрать для отдыха Малайзию — это значит, из российских холодов перенестись в настоящее лето. Температура воздуха здесь достигает +30-33°С, воды+26-28°С. Осадки выпадают, но их количество умеренное. Ночи тёплые, перепады температур незначительные. Дороже всего туристам обходятся перелёт и отель, если они предпочитают категорию 5*. В целом же, цены в Малайзии вполне демократичные – это касается продуктов, сувениров, стоимости экскурсий.

Часто отдых в этой стране предпочитают те, кто хочет наслаждаться видом девственной природы. В таком случае, нужно отправиться на остров Борнео. Великолепные пляжи, густые леса, экзотические животные – вот, что вы здесь встретите. Можно совершить восхождение на гору Кинабалу, посетить природный парк и горячие источники, осмотреть дождевые леса. Не оставят вас равнодушными и заповедники орангутангов, пещеры, где селятся стрижи, встреча с представителями древних времён.

Филиппины

Государство, которое расположено на 7 000 островов. Температура воздуха в марте здесь колеблется: на побережье около +31°С, в горах +14-25°С, температура воды +25-26°С. Выбор гардероба зависит от того, собираетесь ли вы выезжать на экскурсии. Влажность повышенная, поэтому большинству туристов потребуется адаптация. На Филиппинах отличные пляжи, белый песок. Большое удовольствие доставит и плавание с маской или с аквалангом. Подводный мир тут богатейший, а заросли кораллов представляют собой просто фантастическое зрелище.

Порадуют и экскурсии. Вы увидите водопады и вулканы, рисовые террасы и национальные парки, сфотографируете удивительных животных и откроете вкус фруктов, которых раньше даже не видели. К тому же у страны богатое культурное наследие, тут много древних памятников архитектуры. Отели предлагают понежиться и укрепить здоровье в спа-центрах, а те, кто предпочитает ходить по магазинам, привезут домой множество необычных сувениров.

Ямайка

Март на Ямайке считается высоким сезоном. Не потому, что здесь становится тепло. Во влажном тропическом климате температура воздуха практически постоянно держится на границе +25-26°С, морская вода прогрета до +24°С. Правда, если подняться в горы, то потребуется куртка – здесь бывает даже холодно +4-10°С. Март предпочтителен потому, что в этом месяце осадки выпадают редко, воздух сухой и тёплый. Можно выезжать на экскурсии, ходить по магазинам, загорать на пляже.

Еще одно важное достоинство месяца – на море практически не случается штормов, и безмятежному отдыху ничто не помешает. Лучше всего выбрать отель в южной или западной части Ямайки, здесь находятся низменности, погодные сюрпризы вам грозить не будут. Нужно быть готовым к тому, что в первый месяц весны цены на Ямайке высокие, но, несмотря на это, тут много молодёжи из Америки. Парни и девушки приезжают, чтобы отдохнуть на море.

Посмотреть цены на туры на Ямайку

Сейшелы

Начало весны на Сейшелах – время не самой идеальной погоды. Основная проблема в частых и обильных дождях. К тому же часто тут часто бывает пасмурно, так что загорать не получится. И всё же для отдыха – это период неплохой. Дожди хоть и регулярны, но непродолжительны, и обычно идут в ночное время. Зато свежий ветер позволяет не чувствовать жары, и Сейшелы в марте хорошо переносят даже метеочувствительные люди.

Температура воздуха колеблется в пределах + 28-30°С, морская вода холоднее лишь на пару градусов. Экзотическая природа, щедрая рыбалка, вкуснейшая местная кухня, дружелюбие местных жителей – всё это сделает ваш отпуск по-настоящему прекрасным.

Найти дешевые туры на Сейшелы

Маврикий

Маврикий будто сошёл со страниц книги, где рассказывается о рае. Белоснежный песок на пляжах, волны бирюзового цвета, стройные пальмы и другие южные растения, а на горизонте – вершины гор. В марте на Маврикии – высокий сезон. Впрочем, те, кто отправляются сюда, и не рассчитывают на бюджетный вариант отдыха.

Поэтому и отели тут, в основном, высокого класса. Они предлагают своим гостям широкий выбор занятий. Это и спа-процедуры, и игры в гольф, и конные прогулки, и многочисленные экскурсии. И всё же основное, за чем едут сюда туристы – это расслабляющий отдых и уединение. Тёплая морская вода – до +26-28°С, и воздух, прогретый до + 30-32°С, укромные уголки и прекрасные пейзажи – всё это принесло острову заслуженную славу.

Обеспеченные люди обожают отмечать тут праздники – юбилеи, свадьбы… Любители дайвинга не устанут любоваться многочисленными обитателями подводного мира. А те, кто предпочитают рыбалку, всегда будут с уловом. В России в марте ещё лежит снег, бывают сильные морозы, но здесь вечное лето, и оно ждёт вас.

Посмотреть цены на туры на Маврикий

Март – отличное время для жарких каникул. Пусть коллеги сидят на работе и мерзнут по дороге домой. Чтобы окунуться в лето, надо лишь пойти в отпуск и иметь на руках билеты на море.

Курорты для отдыха на море за границей в марте на карте

Пляжный отдых в марте 2021. Где лучше отдыхать на море

Куда отправиться в отпуск за границу, если он выпадает на март 2021 года? Предлагаем ТОП направлений для пляжного отдыха, которые вам точно понравятся.


Коронавирус и карантин. В этом обзоре рассказано не о том, куда сейчас можно полететь отдыхать за границу, а просто о лучших пляжных направлениях для этого времени года. Смотрите актуальный список открытых стран. Стоимость отдыха в обзоре указана для прошлого года. Когда границы откроются, мы ждем похожих или даже более низких цен. Посмотрите также, где лучше отдыхать в марте в России — мы знаем много отличных мест!

Март в России скуп на погожие деньки, а после долгой зимы так хочется погреться на солнышке. Пожалуй, самое время отправиться на отдых к морю за границу. Можно поехать самостоятельно или купить горящую путевку и без проблем отдохнуть в марте 2021 года на море.

Посмотрим, где лучше всего отдыхать у моря в марте, где в это время тепло и солнечно?

Вьетнам

В марте разгар пляжного сезона во Вьетнаме — в этой стране можно отдохнуть совсем недорого. Теплее всего на юге страны: днем +32...+34°С, температура воды +26°С, дождей почти нет. Но если в начале месяца погода радует отдыхающих приятным теплом, то в последней декаде становится очень жарко. А вот в центре страны комфортно, и лучше всего в марте отдыхать на море именно там (например, в Нячанге): днем +27...+30°С, периодически льют кратковременные дожди. Холоднее всего на севере страны: днем +24°С, море +22°С, по утрам часто туманы, вечерами прохладно от действующих ветров.

Скромные цены, длинные пляжи с белым и желтым песком, интересные экскурсии — вот главные составляющие отдыха во Вьетнаме. Подводный мир острова Фукуок манит к себе дайверов, а "правильная" волна в Муйне — любителей кайтинга и серфинга. Ухоженные поля для гольфа можно найти в Фантхьете. Среди любителей экскурсий особой популярностью пользуются уникальные пейзажи залива Халонг, Мраморные горы и пещеры Дананга, архитектурное наследие Хойана и цветущий Далат.

Самостоятельным путешественникам пригодятся наши статьи, как добраться до Вьетнама, как получить визу на длительный срок, а также цены и советы по отдыху в стране.

Найти тур →

Искать билеты →

Выбрать отель →

На севере острова Фукуок, Вьетнам.

ОАЭ

Где можно отдохнуть в марте 2021 года на море? Неочевидный ответ — Арабские Эмираты. Очень часто туристы едут туда за новыми приобретениями, хотя пляжный отдых в ОАЭ в марте возможен: море уже прогревается до +22...+23°С и вполне подходит для купания. Начало весны характерно комфортными температурами воздуха и неожиданными сюрпризами природы в виде песчаных бурь и густых туманов, что, к счастью, случается не так уж часто. Днем тепло: в Дубае и Шардже +27°С, в Абу-Даби +29°С. Ночью температура воздуха снижается до +18...+21°С, поэтому ветровки стоит захватить с собой.

Прибрежные воды Фуджейры славятся у дайверов богатым подводным миром, а в Умм-аль-Кувейн едут охотники за крабами. Абу-Даби и Дубай известны своими архитектурными шедеврами, торговыми центрами и развлекательными комплексами, для детей работают аквапарки, дельфинарии и аквариумы. Популярны также традиционные поездки на верблюдах и джип-сафари по пустыне.

В марте в ОАЭ хорошо отдыхать с детьми: еще нет такой духоты, как летом, но вполне комфортно для прогулок, шопинга и развлечений. Единственный недостаток — это высокие цены на туры.

Найти тур →

Искать билеты →

Выбрать отель →

Пляж в районе Дубай Марина.

Иордания

В марте в Иордании начинается пляжный сезон, но плавать комфортно только днем, вечерами немного неуютно из-за ветров. Март сухой и по-весеннему теплый: в столице днем +20°С, ночью +6...+11°С, в Джераше и Петре холоднее. В Акабе днем +23...+26°С, вода в Красном море +22°С. Температура воды в Мертвом море на пару градусов выше, к тому же здесь есть множество спа-центров с широким спектром услуг.

Иордания — очень самобытная эта страна. Ночной жизни в столице практически нет, все клубы расположены в крупных отелях. В Акабе туристы могут кататься на водных лыжах и катамаранах, заниматься дайвингом, виндсерфингом, дельтапланеризмом, пешими прогулками и альпинизмом. Популярны поездки на джипах и верблюдах, воздушные виды спорта и экскурсии: город Петра, римские руины Джераша и поселение Пелла в Иорданской долине, арабский замок Аджлун и замок крестоносцев в Кераке. Стоит помнить, что световой день в марте все еще короток, поэтому все поездки нужно планировать заранее.

Найти тур →

Искать билеты →

Выбрать отель →

(Фото: Kyle Taylor / flickr.com / Лицензия CC BY 2.0)

Китай

В первый месяц весны на материковой части Китая довольно прохладно. В Пекине и Шанхае днем +11...+13°С, в Гуанчжоу и Гонконге до +22°С. Комфортные погодные условия для пляжного отдыха в марте в Китае на острове Хайнань: днем +25°С, температура воды в море +24°С. Самая приятная вода у берегов курорта Санья — температура +28°С. Вечерами может быть прохладно, и ветровки для прогулок будут весьма кстати.

Отдых в Китае в марте весьма разнообразный и вполне экономичный. Помимо пляжных развлечений, на острове Хайнань туристов ждет немало интересного: здесь занимаются дайвингом, рыбачат и сплавляются по рекам, посещают вулканы и горячие источники. Если запастись теплой одеждой, то можно позволить себе незабываемые экскурсии в Пекин, Шанхай или Гонконг: посмотреть храмы и небоскребы, прогуляться по паркам и площадям, посетить Великую Китайскую стену, поучаствовать в чайной церемонии, заглянуть на рынок или огромный торговый центр, где самозабвенно предаться шопингу.

Сколько стоит отдых на Хайнане >>

Найти тур →

Искать билеты →

Выбрать отель →

Пляж на острове Хайнань в Китае. Фото: DvYang / flickr.com.

Индия

В Индии в марте 2021 года можно тоже недорого отдохнуть на море: в это время заканчивается высокий сезон. Солнце начинает припекать сильнее, днем уже выше +30°С, а участившиеся осадки делают горячий воздух еще и влажным. Жарче всего на юге: в Керале и Гоа до +33°С, вода +27...+28°С, на море есть волны, но небольшие, так что можно купаться с детьми. Если вы предпочитаете отдыхать в Гоа, прочтите статью о сезонах и погоде.

Узнайте о лучших отелях 3*, 4* и 5* в Гоа.

Помимо пляжного отдыха, в Индии можно посетить один из центров аюрведы, освоить технику медитации или заняться йогой, а пляжные вечеринки Гоа пользуются огромной популярностью у молодежи. Туристы катаются на лодках и водных лыжах, занимаются серфингом и парасейлингом. Любители экскурсий смогут увидеть великое архитектурное наследие Индии, посетив города Золотого треугольника, самыми значимыми из них являются Дели, Агра и Джайпур. Не менее интересно посмотреть роскошные природные достопримечательности.

Цены в Гоа в кафе и магазинах >>

В начале марта в Индии традиционно празднуется приход весны — праздник Холи, когда люди прямо на улице посыпают друг друга цветной пудрой и обливают водой. Веселые безобразия длятся весь день и прекращаются с наступлением темноты.

Найти тур →

Искать билеты →

Выбрать отель →

(Фото: belyakovacat / pixabay.com)

Малайзия

Одним из лучших мест для пляжного отдыха в марте является Малайзия, в этом месяце начинается высокий туристический сезон. Днем в Малакке и Пенанге +31°С, ночью +26°С, вода в море +30°С. Дожди редкие и непродолжительные.

Где и как можно отдохнуть в марте 2021 года в Малайзии? На островах страны расположены парки и заповедники, функционируют дайв-центры, клубы гольфа, тенниса и верховой езды. Остров Борнео известен своими дикими лесами, великолепным горным рельефом и белопесчаными пляжами. Здесь можно поплавать вместе с черепахами, заняться снорклингом и дайвингом, на Пенанге — покататься на водных лыжах, заняться яхтингом и парасейлингом. Канатная дорога на острове Лангкави доставляет туристов на самую высокую точку, откуда виден не только весь остров, но и берега близлежащих государств Таиланда и Индонезии.

Искать билеты →

Национальный парк на Пенанге, Малайзия.

Таиланд

Где еще можно отдохнуть в марте на море, как не в Таиланде? В первый месяц весны устанавливается сухая и жаркая погода с температурой воздуха на побережье +32...+34°С днем и +25°С ночью. Вода в море +28°С. На Пхукете, Самуи и в провинции Краби еще бывают редкие дождики, из-за чего море становится неспокойным. Но в целом в это время в Таиланде погодные условия приятные для пляжного отдыха и позволяют много времени проводить у моря. Читайте подробнее о погоде в Таиланде в марте.

Таиланд стал популярным направлением благодаря разумной ценовой политике и широкими туристическими возможностями. Отдыхающие развлекаются дайвингом, снорклингом, посещают национальные парки и заповедники, фермы с животными, плантации и тропические сады. В марте в Таиланде проходит национальный праздник — день слона, который торжественно отмечается нарядными шествиями и кормлениями животных. Популярны однодневные поездки к храмовым комплексам и на острова. Молодежь предпочитает отдых в ночных заведениях, по количеству и качеству подобных развлечений упорно лидирует Паттайя.

Найти тур →

Искать билеты →

Выбрать отель →

Полезная подборка:

Ката Ной — один из лучших пляжей Пхукета.

Первое фото: sasint / pixabay.com.

Отдых в марте 2021 в России: куда поехать

Путеводитель, сделанный с любовью. Узнайте про лучшие места отдыха в России в марте 2021 года. Уверен, вам даже будет трудно выбрать что-то одно. Ну, поехали!


Это нужно знать:

Ялта

Ялта — прекрасная возможность отдохнуть в марте у моря, да к тому же недорого. В России почти везде еще холодно, но Крым играет по своим правилам. Не рассчитывайте найти здесь лето, но настоящую весну вы точно получите.

