Как отдохнуть бесплатно: 3 проверенных способа
Лето в разгаре, хочется в дальние страны, но кошелек пустой? Не огорчайтесь, отпуск не придется откладывать! У нас есть несколько советов, как сделать свой отдых бесплатным если не полностью, то хотя бы существенно удешевить.
Автостопом по Европе
Значительная часть расходов в поездке – это деньги на дорогу. Добраться до желаемого города на машине, поезде или самолете обычно довольно дорого. А на велосипеде далеко не уедешь, хотя есть и такие путешественники. Даже если вы пользуетесь лоукостами, пересадками, ранним бронированием – эта сумма остается значительной… Что же делать?
Читайте также: Поезда из Украины в Европу: все направления и цены
Если вы вы по натуре авантюрист, любите общение и хотите настоящих приключений – предлагаем вам автостоп. Это вид передвижения, когда водители бесплатно подвозят путешественников. Будьте готовы к нескольким пересадкам, иногда возможно придется провести на дороге несколько часов в ожидании попутки.
В автостопе нужно хорошее чувство юмора
Не надо отвергать этот вид передвижения, потому что считаете себя слишком взрослым. Не только студенты могут так путешествовать! Кстати, есть немало обеспеченных людей, путешествующих автостопом ради приключений и ощущения настоящей свободы. В Украине этот вид странствий только приобретает популярность, а вот когда вы доберетесь в Европу – проблем будет меньше, ведь здесь это популярно давно. Однако есть страны, где автостоп запрещен законом! Советуем поинтересоваться при планировании путешествия.
Вот несколько правил удачного автостопа:
Стоп может занять много времени. Учтите это, когда планируете отпуск. Потому что если спешить, то ничего не удастся.
Выберите подходящее место. Например, широкую обочину, где водитель сможет остановиться.
Не на повороте и не на подъеме. Дороги часто проходят по автобанам, где, конечно, о стопе не может быть и речи. Также можно стопить вблизи заправки, на въездах и выездах с автобана, автобусных остановках, паркингах для фур (здесь, кстати, часто бывают бесплатные туалеты, душ, беседки для перекуса и отдыха). Чтобы выбрать лучшее место – можете воспользоваться этим сайтом.
Вас должно быть хорошо видно. Стопперы останавливают машины, выпрямив руку и подняв вверх большой палец. Желательно иметь с собой табличку с надписью, куда вы едете. Так как пересадок может быть несколько, с собой имейте несколько картонных коробок и маркер. Если вам предлагают проехать только часть пути – не отказывайтесь. Но и следите за тем, чтобы не сбиться с дороги.
Лучше всего путешествовать в паре: парень и девушка. Несколько опаснее будет путешествовать двум или одной девушке. Если же вы смельчак и вам ничего не страшно, не забывайте скинуть родным свое место пребывания и номера автомобилей, в которые садитесь.
Не все в курсе, что такое автостоп. Тогда сразу предупредите водителя, что денег вы не будете платить. Так избежите проблем в конце путешествия.
Вы едете бесплатно, поэтому ваша оплата – интересные разговоры с водителем. Не молчите. Для этого вас и взяли в свою машину. Ну и, конечно же, вы не можете диктовать правила. Когда останавливаться, какую музыку слушать – решает водитель.
Ну и самое главное – хорошее настроение! Автостоп надо воспринимать как часть приключений, а не просто передвижение. Тогда вы получите истинное наслаждение.
Каучсерфинг
Окей, с дорогой разобрались. Ну приехали вы в свой город мечты, а жить-то негде … Не на вокзале же вам спать! Можно конечно взять палатку и поселиться в специальных кемпингах. Это явление сезонное и не совсем бесплатное, но бюджетное.
Во многих странах можно дешево поселиться в хостеле.
Но есть страны со значительно более высоким уровнем жизни, чем в Украине, и хостел там обойдется довольно дорого. Что же тогда?
Предлагаем вашему вниманию каучсерфинг. Что это такое? Одна из крупнейших в мире сетей гостеприимства: объединяет более 3 миллионов людей в более чем 200 странах мира!
Как это действует?
Все очень просто. Надо зарегистрироваться в сети, в ней участники бесплатно приглашают других участников на ночлег. Кто-то имеет возможность предложить отдельную комнату, кто-то только спальное место. Но без крова вас не оставят.
Участники каучсерфинга в основном интересные и неординарные люди, жаждущие приключений. Поэтому вместе с жильем получите новые знакомства и хорошо проведенное время. Каучсерфинг – это не только жилье. Это обмен идеями, мыслями, межкультурное познание и толерантность. Кроме того, вы можете пригласить гостей к себе. Чем вы гостеприимнее – тем выше у вас рейтинг и в итоге будет легче найти хорошие варианты для себя во время путешествия.
CouchSurfing: шанс найти новых друзей!
Переживаете за свою безопасность? Есть целый ряд инструментов, которые дают возможность узнать мнение других участников об определенном пользователе, система верификации имени и адреса пользователя. Администрация сайта рассылает всем участникам информацию о правилах безопасности и о выявленных мошенниках. Хотя 100% гарантии у вас и нет, но каучсерфинг – это довольно безопасно.
Несколько правил удачного каучсерфинга:
Зарегистрируйтесь на сайте couchsurfing.org. Надо указать свое имя и фамилию, email, username, пароль, выбрать язык, указать город проживания, пол и дату рождения. А также написать как вы узнали о сервисе.
Не только пользуйтесь чужим гостеприимством, но и приглашайте к себе. И не только тех людей, у которых гостили сами.
Самые ценные данные, на которые стоит ориентироваться, выбирая к кому поехать или кого пригласить: друзья, комментарии и отзывы.
В письме объясните, чем вас заинтересовал человек, а не его жилье.
Четко указывайте даты прибытия и отбытия. Не злоупотребляйте гостеприимством.
Помните, вы не просто ищете жилье. Вы ищете новые знакомства и друзей. Поэтому привезите с собой небольшой подарок, предложите провести время вместе, попросите провести для вас экскурсию. Но не будьте излишне навязчивыми. Проводите время с удовольствием.
Волонтерство
Есть еще один способ увидеть мир полностью или частично бесплатно. Но для этого надо немного альтруизма. Готовы? Тогда предлагаем вам волонтерство. Различные программы позволяют попутешествовать и помочь другим.
Обычно волонтеров обеспечивают жильем хостелы, переоборудованные школы или принимающие семьи, и полностью или частично питанием. За вами дорога и та работа, которую вам предложат. Очень часто волонтеры занимаются с местными детьми, восстанавливают памятники архитектуры, убирают заповедники.
Летний волонтерский лагерь в Украине GoCamp
Если вы студент, то обратите внимание на AIESEC. Однако волонтерство не только для студентов! Им часто занимаются взрослые и состоятельные люди. Ведь это опять же обмен опытом, межкультурные связи, языковая практика, море впечатлений и самоотдача.
Читайте также: Волонтерство в 60: как оставаться активным в любом возрасте
Особых советов относительно волонтерства нет, все зависит от программы, которую вы выберете. Главное, чтобы желание заниматься волонтерством было у вас от чистого сердца, тогда вы получите истиное наслаждение.
Редакция 24 Канала желает вам интересных путешествий, новых друзей и незабываемого лета!
мы расскажем невероятно полезные советы
Вопрос о том, куда поехать отдыхать летом обычно ни у кого не возникает. Лучший вариант отдыха летом – это морское побережье! Такой вид отдыха стоит недешево, так что не всем будет по карману. Мы расскажем вам, как отдохнуть на море бесплатно и на чем можно сэкономить во время поездки!
Как отдохнуть бесплатно: 5 полезных вариантов
1.
Куда поехать отдыхать с ребенком? Можно поехать на несколько дней к родственникам, которые живут у моря. Наверняка у вас есть такая тетя или двоюродная бабушка, которую вы давно не навещали. Также это хороший вариант, где бесплатно отдохнуть с ребенком, заодно познакомите его с многочисленными членами семьи.
2. Молодым людям подойдет сайт каучсерфинга. Людей, которые готовы принять туристов у себя дома и познакомить их со своим языком, культурой и традициями достаточно в любой стране. Вам следует зарегистрироваться на сайте каучсерферов и попросить жителей страны или города, куда вы направляетесь, о приюте. Теперь куда поехать отдыхать решаете вы, а не ваш кошелек.
https://www.couchsurfing.com
3. Как отдохнуть дешево и на чем можно сэкономить? Лучше всего не тратиться сильно на жилье. Есть такой сайт, как Hospitality club – клуб гостеприимства или гостевые сети, как его еще называют. В каждой стране есть желающие сдать вам свое жилье в обмен на то, что вы сможете следить за домом, квартирой или домашними любимцами.
Сейчас эта программа добровольного обмена только развивается в нашей стране и постепенно набирает в свою базу всех желающих предоставить путешественникам жилье, пока хозяева будут в отъезде. Иногда на сайте есть просто объявления людей, которые готовы вам бесплатно предоставить жилье и все блага цивилизации. Так почему бы не воспользоваться таким предложением? )
4. Куда поехать отдыхать летом недорого? В палаточный лагерь! Для этого вам даже не придется покупать палатку. Почти во всех курортных городах есть такие места, которые предлагают туристам разместиться в уютном лагере со всеми необходимыми удобствами. Попробуйте поискать в интернете ближайший палаточный городок, где отдохнуть летом бесплатно просто, и отправляйтесь туда! В палаточных городках можно зарядить мобильный телефон, есть оборудованная кухня и туалеты. Так что отдохнуть можно, и не снимая жилье.
5. А вы пробовали отдыхать автостопом? Чтобы не задумываться над тем, куда поехать отдыхать недорого, попробуйте соединить бесплатный отдых через каучсерфинг с бесплатной дорогой.
Вы можете доехать автостопом в любую часть своей страны и даже заграницу, если у вас есть загранпаспорт. Попробуйте отправиться в такое незабываемое приключение. Советуем вам останавливать дальнобойщиков на фурах, они подбирают автостоперов намного охотнее.
Вы видите, что есть много вариантов, где можно бесплатно отдохнуть. Выбирайте тот, который будет вам по душе. Куда поехать отдыхать на море, и какой курорт выбрать? Лучше всего выбирать страну, которая будет вам близка, и в которой вы сможете обратиться за помощью к прохожим без словаря. Не забывайте, что не во всех странах свободно пользуются английским языком.
Теперь вы знаете, где отдохнуть на море бесплатно. Портал Мои Советы желает вам адреналинового отдыха и новых открытий! А, если есть еще интересные способы, обязательно напишите их нам ниже в комментариях )))
Как поехать за границу и отдохнуть там бесплатно? Какие есть варианты…
Врачи считают, что не отдыхать опасно для здоровья.
Однако нередко бывает так, что до отпуска осталось совсем недолго, а денег поехать в отпуск нет. Также возможно, что какие-то деньги найти можно, но их лучше потратить на более важные вещи — кредит или новые сапоги.
Существует такой вариант, при котором деньги останутся при вас — путешествия за счет спонсора. В интернете есть большое количество объявлений от обеспеченных мужчин, которые ищут молодую и красивую попутчицу для отдыха.
Богатый человек обещает спутнице взять расходы на себя, ожидая от девушки нежность и любовь. Есть специальные сайты, где можно найти поездки с попутчиком за его счет. Каждая девушка, рассматривающая такой вариант, старается преподнести себя как можно лучше.
Особенности отдыха с обеспеченным мужчиной
Как правило, спонсор предлагает девушке отдых в шикарном отеле на берегу моря, посещение экскурсий и пляжей. Если спутница понравится ему, то она может рассчитывать на подарки. Однако девушкам необходимо проявлять осторожность.
Перед поездкой нужно встретиться с мужчиной и обсудить все. Обычно мужчины в возрасте хотят поехать с девушкой, способной разнообразить отдых. Им хочется ходить с красавицей по престижным заведениям.
Нужно спросить, что спонсор будет делать, если вы не понравитесь ему при близком общении. Как правило, мужчины отвечают, что сведут общение к минимуму и ограничатся лишь ночными встречами.
Если мужчина ищет девушку для совместных путешествий, то он не хочет, чтобы об этом узнала его супруга. По возвращении в родную страну такие пары распадаются, так что не следует рассчитывать на длительные отношения.
Поехать за границу бесплатно можно, если учесть несколько моментов:
- Если спонсор предлагает чересчур шикарный отдых и обещает исполнить любые желания девушки, то стоит учесть, что ей придется выкладываться по полной.
- Лучше ездить на отдых с мужчинами более старшего возраста. Как правило, они более щедрые и не настолько активны в плане секса.
Если вы хотите найти спонсора для поездки за границу, то предлагаем вам воспользоваться международным сайтом знакомств YoooLove.com.