На деревьях раскрываются почки, зеленеет трава, цветут подснежники, гиацинты, нарциссы, а самое главное — миндаль. Воздух напоен ароматами, так что самое время отправиться в горы и заняться натурализмом. Рекомендую подняться на самую известную вершину Южного берега Крыма — Ай-Петри. Кроме того, это идеальное время для экскурсий: подумайте сами, когда вы еще сможете увидеть Воронцовский дворец и Ласточкино гнездо без толп туристов? Также советую посетить знаменитый Никитский ботанический сад, который особенно красив весной.

Почитайте советы по отдыху в Ялте и узнайте, сколько стоит отдых в Крыму.

Погода в Крыму в марте стоит очень комфортная и приятная, солнце ласково греет, можно даже загореть. Температура в среднем +10...+15°С, но может достигать +20°С. А вот по ночам нередки заморозки — столбик термометра опускается до 0°С.

Найти тур →

Новые отели Крыма

Вам будет интересно узнать:

Это я прогуливаюсь по подвесному мосту на Ай-Петри. Высота над уровнем моря — целый километр, так что виды с вершины открываются шикарные!

Красная Поляна

Едва ли нужно рекламировать Красную Поляну. Вы и так прекрасно знаете, зачем туда ехать: лыжи, сноуборд, чистый горный воздух, красивые виды и отличная инфраструктура. Вас ждут модные рестораны, гостиницы на любой вкус и кошелек, современные подъемники и миллион развлечений. Для получения максимального удовольствия советую выбрать отель с подогревом бассейна — вам точно понравится такой отдых. В общем, это определенно одно из лучших мест, куда можно поехать в России в марте. К тому же погодка здесь мягкая: в начале весны температура редко опускается ниже нуля градусов.

Ну и не будем забывать, что всего за 40 минут из мира заснеженных гор вы перенесетесь в субтропики на побережье. По пути очень советую заглянуть в одно из красивейших мест Большого Сочи — каньон реки Псахо. Отличная возможность за одну поездку и в горах побывать, и морским бризом подышать. Идеальное комбо!

Найти тур →

Искать билеты →

Горнолыжный курорт "Роза Хутор", Красная Поляна. Фото: irinabal18 / Depositphotos.com.

Сочи

Весенний Сочи — это цветущий рай и недорогой отдых.

Многие туристы приезжают в Сочи весной, чтобы увидеть цветение — это называется флоритуризм. Мы и сами собираемся в следующий раз поехать на курорт именно весной, чтобы полюбоваться этой красотой. С начала марта начинают цвести магнолии, айва японская, форзиция и церцис, а в конце месяца — сакура. Иногда в начале марта еще можно застать мимозу и камелию. Выглядит это просто волшебно! Приходите в сочинский дендрарий к открытию, ведь на входе в парк и к цветущим деревьям даже образуются очереди.

Ну и я уж молчу про цены! Ведь отдых в Сочи в марте будет раза в два-три дешевле, чем летом. Это значит, что вы можете позволить себе по-царски отдохнуть в самых крутых отелях за весьма адекватные деньги. Разве стоит упускать такой шанс? Кстати, отели с подогревом бассейна в Сочи тоже имеются.

Съездите в очаровательный каньон реки Псахо, посетите тисо-самшитовую рощу и полюбуйтесь на увядающую красоту советского наследия в заброшенном санатории Орджоникидзе. Мы лично остались в восторге от этих мест. Также будет интересно съездить в Абхазию. Искать экскурсии советуем на Трипстере — у них большой выбор.

Найти тур →

Искать билеты →

А теперь самое интересное:

В Сочи зелено круглый год!

Калининград

Калининград часто называют европейским городом за его нетипичный для России внешний облик: нарядные крыши из яркой черепицы, бюргерские пивные и средневековые сооружения, соседствующие со стандартными советскими многоэтажками.

Почему стоит поехать на отдых в марте в Калининград? Для того, чтобы посетить старинные форты и оборонительные сооружения, погулять по Рыбацкой деревне и набережной, посетить музей Мирового океана и музей янтаря, а также съездить на знаменитую Куршскую косу — посмотреть песчаные дюны и изогнутые сосны Танцующего леса. Мы подробно рассказали про самые интересные места Калининграда и его окрестностей.

Весенний Калининград не может похвастать солнечной погодой. Балтийский регион редко балует туристов теплом, поэтому ничего удивительного, что в марте тут облачно и туманно, днем +6°С, ночью −1°С. Зато у вас будет отличная возможность увидеть кусочек Европы, не покидая пределов России. К тому же отдых в марте стоит недорого. Узнайте, сколько стоит поездка в Калининград и где недорого остановиться.

Найти тур →

Искать билеты →

Крепость Фридрихсбург. Фото: Люц Шнайдер / wikimedia.ru.

Карелия

Карелия — это сказочный край дремучих лесов, бесчисленных озер, монастырей и красивейших деревянных церквей. Мы ездили в Карелию летом, в следующий раз собираемся туда зимой.

Как хорошо отдохнуть? Остановитесь на уютной турбазе в каком-нибудь тихом и живописном месте, покатайтесь на снегоходах или собачьих упряжках, потискайте хаски, покормите оленей в питомниках, посмотрите на 2000 удивительных наскальных рисунков и побывайте на мистической горе Воттоваара (правда, под снегом она, наверное, не так впечатляет, но все-таки). А если очень повезет, то вы увидите северное сияние, ведь в марте оно случается чаще. Узнайте больше о зимнем отдыхе в Карелии и посмотрите наши советы по планированию поездки.

Найти тур →

Прокатиться желаете? Фото: @arainbowman / unsplash.com.

Байкал

Как бы не был прекрасен Байкал летом, зимой он превращается в настоящую сказку. Огромное пресноводное озеро становится гигантским катком. Скажу вам как забайкалец, такую красоту обязательно стоит увидеть. "Охотники за льдом" чаще всего приезжают на озеро именно в марте, ведь погода в это время наиболее подходящая: ну кому же захочется гулять по открытому всем ветрам озеру при −50°С в январе-феврале?

Самые красивые места с поражающим воображение бело-голубоватым льдом находятся возле мысов острова Ольхон и островов Малого моря. Именно здесь можно сфотографировать эффектные ледяные наплески, пещеры, глубокие трещины, переливающиеся на солнце пузырьки воздуха и торосы величиной с дом. Представляете, что испытывают туристы, которые через байкальский лед видят рыб на глубине до 40 м!

Кроме того, вы сможете посмотреть на байкальских нерп, посетить шаманские и другие интересные места, отдохнуть на горнолыжном курорте и даже поплавать в горячей воде термальных источников на трескучем морозе. Заинтересовались? Тогда читайте наш гид по зимнему отдыху на Байкале и вперед — покупать билеты!

Байкал — это одно из самых интересных мест, куда можно поехать в России в марте 2021. Да, это дорого, но дело того стоит!

Найти тур →

Билеты в Иркутск →

По байкальскому льду ездят на коньках, лыжах, велосипедах, снегоходах, легковых машинах, собачьих упряжках и вездеходах. Фото: Philipp Trubchenko / unsplash.com.

Настоящий Кавказ

Если вы уже были на Красной Поляне или просто не хотите толкаться локтями в очередях на подъемниках, но мечтаете покататься на лыжах, то советую обратить внимание на другие горнолыжные курорты России. Сам я на лыжах даже стоять не умею, зато все самые красивые места России знаю — скажу вам прямо, по сравнению с красотой гор Приэльбрусья и Домбая наша дорогая Красная Поляна просто нервно курит в сторонке. Именно здесь вы найдете величественные вершины и настоящий Кавказ. Более красивых гор в России я пока не видел. Обожаю эти края и езжу туда при любом удобном случае. К тому же горнолыжка на этих курортах тоже очень неплохо развита: наши друзья-лыжники катались и остались довольны. Да и цены там более приятные, ну и про вкуснейший кавказский шашлык из сочной баранины давайте тоже не будем забывать.

Почитайте наши советы по поездке на Северный Кавказ и узнайте про цены на отдых в Домбае. Приятно и полезно будет отдохнуть в санаториях Кисловодска или Ессентуков. А самым любознательным путешественникам я от души советую съездить в Дагестан — вы только посмотрите, как там красиво!

Найти тур →

Это мы решили погулять на склонах Эльбруса на высоте 3700-4100 метров над уровнем моря.Вот это я понимаю, горы! Домбай. Фото я сделал на верхнем уровне подъемников.

Другие идеи для отдыха:

Первое фото: Taisiia Shestopal / unsplash.com.

Отдых в марте 2021: куда поехать отдохнуть в марте на море или на экскурсию?

Так куда же поехать в марте?

Не каждому удается удачно подгадать с отпуском и отправиться в путешествие в бархатный сезон. Не нужно отчаиваться, март - идеальный месяц для отдыха, тем более русские туристы спешат покинуть привычные холодные города и отправиться навстречу приключениям. Поверьте, каждый найдет для себя нужное направление.

Горнолыжные курорты в марте

Если Вы катаетесь на лыжах и сноуборде, март – подходящее время для путешествия. Дело в том, что снег еще лежит на горных склонах, а воздух уже не такой холодный. Еще один несомненный плюс – спад цен в связи с завершением сезона. В начале весны можно приобрести путевку в Австрию и покататься в Тироле или Зальцбурге. Дневная температура не будет опускаться ниже нуля. Вена порадует туристов достопримечательностями, которые можно осматривать, не опасаясь морозов.

Испытать себя в зимних видах спорта можно в Норвегии, которая славится ледниками и вечными фьордами. Страна просто пронизана лыжными трассами. Отправляясь в Трондхейм, выпадает возможность посетить соревнования по прыжкам с трамплина и горным лыжам. Средняя температура в этот период составляет около 3 градусов. Конечно, не спешите упускать из виду переменчивость норвежской погоды.

Подходящие для зимних забав погодные условия сохранятся во Франции, в  Куршавеле. Более того, начало марта – отличное время, чтобы полюбоваться красотами Альп в солнечную, яркую погоду. Приоритетным направлением является Андорра, небольшое европейское государство, не имеющее выхода к морю. Две просторные зоны катания «Грандвалира» и «Валнорд» объединяют в себе несколько курортных зон. 

Пляжный отдых в марте

Март – самое подходящее время для подготовки к летнему сезону. Особой жары ранней весной на территории европейских стран не бывает. Даже в такой знойной стране как Египет при температуре выше 20 градусов, вода не успевает согреться, и ветры несут морскую прохладу. Но, туристы любят этот сезон, ведь цены значительно падают. Обратите внимание на экзотику Юго-Восточной Азии, где температура удерживает свои позиции и не опускается ниже 25.

Несомненно, лидирует Таиланд, открывающий возможности отдыха на девственных пляжах. Первый весенний месяц отличается сухим и теплым климатом. Среди самых известных направлений – Паттайя, Хуа-Хин, Самет или Пхукет. Отличной альтернативой станет Индия с красивейшими пляжами мира, которые славятся своей бурной ночной жизнью. Воздух прогревается до отметки 40, но пусть Вас это не пугает. Спастись от зноя можно в многочисленных бассейнах или поездкой в прохладные заросли джунглей.

В Объединенные Арабские Эмираты лучше путешествовать во второй половине месяца, когда столбик термометра поднимется до 25 градусов. В марте свои двери готовы распахнуть отели Канарских островов с пляжами, удостоившихся «голубого флага».  Не зря Канары прозвали «островами вечной весны» за сохранение экологии и удивительных погодных условий. Иордания предложит покупаться на небольшом побережье Красного моря, которое протянулось всего лишь на 20 километров. Лучше отправиться на север, где много песка. По мере продвижения на юг кораллов и подводных камней становится все больше.

Экскурсионные маршруты в марте

Европа предложит отличные автобусные туры по главным историческим местам. Не слишком холодная и не слишком жаркая погода сделают эту поездку комфортной для пеших прогулок. Средневековая Греция, Италия, Испания и Португалия покажут свои самые потаенные уголки. Мадрид – мировой центр культурной жизни с музеями и выставками. Археологический музей представляет отличные возможности для изучения испанской самобытности. Афины – город обладатель 50 музейных комплексов и храмов. Рим, Венеция, Неаполь, Милан стоят у истоков мира.

Прекрасным выбором станет Чехия. В марте температура воздуха прогревается до 7 – 10 градусов, это отличное время для знакомства с замками, готическими постройками и соборами. Но, так как многие экскурсии начинаются с утра, позаботитьтесь о теплой одежде. Организуйте поездку в Скандинавию. Правда, в вечернее время столбик термометра в Швеции и Норвегии может опускаться ниже 0 градусов. Турция в это время не предложит жарких пляжей, зато эти земли можно узнать с другой стороны, отправившись на исследование храмов, базаров, архитектуры. 

За созерцанием буддийских храмов можно приехать в Индию, чего только стоит Тадж-Махал.    Многие могут удивиться, но Шри-Ланка может похвастаться далеко не только своими роскошными пляжами. В экскурсионный маршрут войдет «Львиная скала», Полоннарува, Дамбулла, пещерные храмы, насчитывающие более трех тысяч лет, слоновые фермы и ботанические сады.

Экзотические страны в марте

Одни из самых доступных экзотических курортов предлагает Вьетнам. Здесь Вы сможете совместить экскурсионные маршруты, пляж Южно-Китайского моря, и, конечно, без внимания не останется местная диковинная природа.  Вьетнам издавна славится своей жаркой погодой. В марте солнце прогревает воздух до 25 – 30 градусов. В начале весны лучше отправляться в южную сторону, где практически не бывает ветров. Для знакомства с древней восточной цивилизацией не раздумывая приобретайте путевку в Китай, где большое разнообразие заповедников и парков. Местная необычная для нас кухня приведет Вас в восторг. На тропическом острове Хайнань – самая приятная температура для пляжного острова. Отличительна черта китайских береговых зон в том, что они все песчаные.

За экзотикой многие туристы едут на Сейшелы, Мальдивы или Шри-Ланку. Но чтобы попасть сюда ранней весной, приобретайте путевки заранее, так как март - высокий для этих мест сезон. Несколько дорогая Доминикана предлагает нам завораживающие туры, водопады, саванны и тропические леса.  Самые прекрасные места Гаити и незабываемые экскурсии сделают свое дело, и уезжать из рая уже не захочется. В начале марта привлекательна Куба, несмотря на редкие ливни. Необычные на вкус фрукты, дайвинг, атмосфера вечного праздника ждет Вас на этой земле.

Бразилия подарит своим туристам путешествие по дикой Амазонке и бесконечным зеленым зарослям. При желании можно организовать поездку к индейским племенам. Совсем недавно мир узнал о Бутане – государстве, расположенном между Индией и Китаем возле Гималаев. Именно здесь есть множество природных уголков, не тронутых человеком. Если вы желаете отдохнуть от шумного города, стоит отправиться сюда за релаксацией. Ну и, наконец, какой же экзотический отдых без Мексики с маленькими традиционными деревушками и бесконечными кварталам.  

Отдых с детьми в марте

Март – разгар детских каникул. Стоит хорошо подумать какая же страна подойдет для отдыха с детьми. Лидируют развлекательные европейские парки. Отсутствие очередей в низкий сезон – обеспечено, а значит, появляется возможность посетить гораздо больше мест. Особой популярностью пользуются “DisneyLand” во Франции парк «Aventura» в Испании.

Если Ваши малыши уже подросли и готовы узнать немного больше об истории, прекрасную возможность для этого создают старинные замки Праги в Чехии. Погода сделает экскурсионные маршруты комфортными. Обратите взор и на древние развалины Греции и Италии, в частности Рима. Вся греческая земля усеяна храмами Зевса и прочих Олимпийских богов. Здесь ребенок сможет напрямую узнать об истории великих игр.

Что же касается образовательных туров, можно смело отправляться в языковые Школы Мальты. Профессионалы смогут подобрать курсы, как для детей, так и для родителей. При этом учебный процесс не будет скучным, ведь сразу после занятий Вас будут ждать лазурные берега.  

Карнавалы и праздники в марте

Надоели пляжи, солнце и песок? Хочется почувствовать себя частью крупного шествия и принять участие в массовом празднике, тогда можно смело отправляться в марте в следующие страны. Необычным весенним событием становятся «Блинные бега» в Великобритании. Поучаствовать не удастся, а вот посмотреть на женщин, которые умудряются во время бега подкидывать блин в сковородке, можно.

Отпраздновать еще один новый год в конце марта можно на острове Бали. Но, с размахом, оливье и шампанским этот день не отмечают. Согласно поверью мир начался с ничего, поэтому и первый день года грядущего празднуется настолько скромно насколько возможно. А вот по прошествии этого дня, начинаются гулянья. В Бельгии 6 марта можно полюбоваться красивыми женскими телами. В этот день проводится конкурс на самую красивую женщину.

Сладкоежки по достоинству оценят «фестиваль Шоколада» в Турине, Италия. Здесь удастся узнать секреты приготовления местных сладостей, а также отведать самые разные его сорта. Любители хмельного напитка оценят «Пивной фестиваль» Исландии.  Кабаки и рестораны открыты до самого утра, а пить можно столько, сколько душе угодно. Потрясающее зрелище – «фестиваль змеев» в Тайланде, ставший уже традиционным для местных жителей. Самый разноцветный праздник проходит в Индии – «краски Холи», вот где настоящее веселье. Праздник в честь весны сможет развеселить кого угодно.

Мартовское путешествие по уголкам России

Если Вы любите природу России и не боитесь холода, держите курс на север. Конечно, необходимо подготовится к амплитуде температур от -7 до +9. Замершее Онежское озеро предложит катание на снегоходах вдоль просторных берегов. Можно посетить остров Кижи и полюбоваться его северной природой. Среди туристов в марте популярны не длительные поездки по Золотому кольцу на автобусах, а также в северную культурную столицу нашей страны.

Если хотите сэкономить, можно организовать поездку к Черноморскому побережью. Многие путевки включают в себя питание, лечение в санаториях и развлекательные программы. Неоспоримым лидером мартовского периода становится озеро Байкал, предлагающее походы в ледяные пещеры. Но, не исключено, что в начале весны здесь бывают сильные ветра.

Туры на 8 марта

Международный женский день – чем не повод для небольшого путешествия? В последнее время, в свете последних тенденций, многие мужчины дарят своим женщинам возможность провести этот день в другой стране. В первую очередь, выбор падает на романтичную Францию, Париж. Подъем на самую высокую точку Эйфелевой башни – будет прекрасным завершением романтического вечера. Но, зачастую,  по причине шенгенской визы, дамы предпочитают более простые варианты.

Самыми экономными вариантами станут небольшие туры от 100 евро в Польшу, Чехию, Венгрию. Отправляясь на поезде или автобусе, стоимость увеличится примерно на 40 -50 евро. Многие туры включают в себя праздничный ужин.

Самыми распространенными турами в женский день стали путевки в Египет и Турцию. Между прочим, многие гостиницы Турции в марте еще закрыты ввиду низкого сезона. Это стоит учесть.

К дорогим путевками можно отнести недельное пребывание на Бали, где предложат в полной мере насладиться массажами, аромамаслами, спа-процедурами и приехать на родину отдохнувшей и посвежевшей. Не стоит упускать из виду Женеву, где прекрасная половина человечества может с головой погрузиться в мир шопинга, ресторанов и салонов красоты.

Безвизовые страны для отдыха в марте

В краткосрочные мартовские каникулы вряд ли кто хочет проводить много времени, оформляя документы на визы. Многие государства в связи с низкой туристической активностью стремятся упростить въезд иностранцев на свою территорию. Так, с легкостью можно попасть на пляжи Доминиканы, Шри-Ланки, Тайланда. Недорогой отдых можно устроить на курортах Грузии или Турции.

Тем более, помимо экскурсий можно организовать для себя путешествие в мир гастрономии. В начале весны благоприятная погода устанавливается в близлежащих странах, например, в Казахстане.

Куда поехать отдыхать в марте?

В марте приходит весна, вместе с ней надежда на тепло и солнце. Но до настоящих весенних деньков еще очень далеко, а зима нескоро сдаст свои позиции. Кому совсем надоело белорусское межсезонье, пляжные курорты мира ждут Вас, а любители лыж и сноубордов смогут прекрасно провести время на горнолыжных курортах, где уже тепло, но снег еще хорош. Причем на всех, без исключения,  курортах цены намного ниже и приятно удивят туристов.

Подготовку к лету можно начать уже в марте, подставив свое тело солнцу, приобретя красивый загар, и вместе с ним получить гормон радости.

В штате Гоа в Индии до сезона муссонов еще далеко, но по сравнению с зимой становится теплее и слегка увеличивается влажность. Температура воздуха здесь составляет +31 градус, воды - +28 градусов. На Гоа можно спланировать познавательную экскурсионную программу: буддийские храмы и заводы с крокодилами не оставят равнодушным никого. По-прежнему привлекателен юго-восток Таиланда. Теплый воздух (+32 градуса) и море (+28 градусов) отвлекут от суеты мегаполисов, помогут заглянуть внутрь себя, сосредоточиться. Без дождей в марте будет на островах Пхукет, Ланту (Лантау), Самет, Яояй, Краби и Пипи (Пхи-Пхи). Гостям этой сказочной страны обязательно надо испытать на себе знаменитый тайский массаж и найти время на экскурсии в национальные парковые хозяйства с самыми богатыми коллекциями растительности. В последнее время белорусов привлекают комбинированные туры, сочетающие экскурсии и пляжный отдых. Шри-Ланка приоткроет тайну Львиной скалы в Сигирии, пещерного храма и храма Священного Зуба Будды в Канди, пригласит в Полоннаруву и Дамбуллу, на танцевальное шоу, на ферму по разведению слонов, в Королевский ботанический сад и в Сад Специй. В перерывах между осмотром достопримечательностей Вы сможете понежиться на экзотических пляжах Мальдивских островов.

Демократичен по ценам в марте Египет. Тем, кому не принципиальна жара, температура воздуха +25 градусов и небольшой ветерок доставят удовольствие. Самое время прикоснуться к вечности и посетить пирамиды, Долину Мертвых и Фивы. Прекрасная погода в марте устанавливается в Объединенных Арабских Эмиратах. В это время ОАЭ привлекают туристов со всего мира своими распродажами. Здесь можно приобрести качественные брендовые вещи по низким ценам, благодаря грамотной налоговой политике этой страны. Прибрежные отели Дубая раскроют свои объятия туристам с детьми. Порадует и температурный режим этой сказочной страны: воздух прогревается до +25 градусов,  а вода - до +20 градусов.

Длительный перелет через океан вознаградит Вас шикарными пляжами Доминиканской республики. Порадуют глаз даже самого привередливого туриста не только отели, но и запредельные территории.

В марте славен своими неповторимыми карнавалами остров Тенерифе на Канарах. Воздух здесь прогревается до +24 градусов, а вода - до +20- 23 градусов. На северном побережье могут пройти кратковременные дожди.  Прекрасные пейзажи этого райского места поразят Ваше воображение: горные склоны плавно переходят в долины и ущелья, а бесплодные лавовые поля сливаются с линией горизонта.

Красное и Мертвое моря, где температура не опускается ниже +21 градуса, омывают юг Иордании, район Арабского залива. Летом здесь очень жарко и некомфортно, а вот март - самое время ознакомиться с достопримечательностями этой загадочной страны.

Весна уверенно шагает по планете, и особенно это ощущается в Европе. Комфортная погода, отсутствие больших толп вездесущих туристов помогут переосмыслить красоту и величие древней Европы. Испания, Италия, Португалия и Греция доставят Вам несказанное удовольствие своей архитектурой, соборами, памятниками, парками, дворцами. При путешествии в Скандинавию будьте готовы к нулевой температуре. В Швеции и Норвегии от ветра защитит Вас теплая непромокаемая одежда.

Тем, кто предпочитает экзотику, в марте интересно будет посетить Бразилию, Чили или Мексику.

Экзотика и пляжный отдых прекрасно сочетаются при посещении Китая. На южном побережье острова Хайнань температура воздуха достигает +30 градусов, а воды - +25 градусов. Совместить осмотр достопримечательностей с пребыванием на побережье можно и во Вьетнаме. Разнообразие ландшафтов этой страны привлекает все большее количество туристов. Но неустойчивая погода может огорчить сильным ветром и кратковременными ливнями. Курорт Далат встретит Вас комфортным сочетанием температуры воды и воздуха. Северо-восточный «муссон Норде» удерживает на Сейшелах в марте жаркую и влажную погоду со средней температурой воздуха +29 градусов. Однако нужно быть готовым к непродолжительным дождям с грозами и пасмурным дням. Комфортная погода с температурой не выше +28 градусов устанавливается в это время в Сингапуре, а кратковременные дожди не должны омрачить Ваше пребывание в этой стране. Отдыхающим с детьми нелишне будет посетить один из самых больших в мире зоопарков и заповедник «Букит Тима», известный своей девственной природой. Если Вы не успели отметить Новый год или желаете « продолжения банкета», добро пожаловать на Бали! В этой стране свой календарь – Цака, по которому Новый год наступает в конце марта, после новолуния. Традиции отмечания этого праздника совсем не такие, как у славян, но отпраздновать, как следует, сможет каждый.

Не причинят проблем изменения в погоде в виде тропических ливней и ветра на Кубе, так как в целом на острове сухая и солнечная погода.

Отдых на горнолыжных курортах в марте

Для тех, кто не успел покорить снежные вершины гор, еще не все потеряно. Завершение горнолыжного сезона характеризуется значительными скидками. Лыжники и сноубордисты найдут себе пристанище в Андорре, в итальянских Доломитах, на ледниках Австрии (Цель-ам-Зее, Зельден, Китцбюэль, Майрхофен) и Франции (Мерибель, Тинь, Шамони).

Приветливо встретят и профессионалов, и начинающих лыжников и сноубордистов горнолыжные центры Финляндии (Вуокатти, Тахко) и Швеции (Оре).

Отдых с детьми в марте

Март – время школьных каникул - подходит для поездок с детьми разного возраста. Познавательные экскурсии расширят кругозор маленьких путешественников. Закрепить знания по истории помогут средневековые замки Германии, Франции или Чехии. Древние развалины Афин погрузят в обстановку греческой мифологии. Если же Ваши чада предпочитают активный отдых, европейские парки развлечений примут Вас отсутствием очередей и хорошей погодой. Французский Disneyland и испанские Port Aventura и Parque Warner Madrid откроют свои двери юным искателям приключений.

Усовершенствовать свои знания по иностранному языку помогут языковые школы, расположенные на Мальте. Некоторые из них рассчитаны на период весенних каникул и адаптированы и под старших, и под младших школьников. Прекрасная организация таких школ дает возможность не только закрепить языковые навыки, но и пообщаться со сверстниками из разных стран, поучаствовать в жизни лагеря, съездить на экскурсию. Языковые школы не предполагают купания в море – прохладно и в воздухе, и в воде.

Фестивали и праздники марта

Любителей вкусно покушать сердечно приглашает Мальта на фестиваль средиземноморской кухни, где можно  продегустировать очень много блюд и получить райское наслаждение от еды.

А самые красивые женщины соберутся 6 марта в Брюсселе на Международный фестиваль эротики и покажут всем присутствующим красоту своего тела и пластику.

В английском городе Олни можно наблюдать интересное зрелище: по главной улице бегут женщины и держат в руках сковороду с блином, время от времени подбрасывая его. Это называется блинными бегами.

В Индии происходит война красок. Бегая по улицам, народ обливает друг друга брызгалкой с окрашенной водой, а потом подбрасывает в воздух цветной порошок, дабы развеять все неприятности.

В Японии 3 марта проходит праздник девочек -  Хина – Мацури. Традиционная японская кукла является хранительницей домашнего очага, и девочки среди кукол выбирают свою мисс.

Куда поехать без визы в марте

Схлынувший поток туристов в феврале - марте дает возможность получить визу в любую страну. Если же сбор документов на визу доставляет Вам проблемы или же просто не хватает на это времени, не стоит отчаиваться и откладывать отдых, так как существуют страны с безвизовым или облегченным въездом.

Любители пляжного отдыха могут посетить Доминикану. Тепло и солнечно в это время в Египте и Турции.

лучших мест для путешествий в марте

ОБНОВЛЕНИЕ: ПАНДЕМИЯ ВЫЗЫВАЕТ ОГРОМНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПУТЕШЕСТВИЕ, ПОЭТОМУ НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ СПРОСИТЬ ВЕНДИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПЛАНИРОВАТЬ ЧТО

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСМОТРЕТЬ НАШЕ ПОКРЫТИЕ ПУТЕШЕСТВИЙ COVID-19, ВКЛЮЧАЯ СТРАНЫ, ОТКРЫТЫЕ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ США БЕЗ 14-ДНЕВНОГО КАРАНТИНА.

МЫ ОБНОВЛЯЕМ ДАННУЮ СТАТЬЮ ПО РАЗВИТИЮ ИНФОРМАЦИИ О БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕДАЧИ


Дома все еще может казаться зимой, но в марте полевые цветы цветут во многих частях света, а по всему миру проходят всевозможные фестивали.Вот список направлений, которые достигают пика своей активности в марте.

(Не пропустите оставшуюся часть нашей серии «Куда поехать» о лучших направлениях на каждый месяц года. Если вам интересно, когда лучше всего бронировать место назначения, чтобы получить максимальную отдачу от своих долларов, см. наша серия «Где забронировать сейчас».)

Кейптаун, Южная Африка

Кейптаун, Южная Африка. Фото: HPBotha / Pixabay

.

К марту температура начала снижаться, и яростный юго-восточный ветер стихает, а это означает, что занятия на свежем воздухе (морской каякинг, дайвинг с акулами, поездки на остров Роббен) редко отменяются из-за погоды.Это также один из лучших месяцев для пеших и велосипедных прогулок, а «мартовские лилии» цветут по всему городу. Сейчас время сбора урожая, в близлежащих винодельческих хозяйствах идет неистовая деятельность, сопровождаемая множеством веселых фестивалей.

Спросите о поездке в Кейптаун

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Кейптауну и винодельческим землям Южной Африки.

Норвегия

Северное сияние, Грот-фьорд, Квалёйя, Норвегия.Фото: Gaute Bruvik - visitnorway.com

В марте еще много снега для всех замечательных зимних развлечений Норвегии - катания на лыжах, конечно, но также катания на собачьих упряжках, снегоходах, оленьих упряжках, ходьбе на снегоступах и т. Д. - но также много солнечного света, средние дневные максимумы в 30-е годы , и долгие дни. По статистике, это также лучший месяц для наблюдения за северным сиянием.

Спросите о поездке в Норвегию

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Норвегии.

Мальта и Гозо

Древние стены и улицы Валлетты, столицы Мальты. Фотография: Shutterstock

.

марта мало кто из посетителей круизных лайнеров прибывает на Мальту каждый день летом. С максимумами середины 60-х годов и пышным зеленым покровом на холмах, вызванным зимними дождями, это особенно прекрасное время года для прогулок по сельской местности и велосипедных прогулок на соседнем Гозо, который меньше и более сельский, чем Мальта.