календарь путешествий на год по сезонам
+7 495 145-21-95
RU,Moskva,Zelenograd;RU,Moskva,Moscow;RU,Moskva,Rumyantsevo;RU,Moskva,Troitsk;RU,Moskva,Khimki;RU,Moskva,Shcherbinka;RU,Moskovskaya Oblast,Aprelevka;RU,Moskovskaya Oblast,Balabanovo;RU,Moskovskaya Oblast,Balashikha;RU,Moskovskaya Oblast,Bekasovo;RU,Moskovskaya Oblast,Beloozerskiy;RU,Moskovskaya Oblast,Besedy;RU,Moskovskaya Oblast,Bronnitsy;RU,Moskovskaya Oblast,Veshki;RU,Moskovskaya Oblast,Vidnoye;RU,Moskovskaya Oblast,Vnukovo;RU,Moskovskaya Oblast,Volokolamsk;RU,Moskovskaya Oblast,Voskresensk;RU,Moskovskaya Oblast,Voskresenskoye;RU,Moskovskaya Oblast,Golitsyno;RU,Moskovskaya Oblast,Gorki-2;RU,Moskovskaya Oblast,Dedovsk;RU,Moskovskaya Oblast,Dzerzhinskiy;RU,Moskovskaya Oblast,Dmitrov;RU,Moskovskaya Oblast,Dolgoprudnyy;RU,Moskovskaya Oblast,Domodedovo;RU,Moskovskaya Oblast,Dubna;RU,Moskovskaya Oblast,Yegor;RU,Moskovskaya Oblast,Zheleznodorozhnyy;RU,Moskovskaya Oblast,Zhukovskiy;RU,Moskovskaya Oblast,Zaraysk;RU,Moskovskaya Oblast,Zvenigorod;RU,Moskovskaya Oblast,Ivanteyevka;RU,Moskovskaya Oblast,Istra;RU,Moskovskaya Oblast,Kashira;RU,Moskovskaya Oblast,Klimovsk;RU,Moskovskaya Oblast,Klin;RU,Moskovskaya Oblast,Kolomna;RU,Moskovskaya Oblast,Konstantinovo;RU,Moskovskaya Oblast,Korolev;RU,Moskovskaya Oblast,Kotel;RU,Moskovskaya Oblast,Krasnoarmeysk;RU,Moskovskaya Oblast,Krasnogorsk;RU,Moskovskaya Oblast,Krasnoznamensk;RU,Moskovskaya Oblast,Krekshino;RU,Moskovskaya Oblast,Kubinka;RU,Moskovskaya Oblast,Kurovskoye;RU,Moskovskaya Oblast,Lesnoy;RU,Moskovskaya Oblast,Lesnoy Gorodok;RU,Moskovskaya Oblast,Lobnya;RU,Moskovskaya Oblast,Losino-Petrovskiy;RU,Moskovskaya Oblast,Lukhovitsy;RU,Moskovskaya Oblast,Lytkarino;RU,Moskovskaya Oblast,Lyubertsy;RU,Moskovskaya Oblast,Malakhovka;RU,Moskovskaya Oblast,Malino;RU,Moskovskaya Oblast,Medvezh;RU,Moskovskaya Oblast,Mil;RU,Moskovskaya Oblast,Mikhnevo;RU,Moskovskaya Oblast,Mozhaysk;RU,Moskovskaya Oblast,Mytishchi;RU,Moskovskaya Oblast,Naro-Fominsk;RU,Moskovskaya Oblast,Nakhabino;RU,Moskovskaya Oblast,Nikolina Gora;RU,Moskovskaya Oblast,Noginsk;RU,Moskovskaya Oblast,Odintsovo;RU,Moskovskaya Oblast,Oktyabr;RU,Moskovskaya Oblast,Orekhovo-Zuyevo;RU,Moskovskaya Oblast,Pavlovskiy Posad;RU,Moskovskaya Oblast,Podol;RU,Moskovskaya Oblast,Protvino;RU,Moskovskaya Oblast,Putilkovo;RU,Moskovskaya Oblast,Pushkino;RU,Moskovskaya Oblast,Pushchino;RU,Moskovskaya Oblast,Ramenskoye;RU,Moskovskaya Oblast,Reutov;RU,Moskovskaya Oblast,Ruza;RU,Moskovskaya Oblast,Selyatino;RU,Moskovskaya Oblast,Sergiyev Posad;RU,Moskovskaya Oblast,Serebryanyye Prudy;RU,Moskovskaya Oblast,Serpukhov;RU,Moskovskaya Oblast,Solnechnogorsk;RU,Moskovskaya Oblast,Staraya Kupavna;RU,Moskovskaya Oblast,Stolbovaya;RU,Moskovskaya Oblast,Stupino;RU,Moskovskaya Oblast,Skhodnya;RU,Moskovskaya Oblast,Tagan;RU,Moskovskaya Oblast,Tomilino;RU,Moskovskaya Oblast,Fryazino;RU,Moskovskaya Oblast,Khorlovo;RU,Moskovskaya Oblast,Chernogolovka;RU,Moskovskaya Oblast,Cherusti;RU,Moskovskaya Oblast,Chekhov;RU,Moskovskaya Oblast,Chigasovo;RU,Moskovskaya Oblast,Shatura;RU,Moskovskaya Oblast,Shchelkovo;RU,Moskovskaya Oblast,Elektrogorsk;RU,Moskovskaya Oblast,Elektrostal;RU,Moskovskaya Oblast,Elektrougli;RU,Moskovskaya Oblast,Yubileyny;RU,Moskovskaya Oblast,Yakhroma
Как получить путевку пенсионеру в санаторий бесплатно?
Здравствуйте, дорогие читатели! Этот материал заинтересует не только пенсионеров.
У многих есть близкие, которые попадают под данную возрастную категорию, и нуждаются в санаторно-курортном лечении.
Не все пользуются своим правом съездить отдохнуть за государственный счет. Причин тут много, но основная одна – бюрократическая волокита, которая сопровождает любое действие по выбиванию положенных льгот.
Но мало кто знает, что сегодня можно свести беготню по инстанциям к минимуму, достаточно лишь один раз помучиться, дальше весь процесс пойдет на автомате, что позволит не тратить время и нервы в очередях каждый раз.
Как получить путевку в санаторий пенсионеру бесплатно на практике, читайте в моей статье. Расскажу все нюансы этого пути на примере близких родственников, выезжающих по социальной путевке на лечение ежегодно.
Обратите внимание! Речь пойдет об «обычных» пенсионерах, которые не имеют никаких иных льгот. Не являются ветеранами, инвалидами, военными и т.д. Оформление путевок для перечисленных категорий граждан несколько отличается, это тема другой статьи.
Содержание статьи
Условия выдачи социальной путевки пенсионерам
Право на получение социальной путевки имеет каждый гражданин нашей страны, официально вышедший на пенсию. Причем неважно, каким образом это произошло – по достижении пенсионного возраста, льготного стажа или по медицинским показаниям. Главное чтобы на руках было удостоверение, выданное в Пенсионном фонде по всем правилам.
Этим правом можно воспользоваться один раз в год. Хотя и тут есть свои исключения. По серьезным медицинским показаниям можно получить дополнительную путевку, если доктора посчитают это необходимым. Правда на практике такое применяется редко, но возможность есть, примите к сведению.
Важно! Нельзя воспользоваться правом дважды. Если вы получили путевку как обычный пенсионер, то невозможно отправиться на лечение второй раз, использовав другую льготу. Например вы можете быть ветераном. Вам доступны две программы – как обычному пенсионеру и как ветерану.
Съездить на лечение дважды по разным льготам – не получится.Социальная путевка выдается на основании справки из медицинского учреждения. Главным условием предоставления права на бесплатное лечение рядовому пенсионеру являются именно медицинские показания. Доктора должны подтвердить, что вам требуется санаторно-курортное лечение.
Как правило, люди достигшие пенсионного возраста, в анамнезе уже имеют ряд хронических заболеваний, остается только расставить приоритеты, выбрать «болячку», которая в большей степени требует внимания.
Важно! Бесплатные путевки выдаются только пенсионерам, которые не работают. Должен быть обязательно оформлен отказ от денежной компенсации за данную льготу.
Хотя по медицинским показаниям, можно отправиться на лечение за государственный счет и работающим гражданам, которые нуждаются в продолжении лечения после стационара. Но регламент получения путевок таким категориям несколько другой, лучше уточнить нюансы в лечебном учреждении.
Где получить бесплатную путевку в санаторий?
Финансируется санаторно-курортное лечение пенсионеров, не имеющих других льгот, из регионального бюджета. Распределением таких путевок занимаются органы социальной защиты населения.
Как правило, существует очередь. Опираясь на количество заявлений и направления заболеваний, приблизительно планируется финансирование на следующий год. Конечно существуют определенные лимиты, поэтому не стоит ожидать быстрого предоставления путевки.
Порядок получения путевки
Получение справки формы 070/У-04
Выше я писала, что бесплатные путевки в санаторий «обычному» пенсионеру, выдаются только по медицинским показаниям. Подтверждением наличия показаний является справка формы 070/У-04, которую выдает терапевт в поликлинике.
Поэтому первое что вы должны сделать – отправиться к врачу на прием. Рекомендую заранее продумать направление, по которому вам бы хотелось пройти лечение, от этого будет зависеть профиль санатория.
Потому что после предоставлении уже оформленной справки в соцзащиту, изменить что-либо будет затруднительно.
Регламент выдачи такой справки в разных поликлиниках свой, врачи действуют опираясь на внутренние приказы и распоряжения своего учреждения. Где-то достаточно сдать минимальный набор анализов, где-то требуется пройти врачей разного профиля, сделать больше исследований. Часто глубина обследования зависит от серьезности вашего заболевания.
Процесс получения справки может затянуться из-за загруженности расписания врачей. Ни для кого не секрет, что порой, приема узкого специалиста приходится ждать месяц. Тем не менее без справки двигаться дальше нельзя, она является основанием для рассмотрения вопроса о выделении путевки в соцзащите.
Сдаем документы в соцзащиту
Следующее что вы должны сделать – сдать документы в отдел социальной защиты населения. Во многих местах этот процесс проходит по типу МФЦ, поэтому сейчас там более цивилизовано. Конечно очереди существуют, но с введением электронной системы стало намного легче.
Список документов
- Паспорт
- Пенсионное удостоверение
- Снилс
- Трудовая книжка
- Справка формы 070/У-04
В некоторых регионах требуется еще ряд документов: размер пенсии, справка с места жительства и т.д. Поэтому обязательно уточните нужный перечень, чтобы не пришлось приходить дважды.
В соцзащите заполняете заявление, в котором указываете желаемое время посещения санатория и другие важные для вас детали. Далее оно уйдет на рассмотрение. В течение 20 дней вам сообщат о принятом решении. В большинстве случаев ответ положительный, вас поставят в очередь на получение путевки и сообщат ее номер.
Выдача путевки
Ждать своей очереди часто приходится долго, просто примите сей факт как должное. О предоставлении путевки вам должны сообщить за две недели до начала санаторно-курортного лечения. Однако бывают разные ситуации, иногда люди отказываются и появляется свободное место. Поэтому позвонить из соцзащиты могут в любой момент.
После выделения долгожданной путевки, специалист проинформирует о дальнейших действиях. В любом случае придется опять отправится в поликлинику.
Справка формы 070/У-04 действительна 6 месяцев, если срок вышел, нужно будет оформить новую. Как правило, повторный процесс занимает меньше времени. К тому же вам все-равно нужно сделать санаторно-курортную карту, она обязательна для лечения в санатории.
Оформленные медицинские документы приносите в соцзащиту и получаете путевку.
Все готово, отправляйтесь на лечение. Перед поездкой рекомендую почитать мою статью «Санаторно-курортное лечение, вся правда и заблуждения», не претендую на истину, но общее представление о процессе отдыха и лечения в санаториях, вы получите.
Последующие действия
После возвращения домой необходимо предоставить в соцзащиту и поликлинику отрывные талоны, которые подтвердят факт прохождения лечения.
Совет. Если хотите поехать в санаторий на следующий год, напишите заявление сразу по возвращении, в тот момент, когда принесете отрывной талон.
Процедура постановки на очередь для вас упростится, ведь все документы в соцзащите уже будут. Если конечно, на день написания заявления, справка формы 070/У-04 еще действительна (6 месяцев).Расходы на транспорт
Еще одним приятным моментом является то, что государство компенсирует расходы на дорогу до места прохождения санаторно-курортного лечения и обратно.
Для получения компенсации необходимо по возвращении предоставить билеты в соцзащиту. В течение месяца деньги получите на свой счет. Компенсируются не только железнодорожные билеты, но и авиабилеты класса «эконом». Однако в каждом регионе есть установленные лимиты, подробности можно узнать в соцзащите во время получения путевки.
Мнения пенсионеров разделились
Своим правом на ежегодное санаторно-курортное лечение пользуются не все пенсионеры. Причин этому много, от банального «не хочу в своем в возрасте уезжать из дома», до «возни много, а толку чуть».
Часть пенсионеров просто не верят в успех предприятия, ведь жалко тратить силы и здоровье на беготню, без надежды на положительный исход.
Но это заблуждение. Социальная программа поддержки пенсионеров действительно работает, усилия не пропадут зря и путевку вы обязательно получите.
Совсем недавно разговаривала с близкими мне людьми, которые только вернулись из санатория. Эта семейная пара отправляется на лечение каждый год, причем каждый раз в разные регионы России. Они говорят, что достаточно оформить один раз документы, далее все будет происходить на автомате, не отнимет много времени и сил. Сейчас они посещают соцзащиту всего два раза в год. Первый – для получения путевок, второй – для сдачи отрывного талона и билетов, сразу же пишут новое заявление на следующий год. Эти люди искренне благодарны государству за предоставленную им возможность, советуют всем не пренебрегать ею.
Вопросы – ответы
Придется ли мне за что-то доплачивать в санатории?
В бесплатную путевку входит проживание, питание и лечение. В принципе дополнительных денег не требуется.
За что нужно платить:
- Конечно социальные путевки выдаются с проживанием в стандартных номерах. Есть категория пенсионеров, которые привыкли к более «люксовым» условиям. За улучшенные номера придется доплатить из своего кармана.
- Одиноким пенсионерам, не желающим делить номер с чужим человеком, тоже нужно заплатить за одноместное размещение.
- Если есть желание пройти процедуры, не входящие в стоимость путевки, оплачивать их придется собственными средствами.
- Деньги могут потребоваться на оплату досуга – экскурсии, концерты и т.д.
Есть категория пенсионеров, которые привыкли к более «люксовым» условиям. За улучшенные номера придется доплатить из своего кармана.Можно ли взять с собой внука?
Можно, если политика санатория допускает присутствие детей. В любом случае надо связаться с медицинским учреждением, уточнить наличие мест и согласовать условия поселения. Конечно купить путевку ребенку придется за свои деньги.
Можно ли изменить сроки путевки?
Нет, сроки путевки изменить нельзя. Однако, никто вам не мешает уехать раньше, или, при наличии свободных мест в санатории, задержаться на более длительное время, оплатив лишние дни.
Что делать, если путевка есть, а поехать не удалось?
Обратитесь сразу в отдел социальной защиты.
Объясните причины. Сдайте невостребованную путевку. Дальше на их усмотрение. Если есть свободный резерв, вам предложат другой вариант. Если нет, придется ждать следующего года.
Это вся информация, которая у меня есть по данной теме на сегодняшний момент. Со временем буду ее обновлять, постараюсь, чтобы статья была актуальна всегда.
Как получить бесплатную путевку в санаторий Минздрава для ребенка, писала здесь. Обзор санатория Кругозор в Кисловодске, читайте тут, а туристическую информацию по КМВ, читайте в статье «Отдых и лечение в КМВ».
Возможно у вас есть опыт отдыха и лечения по социальным путевкам, поделитесь им со всеми, напишите рассказ, я обязательно опубликую его в рубрике «Путешествия читателей». Тем самым, вы сделаете доброе дело – поможете другим людям лучше разобраться в этом вопросе. Подробности читайте тут.
Если статья понравилась, делитесь ею с друзьями в социальных сетях, буду очень благодарна. Жду ваших комментариев, для меня важен отклик читателей..jpg)
Сейчас ненадолго прощаюсь, подписывайтесь на обновления блога, впереди еще много интересных статей.
Татьяна Соломатина
как получить, куда обращаться, какие санатории выдают
Как получить бесплатную путевку в санаторий
Если вы решили пойти санаторно-курортное лечение или реабилитацию в здравнице по полису ОМС, то начинать вам нужно с районной поликлиники.
1.Запишитесь на прием к участковому терапевту. Если вы недавно перенесли травму, операцию или страдаете хроническим заболеванием, то принесите с собой все выписки из истории болезни, а также все медицинские документы, которые могли бы подтвердить ваш диагноз. Если таких документов нет, то опишите врачу свои жалобы на состояние здоровья, чтобы он назначил соответствующие анализы и процедуры, необходимые для постановки диагноза.