Спросите о поездке на Мальту

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку.Узнайте больше в нашем путеводителе по Мальте.

Белиз

Исследуйте Белиз на воде или в джунглях. Фотография: `` Belize Sailing Vacations

''

Карибские пассаты, преобладающие в марте и апреле, создают идеальные условия для плавания. Летняя влажность еще не наступила, а вечера свежие и прохладные. Вы можете арендовать катамаран с экипажем, который доставит вас туда, куда вы хотите: крошечные, усыпанные пальмами острова, на которых почти не видно другой души, или более оживленные места с пляжными барами, бутиками и ресторанами.

Спросите о поездке в Белиз

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем Insider’s Guide to Belize .

Национальный парк Биг-Бенд, Техас

С тремя поразительно разными ландшафтами, включающими каньоны, реки, пустыню и горы, этот отдаленный район может многое предложить: перемещайтесь по Рио-Гранде на плоту или каноэ, купайтесь в горячих источниках, поднимайтесь на горы Чисос, чтобы полюбоваться Мексикой, или выполните поиск для редких оцелотов, ягуарунди и ягуаров. Парк также является Меккой для птицеловов: здесь наблюдается больше видов - по последним подсчетам - более 400 - чем в любом другом национальном парке США. Март и апрель - лучшее время, чтобы увидеть цветение кактусов и полевых цветов.

Спросите о поездке в Биг-Бенд

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку.

Квинстаун, Новая Зеландия

Mount Nicholas Station, Квинстаун, Новая Зеландия

Конец лета на юге, и погода достаточно теплая: около 85 градусов по Фаренгейту днем, с хорошими прохладными вечерами.У вас есть доступ ко всем активным развлечениям, которые приносят людям эту мировую столицу приключений на природе.

Спросите о поездке в Квинстаун

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Квинстауну.

Бермудские острова

Рифы, Саутгемптон, Бермуды.

Апрель - это время, когда круизные лайнеры начинают прибывать на летний сезон, выпуская до 4000 пассажиров за раз. Месяцем ранее цены на отели упали вдвое по сравнению с летним пиком, температура ниже 70 (отлично подходит для гольфа и тенниса, если не бикини), а по всему острову проводятся бесплатные экскурсии, лекции и демонстрации искусств.

Спросите о поездке на Бермуды

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Бермудским островам.

Андалусия, Испания

Skyline в старом квартале Севильи, Испания. Фотография: Shutterstock

.

К концу марта на юге Испании температура достигла 60-х годов, в воздухе витает аромат цветов апельсина, свет прекрасный, и по всему региону проходят фиесты (и бои быков). Перед тем, как толпы соберутся на Страстную неделю и весенние фестивали, март - прекрасное время, чтобы посетить знаковые места в Севилье и Гранаде или отправиться в проторенный путь в Убеда и Баэса.

Спросите о поездке в Андалусию

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Подробнее читайте в нашем путеводителе по городам и побережью Андалусии.

Картахена, Колумбия

Картахена, Колумбия, красочна, почти как Новый Орлеан. Фотография: Shutterstock

.

Февраль и март - прекрасные месяцы для посещения Картахены из-за солнечных дней, чистого неба и свежего бриза, который делает температуру намного более комфортной; В марте людей становится меньше, так как низкий сезон вот-вот начнется.В январе такие же погодные условия и известные фестивали литературы, кино и классической музыки, но цены в отелях намного выше, а в старом городе гораздо больше людей.

Спросите о поездке в Колумбию

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Картахене.

Крит, Греция

Вилла Элуда, Крит, Греция. Фотография: `` Blue Palace Resort

''

В то время как многие греческие острова зимой впадают в спячку, а курорты и рестораны закрываются на сезон, Крит достаточно велик, чтобы оставаться ярким круглый год. Это также самый южный и, следовательно, самый теплый остров Греции. Не все будет открыто в марте, но это прекрасное время, чтобы познакомиться с местной культурой, а цены в отелях ниже, чем вы обнаружите позже весной.

Спросите о поездке в Грецию

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку.

Чили

Национальный парк Торрес-дель-Пайне, Чили. Фотография: `` Knowmad Adventures

''.

Длина Чили примерно вдвое превышает длину Калифорнии, поэтому она охватывает огромные широты и соответствующий климат.В марте и с середины ноября до середины декабря самая лучшая погода по всей стране: теплые температуры в Патагонии, засушливые дни в районе озер и отсутствие суровой летней жары в центральной части Чили и на острове Пасхи. Вы также избежите высокого сезона, который начинается перед Рождеством и длится до февраля.

Спросите о поездке в Чили

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Чили.

Лондон

Eldon, исторический дом с тремя спальнями в Кенсингтоне, всего в нескольких минутах от метро и Музейной улицы.Фотография: `` London Perfect

''

Если вы думаете, что Ноттинг-Хилл не может стать более красочным, вам стоит увидеть его ранней весной, украшенный цветами на засаженных деревьями улицах. Март приносит великолепные поля нарциссов и в Кенсингтонские сады, а в Челси все цветет. Вишенка на торте - Кью-Гарденс, всего в нескольких минутах езды от центра Лондона и идеальное место, чтобы отпраздновать приход весны.

Спросите о поездке в Лондон

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку.Подробнее читайте в нашем путеводителе по аренде жилья в Лондоне.

Иордания

Руины Петры, Иордания.

К марту погода становится более теплой, что позволяет провести ночь в Вади-Раме - миндальные и оливковые деревья должны еще цвести, а толпы редки.

Спросите о поездке в Иорданию

Вы будете отмечены как VIP и получите за такую ​​поездку .

Северная Индия

Фестиваль Холи в храмовом комплексе Нандгаон, Уттар-Прадеш, Индия.Фото: Абхиджит Кар Гупта / Flickr

Дата Холи - знаменитого праздника красок в Индии - устанавливается по индуистскому календарю, но почти всегда приходится на март; в 2020 году это будет 9 марта. (Это праздник, на котором вы просто не можете быть сторонним наблюдателем и не хотите появляться в своем лучшем наряде: все бросают друг в друга ярко окрашенный порошок и воду. ) Дели, Агра, Джайпур, Джодхпур и Удайпур - прекрасные места, где можно побывать во время веселья Холи.

Спросите о поездке в Индию

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку.Узнайте больше в нашем путеводителе по Агре и Тадж-Махалу.

Галапагосские острова, Эквадор

Снорклинг с галапагосскими морскими львами

В марте температура и прозрачность воды являются лучшими в течение всего года, что делает его идеальным для плавания, сноркелинга и дайвинга. Это также сезон вылупления галапагосских черепах, и можно увидеть самцов птиц-фрегатов, их характерные мешочки на шее надуваются и раздуваются, чтобы привлечь самок. Тем взрослым, которые не хотят путешествовать с большим количеством детей, избегайте недель весенних каникул, которые могут варьироваться с конца марта до середины апреля.Обратное верно для семей: бронируйте заранее на те пиковые недели весенних каникул, которые часто связаны с определенными семейными отъездами.

Спросите о поездке на Галапагосы

Вы будете отмечены как VIP и получите такую ​​поездку. Узнайте больше в нашем путеводителе по Галапагосам.

Другие хорошие варианты в этом месяце

Щелкните любое из направлений ниже, чтобы узнать, почему март - хорошее время для поездки.

Северная Америка и Карибский бассейн

Аляска: зимние развлечения

Калифорния: Пустыня Анза-Боррего

Калифорния: Национальный парк Йосемити

Канада: весеннее катание на лыжах в Британской Колумбии

Куба

Гавайи: наблюдение за китами на острове Оаху

Мехико

Вирджиния: Колониальный Вильямсбург

Вашингтон, Д. С.

Центральная и Южная Америка

Боливия

Бразилия: Сальвадор и Транкозу

Колумбия: Богота

Панама

Патагония

Европа

Франция: Париж

Греция: Афины

Португалия: цветок миндаля Алгарве

Россия: Москва

Россия: Санкт-Петербург

Азиатско-Тихоокеанский регион

Индия: Мумбаи

Индия: парки дикой природы и походы в Гималаи

Мьянма

Непал

Новая Зеландия

Шри-Ланка

Сейшельские острова

Африка и Ближний Восток

Дубай

Израиль

Марокко

Оман

Мы здесь, чтобы помочь

Если ваша цель - необычная поездка, когда придет время, отправляйтесь к Спросите Венди.Мы знаем, какие специалисты по планированию поездок имеют самую свежую информацию о вашем пункте назначения и могут минимизировать ваши риски и получить максимум впечатлений. Посмотрите Real Trips прямо сейчас, чтобы увидеть разницу.

Будьте более безопасным и умным путешественником: подпишитесь на еженедельную рассылку Венди, чтобы оставаться в курсе. Прочтите реальные отзывы путешественников о Wendy’s WOW List и используйте их для планирования своей следующей поездки.

Обсуждение остатка марта

Пришло время использовать технологию WeatherTrends360 и взглянуть на оставшуюся часть марта 2019 года.Алгоритмы WeatherTrends360 документированы со скоростью проверки 84% и основаны на циклах океанических вод, временных таблицах и очень сложной математике. Лучшим выводом из этих данных являются общие тенденции (прохладное или теплое, дождливое или сухое и т. Д.). Я всегда не решаюсь прогнозировать конкретные условия поверхности (количество осадков, количество снегопадов, ветры и т. Д.) После 7-дневного периода прогнозирования. Но WeatherTrends360 лучше всего справляется с тенденциями температуры и осадков благодаря собственному математическому анализу, полученному на основе более чем 150-летних данных о реактивных моделях. По этой причине назовем это долгосрочным обсуждением ожиданий, а не замкнутым долгосрочным прогнозом.

Следующая диаграмма рассчитана для мяса и картофеля в Нью-Джерси в целом. Помните, что влияние микроклимата может быть разным. Например, возвышения СЗСЮ скорее всего будут на ~ 5-10 градусов холоднее, чем показано. В SENJ, особенно на ближайшем побережье, вероятно, будет на ~ 5-10 градусов теплее, чем показано. Но для большей части Нью-Джерси между… этой диаграммы должно хватить для общей идеи.

Обсуждение: Сильный зональный Pacific Jet сказался зимой 2018-2019 в Нью-Джерси. Мы видели сезонные системы забивки книг (ноябрь и март), но не смогли увидеть сильную снежную бурю по всему штату в основной пик снежного сезона. У нас определенно не хватает времени. Мне нравится использовать аналогию с тем, что мы находимся в конце 9-го зимнего периода. Конечно, будут временные прогрессирующие спады на верхнем уровне, которые могут охладить регион на 1-3 дня. А с марта по апрель возможны снегопады и шквалы. Поэтому глупо говорить, что у нас закончился снег 4 марта. Ведь зима заканчивается 19 марта. Я просто не вижу ничего серьезного в ближнем горизонте снежной бури.

Есть два штормовых сигнала. Один - в эту пятницу вечером (9 марта), а другой - 18-20 марта. Прямо сейчас у них просто нет соуса, чтобы выдержать сильный снегопад, но я буду внимательно следить за ними. Эта пятница выглядит как быстрый переход от снега к дождю для NNJ с CNJ и SNJ, вероятно, только дождем.Сигнал 18-20 марта слишком далек для детального анализа.

Что касается тенденций к более высоким температурам, то с 12 марта все районы должны повернуть за угол к весне. На этой неделе будет холодно, но этого должно хватить для любого уровня жестоких мартовских холода. После 12 марта мы должны смотреть на NNJ, смотрящие на 40-е и 50-е годы, и на CNJ / SNJ, на 50-е и 60-е годы. Опять же, не стоит рассчитывать на кратковременный период холода, но по большей части мы теплее 12 марта - вперед. Эти выходные выглядят самыми тревожными из всех выходных в марте с синоптическим сигналом с вечера пятницы по утро субботы и холодным передним проходом в воскресенье.

По-английски: На этой неделе должно быть холодно и сухо… самая холодная неделя марта. Во второй неделе марта мы должны перейти к более теплой весенней модели. Птицы и солнце будут напоминать вам об этом каждое утро, особенно после того, как мы переведем часы вперед. Примерно после 12 марта мы должны быть в устойчивой весенней модели с возможными только кратковременными холодными периодами, которые сокращаются по мере продвижения вперед.На горизонте не видно сильных снежных бурь, но есть два штормовых сигнала, которые я буду наблюдать (8-9 марта и 18-20 марта). Скорее всего, это сигналы дождя, а не снежного шторма, но я дам вам знать, когда мы подойдем ближе. Я буду тщательно отслеживать и вести блог обо всем в течение 7-дневного периода прогнозирования. Более 7 дней я не могу порекомендовать WeatherTrends360. Всем желаю хорошо отдохнуть в марте и будьте осторожны! JC

Комментарии

комментария

Всемирный день сна 19 марта 2021 г.

Регулярный сон для здорового будущего

Всемирное общество сна (WSS) отмечает Всемирный день сна в пятницу, 19 марта 2021 года.Девиз 14 -го ежегодного Всемирного дня сна ® - «Регулярный сон, здоровое будущее». WSD - это призыв ко всем специалистам по сну пропагандировать и просвещать мир о важности сна для достижения оптимального качества жизни. и улучшить глобальное здоровье.

В этом году мне выпала честь быть сопредседателем этого важного мероприятия вместе с профессором Фанг Ханом, доктором медицины, Центром сна Народной больницы Пекинского университета в Пекине, Китай. Я участвовал в WSS с тех пор, как был научным сотрудником по медицине сна в Университете штата Луизиана в Шривпорте.За последние 13 лет я видел различные лозунги, подчеркивающие различные аспекты сна.

  • 2020 «Лучше спать, лучше жизнь, лучше планета»
  • 2019 «Здоровый сон, здоровое старение»
  • 2018 «Присоединяйтесь к миру сна, сохраняйте свой ритм, чтобы наслаждаться жизнью»
  • 2017 «Спи крепко, лелея жизнь»
  • 2016 «Хороший сон - это достижимая мечта»
  • 2015 «Когда сон крепкий, здоровье и счастье изобилуют»
  • 2014 «Спокойный сон, легкое дыхание, здоровое тело»
  • 2013 «Хороший сон, здоровое старение»
  • 2012 «Дышите легко, спите спокойно»
  • 2011 «Спи спокойно, расти здоровым»
  • 2010 «Спи спокойно, оставайся здоровым»
  • 2009 «Предупреждение о движении, безопасное прибытие»
  • 2008 «Спи спокойно, живи бодрствующим»

Акцент на регулярный сон в 2021 году основан на преимуществах, которые дает регулярный сон.Исследования показали, что стабильное время отхода ко сну и время подъема связаны с лучшим качеством сна у людей молодого, среднего возраста и пожилых людей. У людей, которые регулярно спят, лучше настроение, психомоторная работоспособность и успеваемость.

Как мы можем спать спокойно? Нам нужно помнить о двух процессах, которые регулируют как время, так и продолжительность сна: циркадная регуляция (процесс C) и гомеостатический контроль (процесс S), также известные как двухпроцессная модель сна. Хотя на сон влияют многие другие факторы, такие как окружающая среда, стресс и лекарства; понимание этих двух процессов поможет нам стремиться к последовательному графику сна.Процесс C относится к нашим внутренним часам, которые регулируются частью нашего мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса. Эти часы регулируют и контролируют 24-часовой цикл сна и бодрствования с помощью света и мелатонина. В отсутствие света (например, в вечерние часы) вырабатывается мелатонин, способствующий засыпанию, но в присутствии света производство мелатонина прекращается, сигнализируя нашему мозгу, что сейчас дневное время, и нам нужно проснуться. Наше поведение может подавлять эти естественные сигналы.Например, яркий свет ночью блокирует выработку мелатонина, задерживая сон до поздней ночи.

Процесс S продвигает сон на основе предыдущего количества времени, которое мы провели в бодрствовании. Во время бодрствования наш мозг накапливает вещества, способствующие сну, когда мы спим, эти вещества выводятся, и мы снова чувствуем бодрость. Этот процесс особенно важен, когда мы спим днем, потому что мы истощаем вещества, способствующие сну, и не можем заснуть в разумное время вечером.
Лучший сон - это когда мы синхронизируем время сна / бодрствования с нашими внутренними часами и нашей склонностью ко сну, находя идеальное равновесие между процессом C и процессом S.

Важно помнить, что сон связан со многими физиологическими системами, такими как консолидация памяти, контроль воспаления, регуляция гормонов, регуляция сердечно-сосудистой системы и многие другие важные функции, поэтому недостаточная продолжительность сна и плохое качество сна будут связаны с несколькими серьезными неблагоприятными последствиями для здоровья. результаты.Было показано, что сокращение продолжительности сна вызывает нарушения когнитивных и исполнительных функций, в то время как плохой сон связан с плохим психическим здоровьем.

Всемирное общество сна рекомендует следующие 10 шагов для достижения здорового сна

  1. Установите время сна и время пробуждения.
  2. Если у вас есть привычка вздремнуть, не превышайте 45 минут дневного сна.
  3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за 4 часа до сна и не курите.
  4. Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Это включает кофе, чай и много газированных напитков, а также шоколад.
  5. Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи за 4 часа до сна. Допускается легкий перекус перед сном.
  6. Делайте упражнения регулярно, но не прямо перед сном.
  7. Используйте удобную подстилку.
  8. Найдите комфортную температуру для сна и хорошо проветривайте комнату.
  9. Блокируйте все отвлекающие шумы и устраняйте как можно больше света.
  10. Зарезервируйте кровать для сна и секса. Не используйте кровать как кабинет, рабочую комнату или комнату отдыха.

Чтобы принять участие во Всемирном дне сна, рассмотрите:

  • Организация мероприятия, чтобы вызвать волнение и заинтересовать Всемирный день сна.
  • Распространение официального пресс-релиза среди экспертов по сну и местных СМИ.
  • Распространение литературы для пациентов со сном, например буклетов, листовок и информационных бюллетеней.
  • Распространение информации о #WorldSleepDay в социальных сетях.

- д-р Лурдес ДельРоссо, сопредседатель Комитета Всемирного дня сна 2021

World Sleep Day® разработан для повышения осведомленности о сне как о человеческой привилегии, которая часто нарушается привычками современной жизни.

Всемирный день сна - это ежегодное мероприятие, призванное прославить сон и призвать к действию по важным вопросам, связанным со сном, включая медицину, образование, социальные аспекты и вождение автомобиля.Он организован Комитетом Всемирного дня сна Всемирного общества сна и направлен на облегчение бремени проблем со сном на общество за счет более эффективной профилактики и лечения нарушений сна. Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед весенним весенним равноденствием. Будущая дата: пятница, 19 марта 2021 г.

Быстрые ссылки

Проверьте упоминания в СМИ Всемирного дня сна, чтобы смотреть видео, читать статьи и слушать передачи со всего мира.


Посмотреть победителей 2019 года награды «За выдающиеся заслуги».


Кто создал Всемирный день сна?

Ежегодное информационное мероприятие было начато группой преданных своему делу поставщиков медицинских услуг и членов медицинского сообщества, работающих и обучающихся в области медицины сна и исследований. Целью первого Всемирного дня сна было собрать вместе поставщиков медицинских услуг для обсуждения и распространения информации о сне по всему миру.Первыми сопредседателями Всемирного дня сна были Либорио Паррино, доктор медицины, доцент кафедры неврологии Пармского университета, Италия, и Антонио Кулебрас, доктор медицины, профессор неврологии, Медицинский университет северных районов штата, и консультант Центра сна Общинной больницы общего профиля, Сиракузы. , Нью-Йорк, США.

Для чего был создан Всемирный день сна?

Снова и снова специалисты по медицине сна и исследователи сталкивались с убеждением, что сон недостаточно важен для личного здоровья и благополучия, чтобы быть приоритетом. В сочетании с круглосуточным общественным потоком, основатели этого информационного мероприятия стремятся отметить важность здорового сна.

Кто поддерживает Всемирный день сна?

Всемирный день сна проводится некоммерческой организацией World Sleep Society (WSS), базирующейся в США. Согласно уставу организации, World Sleep Society не поддерживает, не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты или услуги. Информационное мероприятие принимает корпоративное спонсорство для покрытия расходов на проведение мероприятия, но Всемирное общество сна, Комитет Всемирного дня сна или любое лицо, связанное с WSS, не одобряет и не рекомендует коммерческие продукты, методы лечения или компании.

Что происходит со средствами, собранными ко Всемирному дню сна?

Мероприятия и мероприятия Всемирного дня сна бесплатны и открыты для публики. Компании, спонсирующие Всемирный день сна, предоставляют средства Всемирному обществу сна для возмещения затрат на проведение информационного дня, включая расходы на пресс-релизы, размещение веб-сайтов и создание образовательного контента. Ежегодно лишь небольшая часть расходов на Всемирный день сна окупается за счет корпоративного спонсорства. Узнайте больше в разделе Часто задаваемые вопросы о местных / региональных спонсорах и привлеченных местных средствах.

Могу ли я использовать логотип Всемирного дня сна?

Логотип может использоваться официальными делегатами в связи с информационными мероприятиями. Компании и организации должны получить письменное согласие перед использованием нашего логотипа. Использование слов «Всемирный день сна» защищено авторским правом Ведомства по патентам и товарным знакам США с серийным номером 85274932. Для использования слов «Всемирный день сна» и / или логотипов Всемирного дня сна и / или Всемирного дня сна требуется письменное разрешение. Общество.

Инструментарий |


WORLD SLEEP DAY® (WSD) - ЧТО ЭТО?

Всемирный день сна - это ежегодный глобальный призыв к действию, посвященный важности здорового сна. Цель WSD - привлечь внимание к многочисленным проблемам со сном, а также к важности здорового сна. WSD публично демонстрирует усилия, предпринимаемые для предотвращения и лечения нарушений сна. Всемирный день сна, созданный и проводимый Всемирным обществом сна, является всемирно признанным мероприятием по повышению осведомленности, на котором исследователи, медицинские работники и пациенты вместе осознают, что сон и его важное влияние на наше здоровье.

Сопредседателями

WSD являются Лурдес ДельРоссо, доктор медицины, магистр медицины, адъюнкт-профессор педиатрии, младший директор стипендии по медицине сна Вашингтонского университета и профессор Фан Хан, доктор медицины Центра сна Народной больницы Пекинского университета в Пекине, Китай; при поддержке сотрудников Всемирного общества сна и членов комитета WSD.

событий WSD проходят по всему миру, но их список представлен онлайн по адресу www.worldsleepday.org . В прошлом делегаты Всемирного дня сна работали на местах для распространения информации о проблемах сна, проводя специальные мероприятия, переводя материалы, распространяя буклеты и брошюры о сне, проводя школьные мероприятия, пресс-конференции и обеспечивая освещение в СМИ по всему миру. Делегаты также создали контент, такой как публичные лекции и семинары, выступления на местных теле- и радиопередачах, буклеты, брошюры, рекламные видеоролики и пресс-релизы о сне.Спланируйте сегодня свое собственное мероприятие, посвященное Всемирному дню сна, на сайте www.worldsleepday.org/get-involved.

В 2021 году будет отмечаться 14-й ежегодный Всемирный день сна 19 марта 2021 года под девизом: Регулярный сон, здоровое будущее


2021 ОСНОВНЫЕ СООБЩЕНИЯ

Следующие ключевые сообщения призваны дать шаблон для работы и могут быть адаптированы в соответствии с медиа-средой и направленностью в ваших странах. Ключевые сообщения следует использовать в качестве тем для обсуждения, чтобы направить последовательное сообщение другим людям во всем мире.

  • Слоган / Тема: Регулярный сон, здоровое будущее

Всемирный день сна 2021 года будет включать лозунг «Регулярный сон, здоровое будущее», подчеркивающий важность сна как основы здоровья, связывая регулярный сон с более здоровым физическим и психическим состоянием в будущем. Этот фокус намеренно широк по своему значению и связан с сообщением о том, что качество жизни можно улучшить с помощью здорового сна. И наоборот, когда не получается уснуть, здоровье ухудшается, что снижает качество жизни.Крепкий сон - это важная функция. Всемирное общество сна составило десять советов по более здоровому сну. С этими рекомендациями для детей и взрослых можно ознакомиться на сайте worldsleepday.org в разделе ресурсов.

2021 Цитаты

Сопредседателями

WSD являются Лурдес ДельРоссо, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор педиатрии, младший директор стипендии по медицине сна Вашингтонского университета и профессор Фанг Хан, доктор медицины Центра сна Народной больницы Пекинского университета в Пекине, Китай.Сопредседатель WSD д-р Лурдес ДельРоссо заявляет: «Врачи, специализирующиеся на лечении сна, не только лечат нарушения сна, мы также несем ответственность за поддержание здоровья сна. Мы знаем, что регулирование времени, в течение которого вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день, связано с улучшением качества и продолжительности сна. Регулярный сон - отличный способ начать каждый день здоровым образом, прокладывая путь к более здоровому будущему ». Сопредседатель WSD профессор Фан Хан заявляет: «Мы можем применять следующие принципы для достижения нормального сна. Во-первых, естественный дневной свет помогает настроить биологические часы.Во-вторых, привнесите больше активности в повседневную жизнь и регулярно выполняйте физические упражнения. В-третьих, полное отключение перед сном позволит расслабиться. Наконец, положительные эмоции улучшат общее состояние здоровья и самочувствие, а также улучшат сон ».

«Когда мы настроены на успех, легче добиться регулярного сна», - объясняет Майкл А. Гранднер, доктор философии, MTR. «Это означает вставать в обычное время каждый день, желательно с последующим ярким освещением и некоторым движением, чтобы посылать надежный дневной сигнал.Затем, вечером, важно выделить достаточно времени, чтобы расслабиться и отстраниться, чтобы иметь возможность заснуть. Наконец, поддержание хорошего контроля над стимулами (вставание с постели, если вы не можете заснуть) поможет повысить устойчивость системы. Объединение этих трех вещей - начало утра, подготовка к вечеру и прививка от ночных беспорядков - поможет в поисках нормального сна ».

Исследования

Научные данные продемонстрировали связь между регулярным сном и успеваемостью.И те, кто спит с обычным и нерегулярным сном, спят одинаковое количество времени, но те, кто спит регулярно, лучше учатся в школе. «Различия в успеваемости не были связаны со средней продолжительностью сна в нашей популяции, и наши данные показывают, что режимы полифазного сна, которые распределяют сон круглосуточно, могут быть менее эффективными для студентов, даже если они сохраняют общее время сна».

Филипс А.Дж.К., Клеркс В.М., О’Брайен К.С. и др. Нерегулярный режим сна / бодрствования связан с более низкой успеваемостью и задержкой суточного ритма и времени сна / бодрствования. Научный сотрудник 7, 3216 (2017). https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4


ОБЩИЕ ФАКТЫ О СОНЕ

  • Три элемента хорошего сна:
    • Продолжительность: Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы спящий мог отдохнуть и бодрствовать на следующий день.
    • Непрерывность: Периоды сна должны быть непрерывными без фрагментации.
    • Глубина: Сон должен быть достаточно глубоким, чтобы быть восстанавливающим.
  • Лучшее понимание условий сна и дополнительные исследования в этой области помогут снизить бремя нарушений сна для общества.
  • Хотя спорадические изменения сна и сновидений являются нормальным явлением, и сон естественным образом реагирует на колебания окружающей среды, экстремальные факторы и травматические переживания могут привести к серьезным изменениям в образе сна, включая изменение содержания сновидений или появление новых кошмаров. 37
  • Показано, что сон поддерживает формирование эмоциональных эпизодических воспоминаний на всех этапах, составляющих обработку памяти.Напротив, недосыпание ухудшает как кодирование эмоциональной информации, так и процессы консолидации эмоциональной памяти. 38 Медицинские работники и поставщики психиатрических услуг все чаще поощряют медицинские преимущества для молодежи, связанные с физической активностью, сбалансированным питанием и качественным сном. 39
  • Сон играет важную роль в обработке эмоций. 38
  • Проблемы со сном представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира. 3
  • Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети пациентов обращаются за профессиональной помощью. 4

ФАКТЫ ОБ ОБЫЧНОМ СОНЕ И ЗДОРОВЬЕ

  • Помимо предпочтительного времени сна, можно также рассмотреть, как регулярность режима сна и бодрствования влияет на сон. Поперечные исследования показывают, что высокая регулярность повседневного образа жизни, в том числе высокая регулярность сна, связана с лучшим субъективным сном у студентов колледжей, людей молодого и среднего возраста, а также пожилых людей.Было обнаружено, что стабильное время отхода ко сну и время подъема связаны с улучшением качества сна у пенсионеров пожилого возраста без ограничений, связанных с работой в дневное время. 40
  • Качество сна улучшается, когда оно синхронно с циркадными характеристиками при отсутствии ограниченного дневного графика. 40
  • Более стабильное время нарастания коррелирует с лучшим качеством сна по самооценке и более высокой эффективностью сна в будние дни. 40
  • Люди, которые часто меняют время сна и, следовательно, их схему воздействия света / темноты, могут испытывать несоответствие между циркадной системой и циклом сна / бодрствования, поскольку циркадным часам требуется время, чтобы приспособиться к изменениям расписания.Такое смещение может отрицательно сказаться как на когнитивных функциях, так и на здоровье41
  • У людей, которые регулярно спят, улучшается настроение и улучшается психомоторная активность, а также увеличивается время фазы быстрого сна и медленного сна.41
  • Регулярность сна не зависит от продолжительности сна.41
  • Нерегулярный сон приводит к задержке сна и увеличению дневного сна.41
  • Регулярность сна положительно связана с успеваемостью41
  • Мы также обнаружили, что регулярность сна положительно коррелирует с успеваемостью. Регулярность сна не коррелировала с продолжительностью сна, что позволяет предположить, что регулярность отражает еще один информативный аспект сна.41

  • Хороший сон важен для хорошего здоровья42
  • Здоровье сна показывает, насколько хорошо себя чувствует человек или группа 42
  • Здоровье сна лучше всего понимать в контексте индивидуальных, социальных и экологических требований, то есть, что хорошее здоровье сна может не выглядеть одинаково в каждой ситуации или у каждого человека.42
  • Здоровье сна не должно определяться исключительно отсутствием недосыпания или нарушения сна.42
  • Сон критически важен для здоровья42

  • Сон является биологической необходимостью для жизни человека, наряду с едой, водой и воздухом.43
  • Поскольку сон задействован во многих физиологических системах, недостаточная продолжительность сна и плохое качество сна были связаны с несколькими неблагоприятными последствиями для здоровья . .. смертностью, увеличением веса и ожирением, диабетом и метаболизмом, воспалением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейрокогнитивным функционированием, психическим здоровьем.43
  • Было показано, что сокращение продолжительности сна вызывает ухудшение рабочей памяти, исполнительных функций, скорости обработки и когнитивной способности.
  • Короткая продолжительность сна связана с плохим психическим здоровьем.43
  • Существующие данные свидетельствуют о том, что в большинстве школ США, особенно в средних школах, большинство подростков начинают работу слишком рано. Более раннее время начала не только способствует более короткой продолжительности сна среди подростков (которым требуется больше сна, чем взрослым), но также не принимает во внимание естественные задержки циркадного ритма, которые происходят в подростковом возрасте.Было высказано предположение, что перенос времени начала занятий в школе может улучшить успеваемость, улучшить психическое здоровье и общее состояние здоровья учащихся43.