2. На основании выписного эпикриза из больницы или результатов обследования и анализов, терапевт дает заключение с поставленным диагнозом, который входит в перечень болезней для санаторно-курортного лечения или реабилитации по ОМС, а также рекомендацией к санаторно-курортному лечению.
Фото: pixabay.com
3. Этот документ передается специальной врачебной комиссии, которая и будет решать, положены ли пациенту санаторно-курортное лечение или реабилитация по полису ОМС.
4. Соберите все документы, которые должна получить врачебная комиссия: копия удостоверения личности (паспорт), копия страховки ОМС, направление от лечащего врача, эпикриз из стационара или от других врачей с указанием диагноза, анализ крови, анализ мочи, анализ на TORCH-инфекции, анализ на венерические заболевания, электрокардиограмма, флюорография, результаты осмотра у гинеколога или результат осмотра у проктолога, дополнительные исследования по основному заболеванию.
5. Для принятия решения врачебной комиссии дается 20 дней. Комиссия может отказать пациенту (смотрите перечень противопоказаний) или решить, что пациенту полагается санаторно-курортное лечение или реабилитация по ОМС.
Если пациенту положено санаторно-курортное лечение или реабилитация по ОМС, то ему выдается направление по форме №057/у-04, по которому он оформит путевку в санатории. Пациента ставят в очередь на получение путевки.
Процедура оформления бесплатной путевки на санаторно-курортное лечение или реабилитацию по полису ОМС для ребенка такая же, как и для взрослого. Важно знать, что большинство санаториев и оздоровительных центров принимают детей-инвалидов с 4 лет, а детей, страдающих неврологическими и психическими расстройствами, — с 2 лет. Для сопровождения детей-инвалидов на санаторно-курортное лечение или реабилитацию одному взрослому тоже выдается бесплатная путевка по полису ОМС.
Как получить путевку в «Артек»
Выберите свой регионАлтайский край Амурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьЕврейская автономная областьЗабайкальский крайИвановская областьИркутская областьКабардино-Балкарская РеспубликаКалининградская область Калужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская РеспубликаКемеровская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурганская областьКурская областьЛенинградская область Липецкая областьМагаданская областьМоскваМосковская областьМурманская областьНенецкий автономный округНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика КрымРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия – АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРостовская областьРязанская областьСамарская областьСанкт-ПетербургСаратовская областьСахалинская область Свердловская областьСевастопольСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская область Тверская областьТомская область Тульская областьТюменская областьУдмуртская РеспубликаУльяновская область Хабаровский крайХанты-Мансийский автономный округ — ЮграЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашская Республика – ЧувашияЧукотский автономный округЯмало-Ненецкий автономный округЯрославская область
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Башкатов Михаил Юрьевич — ответственный специалист по взаимодействию с МДЦ «Артек» КГБУ ДО «Алтайский краевой дворец творчества детей и молодежи»
Телефон: 8 996 459 80 09, 8(3852)72-27-82
email: altayartek@mail.
ru
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Новичихина Наталья Валерьевна — Директор КГБУ ДО «АКДТДиМ»
Адрес оргинизации: Алтайский край, г. Барнаул, ул. Пионеров, 2
Телефон: 8 (3852)72-27-80
сайт: https://дворец22.рф/
Министерство образования и науки Алтайского края
Костенко Максим Александрович — Министр
Телефон: 8 (3852) 29-86-00
Алтайский край, г.Барнаул, ул. Ползунова 36
Сайт: www.educaltai.ru
Министерство образования и науки Амурской области
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Специалист ГАУ ДПО «Амурской областьи институт развития образования»
Коркунова Татьяна Юрьевна
тел. +7 (4162) 226-258
e-mail: [email protected]
Кольсунтант Министерства образования и наук Амурской области
Непилина Ольга Николаевна
тел.
+7 (4162) 226-209
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Министр образования и науки Амурской области
Яковлева Светлана Вячеславовна
675000, Амурская областьб г. Благовещенск, ул. Шимановского, 8,
тел. +7 (4162) 226-510
e-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Быкова Наталья Александровна, ГБОУ ДО АО «Дворец детского и юношеского творчества»,телефон: (818-2) 28-58-32, http://pionerov.ru/events/camp.html
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Шульгина Валентина Юрьевна
163000, Россия, г. Архангельск, ул. набережная Северной Двины, д.73, тел.: (8182)285837, email:[email protected]; director@pionerov.
ru
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Гутман Виталий Александрович, Министр
Адрес: 414000, г. Астрахань, ул. Адмиралтейская, д. 21,
тел. 8 (8512) 52-37-26
Email: [email protected]
ГКУ АО «Служба единого заказчика в сфере образования» отдел сопровождения деятельности по организации отдыха и оздоровления детей
Заместитель директора: Бакастова Юлия Владимировна
Начальник отдела: Фитерман Роман Александрович
Заместитель начальника отдела: Коннов Андрей Владимирович
Заведующий сектором: Полухина Марина Владимировна
Заведующий сектором: Катышевская Марина Владимировна
тел. 8 (8512) 52-31-87
Email: ozdorovlenie2015@mail.
ru
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Кожушкова Дарья Юрьевна — методист;
тел: 8-910-361-10-45;
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Тишина Елена Георгиевна — начальник департамента Белгородской области
308005, г. Белгород, Соборная пл., 4.
тел. (4722) 32-57-73, 32-91-42,
e-mail: [email protected]
http://www.beluno.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Полковникова Мария Викторовна, специалист отдела развития специальных учреждений, воспитательной работы и оздоровления детей департамента образования и науки Брянской области
Телефон: +7 (483) 258-04-65
E-mail: omp32@bk. ru
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Егорова Елена Валерьевна
241050, г. Брянск, ул. Бежицкая, 34а,
Телефон: (4832) 74-31-58,
E-mail: [email protected]
Сайт: http://www.edu.debryansk.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Крылова Анна Сергеевна — ведущий специалист-эксперт департамента образования администрации тел: (4922)32-35-68; e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Беляева Ольга Александровна
600000, г. Владимир, ул. Комсомольская, д.1,
тел.: (4922)32-55-34,
e-mail:[email protected]
http://obrazovanie.vladinfo.ru/edu/
Комитет образования, науки и молодежной политики Волгоградской области.
Савина Лариса Михайловна, председатель комитета образования, науки и молодежной политики Волгоградской области.
Адрес: 400074, г. Волгоград, ул.Огарева, д.6.
Телефон: (8442) 30-86-00.
E-mail: [email protected]
https://obraz.volgograd.ru
Аврамова Татьяна Борисовна, начальник отдела государственного контроля в сфере организации отдыха и оздоровления детей комитета образования, науки и молодежной политики Волгоградской области
Телефон: (8442) 30-86-99
E-mail: [email protected]
Ландыш Нина Ивановна, заместитель директора ГБДОУ ВО «Зелёная волна»
Телефон: (8442) 60-09-85,
E-mail: [email protected]
По вопросам обращения граждан:
Телефон: (8442)96-86-85
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Онученкова Юлия Владимировна
АУ ВО «Областной центр молодежных и гражданских инициатив «Содружество», [email protected]; тел.: (8172) 23-02-13 (доб. 2947)
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Серова Наталия Михайловна
160035, г. Вологда, ул. Лермонтова, д. 31, тел./ факс: (8172) 23-02-13,e-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Жукова Галина Леонидовна, [email protected]; телефон: 8(473)255-06-38
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Мосолов Олег Николаевич
394006, г. Воронеж, пл. Ленина, д. 12,
Телефон: 8 (473) 212-75-25
e-mail:[email protected]
Комитет образования Еврейской автономной области
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Главный специалист-эксперт отдела молодёжной политики и воспитания комитета образования
Радюшкина Софья Геннадьевна
тел. 8 (42622) 4-14-03; +7 (914) 016-83-28
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Председатель комитета образования
Пчелкина Татьяна Михайловна
679016, г. Биробиджан, ул. Калинина, 19
тел/факс: (42622) 2-17-70
e-mail: [email protected]
сайт: komobr-eao.ru
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Муравьева Наталья Викторовна, консультант отдела общего, специального образования Министерства образования науки и молодежной политики Забайкальского края
E-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО):
Томских Андрей Александрович
Адрес: 672000, г. Чита, ул. Амурская, 106
Телефон: (3022) 28-52-19,
E-mail: minobrzk@yandex. ru
Сайт: http://минобр.забайкальскийкрай.рф
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Любовь Ксенофонтовна Ефремова, консультант управления общего и дополнительного образования и воспитания, тел. (4932) 41-79-32 ,e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Антонова Ольга Генриховна
153000, г. Иваново, пл.Революции, д.2/1,
тел.: (4932) 32-67-60,
e-mail:[email protected]
http://www.iv-edu.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Суханова Дарья Александрова, главный специалист-эксперт отдела реализации государственных программ министерства по молодежной политике Иркутской области
Телефон: (3952) 24-02-03
E-mail: d. [email protected]
Министр по молодежной политике Иркутской области
Егор Александрович Луковников
Адрес: 664027, г. Иркутск, ул. Ленина, 1
Телефон: (3952) 24-06-61
Факс: (3952) 24-06-61
E-mail: [email protected]
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Татьяна Касьянова, e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Кирин Александр Владимирович
360028, КБР, г.о. Нальчик, ул. Ленина, 27 Дом Правительства, E-mail: minobr12345@yandex.
ru
тел.: 8 (662) 42-05-79
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Калинина Валерия Петровна
тел.: +7-931-602-55-72,
е-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Трусенева Светлана Сергеевна
236000, г. Калининград, пер. Желябова, д. 11,
тел.: (4012) 592-944,
E-mail:[email protected]
edu.gov39.ru
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Годовикова Олеся Николаевна, методист службы по организационно-методической работе и информационным технологиям ГАУ КО «Центр «Развитие»
e-mail: [email protected]
Телефон: +7(4842) 224-415.
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Аникеев Александр Сергеевич
248016, г. Калуга, ул.Пролетарская, 111,
тел.:(4842)71-93-02, факс +7(4842)71-93-42
е-mail: [email protected]
http://admoblkaluga.ru/sub/education/
Министерство образования и молодёжной политики
КГБУ «Камчатский центр развития детского отдыха»
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ведущий специалист по работе с молодежью
Куринов Денис Валерьевич
тел: 8 (4152) 42-40-77
е-mail: kс[email protected]
Руководитель организации, осуществляющий направления детей в «Артек»
Директор
Гончарова Елена Михайловна
683003, Петропаловск-Камчатский, ул. Советская д. 35, каб. 116, 117
сайт: do41.ru
тел: 8 (4152) 42-39-70
е-mail: kс[email protected]
Министерство туризма, курортов и молодежной политики Карачаево-Черкесской Республики
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Пархоменко Наталья Сергеевна, начальник отдела молодежной политики
тел.
8 (878) 2-26-66-87
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Министр Эркенова Анзора Назировича, Карачаево-Черкесская Республика, г. Черкесск, ул. Комсомольская, 23, Дом Правительства.
e-mail: [email protected]
Зам. Директора ГАУ КО «Областной детско-юношеский центр»
Семесько Наталья Александровна
Телефон: 8(3842)36-94-22
E-mail: [email protected]
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Пантюхина Александра Михайловна — главный специалист-эксперт управления государственной молодежной политики, отдыха и оздоровления детей и молодежи министерства спорта и молодежной политики Кировской области.
тел: 8(8332) 64-28-29
email: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Измайлов Александр Михайлович
тел. (8332) 64-87-81
610019, Кировская область, г. Киров, ул. К. Либкнехта, д. 69.
email: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Железняк Ирина Юрьевна, старший специалист методист отдела социального творчества ГБУ ДО КО «Дворец творчества», тел. 8(4942) 37 13 62
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Морозов Илья Николаевич
156013, г. Кострома, ул. Ленина, д. 20,
тел.: 8 (4942) 51 34 16 , 31 36 54,
е-mail: [email protected]
http://www.koipkro.kostroma.ru/deko/default.aspx
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Людмила Николаевна Гурьянова
тел.
+7(861) 262-4622
E-mail: [email protected]
Руководитель исполняющий обязанности министра РФ (ФИО)
350075, г. Краснодар, ул. Стасова, 180;
email: [email protected]
Ольга Юрьевна Наурзбаева, ведущий специалист
email: [email protected]
Краевое государственное автономное учреждение «Краевой дворец молодежи»
Директор КГАУ «Краевой Дворец молодежи»
Худяков Алексей Александрович
660003, Красноярский край, Красноярск, улица Академика Павлова, д. 21
тел. (391) 260-78-78
Контактное лицо:
Волоснова Дарья Александровна — начальник отдела по организации отправки делегаций в ВДЦ КГАУ «Краевой Дворец молодежи»,
тел. 8(391) 260-65-16
email: [email protected]
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: AShakun@artek. org
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Государственное автономное учреждение Курганской области
Cпециалисты: Ерёменко Ольга Юрьевна, Карунник Ольга Леонидовна
640002, г.Курган, ул.Пролетарская, д.61.
тел.8(3522) 43-22-86, 46-31-61, 41-41-10; 41-41-31; 45-98-80
Комитет молодёжной политики Курской области
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Котляров Сергей Александрович
Адрес: 305000, г. Курск, ул. Ленина 2, 3 этаж, к.363,
Контактное лицо:
Колесова Наталья Леонидовна
E-mail: [email protected]
Региональный оператор:
Касьянова Елена Сергеевна
Телефон: 8 (950) 872-63-20
Е-mail:ozt46@mail.
ru
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Наталья , Педагог-организатор государственного бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей Ленинградский областной центр развития дополнительного образования детей «Ладога» тел. +7 (812) 247-27-67, e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Тарасов Сергей Валентинович
191028, Санкт-Петербург, наб. реки Фонтанки, 14, тел.
(812) 273-33-78,
е-mail: [email protected]
http://www.edu.lenobl.ru/
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Курочкина Надежда Дмитриевна — консультант управления образования и науки Липецкой области
398600, г. Липецк, ул.Циолковского, д.18
тел./факс: 8 (4742) 32-94-46
e-mail: kurochkina@obluno.
lipetsk.su
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Грушихин Алексей Михайлович.
398600 г. Липецк, ул. Циолковского, 18,
тел.: 8 (4742) 34-95-25,
е-mail: [email protected]
Управление образования и науки Липецкой области
Заместитель главы администрации Липецкой области
Таран Ю.Н.
Консультант управления образования и науки области:
Семененко Е.И.
Министерство образования Магаданской области
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Жукова Александра Александровна главный специалист отдела воспитательной работы, координации отдыха и оздоровления детей управления образования министерства Магаданской области
тел. 8 (4132) 64 31 32
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Шурхно Анжела Владимировна министр образования Магаданской области
685000, г.