ФАКТЫ О СОНЕ И COVID

  • На сон отрицательно влияют не только пациенты, но и медицинские работники, непосредственно участвующие в уходе за пациентами с COVID-1935
  • Нарушение сна часто встречается у пациентов, поступивших в ОИТ (связано со многими факторами) при нормальных обстоятельствах, но более серьезно наблюдается у пациентов ОИТ с COVID-19 и других, а также у пациентов, не относящихся к отделениям COVID-19.35
  • Важно знать об ухудшении качества сна и других нарушениях сна не только у пациентов, но также и у медицинских работников, особенно у работников первой линии, потому что нарушение сна может повлиять на их суждение о лечении пациентов, а своевременное обследование может улучшить сон, а также кратковременные и кратковременные нарушения сна. отдаленные последствия нарушения сна 35
  • Недавние исследования показали, что гормон сна мелатонин может быть полезен для лечения COVID-19. Мелатонин может снижать окислительный стресс, воспаление и иммунный ответ, что может быть особенно важно у пациентов с ОАС, у которых эти пути уже активированы. 36
  • Мелатонин также может улучшить качество сна, что также может быть полезно для улучшения клинических результатов у пациентов с COVID-19. 36
  • СОАС очень распространен во всем мире, и, учитывая, что сопутствующие заболевания у пациентов с СОАС совпадают с сопутствующими заболеваниями пациентов с COVID-19, у которых наблюдаются неблагоприятные исходы, может иметь большое значение обеспечение того, чтобы пациенты с СОАС получали эффективную терапию CPAP, если они столкнулись с инфекцией COVID-19. . 36

WORLD SLEEP DAY® (WSD) - ИСТОРИЯ

Первый WSD был проведен в 2008 году.Ежегодный день осведомленности проводится в пятницу перед весенним весенним равноденствием.

  • «Спи спокойно, живи бодрствующим» - 14 марта 2008 г.
  • «Предупреждение о движении, безопасное прибытие» - 20 марта 2009 г.
  • «Спи спокойно, оставайся здоровым» - 19 марта 2010 г.
  • «Спи спокойно, расти здоровым» - 18 марта 2011 г.
  • «Дышите легко, спите спокойно» - 16 марта 2012 г.
  • «Хороший сон, здоровое старение» - 15 марта 2013 г.
  • «Спокойный сон, легкое дыхание, здоровое тело» - 14 марта 2014 г.
  • «Когда сон крепкий, здоровье и счастье изобилуют» - 13 марта 2015 г.
  • «Хороший сон - это достижимая мечта» - 18 марта 2016 г.
  • «Спи крепко, лелея жизнь» - 17 марта 2017 г.
  • «Присоединяйтесь к миру сна, сохраняйте свой ритм, чтобы наслаждаться жизнью» - 16 марта 2018 г.
  • «Здоровый сон, здоровое старение» - 15 марта 2019 г.
  • «Лучше спать, лучше жизнь, лучше планета» - 13 марта 2020 г.
  • «Регулярный сон - здоровое будущее» - 19 марта 2021 г.

Представители СМИ

По возможности, мы предлагаем определить и подготовить сообщение для внутреннего представителя, который будет руководить вашей деятельностью по WSD.В зависимости от времени и ресурсов обучение средствам массовой информации / работе с сообщениями может также помочь подготовить вашего представителя к различным действиям со СМИ, таким как телефонные интервью, прямой эфир или радио. Всемирное общество сна имеет список представителей из разных стран мира. Пожалуйста, свяжитесь со Всемирным обществом сна по адресу [email protected], чтобы получить список или выступить в качестве официального представителя.


ДЕЛЕГАТЫ ВСЕМИРНОГО ДНЯ СНА

Станьте делегатом Всемирного дня сна.


WORLD SLEEP DAY 2021 ПРЕСС-РЕЛИЗ


ЛОГОТИПЫ

логотипов Всемирного дня сна 2021 года и Всемирного общества сна будут доступны делегатам Всемирного дня сна в инструментарии и по электронной почте. Станьте делегатом, чтобы получить инструкции по использованию логотипа. Использование слов «Всемирный день сна» защищено авторским правом Ведомства по патентам и товарным знакам США с серийным номером 85274932.Требуется письменное разрешение на использование слов «Всемирный день сна» и логотипов Всемирного дня сна и Всемирного общества сна.


РАЗГОВОРЫ

Основной:

  • Мы проводим до трети своей жизни во сне. Сон - это основная потребность человека, во многом аналогичная еде и питью, и он имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия.
  • Сон, как упражнения и питание, важен для регуляции метаболизма у детей. Существуют доказательства связи между продолжительностью сна и детским ожирением.Результаты более очевидны у девочек. Продолжительность сна - это влияние ежедневной изменчивости времени сна и бодрствования на регуляцию веса. 19,20
  • Регулярное дыхание во время сна очень важно для поддержания хорошего самочувствия и здоровья. Постоянное прерывание дыхательной функции во время сна называется апноэ во сне. Это широко распространенное заболевание, которым страдают 4% мужчин и 2% женщин. 22
  • Апноэ во сне вызывает дневную сонливость и утомляемость и может привести к таким состояниям, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт. 27 и диабет.
  • Недостаток или плохой сон, как известно, оказывают значительное негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на нашу концентрацию внимания, память и обучение. 5 Долгосрочные эффекты изучаются, но плохой сон или лишение сна связаны со значительными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, ослабленная иммунная система и даже некоторые виды рака. 6,7,8
  • Недостаток сна связан со многими психологическими состояниями, такими как депрессия, тревога и психоз. 9,10
  • Качественный сон имеет решающее значение для хорошего здоровья и качества жизни.

Важность звука, восстанавливающего сна

  • Хороший качественный и восстанавливающий сон необходимы для повседневной жизни. Исследования показывают, что качество сна, а не количество, имеет большее влияние на качество жизни и дневное функционирование. 12
  • Здоровый сон у детей улучшает общее самочувствие и развитие ребенка.ВСЕМИРНОЕ ОБЩЕСТВО СНА создало руководство с 10 рекомендациями для детей в возрасте от рождения до 12 лет под названием «Здоровый сон у детей» .
  • Плохой сон оказывает большее негативное влияние на здоровье, самочувствие и удовлетворенность жизнью, чем количество сна человека. 9,13
  • Качественный сон отвечает за бдительность, улучшение функционирования на следующий день и улучшение качества жизни.

Последствия нарушений сна

  • Расстройства сна являются тяжелым бременем для личности и общества и представляют собой серьезную проблему для общественного здравоохранения.
  • Обструктивное апноэ во сне значительно влияет на здоровье и самочувствие. Падение кислорода, возникающее при остановке дыхания из-за СОАС, создает нагрузку на сердце и может привести к ряду серьезных заболеваний.
  • Прямо или косвенно нарушенный сон может отрицательно сказаться на семейной жизни и отношениях, влияя на настроение человека и то, как он может выполнять повседневные дела и общаться в обществе. 13

Масштабы эпидемии

  • 35% людей считают, что они не высыпаются, что отрицательно сказывается на их физическом и психическом здоровье. 21
  • Обструктивное апноэ во сне (СОАС) поражает примерно 4% взрослого населения. 21 Если не лечить должным образом, OSA может оказать значительное влияние на здоровье и благополучие человека.
  • Синдром беспокойных ног - распространенное заболевание, которое встречается у 3–10% населения, хотя количество заболевших и тяжесть заболевания различаются в разных странах.
  • Люди с ОАС часто перестают дышать во время сна.ОАС вызывается закупоркой верхних дыхательных путей. Коллапс дыхательных путей может быть вызван такими факторами, как большой язык, лишняя ткань или снижение мышечного тонуса, удерживающего дыхательные пути открытыми.
  • Каждая пауза дыхания может длиться от 10 секунд до более минуты и сопровождается падением кислорода, связанным с каждым событием. События могут происходить от 5 до 50 и более раз в час. Это создает нагрузку на сердце и может привести к ряду серьезных заболеваний (Департамент здравоохранения и социальных служб США, NIH, 2009).

Известные последствия: некоторая статистика

  • По оценкам американского исследования, ежегодные издержки от бессонницы составляют от 92,5 до 107,5 миллиардов долларов. 17
  • 71 000 человек ежегодно получают травмы из-за нарушений сна. 16
  • 1550 человек умирают из-за нарушений сна. 16
  • 46% людей с частыми нарушениями сна сообщают о пропущенных делах или мероприятиях или совершают ошибки на работе, по сравнению с 15% здоровых спящих. 18

Специфические нарушения сна:

Бессонница

  • Бессонница поражает от 30 до 45% взрослого населения. 3
  • Первичная бессонница (бессонница без основного заболевания) поражает 1–10% населения в целом, а у пожилых людей она увеличивается до 25%. 3
  • Недостаток сна или плохой сон также делают нас более уязвимыми для несчастных случаев. Люди, страдающие бессонницей, в семь раз чаще попадают в аварию, повлекшую смерть или серьезные травмы, чем спящие. 11
  • Исследования показали, что у людей с бессонницей больше симптомов тревоги и депрессии, чем у людей без бессонницы. 9
  • Бессонница оказывает негативное влияние на все сферы жизни больного.
  • Бессонница может влиять на производительность труда, изменяя характер и снижая качество работы. Если заболевание не лечить, это может даже привести к снижению перспектив трудоустройства и потере работы. 13

Проблемы с дыханием во сне

Обструктивное апноэ во сне очень распространено, но еще не признано. Когортное исследование сна в Висконсине оценило распространенность в 17% среди мужчин и 9% среди женщин в этом штате США. В северной Индии распространенность синдрома обструктивного апноэ сна и синдрома обструктивного апноэ сна составляет 13,7%. СОАС - независимый фактор риска гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. У детей апноэ во сне может быть основной причиной нейропсихологических нарушений. Апноэ во сне у детей обычно связано с гипертрофией аденотонзилляров.

Нелеченное апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и сосудистой деменции.И взрослых, и детей следует официально обследовать в центрах сна при подозрении на апноэ во сне, поскольку апноэ во сне у взрослых и детей поддается лечению и коррекции; Всегда требуется правильный и точный диагноз. 26

Апноэ во сне диагностируется с помощью полисомнографии в лаборатории сна. Лечение с помощью неинвазивной вентиляции с положительным давлением в дыхательных путях (непрерывное положительное давление в дыхательных путях или CPAP) обычно бывает успешным. При легких формах апноэ во сне может быть полезным применение оральных приспособлений.Хирургическое вмешательство по удалению избыточных тканей ротоглотки может быть рассмотрено для людей, которые не переносят неинвазивное оборудование или у которых есть очевидное препятствие для воздушного потока в ротоглотке из-за избыточного роста тканей или больших миндалин. Доказано, что успешная коррекция апноэ во сне с помощью неинвазивной вентиляции с положительным давлением в дыхательных путях снижает среднее артериальное давление и может снизить риск инфаркта миокарда и инсульта. Чрезмерная дневная сонливость обычно улучшается при успешном лечении апноэ во сне.


КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ

  • Присоединяйтесь к Всемирному дню сна 2021 года в качестве делегата или спонсора.
  • Дополнительную информацию можно получить по телефону www.worldsleepday.org .
  • Помните, что с большинством проблем со сном можно справиться, изменив поведение во сне, используя медикаментозную терапию или когнитивно-поведенческую терапию.
  • Имейте в виду, что пациенты, страдающие нарушениями сна или чрезмерной дневной сонливостью, должны обратиться к врачу и, при необходимости, получить консультацию в центре сна.

ДОСТУПНЫЕ ВИДЕО

Информационные и исторические видеоролики документируют важные открытия в области медицины сна. Просмотр видеоконтента, включая (но не ограничиваясь):

  • Проф. Мишель Бильярд из Монпелье, Франция, дает историческую перспективу эволюции нарколепсии как клинической сущности (английский)
  • Доктор Эрнест Хартманн описывает 50 лет посвящения исследованию сна и сновидений
  • Доктор.Карл Экбом-младший рассказывает, как его отец, профессор Карл-Аксель Экбом, разработал современную концепцию синдрома беспокойных ног.
  • Д-р Кристиан Гийемино дает подробное описание раннего обнаружения обструктивного апноэ во сне.

ПРИНЦИПЫ ХОРОШЕГО СНА

Следование рекомендациям по гигиене сна может помочь предотвратить плохой ночной сон, непродолжительный сон, фрагментацию сна и серьезную депривацию сна у взрослых.

БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЙ СОН ВЗРОСЛЫХ

  1. Установите время сна и время пробуждения.
  2. Если у вас есть привычка принимать сиесты, не спите более 45 минут в дневное время.
  3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за 4 часа до сна и не курите.
  4. Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Это включает кофе, чай и много газированных напитков, а также шоколад.
  5. Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи за 4 часа до сна.Допускается легкий перекус перед сном.
  6. Делайте упражнения регулярно, но не прямо перед сном.
  7. Используйте удобную подстилку.
  8. Найдите комфортную температуру для сна и хорошо проветривайте комнату.
  9. Блокируйте все отвлекающие шумы и устраняйте как можно больше света.
  10. Зарезервируйте кровать для сна и секса. Не используйте кровать как кабинет, рабочую комнату или комнату отдыха.

БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЙ СОН ДЕТЕЙ [ОТ РОЖДЕНИЯ ДО 12 ЛЕТ]

  1. Пусть ваш ребенок ложится спать в одно и то же время каждую ночь, желательно до 21:00.
  2. У вашего ребенка должен быть соответствующий возрасту график дневного сна.
  3. Установите постоянный и позитивный распорядок дня перед сном (это может включать чистку зубов, песни, сказки на ночь).
  4. Спальня должна быть удобной для сна - прохладной, темной и тихой.
  5. Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно.
  6. Вашему ребенку следует избегать яркого света перед сном и ночью, а также увеличивать световое воздействие утром.
  7. Попросите ребенка избегать обильной еды и физических упражнений перед сном.
  8. Не допускайте попадания в детскую спальню всей электроники, включая телевизоры, компьютеры и сотовые телефоны, и ограничьте использование электроники перед сном.
  9. Вашему ребенку следует избегать кофеина, в том числе многих газированных напитков, кофе и чая (а также чая со льдом) и шоколада.
  10. Попросите ребенка придерживаться регулярного распорядка дня, включая постоянное время приема пищи.

О МИРОВОМ ОБЩЕСТВЕ СНА

Всемирный день сна организован Всемирным обществом сна, международной ассоциацией, миссия которой заключается в улучшении здоровья сна во всем мире. Всемирное общество сна работает над повышением осведомленности во всем мире о важности сна и о неблагоприятных последствиях недосыпания из-за вынужденного образа жизни или самих нарушений сна. Общество действует как связующее звено между различными ассоциациями и культурами сна, клиницистами и исследователями в области улучшения здоровья сна во всем мире. Чтобы узнать больше, посетите www.worldsleepsociety.org. Оставайтесь на связи: @_WorldSleep (Twitter), facebook.com/wasmf.


БИБЛИОГРАФИЯ

  1. Департамент транспорта, дорожно-транспортные происшествия, связанные со сном.https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20100208195742/http://www.dft.gov.uk/pgr/roadsafety/research/rsrr/theme3/sleeprelatedvehicleaccidentsno22#a1001
  2. Охайон М.М., Зулли Дж. Корреляты глобального недовольства сном у населения Германии. Sleep 2001; 24: 780-787
  3. Wade AG, Zisapel N, Lemoine P. Мелатонин пролонгированного действия для лечения бессонницы: нацеленность на качество сна и утреннюю бдительность. Старение здоровья 2008; 4 (1): 11-12
  4. Léger D et al. Экономические последствия бессонницы. Спящий режим 26, 412
  5. Ohayon MM et al. Корреляты глобального удовлетворения сном в категориях психиатрических диагнозов. Psychiatry Clin Neurosci 2002; 56: 239-240
  6. Taheri S, Lin L, Austin D et al. Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, пониженным содержанием лептина и повышенным индексом массы тела. PLoS Med 2004; 1 (3): e62
  7. Готтлиб Д. Д., Пенджаби Н. М., Ньюман А. Б. и др. .Связь продолжительности сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. Arch Intern Med 2005; 165 (8): 863-7
  8. Гюмустекин К, Семь Б, Карабулут N и др. Влияние лишения сна, никотина и селена на заживление ран у крыс. Neurosci 2004; 114: 1433-1442
  9. Zammit GK, Weiner J, Damato N et al. Качество жизни людей, страдающих бессонницей. Sleep 1999; 22 Приложение 2: S379-85
  10. Beusterien KM, Rogers AE, Walslenben J et al .Связанные со здоровьем эффекты модафинила на качество жизни при лечении нарколепсии. Sleep 1999; 22 (6): 757-765
  11. Metlaine A et al. Социально-экономические последствия бессонницы у работающего населения. Indust Health 2005; 43 (1): 11-19
  12. Кандел Э. Р., Шварц Дж. Х., Джесселл ТМ. Принципы нейронауки. McGraw-Hill Companies Inc, 2000
  13. Pilcher JJ. Качество сна по сравнению с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, благополучия и сонливости у студентов колледжа. J Psychosom Res. 1997; 42 (6): 583-96
  14. Королевское общество по предотвращению несчастных случаев, RoSPA. Усталость водителя и дорожно-транспортное происшествие: обзор литературы и позиционный документ. Февраль 2001
  15. Подумайте! Усталость может убить - советы водителям. INF159 Агентство по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA)
  16. Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) www. nhtsa.dot.gov
  17. Reeder CE, Франклин М., Брамли Т.Дж. Современный ландшафт бессонницы в управляемой медицинской помощи. Am J Manage Care 2007; 13 (Дополнение 5): S112-6
  18. Национальный фонд сна www.sleepfoundation.org
  19. Yu Y, Lu BS, Wang B, Wang H, Yang J, Li Z, Wang L, Liu X, Tang G, Xing H, Xu X, Zee PC, Wang X. Короткая продолжительность сна и ожирение у китайских подростков. 1 декабря 2007; 30 (12): 1688-97
  20. Гозал Д. и др., 2011 Педиатрия. В прессе
  21. «Индекс здоровья и благополучия Philips: глобальная перспектива» - www.philips-thecenter.org/the-philips-global-index.Последний доступ 28 февраля 2011 г.
  22. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. Возникновение нарушения дыхания во сне у взрослых среднего возраста. N Engl J Med 1993; 328: 1230-5.
  23. Шарма С.К., Кумпават С., Банга А., Гоэль А. Распространенность и факторы риска синдрома обструктивного апноэ во сне у населения Дели, Индия. Сундук 2006; 130: 149-56.
  24. Nieto FJ, Young TB, Lind BK, et al. Связь нарушения дыхания во сне, апноэ во сне и гипертонии в большом исследовании на уровне сообщества: Sleep Heart Health Study.JAMA 2000; 283: 1829-36.
  25. Beebe DW. Нейроповеденческая заболеваемость, связанная с нарушением дыхания во время сна у детей: всесторонний обзор. Спать. 2006; 29 (9): 1115-1134.
  26. Кулебрас А. Нарушения сна. В: Крис Хеггенхуген и Стелла Куа, редакторы Международной энциклопедии общественного здравоохранения, том 6. Сан-Диего: Academic Press; 2008. С. 21-26.
  27. Кулебрас А., редактор. Сон, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Cambridge University Press, 2013.
  28. Breslau N, Roth T, Rosenthal L, Andreski P.Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей. Биологическая психиатрия 1996; 39 (6): 411–8.
  29. Gillin JC. Являются ли нарушения сна факторами риска возникновения тревожных, депрессивных и аддиктивных расстройств? Acta Psychiatr Scand Suppl 1998; 393: 39–43.
  30. Jaussent I, Bouyer J, Ancelin ML, et al. Бессонница и дневная сонливость являются факторами риска развития депрессивных симптомов у пожилых людей. Сон 2011; 34 (8): 1103–10.
  31. Babson KA, Feldner MT, Trainor CD, Smith RC.Экспериментальное исследование влияния острого недосыпания на ответ на панический биологический вызов. Behav Ther 2009; 40 (3): 239–50.
  32. Belleville G, Cousineau H, Levrier K, St-Pierre-Delorme ME. Метааналитический обзор влияния когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на сопутствующую тревогу. Clin Psychol Rev 2011; 31 (4): 638–52.
  33. Belleville G, Cousineau H, Levrier K, St-Pierre-Delorme ME, Marchand A. Влияние когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств на сопутствующие нарушения сна: метаанализ.J. Беспокойство 2010; 24 (4): 379–86.
  34. Гослинг, Джон А., Филип Дж. Баттерхэм, Ник Глозиер и Хелен Кристенсен. «Влияние рабочего стресса, социальной поддержки и состояния здоровья на прерывистые и хронические нарушения сна: 8-летний лонгитюдный анализ». Медицина сна 15 (2014): 979-85. Интернет. 8 октября 2014 г.
  1. Чокроверты С. (2020). Многоликая COVID-19: передовая статья Судхансу Чокроверти. Лекарство от сна , 72 , 164–166.https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.06.006
  2. Миллер, М.А., и Капуччио, Ф.П. (2020). Систематический обзор COVID-19 и обструктивного апноэ во сне. Обзоры медицины сна , 55 , 101382. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101382
  3. Песонен, А.К., Липсанен, Дж., Халонен, Р., Эловайнио, М., Сандман, Н., Мякеля, Дж. М., Антила, М., Бешард, Д., Оллила, Х.М., и Куула, Л. (2020 г. ). Сны о пандемии: сетевой анализ содержания снов во время изоляции от COVID-19. Границы психологии , 11 , 573961. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.573961
  4. Темпеста, Д., Соччи, В., Де Дженнаро, Л., и Феррара, М. (2018). Сон и эмоциональная обработка. Обзоры медицины сна , 40 , 183–195. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.12.005
  5. Хоскер, Д. К., Элкинс, Р. М., и Поттер, М. П. (2019). Содействие психическому здоровью и благополучию молодежи с помощью физической активности, питания и сна. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки, 28 (2), 171–193.https://doi.org/10.1016/j.chc.2018.11.010
  6. Соенер, А. М., Кеннеди, К. С., и Монк, Т. Х. (2011). Циркадные предпочтения и регулярность сна и бодрствования: ассоциации с параметрами сна, оцениваемыми самостоятельно в дневное время. Международная хронобиология, 28 (9), 802–809. https://doi.org/10.3109/07420528.2011.613137
  7. Филлипс А., Клеркс, В. М., О’Брайен, К. С., Сано, А., Баргер, Л. К., Пикард, Р. В., Локли, С. В., Клерман, Э. Б., и Чейслер, К. А. (2017). Нерегулярный режим сна / бодрствования связан с плохой успеваемостью и задержкой суточного ритма и времени сна / бодрствования.Научные отчеты, 7 (1), 3216. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
  8. Байсс Д. Дж. (2014). Здоровье сна: можем ли мы его определить? Это имеет значение?. Спящий режим , 37 (1), 9–17. https://doi.org/10.5665/sleep.3298
  9. Гранднер М.А. (2017). Сон, здоровье и общество. Клиники медицины сна, 12 (1), 1-22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012

пунктов для обсуждения |

Следующие ключевые сообщения призваны дать шаблон для работы и могут быть адаптированы к среде СМИ и фокусу в ваших странах.Ключевые сообщения следует использовать в качестве тем для обсуждения, чтобы направить последовательное сообщение другим людям во всем мире.

2021 Всемирный день сна

  • Всемирный день сна отмечается 19 марта 2021 года. Девиз: «Регулярный сон - здоровое будущее».

Общие ФАКТЫ

  • Всемирный день сна - это ежегодное мероприятие, направленное на повышение осведомленности о нарушениях сна и о том бремени, которое они возлагают на общество. Всемирный день сна 2021 года состоится в пятницу, 19 марта 2021 года.
  • Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети пациентов обращаются за профессиональной помощью. 4
  • Проблемы со сном представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира. 3
  • Лучшее понимание условий сна и дополнительные исследования в этой области помогут снизить бремя нарушений сна для общества.
  • Три элемента хорошего сна:
    • Продолжительность: Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы спящий мог отдохнуть и бодрствовать на следующий день.
    • Непрерывность: Периоды сна должны быть непрерывными без фрагментации.
    • Глубина: Сон должен быть достаточно глубоким, чтобы быть восстанавливающим.

РАЗГОВОРЫ

Основной:

  • Исследования показывают, что мы проводим до трети своей жизни во сне. Сон - это основная потребность человека, во многом аналогичная еде и питью, и он имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия.
  • Сон, как упражнения и питание, важен для регуляции метаболизма у детей. Существуют доказательства связи между продолжительностью сна и детским ожирением. Результаты более очевидны у девочек. Продолжительность сна - это влияние ежедневной изменчивости времени сна и бодрствования на регуляцию веса. 19,20
  • Регулярное дыхание во время сна очень важно для поддержания хорошего самочувствия и здоровья. Постоянное прерывание дыхательной функции во время сна называется апноэ во сне.Это широко распространенное заболевание, которым страдают 4% мужчин и 2% женщин. 22
  • Апноэ во сне вызывает дневную сонливость и утомляемость и может привести к таким состояниям, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт. 27 и диабет.
  • Недостаток или плохой сон, как известно, оказывают значительное негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на нашу концентрацию внимания, память и обучение. 5 Долгосрочные эффекты изучаются, но плохой сон или лишение сна связаны со значительными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, ослабленная иммунная система и даже некоторые виды рака. 6,7,8
  • Недостаток сна связан со многими психологическими состояниями, такими как депрессия, тревога и психоз. 9,10
  • Качественный сон имеет решающее значение для хорошего здоровья и качества жизни.

Важность звука, восстанавливающего сна:

  • Хороший качественный и восстанавливающий сон необходимы для повседневной жизни.Исследования показывают, что качество сна, а не количество, имеет большее влияние на качество жизни и дневное функционирование. 12
  • Здоровый сон у детей улучшает общее самочувствие и развитие ребенка. ВСЕМИРНОЕ ОБЩЕСТВО СНА разработало 10 заповедей здорового сна для детей, которые доступны по телефону www. worldsleepday.org .
  • Плохой сон оказывает большее негативное влияние на здоровье, самочувствие и удовлетворенность жизнью, чем количество сна человека. 9,13
  • Качественный сон отвечает за бдительность, улучшение функционирования на следующий день и улучшение качества жизни.

Последствия нарушений сна

  • Расстройства сна являются тяжелым бременем для личности и общества и представляют собой серьезную проблему для общественного здравоохранения.
  • Обструктивное апноэ во сне значительно влияет на здоровье и самочувствие. Падение кислорода, возникающее при остановке дыхания из-за СОАС, создает нагрузку на сердце и может привести к ряду серьезных заболеваний.
  • Прямо или косвенно нарушенный сон может отрицательно сказаться на семейной жизни и отношениях, влияя на настроение человека и то, как он может выполнять повседневные дела и общаться в обществе. 13

Масштабы эпидемии

  • 35% людей считают, что они не высыпаются, что отрицательно сказывается на их физическом и психическом здоровье. 21
  • Обструктивное апноэ во сне (СОАС) поражает примерно 4% взрослого населения. 21 Если не лечить должным образом, OSA может оказать значительное влияние на здоровье и благополучие человека.
  • Синдром беспокойных ног - распространенное заболевание, которое встречается у 3–10% населения, хотя количество заболевших и тяжесть заболевания различаются в разных странах.
  • Люди с ОАС часто перестают дышать во время сна. ОАС вызывается закупоркой верхних дыхательных путей. Коллапс дыхательных путей может быть вызван такими факторами, как большой язык, лишняя ткань или снижение мышечного тонуса, удерживающего дыхательные пути открытыми.
  • Каждая пауза дыхания может длиться от 10 секунд до более минуты и сопровождается падением кислорода, связанным с каждым событием. События могут происходить от 5 до 50 и более раз в час. Это создает нагрузку на сердце и может привести к ряду серьезных заболеваний (Департамент здравоохранения и социальных служб США, NIH, 2009).

Известные последствия: некоторая статистика

  • Исследование, проведенное в США, оценило ежегодные издержки бессонницы в пределах 92 долларов.5 миллиардов и 107,5 миллиардов долларов. 17
  • 71 000 человек ежегодно получают травмы из-за нарушений сна. 16
  • 1550 человек умирают из-за нарушений сна. 16
  • 46% людей с частыми нарушениями сна сообщают о пропущенных делах или мероприятиях или совершают ошибки на работе, по сравнению с 15% здоровых спящих. 18

Значение циркадных ритмов для здорового сна

  • Циркадные ритмы относятся к циклу в организме.Природные факторы внутри организма создают циркадные ритмы, но факторы окружающей среды, такие как солнечный свет, также влияют на них.
  • Было обнаружено, что сохранение регулярных циркадных ритмов снижает риск нарушений сна, психических расстройств и хронических проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет.
  • Крепкий сон является одним из трех столпов хорошего здоровья наряду со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
  • Люди, которые спят всю ночь без перерывов, реже страдают высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением и другими хроническими заболеваниями.

Специфические расстройства сна:

Бессонница

  • Бессонница поражает от 30 до 45% взрослого населения. 3
  • Первичная бессонница (бессонница без основного заболевания) поражает 1–10% населения в целом, а у пожилых людей она увеличивается до 25%. 3
  • Недостаток сна или плохой сон также делают нас более уязвимыми для несчастных случаев. Люди, страдающие бессонницей, в семь раз чаще попадают в аварию, повлекшую смерть или серьезные травмы, чем спящие. 11
  • Исследования показали, что у людей с бессонницей больше симптомов тревоги и депрессии, чем у людей без бессонницы. 9
  • Бессонница оказывает негативное влияние на все сферы жизни больного.
  • Бессонница может влиять на производительность труда, изменяя характер и снижая качество работы. Если заболевание не лечить, это может даже привести к снижению перспектив трудоустройства и потере работы. 13

Проблемы с дыханием во сне

Обструктивное апноэ во сне очень распространено, но еще не признано.Когортное исследование сна в Висконсине оценило распространенность в 17% среди мужчин и 9% среди женщин в этом штате США. В северной Индии распространенность синдрома обструктивного апноэ сна и синдрома обструктивного апноэ сна составляет 13,7%. СОАС - независимый фактор риска гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. У детей апноэ во сне может быть основной причиной нейропсихологических нарушений. Апноэ во сне у детей обычно связано с гипертрофией аденотонзилляров.