Магадан, ул. Транспортная, 5/23
тел.: 8(4132) 62 57 31
е-mail: [email protected]
сайт: minobr49gov.ru
Ответственное лицо по направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Дерманская Дарья Андреевна, [email protected], педагог-организатор отдела организации и содействия образовательному досугу Управления городских программ.
Кочетков Владислав Дмитриевич, [email protected], педагог-организатор отдела организации и содействия образовательному досугу Управления городских программ
Карасёв Андрей Валерьевич, [email protected], руководитель отдела организации и содействия образовательному досугу Управления городских программ
Азаренко Александр Евгеньевич, [email protected], начальник Управления городских программ
тел.: +7 (495) 536-00-00 (доб. 1207).
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО): Мельвиль Елена Хасымовна
119334, г. Москва, ул. Косыгина, д. 17
Тел.: 8 (499) 137-73-91
Е-mail: [email protected]
https://vg.mskobr.ru/ugp/mdc_artek/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Хвостова Татьяна Николаевна, заведующий отделом профилактики асоциальных явлений
тел. 8 (498) 602-11-23
Отдел организационно-методической поддержки реализации программ социально-педагогической направленности ГБОУ ДО МО «Областной центр развития дополнительного образования и патриотического воспитания детей и молодежи».
тел. 8 (495) 249-14-25
Информация для родителей (законных представителей) и детей, размещающих заявку на получение квотированной путевки в АИС «Путевка».
Приказ «О направлении обучающихся, проживающих в Московской области, в ФГБОУ «МДЦ «Артек»»
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Бронштейн Илья Михайлович, первый заместитель министра образования Московской области
e-mail: minobr@mosreg.
ru
http://mo.mosreg.ru
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Главный специалист отдела дополнительного образования, воспитания и оздоровления Министерства образования и науки Мурманской области
Анциферова Валентина Владимировна
Телефон: (8152)-442-409
E-mail: [email protected]
Ответственное лицо по направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Педагог-организатор ГАОУ МОДОД «МОЦДОД «Лапландия»
Подвойская Ирина Александровна
Телефон: (8152)-436-383
E-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
И.о. министра образования и науки Мурманской области Головина Анна Германовна
183025, г. Мурманск, ул. Трудовые резервы, д. 4
Телефон: (815-2) 446-377
E-mail: edco@gov-murman.
ru
http://minobr.gov-murman.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Буторина Татьяна Влентиновна, ведущий консультант отдела общего образования Департамента образования, культуры и спорта Ненецкого автономного округа, тел.: (818-53) 2-12-33, email:[email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Гущина Лина Викторовн
166000, Ненецкий автономный округ, г. Нарьян-Мар, ул. Ленина, д. 23А; тел.: (81853) 2-11-86; тел./факс: (81853) 4-04-32; Адрес электронной почты: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Охотникова Галина Юрьевна, начальник отдела по вопросам дополнительного образования и воспитания министерства образования Нижегородской области, тел. (831) 434-31-34
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Злобин Сергей Васильевич
603950, г.
Нижний Новгород, ул. Ильинская.18, ГСП-58,
тел.: (831) 433-24-51,
e-mail:[email protected]
http://minobr.government-nnov.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
ОАУ «Дом молодежи, региональный центр военно-патриотического воспитания и подготовки граждан (молодежи) к военной службе», (8162)773-188, (8162) 773-634 [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Ширин Александр Глебович
173001, Великий Новгород, ул. Новолучанская, д.27, тел. (8162) 77-25-60, (8162) 97-43-61, e-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Рязанова Светлана Викторовна, координатор по отправке детей ГАУ ДО НСО «Областной центр развития творчества детей и юношества»
Телефон: 224 33 44
E-mail: artek@donso.
su
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Федорчук Сергей Владимирович
Адрес: 630011, Новосибирск, Красный проспект, 18,
Телефон: (383) 238 -73-20
E-mail: [email protected]
http://www.edunso.ru/
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Региональный оператор:
Бюджетное учреждение Омской области «Дирекция программ в сфере оздоровления и отдыха несовершеннолетних»
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Трушкова Анна Николаевна
Телефон: 8 (3812) 25-43-40, 94-90-55
E-mail: [email protected]
Уполномоченный орган субъекта РФ, осуществляющий направление детей
Министерство по делам молодежи, физической культуры и спорта Омской области
Дмитрий Оганесович Крикорьянц — Министр по делам молодежи, физической культуры и спорта Омской области
Адрес: 644008, г.
Омск, проспект Мира, д. 1 А.
Телефон: +7(3812) 77-04-61
E-mail: [email protected]
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Региональное агентсво детского отдыха «Оренбургские каникулы», [email protected]; тел.: (3532) 770125 .
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Самохина Татьяна Сергеевна
460006, г. Оренбург, ул. Терешковой, 33, Эл. почта: [email protected]; Телефон: +7 3532 77-33-38
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Матвеева Татьяна Валентиновна, зам. директора, телефон +7 (4862) 76-25-77, [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Марушкина Наталья Александровна
302028, г.Орёл, ул. Салтыкова-Щедрина, д. 31, E-mail: [email protected], dvorezgagarina.ru
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Бочкарева Екатерина Дмитриевна,ведущий специалист-эксперт Управления профессионального образования и молодежной политики Министерства образования Пензенской области,
тел. (8412) 56-13-27, +79273781583,e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Воронков Александр Геннадьевич
440600, г. Пенза, ул. Володарского, 7 ,
тел.: 8 (8412) 55-37-5,
e-mail:[email protected]
http://minobr-penza.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Самохвалова Татьяна Николаевна специалист отдела по вопросам семейной политики и профилактики семейного неблагополучия Министерства социального развития Пермского края
Тел (342) 240-46-33
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Фокин Павел Сергеевич
614006, г.
Пермь, ул. Ленина, 51,
е-mail: [email protected]
ГОАУ ДОД «Детско-юношеский центр Приморского края»
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Яблонская Анна Михайловна — специалист отдела образовательных проектов
тел. 8(423) 233 09 697, 8(902) 524 63 43
е-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО):
Директор Харлан Александр Александрович
690033, Приморский край, г. Владивосток, ул Иртышская 10
тел.: 8 (423) 265 39 69
е-mail: [email protected]
http://primorsky.ru
Уполномоченный орган субъекта РФ, осуществляющий направление детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»
Государственное предприятие «Центр детского отдыха и оздоровления»
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Богданова Татьяна Тарасовна — директор ГП Псковской области «ЦДОО»
180007, Псковская область,г.
Псков, ул. Пароменская, д.8а
Контактные данные регионального оператора по работе с АИС «Путевка» (ФИО, адрес электронной почты, контактные телефоны)
Лаптева Людмила Анатольевна
e-mail: [email protected]
тел. 8(8112)57-74-71
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Афаунов Рамазан Нурбиевич
тел. 8(8772) 52-13-05
e-mail: [email protected]://mintrud-ra.org/
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Халаште Казбек Русланович
тел. 8(8772) 52-13-05
e-mail: [email protected]
Министерство образования, науки и молодежной политики
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Соловьева Наталья Владимировна, методист
тел. (388-22) 4-71-16
e-mail: rcdod_ra@mail.
ru
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Бондаренко Алексей Викторович, 649100, Республика Алтай, Горно-Алтайск, ул. Комсомольская 3,
тел. (388-22) 4-70-29,
e-mail: [email protected], сайт http://minobr.mon-ra.ru/
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Министерство молодежной политики и спорта
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Надыргулова Гульнур Халимовна, ведущий специалист-эксперт сектора воспитательной работы с несовершеннолетними и молодежью
тел. (347) 218-02-96
email: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Иванюта Андрей Иванович, 450008, г.
Уфа, ул. Советская, 18. (офис 1), 450000, г. Уфа, ул. Ленина, 10. (офис 2),
тел: 272-97-08, 251-14-75,
e-mail: [email protected]
http://www.mmpsrb.ru/
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
ГБУ «Молодежный центр Республики Бурятия»
Цыдыпова Маргарита Николаевна, специалист по направлению детей и молодежи во всероссийские детские центры
Телефон: 8 (3012) 21-92-08
E-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Дамдинцурунов Вячеслав Анатольевич
Адрес: 670001, Республика Бурятия, г. Улан-Удэ, ул. Ранжурова, 8;
Телефон: (3012) 21-45-36; Факс: (3012) 21-75-29;
E-mail: minsportmol@govrb.ru
Министерство образования и науки Республики Дагестан
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Бабаева Мадина Омаровна, главный эксперт отдела развития дополнительного образования детей Республики Дагестан
тел.
8 (722) 67-18-62;
e-mail: [email protected]
367001, РД, г. Махачкала, ул. Даниялова, дом 32
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шадиева Зара Идрисовна, главный специалист отдела воспитания, дополнительного образования и социальной реабилитации детей,
тел. (8732) 22-17-93,
email: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Хасиева Милана Ахметхановна, 386102, РИ, г. Назрань, ул. Московская, 37.
тел. 8 (8732) 22-19-61,
e-mail: [email protected]
http://morigov.ru/
Министерство труда, социального развития и занятости
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ользятиева Марина Петровна
тел: 884722 3-41-84
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Манцаев Николай Гаряевич, 358009, Республика Калмыкия, г.
Элиста,ул. им. А.С. Пушкина, 18, 2 этаж.
тел: 8 (84722) 3-41-84,
e-mail: [email protected]
http://www.mon-rk.ru/index.php/educationmenu.html
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Чубиева Инна Васильевна, Начальник отдела ГБОУ РК «Центр диагностики и консультирования»
тел. 8 (8142) 76-29-61
8 (8142) 78-43-87
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Министр Морозов Александр Николаевич
185035 Республика Карелия г. Петрозаводск, пр. Ленина д.24
тел: 8 (8142) 717-301
e-mail: [email protected]
http://minedu.karelia.pro/structure
Министерство образования, науки и молодежной политики Республики Коми
167982, Республика Коми,
г. Сыктывкар, ул. Карла Маркса,210,
E-mail: minobr@minobr.
rkomi.ru
http://minobr.rkomi.ru/
тел.:(8212) 257-039
факс: (8212)304-884
И.о. министра образования, науки и молодежной политики Республики Коми
Якимова Наталья Владимировна
Тел.:8 (8212)257-000
Пеценчук Юлия Александровна, ведущий специалист отдела по организации круглогодичного отдыха детей и подростков
ГАУДО РК «Республиканский центр детско-юношеского спорта и туризма»,
e-mail: [email protected]
тел.: (8212)30-16-79
Министерство образования, науки и молодежи
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Бойко Сергей Александрович, консультант отдела организации воспитательной работы, отдыха и оздоровления детей управления дополнительного образования, организации воспитательной работы, отдыха и оздоровления детей Министерство образования, науки и молодёжи Республики Крым.
Телефон: 8 (978) 073-70-80, пн-пт с 15-00 до 17-00
E-mail: artek. [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ:
Лаврик Валентина Васильевна
E-mail: [email protected]
Сайт: http://monm.rk.gov.ru
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Грязина Наталья Валентиновна, главный специалист отдела воспитания и дополнительного образования.
тел. 89276817977; 89877242413; (8362) 69-25-20;
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Швецова Галина Николаевна, 424001, Республика Марий Эл, г. Йошкар-Ола, ул. Успенская, д.36-а.
тел. (8362) 45-22-37,
е-mail: [email protected]
http://mari-el.gov.ru/minobr/Pages/main.aspx
Комитет по делам молодежи
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Сосина Ирина Евгеньевна — консультант Министерства спорта, молодежной политики и туризма Республики Мордовия
тел.
8 (8342) 39-19-29
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Помелова Наталья Александровна — первый заместитель Министра — начальник Управления по делам молодежи Министерства спорта, молодежной политики и туризма Республики Мордовия
430000, г.Саранск, ул. Коммунистическая, дом 33, корпус 3.
тел. 8 (8342) 39-19-26
е-mail: [email protected]
http://gosmol.e-mordovia.ru/
Министерство образования и науки Республики Саха (Якутия)
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Методист ГАУ ДО Республики Саха (Якутия) «Центра отдыха и оздоровления детей «Сосновый бор»
Заровняева Айталина
тел: +7 (924) 868-70-12
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Руководитель отдела воспитания и дополнительного образования Министерства образования и науки Республики Саха (Якутия)
Яшина Ольга Анатольевна
тел.
+7 (4112) 42-24-45
677000, Республика Саха (Якутия), г. Якутск, пр. Ленина, д. 30
тел. +7 (4112) 506-901, +7 (4112) 506-904
е-mail: [email protected]
сайт: sakha.gov.ru/minobr
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Джанаева Илона Эльбрусовна
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Башарина Людмила Вячеславовна, 362001, РСО-Алания, г. Владикавказ, ул. Бутырина, д. 7.
тел. 8 (8672) 29-15-15* 216
е-mail: [email protected]
http://mon.alania.gov.ru/
Министерство по делам молодежи Республики Татарстан
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Юсупов Рустам
тел.
+7 (843) 222 91 89
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Фаттахов Дамир Ильдусович, 420107, Казань, ул.Сафьян, д.5, каб 101.
тел. +7 (843) 222 91 89,
е-mail: [email protected]
сайт: http://minmol.tatarstan.ru/
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Государственная автономная нетиповая общеобразовательная организация Республики Тыва «Государственный лицей Республики Тыва (ГАНООРТ «ГЛРТ»)
Центр выявления и поддержки одаренных детей Республики Тыва, 667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Ленина, д.14
Тел: факс 8(394-22) 2-02-91, 3-60-50
E-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Санчаа Татьяна Оюновна, 667011, Республика Тыва, г. Кызыл, ул.
Калинина, 1Б.
тел./факс: 6-22-54
e-mail: [email protected]
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Специалист — Орешкова ирина Николаевна ГБУ ДО РХ «Республиканский центр дополнительного образования» Султанова Полина Георгиевна
тел. 8 (3902) 202-901
8 (923) 213-55-13
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Гимазутина Лариса Николаевна, 655017, Республика Хакасия, г. Абакан, ул. Крылова, 72
тел. (8-390-2) 29-52-14;
е-mail: [email protected] , сайт http://edurh.ru/
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: AShakun@artek.
org
Комитет по молодежной политике Ростовской области.
Ответственные лица по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Писарева Карина Сергеевна, ведущий специалист сектора процессов государственного автономного учреждения Ростовской области «Агентство развития молодёжных инициатив»
адрес: 344000, г. Ростов-на-Дону, ул. Журавлева 150
тел. +7 (863) 307-78-46
e-mail: [email protected]
Пешиков Владислав Сергеевич, заведующий сектором процессов государственного автономного учреждения Ростовской области «Агентство развития молодёжных инициатив»
адрес: 344000, г. Ростов-на-Дону, ул. Журавлева 150
тел. +7 (863) 307-78-46
e-mail: [email protected]
Василенко Максим Владимирович, директор государственного автономного учреждения Ростовской области «Агентство развития молодёжных инициатив»
адрес: 344000, г.
Ростов-на-Дону, ул. Журавлева 150
тел. +7 (863) 307-78-60
e-mail: [email protected]
Лескин Юрий Юрьевич, председатель комитета по молодёжной политике Ростовской области
адрес: 344082, г. Ростов-на-Дону, ул. Красноармейская, 36/62
тел.: +7 (863) 244-23-43
e-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Смыслёнова Юлия Александровна, ведущий специалист отдела семейной и демографической политики министерства образования Рязанской области
тел. 8(4912) 51-51-52 (доб. 331)
e-mail: [email protected]
Романова Юлия Викторовна, начальник отдела семейной и демографической политики
тел. 8(4912) 51-51-52 (доб. 330)
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Щетинкина Ольга Сергеевна, «390000, г.
Рязань, ул. Каширина, д.1″,
тел.: 8(4912) 51-51-52 (доб.101)
e-mail: [email protected]
Министерство образования и молодежной политики Рязанской области
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Самарский дворец детского и юношеского творчества, Тел./факс 8(846)3335560; E-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Акопьян Виктор Альбертович
Адрес: 443099, г. Самара, ул. А.Толстого, 38/16,
Телефон: (846) 332-11-07,
E-mail: [email protected]
Сайт: http://www.educat.samregion.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Фирсанов Александр Сергеевич ,тел. 8 (812) 3149751 ,e-mail:alfirsanov@yandex.
ru
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Воробьева Жанна Владимировна
190000, Санкт-Петербург, пер. Антоненко, д. 8,
е-mail: [email protected]
http://k-obr.spb.ru/
Информация о порядке подбора и направления делегаций от Санкт-Петербурга
Контактное лицо:
Фирсанов Александр Сергеевич
тел. 8 (812) 3149751
e-mail:[email protected];
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Соловьева Ирина Геннадьевна, главный специалист отдела организационно-кадровой работы ГБУ Региональный центр «Молодежь Плюс», 8 (8452) 49-19-16, email: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Абросимов Александр Владимирович
410012, г. Саратов, ул. Киселёва, 76; e-mail: sarsport@saratov.
gov.ru; тел.: 8 (8452) 73-49-80; факс: 8 (8452) 73-40-29
Министерство образования Сахалинской области
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ведущий консультант отдела реализации государственной политики в сфере воспитания, дополнительного образования и защиты прав детей Министерства образования Сахалинской области
Наливкина Ольга Евгеньевна
тел.: +7 (4242) 46-59-62
e-mail: [email protected]
Заведующий отделом по организации и обеспечению отдыха и оздоровления детей ГБОУДО ОЦВВР
Михальцова Ольга Николаевна
тел.: 8 (4242) 72-26-06
e-mail: [email protected]; [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Киктева Анастасия Николаевна
693019, Сахалинская обл, г.
Южно-Сахалинск, ул. Ленина, д. 156,
тел.: +7 (4242) 46-59-03
факс: 8 (4242) 43-02-35
е-mail: [email protected]
сайт: obrazovanie.admsakhalin.ru
Дополнение к письму о регистрации в АИС Путевка Сахалинской области
Письмо о регистрации в системе АИС Путевка Сахалинской области
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ведущий специалист по работе с молодежью Государственного автономного учреждения Свердловской области «Дом молодежи»:
Козеева Мария Александровна
E-mail: [email protected]
Телефон: +7 (343) 375-89-25
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Белкина Ольга Олеговна, главный специалист отдела отдыха и оздоровления Департамента образования и науки города Севастополя, e-mail: otdel.
[email protected], тел: +7(978) 300-02-23; +7 (8692) 55 74 69
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Богомолова Елена Николаевна
299011, г. Севастополь, улица Щербака, 10; канцелярия: +7 (8692) 55-62-23; приёмная: +7 (8692) 55-02-52; e-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Швитова Наталья Сергеевна, главный специалист отдела дополнительного образования, организационной-массовой и воспитательной работы
Тел: 8 (4812) 29 27 41
е–mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Иваниченко Людмила Борисовна
214004, г. Смоленск, ул. Николаева, дом 12,
тел.: 8 (4812) 38-17-22,
е–mail: [email protected]
http://edu.admin-smolensk.ru/index.php?siteId=23
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Кошман Наталия Александровна, ведущий специалист отдела воспитательной работы и дополнительного образования детей
Телефон: 8 (8652) 372843
E-mail: koshman@stavminobr. ru
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Козюра Евгений Николаевич
Адрес: 355003, г. Ставрополь, ул. Ломоносова, 3
Телефон: (8652) 37-23-60
Сайт: http://www.stavminobr.ru/
Организация-оператор:
ГБУ ДО «Краевой центр развития творчества детей и юношества имени Ю.А.Гагарина»
Ладутько Ирина Юрьевна
Телефон: 8 (8652) 940714
E-mail: [email protected]
Управление образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Артамонова Марина Викторовна, [email protected], 8(4752) 42-95-50
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Котельникова Татьяна Петровна
392000, г. Тамбов, ул. Советская, д.108, тел.: (4752)723738, email:post@obraz.
tambov.gov.ru
Управление социального развития
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ивлева Жаннета Григорьевна
Начальник отдела дошкольного, общего среднего, коррекционного и дополнительного образования Министерства образования Тверской области
Тел.: 8 (4822) 35-96-01
E-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Министр образования Тверской области Коваленко Юлия Николаевна. 170100, г. Тверь, ул. Советская, д.23, [email protected]
Тел.: 8 (4822) 32 10 53
https://минобр.тверскаяобласть.рф
ОГБОУ ДО «Областной центр дополнительного образования»
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ковтунова Анастасия Юрьевна , тел. (8-38-22) -52-93-26 моб. 8 906 951 37 65
Гольденберг Надежда Леонидовна, тел.
(8-38-22) -52-93-26
e-mail: [email protected]
634050, г. Томск, ул. Лермонтова, д. 60
тел/факс: 8(382-2) 52-90-50
e-mail: [email protected]
Директор: Курасова Нина Николаевна.
Поддержка региональных операторов по округам от ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Шакун Алла Андреевна — координатор
Телефон: +7 978 700 74 39
E-mail: [email protected]
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Министерство молодежной политики Тульской области, тел: +7 (4872) 24-53-06; 21-94-03, e-mail : [email protected]; [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Андрианов Юрий Михайлович
300041, г. Тула, пр. Ленина,2
Департамент по спорту и молодежной политике
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
ТГДОО Центр образовательных технологий НЕПОСЕДЫ
Потреба Дмитрий Анатольевич
e-mail: neposed-s@mail. ru
тел.: 8-904-494-8888, 8(3452) 45-47-49
сайт: neposed-tmn.ru
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Грамотин Дмитрий Викторович
625000, г. Тюмень, ул. Первомайская, д. 34/1,
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Килина Оксана Витальевна, т. 8(3412) 71-38-34
Широкова Светлана Евгеньевна, т. 8(3412) 78-55-61
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Болотникова Светлана Михайловна
426051, Россия, Удмуртская Республика, г. Ижевск, ул. М.Горького, 73,
тел./факс: +7 (3412) 51-09-34,
е-mail: [email protected]
http://udmedu.ru/
Министерство образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ульяновский центр организации отдыха и оздоровления Министерства образования и науки Ульяновской области, ul-leto@mail. ru; тел. (8422)43-30-31, 43-43-72, 43-31-25
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Уба Екатерина Владимировна
432011, г. Ульяновск, ул. Спасская 18а,
тел.: (8422) 41 79 27
http://mo73.ru/
Министерство образования и науки Хабаровского края
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Скударнова Татьяна Викторовна
тел./факс: 8 (4212) 30-57-45
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Министр образования и науки Хабаровского края
Кузнецова Алла Геннадьевна
тел./факс: 8 (4212) 30-57-45
680002, г. Хабаровск, ул. Фрунзе, д. 72
е-mail: [email protected]
сайт: minobr.khb.ru/
Департамент образования
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Ефимова Наталья Александровна, специалист отдела организации, сопровождения и реализации детского отдыха
тел.
: 8 (912) 089-91-63
e-mail: [email protected]
Тарханова Лариса Арнольдовна, начальник отдела организации, сопровождения и реализации детского отдыха,
тел.: 8 (912) 089-91-63
e-mail: [email protected].
Обухова Анастасия Александровна, специалист отдела организации, сопровождения и реализации детского отдыха
тел. 8(982) 54-99-315
e-mail: [email protected].
Гераськина Наталья Александровна, специалист отдела организации, сопровождения и реализации детского отдыха
тел: 8 (912) 089-91-63
e-mail: [email protected].
Шемонаев Никита Вячеславович, специалист отдела организации, сопровождения и реализации детского отдыха
тел: 8 (982) 54-99-314
e-mail: [email protected].
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Государственное бюджетное учреждение по организации отдыха и оздоровления «Метеор»
Внуцких Юлия Николаевна, методист по работе с ВДЦ и МДЦ: раб.
тел.: 8(351) 200-40-08, сот.тел.: 8-952-517-25-33, эл. почта: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Кузнецов Александр Игоревич
г. Челябинск, пл. Революции, 4
Министерство образования и науки
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Паскаев Адлан, главный специалист
email:[email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Байханов Исмаил Баутдинович
364021, Чеченская Республика, г. Грозный, ул. Трудовая, 67 «а»,
тел./факс: 8 (8712) 22-51-88,
е-mail: [email protected]
http://mon95.ru/
Министерство образования и молодежной политики
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Никитина Мария Леонидовна, БУ ЧР ДПО «Чувашский республиканский институт образования» Минобразования Чувашии
е-mail: etker-imo@yandex.
ru
Телефон: (8352) 58-45-20
Информация о порядке поощрения детей Чувашской Республики бюджетными путевками и направления обучающихся в МДЦ «Артек»
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Кудряшов Сергей Владимирович
428004, г. Чебоксары, Президентский бульвар, 17,
тел.: (8352) 64-21-71,
е-mail: [email protected]
http://gov.cap.ru/?gov_id=13
Департамент образования, культуры и спорта Чукотского автономного округа
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Начальник отдела воспитательной работыУправления государственной политики в сфере образования Департамента образования, культуры и спорта Чукотского автономного округа
Барсукова Марина Юрьевна
тел.: 8 (42722) 6-03-37
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Начальник Департамента образования, культуры и спорта Чукотского автономного округа
Боленков Андрей Геннадьевич
689000, Чукотский автономный округ, г. Анадырь, ул. Беринга, д. 7
тел.: 8 (42722) 6-22-76
е-mail: [email protected]
сайт: edu87.ru/
Департамент молодежной политики и туризма
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Иванова Ольга Александровна
тел.: 8 (912) 071-50-37
e-mail: [email protected]
Руководитель уполномоченного органа субъекта РФ (ФИО)
Хайруллин Наиль Рафаилович
629007, ЯНАО, г. Салехард, ул. Свердлова 42,тел.: (34922) 4-03-50,
е-mail: [email protected]
https://dmpt.yanao.ru
Ответственное лицо по подбору и направлению детей в ФГБОУ «МДЦ «Артек»:
Заместитель директора ГАУ ЯО «Дворец молодёжи»
Николаева Дарья Евгеньевна
тел: (4852) 73-75-83
e-mail: [email protected]
Технологии в спальне | Тональный крем для сна
Недостаток сна затрагивает почти 35% взрослых американцев, 25% детей младшего возраста и до 72% учащихся старших классов. Хотя многие факторы могут навредить сну, техника в спальне — растущая проблема, затрагивающая людей всех возрастов.
В опросе «Сон в Америке», проведенном Национальным фондом сна в 2011 году, 95% людей заявили, что они регулярно используют какой-либо тип электроники в течение часа перед сном. Это только усилилось с ростом популярности мобильных телефонов, планшетов и электронных книг.Недавние исследования показали, что около 75% детей и 70% взрослых используют электронные устройства в своей спальне или в постели.
К сожалению, использование электронных устройств в ночное время может повлиять как на количество, так и на качество сна. Чтобы противодействовать этому, все большее количество экспертов по сну рекомендуют не использовать в спальне технические средства.
Хотя создание спальни без технологий может показаться большим изменением, его преимущества могут быть значительными. Наши советы проведут вас через практические шаги, необходимые, чтобы электроника не мешала вашему сну или вашему ребенку.
Преимущества спальни без технологий
Спальня без технологий может улучшить сон, предотвращая множество проблем, связанных с использованием электронных устройств в ночное время:
- Использование устройств приводит к задержке времени, когда вы действительно ложитесь спать, что сокращает продолжительность сна.
- Технологии воздействуют на мозг, стимулируя ваш разум и затрудняя засыпание.
- Звуки и мигающие огни могут вызвать нежелательное пробуждение, когда вы спите рядом с электроникой.
- Синий свет, излучаемый многими устройствами, нарушает естественное производство мелатонина, гормона, который способствует сну и может нарушить ваш циркадный ритм.
Даже если вы переведете свой мобильный телефон или другие устройства в беззвучный режим, наличие их в спальне создает соблазн взглянуть на них, если вы просыпаетесь ночью, что потенциально препятствует вашей способности снова заснуть.
Как создать спальню без технологий?
Учитывая, насколько технологии укоренились в современном обществе, создание пространств, свободных от технологий, может показаться сложной задачей.Но несколько простых шагов могут упростить этот процесс и помочь вам привыкнуть к новой обстановке спальни, которая более благоприятна для сна.
Учитывайте типы имеющихся у вас технологий
Два десятилетия назад основной технологией в американских домах был телевизор. Сегодня в большинстве домохозяйств по-прежнему есть телевизор и добавлены другие устройства, такие как смартфоны и компьютеры. Опрос Pew Research, проведенный в 2016 году, показал, что в среднем домохозяйство в США имеет пять электронных устройств, а 18% домов подключены к гиперподключению и содержат 10 или более устройств.
В результате первым делом необходимо провести инвентаризацию оборудования в вашем доме и спальне, включая следующие устройства:
- Телевизоры
- Сотовые телефоны
- Таблетки
- Настольные и портативные компьютеры
- Игровые приставки
- Электронные книги
- Умные часы
- Хабы для умного дома, такие как Amazon Echo или устройство Google Home
Способ взаимодействия с каждым из этих устройств может различаться, и у них также разные графики зарядки.В результате одни могут быть легче, чем другие, убрать из спальни, но точный подсчет домашней электроники — это первый шаг к тому, чтобы избавить свою спальню от техники.
Советы по созданию спальни без технологий
Самый очевидный способ создать среду для сна без технологий — просто убрать свои устройства из спальни. Если это кажется сложной задачей, эти советы помогут вам перейти к этому изменению и максимально использовать его.
- Создайте специальное место для электроники: Найдите место за пределами спальни, где вы можете припарковать всю свою электронику на ночь.Это идеальное место для установки зарядных устройств, чтобы утром у всех ваших устройств была полная батарея.
- Разработайте новый распорядок отхода ко сну: Для детей и взрослых постоянный распорядок может укрепить здоровые привычки, поэтому разработайте новый распорядок отхода ко сну, который не требует включения телевизора или проверки сообщений. Вместо этого включите практичные шаги, такие как надевание пижамы, и расслабление, например, растяжку или чтение при тусклом свете.
- Установите постоянное время «выключения экрана» и «выключения света»: Установите постоянный крайний срок, когда вы собираетесь выключить электронику и когда вы действительно собираетесь выключить свет, чтобы заснуть.Твердое время, когда экраны выключены, не дает вам заснуть, чтобы проверить еще одно электронное письмо или посмотреть еще одну серию. Это также помогает вам привыкнуть к установленному периоду без экранного времени и способствует регулярному графику сна.
- Держите под рукой что-нибудь для чтения: Сокращение времени перед экраном в ночное время — отличный способ вернуть удовольствие от чтения печатной книги или журнала. Держите то, что вам нравится читать, на прикроватной тумбочке, чтобы у вас меньше шансов получить FOMO (страх пропустить) из-за того, что вы находитесь вдали от своей электроники.
- Не работать в постели: Звучит просто, но действительно помогает оставить матрас только для секса и сна. Это позволяет вашему мозгу ассоциировать пребывание в постели с этими занятиями, сводя к минимуму желание принести с собой в постель технологии.
- Использование обычного будильника: Если вы используете свой телефон в качестве будильника, обычный будильник может занять его место и гарантировать, что вы просыпаетесь вовремя. Большинство будильников имеют настройки низкой яркости, чтобы ваша спальня оставалась темной.
- Представьте себе машину с белым шумом: Если вы используете телефон для воспроизведения успокаивающих звуков ночью, машина с белым шумом может служить той же цели, но без предоставления электронной почты и сообщений под рукой.
- Изучите техники релаксации: Если у вас FOMO, когда вы находитесь вдали от телефона, методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация осознанности, могут помочь успокоить ваш разум и в то же время заставить вас задремать.
- Установите границы с друзьями, семьей и работой: Многие люди думают, что им нужно спать с телефоном рядом, потому что им, возможно, придется немедленно реагировать на что-то важное.К сожалению, эта мнимая необходимость быть на связи круглосуточно и без выходных означает, что вы постоянно подвержены риску нарушения сна в ночное время. Чтобы избавиться от образа мыслей о постоянном внимании, скажите друзьям, семье и коллегам по работе, что вы не будете доступны поздно вечером и рано утром. Установка этой границы дает вам свободу освободить свою спальню от современных технологий, не беспокоясь о пропущенных сообщениях, звонках или электронных письмах.
- Вознаградите себя: Если удаление техники из спальни кажется наказанием, найдите способ превратить это в позитив, вознаграждая себя за определенные этапы, такие как одна неделя, один месяц или один год сна без технологий. среда.
В зависимости от ситуации вам может не потребоваться выполнение всех этих шагов. Вместо этого попробуйте советы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям, чтобы вы могли избавиться от техники в своей спальне и при этом усилить гигиену сна.
Советы, если вы не можете освободить свою спальню от техники
Проведя инвентаризацию своей электроники, вы можете решить, что в вашей спальне невозможно полностью отказаться от технологий. В этом случае воспользуйтесь следующими советами, чтобы свести к минимуму влияние электроники на ваш сон:
- Уменьшите количество устройств в своей спальне: Даже если вы не можете вытащить все устройства из спальни, старайтесь держать подальше как можно больше устройств.
- Не используйте их за час до сна: Хранение техники в спальне не означает, что вы должны ее использовать. Насколько это возможно, избегайте использования электроники в течение часа или более перед тем, как лечь спать.
- Положите устройства в ящик: Если телефон или планшет не будет постоянно в поле зрения, у вас может быть меньше соблазна проверять его, когда вы хотите расслабиться или поспать.
- Отключить уведомления: Переведите электронику в режим полета и отключите уведомления, чтобы вас не беспокоили постоянные вибрации или мигание света.
- Не поддавайтесь желанию проверять устройства, когда просыпаетесь ночью: Если вы просыпаетесь ночью, дайте себе время снова заснуть и постарайтесь не проверять телефон сразу, даже если это просто для того, чтобы узнать время. Глядя на свой телефон или планшет, может появиться световое излучение и привести ваш разум в состояние бодрствования, которое может помешать вам вернуться в постель.
- Уменьшите яркость: Свет от электронных устройств может повлиять на ваш сон, а уменьшение яркости экрана до минимального значения может снизить его воздействие.
- Использовать ночной режим: Многие устройства имеют ночной режим, который снижает количество излучаемого ими синего света. Эта функция может уменьшить влияние устройства на выработку мелатонина и циркадный ритм.
- Попробуйте очки с синим светом: Специальные очки отфильтровывают синий свет до того, как он достигнет ваших глаз, и некоторые исследования показывают, что они могут уменьшить негативное влияние синего света.
- Автоматическое отключение с помощью специализированных приложений: Некоторые приложения и программы для мобильных телефонов, планшетов и компьютеров позволяют запрограммировать время, когда устройство автоматически переходит в режим полета, что может помочь укрепить расписание, когда вы перестанете использовать электронику в ночное время.
- Переходите к старой школе: Люди, которые «дежурят» по ночам, например те, кто работает в сфере здравоохранения, круглосуточно, в технологических секторах или на транспорте, могут рассмотреть возможность установки стационарного телефона. Это убережет экраны от экрана, но останется доступным.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
5 способов лучше спать, не спя больше часов
Спите умнее, а не дольше.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 4 мин
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.
Более качественный сон значительно повлияет на вашу продуктивность в течение следующего дня. Многие люди не спят полностью рекомендованные восемь часов каждую ночь, потому что они спешат налаживать свой бизнес. Тем не менее, они по-прежнему могут работать на высоком уровне.
Ключ в том, что они получают максимальную пользу от нескольких часов сна, которые они действительно получают. Вы можете получить те же результаты, применив приведенные ниже советы.
По теме: 18 научно обоснованных советов по сну, которые сделают вас более продуктивным (инфографика)
Используйте аффирмации перед сном.
Это секретное оружие, о котором большинство людей не знает. Я узнал об этом совете от Хэла Элрода в книге The Miracle Morning . Вы можете использовать силу утверждения, чтобы настроить свой разум на лучший сон, даже если это всего несколько часов.
Например, вы могли бы сказать: «Я собираюсь проснуться в (укажите время, когда вы собираетесь проснуться), и этого будет более чем достаточно, чтобы заставить меня начать работу». Заставьте свое подсознание максимально эффективно использовать время, доступное для сна, — это отличный способ проснуться счастливым и продуктивным.
Спите правильно или не делайте этого совсем.
Дремота помогает пережить 15:00. упади и будьте продуктивны весь оставшийся день. Проблема в том, что большинство людей делают это неправильно. Прежде всего, вздремните менее 30 минут или возьмите полтора часа. Во-вторых, постарайтесь вздремнуть, особенно если он короткий, с 13:00 до 13:00. Так вы улучшите быстрый сон.
Если вы примете его после 16:00, ваше тело войдет в длительный цикл, и вы не сможете проснуться.Вы будете как зомби. Вот почему, если вы не можете сделать это правильно, не делайте этого вообще.
По теме: Станете ли вы более продуктивным, если будете спать каждый день?
Упражнения — ваш лучший союзник.
Еще один отличный способ настроить себя на более качественный сон — это выполнить несколько интенсивных упражнений за несколько часов до сна. Идеальное время для тренировки — около 18:00. Когда вы истощены, ваш разум быстро войдет в глубокие циклы, давая вам больше времени на глубокий цикл, что даст вам более качественный сон.
Я занимаюсь спортом в течение нескольких месяцев, в основном, чтобы избежать депрессии из-за секреции эндорфинов. Но побочным преимуществом является то, что я гораздо лучше сплю ночью и просыпаюсь с ощущением продуктивности. У меня даже есть возможность — и энергия — поработать несколько часов над своим дополнительным бизнесом перед поступлением в колледж.
Спи в одиночестве, когда можешь.
Нет ничего хуже, чем вас беспокоить посреди сна, особенно когда вы находитесь в глубокой части цикла.Исследования показали, что люди, которые спят в одной постели с кем-то еще, страдают от нарушений сна на 50 процентов больше. Зачем снижать качество сна, если вы можете спать в одиночестве?
Горячая ванна перед сном.
Это то, что я узнала от Арианны Хаффингтон. Она говорит, что горячая ванна — очень важная часть ее распорядка перед сном. Я сам это проверил, и не могу вернуться. Научно доказано, что он помогает быстрее заснуть. Принятие горячей ванны после похода в спортзал также является важным ключом к лучшему сну.
Просыпайтесь в нужный момент.
Наш сон состоит из циклов, которые обычно повторяются каждые 90 минут. Просыпайтесь посреди этого, и вы будете чувствовать себя разбитым до конца дня. Просыпайтесь в конце цикла — до начала нового цикла — и вы почувствуете себя отдохнувшим. Обдумайте, сколько вы спите, чтобы у вас были полные циклы. Используйте Sleepyti.me, чтобы помочь вам рассчитать, когда лучше спать.
Еще один отличный совет по предотвращению пробуждения в середине цикла — использовать такое приложение, как Smart Sleep, для анализа вашего сна, и когда вы начинаете углубляться в цикл, оно разбудит вас, даже если это 10 минут. раньше запланированного будильника.Эти 10 минут — разница между ощущением отсутствия интереса и продуктивным днем.
По теме: Хотите Jumpstart? Спите на 30 минут больше, говорится в новом исследовании.
Сон важен.
Я уверен, что вы уже знаете, что сон действительно важен. Хотя эти советы помогут вам меньше спать, не заходите слишком далеко, слишком сокращая сон.
Как вовремя ложиться спать и перестать терять сон
Давайте на секунду поговорим об идеальном режиме сна для .
В идеальном мире (в том, что касается вашего тела), вы ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и просыпаетесь естественным путем, не нуждаясь в будильнике.
Вы бы позволили вашему графику сна диктоваться двумя системами регуляции сна вашего тела: гомеостаз сна и бодрствования, , который действует как своего рода внутренний таймер, который генерирует нарастающее желание спать по мере того, как проходит все больше и больше времени, и циркадных часов, , которые синхронизируют биологические процессы вашего тела с дневным / ночным циклом.
И , вы не будете связываться с этими системами, делая глупых вещей , например:
- Расставляя приоритеты над сном — расписание уроков / работы, домашнее задание по расчету, смерть еще раз в Войдите в Gungeon , а затем бросьте ваш контроллер через экран компьютера, и т. д.
- Воздействие искусственного света на долгое время после захода солнца
- Принятие вечером стимуляторов, таких как кофеин
Живя так, вы, скорее всего, получите отличный сон, и каждое утро вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.Вы будете готовы взяться за утреннюю рутину, как чемпион.
К сожалению, у цивилизации есть способ взять версию совершенного мира, созданную вашим телом, и тщательно топтать ее . Наша трудовая жизнь постоянно разбивается на кубики и расписывается на жесткие временные блоки по классам и должностям, а графики обычно начинаются довольно рано.
Когда мы наконец выходим из расписания в конце дня, мы, естественно, хотим потратить оставшиеся драгоценные часы на настоящих забавных вещей . Здесь так много книг, чтобы читать, видеоигры, чтобы поиграть, батуты, на которых можно прыгнуть, и друзей, с которыми можно пойти за пиццей в полночь.
А, а что там в углу таится? Вы говорите, ящик, полный бесконечных знаний и видеороликов о кошках? Что ж, может быть, я просто посмотрю…
Проще говоря, в современной жизни большинству из нас довольно сложно работать без какого-либо заранее запланированного времени пробуждения. Все остальное работает по расписанию, поэтому сон тоже нужно записывать карандашом.
Проблемы начинаются, когда люди карандашом отмечают время пробуждения … и не делают то же самое, пока ложатся спать. Многие из нас просто ложатся спать, когда чувствуем усталость, и в современном мире действительно не работает так хорошо.
Чтобы объяснить , почему не работает, нам придется углубиться в глубокие темные пещеры науки . (Не волнуйтесь, у нас есть спасательный трос, и мы должны уйти отсюда достаточно быстро — я думаю)
Во-первых, вот немного подробностей о том, как работают ваши циркадные часы.Этот механизм контролируется областью мозга, называемой супрахаизматическим ядром, которое в первую очередь реагирует на уровни света, обнаруживаемые светочувствительными ганглиозными клетками в ваших глазах.
Вы впервые услышали это здесь, ребята: в ваших глазах живет банда львов.
Если серьезно, то вот почему искусственный свет может быть проблемой. Циркадные часы, вместе со всем связанным с ним биологическим оборудованием, эволюционировали, чтобы синхронизировать процессы вашего тела с восходом и заходом солнца — единственным основным источником света, которому люди когда-либо подвергались на протяжении большей части существования нашего вида. кроме огня.
Однако огонь, излучаемый огнем, преимущественно красный и оранжевый. Солнечный свет, напротив, очень силен во всем цветовом спектре, что очень важно. Как оказалось, короткие волны синего света имеют большое влияние на наш циркадный ритм. Процитируем подробную статью Марка Сиссона о том, как свет влияет на сон:
«Синий свет регулирует нашу секрецию мелатонина , гормона сна. Под воздействием синего света мы ограничиваем выработку мелатонина и остаемся бодрыми и бодрствующими; в отсутствие синего света производство мелатонина увеличивается, и мы чувствуем сонливость.”
Солнце дает нам много синего света, но угадайте, что еще делает? Лампочки и — в еще большей степени — экранов. Автор New York Times Кейт Гэлбрейт сообщила:
«Такие устройства, как смартфоны и планшеты, часто подсвечиваются светодиодами или светодиодами, которые, как правило, излучают больше синего света, чем лампы накаливания».
Итак, говоря упрощенно, наш мозг интерпретирует искусственный свет от экранов, на которые мы проводим так много времени, как, по сути, солнечный свет. В результате мы не устаем тогда, когда должны.
Следовательно, мы ложимся спать позже, чем обычно. Теперь мы сможем понять значение этого позже для людей, которые встают, когда хотят, — но для тех из нас, у кого есть будильники и запланированное время пробуждения, проблема очевидна. Мы мало высыпаемся.
Сколько мы должны спать?
Великий философ 50 Cent однажды сказал:
«Сон для тех, кто сломлен.
Его слова перекликаются со словами другого богатого парня, Томаса Эдисона, который однажды ворчал:
«Сон — преступная трата времени, унаследованная от наших пещерных дней».
… и именно поэтому вам не следует получать советы о здоровье от мертвых промышленников или парней, которые убивают его в рэп-игре. Хороший сон очень важен; сон помогает с консолидацией памяти, выводит токсины из мозга, восстанавливает мышцы и многое другое.
У каждого человека индивидуальная потребность в сне, но мы можем использовать пару фрагментов информации, чтобы сформулировать некоторые основные рекомендации.Во-первых, Национальный фонд сна опубликовал рекомендации по средней продолжительности сна для разных возрастных групп (я перечисляю здесь только те, которые предназначены для основной аудитории этого сайта; нажмите эту ссылку, если вы малыш или старше 65 лет):
- Подростки (от 14 до 17 лет) — рекомендуется 8-10 часов, от 7 до 11 может быть хорошо
- Молодые люди (от 18 до 25) — рекомендуется от 7 до 9 часов, от 6 до 11 может быть хорошо
- Взрослые (от 25 до 64) — Рекомендуется от 7 до 9 часов, от 6 до 10 может подойти
Во-вторых, давайте рассмотрим цикл сна . Это цикл различных стадий мозговой активности, которые вы проходите во время сна. Проще говоря, цикл сна выглядит так:
- Этапы 1 и 2: Легкий сон
- Этапы 3 и 4: Глубокий сон — частота сердечных сокращений замедляется, мозг выдает в основном медленные дельта-волны
- REM-стадия : Всплески активности мозга, сновидения происходят
В среднем каждая итерация цикла сна занимает около 90 минут. В естественной обстановке без будильника ваше тело просыпается в конце одного из этих циклов сна (которые, кстати, не идентичны — более поздние проводят больше времени в стадии быстрого сна, что является одной из причин, почему режимы экстремального полифазного сна — плохая идея).
Более подробный взгляд на средние циклы ночного сна, любезно предоставлено RazorMЕсли ваше тело действительно просыпается в середине цикла сна из-за того, что койот нападает на вас посреди ночи, инструктор по тренировкам выливание на вас ведра с водой или срабатывание будильника (наиболее вероятный сценарий) — вы почувствуете, как будто вас сбил грузовик.
Вам нужно хорошо спланированное время отхода ко сну
Зная то, что мы знаем о циклах сна, оптимальная стратегия — рассчитать время сна так, чтобы будильник будил вас на конце цикла.Чтобы упростить задачу, вы можете использовать sleepyti.me для ввода времени пробуждения и получения диапазона времени, в которое вы должны стремиться к тому, чтобы заснул к .
Sleepyti.me рекомендует для 6:00 утра. время пробуждения.Имейте в виду, что среднему человеку требуется 14 минут , чтобы заснуть, поэтому планируйте соответственно. Если вам нужно проснуться в 6:00 утра, а вам 22 года, то время, когда вы должны лечь спать , будет:
- 22:16. — 7,5 часов сна + 14 минут
- 8:46 P.M. — 9 часов сна + 14 минут
Опять же, помните, что ваши индивидуальные потребности во сне могут отличаться от этих рекомендаций, поэтому вам, возможно, придется проверить разное время, чтобы выбрать лучшее для вас. В любом случае, как только вы выяснили, что это такое, установите это время, когда вы ложитесь спать, и придерживайтесь его .
Ага, твоя мама всегда находила решение. Если вам нужно вставать в определенное время, то вам нужно ложиться спать в определенное время. Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить недостаточное количество сна.
Конечно, когда ты учишься в колледже или в реальном мире, твоей мамы нет рядом, чтобы кричать на тебя. Чтобы вовремя ложиться спать, нужно обладать самодисциплиной — а это может быть сложно.
Давайте обсудим практику, которую вы можете применить, которая значительно упростит самообладание.
Создайте ритуал сворачивания
Ритуал сворачивания — это термин, который я люблю использовать для простой последовательности действий, предназначенных для:
- Отключить ваш мозг от вещей, требующих большой умственной активности
- Сигнал вашему мозгу, что день закончился и пора думать об отдыхе
- Устраните все препятствия между вами и сном — перед сном
Так же, как утренний распорядок может помочь вам создать некоторый продуктивный импульс для — это настоящая работа дня, поможет вам успокоиться, и вы сможете легче отдыхать.
У многих людей есть свои особые ритуалы сворачивания, и ваш ритуал может быть таким простым или сложным, как вы хотите. Вот несколько идей, которые вы могли бы встроить в свой ритуал:
- Чистите зубы, принимайте душ и, как правило, готовьтесь ко сну
- Заварите чашку зеленого чая без кофеина
- Почитайте немного
- Медитируйте (вот эпизод подкаста об этом)
- Приведите в порядок свою комнату или рабочее место
- Сделайте немного легкой йоги (будьте осторожны с более энергичными упражнениями; они поднимают температуру вашего тела и может повлиять на качество сна)
Независимо от активности которые вы решите включить в свой ритуал, я думаю, что есть несколько конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы более эффективно превратить это в привычку.
Сначала установил для него будильник. Создайте ежедневный повторяющийся будильник на своем телефоне или часах, который срабатывает за 45 минут или час до отхода ко сну и сообщает вам, чтобы вы начали сбавлять обороты. Имея будильник, вы с меньшей вероятностью окажетесь втянутыми в игру или телешоу и не сможете ложиться спать.
Во-вторых, помните, что вы пытаетесь выработать привычку придерживаться этого ритуала — поэтому относитесь к нему как к любой другой положительной привычке, которую вы пытаетесь усвоить. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вероятность того, что у вас возникнет новая привычка — некоторые из них я обсуждал в своем видео на The Power of Habit — но одним из наиболее полезных является отслеживание вашего прогресса . Помните:
«То, что можно измерить, можно контролировать». — Питер Друкер
Запись ваших успехов и (надеюсь, немногочисленных) неудач поможет вам более последовательно придерживаться ритуала. Поэтому используйте такой инструмент, как Habitica или Coach.me, чтобы отслеживать свой прогресс — или, может быть, даже используйте что-то вроде дневника, чтобы записывать время, когда вы начинаете свой ритуал каждую ночь, и когда вы ложитесь спать.
В-третьих, я думаю, что начало вашего ритуала сворачивания должно также означать конец вашего дневного просмотра в Интернете.Для меня Интернет — это самая отвлекающая вещь из всех существующих, поэтому я изо всех сил стараюсь просто выключить компьютер, когда буду готов начать сворачивать. Если по какой-то причине вы не можете выключить компьютер, по крайней мере заблокируйте доступ к отвлекающим сайтам с помощью такого расширения, как StayFocusd. Вы также можете уменьшить соблазн возиться со своим телефоном, начав сеанс Forest.
Напомните себе о преимуществах
Последний совет, который я хочу здесь упомянуть, исходит от Гретхен Рубин, автора The Happiness Project и Better than Before. Гретхен была предыдущим гостем моего подкаста, и она также написала статью о том, как вовремя ложиться спать. Мне очень понравился ее пятый совет, а именно:
“ Напомните себе, как здорово просыпаться естественным путем, прежде чем сработает будильник, без этого тошнотворного толчка к пробуждению . Затем, когда вы сидите в Интернете в 23:30, спросите себя: «Я иду на компромисс?»
Умышленно делая паузу и выполняя анализ затрат и выгод, вы противодейству примитивным инстинктам своего мозга. до обесценивают значение более поздней награды (просыпаться отдохнувшим) в пользу немедленной награды (еще один эпизод Лиги справедливости) — , хотя последнее менее ценно, чем первое.
Надеюсь, эти советы вам пригодились! В следующем видео я расскажу о стратегиях качества вашего сна, в том числе о том, как быстрее засыпать.
Если вам не удается посмотреть видео выше, вы можете просмотреть его на YouTube.
Ищете дополнительные советы для учебы?
Если вам понравилась эта статья, вам также понравится моя бесплатная 100+ страничная книга под названием 10 шагов к получению отличных оценок (при меньшем изучении).
Книга охватывает такие темы, как:
- Как победить прокрастинацию
- Как получить больше от занятий
- Делать отличные заметки
- Более эффективно читать учебники
… и еще несколько.В нем также есть множество рекомендаций по инструментам и другим ресурсам, которые могут облегчить вам обучение.
Если вы хотите получить бесплатную копию книги, дайте мне знать, куда я должен ее отправить:
Получить книгуЯ также буду держать вас в курсе о новых сообщениях и видео, которые публикуются в этом блоге (они будут быть таким же хорошим, как этот или лучше) 🙂
Видео заметки
Вот изображение, достойное Pinterest для публикации этого видео 🙂Есть что сказать? Обсуди этот выпуск в сообществе!
Если вам понравилось это видео, подпишитесь на YouTube , чтобы оставаться в курсе и получать уведомления, когда появляются новые!
Изображения: грузовик, ночь, день, flava flav, значок часов
Home Free Covers ‘Go Rest High,’ Then One Guy Sings ‘Amazing Grace’ и слезы начинают катиться… — Country Music Nation
In country Музыка, некоторые песни несут в себе ту эмоциональную силу, которую вы можете найти в песне Винса Гилла «Go Rest High on that Mountain». Написанный полностью Гиллом, он начал песню после трагической кончины звезды музыки кантри Кейта Уитли.
Пока Гилл начал песню для Уитли, он закончил ее для своего брата Боба, который скончался в 1993 году после сердечного приступа. После своего выпуска в 1995 году песня поднялась на 14-е место в чарте Hot Country Songs .
Сегодня «Go Rest High» известна как одна из величайших песен Гилла. Спустя годы он вернул песню в честь умерших артистов кантри и друзей, в том числе Джорджа Джонса и Арнольда Палмера.
Если вам раньше нравилась «Go Rest High», просто подождите, пока вы не услышите, что кантри-группа Home Free сделала с этой песней. Бас-вокалист Тим Фуст представил публике песню перед тем, как они спели, сказав: « Это одна из самых красивых песен, когда-либо написанных ».
После этого группа без особых усилий перешла к исполнению «Go Rest High» с Робом Лундквистом в качестве ведущего солиста. Его товарищи по Home Free оказали поддержку своей гармонией, которая была не чем иным, как ошеломляющим.
Затем, в середине выступления, Home Free удивился, от которого толпа наверняка заплакала (если они еще не плакали). Фауст взял на себя инициативу и начал петь короткий страстный отрывок из «Amazing Grace».
После того, как Фуст закончил, остальные ребята вскочили обратно, чтобы закончить пение «Go Rest High», доведя выступление до блестящего завершения.
Мы уверены, что в толпе не было ни одного человека, у которого не было бы слез до окончания выступления. Вы тоже должны заплакать, когда посмотрите его…
| Геолокация абстрактного IP-адреса | Геолокация посетителей веб-сайтов с их IP-адресов | apiKey | Есть | Есть |
| adresse.data.gouv.fr | Адресная база данных Франции, геокодирование и реверс | № | Есть | Неизвестно |
| Airtel IP | API геолокации IP.Сбор данных из нескольких источников | № | Есть | Неизвестно |
| однослойный ipstack | Обнаружение и идентификация посетителей веб-сайта по IP-адресу | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Баттута | A (страна / регион / город) API определения местоположения в каскаде | apiKey | № | Неизвестно |
| BigDataCloud | Предоставляет быстрые и точные API-интерфейсы IP-геолокации, а также проверки безопасности и доверительную зону | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Карты Bing | Создание / настройка цифровых карт на основе данных Bing Maps | apiKey | Есть | Неизвестно |
| bng2latlong | Преобразование британского OSGB36 востока и севера (Британская национальная сетка) в широту и долготу WGS84 | № | Есть | Есть |
| Белый гриб.la | Brazil RESTful API для поиска информации об улицах, почтовых индексах, кварталах, городах и штатах | № | № | Неизвестно |
| CitySDK | Открытые API для избранных европейских городов | № | Есть | Неизвестно |
| Страна | Узнайте страну ваших посетителей по их IP-адресу | № | Есть | Есть |
| Карты Даума | Daum Maps предоставляют несколько API для корейских карт | apiKey | № | Неизвестно |
| FreeGeoIP | Бесплатная информация о гео IP, регистрация не требуется.Предел скорости 15 тыс. / Час | № | Есть | Есть |
| GeoApi | Французские географические данные | № | Есть | Неизвестно |
| Geoapify | Прямое и обратное геокодирование, автозаполнение адреса | apiKey | Есть | Есть |
| Geocod.io | Массовое геокодирование адресов / обратное геокодирование | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Геокодирование.xyz | Обеспечивает глобальное прямое / обратное геокодирование, пакетное геокодирование и геоанализ | № | Есть | Неизвестно |
| Geocodify.com | Мировое геокодирование, геоанализ и автозаполнение для адресов | apiKey | Есть | Есть |
| GeoDataSource | Геокодирование названия города с использованием координат широты и долготы | apiKey | Есть | Неизвестно |
| GeoJS | Геолокация IP с интеграцией ChatOps | № | Есть | Есть |
| GeoNames | Географические названия и другие географические данные | № | № | Неизвестно |
| geoPlugin | Геолокация IP и конвертация валют | № | Есть | Есть |
| Google Earth Engine | Облачная платформа для анализа данных об окружающей среде планетарного масштаба | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Карты Google | Создание / настройка цифровых карт на основе данных Google Maps | apiKey | Есть | Неизвестно |
| График Страны | Данные, относящиеся к стране, такие как валюты, языки, флаги, регионы + субрегионы и соседние страны | № | Есть | Неизвестно |
| HelloSalut | Получите приветственный перевод для следующего языка пользователя | № | Есть | Неизвестно |
| ЗДЕСЬ Карты | Создание / настройка цифровых карт на основе данных HERE Maps | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Магазин геоданных в Гонконге | API для доступа к геоданным Гонконга | № | Есть | Неизвестно |
| IP 2 Страна | Сопоставьте IP-адрес со страной | № | Есть | Неизвестно |
| Сведения об IP-адресе | Найти геолокацию с IP-адресом | № | Есть | Неизвестно |
| IP-адрес | Найти информацию о местоположении IP-адреса | № | Есть | Неизвестно |
| IP-адрес | Найти местоположение с IP-адресом | № | № | Неизвестно |
| IP Sidekick | API геолокации, который возвращает дополнительную информацию об IP-адресе | apiKey | Есть | Неизвестно |
| IP Vigilante | Бесплатный API геолокации IP | № | Есть | Неизвестно |
| IP2 Расположение | Веб-сервис геолокации IP для получения более 55 параметров | apiKey | Есть | Неизвестно |
| IP2 Прокси | Обнаружение прокси и VPN с использованием IP-адреса | apiKey | Есть | Неизвестно |
| ipapi | Геолокация в реальном времени и обратный поиск IP REST API | apiKey | Есть | Неизвестно |
| ИПГЕО | Неограниченный бесплатный IP-адрес API с полезной информацией | № | Есть | Неизвестно |
| IPGeolocationAPI.com | Найдите посетителей по IP-адресу с указанием страны | № | Есть | Есть |
| IPInfoDB | Бесплатные инструменты геолокации и API для поиска страны, региона, города и часового пояса по IP-адресу | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Localizr | Получите список стран, валют или региональных стандартов, переведенный с языкового стандарта / кода языка | № | Есть | Есть |
| Расположение IQ | Обеспечивает прямое / обратное геокодирование и пакетное геокодирование | apiKey | Есть | Есть |
| Картографический ящик | Создание / настройка красивых цифровых карт | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Мексика | Мексика RESTful почтовые индексы API | № | Есть | Неизвестно |
| One Map, Сингапур | Службы REST API Земельного управления Сингапура для адресов Сингапура | apiKey | Есть | Неизвестно |
| OnWater | Определить, находится ли широта / долгота на воде или на суше | № | Есть | Неизвестно |
| Открыть данные топо | Высота и глубина океана по широте и долготе | № | Есть | № |
| OpenCage | Прямое и обратное геокодирование с использованием открытых данных | apiKey | Есть | Есть |
| openrouteservice.org | Маршруты, точки интереса, изохроны, геокодирование (+ обратное), высота и др. | apiKey | Есть | Неизвестно |
| OpenStreetMap | Навигация, геолокация и географические данные | OAuth | № | Неизвестно |
| стек позиций | API REST для прямого и обратного пакетного геокодирования | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Почтовый индекс Данные.nl | Предоставляет данные геолокации на основе почтового индекса для адресов в Нидерландах | № | № | Неизвестно |
| Postcodes.io | Поиск почтового индекса и геолокация для Великобритании | № | Есть | Есть |
| REST Страны | Получение информации о странах через RESTful API | № | Есть | Неизвестно |
| SpotSense | Добавьте в мобильное приложение взаимодействия на основе местоположения | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Uebermaps | Находите карты и делитесь ими с друзьями | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Почтовый индекс США | Подтвердить и добавить данные для любого почтового индекса США | apiKey | Есть | Есть |
| Юта AGRC | Utah Web API для геокодирования адресов Юты | apiKey | Есть | Неизвестно |
| ViaCep | Бразилия RESTful почтовые индексы API | № | Есть | Неизвестно |
| ZipCodeAPI | Почтовый индекс США расстояние, радиус и местоположение API | apiKey | Есть | Неизвестно |
| Zippopotam.нас | Получить информацию о месте, таком как страна, город, штат и т. Д. | № | № | Неизвестно |
| Зиптастик | Получите страну, штат и город любого почтового индекса США | № | Есть | Неизвестно |
Превратите свой Go REST API в GraphQL с помощью Hasura Actions
Этот пост является частью серии, в которой рассказывается, как преобразовать существующий REST API в GraphQL, просто определяя типы и настраивая конечные точки.
Введение
В этом посте мы рассмотрим использование действий Hasura для преобразования вашего Go REST API в GraphQL.
Обычно написание сервера GraphQL с нуля включает в себя настройку схемы GraphQL, определений типов и соединение ее с преобразователями на выбранном языке / фреймворке. Сложной частью этого серверного компонента является код преобразователя для тех, кто привык писать REST API с помощью GET или POST и обрабатывать логику аутентификации для каждого типа; который усложняется по мере роста приложения.
Hasura упрощает настройку GraphQL API с нуля, предоставляя вам мгновенный GraphQL CRUD для баз данных (в настоящее время Postgres), который должен охватывать большинство вариантов использования извлечения данных и подписки в реальном времени.
В случае индивидуальной бизнес-логики Hasura позволяет расширять график различными способами. Если вам удобно писать серверы GraphQL, вы можете полностью добавить собственный сервер GraphQL в качестве удаленной схемы, и Hasura автоматически объединит его для вас.Если вы хотите написать новый или сохранить существующий REST API для настраиваемой логики, вы можете сделать это с помощью действий, на которых мы сосредоточимся в этом посте.
Новый REST API
Если вы начинаете с нуля, мы определим типы GraphQL, необходимые для действия, и создадим простое приложение Express для обработки бит преобразователя. Возьмем пример регистрации пользователя.
Прежде чем мы начнем, давайте создадим проект в Hasura Cloud для настройки действия. Нажмите кнопку «Развернуть в Hasura» ниже, зарегистрируйтесь бесплатно и создайте новый проект.
Хасуре для начала требуется база данных Postgres. Мы можем использовать бесплатный уровень базы данных Postgres от Heroku, чтобы попробовать это приложение.
После входа в Heroku вы должны увидеть опцию «Создать проект».
Когда вы закончите создание проекта, нажмите кнопку «Запустить консоль» на странице «Проекты» для вновь созданного проекта, и консоль Hasura должна стать видимой. Создав этот проект, вы уже получили конечную точку GraphQL для базы данных Postgres, которая с самого начала доступна во всем мире, безопасна и масштабируется.
Теперь давайте перейдем на вкладку «Действия» в консоли Hasura и определим типы GraphQL для нашего приложения.
Здесь мы определяем тип мутации registerUser , который принимает аргументы name , email и password и возвращает id пользователя.
Мы можем настроить URL обработчика позже. Нажмите «Создать», чтобы создать действие.
Теперь давайте проверим сгенерированную мутацию GraphQL, опробовав пример мутации в GraphiQL.
мутация {
registerUser (
электронная почта: "[электронная почта защищена]"
name: "Имя человека"
пароль: "mypass"
) {
я бы
}
}
Приведенная выше мутация, очевидно, должна приводить к исключению http, поскольку URL-адрес обработчика еще не настроен. Но этот тест должен убедиться, что Hasura генерирует для вас мутации на основе типов, определенных для запроса в той же конечной точке GraphQL.
Теперь давайте продолжим и определим приложение Go и попробуем мутацию.
Codegen: автоматически генерировать шаблонный код
Теперь перейдите на вкладку Codegen, чтобы автоматически сгенерировать шаблонный код для вашего сервера Golang. Поскольку мы создаем API с нуля, нам нужна полная настройка сервера, а не только обработчик POST .
Консоль дает вам возможность генерировать код для различных фреймворков, включая, помимо прочего, nodejs-express, nodejs-zeit, nodejs-azure-function и т. Д.
Давайте запустим приложение локально и проверим, что оно работает.Создайте файл, например main.go или app.go в каталоге, и вставьте в него содержимое registerUser.go и registerUserTypes.go .
Затем запуск go run запустит REST API на http: // localhost: 3000
Вы можете быстро проверить, что он работает правильно, нажав на конечную точку с помощью curl и имитируя полезную нагрузку Action :
$ curl http: // localhost: 3000 / registerUser \
--data '{"input": {"name": "Имя человека", "email": "[электронная почта защищена]", "password": "mypass"}}'
$ {"id": "<примерное значение>"}
Теперь нам нужно предоставить доступ к нашему локальному API, чтобы наше облачное приложение могло его получить.Для этого мы можем использовать такую службу, как https://ngrok.com, для создания общедоступного туннелированного URL-адреса для нашего локального приложения.
Предполагая использование ngrok , запуск ngrok http 3000 на вашем терминале должен дать уникальный URL-адрес, который вы можете использовать. Вернитесь на вкладку Modify действия registerUser Action, созданного на консоли Hasura. Обновите URL-адрес обработчика на адрес, созданный ngrok .
Наконец, давайте попробуем ту же мутацию через GraphiQL, и соединение должно работать, возвращая фиктивный идентификатор для id.
Хорошо! У нас есть рабочий GraphQL API, который разрешается с помощью Go REST API в фоновом режиме.
Теперь вы можете изменить свой код обработчика, как требуется для выполнения любой бизнес-логики; например, подключение к другому API, подключение к базе данных (предпочтительно с использованием API Hasura) или использование ORM для других баз данных и т. д. Hasura позаботится о проксировании мутации GraphQL на правильный обработчик REST API изнутри.
Разрешения
А как насчет разрешений? Кто сможет сделать эту мутацию GraphQL от клиента? Прямо сейчас он настроен только для администратора.Мы можем настроить роли, чтобы позволить другим пользователям выполнять эту мутацию.
В приведенном выше примере я создал роль public, которой разрешено производить эту мутацию. Чтобы узнать больше о том, как вся аутентификация и авторизация работает с Hasura, вы можете проверить документацию.
Данные отношения
Теперь представьте, что в базе данных Postgres есть таблица пользователей. Мы можем связать идентификатор вывода registerUser с идентификатором таблицы users.
Связанные данные также соответствуют разрешениям, определенным для соответствующей таблицы.(т.е. пользователи)
Существующий REST API
Теперь вам может быть интересно, что, если у меня уже есть сервер Go с кучей конечных точек, написанных для обработки некоторой настраиваемой бизнес-логики. В этом случае, пока это конечная точка POST, вы можете просто определить необходимые типы GraphQL и внести некоторые изменения в способ обработки тела запроса, чтобы он работал быстро.
Полезные данные запроса имеют формат:
{
"действие": {
"name": "<имя-действия>"
},
"Вход": {
"arg1": "<значение>",
"аргумент2": "<значение>"
},
"session_variables": {
"x-hasura-user-id": "",
"x-hasura-role": ""
}
}
Итак, в нашем примере входные аргументы — имя, адрес электронной почты и пароль были заключены в объект ввода.Теперь, если вы можете внести необходимые изменения в существующий REST API для обработки этого тела запроса, ваш GraphQL API будет работать должным образом 🙂
Действие запроса
В приведенном выше примере показано, как выполнить мутацию GraphQL. Тот же рабочий процесс можно расширить для выполнения запроса GraphQL, который в фоновом режиме выполняет прокси для Go REST API. Типичные варианты использования действий запроса включают вычисляемые поля, обогащение данных, преобразование данных, выборку из нескольких баз данных и источников API и т. Д.
Поддерживаемые платформы
REST API может быть в любой структуре, например Gin, Echo, fasthttp или бессерверных функциях. В конце концов, Hasura просто требуется доступная конечная точка POST, на которую она может перенаправить запрос. Если вы собираетесь развернуть API для бессерверной функции, вам нужно будет следовать формату облачного провайдера.
Online REST API для тестирования и прототипирования
Online REST API для тестирования и создания прототипов | Данные GO REST| реальные отзывы | 24/7 онлайн
Попробовать
| POST / public-api / users | Создать нового пользователя |
| GET / public-api / users / 123 | Получить сведения о пользователе |
| PATCH / public-api / users / 123 | Обновить данные пользователя |
| PUT / public-api / users / 123 | Обновить данные пользователя |
| DELETE / public-api / users / 123 | Удалить пользователя |
| ОПЦИИ / public-api / users | Предварительный запрос |
| HEAD / public-api / users | Только заголовки 1 |
- Для постраничных результатов параметр ‘page’ должен передаваться в URL-адресе, например: GET / public-api / users? Page = 5
- Не сохраняйте и не публикуйте свои личные данные, такие как имя, адрес электронной почты, телефон, фото и т. Д…
- Методы запроса PUT, POST, PATCH, DELETE требуется токен доступа, который необходимо передать в заголовке «Авторизация» как токен носителя.
- Щелкните здесь, чтобы получить маркер доступа
Функции
- Полностью защищенное быстрое прототипирование.
- Согласование формата ответа. (поддержка JSON и XML, добавление «.json» или «.xml» к конечной точке api)
- Правильное форматирование данных сбора, ошибок проверки и метаданных.
- Поддержка глаголов OPTIONS и HEAD.
- Полная поддержка поиска по всем полям. Пример: https://gorest.co.in/public-api/users?name=varma
Аутентификация
В отличие от веб-приложений, RESTful API обычно не сохраняют состояние, что означает, что сеансы или файлы cookie не должны использоваться. Следовательно, каждый запрос должен сопровождаться какими-то учетными данными для аутентификации. Распространенной практикой является отправка секретного токена доступа с каждым запросом для аутентификации пользователя. Поскольку токен доступа может использоваться для уникальной идентификации и аутентификации пользователя, запросы API всегда следует отправлять через HTTPS, чтобы предотвратить атаки типа «человек посередине» (MitM).
Существуют разные способы отправки токена доступа:
- HTTP Basic Auth: токен доступа отправляется как имя пользователя.
- Параметр запроса: токен доступа отправляется как параметр запроса в URL-адресе API.
например https://gorest.co.in/public-api/users?access-token=xxx - OAuth 2: токен доступа получен потребителем с сервера авторизации и отправлен на сервер API через токены носителя HTTP. , согласно протоколу OAuth3.
- Этот API поддерживает только токены носителя HTTP
Примеры cUrl
1.Список пользователей
curl -i -H «Accept: application / json» -H «Content-Type: application / json» -XGET «https://gorest.co.in/public-api/users2. Создайте пользователя
curl -i -H «Accept: application / json» -H «Content-Type: application / json» -H «Authorization: Bearer ACCESS-TOKEN» -XPOST «https://gorest.co. in / public-api / users «-d ‘{» name «:» Тенали Рамакришна «,» пол «:» Мужской «,» email «:» [email protected] «,» status «:» Активный » } ‘3. Обновите пользователя
curl -i -H «Accept: application / json» -H «Content-Type: application / json» -H «Authorization: Bearer ACCESS-TOKEN» -XPATCH «https: //иди отдохни.co.in/public-api/users/123 «-d ‘{» name «:» Allasani Peddana «,» email «:» [email protected] «,» status «:» Active «}’4. Удалить пользователя
curl -i -H «Accept: application / json» -H «Content-Type: application / json» -H «Authorization: Bearer ACCESS-TOKEN» -XDELETE «https: // gorest. co.in/public-api/users/123 «Сводка кодов ответа HTTP
- 200: ОК. Все работало, как ожидалось.
- 201: Ресурс был успешно создан в ответ на запрос POST.Заголовок Location содержит URL-адрес, указывающий на вновь созданный ресурс.
- 204: запрос был успешно обработан, и ответ не содержит основного содержимого (например, запрос DELETE).
- 304: ресурс не был изменен. Вы можете использовать кешированную версию.
- 400: неверный запрос. Это может быть вызвано различными действиями пользователя, такими как предоставление недопустимых данных JSON в теле запроса, предоставление недопустимых параметров действия и т. Д.
- 401: Ошибка аутентификации.
- 403: аутентифицированному пользователю не разрешен доступ к указанной конечной точке API.
- 404: Запрошенный ресурс не существует.
- 405: Метод запрещен. Пожалуйста, проверьте заголовок Allow, чтобы узнать о разрешенных методах HTTP.
- 415: неподдерживаемый тип носителя. Запрошенный тип контента или номер версии недействительны.
- 422: Ошибка проверки данных (например, в ответ на запрос POST). Пожалуйста, проверьте текст ответа на подробные сообщения об ошибках.
- 429: слишком много запросов.Запрос был отклонен из-за ограничения скорости.
- 500: внутренняя ошибка сервера. Это могло быть вызвано внутренними ошибками программы.