Нелеченное апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и сосудистой деменции. И взрослых, и детей следует официально обследовать в центрах сна при подозрении на апноэ во сне, поскольку апноэ во сне у взрослых и детей поддается лечению и коррекции; Всегда требуется правильный и точный диагноз. 26

Апноэ во сне диагностируется с помощью полисомнографии в лаборатории сна. Лечение с помощью неинвазивной вентиляции с положительным давлением в дыхательных путях (непрерывное положительное давление в дыхательных путях или CPAP) обычно бывает успешным. При легких формах апноэ во сне может быть полезным применение оральных приспособлений.Хирургическое вмешательство по удалению избыточных тканей ротоглотки может быть рассмотрено для людей, которые не переносят неинвазивное оборудование или у которых есть очевидное препятствие для воздушного потока в ротоглотке из-за избыточного роста тканей или больших миндалин. Доказано, что успешная коррекция апноэ во сне с помощью неинвазивной вентиляции с положительным давлением в дыхательных путях снижает среднее артериальное давление и может снизить риск инфаркта миокарда и инсульта. Чрезмерная дневная сонливость обычно улучшается при успешном лечении апноэ во сне.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ

  • Присоединяйтесь к Всемирному дню сна в качестве делегата или спонсора.
  • Дополнительную информацию можно получить по телефону www.worldsleepday.org .
  • Помните, что с большинством проблем со сном можно справиться, изменив поведение во сне, используя медикаментозную терапию или когнитивно-поведенческую терапию.
  • Имейте в виду, что пациенты, страдающие нарушениями сна или чрезмерной дневной сонливостью, должны обратиться к врачу и, при необходимости, получить консультацию в центре сна.

БИБЛИОГРАФИЯ

  1. Департамент транспорта, дорожно-транспортные происшествия, связанные со сном. https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20100208195742/http://www.dft.gov.uk/pgr/roadsafety/research/rsrr/theme3/sleeprelatedvehicleaccidentsno22#a1001
  2. Охайон М. М., Зулли Дж. Корреляты глобального недовольства сном у населения Германии. Sleep 2001; 24: 780-787
  3. Wade AG, Zisapel N, Lemoine P.Мелатонин пролонгированного действия для лечения бессонницы: нацелен на качество сна и утреннюю активность. Старение здоровья 2008; 4 (1): 11-12
  4. Léger D; Bayon V; Социальные издержки бессонницы. Обзоры медицины сна , декабрь 2010 г .; 14 (6): 379-389. ISSN: 1087-0792 PMID: 20359916
  5. Охайон М.М., Партинен М. Бессонница и глобальная неудовлетворенность сном в Финляндии. J Sleep Res. 2002; 11 (4): 339-46.
  6. Taheri S, Lin L, Austin D et al. Короткая продолжительность сна связана с повышенным содержанием грелина, пониженным лептином и повышенным индексом массы тела. PLoS Med 2004; 1 (3): e62
  7. Gottlieb DJ, Punjabi NM, Newman AB и др. . Связь продолжительности сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. Arch Intern Med 2005; 165 (8): 863-7
  8. Гюмустекин К, Севен Б, Карабулут N и др. Влияние лишения сна, никотина и селена на заживление ран у крыс. Neurosci 2004; 114: 1433-1442
  9. Zammit GK, Weiner J, Damato N et al. Качество жизни людей с бессонницей. Sleep 1999; 22 Приложение 2: S379-85
  10. Beusterien KM, Rogers AE, Walslenben J и др. . Связанные со здоровьем эффекты модафинила на качество жизни при лечении нарколепсии. Sleep 1999; 22 (6): 757-765
  11. Metlaine A et al. Социально-экономические последствия бессонницы у работающего населения. Indust Health 2005; 43 (1): 11-19
  12. Кандел Э. Р., Шварц Дж. Х., Джесселл ТМ.Принципы нейронауки. McGraw-Hill Companies Inc, 2000
  13. Pilcher JJ. Качество сна по сравнению с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, благополучия и сонливости у студентов колледжа. J Psychosom Res. 1997; 42 (6): 583-96
  14. Королевское общество по предотвращению несчастных случаев, RoSPA. Усталость водителя и дорожно-транспортное происшествие: обзор литературы и позиционный документ. Февраль 2001
  15. Подумайте! Усталость может убить - советы водителям.INF159 Агентство по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA)
  16. Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) www.nhtsa.dot.gov

17. Ридер К.Э., Франклин М., Брэмли Т.Дж. Современный ландшафт бессонницы в управляемой медицинской помощи. Am J Manage Care 2007; 13 (Приложение 5): S112-6
18. Национальный фонд сна www.sleepfoundation.org
19. Ю Й, Лу Б.С., Ван Б., Ван Х, Ян Дж, Ли З, Ван Л., Лю Х, Тан Дж, Xing H, Xu X, Zee PC, Wang X. Короткая продолжительность сна и ожирение у китайских подростков.2007 Dec 1; 30 (12): 1688-97
20. Гозал Д. и др., 2011 Педиатрия. In press
21. «Индекс здоровья и благополучия Philips: глобальная перспектива» - www. philips-thecenter.org/the-philips-global-index. Последний доступ 28 февраля 2011 г.
22. Янг Т., Палта М., Демпси Дж., Скатруд Дж., Вебер С., Бадр С. Возникновение нарушений дыхания во сне у взрослых среднего возраста. N Engl J Med 1993; 328: 1230-5.
23. Шарма С.К., Кумпават С., Банга А., Гоэль А. Распространенность и факторы риска синдрома обструктивного апноэ во сне у населения Дели, Индия.Сундук 2006; 130: 149-56.
24. Nieto FJ, Young TB, Lind BK, et al. Связь нарушения дыхания во сне, апноэ во сне и гипертонии в большом исследовании на уровне сообщества: Sleep Heart Health Study. JAMA 2000; 283: 1829-36.
25. Биби DW. Нейроповеденческая заболеваемость, связанная с нарушением дыхания во время сна у детей: всесторонний обзор. Спать. 2006; 29 (9): 1115-1134.
26. Кулебрас А. Нарушения сна. В: Крис Хеггенхуген и Стелла Куа, редакторы Международной энциклопедии общественного здравоохранения, том 6.Сан-Диего: Academic Press; 2008. С. 21-26.
27. Кулебрас А., редактор. Сон, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Cambridge University Press, 2013.
28. Бреслау Н., Рот Т., Розенталь Л., Андрески П. Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей. Биологическая психиатрия 1996; 39 (6): 411–8.
29. Gillin JC. Являются ли нарушения сна факторами риска возникновения тревожных, депрессивных и аддиктивных расстройств? Acta Psychiatr Scand Suppl 1998; 393: 39–43.
30. Jaussent I., Bouyer J, Ancelin ML, et al.Бессонница и дневная сонливость являются факторами риска развития депрессивных симптомов у пожилых людей. Сон 2011; 34 (8): 1103–10.
31. Бэбсон К.А., Фельднер М.Т., Trainor CD, Smith RC. Экспериментальное исследование влияния острого недосыпания на ответ на панический биологический вызов. Behav Ther 2009; 40 (3): 239–50.
32. Belleville G, Cousineau H, Levrier K, St-Pierre-Delorme ME. Метааналитический обзор влияния когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на сопутствующую тревогу. Clin Psychol Rev 2011; 31 (4): 638–52.
33. Бельвиль Г., Кузино Х., Леврие К., Сен-Пьер-Делорм М.Э., Маршан А. Влияние когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств на сопутствующие нарушения сна: метаанализ. J. Беспокойство 2010; 24 (4): 379–86.
34. Гослинг, Джон А., Филип Дж. Баттерхэм, Ник Глозиер и Хелен Кристенсен. «Влияние рабочего стресса, социальной поддержки и состояния здоровья на прерывистые и хронические нарушения сна: 8-летний лонгитюдный анализ». Медицина сна 15 (2014): 979-85. Интернет.8 октября 2014 г.

Неделя осведомленности о сне, 8-14 марта 2020 г.,

Неделя осведомленности о сне 2020 начинается в воскресенье, 8 марта, и продлится до субботы, 14 марта.

Это ежегодное мероприятие начинается в начале перехода на летнее время, когда большинство американцев теряют час сна. Переход на летнее время напоминает нам о необходимости внести полезные изменения в наш режим сна, чтобы улучшить его здоровье. Обновления кампании будут происходить здесь и далее.org, так что заходите почаще.

Неделя осведомленности о сне подчеркивает важность сна в нашей повседневной жизни и побуждает всех узнать о привычках, практиках и распорядках, которые улучшают качество сна и общее состояние здоровья. Чтобы начать Неделю осведомленности о сне в этом году, Национальный фонд сна опубликовал результаты своего опроса о сне 2020 года в Америке.

Вероятно, неудивительно, что средний взрослый человек в США чувствует усталость в течение дня по крайней мере три из семи дней в неделю.Более четверти из нас чувствуют усталость пять-семь дней в неделю. Одни связывают свою сонливость с недосыпанием, другие утверждают, что виновато плохое качество сна. В конце концов, большинство людей выпивают чашку кофе и проводят день, не меняя распорядка сна. В результате неделя за неделей они повторяют один и тот же цикл плохого сна.

Опрос также показал, что многие люди, которые устают в течение недели, испытывают некоторые неприятные побочные эффекты. Более половины наших респондентов, которые чувствуют усталость хотя бы пять дней в неделю, сообщили о головных болях, в то время как около 40 процентов заявили, что усталость вызывает у них раздражительность.Примерно треть этих респондентов говорят, что в целом плохо себя чувствуют. Другие говорят, что недостаток сна влияет на их способность сосредотачиваться, выполнять работу и выполнять повседневные задачи.

Хороший сон - залог хорошего ночного отдыха. Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет мы рекомендуем от семи до девяти часов в сутки. Люди в возрасте 65 лет и старше должны спать по семь-восемь часов в сутки.

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вы можете принять меры, чтобы лучше выспаться ночью.К ним относятся поддержание комфортной температуры в спальне, минимизация воздействия шума и естественного света во время сна и отказ от кофеина и алкоголя перед сном. Удобный матрас, поддерживающая подушка и дышащие простыни также имеют большое значение.

От имени Национального фонда сна и SleepFoundation. org мы желаем вам счастливой Недели осведомленности о сне и хорошего ночного отдыха 52 недели в году.

Революция невозможна без отдыха

Непрерывное измельчение со временем приведет к износу.Будьте стратегическими, но вздремните.

Фото: NickyLloyd / Getty Images

За последние несколько лет я пришел к выводу, что «просыпаться» очень утомительно. Мое стремление «проснуться» началось как сильное желание осознавать, осознавать и подключаться к эксплуатации и угнетению маргинализированных народов, чтобы я мог быть полезным. Но почему-то во время моего путешествия к тому, чтобы бить будильник сопротивления через различные подкасты и платформы, я разучился отдыхать. И как продолжать бороться с махинациями превосходства белых, если они слишком устали, чтобы даже выйти на поле битвы?

Стало очевидно, что дело в истощении.Почему? Потому что это питательная среда для безнадежности. Организованный хаос, истекающий из Белого дома, имеет стратегическое значение. Если вы держите людей в напряжении, наполненных тревогой, настолько настроенных, что они забывают моргать, то вскоре наступает усталость, и, как рестлер в WWE, они в конечном итоге вырубаются. Каждый раз, когда Трамп пишет в Твиттере поздравительные послания сторонникам превосходства белой расы, придумывает новое оскорбительное имя для демократов или зацикливается на сохранении Конфедерации - все это отвлекает.И что враги справедливости знают наверняка, так это то, что, когда большинство людей, наконец, отключаются, они вряд ли снова подключатся. Вдобавок к этому мы создали в Америке культуру, которая ненавидит отдых и смотрит свысока на тех, кто предпочитает сосредоточьтесь на заботе о себе как на эгоизме, а не как на необходимой части революции и эволюции.

Мы построили лживую предпосылку превосходства белых, добавив оскорбление к травмам и создав культуру пробуждения, которая вознаграждает только неустанное измельчение.

Для чернокожих даже наше восприятие отдыха рассматривалось через призму белизны. Видите ли, Белая Америка не только эксплуатировала наших предков для получения дешевой рабочей силы - буквально закапывая их в землю, грызя их тела и работая сверхурочно, чтобы сломать их, - но во время этого процесса им также удалось создать ложный рассказ о том, что черные люди были ленивый. Как черные люди могут быть одновременно и рабочей лошадкой, и ленивыми, мне не по силам.

Тем не менее, даже не полностью и полностью осознавая эту реальность, поколения спустя мы основывались на лживой предпосылке превосходства белых, добавляя оскорбление к травмам и создавая культуру пробуждения, которая только вознаграждает неустанное измельчение.В 2016 году художница и активистка Триша Херси создала министерство военного сна, чтобы заниматься именно этой проблемой. «Мы считаем, что отдых - это форма сопротивления, и называем лишение сна проблемой расовой и социальной справедливости», - сказал Херси. Когда я прочитал эти слова, я чуть не заплакал. Одна из моих любимых цитат из коллектива: «Вы не машина, хватит шлифовать».

Культура «разбуди и помолчи» не допускает отдыха и учит вас - сознательно или подсознательно - что если вы выбираете отдых, то очевидно, что вы на самом деле не хотите добиться успеха.В соответствии с этой предпосылкой, как выглядит успех? Срыв психического здоровья? Модные похороны? Конечно, мы знаем, что происходит, когда мы перегружаем машины, верно? Они ломаются и начинают давать сбои - люди не исключение.

Если движения требуют выносливости, то у нас нет возможности продолжить путь к справедливости, если мы не найдем времени для отдыха и перезарядки. Вспомните активистку по борьбе с детьми с табличкой: «Я люблю спать; но я не сплю »? Этот ребенок был плодовитым. Мало того, что можно бодрствовать и спать, это также необходимо.Вместо того чтобы отдыхать, действующие силы хотят, чтобы мы отключились и обратились к путям оцепенения. Я слишком много раз становился жертвой этого, потому что опыт жизни под пятой свободы временами просто подавлял. В разговоре с Юсефом Саламом, одним из Пятерых Оправданных, он сказал мне, что это было целью наводнения темнокожих сообществ наркотиками и спиртными напитками, ошеломляющим фактором. В данный момент нам больше всего нужно чувствовать. Тем не менее, нас учат убегать от дискомфорта, а не учиться его наблюдать, уважать его цель и затем исцеляться от него.Вместо этого мы работаем сверхурочно, чтобы отрицать это, или слишком истощены, чтобы даже обработать это.

Если мы не научимся отдыхать, мы никогда не сможем наколдовать силы для сопротивления.

Когда Одре Лорд написала в « Вспышке света и других эссе »: «Забота о себе - это не потакание своим слабостям. Это самосохранение, и это акт политической войны », - она ​​выражала силу и необходимость для нас выбирать себя превыше всего. Никто не будет заботиться о нас или о нас, если мы не найдем времени позаботиться о себе.Как говорят блестящие люди из Nap Ministry, «наши тела - это место освобождения», а не машины. Мы должны уважать эту истину, используя культуру пробуждения как способ стать более сознательными и связанными с нашим духом и потребностями нашего тела. Как однажды сказала моя мать, основательница Essence of Yoga Studios, «вы не можете терпеть боль мира на клеточном уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *